訓(xùn)練計(jì)劃僅供參考

PAGE頁碼頁碼__訓(xùn)練計(jì)劃_2（僅供參考）訓(xùn)練計(jì)劃訓(xùn)練安排范文八篇光陰快速，一擠眼就過去了，我們的工作又進(jìn)入新的階段，為了今后更好的工作發(fā)展，寫一份安排，為接下來的學(xué)習(xí)做打算吧！那么你真正懂得怎么制定安排嗎？下面是我的訓(xùn)練安排9篇，僅供參考，。訓(xùn)練安排篇1一、目的任務(wù)：為活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和特性。使隊(duì)員的身體、心理素養(yǎng)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員特性，培育隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)競(jìng)賽取得優(yōu)異成果。二、開展有安排有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。1、加大身體素養(yǎng)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力氣，____速度，____耐力，彈跳實(shí)力等的素養(yǎng)。目的是提高各單個(gè)素養(yǎng)水平和在場(chǎng)上綜合素養(yǎng)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2、在加強(qiáng)綜合素養(yǎng)的同時(shí)，注意隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在競(jìng)賽中自由敏捷發(fā)揮，達(dá)到嫻熟運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)作鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)全部技術(shù)的敏捷連貫運(yùn)用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手____練習(xí)、無對(duì)抗性的協(xié)作練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬競(jìng)賽條件下的協(xié)作練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻協(xié)作（傳切協(xié)作、突安排合、策應(yīng)協(xié)作、掩護(hù)協(xié)作）、防守協(xié)作（擠過協(xié)作、穿過協(xié)作、繞過協(xié)作、交換防守協(xié)作、關(guān)門協(xié)作、夾擊協(xié)作、補(bǔ)防協(xié)作）。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我示意訓(xùn)練、留意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人心情問題，包括堅(jiān)決的目的性、堅(jiān)韌性、堅(jiān)決性、主動(dòng)性、自制力和英勇精神。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱忱和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年的丹____中學(xué)生籃球競(jìng)賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)競(jìng)賽取得優(yōu)異成果。三、隊(duì)員名單：男籃教練：張勛男籃名單：xxxxxxxxxxxxxxxxxx女籃教練：胡昌君女籃：xxxxxxxxxxxxxxxxxxxxxx四、訓(xùn)練時(shí)間：每周一至周五上午6：30——7:20點(diǎn)（體能訓(xùn)練）每周一至周四下午5：30——6：10（技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練）五、訓(xùn)練安排：1.熱身：在熱身運(yùn)動(dòng)跑步之前,先做伸展操再慢跑1000米或是籃球場(chǎng)20圈以上,然后依照籃球運(yùn)動(dòng)須要伸展的部位的確做好伸展活動(dòng)。2.體能訓(xùn)練：折返跑（全場(chǎng)3次），30米50米沖刺（5次），鴨行走（100米2次），蛙跳（30米2次），俯臥撐（30個(gè)3次）3.技戰(zhàn)術(shù)訓(xùn)練：①．腳步：1.交叉步:左右腳前后交叉,用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。2.滑輪步:以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之____,是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。3.前進(jìn)后退步伐:向前快速?zèng)_刺,在中場(chǎng)時(shí)變更步伐向后退前進(jìn),留意要求球員必需提起后腳根,避開向后摔倒。4.前后____步伐:在低位與45度之間作前后來回____防守,必需趨前舉手,3趟之后,由低位沿低線向另一邊45度作趨前____防守,再沿三分線下端線。5.后退防守步:以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。