第二十八講糖尿病長壽秘訣演示文稿

第二十八講糖尿病長壽秘訣演示文稿當前1頁，總共74頁。優(yōu)選第二十八講糖尿病長壽秘訣當前2頁，總共74頁。糖尿病100歲名人張學(xué)良101宋美齡106陳立夫103張學(xué)良41歲患糖尿病陳立夫58歲當前3頁，總共74頁。北京102歲糖尿病人林敏

當前4頁，總共74頁。張學(xué)良的養(yǎng)生法

張學(xué)良（1901年6月3日，2001年10月14日，張學(xué)良將軍因病搶救無效在美國夏威夷逝世，享年一百〇一歲），

1936年年底，發(fā)動震驚中外的“西安事變”，周恩來對其評價是：“民族英雄、千古功臣”。當前5頁，總共74頁。張少帥囚禁期間,先后輾轉(zhuǎn)湖南、貴州、重慶,后至臺灣新竹清泉,蔣必遣國民黨高官政要或社會名流前往探看。一日,張治中夫婦前往探看,見一向腰力矗立的少帥卻癱坐搖椅上,目滯神呆,少言寡語,哈氣連連,并且如老牛般不斷的飲水。

“少帥近日身板欠佳?”張治中關(guān)懷的詢問

“自兵諫以來,身板每況愈下,整日渾身疲憊,雙眼干澀,腿腳麻木冰涼,夜深如廁數(shù)次,身輕十余斤?！鄙賻洃醒缘馈垖W(xué)良時值41歲。實際上，他的糖尿病是在出現(xiàn)很多嚴重的并發(fā)病后才發(fā)現(xiàn)的,主要采用中西醫(yī)結(jié)合治療。當前6頁，總共74頁。

張學(xué)良的大半生，其實是在郁悶和忍耐境況下度過的。不但糖尿病伴他終生。他還曾經(jīng)得過嚴重的抑郁癥和神經(jīng)官能癥，這是兩種全世界范圍內(nèi)普遍高發(fā)的精神原因引起的身心疾病。目前中國的抑郁癥患者已經(jīng)達到2600萬，每年造成經(jīng)濟損失640億元。當前7頁，總共74頁。一、信仰養(yǎng)生法

張學(xué)良鉆研《圣經(jīng)》，以宗教力量化解抑郁抑郁癥（Depression）是一種常見的精神疾病，主要表現(xiàn)為情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現(xiàn)自殺念頭和行為。

越來越多的醫(yī)學(xué)家承認，宗教信念能帶來身體機能的奇妙的不可思議的變化，而這種有益的催化作用又是西醫(yī)原理難以解釋的。

在被軟禁期間，張學(xué)良把自己的生活設(shè)計得十分充實：研究明史，鉆研《圣經(jīng)》，養(yǎng)雞養(yǎng)鴨，徜徉林泉；在貴州時，還幫當?shù)刎毧噜l(xiāng)民操辦婚事；在湘西，同流亡的東北大學(xué)生們共同聯(lián)歡……等等。

當前8頁，總共74頁。二、解郁養(yǎng)生法

憂郁癥是神經(jīng)官能癥的一個癥狀，它是由于用腦過度，精神緊張，體力勞累所引起的一種機體功能失調(diào)所引起的疾病。它包含了失眠癥、焦慮癥、疑病癥、恐懼癥、強迫癥、神經(jīng)衰弱、神經(jīng)性嘔吐等多種病癥。中醫(yī)稱郁癥。貧富、貴賤、苦樂等人生變化，使人處于心理需求不能被滿足的逆境狀態(tài)，如政治迫害、懷才不遇、家庭糾紛、經(jīng)濟困難等，于是造成精神壓抑，感到苦海無邊。人生變化帶來的精神壓抑，如果時間較短，就是一般性問題；但如果持續(xù)時間在3年以上，例如長期政治迫害（張學(xué)良的經(jīng)歷就十分典型）、懷才不遇、民族歧視、戰(zhàn)爭恐怖、顛沛流離、中年喪偶喪子等，就是對健康具有嚴重殺傷力的嚴重威脅。它有著強烈的精神壓抑作用，能加速人體衰老，甚至導(dǎo)致當事人不幸夭亡。

當前9頁，總共74頁。張學(xué)良在認識到無法改變囚禁命運后，就選擇了“既來之，則安之”的豁達態(tài)度，尋找各種方式排解煩惱。他常說，百折不“惱”，一笑了之。人要善于制怒息火，解憂消愁，進行自我控制和調(diào)節(jié)，尋找新的生活樂趣來適應(yīng)環(huán)境。所以，張學(xué)良的養(yǎng)生之道非常具有獨特性，靠的是精神和意志的力量，來克服憂郁。

