瑜伽入門課件

瑜伽入門課件第一頁，共17頁。瑜伽

第二頁，共17頁。什么是瑜伽？哲學(xué)運動練功方法第三頁，共17頁。瑜伽的起源瑜伽起源于印度，距今已有五千多年的歷史。它是古印度人的一種體育鍛煉方法瑜伽是一種古老而時尚的運動第四頁，共17頁。瑜伽有什么功能？第五頁，共17頁。鍛煉身體，凈化心靈，提高能量，喚醒潛能，正確地引導(dǎo)自己進入平和、健康、美麗、幸福的狀態(tài)主要功能：1、喚起本能的調(diào)和回復(fù)力，防病治病2、消除緊張，集中注意力3、調(diào)理養(yǎng)顏，美體瘦身4、釋放壓力，消除憂郁第六頁，共17頁。我們怎樣來練習(xí)瑜伽？第七頁，共17頁。1．練習(xí)瑜伽的場所練習(xí)瑜伽時要選擇安靜，清潔，空氣新鮮的地方，盡量離開房間而選擇露天的自然地；在房間中注意保持空氣的流通這對于調(diào)息練習(xí)尤為重要，養(yǎng)成經(jīng)常開窗透風(fēng)的習(xí)慣，練習(xí)瑜伽時可以在旁邊擺放綠色植物。地上需要鋪上松軟的毯子或健身墊，柔軟度控制在輕松的能保持站立，千萬不能讓腳下打滑

；瑜伽練習(xí)時必須保持安靜。避免交談和心理活動，可以播放輕松簡單的樂曲，總之要使身心能夠?qū)Ｐ募?。第八頁，?7頁。第九頁，共17頁。2、練習(xí)瑜伽的時間

一般來說，練習(xí)瑜伽最佳時間是早晨或傍晚，因為早晨包含人類以及一切生物開始活動前的短暫時間，是一日當(dāng)中做事特別有效的時段。所以如果要練習(xí)瑜伽，不妨利用早晨時間，不一定要練１小時，就算只做10分鐘也有效果。練習(xí)需持之以恒，不與他人作比較。第十頁，共17頁。3、練習(xí)瑜伽的服裝

柔軟、透氣、合身、舒適及不妨礙運動是選擇瑜伽服裝的基本原則。最好不穿鞋子，光腳練習(xí)。禁止穿塑體緊身內(nèi)衣。最好不穿文胸，可讓肺部不受約制，充分?jǐn)U張吸氧。不戴任何手飾，去掉皮帶、手表、眼鏡，防止意外受傷。第十一頁，共17頁。瑜伽精髓呼吸法體位法冥想第十二頁，共17頁。瑜伽呼吸

呼吸能夠被有意識地控制，按照自己的目標(biāo)與身體的狀態(tài)，根據(jù)不同的目的有區(qū)別地進行呼吸就是瑜伽呼吸。

瑜伽的呼吸法有上百種，在這里我們介紹常用的三種方式：胸呼吸、腹呼吸、完全式呼吸。

第十三頁，共17頁。練習(xí)瑜伽姿勢的注意事項1、體位法須在毛毯或軟墊上練習(xí)。飯后2小時之內(nèi)不宜練習(xí)2、病后、手術(shù)后嚴(yán)禁練習(xí)3、發(fā)生肌肉痙攣、抽筋或是特別的疼痛，應(yīng)馬上停下，加以按摩4、練習(xí)體位法并不禁止從事各類運動，但在剛練完后禁止從事任何運動5、生理期間應(yīng)避免做倒立、扭轉(zhuǎn)和上體朝下的運動。如果不舒服，不可勉強練習(xí)，但可做一些緩和的動作來緩解經(jīng)期的不適第十四頁，共17頁。在自己的極限處保持

第十五頁，共17頁。

今天的瑜伽不再局限于苦修，而是現(xiàn)代人的一種生活方式，同時也是一門使人們在體質(zhì)、精神、道德和心靈方面修行鍛煉的生活藝術(shù)。它作為印度先