健康養(yǎng)生新概念

健康養(yǎng)生新概念第1頁(yè)/共80頁(yè)

“世界衛(wèi)生組織”的解釋?zhuān)航】挡粌H指一個(gè)人身體有沒(méi)有出現(xiàn)疾病或虛弱現(xiàn)象，而是指一個(gè)人生理上、心理上和社會(huì)上的完好狀態(tài)。

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牛牛文庫(kù)文檔分享第3頁(yè)/共80頁(yè)現(xiàn)代人的健康比例健康人群：5%疾病人群：15%亞健康人群：80%

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牛牛文庫(kù)文檔分享中國(guó)人高收縮壓、高BMI和高空腹血糖3個(gè)因素所造成的傷殘調(diào)整壽命年(DALY）損失，使死亡人數(shù)分別增加了81.4%、114.3%和95.2%。主要原因是我國(guó)居民飲食結(jié)構(gòu)發(fā)生了變化、飲食攝入和身體鍛煉失衡。第6頁(yè)/共80頁(yè)人的健康和壽命自我保健：60%遺傳因素：15%社會(huì)因素：10%醫(yī)療：8%氣候：7%

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牛牛文庫(kù)文檔分享第8頁(yè)/共80頁(yè)影響健康的六大因素遺傳因素生活習(xí)慣生態(tài)環(huán)境鍛煉方式陽(yáng)光心態(tài)健康干預(yù)

牛牛文庫(kù)文檔分享第9頁(yè)/共80頁(yè)健康的第一大基石—飲食合理

飲食合理---遵循十個(gè)字：

一、二、三、四、五，紅、黃、綠、白、黑。

牛牛文庫(kù)文檔分享第10頁(yè)/共80頁(yè)“一”---是每天喝一袋牛奶

“二”---是250克至350克碳水化合物

“三”---是三份高蛋白

“四”---是四句話(huà)：有精有細(xì)、不甜不咸、三四

五頓、七八分飽

“五”---是500克蔬菜和水果

牛牛文庫(kù)文檔分享第11頁(yè)/共80頁(yè)“紅”是一天一到兩個(gè)西紅柿

“黃”是補(bǔ)充維生素A

“綠”是常喝綠茶

“白”是燕麥粉、燕麥片

“黑”是黑木耳

牛牛文庫(kù)文檔分享第12頁(yè)/共80頁(yè)黑色食物—補(bǔ)腎：黑豆、黑木耳、黑芝麻綠色食物—補(bǔ)肝：綠茶、青菜、獼猴桃紅色食物—補(bǔ)心：紅棗、番茄、紅葡萄酒黃色食物—補(bǔ)脾：玉米、南瓜、胡蘿卜白色食物—補(bǔ)肺：麥片、蓮子、白蘿卜

（營(yíng)養(yǎng)、機(jī)能）

牛牛文庫(kù)文檔分享第13頁(yè)/共80頁(yè)(1)我國(guó)居民存在主要營(yíng)養(yǎng)問(wèn)題富營(yíng)養(yǎng)化攝入能量多、脂肪（油）多、鹽多，體力活動(dòng)少，導(dǎo)致超重、肥胖、高血壓等。免費(fèi)餐飲經(jīng)濟(jì)效益好的單位部門(mén)提供自助早、午、晚餐，促進(jìn)攝入過(guò)量的營(yíng)養(yǎng)。接待應(yīng)酬商業(yè)餐飲油多、鹽多、味精多現(xiàn)象嚴(yán)重，營(yíng)養(yǎng)不平衡更甚。吃三多：油多、鹽多、味精多

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牛牛文庫(kù)文檔分享第16頁(yè)/共80頁(yè)（2）營(yíng)養(yǎng)指導(dǎo)的原則食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配；多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)；每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品；常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉；減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食；食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重；三餐分配要合理，零食要適當(dāng)；每天足量飲水，合理選擇飲料；如飲酒應(yīng)限量；吃新鮮衛(wèi)生的食物。一多三少：種類(lèi)多，谷物為主、量少、鹽少、油少、糖少

牛牛文庫(kù)文檔分享第17頁(yè)/共80頁(yè)1）攝食種類(lèi)多：是營(yíng)養(yǎng)平衡的最大原則要適當(dāng)有意地增加攝食品種，粗細(xì)糧搭配，主副食結(jié)合，各種肉蛋奶、海產(chǎn)品和蔬菜水果平衡使用，才能營(yíng)養(yǎng)互補(bǔ)，飲食合理。