張學(xué)良的養(yǎng)生之道就是解郁養(yǎng)生。解郁養(yǎng)生有藥物養(yǎng)生和非藥物養(yǎng)生，在被軟禁的情況下，尤其是在大陸，恰逢戰(zhàn)爭，藥物養(yǎng)生是不現(xiàn)實的，張學(xué)良就采用非藥物養(yǎng)生法，盡量培養(yǎng)自己多方面的愛好，通過各種娛樂和體育運動來調(diào)節(jié)情緒，擺脫和削弱政治迫害對他的傷害。

當前10頁，總共74頁。張學(xué)良素來意志堅強、胸襟開闊，在認識到無法改變囚禁命運之后，他決定自己調(diào)節(jié)自己的情緒，把天下可笑之人、可氣之事全都付之一笑。他制怒息火、自找樂趣的方式可謂不拘一格。誰能想到，整天吹噓“是英雄必風(fēng)流，大英雄大風(fēng)流，我就是最風(fēng)流的”的人，正是在拘禁之中摸索出了一條“鐐銬中的養(yǎng)生太極舞蹈”。

當前11頁，總共74頁。三、娛樂養(yǎng)生法張學(xué)良的娛樂養(yǎng)生法很多，他以釣魚養(yǎng)生、寫作養(yǎng)生和花卉養(yǎng)生來消遣自樂，使本來單調(diào)的生活變得多姿多彩。

電影《西安事變》一開始，就有一個張學(xué)良和趙四小姐在特務(wù)監(jiān)視下在湖邊默默垂釣的鏡頭。可以說，垂釣生活，貫穿了張學(xué)良將軍的大半生。

釣魚可以松弛緊張的情緒，是眼、手、腦和靜、意、動的結(jié)合，意守水面，形靜實動，其實在練氣功（靜功）。

古人還將垂釣發(fā)展成人生的存在方式和自身的生命狀態(tài)，以致泛化出了禪意，就是說在流失的歲月中參悟了人生的玄機。張學(xué)良在特務(wù)“監(jiān)護”下的垂釣中想到了古代的端靜禪師，禪師自稱“本是瀟湘一釣客，自東自西自南北”，表示自身五大皆空，心無掛礙。張學(xué)良就是這樣逐漸超脫了煩惱。

當前12頁，總共74頁。四、從愛情中獲得長壽的動力情感慰藉對處在逆境之中的人具有所起的良好作用，精神有時會轉(zhuǎn)化為物質(zhì)力量，精神激勵、撫慰、暗示對人體消化系統(tǒng)、血液循環(huán)系統(tǒng)乃至整個免疫機制產(chǎn)生的激活作用，有時候是常規(guī)物質(zhì)保健無法替代的。所謂“愛情長生術(shù)”、“親情療傷法”,這對失意者枯木逢春的作用更是十分巨大。當前13頁，總共74頁。張學(xué)良被囚后，兩位夫人于鳳至和趙一荻（趙四小姐）先后舍棄自由和舒適的生活，心甘情愿陪伴張學(xué)良，和他同過囚徒生活，無異于給憂郁苦悶的張學(xué)良帶來了巨大的安慰和鼓舞。夫人對張學(xué)良溫柔體貼，相依為命，相濡以沫。忠貞不渝的愛情對身處逆境的張學(xué)良的健康是非常重要的。

（2000年6月，夏威夷時間22日上午11點11分，陪伴張學(xué)良將軍大半生的“趙四小姐”趙一荻女士，因肺炎及并發(fā)癥，逝世于檀香山史特勞比醫(yī)院，享年88歲。張學(xué)良痛失老伴十分傷痛，沉默不語地坐在輪椅上，淚水緩緩流下來。）

當前14頁，總共74頁。五、睡眠養(yǎng)生法“哪怕明天被槍斃，今晚我照樣睡得又香又甜”。

在張學(xué)良91歲大壽的慶祝宴會上，張學(xué)良談笑風(fēng)生地又一次說到了睡眠的重要性：“我的長壽秘訣就是能睡，并且愛好運動。所以我今年雖已91歲，但身體健康狀況比去年90大壽時還好?！?/p>

當前15頁，總共74頁。中國老話說：會吃不如會睡，吃人參不如睡五更。。

張學(xué)良經(jīng)常把一句郎中歌訣掛在嘴上：“服藥千朝，不如夜獨宿?！边@句話的意思是，多吃藥不如一個人安安靜靜地睡覺。因為生命的過程離不開睡眠，適量的睡眠有利于健康長壽?，F(xiàn)實生活中，很多壽星都說自己每天睡覺在10小時以上。所以，長壽主要看的是睡覺質(zhì)量的好壞，而不是簡單的時間長短。優(yōu)等質(zhì)量的睡眠是睡醒后全身舒適輕松，精神飽滿，精力充沛。所以，睡眠養(yǎng)生，第一摸索出適合自己的睡眠時間；第二控制各種因素，提高睡眠質(zhì)量。當前16頁，總共74頁。六、堅持運動避免安逸張學(xué)良并不貪圖安逸。不能為國效力，他也不愿虛度生命，那就只有運動。生命在于運動。他從小就養(yǎng)成了運動的習(xí)慣。他曾說過一句名言：“強國必須強種，強種必須提倡體育運動?！彼郎健⑴懿?、做操、下棋、打橋牌、釣魚、跳舞、打網(wǎng)球、打高爾夫球、游泳，運動成了日常生活中不可或缺的一部分。當前17頁，總共74頁。七、大笑養(yǎng)生法

