30種大腦訓(xùn)練方法：提高你的注意力5

大腦訓(xùn)練，提高注意力第一章從腦科學(xué)來認識注意力第二章“超腦”在清晨形成第三章瞬間進入“超腦”狀態(tài)第四章鍛煉額葉與修煉“超腦”第五章打造“超腦”的額葉訓(xùn)練第六章在日常生活中修煉“超腦”第七章支撐“超腦”的積極人生觀第一頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力21.從“豆麻藻蔬魚菇薯”中攝取營養(yǎng)22.出門旅行，接觸大自然23.把握自己的注意力高峰24.徹底戒煙，適度飲酒第六章在日常生活中修煉“超腦”第二頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力注意力的缺乏與大腦活動的低下緊密相關(guān)總結(jié)注意力不集中有兩大傾向。一種是A類型—專心不足傾向。

A類型與額葉外側(cè)，即位于太陽穴之上4厘米的部位密切相關(guān)。最新研究表明，該傾向往往使額葉外側(cè)部活動低下。還有一種是由B類型—專心過剩傾向(偏執(zhí)傾向)造成的注意力不集中。該傾向往往導(dǎo)致對某種事物過于執(zhí)著甚至于難以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遺憾的是，此注意力非彼注意力。大千世界、萬物紛呈，不僅要確定哪些事物才是真正需要集中注意力的，還要善于根據(jù)事態(tài)的發(fā)展而轉(zhuǎn)移注意力，否則將會白白地浪費注意力。

B類型與額葉內(nèi)側(cè)、帶狀回的活動過剩緊密相關(guān)。第三頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力注意力的缺乏與大腦活動的低下緊密相關(guān)總結(jié)注意力不集中有兩大傾向。一種是A類型—專心不足傾向。

A類型與額葉外側(cè)，即位于太陽穴之上4厘米的部位密切相關(guān)。最新研究表明，該傾向往往使額葉外側(cè)部活動低下。還有一種是由B類型—專心過剩傾向(偏執(zhí)傾向)造成的注意力不集中。該傾向往往導(dǎo)致對某種事物過于執(zhí)著甚至于難以自拔，看上去很像是注意力高度集中。然而令人遺憾的是，此注意力非彼注意力。大千世界、萬物紛呈，不僅要確定哪些事物才是真正需要集中注意力的，還要善于根據(jù)事態(tài)的發(fā)展而轉(zhuǎn)移注意力，否則將會白白地浪費注意力。

