石大體育學院專題講座：運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控

運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控HotTip運動訓(xùn)練的本質(zhì)通過合理的方法、有效的措施使運動員的競技能力由現(xiàn)時狀態(tài)向既定目標發(fā)展的過程。目的：提高機體對運動負荷的適應(yīng)能力運動訓(xùn)練的過程應(yīng)激反應(yīng)運動刺激超量恢復(fù)適應(yīng)能力提高運動疲勞競技能力提高承受負荷提高機能水平提高Clicktoedittitlestyle應(yīng)答性反應(yīng)結(jié)構(gòu)重建機能重建訓(xùn)練水平提高適應(yīng)運動訓(xùn)練的生理學本質(zhì)

外部刺激負荷破壞—重建

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技能

體能

心理生物力學生理、生化心理過程、心理狀態(tài)1

技能

心理

體能

戰(zhàn)術(shù)競技能力2345

智力運動能力的限制因素及科學的訓(xùn)練監(jiān)控生理學障礙

-限制了能量的產(chǎn)生心理學障礙-限制了對能量的控制生物力學障礙-限制了有效的使用能量醫(yī)務(wù)監(jiān)督健康檢查生理生化訓(xùn)練監(jiān)控心理監(jiān)控和訓(xùn)練技術(shù)分析和診斷運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控

運動訓(xùn)練生理生化監(jiān)控是以運動時人體物質(zhì)和能量代謝的規(guī)律為理論基礎(chǔ),通過測定運動訓(xùn)練中運動員的一些生理和生物化學指標的改變，反映運動員機體對運動訓(xùn)練的適應(yīng)性和/或不適應(yīng)性變化，從而幫助教練員了解訓(xùn)練效果，正確評價和調(diào)整訓(xùn)練負荷、訓(xùn)練方法與訓(xùn)練手段。運動訓(xùn)練的生理生化監(jiān)控涵蓋了運動訓(xùn)練過程前、中、后，以及動態(tài)的和靜態(tài)的全方位的監(jiān)控。運動員身體機能監(jiān)控訓(xùn)練方法合理性、有效性監(jiān)控訓(xùn)練負荷合理性監(jiān)控恢復(fù)方法和效果監(jiān)控恢復(fù)性訓(xùn)練方法、營養(yǎng)等恢復(fù)方法和手段的效果訓(xùn)練課、小周期、訓(xùn)練季節(jié)、年度評定訓(xùn)練課安排和訓(xùn)練方法的合理性和效果運動訓(xùn)練生理生化監(jiān)控物理負荷和生理負荷的關(guān)系訓(xùn)練課中各訓(xùn)練內(nèi)容和負荷的關(guān)系機能監(jiān)測的作用

服務(wù)于科學訓(xùn)練，提供運動員個體的身體狀況，使訓(xùn)練計劃更具個體化特色；

服務(wù)于營養(yǎng)補充，嚴密監(jiān)測運動員機能狀態(tài)的變化，及時調(diào)整營養(yǎng)品應(yīng)用計劃，防止因營養(yǎng)缺乏而導(dǎo)致的過度訓(xùn)練，提高營養(yǎng)恢復(fù)效果。

在大負荷訓(xùn)練期間，及時了解運動員的機能狀態(tài)及體力恢復(fù)情況，當發(fā)現(xiàn)運動員出現(xiàn)疲勞癥狀時，及時地向教練員提出建議，進行適當?shù)恼{(diào)整，以防止過度疲勞及運動損傷的發(fā)生。運動員身體機能監(jiān)控的目的能量的釋放、轉(zhuǎn)移、利用過程人體能量代謝的核心：ATP---ADP循環(huán)間接能源物質(zhì)

運動開始時機體首先分解肌糖原，持續(xù)運動5-10分鐘后，血糖開始參與供能。

脂肪在安靜時即為主要供能物質(zhì)，在運動達30分鐘左右時，其輸出功率達最大。

蛋白質(zhì)在運動中作為能源供能時，通常發(fā)生在持續(xù)30分鐘以上的耐力項目。隨著運動員耐力水平的提高，可以產(chǎn)生肌糖原及蛋白質(zhì)的節(jié)省化現(xiàn)象。ATP的供能---水解反應(yīng)

一般由ATP酶催化ATP末端的高能磷酸鍵水解釋放能量。

ATP+H20--ADP+Pi+30.6KJ/Mol

生理條件下51.6KJ/Mol

特殊情況下，ADP末端的高能磷酸鍵也可水解釋放能量。

ADP+H20--AMP+Pi+30.6KJ/Mol

ATP的再合成--ADP的磷酸化

ATP再合成基本上是ATP水解過程的逆轉(zhuǎn)：

ADP+Pi+能量→ATP+H2O細胞中可提供能量使ATP再合成的途徑:1ATP—CP的相互作用;2糖的無氧分解——糖酵解;3糖、三酯酰甘油和蛋白質(zhì)的有氧代謝能量代謝系統(tǒng)無氧代謝系統(tǒng)1.磷酸原系統(tǒng)2.糖酵解系統(tǒng)代謝系統(tǒng)有氧代謝系統(tǒng)磷酸原系統(tǒng)