張學(xué)良介紹他的“大笑長壽法”時說，笑是為了長壽，所以每天早晨起床第一件事，就是要讓自己快樂。

既想快樂，就要把心胸放寬，不要想煩惱的事。心胸放開，首先要放松。只有放松，才能解除壓力，使生命活力增長。整個心落下來了，身體才會松弛，不再壓抑、緊張，才會由笑，就是心胸放松后的反應(yīng)。

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“大笑長壽法”實際上是一種氣功，具體做法：

1、在練習(xí)之前，先喝一杯溫水滋潤口腔和喉嚨。

2、吐掉全身的濁氣，吐到不能再吐為止。

3、全身再吸入新鮮的空氣，在吸氣的同時，身體不斷放松。

4、稍微提肛，對群山發(fā)出笑聲、吼聲，把體內(nèi)的氣全部吐出去。笑三次之后，放松一會兒，讓整個身心完全恢復(fù)寧靜。

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5、接下來，再重新吸氣、重新提肛，像剛才那樣哈哈大笑，笑聲要從丹田里發(fā)出來，不斷地笑，笑到?jīng)]有力氣為止。笑的時候，要有種感覺，就是把所有的煩惱都笑出去了。

6、再放松片刻，自然呼吸幾分鐘。

7、再開始大笑。這次大笑，是從腳底開始笑，經(jīng)過兩腳的關(guān)節(jié)、兩腿、臀部，到達兩手、胸部、頭頂，要想像著全身每一個細胞、每一塊肌肉、每一條神經(jīng)都在大笑。

8、笑過之后，放松整個身體，緩慢地呼吸，再喝一杯溫水。

當前20頁，總共74頁。練完“大笑長壽法”，會感到身心輕松，內(nèi)心安寧，沒有了苦惱。而清晨山中的空氣非常新鮮，富含負離子，大笑是一種深呼吸，呼吸到了自然界的精華，對身體是很有益的。張學(xué)良就是這樣練出了幽默、豁達的性格。有了幽默和豁達，他才能說出“哪怕明天被槍斃，今晚我照樣睡得又香又甜”的豪言。衷地發(fā)出笑聲。

當前21頁，總共74頁。八、“森林養(yǎng)生法”和“米湯養(yǎng)生法”

“森林浴”降血壓：在恢復(fù)自由前，張學(xué)良一直被軟禁在山里，1990年獲得人身自由后，張學(xué)良定居美國夏威夷。這些地方有一個共同特點是山清水秀，水質(zhì)好，水中含有對人體有益的微量元素；綠樹成陰，含氧豐富，空氣新鮮，負離子濃度高；而且?guī)缀鯖]有工業(yè)污染和噪音公害，適宜人類生活，為長壽提供了良好的自然條件。

當前22頁，總共74頁。張學(xué)良是怎么活下來的呢？據(jù)他說，他母親帶著他，靠著舅媽從外公家偷些大米救濟他們，他是喝米湯長大的。

米湯又叫米油，是用上等大米熬稀飯或做干飯時，凝聚在鍋面上的一層粥油。米湯性味甘平，能滋陰長力，有很好的補養(yǎng)作用。清代名醫(yī)王士雄在其著作《隨息居飲食譜》中說：“貧人患虛癥，以濃米湯代參湯，每收奇跡?！本褪钦f，貧民百姓吃不起人參，江南人是用米湯當參湯，每每有奇效。

《本草綱目拾遺》中做過解釋：“米油，力能實毛竅，最肥人。黑瘦者食之，百日即肥白，以其滋陰之功，勝于熟地也?！?/p>

當前23頁，總共74頁。宋美齡的長壽之道宋美齡，是蔣介石的第四任妻子，晚年長期定居美國，于2003年10月24日在美國紐約曼哈頓家中去世，享年106歲（跨越三個世紀：1897年3月5日—2003年10月24日）當前24頁，總共74頁。一、樂此不疲地工作

宋美齡是一個整天緊張工作忙碌的人。除了協(xié)助蔣介石處理文電和擔任翻譯外，自己還擔任了很多職務(wù)，一天忙到晚。

宋美齡認為，工作會使人年輕。她在日記中寫道：“工作，是半個生命，越忙越有精神，人要年輕、要健康就要積極參加工作。反之，懶散是生命之敵，一懶生百病。要使生命之樹常綠，只有在不斷工作中防止智力衰退，保持身心健康?！?/p>