B類型與額葉內(nèi)側(cè)、帶狀回的活動過剩緊密相關(guān)。創(chuàng)造“超腦”在于清晨第2章中，著重地介紹了在清晨或是睡醒時如何創(chuàng)造注意力高度集中的“超腦”。閉目呼吸、觀朝陽、緩慢地刺激身體，站立、行走、端正姿勢。之所以鄭重推出這些方法，是因為它們能夠促使血清素神經(jīng)系統(tǒng)活躍并使大腦全方位覺醒，從而使帶狀回呈穩(wěn)定狀態(tài)。并且，去甲腎上腺素神經(jīng)系統(tǒng)與多巴胺神經(jīng)系統(tǒng)也會伴隨著血清素神經(jīng)系統(tǒng)一起進入活躍狀態(tài)，與這些神經(jīng)系統(tǒng)緊密相連的額葉外側(cè)部也隨之進入高度準備狀態(tài)。第四頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力在工作崗位上瞬間提高注意力總結(jié)拍打操、眼球的四角運動、后上方模擬俯瞰、繪制步驟示意圖、設(shè)定適度的目標時間、設(shè)立隔離帶、使用自我暗示、利用條件反射、飲茶，還有要學(xué)會適時放棄。這些方法論都是以多種心理療法的理論基礎(chǔ)為背景的，如EMDR、自我暗示法、行動療法、印象練習法等。鍛煉額葉、提高注意力第4章和第5章介紹了修煉“超腦”的真身—額葉的種種訓(xùn)練妙法。在第4章中我們根據(jù)使用光感應(yīng)成像裝置得到的最新研究成果，精選出一些在日常生活中可行的、最能鍛煉額葉的活動。第5章中又隆重推出了打造額葉的“8大訓(xùn)練”。那么，接下來的本章主題是:如何在日常生活中為“超腦”打基礎(chǔ)，以及如何更好地使用“超腦”。第五頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力21.從“豆麻藻蔬魚菇薯”中攝取營養(yǎng)食物要多樣化，不能忽視“豆麻藻蔬魚菇薯”專心不足傾向的A類型人要注意蛋白質(zhì)的攝取首先，對于專心不足傾向較強的人，建議從早晨開始就注意蛋白質(zhì)的攝取，不提倡如面包加咖啡、米飯加醬湯之類較清淡的選擇。要食用雞蛋、奶酪、納豆等富含蛋白質(zhì)和氨基酸的食物。專心過剩傾向的B類型人要從水果、蔬菜、全粒谷物中攝取碳水化合物使帶狀回保持穩(wěn)定狀態(tài)的血清素是由肉類中富含的一種氨基酸—色氨酸產(chǎn)生的。它有一個奇特的性質(zhì)，就是與其他種類的氨基酸會相互排斥，以至于難以進入腦部，反而在氨基酸不足的狀態(tài)下才會很容易通過腦血管。因此，我們的對策是通過較多地攝入碳水化合物來相對地降低氨基酸的比例。當然，前提條件是保證攝取了足夠多的蛋白質(zhì)。不過，相對于單純的碳水化合物(精白面、面包、通心粉、精米)，我們更建議從水果、蔬菜、全粒谷物(糙米、全麥面包等)中攝取碳水化合物。與前者相比，人體消化系統(tǒng)對后者的分解和吸收比較緩慢，不易因胰島素分泌過剩而引發(fā)低血糖。如果家族中有酒精依賴傾向的人較多，則色氨酸攝取不足直接會造成注意力低下、精神渙散。由胰島素的分泌過剩導(dǎo)致的低血糖，會使人變得焦躁易怒。而過量地飲用橙汁、咖啡反而會火上澆油，要特別注意。第六頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力21.從“豆麻藻蔬魚菇薯”中攝取營養(yǎng)占大腦脂質(zhì)1/3的DHA要由魚類補給占大腦重量的一半以上的都是脂質(zhì)。特別是向神經(jīng)細胞輸送營養(yǎng)的神經(jīng)膠質(zhì)細胞等都富含脂質(zhì)，而大腦脂質(zhì)的1/3都是DHA(不飽和脂肪酸二十二碳六烯酸)。眾所周知，金槍魚、青魚等都含有豐富的DHA。

并且，充分攝取DHA會促使額葉分泌多巴胺和血清素也是盡人皆知的。切記:想要提高注意力，就一定要多吃魚。第七頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力21.從“豆麻藻蔬魚菇薯”中攝取營養(yǎng)22.出門旅行，接觸大自然23.把握自己的注意力高峰24.徹底戒煙，適度飲酒第六章在日常生活中修煉“超腦”第八頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力旅行可以減輕精神壓力，提高免疫力22.出門旅行，接觸大自然