ATP、CP分子內(nèi)含有高能磷酸鍵，在供能代謝中，均能通過轉(zhuǎn)移磷酸基團過程釋放能量，所以將ATP、CP分解反應(yīng)組成的供能系統(tǒng)稱為磷酸原供能系統(tǒng)。

CP不是骨骼肌的直接能源物質(zhì)而是高能磷酸基團的貯存庫。CP主要存在于肌肉和腦組織中，是儲存于細胞內(nèi)首先供應(yīng)ATP再合成的能量物質(zhì)

CP+ADP→C+ATP評價：骨骼肌中ATP、CP、HL含量，無氧功，尿肌酐，最大累積缺氧量。磷酸原系統(tǒng)供能特點啟動運動開始時最早起動，最快利用，具有快速供能的特點。功率最大功率輸出。短時間極量運動時，磷酸原系統(tǒng)的最大輸出功率可達每千克干肌每秒1．6—3．0毫摩爾～P。持續(xù)時間可維持最大供能強度運動時間約10—12秒鐘。運動項目與速度、爆發(fā)力關(guān)系密切。短跑、投擲、跳躍、舉重及柔道等項目的運動。供能方式無需氧參與，直接水解ATP中高能磷酸鍵，或由CP傳至ATP后直接水解。胞液進行。不同強度運動時磷酸原貯量的變化

（1）極量運動至力竭時，CP儲量接近耗盡，達安靜值的3％以下，而ATP儲量不會低于安靜值的60％。這時，CP分解是ATP合成的基本途徑。（2）當以75％最大攝氧量強度持續(xù)運動時達到疲勞時，CP儲量可降到安靜值的20％左右，ATP儲量則略低于安靜值。這時，ATP合成由CP分解提供外，主要由糖酵解和糖的有氧氧化提供。（3）當以低于60％最大攝氧量強度運動時，CP儲量幾乎不下降。這時，ATP合成途徑主要靠糖、脂肪的有氧代謝提供。

磷酸原代謝能力的訓(xùn)練

原則：磷酸原供能系統(tǒng)供能時間短（６－８s），輸出功率最大，恢復(fù)速度快（約為２０－３０s）的特點。

方法：1、最大速度或最大力量，練習時間不超過10s；2、每次練習的休息間歇不能低于30s，根據(jù)運動員的訓(xùn)練水平休息間歇可選范圍是30-90S；3、成組練習后，組間休息間歇不能短于2-3分鐘，通常在3-4分鐘。酵解能系統(tǒng)

糖原或葡萄糖在無氧條件下生成乳酸的過程為糖的無氧分解肌糖元+ADP+Pi→乳酸+ATP每分子葡萄糖生成2分子乳酸并生成4分子ATP（凈獲2或3分子ATP

）。評價：血乳酸濃度運動時糖酵解供能的特點啟動啟動速度較快，全力運動30~60秒功率供能速度快，最大輸出功率每千克干肌每秒1毫摩爾~P持續(xù)時間維持30秒到2分鐘以內(nèi)最大強度運動。運動項目速度、速度耐力項目；200—1500米跑、100—200米游泳，短距離速滑等項目；摔跤、柔道、拳擊、武術(shù)等。供能方式：糖元無氧代謝，ATP生成有限，終產(chǎn)物乳酸可導(dǎo)致肌肉疲勞糖酵解代謝能力的訓(xùn)練

糖酵解供能能力的最有效方法是高強度運動，保證運動中主要由糖酵解供能，運動機體內(nèi)有明顯量的乳酸積累。最大強度運動1-2分鐘，休息時間為4-5分鐘的間歇性訓(xùn)練（可使骨骼肌細胞中已升高的H+降到接近運動前水平，使H+對糖酵解的抑制作用明顯減弱，在繼續(xù)運動時，骨骼肌中糖原可持續(xù)分解供能）。[最大乳酸訓(xùn)練；乳酸耐受訓(xùn)練]氧化能系統(tǒng)

糖脂肪+ADP+Pi+O2→CO2+H2O+ATP蛋白質(zhì)特點：有氧代謝；供能速度慢；能源：糖、脂肪、蛋白質(zhì)；沒有導(dǎo)致疲勞的副產(chǎn)品；用于耐力或長時間的活動

有氧代謝供能系統(tǒng)中，糖在體內(nèi)利用較多，大強度運動2小時左右，肌糖原極大消耗。三酯酰甘油貯量豐富,理論供運動時間不限，但其氧化對糖有依賴性，且受氧利用率的影響?？傊?，運動時甘油三酯供能的重要性隨運動強度的增大而降低，隨運動持續(xù)時間的延長而增高。蛋白質(zhì)在長于30分鐘的激烈運動中參與供能，但最多不超過總耗能的18%.

