演講與口才訓(xùn)練,30天速成

精心整理：30天?練?11遍“我一！遍?2少5分?35分鐘在鏡?煉少．??1與個(gè)人有意．2少5分鐘．3己講或“三講”一次．4?5．A、?B、?C、發(fā)現(xiàn)?

精心整理D、果表“”．E、次做?1少分?2笑?3?4?5首先，我們要建立一個(gè)認(rèn)知上臺(tái)演講演時(shí)的緊張是極普遍的問(wèn)題，我也跟大家分享過(guò)自己如何克服演講的緊張的經(jīng)驗(yàn)界上最著名的表演者唱家,球員有這怯場(chǎng)壓力，一旦成為眾人注目的焦點(diǎn)會(huì)引發(fā)如你所說(shuō)的緊張反應(yīng)以先接受這個(gè)狀況白這是一個(gè)普遍現(xiàn)象是因?yàn)槟銉?nèi)向膽小才會(huì)這樣向自信的人上了臺(tái)受到這場(chǎng)響。全世界著名的男高音都會(huì)因?yàn)閾?dān)心緊張而讓演出失常，多明戈的最高記錄是一場(chǎng)表演中聲音暴了五次。所以人人會(huì)怯場(chǎng)，這其中最大的兩個(gè)原因是）準(zhǔn)備不周全失心太重，你說(shuō)越想完美越弄砸，就是這個(gè)道理。如果你知道上臺(tái)緊張是一個(gè)普遍性的問(wèn)題，就不必那么突顯自己的不行和困難，努力以平常心看待自己的緊張并接受它，一旦如此做了，你反而能和它和平相處。要想有好的演講能力，平日需要多準(zhǔn)備、練習(xí)，不要只是私下偷偷練，要在人前光明正大地練，大方地邀請(qǐng)同學(xué)、朋友給你回饋，甚至請(qǐng)他們?yōu)槟沅浺?、錄像，讓你更有效客觀地評(píng)估自己，做出有利的修正。逃避并非上策，不如把逃的力量用來(lái)加強(qiáng)自己，使自己能夠迎頭趕上！

精心整理演講有許多不同類型，有專業(yè)的、大眾的等等，這些演講在表達(dá)方式及內(nèi)容上都有很不同的安排。演講可以從練習(xí)中磨練出自己的風(fēng)格，不過(guò)最重要的還是回歸演講的目的，想要給聽(tīng)眾甚么？有沒(méi)有達(dá)到目標(biāo)？演講前好的心態(tài)和準(zhǔn)備可以大幅度降低你的緊張個(gè)演講技巧也會(huì)進(jìn)一步幫助你克服緊張情緒：一、?你所需要具備的心態(tài)：1.????要堅(jiān)信人人都可以成為一個(gè)優(yōu)秀的演講者。有許多例子證明一個(gè)普通的演講者經(jīng)過(guò)練習(xí)，完全能夠成為優(yōu)秀的演講者。2.????要理解你的聽(tīng)眾都希望你成功，他們來(lái)聽(tīng)你的演講就是希望能聽(tīng)到有趣的、有意義的、能刺激和提升他們思想的演講。3.????對(duì)自己沒(méi)有信心或沒(méi)有興趣的演講，如果能推掉就盡量推掉。二、??你需要做的演講練習(xí)工作：1.??????多做練習(xí)是最好的準(zhǔn)備。你心里的自信越高，你的表現(xiàn)就會(huì)越好。2.??????練習(xí)時(shí)，請(qǐng)親人和朋友作為觀眾，然后給予你回饋。如果沒(méi)有親人朋友，一面鏡子或你的寵物都可以成為你的聽(tīng)眾，盡量讓自己想象自己就站在聽(tīng)眾面前。3.??????錄音錄像，然后自己通過(guò)自我批評(píng)實(shí)現(xiàn)進(jìn)步。每一次演講至少練習(xí)兩次，最好一直練習(xí)到滾瓜爛熟為止。要確定能夠在時(shí)限之內(nèi)講完。4.??????如果你會(huì)腦筋一片空白，那就準(zhǔn)備一份講稿，多次練習(xí)，在腦海里多過(guò)幾次。5.??????如果你仍然擔(dān)心，那就把你的筆記帶進(jìn)場(chǎng)，萬(wàn)一忘記可以當(dāng)場(chǎng)查看你的筆記。