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牛牛文庫(kù)文檔分享第19頁(yè)/共80頁(yè)2）以谷類(lèi)食物為主：谷類(lèi)是能量的最好來(lái)源全谷食物提供豐富的膳食纖維，無(wú)代謝廢物殘留谷類(lèi)提供的能量應(yīng)占總能量的60%左右

。

不吃主食是不科學(xué)的行為控制總量、避免高糖食物蛋白質(zhì)和脂肪提供必需氨基酸和脂肪酸，是構(gòu)成人體組織的基本材料，不可替代。提供能量。產(chǎn)生代謝廢物：蛋白質(zhì)－〉肌肝、脂肪－〉酮體等。

牛牛文庫(kù)文檔分享第20頁(yè)/共80頁(yè)3）量少：食不過(guò)量，是控制能量攝取、保持健康體重關(guān)鍵所在?？刂剖沉浚３煮w重是預(yù)防慢性病、維持健康的基礎(chǔ)。吃飯吃8分飽就行

牛牛文庫(kù)文檔分享第21頁(yè)/共80頁(yè)4）鹽少：吃清淡少鹽的膳食我國(guó)的傳統(tǒng)高鹽飲食：10.7g/人.天（推薦：WHO5g/人，國(guó)家6g/人）鹽攝入和高血壓關(guān)系明顯，我國(guó)高血壓自南向北呈上升趨勢(shì)改變“口重”飲食習(xí)慣，限制食鹽攝入，是高血壓防治核心

牛牛文庫(kù)文檔分享第22頁(yè)/共80頁(yè)5）油少：減少烹調(diào)油用量

國(guó)人平均每天攝入烹調(diào)油42g，膳食指南推薦25-30g高脂肪、高膽固醇膳食，是高脂血癥的危險(xiǎn)因子返式脂肪酸（人造奶油/高溫烹調(diào)）疑為致癌因子

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牛牛文庫(kù)文檔分享第27頁(yè)/共80頁(yè)肥胖癥分型

肥胖癥單純性肥胖（95%）繼發(fā)性肥胖（5%）體質(zhì)性肥胖

（遺傳）過(guò)食性肥胖（獲得性）疾病性肥胖（內(nèi)分泌紊亂）藥物性肥胖

牛牛文庫(kù)文檔分享第28頁(yè)/共80頁(yè)1、體重指數(shù)BMI＝體重（kg）/身高（m）/身高（m）偏瘦BMI正常體重BMI超重BMI肥胖BMIBMI<18.518.5≤BMI<2424≤BMI<28BMI≥28一、超重與肥胖的標(biāo)準(zhǔn)2、腰圍男≥90cm，女≥85cm為肥胖的重要標(biāo)志，肥胖者多以腹部較為明顯。3、體脂總量和分布脂肪占體重的比例內(nèi)臟中脂肪的比例

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食物攝入大于消耗健康疾病營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩血糖血脂濃度升高代謝代償功能增強(qiáng)肥胖能量以脂肪形式儲(chǔ)存1、人體在處理過(guò)剩營(yíng)養(yǎng)的代謝、代償過(guò)程形成了超重和肥胖。6~8年二、超重、肥胖的形成及危害

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營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩代謝代償增強(qiáng)處理過(guò)剩能量體脂儲(chǔ)存不斷增多脂肪儲(chǔ)存血管內(nèi)壁肥胖儲(chǔ)存人體組織2、代謝的代償功能導(dǎo)致多種慢性病脂肪儲(chǔ)存人體肝臟動(dòng)脈硬化肥胖脂肪肝搭橋復(fù)發(fā)

牛牛文庫(kù)文檔分享第31頁(yè)/共80頁(yè)肥胖——健康危害的重要信號(hào)世界衛(wèi)生組織將肥胖癥列為中至高收入國(guó)家的第三大致命疾病因素。肥胖者中：

44%患上糖尿?。?/p>

41%患有各類(lèi)癌癥，如乳癌、結(jié)腸和直腸癌、子宮內(nèi)膜癌；

23%則有心臟疾病。

牛牛文庫(kù)文檔分享第32頁(yè)/共80頁(yè)營(yíng)養(yǎng)過(guò)剩結(jié)腸一過(guò)性腦缺血腦出血腦血栓子宮癌前列腺癌冠心病乳腺癌結(jié)腸癌

