一、保健按摩入門 - - 基本知識

一、保健按摩入門--基本知識1、自我穴位保健如何做針灸是一種古老而神奇的中醫(yī)療法。它通過對人體穴位的刺激，達到疏通經(jīng)脈，調(diào)和氣血，平衡陰陽的作用。其實針灸也是一種很好的保健方法，你可以在家中自行進行。有很多方法可以達到刺激穴位的目的，如用大拇指或食指的指尖點按穴位，稱為“指針法”。當然，您得保持指甲不宜過長，甲緣光滑?；蛘邔⑹场⒅兄盖?，用突出的指間關節(jié)作點穴工具。為了加強刺激，在點按時可以小幅度的上下震顫用力，如果有酸、麻、沉、脹的感覺，那就對了。還有一種刺激穴位的方法——灸法。買幾根艾條(醫(yī)藥器材店有賣)，點燃后將火頭置于穴位上方，距離以達到溫熱感為度?？梢宰尠瑮l作圓弧運動，稱“回旋灸”;也可以做上下運動，稱“雀啄灸”，15～20分鐘后拿開。此法除頭面部以外，可用于全身大多部位。下面告訴大家一些常用穴位的定位及主要作用：百會位于前發(fā)際正中直上5寸，即當頭正中線與兩耳尖連線交點上。

刺激此穴有集中精力、增強記憶力之功效。當您在辦公室感到困倦、難以集中注意力時;不妨用拇指指腹點按此穴片刻，會令你神清氣爽。

曲池曲肘90度，橈側肘橫紋消失處是穴。此穴有良好的降壓作用?；加懈哐獕旱呐笥芽梢越?jīng)常點按此穴，防病保健。另外，此皮對皮膚病、肘臂攣痛亦有良好的效果。合谷五指自然并攏，虎口附近肌肉隆起最高處是穴。如果牙痛、流鼻血、感冒頭痛時，掐掐此穴可緩痛止血。

足三里位于外膝眼起下3寸處。此穴不僅對胃腸不適，如胃痛、嘔吐、腹瀉、便秘有治療作用，而且還是人體保健強身一大要穴。有病祛病，無病強身，增強免疫力，延年益壽。用艾灸效果更佳。后溪在小指尺側第五掌骨后方。微握拳，小魚際上部突出的尖部即是此穴?？芍委熂毙匝⒙湔?。在刺激穴位的同時，腰或頸部配合向患側扭轉，以打通經(jīng)脈，松解粘連。

睛明內(nèi)眼角稍內(nèi)上方凹陷處。近視、用眼疲勞可閉目點按此穴，按摩眼周，可養(yǎng)眼明目，緩解視疲勞。委中腿窩正中凹陷處。如果您腰酸背痛，腿部困乏，用拇指指腹點按幾分鐘，可感到腰背輕松，腿腳活動自如。流鼻血時，用蘸了涼水的手掌拍打此穴至紅，可止血。

涌泉足底(去趾)前1/3凹陷處。中暑、昏厥病人可用此穴強刺激急救。也可用于頭暈、目眩、失眠。此穴亦為保健穴位。內(nèi)關腕橫紋上2寸兩肌腱之間。是心血管病首選穴位，對心痛、胸悶、心動過速及過緩、心律不齊、冠心病、心絞痛都有很好效果，還可防止暈車暈船。關元臍下三寸。對男性遺精、陽痿、早瀉，女性月經(jīng)不調(diào)、痛經(jīng)有很好的效果。多用灸法，孕婦慎用。水溝即老百姓常說的“人中”。在人中溝上1/3與下2/3交點處?？蓳尵然杳浴⒑粑ソ哒?。此穴須用大拇指尖強刺激方可奏效。

