怎樣戰(zhàn)勝緊張焦慮

本文格式為Word版，下載可任意編輯——怎樣戰(zhàn)勝緊張焦慮篇一：如何戰(zhàn)勝緊張心理

如何戰(zhàn)勝緊張心理

不管緊張的水平如何，人總是會緊張。永遠(yuǎn)都不要想控制你緊張心理，當(dāng)你越想控制，反而會適得其反。最好的方法是讓自己恬靜下來，把緊張轉(zhuǎn)化為能量。

戰(zhàn)勝緊張六步法

1.微笑。

無妨面帶微笑。為此，當(dāng)你特別緊張時(shí)。請你放松你下巴，抬起你臉頰，張開你嘴唇，向上翹起你嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：憶些趣事〞將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的開心反映在臉上，浮現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既安逸，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息尋常是積極的并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；

當(dāng)人們處在焦慮和畏懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你否意識到微笑對自我控制緊張感所起到作用，這種“人為的努力標(biāo)明白內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的狀況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

隨著越來越多的人參與考研大軍，研究生就業(yè)問題近年來也成為熱點(diǎn)話題。官方發(fā)布的研究生總體就業(yè)率高達(dá)95%以上，但有的專業(yè)首次就業(yè)率甚至低至5.56%。畢竟什么才是真實(shí)的狀況，可能永遠(yuǎn)也無法知道，但多幾個(gè)渠道了解信息，或許能在作決定時(shí)提供幫助。

七成高校研究生就業(yè)率超95％

凱程考研以專業(yè)、負(fù)責(zé)、創(chuàng)新、共享的辦學(xué)理念，突出高命中率、強(qiáng)時(shí)效性、全面一條龍服務(wù)的特色，成為考研學(xué)子選擇專業(yè)課輔導(dǎo)的首選。10年來已有千余位考生在凱程的幫助下順利考取全國著名高校，引發(fā)業(yè)界猛烈關(guān)注。

2.對自己傳送積極的訊息。

和微笑一起，然后。需要利用的一個(gè)積極的訊息?？梢允且粋€(gè)積極話語，例如，這種情境不過是提醒我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量〞

3.運(yùn)用想像力。

運(yùn)用想像力。腦海中想象出一片林間空地。空地的一邊是一塊絕壁，隨即。底部有一個(gè)洞穴。背上有一個(gè)背包，里面放著你那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且十分敞亮。前方，聽到流水的聲音。循著水聲走去，看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是想要帶入你生活的能量。從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。舉杯喝下它當(dāng)你喝著的時(shí)候，感到這些能量充溢了身體。不可思議的一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充溢并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空?？释臇|西是富足的而且這富足將一直為你而存在當(dāng)你喝飽的時(shí)候，

把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，漸漸地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，與身體的感覺聯(lián)系起來意味著。感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在可能就想這樣做。但是不管你否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

5.想像緊張感正在消失。

直到內(nèi)心看到離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境。

6.返回目前的活動(dòng)中。

準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，最終?；疽呀?jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，緊張不一定會是壞事。也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。

關(guān)于凱程：

凱程考研成立于2023年，國內(nèi)首家全日制集訓(xùn)機(jī)構(gòu)考研，一直致力于高端全日制輔導(dǎo)，由李海洋教授、張鑫教授、盧營教授、王洋教授、楊武金教授、張釋然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高級考研教研隊(duì)伍組成，為學(xué)員全程高質(zhì)量授課、答疑、測試、督導(dǎo)、報(bào)考指導(dǎo)、方法指導(dǎo)、聯(lián)系導(dǎo)師、復(fù)試等全方位的考研服務(wù)。

凱程考研的宗旨：讓學(xué)習(xí)成為一種習(xí)慣

凱程考研的價(jià)值觀口號：凱旋歸來，前程萬里

信念：讓每個(gè)學(xué)員都有好最好的歸宿

使命：完善全新的模式，做中國最專業(yè)的考研輔導(dǎo)機(jī)構(gòu)

激情：永不言棄，樂觀向上

敬業(yè)：以專業(yè)的態(tài)度做非凡的事業(yè)