旅行活動可以減輕精神壓力并提高免疫力。更有意思的是血清素和多巴苯的活動。一方面，女性在旅行前多巴苯分泌增加，旅行欺間則血清素的分泌增加。特別是第一天的夜晚分泌量很大，有強烈的恢復(fù)感。另一方面，男性多巴苯的分泌則是在旅行期間增多，估計是因為旅行在一定程度上滿足了新鮮感。無論如何，旅行活動都可以對血清素神經(jīng)系統(tǒng)和多巴苯神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生刺激。再加上減輕精神壓力的因素，我們認為旅行具有提高注意力的可能性。即使天氣狀況不太理想，大自然仍然可以減輕精神壓力“回到過去”的旅行可以使人變得年輕看相冊也能產(chǎn)生同樣的效果。第九頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力21.從“豆麻藻蔬魚菇薯”中攝取營養(yǎng)22.出門旅行，接觸大自然23.把握自己的注意力高峰24.徹底戒煙，適度飲酒第六章在日常生活中修煉“超腦”第十頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力23.把握自己的注意力高峰一天之中何時是注意力的高峰期通常年輕人的注意力高峰期在下午，而最近完全夜晚型的人漸漸多了起來，這些人的高峰期從夜間到上午。老年人的高峰欺在上午。俗話說“一日之計在于晨”，是不是說清晨型最為理想呢?并非郊此簡單。隨著年歲的增長和生理規(guī)律的變化，總的趨勢礁實是向著清晨型演變的。對于這種變化溉不要抵觸也無須刻意追求，自然而然地轉(zhuǎn)變是最佳的選擇。每周的注意力高峰期是哪天根據(jù)我們的調(diào)查，早晨的精神壓力為周一最大，周二、周三較小，周四、周五又有回升。反之，對精神壓力的抵抗能力則周一、周二弱，周三、周四、周五有所上升。所以，一般來說周三由于精神壓力小且抵抗力強而容易成為注意力最集中的日子。也不排除當對抗精神壓力的荷爾蒙大量分泌時，令人感覺干勁十足的情況。注意力的“短期持續(xù)時間”平均大概在10~15分鐘之間。請熟練掌握一天的高峰、一周的高峰和注意力持續(xù)時間這三大法寶。它們可以使您現(xiàn)在的注意力得到充分地發(fā)揮。比如，注意力的持續(xù)時間是5分鐘，而現(xiàn)在必須在一個30分鐘的會議中保持精神最大程度地集中。那么，就可以在30分鐘內(nèi)分別創(chuàng)造3次5分鐘的高峰期。3次高峰期的分布可以為開始、中間、最后。第十一頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力21.從“豆麻藻蔬魚菇薯”中攝取營養(yǎng)22.出門旅行，接觸大自然23.把握自己的注意力高峰24.徹底戒煙，適度飲酒第六章在日常生活中修煉“超腦”第十二頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力24.徹底戒煙，適度飲酒趕快把煙戒掉，爭取恢復(fù)替通人的注意力吧

煙草可以在兩個方面令注意力下降。

一方面是生物學(xué)問題。煙民們在吸燃時有關(guān)注意力的測試成績會有所提升。因為燃草可以增進多巴胺的分泌，所以也能促使額葉外側(cè)部活躍，從而提高注意力。問題的關(guān)鍵在于與非吸煙者橫向比較，而非吸燃者自身的縱向比較。非吸燃者進行測試的平均成績較吸煙者好。

另一個方面是社會問題?，F(xiàn)在公共場所禁煙已經(jīng)漸漸成為社會生活共識。在重要的社交場合與薰大會議中吸煙簡直不可思議。此時，精神上的壓力再加上身體對尼古丁依賴所帶來的焦慮感郊同火上澆油，使得注意力驟然下降。第十三頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力24.徹底戒煙，適度飲酒適可而止地利用酒精適當?shù)仫嬀圃谝欢ǔ潭壬暇哂芯徑饩駢毫Φ墓π?。但是，在酒精分解為二氧化碳和水的過程中所生成的乙醛，對大腦而言則是一種劇烈的毒素。事實上，酒精依賴癥患者的額葉會產(chǎn)生萎縮。問題的關(guān)鍵在于專心不足傾向的A類型人最易患上尼古丁依賴癥和酒精依賴癥。此類型人從年輕時就容易染上煙癮、酒癮，甚至在特定條件下極易沾染毒品成為癮君子。即便興奮劑與可卡因?qū)儆诤戏ǖ尼t(yī)用藥劑，仍然會毫不留情地破壞多巴胺神經(jīng)系統(tǒng)與血清素神經(jīng)系統(tǒng)，致幻劑等有機溶劑甚至可以溶解大腦，更別說什么注意力了。第十四頁，共16頁。

大腦訓(xùn)練，提高注意力第一章從腦科學(xué)來認識注意力第二章“超腦”在清晨形成第三章瞬間進入“超腦”狀態(tài)第四章鍛煉額葉與修煉“超腦”第五章打造“超腦”的額葉訓(xùn)練第六章在日常生活中修煉“超腦”第七章支撐“超腦”的積極人生觀