保持身體健康維護心理陽光

【健康感悟】

幸福和不幸貧窮與富有就是一場病的距離！當(dāng)前1頁，總共88頁。美食界叱詫風(fēng)云號稱“鐵胃”原曉娟34歲的她曾經(jīng)擁有幸福而溫馨的家庭，卻因為“突如其來”的疾病而變得支離破碎！當(dāng)前2頁，總共88頁。躺在病床上的原曉娟在用自己的心體會著生命與健康的意義！當(dāng)前3頁，總共88頁。昔日曾經(jīng)是美食界叱詫風(fēng)云的原曉娟不得不面對現(xiàn)實，從7月13日起，她開始在花花世界博客中寫“病床日記”專輯。2006年11月的“2006國際博客大獎賽”，她的博客獲得“最佳中文博客獎”。原曉娟獲知得獎的消息后表示，“能否得獎對我變得不再重要，重要的是我能夠活著、能夠繼續(xù)寫下去，重要的是大家能夠繼續(xù)分享我的快樂！”當(dāng)前4頁，總共88頁。醫(yī)生用了最新的技術(shù)，丈夫賣掉了一處房子，原曉娟做了最積極的應(yīng)對，這些還是沒有挽留住她的生命。她的丈夫含淚說：失去了她，事業(yè)、財富都已經(jīng)變得沒有了意義。當(dāng)前5頁，總共88頁。曾經(jīng)自稱“鐵胃”的原曉娟只有到現(xiàn)在才能真正地靜靜地躺在這里體會本該屬于生命的綠色！當(dāng)前6頁，總共88頁。張國榮

2003年4月1日，張國榮從香港文華酒店跳樓自殺，亡前曾被抑郁癥困擾。無比輝煌的一生留下的只是惋惜當(dāng)前7頁，總共88頁。不知道從這兩個故事中，您有沒有或多或少的想到什么？健康之樹的長青需要我們怎樣去呵護?輸了健康，我們還有什么呢？當(dāng)前8頁，總共88頁。一.什么是健康，影響健康的因素有哪些二.調(diào)節(jié)心態(tài)，保持心理健康三.合理膳食,調(diào)節(jié)身體健康四.適當(dāng)運動，增進身體健康五.調(diào)節(jié)睡眠,促進身體健康六.健康de生活模式----維持健康de狀態(tài)當(dāng)前9頁，總共88頁。

一什么是健康，我國健康的現(xiàn)狀如何？影響健康的因素都有哪些當(dāng)前10頁，總共88頁。什么是健康？WHO提出“健康不僅僅是軀體沒有疾病，而且還要具備心理健康、社會適應(yīng)良好和道德健康?！碑?dāng)前11頁，總共88頁。最好狀態(tài)好的狀態(tài)一般狀態(tài)差的狀態(tài)較差狀態(tài)極差狀態(tài)生病重病垂危死亡健康狀態(tài)圖表當(dāng)前12頁，總共88頁。我國健康的現(xiàn)狀當(dāng)前13頁，總共88頁。生活質(zhì)量差、工作效率低、極易疲勞、食欲不振、失眠健忘、心緒不寧、精神萎靡、性功能減退。焦慮感、罪惡感、疲勞感、煩亂感、無聊感、無助感、無用感。亞健康狀態(tài)的表現(xiàn)當(dāng)前14頁，總共88頁。現(xiàn)今社會對健康產(chǎn)生威脅的因素?zé)o處不在??！當(dāng)前15頁，總共88頁。

當(dāng)前16頁，總共88頁。當(dāng)前17頁，總共88頁。當(dāng)前18頁，總共88頁。當(dāng)前19頁，總共88頁。工作壓力當(dāng)前20頁，總共88頁。應(yīng)酬壓力當(dāng)前21頁，總共88頁。

家務(wù)壓力當(dāng)前22頁，總共88頁。這種狀態(tài)下生活，人們就要特別的注重自己身心的健康狀況。提前做好對疾病的預(yù)防！當(dāng)前23頁，總共88頁。一級預(yù)防---沒病防病（成本最低、收益最好）二級預(yù)防---早發(fā)現(xiàn)早治療（相對于保?。撼杀据^高、開始風(fēng)險）（相對于治療：成本較低、風(fēng)險較?。┤夘A(yù)防---延長生命甚至能活就行（成本最高、風(fēng)險最高、往往人財兩空）養(yǎng)生保健疾病的三種應(yīng)對方式當(dāng)前24頁，總共88頁。樂觀的心態(tài)充足的睡眠適量的運動均衡的營養(yǎng)身體健康與陽光心態(tài)當(dāng)前25頁，總共88頁。

