保持良好情緒

保持良好情緒關(guān)于我們的情緒情緒影響我們的生活正視，認(rèn)識(shí)自己的情緒非常重要我可以主宰我的情緒改變我的想法，改變我的行為，就從現(xiàn)在開始一、情緒與心理健康1、情緒產(chǎn)生的原因

如果你置身其中，你會(huì)~~~~~？如果你置身其中，你會(huì)~~~~~？身體內(nèi)外的刺激個(gè)人的生理狀態(tài)主觀的認(rèn)識(shí)活動(dòng)

不同的聚焦有不同的結(jié)果，你的想法是一副眼鏡，它決定了你看到的世界樣子，控制著你的情緒！情緒是對(duì)客觀事物是否滿足自己的需要而引起的一種主觀體驗(yàn)。2、情緒的基本分類

人類的基本情緒情緒的基本狀態(tài)悲哀憤怒快樂恐懼人類基本情緒情緒的基本狀態(tài)心境

：是一種具有感染性的、比較微弱而持久的情緒狀態(tài)。激情：是一種爆發(fā)快、強(qiáng)烈而短暫的情緒狀態(tài)。應(yīng)激：應(yīng)激源所引起的超負(fù)荷狀態(tài)。

3、情緒的作用【心理實(shí)驗(yàn)】將人們?cè)诓煌榫w狀態(tài)下呼出的氣收集在玻璃試管中，冷卻變成水，結(jié)果發(fā)現(xiàn)：當(dāng)一個(gè)人心平氣和時(shí)，他呼出的氣體變成的水澄清透明，無雜無色；悲痛時(shí)呼出的氣變成的水，有白色沉淀；生氣時(shí)呼出的水，有紫色沉淀。接著將人生氣時(shí)呼出的水注射到大白鼠身上，幾分鐘后大白鼠死亡。因此，他得出結(jié)論：人在生氣時(shí)，生理反應(yīng)非常劇烈，將分泌出許多具有毒性的物質(zhì)。良好的情緒促進(jìn)身心健康；不良情緒危害身心健康。影響、調(diào)節(jié)學(xué)習(xí)過程協(xié)調(diào)人際關(guān)系二、大學(xué)生常見的情緒困擾與調(diào)適1.焦慮個(gè)體主觀上預(yù)料將會(huì)有某種不良后果產(chǎn)生或模糊的威脅出現(xiàn)時(shí)的一種不安情緒，并伴有憂慮、煩惱、害怕、緊張等情緒體驗(yàn)。來訪者基本情況：男，20歲，大一學(xué)生。面容憔悴，情緒焦躁，眼睛紅腫，進(jìn)咨詢室反復(fù)走動(dòng)，不愿坐下。自訴：近一周來睡眠狀態(tài)差，特別是這三天幾乎不能入睡，坐臥不安，情緒十分煩躁，快失去控制，眼看快考試，心理很著急，但不能集中精力看書，越看不進(jìn)去書心理越急…..【案例】考試焦慮古希臘哲學(xué)家埃皮克迪特斯說過：人不是被事情本身困擾，而是被其對(duì)事情的看法所困擾。美國(guó)心理學(xué)家艾利斯首創(chuàng)“理性情緒療法”，其主要觀點(diǎn)是強(qiáng)調(diào)情緒或不良行為并非由外部誘發(fā)事件本身所引起，而是由個(gè)體對(duì)這些事件的評(píng)價(jià)和解釋造成的。A—B—C理論是理性情緒療法的核心：A（Activatingevent）誘發(fā)事件B（Beliefs）個(gè)體對(duì)這一時(shí)間的看法、解釋及評(píng)價(jià)，即信念C（Consequences）繼這一事件后，個(gè)體的情緒反應(yīng)和行為結(jié)果。對(duì)同一個(gè)誘發(fā)事件A，不同的觀念B可以導(dǎo)致不同的結(jié)果C。如果B是合理的、現(xiàn)實(shí)的，那么由此產(chǎn)生的C也就是適應(yīng)的；如果B是不合理的，就會(huì)產(chǎn)生情緒困擾和不適應(yīng)的行為。A—B—C—D—ED（Disputingirrationalbeliefs）與不合理信念展開辯論，將其駁倒。E（newemotiveandbehavioraleffects）新的情緒和行為的治療效果。(A)誘發(fā)事件：考試(B)對(duì)考試產(chǎn)生的不合理信念：如果這次考試我失敗了，那么我的人生將是失敗的。(C)由以上不合理信念導(dǎo)致了不良情緒和行為后果：

