華北理工太極拳教案

授課項(xiàng)目：太極拳任課教師：授課班級(jí)：授課時(shí)間：20—20學(xué)年第學(xué)期第1次課日期：年月日課的內(nèi)容簡(jiǎn)單介紹太極拳運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，講解課堂常規(guī)。2、學(xué)習(xí)起勢(shì)；左、右野馬分鬃；白鶴亮翅。3、恢復(fù)體力。課的任務(wù)了解太極拳運(yùn)動(dòng)的起源和發(fā)展，了解課堂常規(guī)。2、學(xué)習(xí)起勢(shì)；左、右野馬分鬃；白鶴亮翅。3、恢復(fù)體力練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分十分鐘1、體委整隊(duì)，向教師匯報(bào)出勤情況。師生互致問(wèn)候。教師自我介紹。2）教師點(diǎn)名。介紹課程的計(jì)劃安排及太極拳的起源與發(fā)展。4、講解課堂常規(guī)及注意事項(xiàng)：①上課應(yīng)提前十分鐘到達(dá)指定集合地點(diǎn)，協(xié)助教師布置場(chǎng)地器材。②請(qǐng)假必須寫請(qǐng)假條，經(jīng)體委報(bào)告任課教師，病假需有校醫(yī)院診斷證明，無(wú)故不上課按曠課論，缺課1/5或曠課三次不予評(píng)定成績(jī)，按學(xué)校有關(guān)規(guī)定處理。③要遵守紀(jì)律，不遲到，不早退，認(rèn)真聽(tīng)課，積極練習(xí)，努力掌握課上所學(xué)的基本知識(shí)，技術(shù)技能。④男同學(xué)輕傷、病，女同學(xué)例假可安排見(jiàn)習(xí)或輕微活動(dòng)。⑤上課必須穿運(yùn)動(dòng)衣，運(yùn)動(dòng)鞋，不許戴帽子、圍巾、手套等。⑥課上不得帶有傷害身體的物品，如?；?、紀(jì)念章、刀子等。⑦體育課成績(jī)不及格，由教務(wù)處統(tǒng)一辦理重修手續(xù)。5、宣布本課的內(nèi)容和任務(wù)。6、檢查服裝，安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××學(xué)生××××××××××××××××××Δ教師要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)、背陽(yáng)站隊(duì)聽(tīng)教師講解。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法準(zhǔn)備部分十分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑400米2、徒手操第一節(jié)頭、頸部運(yùn)動(dòng)1-2頭向前；3-4頭向后；5-6頭向左繞環(huán)；7-8頭向右繞環(huán)。（四八拍）第二節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1-兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，2-兩臂自然彎曲分別收于身體前后，3-兩臂側(cè)平舉，4-還原；5-6-7-8與1-2-3-4動(dòng)作相同，方向相反。（四八拍）第三節(jié)腰繞環(huán)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，腰部做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，1-2-3-4向左，5-6-7-8向右。（四八拍）第四節(jié)正壓腿向前出左腿，1-2-3-4壓左腿，5-6-7-8后轉(zhuǎn)壓右腿。（四八拍）第五節(jié)側(cè)壓腿向左伸左腿曲右腿，1-2-3-4伸左腿，5-6-7-8伸右腿，上勾腳尖。（四八拍）第六節(jié)膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)并腿，膝關(guān)節(jié)繞環(huán)左右各5圈，蹲起10次。腳尖點(diǎn)地，踝關(guān)節(jié)向內(nèi)、外繞環(huán)，兩腳各做10次。準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致?；静糠至昼娨?、學(xué)習(xí)起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅介紹：手型和步法（一）起勢(shì)講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ介紹手型：拳、掌、勾。步法：弓步、虛步、馬步、仆步、丁步。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘1、預(yù)備勢(shì)：身體自然直立，兩腿自然伸直，兩腳并攏，腳尖向前；兩臂自然下垂，手指微屈，兩手放在大腿外側(cè)；頭頸正直，下頦微收，不要故意挺胸或收腹，眼睛平視前方。2、左腳向左分開(kāi)，足距與肩同寬，成開(kāi)立步。3、雙臂慢慢向前平舉，自然伸直，肘關(guān)節(jié)向下微屈，兩手與肩持平且同寬，掌心向下。4、上體保持正直，兩腿屈膝半蹲，成馬步；同時(shí)兩掌輕輕下按至腹前，兩肘下垂與兩膝相對(duì)；眼睛平視前方。（二）左右野馬分鬃左野馬分鬃1、上體稍右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿上；同時(shí)右臂收在胸前平屈，手心向下，手不高過(guò)肩，肘略低于手；左手經(jīng)體前向左劃弧放一、學(xué)習(xí)起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅教師邊講解邊示范。要求：動(dòng)作規(guī)范，姿勢(shì)正確。（一）起勢(shì)1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。錯(cuò)誤動(dòng)作糾正動(dòng)作僵硬----改為兩肩下沉，兩肘松垂，手指自然微屈，屈膝松腰。兩掌下按時(shí)指尖朝上的“折腕”動(dòng)作——手腕放松，掌心朝下，與地面平行下按。（二）左右野馬分鬃1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正轉(zhuǎn)體不夠，出現(xiàn)雙腿“扭麻花”現(xiàn)象——強(qiáng)調(diào)轉(zhuǎn)正身體，雙腳對(duì)向前方。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘在右手下，手心向上，兩手相對(duì)成抱球狀；左腳隨即收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。2、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，左腳跟后蹬，右腿自然伸直，成弓步，重心仍在右腿。3、上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體慢慢分別向左上右下分開(kāi)，左手高與眼平（手心斜向上），肘微屈；右手落在右胯旁，肘也微屈，手心向上，指間向前；眼看左手。右野馬分鬃1、身體重心向后慢慢移至右腿，左腳尖翹起，微向外撇（大約45-60°），腳掌踏實(shí)，左腿前弓。2、身體左轉(zhuǎn)，身體重心再移至左腿，同時(shí)左手翻轉(zhuǎn)向下，左臂收在胸前平屈，右手向左上劃弧放在左手下，兩手心相對(duì)成抱球狀；右腳隨即收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。3、上體稍右轉(zhuǎn)，右腿向右前方邁出，左腿自然伸直，成右弓步。4、上體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左右手隨轉(zhuǎn)體分別慢慢向左下右上分開(kāi)，右手高與眼平，手心斜向上，肘微屈；左手落在左胯旁，肘也微屈，手心向下，指尖向前；眼看右手。弓步時(shí)后腳無(wú)外蹬，造成挺胸、側(cè)肩、開(kāi)胯——后腳蹬正，身體轉(zhuǎn)正。