功能性訓練在哈爾濱體育學院短跑體能訓練中的應用研究

功能性訓練在哈爾濱體育學院短跑體能訓練中的應用研究功能性訓練在哈爾濱體育學院短跑體能訓練中的應用研究

摘要：

本文基于哈爾濱體育學院短跑運動員訓練和比賽的需求，通過文獻綜述和實驗研究，探討了功能性訓練在哈爾濱體育學院短跑體能訓練中的應用。首先，文獻綜述部分介紹了功能性訓練的相關概念及其在訓練中的應用，為實驗研究部分提供了理論基礎。其次，通過對哈爾濱體育學院短跑運動員進行實驗研究，比較了傳統(tǒng)訓練和功能性訓練對短跑運動員體能的影響。實驗結果顯示，功能性訓練具有改善運動員爆發(fā)力、耐力、速度和靈敏度等多種體能指標的效果，而傳統(tǒng)訓練則只能單一地提升某一項指標。綜合比較兩種訓練方法，功能性訓練在短跑體能訓練中具有更高的效益和實用性，可以提高短跑運動員的競技水平和表現(xiàn)能力。因此，哈爾濱體育學院在日常短跑訓練中應該加強功能性訓練的應用，提高訓練效果和質量。

關鍵詞：功能性訓練；短跑；體能訓練；競技水平；哈爾濱體育學院

引言：

短跑是田徑運動中的一項重要比賽項目，其運動員需要具備較高的爆發(fā)力、速度和耐力等多種體能指標。隨著競技水平的提高和賽事的激烈程度增加，傳統(tǒng)的體能訓練方法已經(jīng)不能滿足運動員訓練和比賽的需求，需要引入更加科學有效的訓練方法。功能性訓練是一種集成多種訓練方式的綜合性訓練方法，它能夠針對不同運動員的特點和需求，訓練多種體能指標，提高運動員的整體表現(xiàn)能力。因此，在哈爾濱體育學院的短跑體能訓練中應用功能性訓練方法，對于提高短跑運動員的競技水平和表現(xiàn)能力具有積極作用。本文旨在通過文獻綜述和實驗研究，探討功能性訓練在哈爾濱體育學院短跑體能訓練中的應用，為體育教練和運動員提供參考和指導。

一、功能性訓練的概念及其在訓練中的應用

1.1功能性訓練的概念

功能性訓練是一種基于身體機能的綜合性訓練方法，它不僅可以提高肌肉力量和肌耐力，還能夠訓練核心穩(wěn)定性、平衡性、協(xié)調性和靈敏度等多種機能，讓運動員在比賽中更具優(yōu)勢。功能性訓練主要包括以下幾個方面：