當前25頁，總共74頁。二、在閑聊中除焦慮

宋美齡同普通人一樣，有七情六欲，有喜怒哀樂。然而，她的身世、學(xué)識、情趣和文化背景決定著她有很高的自控能力。她每當碰到不愉快的事情，有個好習(xí)慣，就是找熟人聊天，說說心中的話，使淤積之氣一掃而光。

宋美齡與蔣經(jīng)國面和心不和。蔣介石去世后，蔣經(jīng)國怕她興風(fēng)作浪，發(fā)展自己的勢力，于是在幾天之內(nèi)就把“夫人幫”的人馬統(tǒng)統(tǒng)調(diào)離臺北，并調(diào)離軍隊，該整肅的整肅，該放逐的放逐，該冷凍的冷凍。宋美齡已經(jīng)被架空，更沒有施展的空間。宋美齡開始對蔣經(jīng)國的做法大為惱火，很想當面將蔣經(jīng)國罵個狗血噴頭，但她忍住了。在與外甥女孔令儀的閑聊中，她漸漸淡忘了煩惱，心情也漸漸平靜下來。當前26頁，總共74頁。三、喜歡兜風(fēng)

宋美齡很喜歡兜風(fēng)，大約每個星期都要叫工作人員帶她出去兜風(fēng)一次。每次他們出去就是好幾部車，宋美齡每次都叫司機把車開得很遠。

“老夫人在美國的日子過得很悠閑，她晚睡晚起，作息規(guī)律?！敝扉L泰侍衛(wèi)說。宋美齡在1949年剛到臺灣時曾學(xué)過一段時間鋼琴，后來則跟黃君壁學(xué)畫，并且從未間斷過。當前27頁，總共74頁。

四、少食多餐

宋美齡同蔣介石結(jié)婚時，身高是1.66米，體重是50公斤多一點。一般婦女年過四十，皮膚開始變黑變粗，嗓門也變粗了，腰圍也增加了，肚子也凸出來了，然而，宋美齡６０多歲時，仍然身材適中，沒有變化。她依然是肌膚白凈，柔軟潤澤，青春煥發(fā)，光彩照人。尤其是她那纖纖十指，仍然凝脂滑潤。宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。每餐兩葷、兩素，每天必須5次餐，每一次進餐也只吃五分飽。宋美齡平日特別喜歡吃水果、生菜，而且什么水果都吃，對油膩的食品完全忌口。過去喜歡吃的甜食到后來也盡量少吃。她幾乎每天都會用磅秤稱體重，只要稍微重了些，立刻改吃青菜沙拉，不吃任何葷的食物，如果體重恢復(fù)到標準以內(nèi)，她有時會吃一塊牛排。

當前28頁，總共74頁。五、婚姻美滿

夫妻恩愛對長壽影響很大。夫婦恩愛能促進體內(nèi)分泌出有益的激素、酶和乙酰膽堿等物質(zhì)，這些物質(zhì)能把體內(nèi)血液的流量及神經(jīng)細胞的興奮程度調(diào)節(jié)到最佳狀態(tài)，這對人的身心健康是十分有益的。反之，如果夫妻關(guān)系不和睦，使人郁悶憂傷，就會使這些有益的激素分泌紊亂，破壞體內(nèi)的生物化學(xué)平衡，導(dǎo)致一系列的疾病，從而影響到人的壽命。

當前29頁，總共74頁。

宋美齡與蔣介石的婚姻是否美滿，仁者見仁，智者見智，眾說紛紜。然而，最有發(fā)言權(quán)的是她本人和她的家人了。宋慶齡曾說：“宋美齡與蔣介石的結(jié)合，開始雙方是出于政治目的和個人目的，也談不上婚前是否有感情，兩人婚后能謙讓、大度、溫柔體貼，尤其西安事變后，感情十分融洽和睦了?！?/p>

婚后，宋美齡與蔣介石的關(guān)系幾乎密切到了形影不離的程度。蔣介石在工作中每每碰到什么棘手的問題，只要同宋美齡商量，她總是耐心替他出主意想辦法，幫助蔣介石排憂解難。

當然，宋美齡與蔣介石平時也不是沒有矛盾，有時也會為瑣事爭吵，但雙方都能控制情緒，有時一方爭吵，另一方保持謙讓和沉默，從不記仇，吵過就算。當前30頁，總共74頁。六、想得開放得下

保持正常的、輕松的、愉快的生活方式，想得開也放得下，這是宋美齡之所以能夠長命百歲的又一個重要秘訣。她在與自己身邊的工作人員晤談時，就主動提及她的子、孫兩代家屬和親屬相繼去世，她不會自陷于深沉的悲戚中，因為：“我曾經(jīng)擁有過他們，我就滿足了”。