雙肩與身體正對(duì)方向垂直。手指過(guò)于僵硬或松軟——要求手指放松，自然并攏。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘（三）白鶴亮翅1、上體微向左轉(zhuǎn)，左手翻掌向下，左臂平屈胸前，掌心向下；右手向左上劃弧，手心轉(zhuǎn)向上，與左手成抱球狀；眼看左手。2、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，上體重心移至右腿，上體先向右轉(zhuǎn)，再向右前方，眼看右手。3、上體轉(zhuǎn)正，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步，同時(shí)上體在微向左轉(zhuǎn)，面向前方，右手上提停于右額前，手心向左后方，左手落于左胯前，手心向下，指尖向前；眼平視前方。二、耐力素質(zhì)練習(xí)：慢跑800m（三）白鶴亮翅1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正身體重心后移和右手上提、左手下按要協(xié)調(diào)一致虛步時(shí)上體前俯、后仰----上體不可前俯后仰，胸部必須寬松舒展。雙手外撐不夠，肘部過(guò)于彎曲----雙手盡量外撐，注意肘部不要出現(xiàn)折角。圍繞操場(chǎng)呈二列縱隊(duì)慢跑，要求在4-6分鐘之間完成。結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)二、放松練習(xí)三、講評(píng)本次課四、宣布下講課內(nèi)容、下課。學(xué)生呈二列橫隊(duì)面向教師。集合隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)課后小結(jié)第2次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)上講課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)左、右摟膝拗步；手揮琵芭。3、素質(zhì)練習(xí)。課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)上講課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)左、右摟膝拗步；手揮琵芭。3、速度素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向教師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米。2、徒手操：第一節(jié)頭、頸部運(yùn)動(dòng)1-2頭向前；3-4頭向后；5-6頭向左繞環(huán)；7-8頭向右繞環(huán)。（四八拍）第二節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂經(jīng)頭側(cè)上舉，十指交叉上翻，1-2-3-4向左曲，5-6-7-8向右曲。（四八拍）第三節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1-兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，2-兩臂自然彎曲分別收于身體前后，3-兩臂側(cè)平舉，4-還原；5-6-7-8與1-2-3-4動(dòng)作相同，方向相反。（四八拍）第四節(jié)腰、腹、背運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，直臂以腰為軸做大回環(huán)，1-2-3-4向左，5-6-7-8向右。（四八拍）第五節(jié)正壓腿向前出左腿，1-2-3-4壓左腿，5-6-7-8后轉(zhuǎn)壓右腿。（四八拍）第六節(jié)側(cè)壓腿向左伸左腿曲右腿，下壓，1-2-3-4伸左腿，5-6-7-8伸右腿，上勾腳尖。（四八拍）準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法準(zhǔn)備部分十五分鐘第七節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)并腿，膝關(guān)節(jié)繞環(huán)左右各5圈，蹲起10次。第八節(jié)踝關(guān)節(jié)繞環(huán)腳尖點(diǎn)地，踝關(guān)節(jié)向內(nèi)、外繞環(huán)，兩腳各做10次。基本部分六十分鐘一、復(fù)習(xí)上講課內(nèi)容起勢(shì)、野馬分鬃和白鶴亮翅。要求：注意動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作舒展到位。二、學(xué)習(xí)摟膝拗步、手揮琵琶（一）左右摟膝拗步左摟膝拗步1、上體稍左轉(zhuǎn)，右手從體前下落，由下向后上方劃弧至右肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；同時(shí)上體先微向左再向右轉(zhuǎn)；左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。2、上體左轉(zhuǎn)，左腳向前（偏左）邁出，練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ一、復(fù)習(xí)上講課內(nèi)容①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，學(xué)生練習(xí)。二、學(xué)習(xí)摟膝拗步、手揮琵琶（一）左右摟膝拗步1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正立掌----應(yīng)改為手心斜向下。推掌過(guò)直、過(guò)遠(yuǎn)——手臂自然放松推出。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘呈左弓步；同時(shí)右手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，左手向下由左膝摟過(guò)落于左胯旁，指尖向前；眼看右手。右摟膝拗步1、重心稍后移，左腳尖翹起微向外撇，上體左轉(zhuǎn)；兩臂外旋，開(kāi)始向左擺動(dòng)，眼看右手。2、上體稍右轉(zhuǎn)，左手從體前下落，由下向后上方劃弧至左肩外側(cè)，肘微屈，手與耳同高，手心斜向上；同時(shí)上體先微向右再向左轉(zhuǎn)；右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。3、上體右轉(zhuǎn)，右腳向前（偏右）邁出，呈右弓步；同時(shí)左手屈回由耳側(cè)向前推出，高與鼻尖平，右手向下由右膝摟過(guò)落于右胯旁，指尖向前；眼看左手。（二）手揮琵琶1、右腳跟進(jìn)半步，上體后坐，身體重心轉(zhuǎn)移至右腿上，右臂稍向前伸展，腕關(guān)節(jié)放松。2、右腳踏實(shí)，上體半面向右轉(zhuǎn)，左腳略提起稍向前移，變成左虛步，腳跟著地，腳尖翹起，膝部微屈；同時(shí)左手由左下向上（二）手揮琵琶1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘挑舉，高與鼻尖平，掌心向右，臂微屈；右手收回放在左臂肘部里側(cè)，掌心向左；眼看左手食指。三、速度素質(zhì)練習(xí)動(dòng)作不舒緩----身體要平穩(wěn)自然，沉肩垂肘，胸部放松，身體重心后移和左手上起，右手回收要協(xié)調(diào)一致。虛步步型不正確，俯身突臀或仰身挺腹——上體自然保持正直，松腰沉氣，充分體現(xiàn)沉穩(wěn)，挺拔的氣勢(shì)。三、速度素質(zhì)練習(xí)20米沖刺跑*4（女）20米沖刺跑*6（男）組間休息1分鐘。結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)二、放松練習(xí)三、講評(píng)本次課四、宣布下講課內(nèi)容，下課。學(xué)生呈二列橫隊(duì)面向教師。