有氧代謝供能系統(tǒng)的輸出功率較其它兩個系統(tǒng)低。

ATP的合成方式包括:底物磷酸化，氧化磷酸化。遞增負荷運動過程中代謝的時相性變化特征第一時相：隨著運動的開始和強度的增加，組織將攝取較多的氧，屬有氧代謝過程。第二時相：運動強度逐漸加大，當達到最大攝氧量的40-60％時，攝氧量和心率會有所上升，血乳酸增至安靜時的二倍，該時相的開始稱為有氧閾。第三時相：該時相開始時，血乳酸急促增加，并伴有明顯的肺通氣量增大，這與缺氧導(dǎo)致無氧酵解大量供能有關(guān)，該時相的開始稱為無氧閾。

運動時間與最大輸出功率及能源系統(tǒng)

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負荷負荷持續(xù)過大：過度疲勞，引發(fā)運動損傷。負荷過大：運動員不能完成訓(xùn)練和比賽任務(wù)負荷過?。翰荒芤饳C體產(chǎn)生足夠的應(yīng)激反應(yīng)和適應(yīng)性變化，機能難以提高，甚至下降Clicktoedittitlestyle

Titleinhere訓(xùn)練課Textinhere多年訓(xùn)練計劃小周期中周期大周期1.Title2.Title3.Title4.Title各種訓(xùn)練周期的關(guān)系*Descriptionofthecontents以前的經(jīng)驗運動員的天賦選材訓(xùn)練訓(xùn)練監(jiān)控訓(xùn)練適應(yīng)成績改善評估訓(xùn)練所產(chǎn)生的變化評估成績的改變運動訓(xùn)練和評估流程圖（一）實驗室監(jiān)控1、測功儀（負荷強度、持續(xù)工作能力、承受負荷能力）2、機能評價3、確定負荷強度（二）運動場監(jiān)控

1、特定負荷運動后生理、生化指標的變化（血乳酸）→確定個體閾訓(xùn)練強度。例如，游泳安排特定速度及間歇時間的遞增負荷運動。監(jiān)控的方法2、通過專項訓(xùn)練手段測量、分析和評價運動員專項訓(xùn)練水平，并對訓(xùn)練實施監(jiān)控。例如，中長跑項目，根據(jù)優(yōu)秀運動員的經(jīng)驗→全程分成若干個分段距離→分析各分段距離的訓(xùn)練成績、速度變化以及與比賽成績的關(guān)系，其間用遙測技術(shù)定量分析負荷強度→探討影響其運動成績的關(guān)鍵因素（貢獻因素、制約因素）→對訓(xùn)練過程實施重點監(jiān)控，并建立相應(yīng)的評價和訓(xùn)練控制標準。（一）競技運動需要原則例如，游泳運動員晨、運動后5分鐘CK、血乳酸。（二）專項特點原則

例如，測定籃球運動員比賽中血乳酸濃度，評價籃球運動員專項耐乳酸的能力。（三）結(jié)合訓(xùn)練計劃原則訓(xùn)練計劃是訓(xùn)練目標具體化，應(yīng)根據(jù)訓(xùn)練計劃安排監(jiān)控內(nèi)容。（四）針對個人特點原則（五）訓(xùn)練監(jiān)控的無創(chuàng)性原則運動訓(xùn)練監(jiān)控的基本原則運動員身體機能監(jiān)控的常用指標

HRHb和RBCWBC血乳酸血尿素血T/C血清CK尿蛋白尿膽原尿潛血IgG、IgM、IgA等評定訓(xùn)練負荷的常用生理生化指標

HR

血乳酸

血尿素

CK

尿蛋白

尿膽原負荷強度指標負荷量指標

尿蛋白

訓(xùn)練負荷強度、負荷量與機能狀態(tài)的評定

HR根據(jù)個人最大心率百分數(shù)評定負荷強度強度小，HR高時，表示機能下降。血乳酸運動后血乳酸值升高幅度大，表示運動強度大；乳酸閾強度--乳酸值為4mmol/L；無氧代謝區(qū)乳酸值大于12mmol/L。血尿素運動后血尿素增值大，表示負荷量大或機能下降；訓(xùn)練適應(yīng)后增值減小。運動后<8.0mmol/L,負荷量適宜。

血清CK強度越大，含量越高；適應(yīng)后，升高幅度減少；疲勞時，強度訓(xùn)練3-4天后>400IU/L

尿蛋白運動后15分鐘取尿測定，排出量越多表示運動強度越大或機能差。負荷量大時，排出量增多；適應(yīng)后排出量減少。尿膽原負荷量大或機能下降時，排除量增加。應(yīng)注意個體差異及系統(tǒng)觀察