阿是穴實際為身體上的疼痛點，無固定位置。痛則不通，點按阿是穴并按揉其附近肌肉組織，可舒筋活絡，達到通則不痛。2、中老年如何保健按摩按摩是用自己的雙手在身體某些部位或穴位上進行揉搓、提拿、拍打，以促進血液循環(huán)，改善消化功能，強壯筋骨，提高抗病能力。這種按摩簡單易學，使用方便，適合于家庭保健。老年人如能每天做幾回，可達到預防感冒、防治腰腿痛的目的。下面介紹幾種按摩方法：1）干洗臉：兩手掌心相搓，搓熱后像洗臉那樣反復摩擦臉部，先順時針，后逆時針，直至臉部發(fā)熱。2）梳抓頭：兩手五指分開放在頭兩側，像梳頭那樣從前向后，從外向內(nèi)梳抓頭皮。3）揉擦眼眶：兩手拇指放在兩側太陽穴上，食指放在眼眶上，由內(nèi)向外，先上后下，反復擦揉眼眶。4）揉太陽穴：兩手拇指放在兩側太陽穴上，反復按揉，先順時針，后逆時針。5）揉擦鼻根：兩手拇指或食指放在鼻根兩側上下反復揉擦。6）揉風池穴：兩手拇指放在枕后風池穴處，其余四指自然分開放在頭兩側，反復按揉。7）擦頸項：兩手掌心搓熱后，放在頸后部來回揉擦，直至頸項部皮膚發(fā)熱。8）捏拿肩：一手放在對側肩部，拇指在前，其余四指在后，反復揉捏、提拿肩部肌肉。兩側交替進行。9）揉捏臂：一手放在對側臂上，上下反復揉捏，先內(nèi)側后外側，兩側交替進行。10）按揉腹部：兩手重疊放在腹部，反復按揉，范圍由小到大，先順時針，后逆時針。11）捶打腰：兩手分別放在同側腰部，由上而下反復搓揉。然后，變掌為拳，反復捶打腰部。12）捏小腿：一側小腿放在對側大腿上，兩手拇指向內(nèi)，四指向外，上下反復揉捏，兩側交替進行。13）搖動踝：一側小腿放在對側大腿上，一手放在跟腱上，反復揉捏；另一手抓住足的前部，先順時針，后逆時針轉動踝關節(jié)。兩側交替進行。14）揉捏足：一側小腿放在對側大腿上，一手托住足跟，另一手反復揉捏足底，兩側交替進行。注意事項：1）按摩一般取坐位，按摩前先靜坐片刻，全身放松。2）按摩輕重以自我感覺舒適為宜，頭面部應輕，四肢及腰背部稍重。3）按摩時可以做全套，也可以選幾個動作。一般以早晨起床按摩頭面部，晚上休息前按摩全身為好。3、手部按摩基本知識手部按摩是指以手按壓手部反射區(qū)(穴)，以特定的手法來刺激該反射區(qū)(穴)，達到調(diào)整內(nèi)臟功能、促進機體血液循環(huán)、增強機體新陳代謝的目的，從而起到治療保健效果。但要想獲得有效的治療保健效果，事先必須掌握一定的按摩技法和操作要領。而且，應把握好按摩的適應證與禁忌證，以便確保治療的安全性。（1）按摩手法推法：手部按摩中常用的方法是推法。用拇指指端或指腹著力于手部一定的部位，進行單方向的直線推動，為直推法；如用雙手拇指從某線狀穴位的中點向兩側分推；稱為分推法；如用兩手拇指指端或螺紋面自某線狀穴兩端向中間推動合攏，為合推法，又稱“合法”、“和法”。

該技法適用于手部各線狀穴位。操作時，配合適量的按摩介質，手指著力部位要緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢均勻。按法：按法是指用拇指的指端或螺紋面著力于手部穴位或病理反射區(qū)上，逐漸用力下按，由輕到重，使刺激充分到達肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、重、脹、走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒鐘，漸漸放松，如此反復操作。

按法適用于手部各穴，常和揉法結合使用。操作時，用力不要過猛，不要滑動，應持續(xù)用力。需要加強刺激時，可用雙手拇指重疊施術。對年老體弱或年齡較小的病人，施力大小要適宜。點法：點法指用拇指指端或屈指骨突部著力于手部穴位或病理反射區(qū)上，逐漸用力下按，由輕到重，使刺激充分到達肌肉組織的深層，產(chǎn)生酸、麻、重、脹、走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒鐘，漸漸放松，如此反復操作。