代謝紊亂高血壓肥胖糖尿病足神經(jīng)病變感染腎功能衰竭視網(wǎng)膜病白內(nèi)障脂肪肝糖尿病高尿酸血癥骨質(zhì)疏松骨關(guān)節(jié)病血脂異常動(dòng)脈粥樣硬化不合理生活方式：多食、少動(dòng)、嗜煙、酗酒3、一體多病膽石癥

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空腹血糖濃度下降1、吃飯速度過(guò)快——血糖調(diào)節(jié)食欲功能不能建立大腦條件反射產(chǎn)生食欲吃得慢進(jìn)食中血糖吸收升高食量下降食欲下降三、超重、肥胖的主要原因吃得快進(jìn)食中血糖未能吸收繼續(xù)進(jìn)食食量不減

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胃容量大2、飯量大——進(jìn)食過(guò)程很難建立飽腹條件反射食量需求約胃容量90%吃得慢進(jìn)食過(guò)程血糖吸收升高食量下降食欲下降吃得快進(jìn)食過(guò)程血糖不易吸收繼續(xù)進(jìn)食食量不減

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食物攝入量多3、食物總量多——三大產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素過(guò)剩產(chǎn)能營(yíng)養(yǎng)素過(guò)剩脂類(lèi)過(guò)剩血脂增多脂肪儲(chǔ)存蛋白過(guò)剩節(jié)約糖脂有助脂肪儲(chǔ)存糖類(lèi)過(guò)剩血糖增多

脂肪儲(chǔ)存超重、肥胖

牛牛文庫(kù)文檔分享第36頁(yè)/共80頁(yè)四、體重控制——減少食物總量減少食物攝入總量飯前先喝湯一月不吃干硬食物血糖吸收每餐不吃飽食欲下降要減肥先縮胃血糖升高吃得慢方法一

牛牛文庫(kù)文檔分享第37頁(yè)/共80頁(yè)胃增大的原因：干硬食物干硬食物→吸水膨脹→將胃撐大胃縮小←無(wú)食物膨脹←不吃少吃干硬食物

牛牛文庫(kù)文檔分享第38頁(yè)/共80頁(yè)調(diào)整食物結(jié)構(gòu)：主食、蔬菜、水果、肉類(lèi)

4、3、2、1方法二食物多樣化黏滑性食物高膳食纖維控三高防腫瘤可美容控三高防腫瘤防便秘三類(lèi)食物各種顏色每日30種主食：米、面、豆類(lèi)、薯類(lèi)等水果：各種各樣水果菜品：蔬菜、肉、禽、蛋、水產(chǎn)、油等刺激腸蠕動(dòng)：不溶性纖維腸道菌食物：使腸正常菌群保持優(yōu)勢(shì)吸收水、脂、糖、致癌物等：可溶性纖維生大蒜、洋蔥、蘆薈、魔芋、海藻類(lèi)、蜂蜜、帶皮蘋(píng)果、燒化的黑木耳等

牛牛文庫(kù)文檔分享第39頁(yè)/共80頁(yè)各種顏色的食品

牛牛文庫(kù)文檔分享第40頁(yè)/共80頁(yè)方法三減肥運(yùn)動(dòng)三要素餐前空腹運(yùn)動(dòng)每天每次30分鐘以上輕微的有氧運(yùn)動(dòng)空腹時(shí)血糖低才能動(dòng)用儲(chǔ)存脂肪才能將儲(chǔ)存的脂肪轉(zhuǎn)變成血糖而消耗不會(huì)發(fā)生低血糖不會(huì)增加飯量以消耗脂肪為主減輕體重——減肥（同時(shí)降血糖、血脂、血壓）

牛牛文庫(kù)文檔分享第41頁(yè)/共80頁(yè)清熱解毒——綠豆、苦瓜催眠食品——牛奶、桂圓、蓮子增強(qiáng)記憶——雞蛋、豆制品、動(dòng)物肝臟改善聽(tīng)力——核桃、葵花子、松子防止便秘——麻油、蜂蜜、芝麻、酸奶預(yù)防骨質(zhì)疏松——大豆、豆制品、蝦皮、海帶、紫菜

牛牛文庫(kù)文檔分享第42頁(yè)/共80頁(yè)我國(guó)惡性腫瘤發(fā)病前十大排名：男性（86%)：肺癌、胃癌、肝癌、結(jié)/直癌、食管癌、膀胱癌、胰腺癌、白血病、淋巴癌、腦癌。女性（82%）：乳癌、肺癌、結(jié)/直癌、胃癌、肝癌、卵巢癌、胰腺癌、食管癌、子宮癌、腦癌。男女惡性腫瘤死亡率最高的均為肺癌。