訓(xùn)練負荷強度、負荷量與機能狀態(tài)的評定

訓(xùn)練監(jiān)控選擇指標的方法明確訓(xùn)練目的、訓(xùn)練方法的代謝特點、監(jiān)控目的、運動員訓(xùn)練水平等；各項指標應(yīng)具有自身的獨立性，能從不同的側(cè)面較敏感地反映運動負荷或機能的變化；各指標應(yīng)具有最佳的指標組合，既簡單實用，又可相互補充，以便得出較全面的評價。盡量簡化、針對性強、精確度高、便于操作（測試）、反饋速度快、無創(chuàng)或微創(chuàng)；應(yīng)注意：

個體差異

系統(tǒng)觀察??訓(xùn)練監(jiān)控選擇指標的方法運動員身體機能恢復(fù)的綜合評定HR

血乳酸

血尿素

尿蛋白

尿膽原

晨安靜時心率恢復(fù)到平時的正常值

運動后血乳酸消除快，恢復(fù)時間短，表示機能狀態(tài)較好運動次日晨或訓(xùn)練周晨達8mmol/L以下為機能恢復(fù)

運動后4小時或次日晨尿蛋白消失是身體機能恢復(fù)的表現(xiàn)運動次日晨值大于正常安靜范圍是機能未恢復(fù)的表現(xiàn)運動員賽前身體機能恢復(fù)的綜合評定HbT/CCK血尿素尿常規(guī)IgG、IgM、IgAWBC、血清谷氨酰胺賽前血紅蛋白處于本人最高水平上血T值高，且血T/C比值保持在正常值范圍或自身的高水平上晨安靜時血清CK活性降至400單位/升以下晨安靜值保持在正常范圍的上限(5~7mmol/L)晨安靜時，各指標均在正常值范圍內(nèi)各指標均在正常值范圍內(nèi)過度訓(xùn)練時生理生化指標的綜合評價HRHb和RBCWBC血乳酸血尿素血T/C血清CK尿蛋白尿膽原尿潛血IgG、IgM、IgA晨脈明顯加快Hb值處于較低水平或下降趨勢WBC處于較低水平或下降趨勢安靜時超過正常范圍，運動時最大乳酸值下降晨安靜值在8.0mmol/L以上低于原始值的30%晨安靜值>400IU/L或完成定量負荷時的值明顯升高運動后比原來負荷后的值突增3～4倍；晨安靜時，連續(xù)幾天處于較高水平或持續(xù)升高。晨安靜時，連續(xù)幾天超過4～6mg％為過度疲勞完成定量負荷后出現(xiàn)陽性或連續(xù)在晨安靜時為陽性明顯下降兩點辨別閾大于2.0閃光融合頻率(差值)8.0Hz以上主觀體力感覺等級18級以上

運動素質(zhì)及其訓(xùn)練效果的生理生化評定力量、速度速度耐力耐力測定最大輸出功率和無氧功，值增大反映訓(xùn)練效果好；測定尿肌酐系數(shù)，間接評定肌內(nèi)CP和肌酸含量，值增大反映訓(xùn)練效果好；采用專項技術(shù)動作進行1分鐘全力運動，測定運動后血乳酸最大值。值增大，運動成績提高為訓(xùn)練有效測定無氧閾值或VO2max，值增大為訓(xùn)練有效；測定訓(xùn)練后HR或血乳酸恢復(fù)速率，恢復(fù)快為有氧謝能力提高；

定量亞極量運動，運動后血乳酸值下降是訓(xùn)練有效的表現(xiàn)。運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--心率

基礎(chǔ)心率(晨脈、安靜心率）

運動心率（最大心率）

運動后恢復(fù)心率運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--心率

基礎(chǔ)心率突然加快或減慢，提示運動員可能存在對訓(xùn)練負荷不適應(yīng)或有過度疲勞、疾病等問題存在。

若經(jīng)過一段時間的正常訓(xùn)練后，運動員的基礎(chǔ)心率下降，說明運動員的身體機能增強。運動員身體機能監(jiān)控的常用指標---心率

運動時心率的快慢與運動強度有關(guān)。強度越大，心率越快。相同運動負荷時，運動員心率上升愈慢，提示運動員身體機能狀況愈好。進行同一強度的運動訓(xùn)練后運動員的最大心率值降低，則表明運動員的身體機能增強。運動員身體機能監(jiān)控的常用指標---心率

運動后心率的恢復(fù)速度和程度，可衡量運動員對訓(xùn)練負荷的適應(yīng)水平或身體機能狀況。相同運動負荷后，運動員心率恢復(fù)加快，提示運動員對訓(xùn)練負荷適應(yīng)或機能狀況良好。

血睪酮（Testosterone，T）：男運動員270—1000ng/dl9.5—35.0nmol/L女運動員10—100ng/dl0.35—3.50nmol/L