點法適用于手部各穴，常與按法結合使用。點法較按法接觸面積小，力度強，刺激量大，對年老體弱或年齡較小的病人，施力大小要適宜。操作時，用力不要過猛，不要滑動，應持續(xù)用力。④叩法：用中指指端叩打手部穴位，稱為叩。

叩法適用于手部反射區(qū)較窄的部位。操作時，用力由輕而重，不可突然用力，動作要快而短暫，垂直叩擊體表，速度均勻而有節(jié)奏感。⑤掐法：掐法指將力量灌注于拇指端，用拇指指甲重掐穴位。

手部按摩中，掐法刺激最強，多用于急癥、重癥。掐前要取準穴位，為了避免刺破皮膚，可在重掐部位上覆蓋一層薄布，掐后可輕揉局部以緩解疼痛。⑥揉法：手部按摩中多用指揉法。指揉法是用拇指螺紋面吸定于手部一定的穴位或部位上，腕部放松，以肘部為支點，前臂作主動擺動，帶動腕和掌指作輕柔緩和的擺動。指揉法多與按法結合使用，適用于手部各穴位。操作時，壓力要輕柔，動作要協(xié)調(diào)而有節(jié)律，持續(xù)時間宜長些。⑦捻法：用拇指、食指螺紋面夾持住一定部位，兩指相對做搓揉動作稱為捻法。捻法主要用于手部各指指小關節(jié)，常與掐法、推法合用。操作時，動作要靈活、快速，用力不可呆滯。⑧搖法：使手部指指關節(jié)、手腕部關節(jié)做被動均勻的環(huán)形搖轉動作稱為搖法。搖法一般需要雙手配合，一手固定，一手操作。

搖法主要適用于手部指指及手腕部關節(jié)。操作中，動作要緩和，用力要穩(wěn)，搖動方向及幅度要在生理許可范圍內(nèi)進行，由小到大，切忌突然單向用力，以防止損傷關節(jié)。⑨拔伸法：用兩手分別各執(zhí)患者手部相應關節(jié)的一端，以相反方向作拉伸、牽引動作的方法稱為拔伸法。

拔伸法適用于手指指關節(jié)、掌指關節(jié)及腕關節(jié)與手部關節(jié)的局部病癥。操作時，應沿關節(jié)連接縱軸線操作，兩手用力要適度，不可強拉硬拽，也不能偏斜用力，動作應和諧持久，速度要均勻，以免損傷關節(jié)或韌帶。⑩摩法：以手掌面或食指、中指、無名指螺紋面附著于手部一定部位，以腕關節(jié)為中心，連同掌指做節(jié)律性的環(huán)旋運動稱為摩法。

摩法適于手部相對開闊的部位。操作時，肘關節(jié)自然屈曲，腕部放松，指掌自然伸直，動作要緩和而協(xié)調(diào)，迅速而持久。（2）按摩工具：在手部按摩實際操作過程中，如果操作者沒有經(jīng)過專業(yè)訓練，單純用手指按摩，手指很快就會疲勞、酸軟，達不到按摩力度，影響按摩療效。因此，最好配置一些按摩工具，最常見而又實用的按摩工具是按摩棒。制作按摩棒時，宜選一長度、粗細合適的硬木棒，大頭直徑約1．5厘米，小頭直徑約0．5厘米，兩頭均磨成圓球形，用細砂紙打磨光滑即可使用。如果一時沒有合適的硬木棒，亦可選擇一頭光滑、大小合適的日常生活用品代替，如鋼筆、圓珠筆等，只要握持方便即可。4、頭面按摩手法：擺動類手法以指或掌、腕關節(jié)作協(xié)調(diào)的連續(xù)擺動，稱為擺動類手法。本類手法包括一指禪推法、揉法，其中掖法不能在頭面部使用。一指禪推法一指禪推法是指用大拇指指端，羅紋面或偏峰著力于一定的部位或穴位上，腕部放松，沉肩、垂肘、懸腕，肘關節(jié)略低于手腕，以肘部為支點，前臂作主動擺動，帶動腕部擺動和拇指關節(jié)作屈伸運動。腕部擺動時，尺側要低于橈側，使產(chǎn)生的“力”持續(xù)地作用于治療部位上。壓力、頻率、擺動幅度要均勻，動作要靈活。手法頻率每分鐘80—120次。

