艾揚格瑜伽體式安排的順序

格瑜伽體式安排的順序一堂瑜伽課的效果,和體式的安排順序關(guān)系很大,相信各位教練和一般習練者會有很多感觸。要想在單位時間內(nèi)達到最佳狀態(tài),除去其他因素,合理的體式安排順序無疑起著非常重要的作用。從瑜伽生理學的角度來講,在一次有良好體式安排的鍛煉之后,習練者不僅可以鍛煉到身體的皮膚、肌肉、骨骼,并且可以更多地從細胞水平上觸及到能量體的層面。瑜伽習練者的“瑜伽意識”(yogicmind,或稱瑜伽一些瑜伽流派中,例如阿斯湯伽瑜伽,體式練習通常有穩(wěn)定的流動也即具有穩(wěn)定的體式鍛煉系列安排。其中古老而廣為人知的流動體式安排片斷,也是各個流派共同擁有的的序列,就是拜日式中體式系列。,而且與你個人的體驗密切相關(guān),因此需要廣泛的學習和鍛煉,通過不其效果來加以探討。比如下犬式和上輪式之間的順序安排,影響體式順序的因素有很多:鍛煉時的氣侯(氣溫和濕度,室外鍛煉是否有風等等)、習練者的年齡、瑜伽鍛煉經(jīng)驗,以及你在當天(當時)對身體和心理的感覺。煉過程中一個階段中的上一個體式到下一個體式的順序;(3)整體鍛煉中一個階段到另一個階段的順序。的確,所有這些不同考慮,都將使瑜伽鍛煉中體式安排順序問題的作用,而且,真如你感受的那樣,對人的穩(wěn)定感和力量感。前曲體式令人平靜---的前曲體式也必然有冷卻安神的作用,而不是相反(即引起緊抑郁,可以提高情緒。倒立體式呢,則有助提升能量并且使人身心的康寧的體驗。對于情緒消沉的學員,通常可以讓他們鍛你的頭腦意識所處的狀態(tài)。沒有一個體式順序員不同的習性,不同的能量水平,不同的經(jīng)驗都是決素。當然,關(guān)于瑜伽鍛煉的體式安排順序,無論何時,同時,為了取得特殊的功效,也有一些通用的變更建議如下:備體式,而且也是前曲以及后彎體式的如果你在體式序列開始的部分做,讓你可以進入進一步流動狀態(tài),所以你不必從下犬式降下體式,你完全可以直接過渡到加強脊柱伸展式(Uttanasana)并繼續(xù)下一個體式的鍛煉);反之,如果你利用下犬式來降解出來,你可以在隨后的體式中采用一些輕度反方向)刺激脊柱。在西方人鍛煉瑜伽時,尤其在早先時為你應該使用“反體式”技術(shù)來達到好的鍛煉效果,比如一彎體式,這樣來使脊柱能夠幾乎同時在兩個相反的方向排,嚴格安排“正體式隨后反體式”的方式也不是體式),如果是一個提升活力的鍛煉序力的鍛煉系列做好準備,因而你需要將熱量貫穿于整卻,是會讓人困惑的。從根本上而言,一個體式產(chǎn)生的有關(guān),也還和習練者的鍛煉方式有關(guān)。比如,一般而言,肩倒立則是冷卻的體式,但是如果你經(jīng)常有規(guī)律每次現(xiàn)頭倒立非常放松并有冷卻的效果,尤其在簡短的練習,提升熱量的體式包括:站立體式,倒立體式(借助輔助物),主動積極的扭轉(zhuǎn):前曲體式(尤其是坐立前曲),臥手抓腳趾腿伸展式(尤其效更為明顯),束角式,溫和緩慢的扭轉(zhuǎn)體式。幾乎所有使,犁式等)。在位置的體式之后,就不應再做提升熱量的體式,因為,涉及腦子和身體都冷卻下來。