精心整理6.??????如果你還擔(dān)心，那就把你的演講寫出來(lái)，然后現(xiàn)場(chǎng)念。三、????演講前你需要做的工作：1.??????如果可能，在上臺(tái)前先和前面幾排的聽(tīng)眾聊聊天。一方面，可以讓局面更友善，幫助你減輕壓力；另一方面，也可以多給你幾個(gè)和善的臉讓你講得更輕松。2.?????如果你擔(dān)心講得不夠激情喝幾杯咖啡——但如果喝多了會(huì)發(fā)抖喝了。3.?????在上臺(tái)前做深呼吸可以降低血壓和澄清頭腦。也請(qǐng)參考大腦體操中的交叉動(dòng)作，有意識(shí)地藉由放松伸展動(dòng)作，讓左右腦進(jìn)入較佳的整合。4.?????通過(guò)做臉部動(dòng)作放松臉上的肌肉，比如張大再閉緊你的眼睛和嘴，不過(guò)千萬(wàn)不要被他人看到。四、???演講時(shí)你盡量要做到：1.??????如果講到一半忘了演講詞，不要緊張，直接跳到下面的題目，很可能根本沒(méi)有人注意到你的失誤。2.?????停頓不是問(wèn)題，不要總是想發(fā)聲以填滿每一秒鐘。最優(yōu)秀的演講者會(huì)利用間隔的停頓來(lái)把他的重點(diǎn)更清晰地表達(dá)出來(lái)。3.??????如果看聽(tīng)眾的眼睛會(huì)讓你緊張，那就看聽(tīng)眾的頭頂（聽(tīng)眾不會(huì)發(fā)現(xiàn)的4.??????眼睛直視聽(tīng)眾，可以隨機(jī)地更換注視的對(duì)象。不要左右亂看，不要往上看，因?yàn)檫@會(huì)讓你看起來(lái)不值得信任。5.??????如果看觀眾會(huì)讓你感覺(jué)緊張，那么眼睛可以多看那些比較友善的、或常笑的臉。

精心整理6.??????演講最好用接近談話的方式進(jìn)行，用簡(jiǎn)單的語(yǔ)句表達(dá)清晰的思路，不要太咬文嚼字。7.??????最好適當(dāng)?shù)厥褂弥w語(yǔ)言，做些手勢(shì)，不要太死板。8.??????如果你會(huì)發(fā)抖，不要拿紙?jiān)谑稚?，因?yàn)榧垥?huì)擴(kuò)大你發(fā)抖的程度，而把手握緊成拳頭，或扶著講臺(tái)。9.??????演講時(shí)千萬(wàn)不要提到自己的緊張，或?qū)ψ约旱谋憩F(xiàn)道歉，那只會(huì)讓你更失去自信。10.????如果能在開(kāi)場(chǎng)白時(shí)吸引到聽(tīng)眾的興趣，整場(chǎng)演講便會(huì)變得便容易和順暢。遙遠(yuǎn)1,回避目光法

作為一個(gè)初登講臺(tái)的演講者情難免緊張別是聽(tīng)眾的某些偶然因素也會(huì)人為地造成緊張情緒．比如某個(gè)聽(tīng)眾發(fā)出一些聲響，就會(huì)引起演講者情緒的波動(dòng)．這時(shí)轉(zhuǎn)移目光，或者采取流動(dòng)式的虛視方法，有意識(shí)地回避目光對(duì)視，以保持良好的心境．2,呼吸松弛法

在演講前吸松弛緊張情緒的辦法簡(jiǎn)便可行是站立、全身放松，做深呼吸．這樣就可緩解演講時(shí)的緊張情緒．3,自我陶醉法

在演講時(shí)，面對(duì)滿場(chǎng)聽(tīng)眾，有時(shí)會(huì)因精神緊張而出現(xiàn)語(yǔ)言表達(dá)失誤的情況．這時(shí)可以假想一下自己已經(jīng)獲得成功的情緒，就會(huì)信心倍增．自我調(diào)節(jié)法

為了消除緊張情緒前通過(guò)創(chuàng)設(shè)良好的外界環(huán)境情緒得到放松在演講前，聽(tīng)一首輕松愉快的樂(lè)曲，看一些令人捧腹的幽默故事等．4,注意轉(zhuǎn)移法

為了消除演講前大腦的緊張程度有意識(shí)地把注意力轉(zhuǎn)移在某一個(gè)具體的物件上．比如，可以欣賞會(huì)場(chǎng)的環(huán)境布置，也可以與人閑談，借以沖淡緊張的情緒．

精心整理5,語(yǔ)言暗示法

語(yǔ)言的暗示也是多種多樣的包括自我暗示和他人暗示如演講前可以這樣暗示自己眾很熟悉，心情緊張沒(méi)必要，很有信心著為你的精彩演講喝彩言的暗示，從而消除緊張的情緒．由個(gè)人實(shí)踐經(jīng)驗(yàn)得到的方法分準(zhǔn)備演講課題講時(shí)不要盯著臺(tái)下一幫人看著一個(gè)人的眼睛，專注于自己的思路，自然就不會(huì)緊張。最關(guān)鍵的是多加練習(xí)，多在公共場(chǎng)合講話。OurDearAmy其實(shí)我最覺(jué)得最有效的方法是：專注于你要演講的主題。就我自己而言，一般對(duì)自己要講的東西熟悉的話，很少緊張。把演講當(dāng)作一個(gè)普通的交流幾個(gè)朋友一起坐下來(lái)聊天一樣，分享你的看法。但我不是太清楚你緊張的原因是什么，所以只能給出這個(gè)簡(jiǎn)單建議。EllisionX沒(méi)有其它辦法，就是多練，我個(gè)人感觸很深的，我算是比較內(nèi)向的，大學(xué)以前基本沒(méi)有在公眾面前講過(guò)話，大一