大學(xué)生心理壓力與心理健康

本學(xué)期開(kāi)學(xué)的時(shí)候，有一個(gè)大二的學(xué)生和我聊天，其中有這樣幾句話：“……上課，太枯燥，沒(méi)勁，還犯困；看書(shū)，無(wú)聊，看不下去；睡覺(jué)？睡多了也累，醒了還空虛；寒假打了份短工，累死累活，讓人剝削，連大年三十還干了半天，一個(gè)半月的時(shí)間總共才給我1500塊錢(qián)，真是廉價(jià)勞動(dòng)力……，現(xiàn)在的大學(xué)生活讓我覺(jué)得很迷茫，覺(jué)得什么也沒(méi)有學(xué)到，還有一年就畢業(yè)了，不能再靠父母養(yǎng)活了，我覺(jué)得的壓力好大，我不知道我出了學(xué)校的門(mén)能干什么，靠什么養(yǎng)活我自己，我不知道我的未來(lái)在哪里？”第一頁(yè)，共105頁(yè)。第二頁(yè)，共105頁(yè)。據(jù)世界衛(wèi)生組織提供的數(shù)據(jù)顯示，全球每年大約有100萬(wàn)人死于自殺。國(guó)內(nèi)每年約有28.7萬(wàn)人死于自殺，自殺已經(jīng)成為我國(guó)人群第五大死因，是15歲到34歲青壯年人群的首位死因。2010、2011年中國(guó)內(nèi)地大學(xué)生自殺統(tǒng)計(jì)第三頁(yè)，共105頁(yè)。現(xiàn)在大家面臨的是一個(gè)什么樣的環(huán)境呢？我們的財(cái)富在增加，但是滿意感在下降；我們擁有的越來(lái)越多，但是快樂(lè)越來(lái)越少；我們溝通的工具越來(lái)越多，但是深入的交流越來(lái)越少；我們認(rèn)識(shí)的人越來(lái)越多，但是真誠(chéng)的朋友越來(lái)越少。有人說(shuō)毛主席他老人家那個(gè)時(shí)代多好，當(dāng)時(shí)家里窮得叮當(dāng)響，但是心情特別好；現(xiàn)在家里啥都有，該響的都響，就是心情不好，那真是人生的一大遺憾。第四頁(yè)，共105頁(yè)。哪里出問(wèn)題了？我思前想后發(fā)現(xiàn)：一是社會(huì)壓力的確比較大；二是我們的“心態(tài)”出了問(wèn)題。第五頁(yè)，共105頁(yè)。俗話說(shuō)：“沒(méi)有壓力就沒(méi)有動(dòng)力”壓力與心理、行為第六頁(yè)，共105頁(yè)。第七頁(yè)，共105頁(yè)。心理健康調(diào)查結(jié)果每年都有很多針對(duì)大學(xué)生的心理健康調(diào)查，有一個(gè)對(duì)全國(guó)大學(xué)生的調(diào)查顯示，其中29.4％有心理健康問(wèn)題。搜狐心理調(diào)查第八頁(yè)，共105頁(yè)。心理壓力是影響大學(xué)生心理的

重要因素主要有:1、大學(xué)生活的適應(yīng)壓力

2、學(xué)習(xí)、考試壓力

3、專(zhuān)業(yè)發(fā)展的壓力4、人際關(guān)系的壓力5、情感與戀愛(ài)的壓力6、父母的壓力7、社會(huì)的壓力8、就業(yè)的壓力第九頁(yè)，共105頁(yè)。例如：交際困難造成心理壓力

“踏著鈴聲進(jìn)出課堂，宿舍里面不聲不響，互聯(lián)網(wǎng)上述說(shuō)衷腸。”這句順口溜實(shí)際上反映了相當(dāng)一部分大學(xué)生的交際現(xiàn)狀?，F(xiàn)代大學(xué)生的交際困難主要表現(xiàn)為不會(huì)獨(dú)立生活，不知道如何與人溝通，不懂交往的技巧與原則。有的同學(xué)有自閉傾向，不愿與人交往；有的同學(xué)為交際而交際，不惜犧牲原則隨波逐流。第十頁(yè)，共105頁(yè)。再如：就業(yè)的壓力近幾年來(lái)，由于社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的加劇，就業(yè)市場(chǎng)的不景氣，大學(xué)生找工作或找比較理想的工作越來(lái)越困難。這對(duì)大學(xué)里眾多高年級(jí)學(xué)生造成很大的精神心理壓力，使他們因焦慮、自卑而失去安全感，許多心理問(wèn)題也隨之產(chǎn)生。第十一頁(yè)，共105頁(yè)。