二樂觀的心態(tài)當(dāng)前26頁，總共88頁?，F(xiàn)代人的生存環(huán)境財富增加了，但滿足感下降了；擁有的財富多了，快樂感越少了；溝通工具多了，深入交流少了；房子越來越大了，里面的人卻少了；房子越精美，破碎的家庭越多了；道路越寬了，人的視野越窄了；當(dāng)前27頁，總共88頁。樓房越高了，人的心胸越小了；渴望了解外星人，不了解身邊的了；參與活動多了，享受的快樂小了；支出越增加了，獲得東西越少了；藥物價越貴了，健康水平越降了；收入越多了，道德水平越低了；自由增加了，活動空間減少了；生活富裕了，幸福感越來越少了。物質(zhì)生活不是我們幸福指數(shù)的決定因素幸福指數(shù)取決于我們的主觀體驗（心態(tài)）當(dāng)前28頁，總共88頁。陽光心態(tài)陽光心態(tài)就是積極、健康和充滿關(guān)愛的心態(tài)。一旦您擁有了陽光心態(tài)，就能享有快樂的空間、成就幸福美麗的人生！“人之幸福在于心之幸?！保蜷_心靈的窗戶，讓理智、和諧的陽光根植于我們的心里。當(dāng)前29頁，總共88頁。三種心三種情三個正確三種信三種樂陽光心態(tài)當(dāng)前30頁，總共88頁。事業(yè)上有進取心生活上有平常心心靈上有慈愛心三種心當(dāng)前31頁，總共88頁。三種樂知足常樂助人為樂自得其樂當(dāng)前32頁，總共88頁。三種信誠信、信心、信仰當(dāng)前33頁，總共88頁。三個正確正確對待自己正確對待他人

正確對待社會7種武器煉成心靈的健康力量：表達；感激；幽默；接受世界；決斷；做自己；信任當(dāng)前34頁，總共88頁。三種情友情愛情親情當(dāng)前35頁，總共88頁。我們要用“減法”的心態(tài)來面對生活當(dāng)前36頁，總共88頁。1、把時間分配給最靠譜的人、物、事；2、既然把一本好書翻開了，就把它翻完；3、把20歲之后的朋友過濾一遍，縮小朋友包圍圈；4、能花錢的時候一定花錢，這樣可節(jié)約時間；當(dāng)前37頁，總共88頁。5、與跟生命有關(guān)的人耗著，跟生命無關(guān)的人放棄；6、保證每天在家最少吃一頓飯；7、建議：超過5個人的飯局少參加；當(dāng)前38頁，總共88頁。8、與人交談，與人為善，但少許諾；9、有些事可以拖一拖，沒必要那么急，拖著拖著，事就溜走了；當(dāng)前39頁，總共88頁。10、不要借口沒時間而不去欣賞風(fēng)景；11、形成自己的規(guī)律、標(biāo)準(zhǔn)、喜惡，并讓別人了解；12、清理電話簿、名片盒，不要認(rèn)為可能需要這個人而不去刪他！刪！13、利用別人的人，負(fù)擔(dān)比被利用的人要重；被人利用的次數(shù)不宜太多，要學(xué)會減負(fù)；當(dāng)前40頁，總共88頁。14、把工作分出去，不要認(rèn)為自己比別人做得好；即使你很出色，也應(yīng)該讓周圍的人能跟你一起成長；杜絕事必親躬，學(xué)會抓大放?。?5、減緩走路步伐；多體悟過程16、真要碰到火燒眉毛的事，就讓它燒吧，一個程序完成了（燒）再進入下一個程序（補救）；當(dāng)前41頁，總共88頁。17、自戀和愛惜自己從來就不是一回事，學(xué)會選擇后者；18、減少上網(wǎng)時間；省出時間接近親人19、只要大自然這個詞還存在，就應(yīng)該去尋找它；當(dāng)前42頁，總共88頁。從容看自己，寬容看世界。人生就會充滿樂趣！當(dāng)前43頁，總共88頁。第三節(jié)均衡的營養(yǎng)當(dāng)前44頁，總共88頁。萬物生長靠營養(yǎng)

