295班中考體育第二學(xué)期周訓(xùn)練計(jì)劃

班中考體育第學(xué)訓(xùn)計(jì)一指思二教目三訓(xùn)內(nèi)米，，分鐘跳繩，坐位體前屈、握力取四根我的際況，確體課夠利成務(wù)特定計(jì)：

第周一模測(cè)立位生目復(fù)訓(xùn)中跑+量主技輔

周一

第一次模擬測(cè)試

第一次模擬測(cè)試

1、根據(jù)測(cè)成績(jī)，學(xué)生進(jìn)行選項(xiàng)2、勻速跑米、女32003韌性練習(xí)、腿部靜力拉伸4、立定跳技術(shù)練習(xí)1、熱身米2、力量卷腹次*2組、弓箭步米*2組、背肌練習(xí)組、小蹲跳米*1組3、跳繩術(shù)練習(xí)1、尾追頭歇加速跑男米、女米2、柔韌性習(xí)、腿部靜力拉伸3、握力專練習(xí)

第周本還以復(fù)訓(xùn)為加訓(xùn)量迅恢學(xué)因假息損的力周一

1、勻速跑男4000米、女3200米2、柔韌性習(xí)、腿部靜力拉伸3、立定跳技術(shù)練習(xí)1、熱身跑1000米2、力量：卷腹30次*2組、弓箭步30米*2組、背肌練習(xí)30*1組3、跳繩、實(shí)心球技術(shù)練習(xí)1、間歇跑200米4—6個(gè)，要求：男秒。女50秒2、力量：高抬腿30秒*2組仰臥舉腿20次*2組3、握力專練習(xí)1、熱身跑米2、力量：臺(tái)階次、卷腹次*2、小蹲跳30米*2舉腿20*2、蛙跳*23、柔韌性習(xí)1、勻速跑米、女32002、柔韌性習(xí)、腿部靜力拉伸3、立定跳技術(shù)練習(xí)

第力速素練組項(xiàng)練化準(zhǔn)作加后生導(dǎo)

周一

1、勻速跑男2000米、1500米，按要求時(shí)間跑完2、柔韌性習(xí)、腿部靜力拉伸3、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)1、熱身跑1000米2、力量：卷腹30次*2組、弓箭步30米*2組、背肌練習(xí)30*1組3、坐位體前屈和握力專項(xiàng)分組練習(xí)1、間歇跑200米46個(gè)，要求：男40秒。女50秒2、力量：高抬腿30秒2組仰臥舉腿20次*2組3、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)1、熱身跑米2、力量：臺(tái)階次、卷腹次*2、小蹲跳30米*2舉腿20*2、蛙跳*23、坐位體屈和握力專項(xiàng)分組練習(xí)1、勻速跑米、女3200，按要求時(shí)間跑完2、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)

第、6大動(dòng)及動(dòng)度使生強(qiáng)質(zhì)突自的體限組項(xiàng)練根每學(xué)自項(xiàng)進(jìn)有對(duì)強(qiáng)訓(xùn)周一

1、勻速跑男2500米、2000米，按要求時(shí)間跑完2、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，要求動(dòng)作定型。進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。1、熱身跑1000米2、力量：卷腹30次*2組、單足跳30米*2組、背肌練習(xí)30*1組、俯臥撐20*1組3、坐位體前屈和握力專項(xiàng)分組練習(xí)，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，要求動(dòng)作定型。進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。1、間歇跑400個(gè)，按要求時(shí)間完2、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，要求動(dòng)作定型。進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

1、熱身跑米2、力量：臺(tái)階次、卷腹次*2、小蹲跳30米*2舉腿20*2、蛙跳*23、坐位體屈和握力專項(xiàng)分組練習(xí)，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，要求動(dòng)作定型。進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。1、勻速跑米、女3200，按要求時(shí)間跑完2、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，要求動(dòng)作定型。進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

第、8二模測(cè)大動(dòng)及動(dòng)度使生強(qiáng)質(zhì)突自的體限組項(xiàng)練、化生項(xiàng)周一

第二次模擬測(cè)試1、熱身跑1000米2、力量：卷腹30次*2組、單足跳30米*2組、背肌練習(xí)30*1組、俯臥撐20*1組3、坐位體前屈和握力專項(xiàng)分組練習(xí)，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，要求動(dòng)作定型。進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。1、間歇跑600米2-3個(gè)，按要求時(shí)間跑完2、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，要求動(dòng)作定型。進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

1、熱身跑米2、力量：臺(tái)階次、卷腹次*2、小蹲跳30米*2舉腿20*2、蛙跳*23、坐位體屈和握力專項(xiàng)分組練習(xí)，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，要求動(dòng)作定型。進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。1、勻速跑米、女3200，按要求時(shí)間跑完2、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)，進(jìn)行完整技術(shù)練習(xí)，及時(shí)糾正錯(cuò)誤動(dòng)作，要求動(dòng)作定型。進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)。

第、10等度練重鞏項(xiàng)動(dòng)，績(jī)防受。范試準(zhǔn)作項(xiàng)習(xí)擬試行習(xí)考育員強(qiáng)注事、調(diào)試天服、食準(zhǔn)活周一

1、勻速跑男2000米、1200米，按要求時(shí)間跑完2、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)，專項(xiàng)練習(xí)模擬考試進(jìn)行練習(xí)，規(guī)范考試標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作1、熱身跑500米2、力量：卷腹30次*2組、單足跳30米*2組、背肌練習(xí)30*1組、俯臥撐20*1組3、坐位體前屈和握力專項(xiàng)分組練習(xí)，專項(xiàng)練習(xí)模擬考試進(jìn)行練習(xí)，規(guī)范考試標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作1、間歇跑200米2-3個(gè)，要求：男40秒。女秒2、立定跳組和跳繩組分組練習(xí)，專項(xiàng)練習(xí)模擬考試進(jìn)行練習(xí)，規(guī)范考試標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作