了解壓力第十二頁(yè)，共105頁(yè)。這兩個(gè)圖片都是靜止的圖片，圖片與心理壓力有關(guān)，你的壓力越大，圖片轉(zhuǎn)動(dòng)越快。美國(guó)曾以此作為犯罪嫌疑人的心理測(cè)試，因?yàn)榉缸锏娜丝吹降膱D片是高速旋轉(zhuǎn)的。你可以深呼吸，閉上眼睛，保持心平氣和的狀態(tài)再看，轉(zhuǎn)速自然就慢或靜止了。第十三頁(yè)，共105頁(yè)。一、壓力是什么?第十四頁(yè)，共105頁(yè)。面臨選擇1．壓力是環(huán)境要求你作出選擇時(shí)的個(gè)人感受第十五頁(yè)，共105頁(yè)。畢業(yè)了,有兩個(gè)工作機(jī)會(huì)可供選擇A：工資不高,可工作是你喜歡做的,發(fā)展的機(jī)會(huì)可能會(huì)大一些.選擇總是伴隨著內(nèi)在的心理沖突，給個(gè)人帶來(lái)壓力感受。面臨選擇B：工資較高,但不是你喜歡做的,發(fā)展的機(jī)會(huì)可能會(huì)小一些.你面臨

的選擇第十六頁(yè)，共105頁(yè)。事件的不確定狀態(tài),忐忑不安2．壓力是對(duì)未知事件悲觀解釋的結(jié)果放學(xué)到我辦公室來(lái).學(xué)習(xí)成績(jī)優(yōu)秀得到獎(jiǎng)學(xué)金和榮譽(yù)期末考試不及格,要挨批？壓力壞了!是不是犯錯(cuò)誤被發(fā)現(xiàn)了第十七頁(yè)，共105頁(yè)。3．壓力是面臨威脅時(shí)的本能反應(yīng)

馬上畢業(yè)了，別的同學(xué)工作都早定了，自己還沒(méi)有著落。

壓力

第十八頁(yè)，共105頁(yè)。二、壓力的心理模型第十九頁(yè)，共105頁(yè)。壓力是一種心理感受是否有應(yīng)對(duì)的能力和足夠資源1.壓力是個(gè)人對(duì)環(huán)境事件意義的評(píng)價(jià)結(jié)果壓力反應(yīng)環(huán)境是否有關(guān)是否構(gòu)成威脅(重要)否否是是是否第二十頁(yè)，共105頁(yè)。

2.壓力與個(gè)體差異

上大學(xué)，對(duì)成績(jī)優(yōu)秀、家境良好的學(xué)生是一件喜事，而對(duì)于一個(gè)貧困的農(nóng)民孩子來(lái)說(shuō)，就是極大的壓力事件。環(huán)境事件是否構(gòu)成壓力，威脅有多大，不同個(gè)體存在很大差異。壓力是一種心理感受第二十一頁(yè)，共105頁(yè)。3.壓力的結(jié)果既可以是正面的，也可以是負(fù)面的，取決于個(gè)人能否成功應(yīng)對(duì)