平衡：找到工作、生活、家庭的平衡點(diǎn)

服務(wù)：以學(xué)員的前途為已任，為學(xué)員提供高效、專業(yè)的服務(wù)，團(tuán)隊(duì)合作,為學(xué)員服務(wù)，為學(xué)員引路。

篇二：戰(zhàn)勝緊張的六個(gè)方法

還沒見著客戶，自己就開始緊張起來，怎么樣能讓自己不緊張？

永遠(yuǎn)不要控制自己的緊張。一種緊張當(dāng)你越想控制時(shí)，它就越會變成一種妖魔，反而更加厲害。讓自己恬靜下來的最好的方法便是利用以下六步法將緊張轉(zhuǎn)化為能量。

1.微笑。

當(dāng)你特別緊張時(shí)，不妨面帶微笑。為此，請你放松你的下巴，抬起你的臉頰，張開你的嘴唇，向上翹起你的嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：“憶些趣事〞，它將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的開心反映在臉上，浮現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既安逸，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息尋常是積極的，并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；

當(dāng)人們處在焦慮和畏懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你是否意識到微笑對自我控制緊張感所起到的作用，這種“人為的〞努力說明白內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的狀況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

2.對自己傳遞積極的訊息。

然后，和微笑一起，你需要利用的一個(gè)積極的訊息。它可以是一個(gè)積極話語，例如，“這種情境不過是提醒我，我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量〞。

3.運(yùn)用想像力。

隨即，運(yùn)用想像力。在你的腦海中想象出一片林間空地。在空地的一邊是一塊絕壁，底部有一個(gè)洞穴。在你的背上有一個(gè)背包，里面放著你的那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，你注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且十分敞亮。在前方，你聽到了流水的聲音。循著水聲走去，你看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是你想要帶入你的生活的能量。它從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。你舉杯喝下它。當(dāng)你喝著的時(shí)候，你感到這些能量充滿了你的身體。不可思議的是，你一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充滿并且還不斷溢出。杯子永遠(yuǎn)不會空。你渴望的東西是充裕的，而且這充裕將一直為你而存在。當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，漸漸地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

與身體的感覺聯(lián)系起來意味著，與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，你感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，你感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會深深吸一口氣?，F(xiàn)在，你可能就想這樣做。但是，不管你是否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

5.想像緊張感正在消失。

用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境，直到你在內(nèi)心看到它離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。

6.返回目前的活動(dòng)中。

最終，準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，你已經(jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

當(dāng)你能夠經(jīng)常這樣做時(shí)，一度困擾你的心理問題將不復(fù)存在。

篇三：如何戰(zhàn)勝緊張心理

如何戰(zhàn)勝緊張心理

不管緊張的水平如何，人總是會緊張。永遠(yuǎn)都不要想控制你緊張心理，當(dāng)你越想控制，反而會適得其反。最好的方法是讓自己恬靜下來，把緊張轉(zhuǎn)化為能量。

戰(zhàn)勝緊張六步法

1.微笑。

無妨面帶微笑。為此，當(dāng)你特別緊張時(shí)。請你放松你下巴，抬起你臉頰，張開你嘴唇，向上翹起你嘴角，用輕松歡快的節(jié)奏對你自己說：憶些趣事〞將使你意識到臉、心和腦之間的聯(lián)系，這種聯(lián)系的價(jià)值就是使你心中和腦中的開心反映在臉上，浮現(xiàn)出你所預(yù)想的愉快表情：放松、清醒、警惕，看起來既安逸，又給人以有能力的感覺，仿佛你已真正放松和滿足。研究證明，當(dāng)人們微笑時(shí)，內(nèi)腦接收的訊息尋常是積極的并且能使身體處于放松和滿足狀態(tài)；

當(dāng)人們處在焦慮和畏懼中時(shí)，微笑也能產(chǎn)生同樣的效果。無論你否意識到微笑對自我控制緊張感所起到作用，這種“人為的努力標(biāo)明白內(nèi)腦在毫不懷疑其真實(shí)性的狀況下對外部訊息作出了積極有效的反應(yīng)。