集合隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)課后小結(jié)第3次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)左、右倒卷肱；左攬雀尾；右攬雀尾。3、素質(zhì)練習(xí)。課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)左、右倒卷肱；左攬雀尾；右攬雀尾。3、柔韌素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向教師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米。2、徒手操第一節(jié)頭、頸部運(yùn)動(dòng)1-2頭向前；3-4頭向后；5-6頭向左繞環(huán)；7-8頭向右繞環(huán)。（四八拍）第二節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1-兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，2-兩臂自然彎曲分別收于身體前后，3-兩臂側(cè)平舉，4-還原；5-6-7-8與1-2-3-4動(dòng)作相同，方向相反。（四八拍）第三節(jié)腰繞環(huán)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩手叉腰，腰部做繞環(huán)運(yùn)動(dòng)，1-2-3-4向左，5-6-7-8向右。（四八拍）第四節(jié)正壓腿向前出左腿，1-2-3-4壓左腿，5-6-7-8后轉(zhuǎn)壓右腿。（四八拍）第五節(jié)側(cè)壓腿伸左腿曲右腿，1-2-3-4伸左腿，5-6-7-8伸右腿，上勾腳尖。（四八拍）第六節(jié)膝、踝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)并腿，膝關(guān)節(jié)繞環(huán)左右各5圈，蹲起10次。腳尖點(diǎn)地，踝關(guān)節(jié)向內(nèi)、外繞環(huán)，兩腳各做10次。準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘一、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶。要求：注意動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作放松自然。二、學(xué)習(xí)倒卷肱、左攬雀尾和右攬雀尾（一）左右倒卷肱右倒卷肱1、上體右轉(zhuǎn)，右手翻掌（手心向上）經(jīng)腹前由下向后上方劃弧平舉，臂微屈，左手隨即翻掌向上；眼睛視野隨著向右轉(zhuǎn)體先向右看、再轉(zhuǎn)向前方看左手。2、右臂屈肘折向前，右手由耳側(cè)向前推出，手心向前，左臂屈肘后撤，手心向上，撤至左肋外側(cè)。3、左腳輕輕提起向后（偏左）退一步，腳掌先著地，然后全腳慢慢踏實(shí)，身體重心移到左腿上，成右虛步；右手推至體前，腕與肩同高，掌心向前；左手向后、向下劃弧，右腳隨轉(zhuǎn)體以腳掌為軸扭正；眼看右手。練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ一、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，學(xué)生練習(xí)。二、學(xué)習(xí)倒卷肱、左攬雀尾和右攬雀尾（一）倒卷肱1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正向前搓手與向后撤步要協(xié)調(diào)一致。退步時(shí)落腳過(guò)于偏內(nèi)，上體歪扭——退步時(shí)提醒學(xué)生落腳應(yīng)偏外一點(diǎn)。退步時(shí)重心不穩(wěn)——退步慢慢移動(dòng)重心，盡量保持平穩(wěn)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘左倒卷肱上體微向左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，右手隨即翻掌，掌心向上；眼隨左手轉(zhuǎn)體先向左看，后看右手。（二）左攬雀尾和右攬雀尾左攬雀尾1、上體微向右轉(zhuǎn)，同時(shí)右手隨轉(zhuǎn)體向后上方劃弧平舉，手心向上，左手放松，手心向下；眼看左手。2、身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，左手自然下落,逐漸翻掌經(jīng)腹前至右肋前，手心向上；右臂屈肘，手心轉(zhuǎn)向下，收至右胸前，兩手相對(duì)成抱球狀；同時(shí)身體重心落在右腿上，左腳收至右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看右手。3、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前方邁出，上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，右腿自然蹬伸，左腿屈膝，呈左弓步；同時(shí)左臂向左前方捧出（即左臂平屈成弓形，用前臂外側(cè)和手背向前方推出），高與肩平，手心向后；右手向右下落放于右胯旁，手心向下，指間向前；眼看左前臂。（二）左攬雀尾和右攬雀尾1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正①松手、松腰、弓腿三者必須協(xié)調(diào)一致。②下捋時(shí)，上體不可前傾，臀部不要凸出。兩臂下捋須隨腰旋轉(zhuǎn)，仍走弧線。左腳全掌著地。③向前按時(shí)，兩手須走曲線，手腕部高與肩平，兩肘微屈。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘4、身體微向左轉(zhuǎn)，左手隨即前伸翻掌向下，右手翻掌向上，經(jīng)腹前向上、向前伸至左前臂下方；然后兩手下捋，即上體右轉(zhuǎn)，兩手經(jīng)腹前向后上方劃弧，直至右手手心向上，高與肩齊，左肩平屈與胸前，手心向后；同時(shí)身體重心移至右腿；眼看右手。5、上體微向左轉(zhuǎn)，右臂屈肘折回，右手附于左手腕里側(cè)（相距約5厘米），上體繼續(xù)向左轉(zhuǎn)，雙手同時(shí)向前慢慢擠出，左手心向后，右手心向前，左前臂要保持半圓；同時(shí)身體重心逐漸前移變成弓步；眼看左手腕。6、左手翻掌，手心向下，右手經(jīng)左腕上方向前、向右伸出，高與左手齊，手心向下，兩手左右分開(kāi)，寬與肩同；然后右腿屈膝，上體慢慢后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖翹起；同時(shí)兩手屈肘回收至腹前，手心均向前下方；眼向前平視。7、上式不停，身體重心慢慢前移，同時(shí)兩手向前、向上按出，掌心向前；左腿前弓，呈左弓步；眼平看前方。右攬雀尾內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘1、上體后坐并向右轉(zhuǎn)，身體重心移至右腿，左腳尖里扣；右手向右平行劃弧至右側(cè)，然后由右下經(jīng)腹前向左上劃弧至左肋前，手心向上；左臂平屈胸前，左手掌向下與右手成抱球狀；同時(shí)身體重心再移至左腿上，右腳收至左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左手。2、同“左攬雀尾”3解；3、同“左攬雀尾”4解；4、同“左攬雀尾”5解；5、同“左攬雀尾”6解；6、同“左攬雀尾”7解。要點(diǎn)：均與“左攬雀尾”相同，只是左、右動(dòng)作相反。三、柔韌素質(zhì)練習(xí)三、柔韌素質(zhì)練習(xí)壓腿、體前屈和側(cè)屈、肩臂。結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)二、放松練習(xí)三、講評(píng)本次課四、宣布下講課內(nèi)容，下課。學(xué)生呈二列橫隊(duì)面向教師。集合隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)課后小結(jié)第4次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)單鞭；云手；單鞭；高探馬。