現(xiàn)象：（1）當運動員在增加訓(xùn)練量后T值低于訓(xùn)練前25%以上，并不能回升。即應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練計劃。（2）T出現(xiàn)背離現(xiàn)象，意味著機體合成能力及恢復(fù)能力下降，此時應(yīng)引起注意，調(diào)整訓(xùn)練計劃。特點：清晨高，夜晚低；秋末冬初高，春季低。運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--血睪酮皮質(zhì)醇（Cortisol，C）（1）運動后C仍然保持較高水平，將會導(dǎo)致機體分解代謝過于旺盛，不利于消除疲勞；如果長期保持較高濃度而不能恢復(fù)到正常水平，將可能引起過度訓(xùn)練，此時應(yīng)密切關(guān)注運動員的免疫機能，因為較高的C會抑制運動員的免疫機能，使運動員出現(xiàn)感冒、發(fā)燒等癥狀。（2）定量負荷運動后C上升越多或下降越少，其腎上腺皮質(zhì)機能越強，越能適應(yīng)大負荷運動，越容易取得好成績。運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--皮質(zhì)醇

血清睪酮/皮質(zhì)醇（T/C）（1）當T/C超過30%或小于0.35x10-3，可診斷為過度疲勞。（2）當T/C出現(xiàn)大幅度降低，則有可能是分解代謝大于合成代謝，不利于運動員消除疲勞，需要對運動員加強營養(yǎng)，以放過度訓(xùn)練。（3）用T/C指標在評價運動員機能狀態(tài)時，應(yīng)結(jié)合血尿素、血清肌酸激酶和血紅蛋白等指標。（4）當運動員T和C均出現(xiàn)下降時，即使T/C比值出現(xiàn)升高，也應(yīng)視運動員T的絕對值及機能狀態(tài)作出客觀評定。（5）利用T/C指標進行運動監(jiān)測時，可在階段性訓(xùn)練前，訓(xùn)練中以及訓(xùn)練后進行測試，并與訓(xùn)練前基礎(chǔ)值（晨血）進行比較，以作出客觀的評價。運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--T/C（一）紅細胞1、紅細胞（RBC）3.50—5.60x10122、血紅蛋白（Hb）110—170g/L3、紅細胞比積（Hct）0.32—0.544、平均紅細胞容積（MCV）79.0—101.0fl5、平均紅細胞血紅蛋白含量（MCH）26.0—36.0pg6、平均紅細胞血紅蛋白濃度（MCHC）310—370g/L7、紅細胞分布寬度（RDW）11.5—14.5運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--血液指標（二）血清肌酸激酶（CK）

血清肌酸激酶又稱為磷酸肌酸激酶。男運動員參考值范圍：10-300U/L，女運動員參考值范圍：10-200U/L。應(yīng)用：CK活性的變化可作為評定肌肉承受刺激和骨骼肌微細損傷及其適應(yīng)與恢復(fù)的敏感指標。

運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--血液指標（三）血尿素（BloodUrea）應(yīng)用：

1、血尿素的含量隨蛋白質(zhì)、氨基酸分解加強而增多。機體對負荷的適應(yīng)性越差，運動過程中生成的尿素越多。

2、血尿素可作為反映機體疲勞程度和評定機能狀況的重要指標。

3、運動中血尿素濃度升高，一般出現(xiàn)在運動后30min，絕大多數(shù)出現(xiàn)在40-60min。運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--血液指標4、測試：（1）每天、隔天或大運動量訓(xùn)練后次日晨測定血尿素，也可觀察每周一晨血尿素，以了解身體的恢復(fù)情況。（2）一般訓(xùn)練課后次日晨，血尿素超過8.0mmol/L時，表明運動量過大，應(yīng)調(diào)整運動量。5、評價：（1）運動后次日晨，血尿素含量不變，表明運動量小，對機體刺激不大。（2）在訓(xùn)練初期血尿素上升，然后恢復(fù)到正常，表明運動量足夠大，但身體能夠適應(yīng)。（3）在訓(xùn)練中晨血尿素逐日上升，表明運動量過大，身體不能適應(yīng)運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--血液指標1.尿蛋白（晨起中段尿﹤10mg%）運動后15min尿蛋白排出量越多，表示運動強度越大或機能越差。負荷量越大，排出量增加，適應(yīng)后排出量減少。大負荷訓(xùn)練期，晨尿蛋白值低于20mg%屬于正常。2.尿膽元（晨起隨意尿﹤2mg%）

訓(xùn)練后次日晨﹤2mg%，表明機能恢復(fù)；

訓(xùn)練后尿膽元增加、Hb下降，表明機體疲勞，應(yīng)調(diào)整訓(xùn)練；運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--尿液指標3.尿潛血大運動訓(xùn)練后出現(xiàn)尿潛血，表示運動強度過大。4.尿比重大運動量或長時間訓(xùn)練后可引起尿比重增加，次日可恢復(fù)正常水平，表明機能恢復(fù)；若持續(xù)保持高水平，表明機體可能處于脫水狀態(tài)。5.尿酮體若運動訓(xùn)練后次日晨尿酮體持續(xù)增高，表明運動量過大。