練習本法時，手握空拳，上肢肌肉放松，拇指端自然著力，不可用蠻力下壓，拇指要蓋住拳眼。在拇指端或拇指羅紋面能吸定的基礎上，再練習在腕部擺動時，拇指端作緩慢直線往返移動，即所謂緊推、慢移。本法接觸面積較小，但深透度大，可適用于全身各部穴位。實際中常用于頭面、胸腹及四肢等部位。對頭痛、頭暈、胃痛及關節(jié)酸痛等疾患常用本法治療，具有舒筋活絡、祛瘀消積、健脾和胃、調(diào)和營衛(wèi)等功能。揉法揉法分為指揉和掌揉兩種。指揉法是用手指羅紋面吸定于一定的部位或穴位上，腕部放松，以肘部為支點，前臂作主動擺動，帶動腕和掌指作輕柔緩和的擺動。

掌揉法是用手掌大魚際或掌跟吸定于一定部位或穴位上，腕部放松，以肘部為支點，前臂作主動擺動，帶動腕部作輕柔緩和的擺動。本法操作時壓力要輕柔，動作要協(xié)調(diào)而有節(jié)律，一般速度為每分鐘80—150次。指揉法輕柔緩和，刺激量小，適用于頭面等全身各部，常用于頭痛、失眠、脘腹痛、胸悶脅痛以及美容保健等。具有活血祛瘀、消腫止痛、通經(jīng)活絡、消積導滯、寬胸理氣、護膚美容及養(yǎng)血生發(fā)固發(fā)的作用。5、手法與技巧足部反射區(qū)按摩的基本手法是以手部特定的技巧動作，在足部特定的反射區(qū)上進行按摩操作。具體手法較多，主要包括以下幾種。①點法：

點法又稱單食指扣拳法，是用拇指指端或屈指骨突部著力于足部穴位或病理反射區(qū)，逐漸用力下按。點法接觸面積小，刺激量大，是一種較強的手法，用力要均勻，滲透，逐漸加重，使刺激充分到達肌肉組織的深層，被按摩者有酸、麻、重、脹、走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒鐘，漸漸放松，如此反復操作。②按法：按法是指用拇指的指端或螺紋面著力于足部穴位或病理反射區(qū)，逐漸用力下按。使用此法時，用力應平穩(wěn)，逐漸加重，使刺激充分到達肌肉組織的深層，被按摩者有酸、麻、重、脹、走竄等感覺，持續(xù)數(shù)秒鐘，漸漸放松，如此反復操作。但需注意，久用此法，拇指經(jīng)常處于緊張狀態(tài)，易患腱鞘炎，可與其它手法交替使用。③揉法：揉法分指揉法和掌揉法。指揉法是用手指螺紋面吸定于足部穴位或反射區(qū)，腕部放松，以肘部為支點，前臂做主動擺動，帶動腕和掌指做輕柔緩和的擺動。掌揉法是以手掌大、小魚際或掌根吸定于穴位或反射區(qū)上，操作方法同指揉法。由于足對應區(qū)面積不大，只能適合于手指揉法。使用此法時，腕部應靈活自如地旋動，動作要連續(xù)、協(xié)調(diào)，壓力要輕柔。④推法：

本法用于足部線狀反射區(qū)，常和按法結合使用，稱為推按法。如用雙手拇指從某線狀反射區(qū)的中點向兩側分推，稱為分推法。推法是用單指、多指及掌根、大小魚際側等，著力于一定部位行單向直線移動。一般多采用拇指推法，即用拇指指端或指腹著力，緊貼體表進行單方向的直線推動。操作時，指掌應緊貼體表，用力要穩(wěn)，速度要緩慢均勻。⑤擦法：