3、素質(zhì)練習(xí)。課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)單鞭；云手；單鞭；高探馬。3、力量素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向教師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米。2、徒手操：第一節(jié)頭、頸部運(yùn)動(dòng)1-2-3-4向左環(huán)繞，5-6-7-8向右環(huán)繞。（四八拍）。第二節(jié)手指運(yùn)動(dòng)1、十指張開(kāi)，左右手指尖用力對(duì)抗，掌心不接觸，20次2、十指張開(kāi)，向內(nèi)、外旋，各20次。第三節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)向上，曲臂指尖觸肩，1、2、3、4向前繞環(huán)，8向后繞環(huán)。（四八拍）第四節(jié)腰、腹、背運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，曲臂十指交叉掌心帖在頭后，以腰為軸做大回環(huán)，1、2、3、4向左，5、6、7、8向右。（四八拍）第五節(jié)正壓腿向前出左腿，1、2、3、4壓左腿，5、6、7、8后轉(zhuǎn)壓右腿。（四八拍）第六節(jié)側(cè)壓腿向左伸左腿曲右腿，1、2、3、4伸左腿，5、6、7、8伸右腿，上勾腳尖。（四八拍）準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法準(zhǔn)備部分十五分鐘第七節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)分腿、并腿繞環(huán)左右各5圈，蹲起10次。第八節(jié)踝關(guān)節(jié)繞環(huán)腳尖點(diǎn)地，向外繞環(huán)，兩腳各做12次。基本部分六十分鐘一、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左右攬雀尾。要求：注意動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作舒展到位。二、學(xué)習(xí)單鞭、云手、單鞭、高探馬（一）單鞭、云手和單鞭單鞭1、上體后坐，身體重心逐漸移至左腿上，右腳尖里扣；同時(shí)上體左轉(zhuǎn)，兩手（左高右低）向左弧形運(yùn)轉(zhuǎn)，直至左臂平舉，伸于身體左側(cè)，手心向左，右手經(jīng)腹前至左肋前，手心向后上方；眼看左手。2、身體重心在漸漸移至右腿上，上體右轉(zhuǎn)，左腳向右腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)右手向右上方劃?。ㄊ中挠衫锵蛲廪D(zhuǎn)），至右側(cè)方時(shí)變勾手，臂與肩平；左手向下經(jīng)腹前向右上劃弧停于右肩前，手心向里；眼看左手。練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ一、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。二、學(xué)習(xí)單鞭、云手、單鞭、高探馬（一）單鞭、云手和單鞭1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正①單鞭時(shí)腕關(guān)節(jié)應(yīng)該放松，不要過(guò)于緊張。②定勢(shì)時(shí)，右腳跟積極蹬轉(zhuǎn)，不要造成弓步時(shí)開(kāi)襠展胯，上體側(cè)傾現(xiàn)象。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘3、上體微向左轉(zhuǎn)，左腳向左前側(cè)方邁出，右腳跟后蹬，成左弓步；在身體重心移向左腿的同時(shí)，左掌隨上體的繼續(xù)左轉(zhuǎn)慢慢翻轉(zhuǎn)向前推出，手心向前，手指與眼齊平，臂微屈，眼看左手。云手1、身體重心移至右腿上，身體漸向右轉(zhuǎn)，左腳尖里扣；左手經(jīng)腹向右上劃弧致右肩前，手心斜向后，同時(shí)右手變掌，手心向右前；眼看左手。2、上體慢慢左轉(zhuǎn)，身體重心隨之逐漸左移；左手由臉前向左側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心漸漸向左方；右手由右下經(jīng)腹前向左上劃弧，至左肩前，手心斜向后；同時(shí)右腳靠近左腳，成小開(kāi)立步（兩腳距離約10～20厘米）；眼看右手。3、上體再向右轉(zhuǎn)，同時(shí)左手經(jīng)腹前向右上劃弧至右肩前，手心斜向后；右手向右側(cè)運(yùn)轉(zhuǎn)，手心翻轉(zhuǎn)向右；隨之左腿向左橫跨一步；眼看左手。4、同2解。5、同3解。③左手向外翻掌前推時(shí)，要隨轉(zhuǎn)體邊翻邊推出，不要翻掌太快或最后突然翻掌。④全部過(guò)渡動(dòng)作，上下要協(xié)調(diào)一致。⑤身體轉(zhuǎn)動(dòng)要以腰脊為軸，松腰、松胯，不可忽高忽低。⑥側(cè)行步時(shí)兩腳要保持一定距離，要避免出現(xiàn)“八字腳”或兩腳靠攏過(guò)緊。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘6、同2解。單鞭同上。（二）高探馬1、右腳跟進(jìn)半步，身體重心逐漸后移至右腿上；右勾手變成掌，兩手心翻轉(zhuǎn)向上、兩肘微屈；同時(shí)身體向右轉(zhuǎn)，左腳跟漸漸離地；眼看左前方。2、上體微向左轉(zhuǎn)，面向前方；右掌經(jīng)右耳旁向前推出，手心向前，手指與眼同高；左手收至左側(cè)腰前，手心向上；同時(shí)左腳微向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；眼看右手。三、素質(zhì)練習(xí)。（二）高探馬1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正①移換重心，身體不要起伏。②身體后坐時(shí)，過(guò)分轉(zhuǎn)頭看后方的右手，造成歪頭扭頸。③定勢(shì)時(shí)，兩腿伸直，重心升高。④右臂過(guò)于靠緊身體，夾肋緊腋。三、力量素質(zhì)練習(xí)。單足跳：20米*5往返換腳（男）20米*3往返換腳（女）俯臥撐：15個(gè)*3（男）8個(gè)*3（女）結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)二、放松練習(xí)三、講評(píng)本次課四、宣布下講課內(nèi)容，下課。結(jié)束隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)課后小結(jié)第5次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)右蹬腳；雙風(fēng)貫耳；轉(zhuǎn)身左蹬腳。3、素質(zhì)練習(xí)。課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)右蹬腳；雙風(fēng)貫耳；轉(zhuǎn)身左蹬腳。3、腰腹肌力量練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向教師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米。2、徒手操第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)向上，曲臂指尖觸肩，1、2、3、4向前繞環(huán)，8向后繞環(huán)。（四八拍）第二節(jié)頭、頸部運(yùn)動(dòng)1）前后、左右四個(gè)方向，各二八拍。2）向左、右環(huán)繞，1、2、3、4向左，5、6、7、8向右，四八拍。第三節(jié)手指運(yùn)動(dòng)1）十指張開(kāi)，左右手指尖用力對(duì)抗，掌心不接觸，20次。