心理調(diào)試方法演示

（優(yōu)選）心理調(diào)試方法課件當(dāng)前1頁(yè)，總共24頁(yè)。劉淇奇的故事帶給你什么樣的啟示？思考劉淇奇為了改變自己，采用了哪些方法來(lái)調(diào)適自己的心理狀態(tài)？啟示良好的心理狀態(tài)是一個(gè)人成功的關(guān)鍵因素。學(xué)會(huì)積極調(diào)整自己的心態(tài)，我們就能更好的把握自己的命運(yùn)。方法心理分析療法行為療法認(rèn)知療法當(dāng)前2頁(yè)，總共24頁(yè)。心理分析療法

心理分析療法，又叫精神分析療法、分析性心理治療，是心理治療中最主要的一種治療方法。其基本理論核心是：人的精神活動(dòng)可分為潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)。潛意識(shí)深藏于意識(shí)之后，是人類(lèi)行為背后的內(nèi)驅(qū)力。什么是潛意識(shí)、前意識(shí)和意識(shí)？當(dāng)前3頁(yè)，總共24頁(yè)。這是一座美麗的冰山，想知道沉入海面部分的樣子嗎？當(dāng)前4頁(yè)，總共24頁(yè)。潛意識(shí)前意識(shí)意識(shí)弗洛伊德把潛意識(shí)形容成浮在海里而沉入海水中的冰山的主體部分。當(dāng)前5頁(yè)，總共24頁(yè)。

雖然我們意識(shí)不到潛意識(shí)的內(nèi)容，但我們大多數(shù)的動(dòng)機(jī)是潛意識(shí)的。潛意識(shí)的動(dòng)機(jī)在某種程度上影響著我們各方面的行為，人的重要行為表現(xiàn)是源于人們自己意識(shí)不到的動(dòng)機(jī)和內(nèi)心沖突。精神分析學(xué)說(shuō)以潛意識(shí)的理論為基點(diǎn)，所要探討的“是一個(gè)人為什么是他那個(gè)樣子”的真正原因。它設(shè)法使?jié)撘庾R(shí)的東西進(jìn)入意識(shí)中，然后通過(guò)自我認(rèn)識(shí)，以擺脫心理問(wèn)題和不良情緒。精神分析的目的和價(jià)值在于它能夠挖掘出深藏在潛意識(shí)中的各種關(guān)系（尤其是童年的精神創(chuàng)傷和痛苦經(jīng)歷），使之被召回到意識(shí)中來(lái)。當(dāng)前6頁(yè)，總共24頁(yè)。合理宣泄1自我反省

2心理暗示3運(yùn)用心理分析法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)當(dāng)前7頁(yè)，總共24頁(yè)。合理宣泄：即盡情傾訴積郁心中的煩悶和內(nèi)心矛盾，釋放心頭的重負(fù)，恢復(fù)心理平衡。例如：大哭、聽(tīng)音樂(lè)、傾訴等。自我反省：即分析潛意識(shí)中的矛盾和沖突，領(lǐng)悟到自身的心理病因與癥結(jié)，消除病因，治愈心理疾病。一個(gè)人無(wú)論做出多么不符合邏輯，甚至是荒誕可笑的行為，背后都不是沒(méi)有原因的。如果能明白自己這些行為背后潛在的驅(qū)動(dòng)力是什么，就能更深入地認(rèn)識(shí)和把握自己。心理暗示：是通過(guò)語(yǔ)言、動(dòng)作以含蓄的方式對(duì)自己或他人的認(rèn)識(shí)、情感、意志和行為產(chǎn)生影響的一種心理活動(dòng)形式。分為積極心理暗示和消極心理暗示。當(dāng)前8頁(yè)，總共24頁(yè)。行為療法

行為療法，又稱行為治療，是基于現(xiàn)代行為科學(xué)的一種非常通用的心理治療方法，是根據(jù)學(xué)習(xí)心理學(xué)的理論和心理學(xué)實(shí)驗(yàn)方法確立的原則，對(duì)個(gè)體進(jìn)行反復(fù)訓(xùn)練，達(dá)到矯正適應(yīng)不良行為的一類(lèi)心理治療。

