最佳的8個養(yǎng)生時間

最佳的8個養(yǎng)生時間刷牙的最佳時間早晚刷牙固然重要，但最佳時間還是在每次進(jìn)食后的3分鐘內(nèi)。因為飯后3分鐘口腔內(nèi)的細(xì)菌開始分解食物殘渣，其產(chǎn)生的酸性物質(zhì)容易腐蝕溶解牙釉質(zhì)。鍛煉的最佳時間生理學(xué)家新近研究表明，傍晚鍛煉最為有益。因為，人的各種活動都受“生物鐘”的影響，無論是體力發(fā)揮或身體的適應(yīng)能力，均以下午或接近黃昏時分最佳。在這個時間段里，人的味覺、視覺、聽覺最為敏感，全身協(xié)調(diào)能力也最強(qiáng)，尤其是心律與血壓都較平衡，最適宜鍛煉。而早上則相反，運動時心律與血壓的升幅較傍晚明顯升高，對健康會構(gòu)成威脅。開窗的最佳時間每日上午9時至11時，下午2至4時開窗通氣效果最好。此時氣溫已高，逆流現(xiàn)象也已消失，大氣層底部的有害氣體逐漸散去。吃水果的最佳時間人們通常以為飯后吃水果最佳，而醫(yī)學(xué)家卻提出新見解，強(qiáng)調(diào)飯前1小時吃水果最為有益。理由是：水果屬于生食，吃生食后再進(jìn)熟食，體內(nèi)就不會產(chǎn)生白細(xì)胞增高等反應(yīng)，有利于保護(hù)人體免疫系統(tǒng)，從而增強(qiáng)防病抗癌之能力。飯后吃水果則無此種保護(hù)作用。此外，飲食之后吃水果，所含果糖不能及時進(jìn)入腸道以致在胃中發(fā)酵，產(chǎn)生有機(jī)酸，引起腹脹腹瀉。飲茶的最佳時間飲茶最好在飯后1小時。而不少人喜歡飯后馬上飲熱茶，這是很不科學(xué)的，因為茶葉中的鞣酸可與食物中的鐵結(jié)合成不溶性的鐵鹽，干擾人體對鐵的吸收，時間一長可誘發(fā)貧血。散步的最佳時間飯后45分鐘，以每小時4.8公里的速度散步20分鐘，熱量消耗最大，最有利于減肥和食物消化。如過2小時后再散步20分鐘，保健效果會更佳。洗澡的最佳時間在晚上臨睡前來一次熱水浴(水溫40-50°C左右)，能使全身肌肉、關(guān)節(jié)松弛，血液循環(huán)加快，助你安然入睡。睡眠的最佳時間午睡最好從午后1點開始，這時人體感覺自然下降，很容易入睡。晚上睡眠以10至11時上床為佳，因為人的深睡時間一般在夜里12時至凌晨3時，這時人的體溫、呼吸、脈搏及全身狀態(tài)都進(jìn)入最低潮，人在入睡一個半小時后就可進(jìn)入深度睡眠狀態(tài)。讓女性永葆年輕11種生活方式健康是保持美麗，延緩衰老的永恒主題，而保障健康的最有效方法就是培養(yǎng)健康的生活方式。1、 每周鍛煉至少2.5小時。每周堅持2個多小時的體育運動，一個人在未來20年內(nèi)死亡的概率會比不運動降低30%。2、 身體質(zhì)量指數(shù)小于25。身體質(zhì)量指數(shù)(BMI)處于18.5—22.9之間的運動女性在衰老的過程中不患疾病的概率比久坐不動者高2.5倍。3、 腰圍低于89厘米。腰圍低于95.7厘米的女性早亡風(fēng)險減少23%。不過，腰圍低于89厘米為最佳狀態(tài)。4、 總膽固醇水平200毫克/分升。膽固醇高于標(biāo)準(zhǔn)水平，心臟病風(fēng)險就會相應(yīng)增加。達(dá)到240毫克/分升的人心臟病風(fēng)險增加一倍。5、 每天攝入的膳食纖維：25克。從膳食中每攝入10克纖維，死于冠狀動脈性疾病的風(fēng)險會降低17%。6、 每晚睡眠時間7—8小時。睡眠不足6小時的人比睡6—8小時的人早亡的風(fēng)險增加12%。睡眠少于7小時能引起一系列的健康問題，如體重增加、免疫力下降等。