2）十指張開(kāi)，向內(nèi)、外旋，各20次。第四節(jié)腰、腹、背運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，曲臂十指交叉掌心帖在頭后，以腰為軸做大回環(huán)，1、2、3、4向左，5、6、7、8向右。（四八拍）第五節(jié)正壓腿向前出左腿，1、2、3、4壓左腿，5、6、7、8后轉(zhuǎn)壓右腿。（四八拍）第六節(jié)側(cè)壓腿向左伸左腿曲右腿，1、2、3、4伸左腿，5、6、7、8伸右腿，上勾腳尖。（四八拍）準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法準(zhǔn)備部分十五分鐘第七節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)并腿繞環(huán)左右各5圈，蹲起10次。第八節(jié)踝關(guān)節(jié)繞環(huán)腳尖點(diǎn)地，向外繞環(huán)，兩腳各做12次。基本部分六十分鐘一、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬。要求：注意動(dòng)作要領(lǐng)，動(dòng)作自然舒展。二、學(xué)習(xí)右蹬腳、雙風(fēng)貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳（一）右蹬腳1、左手手心向上，前伸至右手腕背面，兩手相互交叉，隨即向兩側(cè)分開(kāi)并向下劃弧，手心斜向下；同時(shí)左腳提起向左前側(cè)方進(jìn)步（腳尖略外撇）；身體重心前移，右腿自然蹬直，成左弓步；眼看前方。2、兩手由外圈向里圈劃弧，兩手交叉合抱于胸前，右手在外，手心均向后；同時(shí)右腳向左腳靠攏，腳尖點(diǎn)地；眼平看右前方。3、兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手心向外；同時(shí)右腿屈膝抬起，右腳向右前方慢慢蹬出；眼看右手。練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ一、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。二、學(xué)習(xí)右蹬腳、雙風(fēng)貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳（一）右蹬腳1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正①單腿支撐不穩(wěn)、上體后仰或前傾—緩慢動(dòng)作，切勿著急。②撐開(kāi)的雙臂放松，持平。③獨(dú)立的左腿盡量蹬直。④肩部不要緊張上聳。⑤盡量使身體保持正直，不彎腰低頭。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘（二）雙風(fēng)貫耳1、右腿收回，屈膝平舉，左手由后向上，向前下落至體前，兩手心翻轉(zhuǎn)向上，兩手同時(shí)向下劃弧分落于右膝蓋兩側(cè)；眼看前方。2、右腳向右前方下落，身體重心漸漸前移，成右弓步，面向劃弧至面部前方，成鉗形狀，兩拳相對(duì)，高與齊耳，拳眼都斜向內(nèi)下（兩拳中間距離約10～20厘米）；眼看右拳。（三）轉(zhuǎn)身左蹬腳1、左腳屈膝后坐，身體重心移至左腿，上體左轉(zhuǎn)，右腳尖里扣；同時(shí)兩拳變掌，向上向左右劃弧分開(kāi)平舉，手心向前；眼看左手。2、身體重心在移至右腿，左腳收到右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手由外圈向里圈劃弧合抱于胸前，左手在外，手心均向后；眼平看左方。（二）雙風(fēng)貫耳1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正①雙手呈半握拳狀態(tài)，不要過(guò)緊或過(guò)松。②貫拳時(shí)兩臂不要平直，應(yīng)保持微屈。（三）轉(zhuǎn)身左蹬腳1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正轉(zhuǎn)身左蹬腳與右蹬腳式相同，只是相反。左蹬腳方向與右蹬腳成180°。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘3、兩臂左右劃弧分開(kāi)平舉，肘部微屈，手心均向外；同時(shí)左腿屈膝提起，左腳向左前方慢慢蹬出；眼看左手。三、素質(zhì)練習(xí)。三、腰腹肌力量練習(xí)。場(chǎng)地：田徑場(chǎng)（內(nèi)場(chǎng)人造草坪）仰臥起坐：兩人一組女：20*3男：30*4（組間休息1分鐘）結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)二、放松練習(xí)三、講評(píng)本次課四、宣布下講課內(nèi)容，下課。結(jié)束隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)、錄音機(jī)課后小結(jié)第6次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)左下式獨(dú)立；右下式獨(dú)立。3、素質(zhì)練習(xí)。課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)左下式獨(dú)立；右下式獨(dú)立。3、速度,柔韌素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向教師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米。2、徒手操第一節(jié)頭、頸部運(yùn)動(dòng)1-2頭向前；3-4頭向后；5-6頭向左繞環(huán)；7-8頭向右繞環(huán)。（四八拍）第二節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂經(jīng)頭側(cè)上舉，十指交叉上翻，1-2-3-4向左曲，5-6-7-8向右曲。（四八拍）第三節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1-兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，2-兩臂自然彎曲分別收于身體前后，3-兩臂側(cè)平舉，4-還原；5-6-7-8與1-2-3-4動(dòng)作相同，方向相反。（四八拍）第四節(jié)腰、腹、背運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，直臂以腰為軸做大回環(huán)，1-2-3-4向左，5-6-7-8向右。（四八拍）第五節(jié)正壓腿向前出左腿，1-2-3-4壓左腿，5-6-7-8后轉(zhuǎn)壓右腿。（四八拍）第六節(jié)側(cè)壓腿向左伸左腿曲右腿，下壓，1-2-3-4伸左腿，5-6-7-8伸右腿，上勾腳尖。（四八拍）準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法準(zhǔn)備部分十五分鐘第七節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)并腿繞環(huán)左右各5圈，蹲起10次。第八節(jié)踝關(guān)節(jié)繞環(huán)腳尖點(diǎn)地，向外繞環(huán)，兩腳各做12次。3.游戲：貼人游戲游戲說(shuō)明：全班學(xué)生圍成一圈，然后一至二報(bào)數(shù)，數(shù)一的學(xué)生站在數(shù)二的學(xué)生的后面，出來(lái)兩個(gè)學(xué)生一個(gè)追（在圈里追），一個(gè)跑（在圈外跑），跑者在未被追到之前可以貼在其他組的前面，后面的人變跑，以此類推，如果跑者被追到則變追，追者變跑。基本部分六十分鐘一、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙風(fēng)貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳。要求：基本掌握動(dòng)作要領(lǐng)，作到動(dòng)作自然流暢，手、眼、身、步協(xié)調(diào)配合，周身相隨。二、學(xué)習(xí)左下式獨(dú)立、右下式獨(dú)立(一)左下式獨(dú)立練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。二、學(xué)習(xí)左下式獨(dú)立、右下式獨(dú)立內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘1、左腳收回平屈，上體右轉(zhuǎn)；右掌心變成勾手，左掌向上、向右劃弧下落，立于右肩前，掌心斜向后；眼看右手。2、右腿慢慢屈膝下蹲，左腳由內(nèi)向左側(cè)（偏后）伸出，成左仆步；左手下落（掌心向外）向左下順左腿內(nèi)側(cè)向前穿出；眼看左手。要點(diǎn)：右腿全蹲時(shí)，上體不可過(guò)于前傾。左腿伸直，左腳尖須向里扣，兩腳腳掌全部著地。左腳尖與右腳跟踏在中軸線上。3、身體重心前移，左腳跟為軸，腳尖盡量向外撇，左腿前弓，右腿后蹬，右腳尖里扣，上體微向左轉(zhuǎn)并向前起身；同時(shí)左臂繼續(xù)向前伸出（立掌），掌心向右，右勾手下落，勾尖向后；眼看左手。4、右腿慢慢提起平屈，成左獨(dú)立式；同時(shí)右勾手變掌，并由后下方順右腿外側(cè)向前弧形擺出，屈臂立于右腿上方，肘與膝相對(duì)，手心向左；左手落于左胯旁手心向下。指間向前；眼看右手。(二)右下式獨(dú)立(一)左下式獨(dú)立1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)教師口令，難點(diǎn)領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正仆步步型要正確重心升降和移動(dòng)要平穩(wěn)左腳仆出時(shí)應(yīng)沿地面向左伸出上體正直，獨(dú)立的腿要微屈，右腿提起時(shí)腳尖自然下垂。（二）右下式獨(dú)立1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘1、右腿下落于左腳前，腳掌著地，然后左腳前掌為軸腳跟轉(zhuǎn)動(dòng)，身體隨之左轉(zhuǎn)，同時(shí)左手向后平舉變成勾手，右掌隨著轉(zhuǎn)體向左側(cè)劃弧，立于左肩前，掌心斜向后；眼看左手。2、同“左下式獨(dú)立”2解，3同“左下式獨(dú)立”4解，只是左右相反。三、素質(zhì)練習(xí)3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正向左轉(zhuǎn)身時(shí),身體重心應(yīng)始終落在左腳上。右腳尖觸地后必須稍微提起，然后再向下仆腿。速度素質(zhì)練習(xí)30米沖刺跑*3（女）30米沖刺跑*5（男）(組間休息1分鐘)柔韌素質(zhì)練習(xí)壓腿、體前屈和側(cè)屈（內(nèi)場(chǎng)人造草坪）結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)二、放松練習(xí)三、講評(píng)本次課四、宣布下講課內(nèi)容，下課。結(jié)束隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)、錄音機(jī)課后小結(jié)第7次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)前6講課內(nèi)容。2、素質(zhì)練習(xí)。課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)前6講課內(nèi)容。2、力量,柔韌素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向教師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米。2、徒手操第一節(jié)頭、頸部運(yùn)動(dòng)1-2頭向前；3-4頭向后；5-6頭向左繞環(huán)；7-8頭向右繞環(huán)。（四八拍）第二節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂經(jīng)頭側(cè)上舉，十指交叉上翻，1-2-3-4向左曲，5-6-7-8向右曲。（四八拍）第三節(jié)體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)1-兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂側(cè)平舉，2-兩臂自然彎曲分別收于身體前后，3-兩臂側(cè)平舉，4-還原；5-6-7-8與1-2-3-4動(dòng)作相同，方向相反。（四八拍）第四節(jié)腰、腹、背運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，直臂以腰為軸做大回環(huán)，1-2-3-4向左，5-6-7-8向右。（四八拍）第五節(jié)正壓腿向前出左腿，1-2-3-4壓左腿，5-6-7-8后轉(zhuǎn)壓右腿。（四八拍）第六節(jié)側(cè)壓腿向左伸左腿曲右腿，下壓，1-2-3-4伸左腿，5-6-7-8伸右腿，上勾腳尖。（四八拍）第七節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)并腿繞環(huán)左右各5圈，蹲起10次。準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法準(zhǔn)備部分十五分鐘第八節(jié)踝關(guān)節(jié)繞環(huán)腳尖點(diǎn)地，向外繞環(huán)，兩腳各做12次?；静糠至昼娨弧?fù)習(xí)前6講課上內(nèi)容起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙風(fēng)貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下式獨(dú)立、右下式獨(dú)立。要求：基本掌握動(dòng)作要領(lǐng)，作到動(dòng)作自然流暢，手、眼、身、步協(xié)調(diào)配合，周身相隨。二、素質(zhì)練習(xí)練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。力量素質(zhì)練習(xí)蛙跳：15米*2（女）20米*3（男）（組間休息1分鐘）柔韌素質(zhì)練習(xí)壓腿、體前屈和側(cè)屈（內(nèi)場(chǎng)人造草坪）結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)二、放松練習(xí)三、講評(píng)本次課四、宣布下講課內(nèi)容，下課。結(jié)束隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)、錄音機(jī)課后小結(jié)第8次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)左右穿梭；海底針；閃通臂。3、素質(zhì)練習(xí)課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)左右穿梭；海底針；閃通臂。3、靈活性練習(xí)內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向老師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米。2、徒手操：第一節(jié)上肢運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，兩臂經(jīng)體側(cè)向上，曲臂指尖觸肩，1、2、3、4向前繞環(huán)，5、6、7、8向后繞環(huán)。（四八拍）第二節(jié)頭、頸部運(yùn)動(dòng)1、前后、左右四個(gè)方向，各二八拍。2、向左、右環(huán)繞，1、2、3、4向左，5、6、7、8向右，四八拍。第三節(jié)手指運(yùn)動(dòng)1、十指張開(kāi)，左右手指尖用力對(duì)抗，掌心不接觸，20次。