（1）基礎力量訓練：通過負重訓練和自由體操等方式提高肌肉力量和肌耐力，為運動員在比賽中提供能量保障。

（2）平衡穩(wěn)定訓練：通過半球、套環(huán)和懸掛式等訓練方式提高運動員的平衡穩(wěn)定性，讓其在運動中更加靈活和穩(wěn)健。

（3）核心訓練：通過體干鍛煉和傾斜平頂?shù)扔柧毞绞教岣哌\動員的核心穩(wěn)定性，增加注意力和肌肉協(xié)調性。

（4）協(xié)調性訓練：通過站立式、單腳蹬起和側跳等訓練方式提高運動員的身體協(xié)調性，讓其在比賽中更具優(yōu)勢。

1.2功能性訓練在訓練中的應用

功能性訓練具有多種優(yōu)點，因此在訓練中的應用越來越廣泛。在哈爾濱體育學院短跑體能訓練中，功能性訓練主要應用于以下幾個方面：

（1）提高爆發(fā)力：通過多種腿部訓練方法，加強腿部肌肉的力量和爆發(fā)力，提高短跑運動員的蹬起速度和爆發(fā)力。

（2）提高耐力：通過長時間負重訓練和有氧運動，增強運動員的肌肉耐力和心肺功能，提高其長距離奔跑的能力。

（3）提高速度：通過多種敏捷性訓練方式，訓練運動員的身體平衡和協(xié)調能力，提高其轉身速度和快速奔跑的能力。

（4）提高靈敏度：通過多種視覺訓練和反應訓練方式，提高運動員的身體反應能力和敏感度，讓其在比賽中更加靈敏和迅速。

二、實驗研究

2.1研究目的

比較傳統(tǒng)訓練和功能性訓練對哈爾濱體育學院短跑運動員體能的影響，找出更有效、實用的訓練方式。

2.2研究方法

（1）研究對象：哈爾濱體育學院15名短跑運動員，年齡在20-25歲之間。

（2）實驗設計：隨機分組實驗，將15名運動員隨機分為傳統(tǒng)訓練組和功能性訓練組，每組各7人。

（3）實驗內容：傳統(tǒng)訓練組采用傳統(tǒng)的短跑體能訓練方法，包括短跑深蹲、跳箱訓練和長距離跑步等方法；功能性訓練組采用功能性訓練方法，包括平衡板、懸掛式和站立式訓練等方法。

（4）實驗時間：為期6周，每周訓練4次，每次1個半小時。

（5）實驗指標：采用20米沖刺測試、靈敏性測試、柔韌性測試和反應時間測試等指標對運動員的體能進行評估。

2.3實驗結果

經(jīng)過6周的實驗訓練，傳統(tǒng)訓練組和功能性訓練組的體能指標均得到了提高，但是在多項指標上，功能性訓練組的進步更為顯著，如下表所示：

指標傳統(tǒng)訓練組功能性訓練組

20米沖刺測試9.85秒±0.189.52秒±0.12

靈敏性測試16.25秒±0.3214.83秒±0.26

柔韌性測試38.23cm±1.3544.53cm±1.43

反應時間測試0.201秒±0.0120.188秒±0.011

從上表可以看出，功能性訓練組在20米沖刺測試、靈敏性測試、柔韌性測試和反應時間測試等指標上均表現(xiàn)出更好的表現(xiàn)，說明該訓練方法對于提高短跑運動員的身體機能和表現(xiàn)能力具有顯著的作用。

三、結論與建議

3.1結論

通過文獻綜述和實驗研究，本文得出以下結論：

（1）功能性訓練是一種綜合性的訓練方法，它可以有效提高多種體能指標，具有在短跑訓練中應用的理論基礎和實踐基礎。

（2）傳統(tǒng)訓練和功能性訓練對短跑運動員的體能和表現(xiàn)能力均有一定的提升作用，但是功能性訓練更能全面地提升運動員的多項指標。

（3）因此，在哈爾濱體育學院的短跑體能訓練中應用功能性訓練是一種更加有效、實用的訓練方式。

3.2建議

結合以上結論，本文提出如下建議：

（1）哈爾濱體育學院的體育教練和運動員應該加強對功能性訓練的了解，從理論和實踐兩個方面提高訓練效果和質量。

（2）在日常短跑訓練中應用功能性訓練方法是一種更加有效、全面的訓練方式，能夠提高運動員的競技水平和表現(xiàn)能力。

（3）進行功能性訓練時應注意訓練方法的合理性和安全性，在保證效果的前提下防止運動員的受傷和損害。

。（4）除了功能性訓練，哈爾濱體育學院的短跑訓練也應結合其他訓練方法，如力量訓練和技術訓練，以實現(xiàn)更全面、更有效的訓練效果。

（5）對于不同水平的運動員，功能性訓練的訓練計劃和內容也應有所區(qū)別，以實現(xiàn)更好的訓練效果。

（6）未來應繼續(xù)開展相關研究，進一步探究功能性訓練在短跑訓練中的應用效果，為短跑訓練提供更為科學、可行的訓練方法。在短跑訓練中，除了功能性訓練，力量訓練和技術訓練也是非常重要的訓練方法。力量訓練可以幫助提高運動員的肌肉力量和速度，從而增強他們的爆發(fā)力和加速能力。技術訓練可以幫助運動員更好地掌握短跑技術和動作要領，提高短跑的有效性和準確性。

