有效的情緒管理演示文稿

有效的情緒管理演示文稿當(dāng)前1頁，總共106頁。優(yōu)選有效的情緒管理當(dāng)前2頁，總共106頁。

主要內(nèi)容一、情緒及其對大學(xué)生的影響了解什么是情緒二、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及面臨的困惑認(rèn)識自己的情緒特點(diǎn)三、大學(xué)生的情緒自我管理與調(diào)節(jié)學(xué)會自我情緒管理當(dāng)前3頁，總共106頁。

一、情緒及其對大學(xué)生的影響

㈠情緒及其表現(xiàn)、情商㈡情緒的發(fā)生機(jī)制及功能㈢情緒的適應(yīng)與控制當(dāng)前4頁，總共106頁。當(dāng)前5頁，總共106頁。一、情緒及其表現(xiàn)、情商

1、情緒的含義

情緒（Emotion），是指人們在內(nèi)心活動過程中所產(chǎn)生的心理的體驗(yàn)，或者說，是人們在心理活動中，對客觀事物的態(tài)度體驗(yàn)。當(dāng)前6頁，總共106頁。一、情緒及其表現(xiàn)、情商

2、情緒的構(gòu)成情緒的基本要素：情緒的生理反應(yīng)情緒的心理體驗(yàn)情緒的行為表現(xiàn)當(dāng)前7頁，總共106頁。情緒的表現(xiàn)形式面部表情體態(tài)表情語態(tài)表情當(dāng)前8頁，總共106頁。情緒接力高興悲哀迷茫興奮苦惱沮喪憤怒激動苦悶嫉妒委屈無聊當(dāng)前9頁，總共106頁。3、 情緒的表現(xiàn)與類型⑴七情之分喜怒哀懼愛惡欲當(dāng)前10頁，總共106頁。⑵基本情緒和社會情緒基本情緒（情緒）：

主要表現(xiàn)為與人的生理需要相聯(lián)系的內(nèi)心體驗(yàn)。例如，人的恐懼、焦慮、滿足、悲哀、等等。

當(dāng)前11頁，總共106頁。社會情緒（情感）：

情感（Feeling）是相對于情緒而言的一種內(nèi)心體驗(yàn)，是與人的社會性需要相聯(lián)系的表現(xiàn)為一種較為復(fù)雜而又穩(wěn)定的態(tài)度體驗(yàn)。例如，作為大學(xué)生的善惡感、責(zé)任感、羞恥感、內(nèi)疚感、榮譽(yù)感、美感、幸福感等。情感是在情緒的基礎(chǔ)上形成和發(fā)展起來的，同時又通過情緒所表現(xiàn)出來。當(dāng)前12頁，總共106頁。情緒與情感的區(qū)別與聯(lián)系區(qū)別：層次不同——情緒層次低，情感層次高形成不同——情緒先天性，情感后天性穩(wěn)定性不同——情感比情緒穩(wěn)定聯(lián)系：相互制約——情感在情緒基礎(chǔ)上形成，情感是情緒中穩(wěn)定的因素相互依存——情緒受其形成的情感的制約情緒又是情感的外在表現(xiàn)當(dāng)前13頁，總共106頁。⑶情緒的三維理論

（美）普拉奇克（Plutchik.R）不愉快興奮愉快緊張松弛抑制當(dāng)前14頁，總共106頁。⑷心境、激情與應(yīng)激

心境（mood），是指一種深入持久、又比較微弱的情緒狀態(tài)，具有渲染性和彌散性的特點(diǎn)。如愉悅、安詳、憂郁、沉悶、或松弛等。

當(dāng)前15頁，總共106頁。

激情（intenseemotion），是指一種短暫、強(qiáng)烈的、急風(fēng)暴雨式的情緒狀態(tài)。當(dāng)前16頁，總共106頁。

應(yīng)激（stress）又稱為應(yīng)激狀態(tài)（stressstate），是由于出乎意料的緊張或危險情景所引發(fā)的情緒狀態(tài)。

當(dāng)前17頁，總共106頁。3、情緒與情商

情商（EQ）并非一個科學(xué)的概念。有人認(rèn)為是指一種社會智力。包括：認(rèn)識自己的情緒管理自己的情緒激勵自我的情緒認(rèn)識他人的情緒處理人際關(guān)系當(dāng)前18頁，總共106頁。二、情緒的發(fā)生機(jī)制及功能1、什么左右著我們的情緒