運動員身體機能監(jiān)控的常用指標--尿液指標（一）日常監(jiān)控1、目的：每一次訓(xùn)練課安排的合理性監(jiān)控，包括運動強度、間歇時間、運動量、訓(xùn)練方法以及每組練習安排的合理性等。2、原則：（1）明確訓(xùn)練目的，即提高運動員的何種能力；（2）了解訓(xùn)練方法的能量代謝特征，選擇相應(yīng)的監(jiān)控手段。保證選用指標的敏感性、獨立性（即不受訓(xùn)練外其他因素的影響）、互補性和經(jīng)濟性。訓(xùn)練監(jiān)控之安排3.監(jiān)控方法及指標（1）評價一組訓(xùn)練負荷強度的指標：

運動后心率和血乳酸。（2）評價訓(xùn)練課總體強度的指標：運動后的尿蛋白，次日晨的血清CK、Hb、尿膽原。（3）評價訓(xùn)練課訓(xùn)練量的指標：運動后的尿蛋白、尿酮體，次日晨的血尿素和Hb。4.一次訓(xùn)練課監(jiān)控中應(yīng)注意的問題（1）應(yīng)多指標綜合評定，以受獨立因素影響指標為主，受多因素影響的指標為輔，如尿蛋白、Hb等為輔。（2）訓(xùn)練監(jiān)控應(yīng)結(jié)合運動員對訓(xùn)練負荷的完成情況。（3）訓(xùn)練監(jiān)控應(yīng)將運動后指標的特征與次日晨的變化情況結(jié)合起來。（4）指標采集的時間應(yīng)以訓(xùn)練完成后變化的峰值為標準。（5）訓(xùn)練監(jiān)控應(yīng)堅持“個體化的原則”，即不同個體之間的差異，同一個體在不同訓(xùn)練階段的差異。（6）監(jiān)控應(yīng)以訓(xùn)練（或監(jiān)控）前的基礎(chǔ)值作為評價基礎(chǔ)，以變化量作為評價依據(jù)。5.測試指標采集（或測定）的時間

（1）心率訓(xùn)練后即刻，應(yīng)結(jié)合最大心率了解負荷強度。

（2）血乳酸（不能作為評價磷酸原訓(xùn)練的指標）

耐力訓(xùn)練后血乳酸峰值出現(xiàn)在運動后即刻；速度和力量訓(xùn)練后出現(xiàn)在運動后3～5min。

（了解負荷強度）

（3）尿蛋白（了解負荷強度和負荷量）訓(xùn)練后20min內(nèi)中段尿。

（4）尿膽原（了解負荷強度）訓(xùn)練后20min內(nèi)中段尿。

（5）尿酮體（了解負荷量）訓(xùn)練后20min內(nèi)中段尿。應(yīng)排除高脂飲食（升高）和補糖（降低）的影響。（6）血清CK（該指標具有積累的效應(yīng)）

（了解負荷強度和組織損傷情況）訓(xùn)練課前測定基礎(chǔ)值，訓(xùn)練后0～4h測定峰值，次日晨測定恢復(fù)值。（7）血尿素（了解負荷量）訓(xùn)練后0～1h測定峰值，次日晨測定恢復(fù)值。（8）血紅蛋白（了解負荷強度和負荷量）訓(xùn)練后0～1h測定最低值，次日晨測定恢復(fù)值。（二）周期性、訓(xùn)練階段監(jiān)控1、訓(xùn)練的目的提高運動員某一方面的能力，如提高有氧能力、最大力量、最大速度或速度耐力等。2、周期性訓(xùn)練監(jiān)控的一般程序（1）明確訓(xùn)練目的，即提高運動員的何種能力；（2）根據(jù)訓(xùn)練目的選擇訓(xùn)練監(jiān)控的指標和方法；（3）通過對各項指標縱向變化的分析，了解訓(xùn)練目標完成的情況；（4）通過了解訓(xùn)練目標完成的情況，提出改善運動訓(xùn)練計劃的參考性意見。3、周期性訓(xùn)練監(jiān)控的一般方法（1）無氧能力訓(xùn)練效果的評價與監(jiān)控在測定周期性訓(xùn)練前后無氧功率變化的情況的基礎(chǔ)上，結(jié)合運動學指標的變化，對訓(xùn)練方法的科學性進行評價。具體方法是：

重點發(fā)展的供能系統(tǒng)項目特點效果良好效果較差磷酸原系統(tǒng)快速力量，如100m跑、舉重、50m游泳、跳躍透支等項目10s無氧功最大功率↑10s無氧功最大功率↓糖酵解系統(tǒng)速度耐力、力量耐力，如摔跤、400～800m跑、100m游泳等60s無氧功平均功率↑60s無氧功平均功率↓（2）有氧能力訓(xùn)練效果的評價與監(jiān)控在測定周期性訓(xùn)練前后VO2max、AT變化的情況的基礎(chǔ)上，結(jié)合運動學指標的變化，對訓(xùn)練方法的科學性進行評價。具體方法是：