焦躁、擔(dān)憂、身心疲憊(D)與不合理信念展開辯論，將其駁倒，建立合理的信念：沒有證據(jù)表明我是失敗的。如果是失敗，那也只是這一次，它不能表明我以后會(huì)怎么樣。扭曲世界的眼鏡我應(yīng)該受到周圍每一個(gè)人的喜愛與贊揚(yáng)。如果事情不是自己所想象、喜歡和期待的樣子，那實(shí)在太可怕了。人的不快樂、不幸福都是由外在的因素所引起的，自己很難控制。一個(gè)人必須依賴他人，而且必須有一個(gè)強(qiáng)者為靠山。憤怒是當(dāng)客觀事物與人的主觀愿望相悖時(shí)產(chǎn)生的強(qiáng)烈情緒反應(yīng)。管理自己的憤怒情緒第一步，分散注意力（三思而后行）第二步，理清思緒第三步，表達(dá)憤怒如：當(dāng)你…，我感到…我希望…，因?yàn)椤钟羰谴髮W(xué)生中比較常見的情緒困擾，是一種感到無力應(yīng)付外界壓力而產(chǎn)生的消極情緒，常常伴有厭惡、痛苦、羞愧、自卑等情緒體驗(yàn)。積極交往，參與活動(dòng)；改善認(rèn)識(shí)，轉(zhuǎn)變不合理的思維方式：絕對(duì)化，過分概括化，糟糕透頂。三、培養(yǎng)良好的情緒【案例】上個(gè)星期天早上八點(diǎn)，宿舍的同學(xué)起床洗衣服，完全不顧及我的感受，把凳子和柜子搞得很響，我就被吵醒了。我起床以后很憤怒，一言不發(fā)的離開了。到了晚上，我還是很氣憤，我想我也想讓他們體會(huì)一下睡不著覺的感受，故意把柜子和椅子弄響。第二天，我們就不說話了……1.情緒健康的基本標(biāo)準(zhǔn)

情緒目的明確、表達(dá)方式恰當(dāng)情緒反應(yīng)適度情緒反應(yīng)情景化2.大學(xué)生情緒健康的具體表現(xiàn)自信適度焦慮熱情樂觀兩兄弟的故事

合理宣泄法找一個(gè)合適的場(chǎng)合，以合適的方式將消極情緒發(fā)泄出去?？奁鼉A訴運(yùn)動(dòng)模擬宣泄四、消除不良情緒的基本方法

注意轉(zhuǎn)移法

——把注意力從導(dǎo)致你情緒不佳的事情上移開。和小動(dòng)物說話

積極的自我暗示酸葡萄心理甜檸檬心理自我安慰向家人、老師、同學(xué)或者咨詢師傾訴以尋求幫助無助時(shí)：

在斯坦福大學(xué)附屬幼兒園選擇了一群4歲的孩子，這些孩子多數(shù)為斯坦福大學(xué)教職員工及研究生的子女。老師讓這些孩子走進(jìn)一個(gè)大廳，在每一個(gè)孩子面前放一塊軟糖，并對(duì)孩子們說：老師出去一會(huì)兒，如果你能在老師回來時(shí)還沒有把自己面前的軟糖吃掉，老師就再獎(jiǎng)勵(lì)你一塊。如果你沒有等到老師回來把軟糖吃掉了，你就只能得到你面前的這一塊。軟糖實(shí)驗(yàn)(1960年，WalterMische)