⑴情緒與情境

當(dāng)前19頁，總共106頁。⑵情緒與需要

需要（need）是指人的某種事物的欲望或要求。當(dāng)前20頁，總共106頁。馬斯洛關(guān)于人的5個需要層次

生理需要

安全需要

歸屬與愛的需要

尊重需要

自我實(shí)現(xiàn)的需要當(dāng)前21頁，總共106頁。⑶情緒與認(rèn)知

心理學(xué)研究表明，人們只有通過認(rèn)知對客觀事物與需要的滿足作出判斷與評價，才會產(chǎn)生相關(guān)聯(lián)系的情緒反應(yīng)。認(rèn)知改變了，情緒也相應(yīng)發(fā)生了變化。當(dāng)前22頁，總共106頁。⑷情緒與行為

情緒與行為的關(guān)系并非是單一的決定與被決定的關(guān)系，而是相互影響的關(guān)系。當(dāng)前23頁，總共106頁?！笆恰迸c“不是”當(dāng)前24頁，總共106頁。⑸情緒與生理——生物鐘說

有人認(rèn)為情緒與人的情緒、體力、智力的生物周期變化相關(guān)。當(dāng)前25頁，總共106頁。高潮度日期智力33天體力23天情緒28天當(dāng)前26頁，總共106頁。⑹情緒與個性——個性氣質(zhì)說

還有人認(rèn)為情緒與每個人的性格和氣質(zhì)相關(guān)。例如，內(nèi)向性格的人，沉靜；外向性格的人好動。當(dāng)前27頁，總共106頁。情緒波動情緒平穩(wěn)內(nèi)向外向多血質(zhì)膽汁質(zhì)粘液質(zhì)抑郁質(zhì)當(dāng)前28頁，總共106頁。多血質(zhì)當(dāng)前29頁，總共106頁。膽汁質(zhì)當(dāng)前30頁，總共106頁。粘液質(zhì)當(dāng)前31頁，總共106頁。抑郁質(zhì)當(dāng)前32頁，總共106頁。⑺情緒與早期經(jīng)驗(yàn)——早期經(jīng)驗(yàn)說當(dāng)前33頁，總共106頁。關(guān)鍵期剝奪印刻內(nèi)化當(dāng)前34頁，總共106頁。20-35兒童從他們的生活中學(xué)習(xí)（一）一個兒童若生活于批評中，他學(xué)會譴責(zé)。一個兒童若生活于敵意中，他學(xué)會對抗一個兒童若生活于同情中，他學(xué)會自憐一個兒童若生活于嘲弄中，他學(xué)會害羞一個兒童若生活于嫉妒中，他知道什么是羨慕一個兒童若生活于羞恥中，他學(xué)會有罪惡感一個兒童若生活于鼓勵中，他學(xué)會充滿自信當(dāng)前35頁，總共106頁。20-36兒童從他們的生活中學(xué)習(xí)（二）一個兒童若生活于寬容中，他學(xué)會具有耐心一個兒童若生活于接納中，他學(xué)會愛一個兒童若生活于允許中，他學(xué)會喜歡自己一個兒童若生活于賞識中，他知道生活要有目標(biāo)一個兒童若生活于分享中，他學(xué)會慷慨一個兒童若生活于保護(hù)中，他學(xué)會對自己周圍的人有信心當(dāng)前36頁，總共106頁。20-37兒童從他們的生活中學(xué)習(xí)（三）一個兒童若生活于誠實(shí)與公平中，他知道什么是真理與正義一個兒童若生活于友善中，他知道這個世界是生活的好地方當(dāng)前37頁，總共106頁。（8）情緒的鐘擺效應(yīng)當(dāng)前38頁，總共106頁。2、情緒的功能

人的基本情緒：快樂、憤怒、悲哀、恐懼

當(dāng)前39頁，總共106頁。

⑴自我保護(hù)的功能當(dāng)前40頁，總共106頁。⑵人際溝通的功能當(dāng)前41頁，總共106頁。漫畫：循環(huán)報(bào)應(yīng)選自《皮德漫畫》洪佩奇、盧浩編江蘇人民出版社1996.3版循環(huán)報(bào)應(yīng)⑶信息傳遞的功能當(dāng)前42頁，總共106頁。三、情緒的適應(yīng)與管理當(dāng)前43頁，總共106頁。

情緒適應(yīng)（emotionaladjustment）指對情緒和發(fā)生情緒的環(huán)境之間的關(guān)系進(jìn)行某種調(diào)整，使之相互適合。即對情緒進(jìn)行積極地調(diào)節(jié)。