牛牛文庫(kù)文檔分享第43頁(yè)/共80頁(yè)健康的第二大基石—適量運(yùn)動(dòng)有序：循序漸進(jìn)

有度：適度運(yùn)動(dòng)有恒：持之以恒

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牛牛文庫(kù)文檔分享第46頁(yè)/共80頁(yè)運(yùn)動(dòng)內(nèi)容的選擇

耐力、肌肉力量、靈活和柔韌性活動(dòng)有氧耐力運(yùn)動(dòng)：如步行、慢跑、游泳、自行車(chē)、舞蹈、游戲等。肌力訓(xùn)練：如杠鈴、啞鈴、專(zhuān)用器械的重復(fù)操作，或徒手進(jìn)行。柔韌性練習(xí)：伸展、屈曲、扭轉(zhuǎn)肢體和軀干。日常生活的體力活動(dòng)：工作、外出、家務(wù)和閑暇時(shí)間體力活動(dòng)。掌握掌握

牛牛文庫(kù)文檔分享第47頁(yè)/共80頁(yè)運(yùn)動(dòng)原則：參加規(guī)律運(yùn)動(dòng)鍛煉，因人而異，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、時(shí)間和頻度應(yīng)循序漸進(jìn)。

牛牛文庫(kù)文檔分享第48頁(yè)/共80頁(yè)運(yùn)動(dòng)做到三個(gè)字：三、五、七“三”是指每天步行3公里，時(shí)間在30分鐘以上；

“五”是指每周要運(yùn)動(dòng)5次以上，只有規(guī)律性運(yùn)動(dòng)才能有效果，至少應(yīng)保證每周3次以上的運(yùn)動(dòng)；

"七"是運(yùn)動(dòng)后心率加年齡約為170，這樣的運(yùn)動(dòng)量屬中等強(qiáng)度，能保持有氧代謝。

牛牛文庫(kù)文檔分享第49頁(yè)/共80頁(yè)膝關(guān)節(jié)負(fù)重的倍數(shù)如下：1.躺下時(shí)---------------幾乎是02.站立和行走---------1-2倍3.上下坡或上下階梯------3-4倍4.跑步時(shí)-------------4倍5.打球時(shí)-----------6倍6.蹬和跪時(shí)--------8倍例如：體重50公斤的人，每上一個(gè)臺(tái)階，膝關(guān)節(jié)要承受200公斤的重量。

牛牛文庫(kù)文檔分享第50頁(yè)/共80頁(yè)健康的第三大基石—生活規(guī)律飲食規(guī)律（管住嘴)：

定時(shí)定量，吃七分飽，細(xì)嚼慢咽；生活規(guī)律（養(yǎng)好神）：

勞逸結(jié)合，定時(shí)起居，睡眠充足；運(yùn)動(dòng)規(guī)律（邁開(kāi)腿）：

動(dòng)靜結(jié)合，制訂計(jì)劃，持之以恒。

戒煙限酒（有節(jié)制）：

自覺(jué)戒煙，適度飲酒，利己利人。

牛牛文庫(kù)文檔分享第51頁(yè)/共80頁(yè)（1）吸煙和酗酒是典型的成癮行為癮，系指各種生理需要以外的超乎尋常的嗜好。成癮，指養(yǎng)成該嗜好的過(guò)程。成癮行為是指成癮后表現(xiàn)出的一系列心理、行為表現(xiàn)。致癮原：導(dǎo)致人上癮的物質(zhì)，能使易成癮者產(chǎn)生強(qiáng)烈的欣快感和滿(mǎn)足感。強(qiáng)致癮原：毒品引起的欣快感強(qiáng)烈持久、極易產(chǎn)生依賴(lài)性弱致癮原：香煙和酒帶來(lái)的欣快感相對(duì)弱，持續(xù)時(shí)間短暫致癮原越強(qiáng)，促其行為轉(zhuǎn)變的過(guò)程越艱難。

牛牛文庫(kù)文檔分享第52頁(yè)/共80頁(yè)成癮行為的特征已成為成癮者生命活動(dòng)中的必需部分，從健康的三維角度，可以觀(guān)察到強(qiáng)烈的心理、生理、社會(huì)性依賴(lài)；一旦終止成癮物質(zhì)的使用，將立即引起戒斷癥狀；一旦恢復(fù)成癮行為，戒斷癥狀將會(huì)消失，同時(shí)產(chǎn)生欣快感。掌握成癮行為概念、形成過(guò)程、影響因素掌握