項目特點效果良好效果較差體重對成績影響較小的耐力性項目，如皮劃艇、賽艇、自行車、游泳等項目

VO2max絕對值、AT增加，或VO2max平臺期↑VO2max絕對值、AT增加，或VO2max平臺期↓體重對成績影響較大的耐力性項目，如長跑、競走、鐵人三項等項目VO2max相對值、AT增加，或VO2max平臺期↑VO2max相對值、AT增加，或VO2max平臺期↓運動能力的監(jiān)測與評價

--無氧功率中國摔跤美國摔跤美國優(yōu)秀青年運動員運動員摔跤運動員無氧功率峰值(w)740.0±104.6672.6±30.6

無氧功率均值(w)632.3±91.6584539.9±25.2

均值/體重7.9±1.27.48.6±0.2下降率(%)33.0±8.232.5±2.6中國國家摔跤隊52.4±3.4126.7±22.4180.9±9.0美國國家摔跤隊58.3±6.2美國奧林匹克隊57.4145.3178.0美國優(yōu)秀青年隊51.2±9.3129.0±22.7191.0±6.0世界優(yōu)秀青年隊55.0151.2±23.9183.0±7.0美國奧林匹克一隊61.0

VO2maxVEBTPSHRmax運動能力的監(jiān)測與評價

--最大有氧能力

在測試中發(fā)現(xiàn)，我國優(yōu)秀運動員的無氧功、爆發(fā)力與國外隊員相比，相差不大，但心肺功能指標卻明顯低于國外運動員，僅相當于美國優(yōu)秀青年摔跤運動員的水平,反映在比賽中，表現(xiàn)為體力不足。同時在觀察訓(xùn)練時我們發(fā)現(xiàn)，日常訓(xùn)練中缺少意在提高運動員有氧能力的訓(xùn)練內(nèi)容，為此，應(yīng)馬上建議在以后的訓(xùn)練中，除注意力量、速度方面的訓(xùn)練外，也應(yīng)適當安排一些目的在于提高耐力水平的訓(xùn)練內(nèi)容，如每周按排1--2次3000-5000或5000-10000米的跑等。

評價訓(xùn)練周期的負荷安排指標1、血睪酮2、皮質(zhì)醇3、血清睪酮/皮質(zhì)醇4、血清肌酸激酶5、血常規(guī)6、血液流變性7、免疫學指標4、測試要求（1）保持兩次測試條件的統(tǒng)一性；（2）測試應(yīng)安排在調(diào)整期，各項指標顯示應(yīng)無疲勞現(xiàn)象；（3）運動方式的安排應(yīng)接近受試者專項特點，包括體能、運動方式等。（4）效果評定應(yīng)考慮指標發(fā)展的規(guī)律和可能性；（5）周期性訓(xùn)練效果監(jiān)控迎接和訓(xùn)練過程中其他生理、生化指標進行綜合評定。如訓(xùn)練后血清睪酮下降超過25%（一般兩周測試一次），并且持續(xù)不同恢復(fù)，表明運動量過大，應(yīng)及時調(diào)整。此外，血清睪酮下降一般會伴有血紅蛋白水平下降，因此，以上兩個指標可以相互扶助，共同評定負荷量。運動員對更大強度負荷適應(yīng)后的生理、生化指標變化特征：①完成定量負荷運動：心率下降或不變；血乳酸濃度升高幅度減少；血氨濃度升高幅度減少；血尿素濃度升高幅度減少；血清CK升高幅度減少；血紅蛋白下降幅度減少；尿膽元升高幅度減少；尿蛋白升高幅度減少;尿酮體升高幅度減少。

②完成最大負荷運動：最大乳酸水平提高；血氨濃度升高幅度增加。

〔判斷方法：在血乳酸水平明顯而穩(wěn)定下降時，其他指標有2～

3項支持，可認為運動員無氧能力提高。在血尿素水平明顯而穩(wěn)定下降時，其他指標有1～

2項支持，可認為運動員承受運動負荷量能力提高〕十二、訓(xùn)練監(jiān)控案例（一）心率在耐力運動訓(xùn)練中的應(yīng)用

1.根據(jù)運動員的年齡來推算最大心率,一般的推算公式為:最大心率=210-0.8×年齡，或=220-年齡,而后根據(jù)心率閾值來指導(dǎo)訓(xùn)練。心率閾值為最大心率的70%～80%。

2.有氧訓(xùn)練靶心率=安靜心率+（60%～80%）*（最大心率-安靜心率）

3.無氧訓(xùn)練靶心率=安靜心率+100%*（最大心率-安靜心率）4.心率在耐力運動訓(xùn)練中應(yīng)用舉例（例13周長跑訓(xùn)練強度安排）(1)提高專項耐力能力訓(xùn)練(第1周至第6周的訓(xùn)練)原則:以最大心率的85%為訓(xùn)練靶心率(芬蘭產(chǎn)的Polar遙測心率實時監(jiān)測心率)。方法:在跑臺上以達到上述靶心率的速度持續(xù)跑12min為1組，間隙15min重復(fù)1組，每2組為一堂訓(xùn)練課，上、下午各1次,每周訓(xùn)練6d。(2)提高無氧能力訓(xùn)練(第7周至第8周):