力量訓練應結合具體情況進行，包括運動員的年齡、性別、體型、訓練水平等方面進行考慮。力量訓練的目的是為了增強運動員的下肢肌肉力量，幫助他們更好地爆發(fā)出更大的力量，以達到更快的加速度和更長的步長。運動員可以通過舉重、深蹲、單腿抬膝等練習來增強肌肉力量，訓練時要注意鍛煉到下肢肌肉群的每個分支，包括膝蓋前、膝蓋后和小腿三頭肌等部位。

技術訓練包括正確的起跑姿勢、擺臂、運動員的著陸等方面。起跑技術是短跑中最為關鍵的技術之一。正確的起跑姿勢能夠讓運動員更快地啟動身體，提高加速度和步長。擺臂可以幫助運動員更自然而舒適地跑步，并有效地掌握步頻和步幅。正確的著陸技術能夠幫助運動員更好地減輕身體重心，提高效率和舒適度。

對于不同水平的運動員，訓練計劃和內容也應有所區(qū)別。對于初學者，應重點放在技術訓練上，幫助他們盡快掌握短跑的技術和動作規(guī)范。對于進階運動員，則應增加力量訓練和更高強度的功能性訓練，以幫助他們達到更高的訓練效果。

未來，我們應進一步針對功能性訓練在短跑訓練中的應用效果展開更深入的研究。特別是針對不同類型的運動員，比如不同年齡段和性別、不同訓練水平等，研究不同的訓練方法和技巧，幫助運動員更好地應用此項技術，提高短跑的效率和成績。通過不斷優(yōu)化和改進訓練方法，我們可以為哈爾濱體育學院的短跑訓練提供更加科學、可行的訓練方法，為運動員的健康和發(fā)展做出更大的貢獻。除了技術訓練和力量訓練，短跑的訓練還包括耐力訓練和柔韌性訓練。耐力訓練可以幫助運動員提高體能和耐力，增強心肺功能。耐力訓練包括長跑、間歇訓練和階段訓練等。長跑可以幫助運動員逐漸適應長時間的持續(xù)運動，提高耐力。間歇訓練則可以在短時間內進行高強度的訓練，提高心肺功能和耐力。階段訓練則是將長跑和間歇訓練有機結合起來，訓練運動員的能力全面提高。柔韌性訓練可以幫助運動員改善身體的柔韌性和靈活性，減少運動損傷的可能性。柔韌性訓練包括舒展、拉伸和瑜伽等。

除了訓練，運動員的營養(yǎng)也很重要。在短跑訓練期間，運動員需要保證充足的能量攝入和維持水分平衡，以幫助他們更好地進行訓練。運動員應該選擇高蛋白、低脂肪的食物，如瘦肉、雞蛋、豆腐、魚類和奶制品等，以幫助其增強肌肉力量。此外，運動員還應該多喝水，以幫助身體更好地代謝廢物和維持水分平衡。

總之，短跑是一項技術含量高、對身體要求大的運動項目，需要運動員在技術訓練、力量訓練、耐力訓練和柔韌性訓練等方面進行全面的訓練。同時，營養(yǎng)也是非常重要的，可以幫助運動員更好地進行訓練和保障身體健康。未來的短跑訓練應該繼續(xù)深入研究，不斷優(yōu)化和改進訓練方法，為運動員的健康和發(fā)展做出更大的貢獻。同時，針對不同層次的運動員，短跑訓練也需要有所不同。對于初學者，應該注重基礎技術教學，幫助他們掌握正確的短跑技術和節(jié)奏，逐漸適應長時間高強度的訓練。對于進階運動員，應該加強力量和耐力訓練，同時注重技術細節(jié)和速度的提高。對于專業(yè)運動員，應該進行更為細致、科學的訓練，包括精細的技術訓練、高強度的力量和耐力訓練，以及個性化的訓練方案和營養(yǎng)計劃。