“看得開，放得下”，是一種大智慧的成就，是修養(yǎng)進入心靈世界的成就。唐代名醫(yī)遜思邈活了101歲（公元581—682）。在他所撰的一篇《養(yǎng)生銘》中，就特別提到“勿被悲歡極”，叫人不要大喜大悲，不要為七情六欲所動搖，達到一種“看得開，放得下”、“不為物累，不為情牽”，看破人生，超越生死的了無執(zhí)滯、心無掛礙的境界，則自可意凈心安、健康長壽。當前31頁，總共74頁。七、每天堅持灌腸和按摩

宋美齡每天臨睡灌腸。她并沒有便秘的毛病。灌腸的目的，是要將毒素清洗出來，達到排毒的作用。宋美齡幾十年如一日堅持灌腸。

堅持天天按摩。替她按摩的是榮總醫(yī)院的兩名年輕的護士小姐。每天午睡前或晚上臨睡前，兩名護士便輪流為她按摩。一般是從眼睛、臉部然后到胸部、腹部再到下肢、腳背、腳心。全身按摩，一直到宋美齡十分愜意地昏昏欲睡，護士才悄悄地離開。當前32頁，總共74頁。

八、用的是最普通的化妝品

許多人認為，高貴的宋美齡用的化妝品肯定是全世界最最高級的。其實不然。而且，她畫眉用的黑膏，竟然是她吩咐隨從用廢報紙燒成灰做成的。每個剛到她身邊的新隨從，第一件事就是按她的意思，為她燒廢報紙，報紙燒成灰后，放在小碟里，加上自來水，調(diào)成稀泥狀，這就是她畫眉的黑膏。當前33頁，總共74頁。

宋美齡說：“每天每時都有數(shù)不盡的新化妝品問世，弄得眼花繚亂，不知該用哪一種好。其實，化妝品全是沖著那些愛美又有虛榮心的女人來的，是要從女人口袋里掏錢的?；瘖y品這東西我看透了，是早晨的露水?！瘖y品的功用，不在于對皮膚的保養(yǎng)，而是對人的心理的安慰，自己騙自己，實際年齡是不會倒退的。歲月無情啊，人最重要的還是健康。我看抗衰老的辦法就是少吃多運動，少懶多動腦，少愁多尋樂，笑一笑百年少，這個道理誰都知道，碰到具體問題就難做到了?！?/p>

宋美齡長長的一段感慨，反映出她對如何保持青春和對長壽之道的認識。當前34頁，總共74頁。九、閱讀和書畫

閱讀書刊是宋美齡長年的習(xí)慣。在美國時她每天必翻閱紐約各大英文報紙。空閑時就畫國畫、寫毛筆字。因為研習(xí)繪畫必須精神集中，雜念盡除，心平氣和，神意安穩(wěn)，意力并施，感情抒發(fā)，使全身血氣通暢，體內(nèi)各部分機能都得到調(diào)整，大腦的神經(jīng)系統(tǒng)獲得平衡，有效地促進血液循環(huán)和新陳代謝。

宋美齡鐘愛中國繪畫，她學(xué)畫的熱誠，幾乎到了廢寢忘食的地步。這種對藝術(shù)境界的追求，使她的精神集中，忘卻時光的流逝。

當前35頁，總共74頁。十、戒煙

在臺灣時期的宋美齡唯一的嗜好就是吸煙，蔣介石生前多次勸她戒煙，但都未戒成。蔣介石去世以后，她下定決心把吸了60多年的煙戒掉了。當前36頁，總共74頁。十一、作息規(guī)律

宋美齡平時的作息很有規(guī)律。每日里作畫、讀書的時間一般不會超過2小時。晚上看一小會兒電視，或彈半小時鋼琴。她一般晚上11點左右上床休息，第二天早上9點以后起床。常年堅持這樣的作息習(xí)慣，也是她長壽之道的原因之一。當前37頁，總共74頁。老態(tài)早現(xiàn)為何還能長命百歲？

據(jù)宋美齡當年在臺灣時的一位私人醫(yī)生回憶：在宋美齡身上，真正出現(xiàn)老態(tài)的時間并不晚，早在她74歲時，動作上就已經(jīng)開始顯得不太靈便了，也就是從那個時候起，便開始坐起了輪椅。

這位醫(yī)生還回憶說，她的記憶力已經(jīng)明顯開始衰退。她大部分時間都躺在床上，整個人也胖了一點。據(jù)跟在她身邊的侍衛(wèi)人員說，她的牙齒一直都很健康，最多只補了幾顆；另外她的頭發(fā)也沒有全白，并且長到腰際。當前38頁，總共74頁。