用單指或手掌大小魚際及掌根部附著于足部，緊貼皮膚進行往復、快速直線運動，使之產(chǎn)生熱量并向機體深部透人。使用此法時，掌面僅貼在皮膚上，一般不用力下壓，以肩關節(jié)為支點，上臂主動帶動指掌作往返直線移動，迅速往復，不能停頓，且用力平穩(wěn)，以出現(xiàn)溫熱感為佳。另外，可在皮膚上涂上潤膚乳等，以免損傷皮膚。⑥叩法：

叩法常用的有中指叩法和撮指叩法。中指叩法是用中指指端叩打足部穴位，如雨點下落；撮指叩法是手指微屈，五指端捏在一起，形如梅花狀，用腕部彈力上下動作行點叩法。叩法用力要快而短暫，垂直叩擊體表，干脆利索，不能有拖抽動作，速度均勻而有節(jié)奏。將力量灌注于拇指端，用拇指指甲重掐穴位或反射區(qū)。也有以拇指與其余各指頂端甲緣相對夾持穴位和反射區(qū)施力，或用雙手拇指頂端對應夾持穴位和反射區(qū)施力。⑦掐法：

刺激最強，掐前要取準部位，為了避免刺破皮膚，可在重掐部位上覆蓋一層薄布，掐時要逐漸加力，至弓1起強反應停止，一般為半分鐘，掐后可輕揉局部以緩解疼痛。掐法多用于急癥、重癥。

⑧捏法：

用拇、食二指分別捏壓在兩個對應的穴位和反射區(qū)上壓揉，或者拇指在一個反射區(qū)和穴位上點壓，而食指在另一面起固定作用。手法強度可輕可重，適合于相對的穴位和反射區(qū)，如足反射區(qū)淋巴(腹部)和淋巴(上身)即可用此法。6、小兒按摩的常用手法(1)推法

推法分為直推法、旋推法、分推法三種。直推法是以拇指橈側或指面，或食中二指指面在穴位上作直線推動。

旋推法是以拇指指面在穴位上作順時針方向的旋轉推動。

分推法是用兩手拇指橈側或指面，或食中二指指面自穴位向兩旁分向推動，或作“A”形推動稱分法；如從穴位兩端向中間推動，稱合法，又稱合推法。

推法是小兒按摩的常用手法之一，一般操作時都需用介質，推動時要有節(jié)律，頻率大約每分鐘150—300次。用力宜柔和均勻，輕靈小巧，始終如一。另外，在某些穴位上推動的方向與補瀉有關，應根據(jù)不同部位和穴位而定。(2)揉法揉法是指以中指或拇指指端，或掌跟，或大魚際，吸定于一定部位或穴位上，作順時針或逆時針方向旋轉揉動，也可分別稱之為魚際揉、掌跟揉、指揉法。

揉法也是小兒按摩的常用手法之一，操作時壓力柔而均勻，手指不要離開接觸的皮膚，使該處的皮下組織隨手指的揉動而滑動，不要在皮膚上摩擦，頻率每分鐘大約100—200次。(3)摩法