在十幾分鐘的等待中，有些孩子缺乏控制能力，經(jīng)不住糖果的誘惑，把糖吃掉了；而有些孩子領(lǐng)會(huì)了老師的意圖，盡量讓自己堅(jiān)持下來，以得到兩塊糖。研究者對(duì)接受實(shí)驗(yàn)的孩子進(jìn)行了長(zhǎng)期的跟蹤調(diào)查。中學(xué)畢業(yè)時(shí)的評(píng)估結(jié)果是，四歲時(shí)能夠耐心等待的人在校表現(xiàn)優(yōu)異，入學(xué)考試成績(jī)普遍較好，而那些控制不住自己，提前吃掉軟糖的人，則表現(xiàn)相對(duì)較差，進(jìn)入社會(huì)后，那些只得到一塊軟糖的孩子普遍不如得到兩塊軟糖孩子的成績(jī)大。這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)使人們認(rèn)識(shí)到對(duì)智力在人生成就方面的作用估計(jì)有些偏高，而對(duì)原本并不陌生的人類情感在人生成就和生活幸福方面所起的巨大作用低估了。這是這項(xiàng)實(shí)驗(yàn)研究引發(fā)了人們對(duì)情感智力的研究。情感智力商數(shù)以往認(rèn)為，一個(gè)人能否在一生中取得成就，智力水平是第一重要的，但現(xiàn)在心理學(xué)家們普遍認(rèn)為，情商水平的高低對(duì)一個(gè)人能否取得成功也有著重大的影響作用，有時(shí)其作用甚至要超過智力水平。情商（EQ）是一個(gè)近幾年才提出來相對(duì)智商（IQ）而言的心理學(xué)概念;它反映出一個(gè)人控制自己情緒、承受外界壓力、把握自己心理平衡的能力，是衡量人的非智力活動(dòng)的重要指標(biāo)。一言蔽之，情商的作用就是使人能更充分地發(fā)揮智商的作用、效果。

情商主要體現(xiàn)為：

情感的知覺，評(píng)估和表達(dá)能力；思維過程中的情緒促進(jìn)能力；理解與分析情緒，可獲得情緒知識(shí)的能力；對(duì)情緒進(jìn)行成熟的調(diào)節(jié)能力

認(rèn)識(shí)自身的情緒能立刻觀察自己的情緒，了解情緒產(chǎn)生的原因．妥善管理情緒能夠安撫自己，擺脫強(qiáng)烈的焦慮憂郁以及控制刺激情緒的根源自我激勵(lì)

能夠整頓情緒，讓自己朝著一定的目標(biāo)努力，增強(qiáng)注意力與創(chuàng)造力認(rèn)知他人的情緒理解別人的感覺，察覺別人的真正需要，具有同理心人際關(guān)系的管理能夠理解并適應(yīng)別人的情緒

【案例】“致命”的措辭小晶，女，22歲，企業(yè)財(cái)會(huì)專業(yè)大學(xué)畢業(yè)生?；叵肫鹞业牡谝淮吻舐毭嬖嚕匀挥洃洩q新。我是學(xué)會(huì)計(jì)專業(yè)的，成績(jī)優(yōu)異，因此，剛開始找工作時(shí)，我自信能找一份月薪2000元以上的工作應(yīng)該不成問題。可一旦投身滾滾的就業(yè)大潮，才意識(shí)到自己的想法太天真了。去年10月，我接到了市里一家高新企業(yè)的面試通知，當(dāng)時(shí)既高興又緊張，因?yàn)槲覐膩頉]有面試的經(jīng)驗(yàn)。當(dāng)我真正走進(jìn)考場(chǎng)后才發(fā)覺，面試其實(shí)挺簡(jiǎn)單。幾位考官介紹了公司運(yùn)營(yíng)方面的具體情況后，就讓我談了談專業(yè)和對(duì)公司的想法。面試結(jié)束，考官們走出會(huì)議室討論了一下，把我叫了出去。“根據(jù)你的性格特點(diǎn)，我們想把你安排在接待部門，不過戶口方面可能還需要再爭(zhēng)取?！甭牭竭@句話，我愣住了：“做