這位醫(yī)生分析宋美齡的長壽秘訣：1、她心態(tài)平和，萬事容易想得開；2、她的晚年生活幾乎沒有什么壓力，隨遇而安；3、她很喜歡讓人替她敲敲膝蓋、揉揉肩膀、捏捏腳掌等部位，這樣可以促進血液循環(huán)；4、宋美齡很注重飲食質(zhì)量，少食多餐。5、一有不適，立即上醫(yī)院。

當前39頁，總共74頁。陳立夫的養(yǎng)生之道

陳立夫（生于1898年8月21日，2001年2月8日晚近九時在臺中市中國醫(yī)藥學(xué)院附屬醫(yī)院病逝，享年103歲。陳立夫與夫人孫祿卿是吳興同鄉(xiāng)。他們是中國傳統(tǒng)的指腹為婚，孫祿卿比陳立夫大兩個月，13歲時兩人正式訂婚。1926年12月59結(jié)婚。1992年9月29日，陳立夫的夫人孫祿卿去世，享年93歲）。當前40頁，總共74頁。

陳立夫是20世紀中國的重要人物之一，曾歷任蔣介石機要秘書、國民黨中央組織部部長、國民政府教育部長等各項要職。國民政府遷臺后，他移居美國，潛心研究中華文化，推動中醫(yī)藥的發(fā)展和國際認可。陳立夫說：“余之身體，并不特別強壯，自58歲起，即患糖尿病，亦曾因膽結(jié)石及膀胱結(jié)石，動過外科手術(shù)，其他的病亦曾生過，今居然能活到一百歲，不亦樂乎？”當前41頁，總共74頁。陳立夫先生90大壽壽誕時致辭說：人生活到90歲是一件不簡單的事，尤其夫婦二人都到90。我今天答謝諸位第一句話就是“祝諸位全體健康和長壽?！蓖瑫r要乘此機會報告大家，老年人之四大需要，以及達到四大條件之要點如下：當前42頁，總共74頁。一、老健老而不健康，是不幸福的，所以要保持健康為最重要。讓我奉贈你們八個字：“養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜?！蔽颐刻烨逶?時半一起身，就要淋浴，淋浴時當水沖到哪里，就按摩到哪里，從頭頂?shù)侥_心，每處用兩手按摩100下，一共需要40分鐘，連洗臉拭牙等約需1小時。早飯后，再散步1000步。如此做來，已有28年，決沒有一天間斷。持之以恒為最重要，此之所謂“養(yǎng)身在動”。

養(yǎng)心在靜。首在不發(fā)脾氣，不尋煩惱，知足常樂。我隨蔣公服務(wù)25年，從未向他做任何要求，故心?？鞓?。所以睡眠甚佳，不厭不游，此之謂“養(yǎng)心在靜”。當前43頁，總共74頁。二、老伴中國人的夫婦觀念與現(xiàn)代美國不同，是要“白頭偕老”的。所以要慎擇于始而和順至終，惟如何能達到“和順”二字，必須做到下列八字：“愛其所同，敬其所異”。須知天地間沒有兩個全同的人，就是親兄弟姊妹，都是個個不同的，強人同我，就是自私，自私是爭吵之主因，為“老伴”之大敵?！遗c內(nèi)人結(jié)婚已63年，從未吵過架，就是靠上面的八個字。夫婦和順，對于下一代有很大的影響，我們的兒孫，似乎亦沒有聽到有任何問題。這八個字是我創(chuàng)造的，謹供大家參考。當前44頁，總共74頁。三、老友人不能孤陋寡聞，友直、友諒、友多，是人人應(yīng)交的益友。昔人云“君子之交淡如水”，以友不是酒肉之交，而是道義之交，以文會友，交友輔仁為目的也。為欲維持長久友誼，亦有八個字，供大家作參考：“以誠相見，以禮相待。”

當前45頁，總共74頁。四、老本

老本者，指老而有儲蓄也，亦即經(jīng)濟方面有獨立能力，而無須求于人（包括兒女在內(nèi)）也。于此我亦有八字奉獻如下：“取之有道，用之有度?！币陨纤狞c，僅述以往之經(jīng)驗，僅供諸位之參考，仍請指教。當前46頁，總共74頁。陳立夫先生百歲壽誕時，他將多年親身經(jīng)歷所得整理成《我怎么會活到一百歲》，詳述了養(yǎng)生之道。當前47頁，總共74頁。第一、先天的稟賦先天的稟賦，人人不同，而最可貴者，我則具有四種，述之如下：

一、我能熟睡。我一睡下去，不到幾分鐘，就能睡著，而且睡得很熟。

二、不發(fā)脾氣。我每次遇到困難，往往只怪自己，不怪人家，所以不會發(fā)脾氣，更不會因此和人家沖突。。

三、記憶力強。一本《孟子》，別人需要半個月才能背熟，我則只需三四天。

四、有恒心。上私塾時，我每天第一到館。當前48頁，總共74頁。第二、后天的保養(yǎng)