摩法是以手掌面或食、中、無名指指面附著于一定部位或穴位上，以腕關節(jié)連同前臂作順時針或逆時針方向環(huán)形移動摩擦。

本法是小兒按摩的常用手法之一。操作時手法要輕柔，速度要均勻協(xié)調(diào)，壓力要大小適當，頻率大約每分鐘120—160次。按法

按法是以拇指或掌跟在一定的部位或穴位上逐漸向下用力按壓。

按法在實際應用中常和揉法配合使用，稱按揉法。其中指按揉法是頭面部的常用手法之一，操作時力量要大小適中，由輕到重，不能驟然猛按，尤其是嬰兒的頭面部更要注意。掐法

掐法是指用指甲重刺穴位。

掐法是強刺激手法之一。掐時要逐漸用力，以深透為度，但注意不要掐破皮膚。掐后應輕揉局部肌膚，以緩解不適之感，故實際應用中常與揉法配合使用，稱掐揉法。捏法

①用拇指橈側緣頂住皮膚，食、中指前按，三指同時用力提拿皮膚，雙手交替捻動向前。

②食指屈曲，用食指中節(jié)橈側頂住皮膚，拇指前按，兩指同時用力提拿皮膚，雙手交替捻動向前。

操作時捏起皮膚多少及提拿用力大小要適當，而且不可擰緊硬拉，以防肌膚腫痛。捏得太緊，不容易向前捻動推進，捏少了則不易提起皮膚；捻動向前時，需作直線前進，不可歪斜。(7)運法

運法是以拇指或中指指端在一定穴位上由此往彼作弧形或環(huán)形推動。

運法宜輕不宜重，宜緩不宜急，要在體表旋繞摩擦推動，不帶動深層肌肉組織，頻率一般每分鐘80—120次為宜。7、準確找到自己身體上的穴位許多人一說到穴位就頭疼，怕自己找不準。其實，有一種同身寸取穴比量法可以幫助您準確找到自己身體上的穴位。同身寸取穴比量法出自《千金要方》，是指以患者本人體表的某些部位折定分寸，作為量取穴位的長度單位。主要有骨度和指寸法兩種，臨床多指后者，如中指同身寸等。中指同身寸是將患者的中指中節(jié)屈曲時，手指內(nèi)側兩端橫紋頭之間的距離看做一寸，可用于四肢部取穴的直寸和背部取穴的橫寸。拇指同身寸是以患者拇指指關節(jié)的寬度作為一寸，主要適用于四肢部的直寸取穴。橫指同身寸也叫“一指法”，是讓患者將食指、中指、無名指和小指四指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準，四指橫量為3寸，食指與中指并攏為1．5寸。以上所說的“寸”，并沒有具體數(shù)值。同身寸（患者本人）中的“一寸”在不同的人身體上長短都是不同的：較高的人“一寸”要比較矮的人的“一寸”長．這是由身體比例來決定的。所以同身寸（患者本人）只適用于自己身上，不能用自己的同身寸（患者本人）在別人身上找穴位，這樣做是找不準穴位的。同身寸法同身寸法是指以患者的手指為標準，進行測量定位的方法。臨床常用的有以下3種：(1)中指同身寸是以患者的中指中節(jié)屈曲時內(nèi)側兩端紋頭之間作為1寸?？捎糜谒闹咳⊙ǖ闹贝绾捅巢咳⊙ǖ臋M寸。（2）、拇指同身寸

是以患者拇指指關節(jié)的橫度作為1寸，也適用于四肢部的直寸取穴。（3）橫指同身寸

橫指同身寸又稱作“一夫法”，是令患者將食指、中指、無名指和小指并攏，以中指中節(jié)橫紋處為準，4指橫量作為3寸。

（4）彈性尺取穴法

彈性尺取穴法是針對初學者而設的，取穴時必先備一彈性尺(橡皮帶)，依據(jù)需要標上刻度，應用時根據(jù)穴位骨度分寸適當伸縮彈性尺(橡皮帶)即可。例如找一條彈性橡皮帶，先把它上面畫上平均的19等份，即可應用于全身任何穴位的取穴。例如要取中脘穴，用一手握住一端，另一手握住與該端相距8等份處，將這兩點固定于臍中與胸劍聯(lián)合處，即可見被拉部分的彈性尺(橡皮帶)同等伸張，從臍中往上算4個等份處，既是中脘穴，余皆以此類推。（5）簡易取穴法

簡易取穴法是臨床一種簡便易行的方法，具有取穴迅速、準確的特點。本方法多采用自然體表標志、動作體表標志等反映出穴位所在。常用穴位的簡易取穴法詳見本資料后敘文中的逐一論述。8、科學地學習穴位防病治病說起穴位，不是電視上那么神奇，但是認真學習穴位，既可掌握文化知識，又可起到防病治病的作用。