1、情緒的適應(yīng)當(dāng)前44頁，總共106頁。

2、情緒的管理

情緒管理，包括選擇情緒反應(yīng)的方式和內(nèi)容，以及情緒反應(yīng)的程度。

當(dāng)前45頁，總共106頁。3、情緒適應(yīng)不良⑴不良情緒與負(fù)性情緒的關(guān)系

負(fù)性情緒，通常是指那些不愉快甚至引發(fā)人痛苦、憤怒的情緒體驗(yàn)。例如，壓抑、生氣、委屈、沮喪等。但是，負(fù)性情緒并不等同于不良情緒。負(fù)性情緒也有其作用和功能。當(dāng)前46頁，總共106頁。⑵情緒適應(yīng)不良的表現(xiàn)

負(fù)性情緒持續(xù)時間過長負(fù)性情緒超過了本人所承受的強(qiáng)度負(fù)性情緒出現(xiàn)了惡性循環(huán)不可自拔情緒狀態(tài)已經(jīng)構(gòu)成了對自己及他人的不良影響及傷害情緒適應(yīng)不良導(dǎo)致嚴(yán)重的情感障礙及心理疾病當(dāng)前47頁，總共106頁。【思考討論題】1、當(dāng)……時，會使我很憤怒；2、當(dāng)我憤怒時，我通常會……3、當(dāng)我對某人憤怒時，我會……4、當(dāng)某人對我憤怒時，我通常會……當(dāng)前48頁，總共106頁。5、當(dāng)我對某人生氣時，我會……做出一些有關(guān)我的情緒暗示，讓對方能感覺到；把我的情緒感受直接告訴對方；馬上避開這個人，知道我氣消了，平靜下來為止；對他發(fā)脾氣，并且讓他離開；用諷刺的方式，挖苦對方；當(dāng)前49頁，總共106頁。6、當(dāng)某人對我生氣時，我會……不理睬他；以生氣的方式回應(yīng)他；要求對方說明生氣的理由，并以坦率的方式面對；不問理由地先向他道歉；暫時避開他，待對方情緒平息后再問原因開個玩笑，盡量用幽默方式來緩和雙方情緒；從此盡量疏遠(yuǎn)他；

當(dāng)前50頁，總共106頁。第二節(jié)、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)及面臨的困惑當(dāng)前51頁，總共106頁。

本節(jié)共為三個問題：一、大學(xué)生的情緒特點(diǎn)二、如何認(rèn)識和把握自己的情緒三、大學(xué)生中常見的情緒困擾及調(diào)節(jié)

大學(xué)生共性的情緒特點(diǎn)如何認(rèn)識自己的情緒大學(xué)生中常見情緒困擾當(dāng)前52頁，總共106頁。一、大學(xué)生情緒特點(diǎn)

1、大學(xué)生的情緒表現(xiàn)⑴外向、活潑、充滿激情。⑵情緒延遲性及趨向于心境化。⑶情感體驗(yàn)更加深刻、更加豐富⑷波動性與兩極性⑸沖動性與爆發(fā)性⑹矛盾性與復(fù)雜性⑺內(nèi)隱與掩飾性⑻想象性當(dāng)前53頁，總共106頁。2、不同群體大學(xué)生的情緒特點(diǎn)⑴男女生的差異⑵年級差異⑶生源差異

當(dāng)前54頁，總共106頁。

二、如何認(rèn)識和把握自己的情緒當(dāng)前55頁，總共106頁。

1、了解自己的個性特征當(dāng)前56頁，總共106頁。

2、了解自己的情緒年齡

情緒年齡（emotionalage），是人的情緒發(fā)展水平的一種衡量標(biāo)志。

決定人的情緒年齡水平有兩點(diǎn)：一是看其情緒反應(yīng)符合什么年齡段的認(rèn)知和邏輯水平，二是看其用什么方式來表現(xiàn)和調(diào)節(jié)自身的情緒狀態(tài)。當(dāng)前57頁，總共106頁。3、自身成長經(jīng)歷及早期經(jīng)驗(yàn)當(dāng)前58頁，總共106頁。