7、 血壓120/80毫米汞柱。醫(yī)學(xué)上將120/80—139/89定義為“高血壓前期”，此時可以通過緩解壓力、控制體重等方式逆轉(zhuǎn)血壓的不良發(fā)展勢頭。血壓超過140/90意味著典型的高血壓。8、 寵物數(shù)量1-2個。養(yǎng)貓的人死于心臟病的風(fēng)險減少40%。貓科動物和嚙齒類動物均能對抗抑郁情緒。9、 抗氧化劑補充片0毫克。大劑量補充營養(yǎng)素會干擾人體防御機(jī)制，最好的補充方法是從膳食中獲取。10、 每日飲酒量1杯。適度小飲能降低心臟病風(fēng)險。不過，每天最多喝148毫升的葡萄酒、355毫升的啤酒或44毫升的烈性酒。11、 每日吸煙量0支。煙草百害無一利，與多種疾病均有聯(lián)系。珍愛生命，遠(yuǎn)離煙草。不當(dāng)行為會謀殺女性私處健康女性的私處很嬌弱也很敏感，稍不注意就會染上疾病。那么，要如何保養(yǎng)女性健康呢？影響女性私處健康的因素又有哪些呢?下面，我們一起看看女性私處的5大健康殺手。不當(dāng)行為謀殺女性私處健康一、 日常護(hù)理不當(dāng)破壞生理平衡一些女性愛惜自己，但認(rèn)識上存在誤差，認(rèn)為只要注意清洗臀部，就能保持陰部的衛(wèi)生，不得婦科病。但是過度的清潔和濫用洗液會改變陰部原來的酸性環(huán)境，生殖系統(tǒng)的自潔功能遭到破壞，各種細(xì)菌乘虛大擺大搖入侵。二、 久坐導(dǎo)致皮膚淤毒很多職業(yè)女性因工作需要長期伏案，臀部長期負(fù)重，血液流通不暢，尾骨神經(jīng)痛，臀部皮膚粗糙，長硬塊，疙瘩，濕毒，皮癬，奇癢不止，欲燒不能，苦不堪言。三、 內(nèi)褲中化纖成分的毒害化纖的主要危害就是產(chǎn)生靜電，美國的科學(xué)家做過實驗，穿化纖衣服走動時，產(chǎn)生1500—3500伏靜電，在椅子上一踏就產(chǎn)生1800伏靜電。靜電在體內(nèi)堆積，會引起血清中鈣含量會減少，腦神經(jīng)視網(wǎng)膜電流傳導(dǎo)異常，影響中樞神經(jīng)，出現(xiàn)頭暈，頭痛，煩燥，失眠，更為嚴(yán)重的是干擾人體血液循環(huán)，免疫系統(tǒng)，引起心率異常和心臟早博，在冬季三分之一的心血管疾病的發(fā)生與靜電有關(guān)。而且化纖材料不透氣，不吸濕長時間穿著容易引起各種皮膚病。四、 衛(wèi)生紙的危害有些女性有良好的衛(wèi)生習(xí)慣，沒有混亂的性行為，卻不明不白得了像霉菌性陰道炎，這樣的傳播疾病，其實這是衛(wèi)生紙惹的禍。衛(wèi)生紙是女性的必備用品，但我國目前尚無衛(wèi)生標(biāo)準(zhǔn)，市場上的衛(wèi)生紙大都是再生紙做的，就是從垃圾分揀出來的紙再次加制成，因此，幾乎所有的再生紙細(xì)菌含量超標(biāo)，帶有大量的大腸桿菌，幽門羅桿菌，痢疾桿菌等。五、 染料的危害現(xiàn)在大多人健康的考慮，會選擇純棉衣服，但純棉衣服容易變形，色彩不美觀，一些廠家就加了各種染料，如甲醛和芳香胺，免燙防皺的衣服大都加了含甲醛的整理劑。而甲醛的直接危害可引起皮膚過敏、起皺，月經(jīng)紊亂，妊娠綜合癥，新生兒染色體異常等，芳香胺可讓純棉衣服色彩斑斕，艷麗可人，長期與人體接觸會誘發(fā)癌癥。白領(lǐng)女性潛在的四大健康隱患都市白領(lǐng)女性白天工作風(fēng)風(fēng)火火，晚上也是越夜越美麗，透支著青春也透支著健康。喜歡標(biāo)榜精彩生活的都市女性，其實面臨著危險的健康隱患而不知。