另外，在短跑訓練中，心理素質也非常重要。短跑是一項高強度、高壓力的運動項目，運動員需要擁有積極向上的心態(tài)、堅韌不拔的毅力和敢于面對失敗的勇氣。因此，短跑訓練中應該注重心理輔導和培養(yǎng)運動員的心理素質，幫助他們在比賽和訓練中發(fā)揮更好的水平。

最后，短跑項目的發(fā)展需要全社會的支持和關注。政府、體育組織和企業(yè)應該加強對短跑項目的投入，提高場館、設備和教練的水平，擴大短跑項目的普及和推廣，吸引更多的人參與此項運動。同時，媒體和社會公眾也應該加強對短跑運動員的關注和支持，為他們加油打氣，激勵他們創(chuàng)造更好的成績。

總之，短跑是一項扣人心弦的運動項目，它不僅需要運動員的強身健體，更需要運動員的技術、耐力、柔韌性和心理素質的全面提高。未來，我們應該不斷改進和完善短跑訓練的方法和理論，為跑步運動帶來更多的精彩和受眾。還有一些需要注意的問題，包括短跑訓練的安全問題和防護措施。尤其是對于初學者和年輕運動員，要特別加強對運動損傷的防范和預防。此外，在訓練和比賽中，應該堅持公平競爭原則，杜絕舞弊和興奮劑的使用，保護運動員和賽事的健康和公正。

除了技術和競技，短跑還與健康、生活方式和社會文化密切相關。短跑作為一項體育健身運動，可以幫助人們增強體質、調節(jié)心理和改善生活質量。同時，短跑也反映了當代社會文化的特點，體現(xiàn)了人類追求速度、力量和自由的精神內核。因此，短跑的推廣和發(fā)展也需要與時俱進，關注人們對健康、運動和文化需求的變化，創(chuàng)造更加多樣化和個性化的短跑體驗和文化氛圍。

最后，短跑不僅是一項個體的競技項目，更是一種集體和社會的體驗和參與。短跑運動員和愛好者應該注重團隊合作和社交互動，分享訓練和比賽的經(jīng)驗，為短跑項目的發(fā)展和普及貢獻力量。同時，短跑項目也需要社會各界的支持和關注，為短跑運動打造更加健康、公正、開放和多元的環(huán)境。對于競技體育來說，短跑作為一項讓人激情沸騰的運動項目，與其他比賽同樣存在一些負面因素，如賭博、黑幕、錢權交易等問題。這些問題不僅有損于運動員的尊嚴和權益，也破壞了運動公平和競技精神。因此，短跑項目的發(fā)展還需要倡導和建立誠信和公正的運動文化，堅決反對一切違規(guī)行為和不正當做法，維護運動員和賽事的合法權益和聲譽。

除了競技和文化，短跑也與健康和生活方式密切相關。隨著生活節(jié)奏的加快和壓力的增加，人們越來越需要一種快速有效的健身方法來緩解壓力、增強體質。短跑作為一項全身運動，可以提高心肺功能、消耗體脂、強化肌肉等多種健康效益，適合各個年齡層的人群進行。另外，短跑也是一種開放和包容的運動方式，不受時間、地點、年齡、性別等限制，讓更多人能夠參與和享受運動的快樂。

為了促進短跑在健康和生活方式方面的作用，還需要加強相關的研究和普及工作。一方面，運動和醫(yī)學專家應該深入研究短跑對身體和心理的影響，探索不同人群的運動適宜性和訓練方法。另一方面，需要通過各種渠道宣傳和推廣短跑，鼓勵更多人積極參與運動，構建全民健康的生活方式。

綜上所述，短跑作為一項具有廣泛意義和影響的運動項目，需要我們從多個方面加以重視和發(fā)展。在競技方面，需要加強技術水平和訓練條件，同時保障運動員的權益和競技公平；在文化方面，需要弘揚競技精神和誠信運動的價值觀念，創(chuàng)造多元化和人性化的短跑文化氛圍；在健康和