高難度的工作任務(wù)應(yīng)對(duì)成功應(yīng)對(duì)失敗正面影響：能力提升；自信心增強(qiáng)；情緒愉快；期待更多挑戰(zhàn)負(fù)面影響：挫折感自信心降低情緒低落害怕再次遇到挑戰(zhàn)壓力是一種心理感受第二十二頁(yè)，共105頁(yè)。三、壓力與每個(gè)人的關(guān)系第二十三頁(yè)，共105頁(yè)。1．壓力與身體健康壓力狀態(tài)下分泌的糖皮質(zhì)激素，作用在于促進(jìn)身體的能量應(yīng)用，增加心血管活動(dòng)，其結(jié)果使得心臟負(fù)擔(dān)加重，導(dǎo)致心血管疾?。ㄐ呐K病、高血壓）第二十四頁(yè)，共105頁(yè)。嚴(yán)重的壓力是猝死最潛在的危險(xiǎn)因素2014年?duì)奚窬挲g集中在30歲至49歲之間，平均年齡45.3歲。其中，284名民警犧牲在工作崗位上，占犧牲總數(shù)的72%。從犧牲的原因來(lái)看，猝死所占比例最大，有201名民警猝死，占犧牲總數(shù)的51%。從負(fù)傷的情況來(lái)看，有2417名民警在與犯罪分子搏斗時(shí)受傷，比2013年增加469人，上升24%。第二十五頁(yè)，共105頁(yè)。在壓力階段，血流中的膽固醇水平升高。長(zhǎng)期的壓力削弱免疫系統(tǒng)功能，導(dǎo)致對(duì)疾病的易感性，包括：癌癥第二十六頁(yè)，共105頁(yè)。壓力引起神經(jīng)緊張和肌張力增強(qiáng)，肌肉疼痛、僵硬。頭疼也是與壓力有關(guān)的癥狀。第二十七頁(yè)，共105頁(yè)。壓力引起消化功能紊亂：胃病、消化不良、便秘等。潰瘍、間歇痙攣以及類(lèi)似腸胃疾病都直接與因壓力荷爾蒙皮質(zhì)醇引起的酸度的提高有關(guān)。第二十八頁(yè)，共105頁(yè)。糖皮質(zhì)激素會(huì)抑制生長(zhǎng)，導(dǎo)致（兒童）生長(zhǎng)緩慢.第二十九頁(yè)，共105頁(yè)。壓力使中樞神經(jīng)興奮性增強(qiáng)，生物節(jié)律被打亂，失眠、多夢(mèng)、早醒……第三十頁(yè)，共105頁(yè)。2．壓力與心理狀態(tài)認(rèn)知能力警覺(jué)性增高敏感度增高注意高度集中反應(yīng)過(guò)敏，注意范圍狹窄結(jié)果第三十一頁(yè)，共105頁(yè)。情緒

焦慮：擔(dān)心會(huì)發(fā)生不好的結(jié)果

恐懼：面對(duì)危險(xiǎn)而感到害怕，試圖逃避

抑郁：因無(wú)法應(yīng)對(duì)困境或嚴(yán)重后果而產(chǎn)

生無(wú)助和無(wú)望感

憤怒：由于目標(biāo)受阻、自尊心受到打擊

而引起

第三十二頁(yè)，共105頁(yè)。四、壓力存在的意義第三十三頁(yè)，共105頁(yè)。1．壓力給生活帶來(lái)樂(lè)趣如果人為減少外界刺激，會(huì)發(fā)生什么結(jié)果呢？為維持正常的狀態(tài)，人們需要一個(gè)最低水平的刺激輸入。第三十四頁(yè)，共105頁(yè)。貝克斯頓（Boxton）在美國(guó)麥吉利大學(xué)所做的感覺(jué)剝奪研究，募集了大學(xué)生志愿者作為參加實(shí)驗(yàn)的人。志愿者每天躺在床上睡覺(jué)，并有每天20美元的酬勞。他們可以自己決定何時(shí)退出實(shí)驗(yàn)。

感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬第三十五頁(yè)，共105頁(yè)。感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)結(jié)果大多數(shù)被試在實(shí)驗(yàn)開(kāi)始后24—36小時(shí)內(nèi)要求退出，沒(méi)有人堅(jiān)持72小時(shí)以上。