營養(yǎng)—是指生物從環(huán)境中攝取食物，進而在身體內(nèi)進行消化、吸收、代謝和利用，并在人體內(nèi)發(fā)揮功能的全過程。當(dāng)前45頁，總共88頁。營養(yǎng)的作用一、構(gòu)成和修補身體細(xì)胞、組織，供給人體生長發(fā)育和組織自我更新所需的材料。二、供給熱能，維持體溫，滿足生理活動和從事生活勞動的需要。三、維持和調(diào)節(jié)人體器官功能和代謝反應(yīng)，使身體各部分工作能正常進行。當(dāng)前46頁，總共88頁。油脂類：每天不超過25克魚、禽、肉、蛋：每天125-200克五谷類：大米、面包、谷類及粉面類食物每天約300-500克蔬菜類：每天約400-500克奶類及豆類：奶制品每天100克豆制品每天50克食物金字塔：（資料來源：中國營養(yǎng)學(xué)會）水果類：每天約100-200克當(dāng)前47頁，總共88頁。水

55%-65%蛋白質(zhì)

20%碳水化合物脂肪15%

2%維生素

1%礦物質(zhì)

5%纖維

0%*人類所需的七大類營養(yǎng)素當(dāng)前48頁，總共88頁。*WHO公布的六類健康食品當(dāng)前49頁，總共88頁。第一類13種最佳蔬菜：紅薯、卷心菜、芹菜、胡蘿卜、蘆筍、花椰菜、茄子、甜菜、薺菜、苤藍菜、金針菇、雪里蕻、大白菜蔬菜當(dāng)前50頁，總共88頁。9種最佳水果：木瓜、橘子、柑子、草莓、獼猴桃、芒果、杏、柿子、西瓜第二類水果當(dāng)前51頁，總共88頁。第三類肉食

3種最佳肉食：鵝肉、鴨肉、雞肉當(dāng)前52頁，總共88頁。第四類食用油最好的食用油：橄欖油其次：玉米油、葵花子油、豆油。橄欖油當(dāng)前53頁，總共88頁。第五類最優(yōu)質(zhì)的湯：母雞湯當(dāng)前54頁，總共88頁。最佳護腦食品：菠菜、韭菜、南瓜、蔥、花椰菜、菜椒、豌豆、番茄、胡蘿卜、小青菜、蒜苗、芹菜、核桃、花生、開心果、腰果、松子、杏仁、大豆。第六類護腦食品當(dāng)前55頁，總共88頁。油炸食品現(xiàn)代社會十大垃圾食品

包括油炸淀粉類、油炸肉類等。易導(dǎo)致心血管疾病。含多種致癌物質(zhì)。破壞維他命。

當(dāng)前56頁，總共88頁。腌制食品

尤其是鹽腌食品，易導(dǎo)致高血壓、使腎臟負(fù)荷過重。破壞粘膜系統(tǒng)，引發(fā)胃腸道潰瘍、發(fā)炎和鼻咽癌。含強致癌物－－亞硝酸鹽。當(dāng)前57頁，總共88頁。加工肉制品加工肉制品包括：肉干、肉松、香腸等，內(nèi)含大量亞硝酸鹽，防腐劑，嚴(yán)重影響肝功能。

含過多食用香精、色素，影響肝功能。烘制時嚴(yán)重破壞維他命，故營養(yǎng)極低。四高：高糖、高脂肪、高熱量、高味精。餅干當(dāng)前58頁，總共88頁。

汽水可樂類：加入大量磷酸、碳酸，消耗體內(nèi)鈣質(zhì)。含糖過高，喝后有飽脹感，影響正餐。

方便面含大量鹽分、防腐劑，影響肝功能。只有熱量而無營養(yǎng)。當(dāng)前59頁，總共88頁。蜜餞干果類

含過量糖精、色素、防腐劑及鹽份。糖精是導(dǎo)致膀胱癌的主要原因之一。加重肝臟負(fù)擔(dān)，毒性最強。豆制品

包括豆干、豆腐乳、豆皮等。屬低等蛋白，難以消化吸收，加重肝、腎負(fù)擔(dān)。當(dāng)前60頁，總共88頁。海產(chǎn)類容易受到污染，毒性強，含重金屬。含二惡瑛（一種可導(dǎo)致基因突變的新致癌物質(zhì)）。影響肝、腎功能。燒烤含3，4－苯并芘（三大致癌物質(zhì)之一）。