一、養(yǎng)身在動，養(yǎng)心在靜。為加強新陳代謝之功能，余每天5時半即起，做全身自身按摩之運動，迄今已將近半世紀矣。在上海讀中學(xué)時，各種球類運動均好參與，非求勝也，乃求動也。故年歲愈老亦不中斷。余每日三頓飯后走路，由護士陪同，每次約走500至600步，行此已有20年矣。余一向不好政治，因其爭權(quán)奪利，各種卑鄙手段，莫不采用無忌。余若非蔣公之強留任職，則早已在中興煤礦公司任采礦工程師矣。養(yǎng)心在靜，第一在淡泊明志。余誠無志于仕途，對于鉤心斗角之爭，絕不愿見其出現(xiàn)。當前49頁，總共74頁。

二、飲食有節(jié)，起居有時

我們家，非富有亦非貧乏，因二叔辛亥革命起義上海，事成而家亦不復(fù)窮困。但不久反袁稱帝，又遭迫害，復(fù)歸于貧困。我能維持學(xué)業(yè)不輟，則全賴三叔在銀行服務(wù)以協(xié)助有以成之也。故飲食有節(jié)，起居有時，二者勉強有恒做到，古人云“早起三天當一工”。70歲后，每晨6時半至7時半練書法，并服藥煮燕窩一杯。當前50頁，總共74頁。

三、多食果菜，少食肉類

家貧其能不斷餐者，因上一代兄弟友善從不分家，故能免于三餐不繼。祖母茹素，家中每日所費于買菜之數(shù)，僅一元之十分之三而已。兩素兩葷，家里女人吃素的多，自然適合，我亦無所謂，其實正合乎養(yǎng)生之道。不過吃到魚頭、雞頭、鴨頭，大家必讓我獨吃，而且說：“讓你吃了，念書念得好，考第一”。當前51頁，總共74頁。四、物熟始食，水沸始飲

吃生牛肉、海鮮等已成為人類之普通習(xí)慣，認為好吃，不問其他，余則認為癌癥日見其多，其原因可能在此。古人云“病從口入”，余有一文發(fā)表在菲律賓召開之世界醫(yī)學(xué)大會，論文名曰“癌癥成因之新理論”。惜乎世界醫(yī)學(xué)家不重視之，相信將來這一主張將為治癌之方向也。余終守“物熟始食，水沸始飲”，從不破例。當前52頁，總共74頁。

五、頭部宜涼，足部宜熱有一美國老年人活至120歲，其死后，有一長壽書稿發(fā)表。啟而讀之，有一頁寫有兩句話：“保持頭部冷，保持足部暖”。此正與中國老年人睡眠前以熱水洗腳，非至極寒冷之日，不戴帽子，同一理由。余信其理而保持此習(xí)慣。當前53頁，總共74頁。

六、知足常樂，無求乃安古人云：“登天難，求人更難”。故常以自立自強，好學(xué)博學(xué)誨人，以萬事不求人為最好。換言之“無求于人品自高”，“好學(xué)近乎智”、“智者不惑”，自無求人之必要，故曰“淡泊明志”。求人則成敗之權(quán)操之在人，非在己也。求人常使其心不安，而受制于人，不可稱為自主。欲求心之安樂，必從知足無求做起。

當前54頁，總共74頁。七、減少俗務(wù)，尋求安寧余服務(wù)國家社會75年，認識的人確實不少，若在禮儀方面不自加約束，則終日忙忙碌碌為人奔走，余之身體健康必受影響。陳立夫在題字復(fù)興中國文化我怎么會活到一百歲歲生日之日起，自限“不為”之事如下：1.不剪彩；2.不證婚；3.參加婚禮及壽禮不發(fā)言；4.不為較余年幼的死者蓋黨旗等；5.不任治喪委員會主任委員；6.參加壽宴不發(fā)言。此一決定決不破例，雖家姊之女結(jié)婚，亦不往證婚，本學(xué)校典禮而需剪彩者，亦不參與。如此做法減少年高時之麻煩不少。有了以上原則，遵守不渝，乃能達致百歲之年，天命亦人力焉。當前55頁，總共74頁。

陳敏的養(yǎng)生法

當前56頁，總共74頁。林敏老人的“抗糖”秘訣：概括起來是“不貪吃，好心情，多運動，熱愛他人，快樂每一天”。不貪吃；她得知自己得了糖尿病，改掉了愛吃甜食的習(xí)慣。愛運動；她以近百年齡每天堅持6000步，喜歡練書法。好心情；她認為得了病要去看“既來之，則安之。”要尊重大夫的意見。熱愛他人：對于幫助她的人她非常感恩。我想知恩感恩，理解別人，沒有過多的要求，自然就有一份好心情，自然就能快樂每一天。當前57頁，總共74頁。糖尿病人怎么長壽?