4、測試自己的情緒狀態(tài)氣氛圈測試＋3很愉快＋2比較愉快

+1有些愉快

0-1有些不愉快一二三四五六日

-2比較不愉快

-3很不愉快＋3很積極＋2比較積極

+1有些積極

0-1有些消極

-2比較消極

-3很消極˙˙˙˙˙˙˙當(dāng)前59頁，總共106頁。積極消極愉快不愉快

-3-2-1123˙˙˙˙˙˙˙不滿區(qū)愉快區(qū)悲觀區(qū)充沛區(qū)當(dāng)前60頁，總共106頁。罵人運(yùn)動砸東西聽音樂吃東西摔門找人打架購物生悶氣寫日記撕紙找朋友傾訴當(dāng)我很生氣時，我會做……來平息怒火當(dāng)前61頁，總共106頁。適當(dāng)選擇中性選擇不當(dāng)選擇聽音樂運(yùn)動寫日記找朋友傾訴做深呼吸哭吃東西購物撕紙喝水罵人找人打架摔門生悶氣以牙還牙砸東西當(dāng)我很生氣時，我會做……來平息怒火當(dāng)前62頁，總共106頁。三、大學(xué)生中常見情緒困擾及調(diào)節(jié)1、表現(xiàn)為情緒反應(yīng)過度造成的情緒困擾憤怒當(dāng)前63頁，總共106頁。焦慮當(dāng)前64頁，總共106頁。效率焦慮度緊張不足緊張過度緊張適度當(dāng)前65頁，總共106頁。情感危機(jī)

應(yīng)激——肌體對外界強(qiáng)烈刺激而引發(fā)的一種心理過激的反應(yīng)。情感危機(jī)——在遇到挫折后產(chǎn)生的恐懼、緊張、焦躁。當(dāng)前66頁，總共106頁。情感危機(jī)的五個階段：①呆滯期——麻木②侵襲期——恢復(fù)意識③沖突期——不愿接受現(xiàn)實(shí)④消化期——開始接受⑤重建期——尋求新的心理平衡當(dāng)前67頁，總共106頁。

憂郁（melancholy），是一種愁悶的心境，表現(xiàn)為情緒反應(yīng)強(qiáng)度的不足。憂郁情緒是由于精神壓抑而產(chǎn)生的較持久的消極情緒狀態(tài)。它表現(xiàn)為沒有激情、憂心忡忡、長吁短嘆、話語減少、食欲不振等生理和心理反應(yīng)。

2、表現(xiàn)為情緒反應(yīng)不足的情緒困擾當(dāng)前68頁，總共106頁。

冷漠（indifference），是一種對人對事漠不關(guān)心的消極情緒；也是一種情緒反應(yīng)強(qiáng)度不足的表現(xiàn)，無氣力不關(guān)心無欲望當(dāng)前69頁，總共106頁。3、負(fù)性情緒持續(xù)時間過長或泛化引發(fā)的情緒困擾當(dāng)前70頁，總共106頁。4、因不能接受或不可控制自己的情緒而引發(fā)的情緒困擾當(dāng)前71頁，總共106頁。第三節(jié)、大學(xué)生的情緒自我管理與調(diào)節(jié)當(dāng)前72頁，總共106頁。

本節(jié)共為三個問題：一、大學(xué)生情緒健康與成熟的標(biāo)準(zhǔn)二、合理情緒理論介紹三、情緒管理的方法

當(dāng)前73頁，總共106頁。一、大學(xué)生情緒健康與成熟的標(biāo)準(zhǔn)馬斯洛關(guān)于健康情緒的描述：

①平和、穩(wěn)定、愉悅和接納自己；②有清醒的理智；③適度的欲望；④對人類有深刻、誠摯的感情；⑤富于哲理、、善意的幽默感；⑥豐富、深刻的自我情感體驗(yàn)。

當(dāng)前74頁，總共106頁。正常情緒的特征：⑴客觀與統(tǒng)一性。⑵健全與豐富性。⑶相對穩(wěn)定與適度性。⑷效能與自控性。

當(dāng)前75頁，總共106頁。2、保持健康情緒狀態(tài)的方法與途徑⑴保持積極樂觀的心態(tài)

⑵能接納自己的情緒變化。

⑶善于及時調(diào)整自己的不良心態(tài)。

⑷勇于寬容別人。

⑸掌握有效的自我情緒調(diào)節(jié)的方法

當(dāng)前76頁，總共106頁。二、合理情緒理論

——情緒管理與調(diào)節(jié)的重要方法當(dāng)前77頁，總共106頁。1、什么是合理情緒理論

合理情緒理論又稱為ABC理論。是由美國臨床心理學(xué)家艾里斯（A.Ellis）提出的。

合理情緒理論中認(rèn)為，在人們情緒的過程中有三個重要的因素，這就是誘發(fā)情緒發(fā)生的事件（Activatingevents）、人們對誘發(fā)事件所持的相應(yīng)的信念、態(tài)度和解釋（Beliefs）和由此引發(fā)的人們的情緒和行為的結(jié)果（Conesquinces），因此合理情緒理論又簡稱為ABC理論。