隨著越來越多的人參與考研大軍，研究生就業(yè)問題近年來也成為熱點(diǎn)話題。官方發(fā)布的研究生總體就業(yè)率高達(dá)95%以上，但有的專業(yè)首次就業(yè)率甚至低至5.56%。畢竟什么才是真實(shí)的狀況，可能永遠(yuǎn)也無法知道，但多幾個(gè)渠道了解信息，或許能在作決定時(shí)提供幫助。

七成高校研究生就業(yè)率超95％

凱程考研以專業(yè)、負(fù)責(zé)、創(chuàng)新、共享的辦學(xué)理念，突出高命中率、強(qiáng)時(shí)效性、全面一條龍服務(wù)的特色，成為考研學(xué)子選擇專業(yè)課輔導(dǎo)的首選。10年來已有千余位考生在凱程的幫助下順利考取全國著名高校，引發(fā)業(yè)界猛烈關(guān)注。

2.對自己傳送積極的訊息。

和微笑一起，然后。需要利用的一個(gè)積極的訊息?？梢允且粋€(gè)積極話語，例如，這種情境不過是提醒我有能力將緊張轉(zhuǎn)化為能量〞

3.運(yùn)用想像力。

運(yùn)用想像力。腦海中想象出一片林間空地?？盏氐囊贿吺且粔K絕壁，隨即。底部有一個(gè)洞穴。背上有一個(gè)背包，里面放著你那些緊張感。把背包放在洞穴的入口，進(jìn)入洞穴。隨著你一步步地走進(jìn)，注意到這個(gè)洞穴里面溫暖舒適，并且十分敞亮。前方，聽到流水的聲音。循著水聲走去，看見了一個(gè)金色的高腳玻璃杯，里面滿溢出一種像水晶一般清透的液體。這液體就是想要帶入你生活的能量。從這個(gè)高腳杯里留出來，傾瀉在地上。舉杯喝下它當(dāng)你喝著的時(shí)候，感到這些能量充溢了身體。不可思議的一邊喝，這個(gè)高腳杯一邊自動(dòng)充溢并且還不斷溢

出。杯子永遠(yuǎn)不會空?？释臇|西是富足的而且這富足將一直為你而存在當(dāng)你喝飽的時(shí)候，把杯子放回去，心里想著任何時(shí)候你都可以回來。走出洞穴，回到陽光下，漸漸地把你自己從想象狀態(tài)中喚醒。

4.與身體的感覺聯(lián)系起來。

與鑒別出緊張點(diǎn)時(shí)相比，與身體的感覺聯(lián)系起來意味著。感覺自己已經(jīng)逃離緊張狀態(tài)并將其轉(zhuǎn)化為有生產(chǎn)力的能量，感到自己已經(jīng)更為放松。人們經(jīng)常發(fā)現(xiàn)自己在這種時(shí)候會深深吸一口氣。現(xiàn)在可能就想這樣做。但是不管你否深吸一口氣，都要想像自己的身體開始放松并感到相當(dāng)滿意和舒適，而給你造成緊張的事情正離你遠(yuǎn)去。

5.想像緊張感正在消失。

直到內(nèi)心看到離自己已相當(dāng)遙遠(yuǎn)。用一些時(shí)間想像自己正在遠(yuǎn)離緊張情境。

6.返回目前的活動(dòng)中。

準(zhǔn)備好回到當(dāng)前。通過這種方式，最終?；疽呀?jīng)把緊張轉(zhuǎn)化成能量。

只要懂得利用、有效轉(zhuǎn)化，緊張不一定會是壞事。也可以成為推動(dòng)你前進(jìn)的能量之一。

關(guān)于凱程：

凱程考研成立于2023年，國內(nèi)首家全日制集訓(xùn)機(jī)構(gòu)考研，一直致力于高端全日制輔導(dǎo)，由李海洋教授、張鑫教授、盧營教授、王洋教授、楊武金教授、張釋然教授、索玉柱教授、方浩教授等一批高級考研教研隊(duì)伍組成，為學(xué)員全程高質(zhì)量授課、答疑、測試、督導(dǎo)、報(bào)考