實(shí)驗(yàn)過(guò)程睡覺(jué)厭倦、不安制造刺激出現(xiàn)幻覺(jué)唱歌吹口哨自言自語(yǔ)？第三十六頁(yè)，共105頁(yè)。研究人員認(rèn)為：維持大腦覺(jué)醒狀態(tài)的中樞結(jié)構(gòu)——網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)需要得到外界的刺激以維持一個(gè)激活的狀態(tài)。當(dāng)外界接觸被阻止時(shí)，大腦就即興創(chuàng)作，自己產(chǎn)生刺激。感覺(jué)剝奪實(shí)驗(yàn)實(shí)驗(yàn)證明，生命活動(dòng)的維持需要一定水平的外界刺激。第三十七頁(yè)，共105頁(yè)。互動(dòng)空間為什么我們有時(shí)候會(huì)主動(dòng)尋求刺激？驚險(xiǎn)游樂(lè)項(xiàng)目戶(hù)外探險(xiǎn)運(yùn)動(dòng)恐怖片第三十八頁(yè)，共105頁(yè)。2．環(huán)境壓力促進(jìn)人類(lèi)發(fā)展人的成長(zhǎng)和發(fā)展就是不斷適應(yīng)環(huán)境壓力的過(guò)程

進(jìn)化論的觀點(diǎn)：有限的資源導(dǎo)致競(jìng)爭(zhēng)，而競(jìng)爭(zhēng)就必然有壓力，發(fā)展最快的地區(qū)，壓力也最大第三十九頁(yè)，共105頁(yè)。學(xué)生青春期個(gè)體的一生發(fā)展，在每個(gè)階段都需要應(yīng)付新的要求。沒(méi)有壓力，就沒(méi)有成長(zhǎng)

嬰幼兒成人結(jié)論：壓力是無(wú)處不在、不可避免的，也是必要的。第四十頁(yè)，共105頁(yè)。對(duì)壓力要有全面的認(rèn)識(shí)疲勞耗竭P點(diǎn)崩潰壓力水平壓力管理

目標(biāo)績(jī)效高峰壓力與工作(學(xué)習(xí))績(jī)效關(guān)系圖工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)第四十一頁(yè)，共105頁(yè)。五、正確的應(yīng)對(duì)壓力第四十二頁(yè)，共105頁(yè)。關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究——習(xí)得性無(wú)助前期實(shí)驗(yàn)：先給狗電擊，狗遭受電擊時(shí)會(huì)產(chǎn)生恐懼反應(yīng)。然后在電擊同時(shí)伴隨高頻聲音。實(shí)驗(yàn)結(jié)果:

狗學(xué)到將聲音與電擊聯(lián)系起來(lái)，聽(tīng)到聲音就會(huì)出現(xiàn)遭受電擊時(shí)的恐懼反應(yīng)，建立聲音與恐懼的條件反射。1.相信自己，保持良好的心態(tài)第四十三頁(yè)，共105頁(yè)。關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究——習(xí)得性無(wú)助后期實(shí)驗(yàn)：在狗建立了條件反射后，將狗放入特殊的可以通電或產(chǎn)生高頻聲音的箱子。

分別對(duì)實(shí)驗(yàn)狗和對(duì)照狗給予聲音或電擊，看實(shí)驗(yàn)狗是否對(duì)聲音產(chǎn)生恐懼和逃跑反應(yīng)。沒(méi)通電的箱子通電的箱子隔墻第四十四頁(yè)，共105頁(yè)。實(shí)驗(yàn)結(jié)果:對(duì)照組的狗遭受電擊時(shí)，立即產(chǎn)生恐懼和逃跑反應(yīng)。聽(tīng)到聲音時(shí)，沒(méi)有恐懼和逃跑反應(yīng)。實(shí)驗(yàn)組的狗遭受電擊時(shí)，不逃跑,只是躺在原地哀號(hào)。聽(tīng)到聲音時(shí)，不逃跑,只是躺在原地哀號(hào)。為什么會(huì)是這樣？關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究——習(xí)得性無(wú)助第四十五頁(yè)，共105頁(yè)。人們開(kāi)始不理解實(shí)驗(yàn)組的狗在遭受電擊時(shí)不逃跑現(xiàn)象，只認(rèn)為這是阻礙實(shí)驗(yàn)的不正?，F(xiàn)象。

心理學(xué)家塞利格曼指出這些現(xiàn)象后深層的原因。

在實(shí)驗(yàn)早期，由于實(shí)驗(yàn)狗在遭受電擊時(shí)，不論怎樣掙扎反應(yīng)，都無(wú)法逃脫或使電擊停止，因此，狗意識(shí)到無(wú)論它做什么都沒(méi)有用，也就不再做什么，學(xué)會(huì)了無(wú)助。關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究——習(xí)得性無(wú)助第四十六頁(yè)，共105頁(yè)。那么人呢?