行為主義心理學(xué)認(rèn)為人的行為是后天習(xí)得的，既然好的行為可以通過(guò)學(xué)習(xí)而獲得，不良的行為、不適應(yīng)的行為也可以通過(guò)學(xué)習(xí)訓(xùn)練而消除。當(dāng)前9頁(yè)，總共24頁(yè)。案例W·泰森是個(gè)45歲左右的成年人。他患了肺氣腫，呼吸時(shí)胸部感到不適。因?yàn)樘┥鼰熀軆?，所以病情很快加重。他的醫(yī)生幾次告訴他戒煙，但W·泰森未能做到。于是醫(yī)生就把他轉(zhuǎn)介給一位行為療法專(zhuān)家治療。W·泰森不能把煙戒掉，行為療法專(zhuān)家沒(méi)將此看成是W·泰森意志薄弱或一種自毀心理傾向的表現(xiàn)，相反，他認(rèn)為吸煙的行為是習(xí)得的，并且由于幾種強(qiáng)化因素而得以維持。

當(dāng)前10頁(yè)，總共24頁(yè)。強(qiáng)化因素第一，W·泰森每吸一支煙，他就會(huì)從中得到很多直接滿足和一些瞬時(shí)的快樂(lè)。第二，吸煙使他感到輕松，尤其他是一個(gè)容易緊張和焦慮的人。第三，吸煙使他在打電話時(shí)手里有活干。尤其他的職業(yè)要求他長(zhǎng)時(shí)間地待在辦公室的桌旁，在電話里和客戶們談話。當(dāng)前11頁(yè)，總共24頁(yè)。

經(jīng)過(guò)和W·泰森的幾次討論之后，行為治療專(zhuān)家?guī)椭业揭恍┓椒▉?lái)對(duì)付每種確認(rèn)的強(qiáng)化因素。

第一，要求泰森每次想吸煙時(shí)吃一塊冰糖。這可以代替他的吸煙活動(dòng)并使他感到快樂(lè)。

第二，教給泰森幾種自我方松的方法。

第三，建議泰森在打電話時(shí)隨便在紙上亂寫(xiě)亂畫(huà)來(lái)代替吸煙。當(dāng)前12頁(yè)，總共24頁(yè)。

富蘭克林的自我行為療法

富蘭克林為了培養(yǎng)自己的品質(zhì)，曾制作了一個(gè)表。表上列舉了自己要做的事情，然后檢查每天執(zhí)行的情況，看看哪些能夠自覺(jué)做到，哪些提醒后才做到，哪些沒(méi)有做到。然后將這個(gè)星期的情況與上個(gè)星期進(jìn)行對(duì)比，看看自己是否取得了進(jìn)步。如果進(jìn)步了，就給自己一個(gè)獎(jiǎng)勵(lì)

；如果退步了，就給自己一個(gè)懲罰。當(dāng)前13頁(yè)，總共24頁(yè)。系統(tǒng)脫敏法1厭惡療法

2放松療法3如何運(yùn)用行為治療法進(jìn)行自我調(diào)適當(dāng)前14頁(yè)，總共24頁(yè)。系統(tǒng)脫敏法：由著名精神病學(xué)家沃爾帕創(chuàng)立。

系統(tǒng)脫敏法有三個(gè)步驟：

A．使肌肉松弛。

B．是建立焦慮層次(從最輕微的焦慮到引起最強(qiáng)烈的恐懼依次安排)，

C．在肌肉松弛情況下,從最低層次開(kāi)始想象產(chǎn)生焦慮的情境,直到能從想象情境轉(zhuǎn)移到現(xiàn)實(shí)情境,并能在原來(lái)引起恐懼的情境中保持放松狀態(tài),使焦慮情緒不再出現(xiàn)為止。當(dāng)前15頁(yè)，總共24頁(yè)。厭惡療法：又稱懲罰消除法,即應(yīng)用懲罰性的厭惡刺激來(lái)矯正和消除某些適應(yīng)不良行為的方法。如強(qiáng)迫自己洗手者讓其想象自己的手被洗得脫皮的可怕情景，漸漸讓自己消除不斷洗手的習(xí)慣。也可用具體的厭惡刺激或動(dòng)作，如當(dāng)不良行為出現(xiàn)時(shí)，立即用橡皮圈彈擊皮膚，起到懲罰作用。