對此，婦科專家總結(jié)了白領(lǐng)女性4大健康隱患，提醒女性規(guī)律生活，注意預(yù)防。隱患1：炎癥自行處理適得其反工作繁忙，身體有些小問題就習(xí)慣自己解決。面對頻發(fā)的婦科炎癥，婦科專家建議女性應(yīng)在醫(yī)生的指導(dǎo)下使用抗菌藥物治療，切不可自行處理。婦科炎癥的治療是比較容易的，但難在防止其復(fù)發(fā)。想要防治婦科炎癥，在日常生活中要注意以下幾點：飲食清淡，生活規(guī)律，注意休息。只在經(jīng)期內(nèi)使用護(hù)墊，棉條也應(yīng)及時更換，用干凈的溫水清洗外陰并保持身體的干燥潔凈。陰道炎：陰道炎的典型癥狀是外陰異常瘙癢，有灼痛感，分泌物增多有異味。較為常見的陰道炎包括念珠菌陰道炎、滴蟲性陰道炎、細(xì)菌性陰道炎等。宮頸炎：宮頸炎的典型表現(xiàn)是白帶增多、白帶夾雜血絲等。宮頸炎可發(fā)生于任何年齡的女性，臨床上以慢性宮頸炎多見。有時外陰分泌物的刺激還會引起瘙癢、腰骶部疼痛、下腹墜脹的癥狀。盆腔炎：盆腔炎的典型癥狀是白帶增多、發(fā)燒、下腹痛，有時感覺惡心、全身乏力。作為一種婦科常見病，延緩盆腔炎的治療容易導(dǎo)致慢性盆腔炎而引發(fā)不孕。隱患2：子宮肌瘤埋下“定時炸彈”工作壓力讓原本上班的時間一再延長，很多職場“拼命女”為了盡快完成上級布置的任務(wù)只好日以繼夜地加班，造成工作源源不斷，加班也綿綿無期。而這種極不規(guī)律的生活，很容易打破身體的平衡導(dǎo)致神經(jīng)內(nèi)分泌系統(tǒng)功能失調(diào)，雌激素、孕激素紊亂，甚至可能導(dǎo)致子宮肌瘤等婦科疾病的發(fā)生。如果女性發(fā)現(xiàn)自己有白帶增多，腹部包塊，尿頻，便秘，小腹疼痛等癥狀，還伴有經(jīng)期延長，陰道不規(guī)則出血，腰酸乏力等，就可能是子宮肌瘤的前兆，此時應(yīng)到醫(yī)院接受檢查。婦科醫(yī)生會根據(jù)肌瘤的大小選擇適合患者的治療方式，如利用宮腹腔鏡進(jìn)行摘除手術(shù)。隱患3：氣血不暢需要及時調(diào)理初潮年齡過早、子宮內(nèi)膜異位，不良情緒和壓力、雌激素分泌紊亂、經(jīng)常孵空調(diào)、不注意飲食調(diào)理等不良生活習(xí)慣都有可能造成月經(jīng)不調(diào)。月經(jīng)不調(diào)可以表現(xiàn)為月經(jīng)時小腹脹痛、精神緊張、抑郁、嘔吐、暈厥;月經(jīng)量過多或者極少、月經(jīng)周期不規(guī)律、經(jīng)量、色、質(zhì)發(fā)生異常等。一旦有月經(jīng)不調(diào)的現(xiàn)象發(fā)生，患者需認(rèn)真和醫(yī)生溝通，找到引起月經(jīng)不調(diào)的真正原因，對癥治療。除了西醫(yī)方法以外，在醫(yī)師的指導(dǎo)下運用中藥調(diào)理也是一個不錯的選擇。身體健康了，心情更晴朗。隱患4：不良情緒危及乳腺健康工作生活中的不良情緒未得到及時宣泄，睡覺經(jīng)常淺眠多夢，吸煙酗酒等生活習(xí)慣很容易給乳腺健康造成巨大影響。乳腺小葉增生的癥狀主要有三種：第一種是乳房脹痛，嚴(yán)重會影響生活和工作;第二種是乳房出現(xiàn)局限性增厚或者出現(xiàn)腫塊，這種增厚或者腫塊會隨著月經(jīng)變小甚至消失;第三種表現(xiàn)為乳頭溢液，出現(xiàn)乳汁狀或者像清水一樣分泌物。對于女性而言，早發(fā)現(xiàn)，早治療乳腺小葉增生的有效手段就是在醫(yī)生的指導(dǎo)下定期進(jìn)行乳腺檢查，而乳腺小葉增生的及早發(fā)現(xiàn)和治療可以避免因乳腺疾病惡化造成的乳腺癌。