實(shí)驗(yàn)發(fā)現(xiàn)的動(dòng)物無(wú)助模式適用于人類(lèi)嗎？

能否利用這個(gè)模式預(yù)測(cè)人類(lèi)的悲觀行為？

能否利用這個(gè)模式預(yù)防和改變?nèi)祟?lèi)的悲觀行為？關(guān)于悲觀心態(tài)的實(shí)驗(yàn)研究——習(xí)得性無(wú)助第四十七頁(yè)，共105頁(yè)。失敗是成功之母第四十八頁(yè)，共105頁(yè)。有一段時(shí)間特別喜歡看朱德庸的漫畫(huà)其中有一個(gè)是描寫(xiě)一個(gè)女孩子跳樓的心路歷程第四十九頁(yè)，共105頁(yè)。第五十頁(yè)，共105頁(yè)。第五十一頁(yè)，共105頁(yè)。第五十二頁(yè)，共105頁(yè)。第五十三頁(yè)，共105頁(yè)。第五十四頁(yè)，共105頁(yè)。第五十五頁(yè)，共105頁(yè)。第五十六頁(yè)，共105頁(yè)。第五十七頁(yè)，共105頁(yè)。第五十八頁(yè)，共105頁(yè)。第五十九頁(yè)，共105頁(yè)。第六十頁(yè)，共105頁(yè)。第六十一頁(yè)，共105頁(yè)。第六十二頁(yè)，共105頁(yè)。第六十三頁(yè)，共105頁(yè)。所以：東方不亮西方亮，積極的心態(tài)必不可少我很丑，可是我很溫柔我個(gè)矮，但是我很靈活我嘴笨，可我心靈手巧我人窮，但我志不短第六十四頁(yè)，共105頁(yè)。當(dāng)年你們對(duì)我愛(ài)理不理現(xiàn)在我要你們高攀不起第六十五頁(yè)，共105頁(yè)。2.理性思維,對(duì)事情分析判斷時(shí)保持客觀的態(tài)度為什么事實(shí)常常被主觀認(rèn)知所歪曲？每個(gè)人都帶著有色眼鏡看問(wèn)題。

你的眼鏡是什么顏色的？所謂積極與消極，也是“眼鏡”的顏色不同造成的?！疤炜帐撬{(lán)色的?！薄疤炜帐腔疑摹！钡诹?yè)，共105頁(yè)。認(rèn)知重構(gòu)，換個(gè)角度看問(wèn)題塞翁失馬，焉知非福第六十七頁(yè)，共105頁(yè)。第六十八頁(yè)，共105頁(yè)。第六十九頁(yè)，共105頁(yè)。柳暗花明又一村——換個(gè)角度看問(wèn)題第七十頁(yè)，共105頁(yè)。事件積極評(píng)價(jià)消極評(píng)價(jià)積極情緒消極情緒第七十一頁(yè)，共105頁(yè)。３.及時(shí)倒掉鞋里的每一粒沙子壓力的累積效應(yīng)日常生活中的煩惱日常生活中的小煩惱雖然不會(huì)立即產(chǎn)生明顯的消極影響，但是日積月累，也會(huì)增加心理負(fù)擔(dān)。當(dāng)煩惱的壓力累積到一定程度時(shí)，即使只增加一個(gè)微小的刺激，也足以使人崩潰。第七十二頁(yè)，共105頁(yè)。最后的一根稻草折斷了駱駝的脊梁第七十三頁(yè)，共105頁(yè)。第七十四頁(yè)，共105頁(yè)。第七十五頁(yè)，共105頁(yè)。第七十六頁(yè)，共105頁(yè)。第七十七頁(yè)，共105頁(yè)。第七十八頁(yè)，共105頁(yè)。放下壓力，輕松前行