中醫(yī)有一首歌訣：“肚腹三里留，腰背委中求，頭項尋列缺，面口合谷收。”這是介紹記憶人體穴位與治療關系的歌訣。這個中醫(yī)穴位的歌訣告訴我們?nèi)梭w的四個重要穴位：足三里、委中、列缺和合谷。穴位是針灸學的名詞。針灸是中國最偉大的發(fā)明之一，它對人類的貢獻目前已十分明顯。所謂針灸是一種治療方法，包括針法和灸法，前者是以金屬針刺入人體一定的穴位；后者則是以艾絨（把艾蒿的葉子曬干后搗成的碎末）做成艾柱或艾條，點火燃燒，溫灸穴位表面的皮膚。針和灸兩種不同的治療方法，在臨床上常合用，故稱針灸。針灸刺激的都是穴位。穴位原名“俞穴”，也有人稱其為“穴道”、“腧穴”（或寫成“輸穴”）、“孔穴”或“氣穴”等。俞有輸注的含義，穴有空隙的意思，因此，穴位是經(jīng)絡中氣血輸注的位置?！饵S帝內(nèi)經(jīng)》是最早的一部介紹針刺治療的醫(yī)書，書中只介紹了人體160個腧穴，而與經(jīng)絡相關聯(lián)的穴位遠非這些。概括地說，與十四經(jīng)（十二正經(jīng)與任、督脈）有關的穴位有360多個，每個穴位與臟腑功能密切相關，因此稱為“經(jīng)穴”。還有沒列入十四經(jīng)內(nèi)的穴位則稱為“經(jīng)外奇穴”。此外，沒有固定位置，隨壓痛點而定的稱之“阿是穴”，也稱“不定”穴、“天應”穴。阿是穴這一名稱，源于《千金方》（唐代孫思邈著）一書中所寫：“人有病痛，即令捏其上，若里當其處，不問孔穴，即得便快或痛，即云‘阿是’。灸刺皆驗。”所謂“快或痛”是敏感反應的意思。因此阿是穴就是壓痛點。后人在《玉龍歌》中寫道：“渾身疼痛疾非常，不定穴中細審詳，有筋有骨須淺刺，灼艾臨時要度量?！闭f出了阿是穴也叫“不定穴”。從阿是穴的取穴方法可以推出，穴位的起源，即人類在生活中，偶然因體表撞擊而使他所患的病痛得以減輕或痊愈；或者在身體不舒服的部位按摩或捶打，使病痛得以緩解。實踐經(jīng)驗的不斷積累，加之以砭石這種原始的醫(yī)療工具刺激身體，長時期的實踐，人類對“穴位”逐漸有了明確的認識。這一認識的再發(fā)展形成祖國醫(yī)學中所稱的“經(jīng)絡”。穴位·刺激·保健現(xiàn)代醫(yī)學認為，穴位是針灸治療的刺激點，也是疾病的反應點。當以手指按壓穴位時，內(nèi)部則有程度不同的疼痛和酸、麻、脹的感覺。針刺療法已被世界廣泛接受，西醫(yī)不僅在臨床上應用它，而且在科研領域，從不同角度探討穴位的理論和實用價值。世界各地的專家學者用各種現(xiàn)代化手段，集中了大量人力、物力，試圖尋找穴位的形態(tài)、性質和功能，雖然有了一些可喜的發(fā)現(xiàn)，然而一切還在探求的初步。到目前為止，人們?nèi)詿o法觀察到穴位究竟是個什么樣的結構。各種推斷都在實驗室和臨床上遇到了否定，然而科學家仍在一代一代地為之付出巨大努力。盡管如此，臨床實踐中醫(yī)務工作者用現(xiàn)代化手段，如電、磁、激光、紅外線、微波等手法刺激穴位或以藥物注入穴位，或以針刺穴位配合麻醉進行外科手術等等，都表明了穴位治療并沒有因機制不清而放棄，相反是更加地深入發(fā)展。相信，終有一天，人們會解開穴位和經(jīng)絡這一謎團。