牛牛文庫(kù)文檔分享第53頁(yè)/共80頁(yè)成癮行為概念、形成過(guò)程、影響因素生理性依賴(lài)：成癮行為已在體內(nèi)形成循環(huán)、呼吸、代謝、內(nèi)分泌系統(tǒng)的生理基礎(chǔ)，以適應(yīng)煙、酒、毒品等額外需要。心理性依賴(lài)：成癮行為已完全整合到心理活動(dòng)中，成為完成智力、思維、想象等心理過(guò)程的關(guān)鍵因素。社會(huì)性依賴(lài)：進(jìn)入某種社會(huì)環(huán)境或狀態(tài)，就出現(xiàn)該行為。如不先吸煙無(wú)法完成開(kāi)會(huì)、人際交往、報(bào)告等社會(huì)活動(dòng)。戒斷癥狀：一旦終止使用成癮物質(zhì)，會(huì)出現(xiàn)空虛、無(wú)聊、無(wú)助、不安等心理異常；同時(shí)會(huì)出現(xiàn)嗜睡、惡心等軀體異常癥狀，是一組心理和生理的綜合改變。

牛牛文庫(kù)文檔分享第54頁(yè)/共80頁(yè)成癮行為概念、形成過(guò)程、影響因素成癮行為的形成過(guò)程誘導(dǎo)階段：偶爾接觸，初嘗甜頭。形成階段：不斷重復(fù)，產(chǎn)生依賴(lài)。鞏固階段：行為鞏固，融入生命。衰竭階段：嚴(yán)重?fù)p害，功能缺失。

牛牛文庫(kù)文檔分享第55頁(yè)/共80頁(yè)成癮行為概念、形成過(guò)程、影響因素成癮行為的內(nèi)、外影響因素內(nèi)在影響因素人格特征：有一部分人被認(rèn)為是“易成癮者，具有以下人格特征（內(nèi)因）：a.被動(dòng)依賴(lài)b.過(guò)度敏感c.性格內(nèi)向d.高級(jí)意向減退或不穩(wěn)定e.情緒不穩(wěn)和沖動(dòng)性

牛牛文庫(kù)文檔分享第56頁(yè)/共80頁(yè)外在影響因素②社會(huì)環(huán)境因素：發(fā)對(duì)現(xiàn)實(shí)生活惶惑厭倦或精神空虛。③社會(huì)心理因素：節(jié)奏加快、競(jìng)爭(zhēng)激烈。④文化因素：不良習(xí)俗：敬煙、敬酒、婚慶。⑤傳播媒介因素：煙酒廣告及影視作品。⑥團(tuán)體效應(yīng)：團(tuán)體內(nèi)廣泛存在吸煙、酗酒現(xiàn)象。⑦家庭影響：吸煙和酗酒都有“家庭集聚現(xiàn)象”熟悉

牛牛文庫(kù)文檔分享第57頁(yè)/共80頁(yè)（

吸煙行為的預(yù)防、矯治與健康促進(jìn)控?zé)熃錈熆偛呗裕喊翠滋A憲章提出的健康促進(jìn)五大行動(dòng)領(lǐng)域來(lái)進(jìn)行設(shè)計(jì)制定公共衛(wèi)生政策建立支持環(huán)境加強(qiáng)健康教育及社區(qū)行動(dòng)發(fā)展個(gè)人技能調(diào)整衛(wèi)生服務(wù)方向一般策略立法、教育與信息傳播、組織全國(guó)范圍的控?zé)燀?xiàng)目33)控?zé)煵呗訸掌握掌握

牛牛文庫(kù)文檔分享第58頁(yè)/共80頁(yè)《WHO煙草控制框架公約》控?zé)煷胧?023/3/2459在制定一項(xiàng)處理成癮物質(zhì)的管制戰(zhàn)略方面體現(xiàn)了一種觀(guān)念的轉(zhuǎn)變；與以往的藥物控制條約不同，F(xiàn)CTC堅(jiān)持減少需求戰(zhàn)略和供應(yīng)問(wèn)題的重要性。

牛牛文庫(kù)文檔分享第59頁(yè)/共80頁(yè)煙草控制系列政策M(jìn)POWERMonitor：監(jiān)測(cè)煙草Protect：確保無(wú)煙環(huán)境Offer：提供戒煙服務(wù)Warn：煙包警示Enforce：禁止廣告促銷(xiāo)贊助Raise：提高煙草稅價(jià)