第七十九頁(yè)，共105頁(yè)。４.保持積極樂(lè)觀的生活態(tài)度在網(wǎng)上的一個(gè)論壇里有這樣的一個(gè)帖字，覺(jué)得很好，和大家分享一下．第八十頁(yè)，共105頁(yè)。要有目標(biāo)和追求第八十一頁(yè)，共105頁(yè)。經(jīng)常保持微笑第八十二頁(yè)，共105頁(yè)。與人分享喜悅第八十三頁(yè)，共105頁(yè)。樂(lè)于助人第八十四頁(yè)，共105頁(yè)。保持一顆童心第八十五頁(yè)，共105頁(yè)。愉快與各種人相處第八十六頁(yè)，共105頁(yè)。保持幽默感第八十七頁(yè)，共105頁(yè)。處亂不驚第八十八頁(yè)，共105頁(yè)。寬恕他人第八十九頁(yè)，共105頁(yè)。有幾個(gè)知心朋友第九十頁(yè)，共105頁(yè)。合作精神第九十一頁(yè)，共105頁(yè)。我很自信哦第九十二頁(yè)，共105頁(yè)。尊重弱者第九十三頁(yè)，共105頁(yè)。偶爾放松一下第九十四頁(yè)，共105頁(yè)。膽識(shí)、勇氣第九十五頁(yè)，共105頁(yè)。合理渲瀉第九十六頁(yè)，共105頁(yè)。學(xué)會(huì)休閑第九十七頁(yè)，共105頁(yè)。有一個(gè)早晨我扔掉了所有的昨天，從此我的腳步就輕盈了。第九十八頁(yè)，共105頁(yè)?？偨Y(jié)（如何減壓）一、正確認(rèn)識(shí)自我1、要正確認(rèn)識(shí)評(píng)價(jià)自我,給自己定位準(zhǔn)確,揚(yáng)長(zhǎng)避短。2、在自我評(píng)價(jià)時(shí),要對(duì)心目中的大學(xué)進(jìn)行調(diào)整,使其回歸到現(xiàn)實(shí)中,以減少理想大學(xué)與現(xiàn)實(shí)大學(xué)間的沖突而導(dǎo)致的壓力。并且要常問(wèn)自己“來(lái)大學(xué)干什么”“今后要成為怎樣的人”等,有利于角色定位,適應(yīng)新環(huán)境。

3、確立大學(xué)的學(xué)習(xí),奮斗目標(biāo)。大學(xué)生入學(xué)后,往往會(huì)有意放縱自己,導(dǎo)致目標(biāo)、理想、方向的迷失。這是誘發(fā)心理問(wèn)題的病狀,看到別人有條不紊地學(xué)習(xí)工作,便會(huì)產(chǎn)生壓力。所以大學(xué)生必須給自己確立學(xué)習(xí)奮斗的目標(biāo),從心理等角度來(lái)講,有一個(gè)明確目標(biāo),會(huì)使心理指向集中于一處,無(wú)形中會(huì)轉(zhuǎn)移注意力,削弱心理壓力的不利影響。有了明確目標(biāo),就有了內(nèi)在驅(qū)動(dòng)力,使人變得積極向上,從而更有利于克服各種心理壓力。第九十九頁(yè)，共105頁(yè)?？偨Y(jié)（如何減壓）二、肌體反應(yīng)控制技術(shù)許多情況下，面對(duì)壓力，人的肌體就會(huì)產(chǎn)生緊張反應(yīng)。為了控制這種反應(yīng)，我們需要學(xué)會(huì)一些有效的放松技術(shù)。1、體育運(yùn)動(dòng)例如：游泳、打籃球、跳繩、瑜伽或其他各種體育運(yùn)動(dòng)，自己外出散散步效果特別好。2、靜思靜思可以有不同形式，包括聽(tīng)音樂(lè)、自己演奏樂(lè)器或靜心去做自己愛(ài)好的事情。3、逐步放松這是一種系統(tǒng)的、全面的和有選擇的放松技術(shù)，基本方法是讓你身體某一部分（如胳膊）的肌肉先繃緊，然后再有意地使它放松。第一百