當(dāng)前78頁，總共106頁。事件認(rèn)識情緒是什么在左右著我們的情緒？∥當(dāng)前79頁，總共106頁。20-80A.事件N.情緒改善E.新認(rèn)識D.辯駁C.不良情緒B.舊認(rèn)識×∥當(dāng)前80頁，總共106頁。合理觀念與不合理觀念的對照

不合理觀念合理觀念我無法接受被人輕視——我希望被別人喜歡我必須要考個好成績——我希望能考個好成績我應(yīng)該比別人做得好——我力爭比別人做得好我的學(xué)業(yè)徹底失敗了——我這次英語考試失利失戀讓我無法忍受——失戀讓我感到痛苦大家總是對我有成見——有幾個人對我有成見當(dāng)前81頁，總共106頁。4、分辨合理/不合理觀念的步驟

當(dāng)前82頁，總共106頁。（2）是否是事實(shí)當(dāng)前83頁，總共106頁。（3）尋找關(guān)鍵詞當(dāng)前84頁，總共106頁。（4）對不合理觀念的糾正當(dāng)前85頁，總共106頁。20-86改變非理性觀念人從本質(zhì)上是非理性的還是理性的?諾貝爾獎實(shí)驗(yàn)落水的故事體驗(yàn):人在什么時候最理性什么是非理性想法?

----不客觀,不合邏輯,絕對化的想法達(dá)爾文進(jìn)化論太陽系一組數(shù)字權(quán)威當(dāng)前86頁，總共106頁。20-87改變非理性觀念什么是理性觀念？

——客觀、合邏輯的、不絕對的什么是理性？

——行動和目標(biāo)一致人生的最終目標(biāo)是什么？

——追求幸?？鞓樊?dāng)前87頁，總共106頁。20-88改變非理性觀念人從本質(zhì)上是非理性的還是理性的?諾貝爾獎實(shí)驗(yàn)落水的故事體驗(yàn):人在什么時候最理性什么是非理性想法?

----不客觀,不合邏輯,絕對化的想法達(dá)爾文進(jìn)化論太陽系一組數(shù)字權(quán)威當(dāng)前88頁，總共106頁。20-89改變非理性觀念什么是理性觀念？

——客觀、合邏輯的、不絕對的什么是理性？

——行動和目標(biāo)一致人生的最終目標(biāo)是什么？

——追求幸福快樂當(dāng)前89頁，總共106頁。20-90非理性觀念的三大特征低挫折耐受力當(dāng)前90頁，總共106頁。20-911/3：低挫折耐受力關(guān)鍵詞：

丟盡了人……天生如此……絕對不好……絕不可能……總是……當(dāng)前91頁，總共106頁。20-92人生七苦一苦：生二苦：老三苦：病四苦：死五苦：求不得六苦：愛別離七苦：怨憎會當(dāng)前92頁，總共106頁。20-93非理性觀念的三大特征要求過高當(dāng)前93頁，總共106頁。20-942/3：要求過高關(guān)鍵詞：

必須、應(yīng)該、一定、絕對當(dāng)前94頁，總共106頁。20-952/3：要求過高指責(zé)別人對你緩解壓力沒有任何好處，這樣你會有一種被困住、無助的感覺，你把自己看成一個受害者，就失去了選擇應(yīng)對的能力。理性的想法：沒有人應(yīng)該照顧你或保護(hù)你，他們都在忙于照顧和保護(hù)自己。“我不為我誰為我，但是，如果我只為我那我又算是什么”人才當(dāng)前95頁，總共106頁。20-96非理性觀念的三大特征絕對化當(dāng)前96頁，總共106頁。20-973/3：絕對化關(guān)鍵詞：

徹底失敗了……世界末日到了全完了……當(dāng)前97頁，總共106頁。20-98改變非理性觀念無常。無常是痛苦的源泉，也是幸福的源泉。無常意味著痛苦可以換來幸福，當(dāng)然，享樂也會換來痛苦。因?yàn)?，任何事都無常，得失就再正常不過了。例證：太極圖、911、臺灣作家、創(chuàng)傷后的成長、好了歌當(dāng)前98頁，總共106頁。20-99改變非理性觀念入世的努力，出世的心態(tài)入世即出世，無為卻處處有為老老實(shí)實(shí)做事，踏踏實(shí)實(shí)做人當(dāng)前99頁，總共106頁。三、情緒調(diào)節(jié)的方法

1、軀體運(yùn)動法

2、自我安撫法

2、系統(tǒng)脫敏的方法

3、角色訓(xùn)練方法當(dāng)前100頁，總共106頁。軀體活動貼近大自然