牛牛文庫(kù)文檔分享第60頁(yè)/共80頁(yè)糾正8種不良飲食習(xí)慣

進(jìn)食過(guò)快；不吃早餐；晚餐豐盛；嗜飲咖啡；飲酒過(guò)量；餐后吸煙；水果主食；飯后水果。

牛牛文庫(kù)文檔分享第61頁(yè)/共80頁(yè)人體十大最佳黃金保健時(shí)間刷牙：飯后3分鐘。飲茶或吃藥：飯后一小時(shí)或兩餐之間喝牛奶：睡前。吃水果：飯前1小時(shí)。曬太陽(yáng)：上午8:00_9:00&下午16:00_19:00美容：睡前。散步：飯后45分鐘至60分鐘。洗澡：睡前溫水浴35度至45度。睡覺(jué)：午睡12:00-13:00&晚上在22:00前睡為佳鍛煉：傍晚（晚飯后）。

牛牛文庫(kù)文檔分享第62頁(yè)/共80頁(yè)

牛牛文庫(kù)文檔分享第63頁(yè)/共80頁(yè)健康的第四大基石—心理平衡微笑面對(duì)每一天，開(kāi)心做好每件事。凡事“一分為二”，往好處想，心態(tài)自然平衡。注意心理平衡，就掌握了健康的主鑰匙。

牛牛文庫(kù)文檔分享第64頁(yè)/共80頁(yè)保持心理平衡要作到

人生的“三樂(lè)”：A—知足常樂(lè)：淡泊名利金錢(qián)，不計(jì)較個(gè)人得失；B—自得其樂(lè)：樂(lè)觀(guān)豁達(dá)開(kāi)朗，做自己喜歡的事；C—助人為樂(lè)：擁有愛(ài)心真心，以關(guān)愛(ài)他人為樂(lè)。

牛牛文庫(kù)文檔分享第65頁(yè)/共80頁(yè)常年堅(jiān)持十二個(gè)字---知足常樂(lè)自得其樂(lè)助人為樂(lè)高血壓減少55％，腦瘁中、冠心病減少75％，糖尿病減少50％，腫瘤減少1/3，壽命延長(zhǎng)10年。

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牛牛文庫(kù)文檔分享第67頁(yè)/共80頁(yè)

牛牛文庫(kù)文檔分享第68頁(yè)/共80頁(yè)關(guān)愛(ài)自己愉悅身心

定期全面體檢---早發(fā)現(xiàn)、早診斷、早治療。適時(shí)緩解壓力---釋放壓力愉悅身心、激發(fā)情趣。

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牛牛文庫(kù)文檔分享第70頁(yè)/共80頁(yè)最好的醫(yī)生是自己，最好的心情是寧?kù)o，最好的藥物是時(shí)間，最好的運(yùn)動(dòng)是步行。

牛牛文庫(kù)文檔分享第71頁(yè)/共80頁(yè)中國(guó)居民膳食指南（2007）1）

食物多樣，谷類(lèi)為主，粗細(xì)搭配

2）

多吃蔬菜、水果和薯類(lèi)

3）

每天吃奶類(lèi)、大豆或其制品

4）

常吃適量的魚(yú)、禽、蛋和瘦肉

5）

減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食

6）食不過(guò)量，天天運(yùn)動(dòng)，保持健康體重

7）

三餐分配要合理，零食要適當(dāng)

8）

每天足量飲水，合理選擇飲料

9）

如飲酒應(yīng)限量10）吃新鮮衛(wèi)生的食物中國(guó)居民膳食指南（2016）1）

食物多樣，谷類(lèi)為主

2）

吃動(dòng)平衡，健康體重

3）

多吃蔬果、奶類(lèi)、大豆

4）

適量吃魚(yú)、禽、蛋、瘦肉

5）少油少鹽，控糖限酒

6）杜絕浪費(fèi)，興新食尚

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牛牛文庫(kù)文檔分享第73頁(yè)/共80頁(yè)五行學(xué)說(shuō)-----養(yǎng)生五行----木、火、土、金、水五種物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)變化。五行學(xué)說(shuō)認(rèn)為：世上的一切事物，都是由木、火、土、金、水五種基本物質(zhì)的運(yùn)動(dòng)變化而生成，并以五行之間的相生、相克來(lái)維系協(xié)調(diào)平衡。

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中醫(yī)五行與人體和自然界的對(duì)應(yīng)關(guān)系1、五行與人體