2、十指張開(kāi)，向內(nèi)、外旋，各20次。第四節(jié)腰、腹、背運(yùn)動(dòng)兩腳左右開(kāi)立與肩同寬，曲臂十指交叉掌心帖在頭后，以腰為軸做大回環(huán)，1、2、3、4向左，5、6、7、8向右。（四八拍）第五節(jié)正壓腿向前出左腿，1、2、3、4壓左腿，5、6、7、8后轉(zhuǎn)壓右腿。（四八拍）第六節(jié)側(cè)壓腿向左伸左腿曲右腿，1、2、3、4伸左腿，5、6、7、8伸右腿，上勾腳尖。（四八拍）準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法準(zhǔn)備部分十五分鐘第七節(jié)膝關(guān)節(jié)運(yùn)動(dòng)分腿、并腿繞環(huán)左右各5圈，蹲起10次。第八節(jié)踝關(guān)節(jié)繞環(huán)腳尖點(diǎn)地，向外繞環(huán)，兩腳各做12次?；静糠至昼娨弧?fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙風(fēng)貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下式獨(dú)立、右下式獨(dú)立。二、學(xué)習(xí)左右穿梭、海底針、學(xué)習(xí)閃通臂（一）左右穿梭1、身體微向左轉(zhuǎn)，左腳向前落地，腳尖外撇，右腳跟離地，兩腿屈膝成半坐盤式；同時(shí)兩手在左胸前成抱球狀（左上右下）；然后右腳收到左腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；眼看左前臂。2、身體右轉(zhuǎn)，右腳向右前方邁出，屈膝弓腿，成右弓步；同時(shí)右手由臉前向上舉并翻掌停在右額前，手心斜向上；左手先向練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ一、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。二、學(xué)習(xí)左右穿梭、海底針、學(xué)習(xí)閃通臂（一）左右穿梭1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正抱球過(guò)程要明顯。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘左下經(jīng)體前推出，高與臂尖，手心向前；眼看左手。3、身體重心略向后移，右腳尖稍外撇隨即身體重心再移至右腿，左腳跟進(jìn)，停于右腳內(nèi)側(cè)，腳尖點(diǎn)地；同時(shí)兩手在右胸前成抱球狀（右上左下）；眼看右臂。4、同2解，只是左右相反。（二）海底針右腳向前跟進(jìn)半步，身體重心移至右腿，左腳稍向前移，腳尖點(diǎn)地，成左虛步；同時(shí)身體稍向右轉(zhuǎn)，右手下落經(jīng)體前向后、向上提肘抽至肩上耳旁，再隨身體左轉(zhuǎn)，由右耳旁斜向前下方插出，掌心向左，指尖斜向下；與此同時(shí)，左手向前、向下劃弧落于左胯旁，手心鄉(xiāng)下，指尖向前；眼看前下方。（三）閃通臂上體稍右轉(zhuǎn)，左腳向前邁出，屈膝弓腿成左弓步；同時(shí)右手由體前上提，屈臂上舉，停于右額前上方，掌心翻轉(zhuǎn)斜向上。拇指朝下；左手上起經(jīng)胸前向前推出，高與鼻尖平，手心向前；眼看左手。（二）、海底針1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正上體不可太前傾。（三）閃通臂1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正推掌、舉掌和弓腿動(dòng)作要協(xié)調(diào)一致。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘三、素質(zhì)練習(xí)：游戲：“打散兵”三、靈活性練習(xí)交換練習(xí)方法：兩隊(duì)，其中一隊(duì)圍圈，另一隊(duì)進(jìn)到圈內(nèi)分散，外圈隊(duì)員用排球（一、二球）砸圈內(nèi)隊(duì)員，被砸到的隊(duì)員出圈變成對(duì)方隊(duì)員砸圈內(nèi)隊(duì)員。結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)二、放松練習(xí)三、講評(píng)本次課四、宣布下講課內(nèi)容、下課結(jié)束隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)、排球、錄音機(jī)課后小結(jié)第9次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身搬攔捶；如封似閉。3、素質(zhì)練習(xí)。課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身搬攔捶；如封似閉。3、柔韌性素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向老師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米2、徒手操A擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)B振臂運(yùn)動(dòng)C體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)D腹背運(yùn)動(dòng)E正壓腿F側(cè)壓腿（按教師口令做，每節(jié)4*8拍）準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致?；静糠至昼娨?、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙風(fēng)貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下式獨(dú)立、右下式獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂。練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ一、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘二、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉（一）轉(zhuǎn)身搬攔捶1、上體后坐，身體重心移至右腿上，左腳尖內(nèi)扣，身體向右后轉(zhuǎn)，然后身體重心再移至左腿上；與此同時(shí)，右手隨著轉(zhuǎn)體向右，向下（變?nèi)┙?jīng)腹前劃弧至左肋旁，掌心向下；左掌上舉于頭前，掌心斜向上；眼看前方。2、向右轉(zhuǎn)體，右拳經(jīng)胸前向前翻轉(zhuǎn)撇出，拳心向上；左手落于左胯旁，掌心向下，指尖向前；同時(shí)右腳收回后（不要停頓或腳尖點(diǎn)地）即向前邁出，腳尖外撇；眼看右拳。3、身體重心移至右腿上，左腳向前邁一步；左手上起經(jīng)左側(cè)向前上劃弧攔出，掌心向前下方；同時(shí)右拳向右劃弧收到右腰旁，拳心向上；眼看左手。4、左腿前弓成左弓步。同時(shí)右拳向前打出，拳眼向上，高與胸平，左手附于右前臂內(nèi)側(cè)；眼看右拳。二、學(xué)習(xí)轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉（一）轉(zhuǎn)身搬攔捶1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正腳步、重心移動(dòng)與手臂動(dòng)作協(xié)調(diào)一致。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘（二）如封似閉1、左手由右腕下向前伸出，右拳變掌，兩手心逐漸翻轉(zhuǎn)向上并慢慢分開(kāi)收回；同時(shí)身體后坐，左腳尖翹起，身體重心移至后腿，眼看前方。2、兩手在胸前翻掌，向下經(jīng)腹前再向上、向前推出，腕部與肩平，手心向前；同時(shí)左腿前弓成左弓步；眼看前方。