原則:12mmol/L的血乳酸強度相對應(yīng)的心率為訓(xùn)練靶心率。方法：完成2組12min跑后間隙15min,再以>4.2m/s的速度(心率強度為95%)跑1min30s為1次,心率恢復(fù)130b/min后(間隙不大于1min30s),再重復(fù)上述過程,6次為1組,每天1組,每周訓(xùn)練6d。(3)提高ATP-CP能力訓(xùn)練(第8周至10周):

原則:以最大心率的100%的訓(xùn)練的靶心率。

方法:以50m最快速度跑(竭盡全力跑),間隙30s再重復(fù)上述過程,5次為1組,每天2組,每周訓(xùn)練6d。(4)有氧—無氧能力的混合訓(xùn)練(第10周至13周):以上述的(1)、(2)兩訓(xùn)練方案隔日交叉進行,提高無氧能力訓(xùn)練改為1d2次,上、下午進行。在每次的訓(xùn)練之前,應(yīng)加強下肢股四頭肌和繩肌的力量訓(xùn)練,加強下肢的力量耐力水平。1.評定運動員訓(xùn)練水平（1）評定有氧運動能力：乳酸閾是反映骨骼肌代謝水平和有氧工作能力的重要指標，當血乳酸達到4mmol/L時所對應(yīng)的速度越高，說明有氧能力越強。通過同等條件的第二次測試，在記錄成績的同時，檢查血乳酸的變化，如果4mmol/L時所對應(yīng)的速度提高了，說明該運動員有氧能力也相應(yīng)提高了；如果4mmol/L時所對應(yīng)的速度下降了，說明該運動員有氧能力也相應(yīng)下降了。血乳酸指標在運動訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用（2）評定無氧能力：①ATP-CP供能系統(tǒng)能力的評定(適宜于舉重和田賽中的投跳項目)：做功大而乳酸值低者，說明ATP-CP系統(tǒng)儲備高，做功小乳酸值高，說明ATP-CP系統(tǒng)儲備低；②糖酵解能力的評定：主要是測定最大血乳酸值，高水平運動員的血乳酸值越高，說明運動員機體耐受乳酸能力越高，糖酵解動員快，供能多，肌肉適于參與劇烈運動，即無氧能力較好；反之，最大乳酸能力較差，即無氧能力較差。血乳酸指標在運動訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用（1）乳酸閾強度：

個體乳酸閾強度是發(fā)展有氧耐力的最佳強度，其理論依據(jù)是，用個體乳酸閾強度進行訓(xùn)練，既能使呼吸和循環(huán)系統(tǒng)機能達到較高水平，最大限度地利用有氧功能，同時又能在能量代謝中使無氧代謝的比例減少到最低程度。血乳酸指標在運動訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用（2）最大乳酸訓(xùn)練：機體生成乳酸的最大能力和機體對它的耐受能力直接與運動成績相關(guān)。研究表明，血乳酸在12-20mmol/L是最大無氧代謝訓(xùn)練所敏感的范圍。為使運動中能產(chǎn)生高濃度的乳酸，強度和密度要大，間歇時間要短，練習時間一般要大于30秒，以1分鐘-2分鐘為宜。以這種練習強度和時間及間歇時間的組合，能最大限度地動用糖酵解供能系統(tǒng)供能的能力。血乳酸指標在運動訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用（3）乳酸耐受能力訓(xùn)練：乳酸耐受能力一般可以通過提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性來獲得。因此，訓(xùn)練中要求血乳酸在12mmol/L左右，重復(fù)訓(xùn)練，刺激機體對這一血乳酸水平適應(yīng)，提高緩沖能力和肌肉中乳酸脫氫酶活性。血乳酸指標在運動訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用4.評價訓(xùn)練負荷效果運動時血乳酸濃度會上升，并與運動強度有關(guān)。運動后血乳酸值升高幅度大，表示運動強度大；通過一段時間的訓(xùn)練，血乳酸升高的幅度減少，則表明機體對此訓(xùn)練量適應(yīng)。乳酸清除率較心率恢復(fù)率可更確切地反映無氧耐力運動員運動后恢復(fù)的程度。血乳酸指標在運動訓(xùn)練監(jiān)控中的應(yīng)用（二）中長跑、馬拉松運動的監(jiān)控1.運動過程中的供能特點（1）有氧為主，有氧、無氧混合供能；（2）糖是其供能的代謝的能源物質(zhì)；尤其是5000m、10000m。（3）運動過程中乳酸大量積累；2.比賽特點（變速）（1）5000m、10000m的平均速度約為最大攝氧量的90%～95%；（2）馬拉松的平均速度約為無氧閾的98%～102%；