其實，糖尿病并不像有些人想像的那樣可怕，糖尿病患者只要按科學(xué)規(guī)律辦事，能夠認真聽從醫(yī)生的指導(dǎo)，是完全可以控制得很滿意的。

當前58頁，總共74頁。最近，美國波士頓喬瑟林糖尿病研究中心為住在紐約的克里夫蘭兄弟頒發(fā)了獎?wù)拢剟钏麄兊拈L壽和與病魔頑強斗爭的精神。據(jù)希拉里·基蘭醫(yī)生介紹，兩兄弟中的弟弟羅伯特84歲，已患糖尿病79年，是目前“帶病年齡”最長的糖尿病患者，哥哥杰羅德88歲，糖尿病史也有72年。

喬瑟林糖尿病研究中心總負責人喬治·金說，他們從1972年起開始頒發(fā)“50年獎?wù)隆?，以鼓勵糖尿病人?zhàn)勝病魔。在美國，已有2200人自患糖尿病起存活超過50年，其中有11人帶病生活超過75年。到2000年，拿到獎?wù)碌幕颊咭堰_到69301人。當前59頁，總共74頁。糖尿病人長壽的十五大措施

一、必須注意飲食控制

飲食治療是糖尿病的最基礎(chǔ)治療。有研究人員對糖尿病患者進行飲食教育。包括百余種食物血糖生成指數(shù)(GI)測定結(jié)果在內(nèi)的《糖尿病人膳食指導(dǎo)手冊》，每周1～2次對他們進行面對面授課，傳授糖尿病基礎(chǔ)知識和膳食營養(yǎng)知識，并開展門診和電話咨詢。五個月后隨訪評價結(jié)果表明，有92.2%的患者能了解食物GI的含義，且能注意選擇GI低的食物，膳食結(jié)構(gòu)更趨平衡合理和多樣化；患者空腹血糖、餐后兩小時血糖、血脂水平分別下降15.1%、16.2%和5.8%；89%的患者臨床自覺癥狀有顯著改善；50%的患者在實驗?zāi)┢谝芽梢圆挥没驕p用降糖藥。當前60頁，總共74頁。二、必須堅持合理的運動

臨床研究發(fā)現(xiàn)，適量的運動可使胰島素消耗減少，使胰島B細胞負擔減輕。另外，肥胖型糖尿病患者對自身和外來注射的胰島素不敏感，通過運動使體重減輕后，可改善細胞對胰島素的敏感性，從而使胰島素的用量減少。運動還可減少糖尿病并發(fā)癥的發(fā)生。長期的體育鍛煉使肌肉能更多地利用脂肪酸，降低甘油三酯、極低密度脂蛋白和低密度脂蛋白膽固醇，增加高密度脂蛋白膽固醇，增強脂蛋白酶活性，并促進新陳代謝，從而有助于降低血脂，預(yù)防和減少并發(fā)心、腦血管疾病。

當前61頁，總共74頁。

三、必須定期監(jiān)測血糖

不少糖尿病患者不注意血糖的監(jiān)測，幾個月甚至于兩年化驗一次，造成盲目服藥，血糖控制不好也不知道。有人認為只要測血糖就高，測不測都一樣，就放棄了對血糖的監(jiān)測和控制；有人平時血糖控制較好，就放松了對血糖的監(jiān)測；還有一些人平時工作很緊張，感覺沒有臨床癥狀，也就不按時測血糖，這些對糖尿病的治療都是不利的。主動監(jiān)測并很好地記錄自己的血糖情況，才是對本人健康和家庭負責的態(tài)度。當前62頁，總共74頁。四、不應(yīng)害怕使用胰島素

許多患者害怕使用胰島素會形成依賴，認為用上容易撤下難。胰島素是我們體內(nèi)糖代謝所必需的一種生理激素，至于是否需要注射補充胰島素，取決于患者自身胰島素分泌水平。如果胰島B細胞功能完全衰竭，必須終身使用胰島素；倘若患者的B細胞尚有功能，用了胰島素，等于讓胰島細胞得到一定的休息，血糖穩(wěn)定后，仍可停掉胰島素改為口服藥。當前63頁，總共74頁。五、胰島素強化治療更重要

胰島素強化治療是指在保證飲食控制和運動療法的基礎(chǔ)上，通過每日三次或四次注射胰島素而使血糖得到滿意控制。一般情況下，在三餐前注射短效胰島素控制餐后血糖，睡前注射中、長效胰島素控制夜間血糖和清晨空腹血糖。目前最先進的胰島素強化治療是采用胰島素泵治療，即通過胰島素泵計算機系統(tǒng)設(shè)置基礎(chǔ)量和餐前劑量，模擬正常人胰島功能和胰島素分泌模式，可使血糖得到最滿意的控制，但由于費用較高，目前尚不能在我國普及。當前64頁