1只烤雞腿＝60根香煙蛋白質(zhì)碳化變質(zhì)，加重肝、腎負(fù)擔(dān)。當(dāng)前61頁，總共88頁。1、時間：定時、定量

2、順序：就餐前20分鐘，先吃蔬菜水果，再吃谷物，最后吃肉類。

3、組合：一天所需的食物必須吃到的以40樣為最好，樣式愈多愈好，重質(zhì)不重量。

健康飲食五大標(biāo)準(zhǔn)當(dāng)前62頁，總共88頁。4、速度：細(xì)嚼慢咽。5、飯量：早餐像國王，午餐像王子，晚餐像乞丐。當(dāng)前63頁，總共88頁。第四節(jié)、適量的運動當(dāng)前64頁，總共88頁。促進新成代謝。運動具有提升自信、促進思維、激發(fā)創(chuàng)意與安撫情緒等功能。塑身人為什么要運動？當(dāng)前65頁，總共88頁?！具\動的“三五七”原則】

三：一次運動的時間不要少于30分鐘。當(dāng)前66頁，總共88頁?！具\動的“三五七”原則】五：一周運動3-5次。當(dāng)前67頁，總共88頁?！具\動的“三五七”原則】七：運動后，心率每分鐘要達到170減去你的年齡。當(dāng)前68頁，總共88頁。運動塑身,控制體重合理減肥,保護健康當(dāng)前69頁，總共88頁。當(dāng)前70頁，總共88頁。當(dāng)前71頁，總共88頁。最好的運動古代奧林匹克運動的發(fā)源地-古希臘愛琴海的山崖上的巖刻：“您想變得健康嗎？您就跑步吧；您想變得聰明嗎？您就跑步吧；您想變得美麗嗎？您就跑步吧?！碑?dāng)前72頁，總共88頁。

工間日常保健操1、頸、肩綜合癥：

伏案工作通常會使頸、肩部肌肉處于牽拉、緊張狀態(tài)，久了便會產(chǎn)生疲勞、僵硬、痙攣，甚至小關(guān)節(jié)變形，從而刺激神經(jīng)產(chǎn)生痛、麻、沉的癥狀。當(dāng)前73頁，總共88頁。

頸椎保健操

米字操當(dāng)前74頁，總共88頁。肩背部放松操當(dāng)前75頁，總共88頁。2、鼠標(biāo)綜合癥

手指發(fā)麻、刺痛，甚至晚上拇指不能伸展。其早期的表現(xiàn)為手指和手關(guān)節(jié)疲憊麻木，有的關(guān)節(jié)活動的時候還會發(fā)出輕微的響聲，類似于平常所說的“縮窄性腱鞘炎”的癥狀，但其累及的關(guān)節(jié)卻比腱鞘炎要多。當(dāng)前76頁，總共88頁。手保健操第一節(jié)：搓動雙手。第二節(jié)：指尖撐頂。第三節(jié)：攤手握拳。第四節(jié)：按捏合谷穴。第五節(jié)：大拇指探小拇指。第六節(jié)：轉(zhuǎn)動手腕。第七節(jié)：甩動雙手。當(dāng)前77頁，總共88頁。

第五節(jié)、充足的睡眠當(dāng)前78頁，總共88頁。人為什么要睡覺？1、睡眠能促使人體生長發(fā)育2、睡眠能消除疲勞、恢復(fù)體力，使人精力充沛。當(dāng)前79頁，總共88頁。人體各器官修補時間：1、晚上9-11點為免疫系統(tǒng)（淋巴）排毒時間，此時應(yīng)安靜或聽音樂

。2、晚間11-凌晨1點，肝排毒，需在熟睡中進行。

3、凌晨1-3點，膽排毒，需在熟睡中進行。

4、凌晨3-5點，肺排毒。熬夜之后睡眠真的能補回來嗎？當(dāng)前80頁，總共88頁。5、凌晨5-7點，大腸排毒，應(yīng)排便。

6、凌晨7-9點，小腸大量吸收營養(yǎng)，應(yīng)吃早餐。療