三、素質(zhì)練習(xí)（二）如封似閉1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正身體后坐時(shí)，避免后傾，臀部不可凸出。兩臂隨身體回收時(shí)，肩、肘部略向外松開(kāi)，不要直著抽回。兩手推出寬度不要超過(guò)兩肩。三、柔韌性練習(xí)體前屈體側(cè)屈橫叉豎叉結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)。二、放松練習(xí)。三、講評(píng)本次課。四、宣布下講課內(nèi)容、下課。結(jié)束隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)、錄音機(jī)課后小結(jié)第10次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、十字手；收勢(shì)。3、素質(zhì)練習(xí)。課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)已學(xué)過(guò)課內(nèi)容。2、學(xué)習(xí)十字手；收勢(shì)。3、速度素質(zhì)練習(xí)內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向老師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)慢跑800米。2、徒手操A擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)B振臂運(yùn)動(dòng)C體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)D腹背運(yùn)動(dòng)E正壓腿F側(cè)壓腿（按教師口令做，每節(jié)4*8拍）準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致?；静糠至昼娨弧?fù)習(xí)前10講課內(nèi)容起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙風(fēng)貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下式獨(dú)立、右下式獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉。練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ一、復(fù)習(xí)上講課內(nèi)容①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法基本部分六十分鐘二、學(xué)習(xí)十字手、收勢(shì)（一）十字手屈膝后坐，身體重心移向右腿，左腳尖里扣，向右轉(zhuǎn)體；右手隨著轉(zhuǎn)體動(dòng)作向右平擺劃弧，與左手成兩臂側(cè)平舉，掌心向前，肘部微屈；同時(shí)右腳尖隨著轉(zhuǎn)體稍向外撇，成右側(cè)弓步；眼看右手。（二）收勢(shì)兩手向外翻掌，手心向下，兩臂慢慢下落，停于身體兩側(cè)；眼看前方。三、素質(zhì)練習(xí)。二、學(xué)習(xí)十字手、收勢(shì)1、講解示范教師示范，學(xué)生原地模仿。2、練習(xí)①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②聽(tīng)音樂(lè)，難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。3、錯(cuò)誤動(dòng)作糾正①右轉(zhuǎn)時(shí)，手臂隨上體轉(zhuǎn)動(dòng)。②兩手左右分開(kāi)下落時(shí)，要注意全身放松，同時(shí)氣也徐徐下沉（呼氣略加長(zhǎng)），呼吸平穩(wěn)后，把左腳收到右腳旁，再走動(dòng)休息。速度素質(zhì)練習(xí)30米沖刺跑*3（女）30米沖刺跑*5（男）(組間休息1分鐘)結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)二、放松練習(xí)三、講評(píng)本次課四、宣布下講課內(nèi)容結(jié)束隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)、錄音機(jī)課后小結(jié)第11次課日期：年月日課的內(nèi)容1、復(fù)習(xí)全套動(dòng)作。2、素質(zhì)練習(xí)課的任務(wù)1、復(fù)習(xí)全套動(dòng)作。2、力量素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向老師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米2、徒手操（每節(jié)4*8拍）A擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)B振臂運(yùn)動(dòng)C體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)D腹背運(yùn)動(dòng)E正壓腿F側(cè)壓腿（按教師口令做，每節(jié)4*8拍）準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：動(dòng)作準(zhǔn)確，整齊一致。基本部分六十分鐘一、復(fù)習(xí)復(fù)習(xí)全套動(dòng)作起勢(shì)、野馬分鬃、白鶴亮翅、摟膝拗步、手揮琵琶、倒卷肱、左右攬雀尾、單鞭、云手、單鞭、高探馬、右蹬腳、雙風(fēng)貫耳、轉(zhuǎn)身左蹬腳、左下式獨(dú)立、右下式獨(dú)立、左右穿梭、海底針、閃通臂、轉(zhuǎn)身搬攔捶、如封似閉、十字手、收勢(shì)要求：基本掌握動(dòng)作要領(lǐng)，作到動(dòng)作自然流暢，手、眼、身、步協(xié)調(diào)配合，周身相隨。二、素質(zhì)練習(xí)練習(xí)、講解與示范隊(duì)形××××××××××××××××××Δ①聽(tīng)教師口令，教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。②難點(diǎn)教師領(lǐng)做，學(xué)生原地模仿。蛙跳：10米*2（女）；20米*3（男）（組間休息1分鐘）結(jié)束部分十分鐘一、體委整隊(duì)。二、放松練習(xí)。三、講評(píng)本次課。四、宣布下講課內(nèi)容、下課。結(jié)束隊(duì)形××××××××××××××××××Δ場(chǎng)地器材田徑場(chǎng)、錄音機(jī)課后小結(jié)第12次課日期：年月日課的內(nèi)容1、結(jié)合24式太極拳音樂(lè)復(fù)習(xí)全套動(dòng)作；2、素質(zhì)練習(xí)。課的任務(wù)1、結(jié)合24式太極拳音樂(lè)復(fù)習(xí)全套動(dòng)作；2、素質(zhì)練習(xí)。內(nèi)容時(shí)間課的內(nèi)容組織教法開(kāi)始部分五分鐘一、體委整隊(duì)，向老師匯報(bào)出勤情況。二、師生相互問(wèn)好。三、宣布本次課的內(nèi)容任務(wù)。四、檢查著裝。五、安排見(jiàn)習(xí)生。開(kāi)始隊(duì)形××××××××××××××××××Δ要求：集合隊(duì)伍靜、齊、快；精神飽滿、嚴(yán)肅認(rèn)真；背風(fēng)背陽(yáng)站隊(duì)，聽(tīng)教師講解。準(zhǔn)備部分十五分鐘準(zhǔn)備活動(dòng)1、慢跑800米2、徒手操（每節(jié)4*8拍）A擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)B振臂運(yùn)動(dòng)C體轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)D腹背運(yùn)動(dòng)E正壓腿F側(cè)壓腿（按教師口令做，每節(jié)4*8拍）準(zhǔn)備活動(dòng)隊(duì)形××××××××