乳腺小葉增生患者平時要注意釋放壓力，發(fā)泄不良的情緒，養(yǎng)成規(guī)律健康的生活，才能盡早恢復(fù)健康，縮短治療時間。30女性延緩衰老保青春的秘密女人30歲正處在事業(yè)頂峰，由于家庭、工作壓力大過大，很容易使體內(nèi)產(chǎn)生過多的自由基，而自由基往往是引起機(jī)體衰老的重要原因。而化妝品只能掩蓋臉部皺紋，一旦卸妝，反而加快了衰老的進(jìn)程。怎樣才能真正減緩機(jī)體衰老，煥發(fā)和保持青春活力呢！一、 堅持科學(xué)合理膳食：1、 吃好早餐：建議早餐適當(dāng)食用含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食品，不要拒絕吃雞蛋，早餐最好吃一枚雞蛋。2、 補鈣：每天堅持喝一杯牛奶，既能補鈣又能增強(qiáng)體質(zhì)。3、 多喝白開水：水是人體必須營養(yǎng)素之一，每天喝1-2升水，既能讓皮膚嫩潤又可保持身體活力。4、 多食新鮮蔬菜和水果：新鮮蔬菜和水果中含很多的多種維他命和微量元素，非常是可及時清除引起衰老的自由基的維E。二、 預(yù)防身體發(fā)福：堅持適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉：戶外鍛煉既能抗衰老又可強(qiáng)身，還能預(yù)防身體發(fā)福，每天應(yīng)堅持2小時體育鍛煉。三、 保證充足睡眠：充足的睡眠可消除困倦、恢復(fù)體力、減少臉部皺紋。四、 保持心態(tài)平衡：保持心態(tài)平衡和樂觀開朗，可最大限度地調(diào)動體內(nèi)激素，既能減緩衰老又可提高機(jī)體免疫力。五、 及時清除體內(nèi)毒素：1、 清除肺內(nèi)毒素：每天清晨及晚上睡覺前，到室外空氣清新處，做深呼吸運動2、 清除腸道內(nèi)毒素：糞便中毒素較多，部分是我們?nèi)粘３赃M(jìn)去的垃圾食品，部分是腸道內(nèi)產(chǎn)生的垃圾，保持大便通暢既可排毒也能養(yǎng)顏。3、 清除血液內(nèi)毒素：人體內(nèi)自由基如不能及時排出就會對正常細(xì)胞產(chǎn)生破壞引起衰老，多食含抗氧化劑的食物可及時清除血液內(nèi)自由基;血液中每天都會產(chǎn)生各種垃圾，如不及時清除，不僅會加快機(jī)體衰老，還會引起高血脂、高血壓。含有大量的維E和血管清道夫DHA的博力美營養(yǎng)沖劑可幫你及時清除體內(nèi)自由基及血液中的各類毒素。常按九個穴位臉上不長色斑擁有嬰兒般的光潔皮膚是每個成年人的夢想。隨著歲月的流逝、年齡的增長，幾乎所有人的臉上都會慢慢變得暗沉，很多人的臉上還會長出色斑，特別是黃褐斑。平時堅持按摩一些穴位，對美白皮膚很有好處，而且能幫助治療面部色斑。這9個穴位分別是，三陰交、陰陵泉、地機(jī)、膻中、關(guān)元、氣海、腎俞、足三里和脾俞穴。對于出現(xiàn)面斑的朋友來說，還需要按摩長斑的地方。中醫(yī)上有阿是穴的說法，就是哪里有病哪里就有穴位，對于色斑也是這樣。產(chǎn)生色斑的地方往往血液循環(huán)不好，按摩可以疏通經(jīng)絡(luò)、行氣活血，從而淡化色斑。如果配合針灸效果會更好。產(chǎn)生色斑的原因很多，比如日光照射、疾病、藥物、化妝品、情緒因素等等。中醫(yī)認(rèn)為，大多數(shù)面斑產(chǎn)生的原因都是肝郁氣滯，即由不良情緒等引發(fā)，很多長斑者還伴有某些婦科疾病，如卵巢囊腫