放松療法：長(zhǎng)期的心理緊張如若不調(diào)適疏導(dǎo)，則容易導(dǎo)致嚴(yán)重的身心疾病。因此,要學(xué)會(huì)放松自己的情緒。放松療法就是通過(guò)全身肌肉的放松,來(lái)緩解緊張情緒,從而保證身體的健康。常用的放松方法是：肌肉松弛法、深呼吸練習(xí)操、音樂(lè)放松法、凝神法、意念集中法等。當(dāng)前16頁(yè)，總共24頁(yè)。認(rèn)知療法盯住黑點(diǎn)，身體前后移動(dòng)看看效果。通過(guò)看這些圖，使我們懂得從不同的角度看問(wèn)題，得出的結(jié)果是不一樣的。事實(shí)有的時(shí)候也并非就是你看到的或你想象的那個(gè)樣子。有什么啟示？當(dāng)前17頁(yè)，總共24頁(yè)。案例分析一家跨國(guó)公司派了兩位市場(chǎng)調(diào)查員到一個(gè)海島去進(jìn)行市場(chǎng)可行性的調(diào)查。這個(gè)島上的居民沒(méi)有穿鞋子的習(xí)慣，男女老少一律打赤腳。不久，公司收到兩位調(diào)查員的報(bào)告。A寫(xiě)道：“此島上的人都不穿鞋子，因此沒(méi)有市場(chǎng)前景?！盉寫(xiě)道：“此島上的居民都沒(méi)有鞋子穿，這里大有市場(chǎng)?！蓖ㄟ^(guò)這個(gè)故事請(qǐng)學(xué)生們思考：A調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？B調(diào)查員得出什么結(jié)論？依據(jù)是什么？

當(dāng)前18頁(yè)，總共24頁(yè)。圖片和故事案例說(shuō)明了什么道理？相同事件A不同認(rèn)知（觀念）

B不同情緒結(jié)果

C合理想法積極情緒當(dāng)前19頁(yè)，總共24頁(yè)。這是美國(guó)心理學(xué)家阿爾伯特·艾利斯提出的情緒ABC理論。A代表誘發(fā)事件，B代表信念，指人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)和看法，C代表結(jié)果即情緒狀態(tài)。艾利斯認(rèn)為并非誘發(fā)事件A直接引起結(jié)果C，A與C之間還有中介因素在起作用，這個(gè)中介因素是人對(duì)A的信念、認(rèn)知、評(píng)價(jià)或看法，即信念B。同樣的A在不同的人會(huì)引起不同的C，主要是因?yàn)樗麄兊男拍钣胁顒e。換言之，事件本身的刺激情境并非引起情緒反應(yīng)的直接原因，個(gè)人對(duì)刺激情境的認(rèn)知解釋和評(píng)價(jià)才是引起情緒反應(yīng)的直接原因。當(dāng)前20頁(yè)，總共24頁(yè)。我的想法我的情緒換個(gè)想法我的情緒我個(gè)子矮，別人肯定瞧不起我。我沒(méi)有一點(diǎn)長(zhǎng)處，真沒(méi)用。我家境貧寒，根本找不到自信。當(dāng)前21頁(yè)，總共24頁(yè)。

人總有不順心的時(shí)候，生活中各種壓力會(huì)不同程度的向你襲來(lái)，這時(shí)就需要進(jìn)行自我調(diào)節(jié)了。不是生活給了你喜怒哀樂(lè)，而是你對(duì)待生活的態(tài)度決定了你自己的情緒和感受。我們無(wú)法改變?nèi)松?，但我們可以改變?nèi)松^；我們無(wú)法改變環(huán)境，但是我們可以改變心境。當(dāng)前22頁(yè)，總共24頁(yè)。下面介紹兩種具體的自我暗示的方法冥想放松法用一件真實(shí)的物件，如某種球類(lèi)，某種水果，或者手頭可以找到的小塊物體，來(lái)發(fā)揮自我想象的能力，具體做法是：

（1）凝視手中的橘子（或其他物體），反復(fù)、仔細(xì)地觀察它的形狀、顏色、紋理脈絡(luò)；然后用手觸摸它的表面質(zhì)地，看是光滑還是粗糙，再聞聞它有什么氣味。（2）閉上眼睛，回憶這個(gè)橘子都留給你哪些印象。（3）放松肌肉，排除雜念，想象自己鉆進(jìn)了橘子里。那么，想象一下，里面是什么樣子？你感覺(jué)到了什么？里面的顏色和外邊的顏色一樣嗎？然后，再假想你嘗了這個(gè)橘子，記住它的滋味。（4）想象自己走出了橘子的內(nèi)部，恢復(fù)了原樣，記住剛才在橘子里面所看到的、嘗到的和感覺(jué)到的一切，然后做5遍深呼吸，慢慢數(shù)5下，睜開(kāi)眼睛，你會(huì)感覺(jué)到頭腦清爽，心情輕松。當(dāng)前23頁(yè)，總共24頁(yè)。自主訓(xùn)練法又叫適應(yīng)訓(xùn)練法，其中較簡(jiǎn)單的一種方法如下：

（1）取坐姿，背部輕輕靠在椅子上，頭部挺直，稍稍前傾，兩腳擺放與肩