穴位與經(jīng)絡一樣，并非是看不見、摸不著的玄妙東西，它實實在在地存在于人體內(nèi)，了解一些穴位的知識，應用在養(yǎng)生保健上，這是普通人的目的。日常生活中，閑暇之時，用少量時間，堅持每日一次的穴位刺激，可以起到調(diào)理臟腑功能、調(diào)整陰陽的作用。既可防治疾病，又能保健強身，穴位刺激不一定非用針灸，最簡單的是以指代針，即用手指按壓揉捏穴位表面的皮膚，同樣可以達到刺激穴位的目的。說到這里，使人想起武俠小說中的武功高手，在交手時有手指點穴之功，令對手動彈不得而束手就擒。當然，小說中有夸大的成分。然而，用強力點按某些穴位產(chǎn)生酸脹感，導致肢體麻木，這并非奇事。我們?nèi)粘ｐB(yǎng)生保健選擇穴位以具有強壯功能的穴位為主，如足三里、曲池、關元、氣海、三陰交、內(nèi)關、合谷、涌泉等。每個穴位的按壓時間為2至3分鐘即可，不必太長。按壓力量應由輕到重再到輕，最后每穴原地揉摩幾下。關鍵在于持之以恒。用穴位刺激達到養(yǎng)生保健作用是中國古人幾千年行之有效的方法，而這種方法可以用每個人自己的手來完成?？磥?，“生命掌握在自己手中”不是一句空話。附：幾個穴位的位置。足三里：外膝眼下3寸，脛骨外側約1寸處。曲池：屈肘成直角，肘橫紋外側盡頭外方5分處。關元：腹部前正中線臍下3寸處。氣海：腹部前正中線臍下1.5寸處。三陰交：內(nèi)踝尖直上3寸，脛骨后緣處。內(nèi)關：伸臂，掌側腕橫紋中點上方2寸，兩筋之間。合谷：拇、食指伸張時，手背第1、2掌骨之中點，稍偏食指側。涌泉：足掌心中線上前1/3與后2/3交界處。上述取穴時所說的1寸是自己的中指彎曲時，第二節(jié)指骨兩紋頭之間距離。食指到小指并攏，四個手指橫度相當于3寸，食、中指橫度相當1.5寸。(見前“準確找到自己身體上的穴位”章節(jié)內(nèi)容所述）如此看來，每個人的度量距離只適用于自己或同等身高的他人。9、足部反射區(qū)與人體器官的對應關系足底的反射區(qū)排列，呈現(xiàn)出的是人體全息示意圖。雙足并攏在一起，在足底就可反映出人體各部分器官的全息圖，如同一個屈腿盤坐的人體。雙足是人體一個理想的全息胚。雙足揭示的人體器官信息實際上也是人體的一個縮影。在這里，我們可以清晰地看到人體全身各臟腑器官在腳部的全部信息。因此，我們不難理解，當人體某一臟器有了疾病，在腳上相對應的反射區(qū)就會有敏感的壓痛點。換言之，在腳上某一反射區(qū)有了異常反應，如壓痛感或氣泡、顆粒、條索、結節(jié)或小硬塊，就可顯示對應的器官發(fā)生了疾病。足部反射區(qū)的排列規(guī)律可概括為以下內(nèi)容。就人體全身而言，總的對應關系為——頭部與腳趾相對應，胸部與腳掌的前半部相對應，腹部與腳掌的中部相對應，盆腔部同腳跟相對應。頭部各器官的反射區(qū)全部在腳趾上。額竇(相當于前額和顱頂)的反射區(qū)在各個腳趾的趾端；眼睛、耳朵以外的頭部器官，比如大腦、垂體、小腦、腦干、三叉神經(jīng)和鼻子等的反射區(qū)均位于腳拇趾上；頸項的反射區(qū)位于腳拇趾的根部，左側頭部器官的反射區(qū)位于右腳；右側頭部器官的反射區(qū)位于左腳。胸腹部與足反射區(qū)的對應關系：胸部各器官的反射區(qū)在腳掌前半部，左肺的反射區(qū)在左腳，右肺的反射區(qū)在右腳，心反射區(qū)位于左腳。