因此,下一步應過渡到休息慮做幾個扭轉(zhuǎn)體式來平衡并放松脊因為那樣的話脊柱會留下一些不對轉(zhuǎn)體式安排在鍛煉系列的靠后部分,在進入到休息式前,起度坐立前曲)來消解脊柱的中積累下來的緊張對身體產(chǎn)生式放松休息之前,你應該有計劃地將你的背部帶回到中性體式中開始降下來的一個很重要有用的體式就是下犬與通常的做法有別:兩手臂之間的距離和兩腳之間的距功中所謂的命門區(qū)域)。不過,一定要記住,為了松開腰椎,向上弓起,這樣就能感受到下犬式的放松效果。當然,你并部,你現(xiàn)在是從后彎體式中進行恢復,你需要對你的背部舒服一下,哈哈)。從后彎體式中出來的另一個很好的體你的軀干下面墊上抱枕或者毛毯,效果會更好(同時,你也應前曲伸展式中使用墊子)。瑜伽體式鍛煉中,可以應用“動靜結(jié)合方法”(VilomnaMethod)----制造動作,下來消化吸收一下剛才的動作效應(同時可以稍微放松一點),接著如果感覺對再制造一下前面的動作,如果感覺不對的話,當然你就收回來(不做那個同樣的扭轉(zhuǎn)常常是比較容易讓人氣餒的體式,尤其是那些做起來讓我們覺得自己某些,更容易讓我們情感上受傷。扭轉(zhuǎn)體式是富具挑戰(zhàn)性的,因為你沒有一個可以參考的固定的點可以讓你的身體有個依靠和參照因此獲得成就后的滿足感。這就不像手倒立中跳起雙腿以及站立前曲中把手置于地面那樣簡單易于哪里)。我們通?？偸怯X得還有不少的空間可以扭過去,這在情感上會給人以“無所依”的困惑。在一些些需要努力使勁的體式中,比如上伸腿式(UrdhvaPrasaritaPadasana,仰臥手臂向后貼地置于頭后方,抬腿),你必須誠實地面對自己的能力。如果你在并非真正需要停下時你停下來,你在欺騙你自己。如果相反,你真正需要停下來時卻不停下來,你也是在欺騙你自己或者你甚至可能正在傷害你自己。當你在做大難度的對你的身體能夠做到的表示感激,但是不要對它所不能做到的表示失望。后彎定要躺上去----你總是可以從新鋪床的(沒有固定的程式,要停下來,不再繼續(xù)對體式中的一些動作進行深化(如不再在柔韌性上努力),這時你需要在體式的其它方面進行調(diào)整。在無部以上區(qū)域的緊張,注意,那是浪費能量的后部區(qū)域時注意你也務必同時加入拉伸股四頭肌(提t(yī)hespiritofpose的“自我”(ego)更為重要,因此,需要簡化或者調(diào)節(jié)體式。。。即使在很困難的體式中果你不能很好地進入一個的體式,不能將體式做來,加以調(diào)整,不要就那么呆著。我們常說不要在伽體式也是如此。在身體其他部分不能保持和諧時間。也應該多關(guān)注整個體式對你的身心帶來每一個身體部位都有它的職責。身體其它部位正在的某個部位松弛賦閑。你知道一個體式的形狀,但你的身體腿以支撐腹部和腰部的器官。但懷孕期間不要跳,如果你有也不要跳。什么是輕快?什么是沉重?什么是緊繃?什么是柔和?。不必為了讓自己舒服點而搖擺不停,那樣將影響那么問一下自己:我是否在做一個合免隨體式帶來的不適?在馬戲團里,他們也作雙手平衡姿團里的做法和瑜伽里的做法,這兩者之間有什么不同嗎?區(qū)別調(diào)的體驗,在于身體每個部分連接為一個整體的感覺,以及:即使是小腳趾,體會一下小腳趾的感受以及在整個體式有你的頭腦;放松它們,即使你正在保持一個難度很常