6.擺脫向前接應(yīng)步伐:以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。7.后轉(zhuǎn)身步伐:以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。8.切斷步伐:兩人一組,一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守,這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順當(dāng)____接應(yīng)。②．傳球：1.面對(duì)面200對(duì)傳:4人一組作胸前、彈地、、傳球。2.跨下8字型繞球:分成兩排,由跨下到腰部、頭部繞球。3.四角傳球:分成四組作四角____傳接球。4.四方位傳球:以四角方式做四方位傳球。5.面對(duì)面?zhèn)鹘忧?以各式傳球?yàn)橹鳌?.打板長(zhǎng)傳:以雙手長(zhǎng)傳前場(chǎng)或是單手長(zhǎng)傳前場(chǎng)。7.五點(diǎn)切傳:訓(xùn)練球員切傳戰(zhàn)術(shù)。8.中鋒接應(yīng)傳球:由5位球員以「m」字型兩球相互傳給中鋒策應(yīng)。9.半場(chǎng)或全場(chǎng)不運(yùn)球進(jìn)攻:必需以傳球及____接應(yīng)進(jìn)攻。③．上籃：1.全場(chǎng)8字型傳球上籃。2.車輪式上籃。3.全場(chǎng)7*5*3上籃。4.三線上籃。5.全場(chǎng)長(zhǎng)傳罰球線接應(yīng)上籃。6.二人一組上籃。7.三人一組上籃。8.直線運(yùn)球上籃。9.半場(chǎng)三角上籃。④．投籃：1.定點(diǎn)投籃。2.兩組對(duì)角線接應(yīng)投籃。3.____投籃。4.三角底線擦板投籃。5.全場(chǎng)來回急停跳投。6.高位接應(yīng)轉(zhuǎn)身投籃(假動(dòng)作協(xié)作左右切投)7.三角擦板投籃。8.五點(diǎn)投籃。9.全場(chǎng)2人傳球急停跳投。10.半場(chǎng)接應(yīng)挑籃。11.半場(chǎng)前進(jìn)接應(yīng)跳投或切投。⑤．防守：1.全場(chǎng)1vs1背手防守。2.半場(chǎng)對(duì)角線切斷攻守(教練持球、一攻一切斷)。3.一守二攻防守訓(xùn)練。4.舉手防守(____)、在前防守訓(xùn)練(禁區(qū))、趨前防守。5.一線、二線、三線幫助防守訓(xùn)練。6.全場(chǎng)陷阱包夾(12、21、12)7.半場(chǎng)包夾(12、22瞬間包夾)8.半場(chǎng)盯人防守訓(xùn)練。9.全場(chǎng)盯人防守。10.區(qū)域防守____訓(xùn)練(協(xié)作以多打少)。11.____治包夾防守訓(xùn)練(針對(duì)中鋒)。12.盯人防守讓位、補(bǔ)位、交換防守訓(xùn)練。13.禁區(qū)三傳二守、四傳三守。⑥．快攻：1.全場(chǎng)五打四、四打三、三打二、二打一。2.五人快攻路途布局來回攻擊。3.快速推動(dòng)交叉突破(45度、下底線、繞底線、上45度接應(yīng))4.打板長(zhǎng)傳接應(yīng)上籃(2人、3人)。20xx年9月訓(xùn)練安排篇2許多人都喜愛看球賽，尤其是男孩子看球賽的人許多，以前我上學(xué)的時(shí)候，只要一到休息天，許多男生就會(huì)圍在一起看球賽，大家都是球迷，現(xiàn)在也有人利用籃球來熬煉自己的腰部力氣，有的人說效果還是很明顯的，熬煉的時(shí)候還是要駕馭肯定的方法的，這樣熬煉的過程中也會(huì)更加的有意思，這里我就給大家介紹下籃球腰部力氣訓(xùn)練怎么樣。當(dāng)一種訓(xùn)練須要腹肌持續(xù)的穩(wěn)定性和身體旋轉(zhuǎn)時(shí)，腹肌能夠產(chǎn)生最大的活動(dòng)。由于須要在不穩(wěn)定的環(huán)境下限制平衡，所以在進(jìn)行卷腹訓(xùn)練時(shí)，籃球卷腹要比傳統(tǒng)卷腹須要更多的肌肉收縮和限制。事實(shí)上為達(dá)到最佳效果，建議嘗試有規(guī)律地進(jìn)行多種不同熬煉，因?yàn)檫@樣可以熬煉到不同的肌肉并且不簡(jiǎn)單產(chǎn)生厭倦。不論選擇哪種練習(xí)方式，訓(xùn)練和強(qiáng)化腹肌都須要時(shí)間和耐性。請(qǐng)記住，腹肌的訓(xùn)練目標(biāo)是肌耐力，而非增大肌肉和力氣。最終切記熬煉后進(jìn)行肌肉伸展。仰臥起腿。起始姿態(tài)：仰臥平墊上或頭朝上仰臥斜板上。兩手握住頭后方的固定物件，全身伸直。動(dòng)作過程：收縮腹肌，將保持伸直的兩腿向上彎起，直到可能的最大程度。保持一秒鐘，再讓兩腿緩緩回落。呼吸方法：向上彎起兩腿時(shí)吸氣，回落時(shí)呼氣。留意要點(diǎn)：下落兩腿時(shí)，仍要限制腹肌，勿使下落過快?；@球力氣訓(xùn)練一般分為五個(gè)階段，即肌肉增生階段、基本力氣階段、體能高峰階段、保持階段、主動(dòng)性休息階段。直腿拉是指直臂體前抓杠，膝蓋伸直或者稍彎，漸漸直背俯身，將杠鈴沿腿部下放到腳背，直背漸漸回到起始位置，不要快放快起。對(duì)于年輕的初學(xué)者，依據(jù)身體特點(diǎn)可以采納無須借助舉重設(shè)備的練習(xí)手段，每周訓(xùn)練三次，可以支配在每周一、三、五，也可以每周二、四、六，依據(jù)探討肌肉最佳復(fù)原時(shí)間為486小時(shí)，因此訓(xùn)練要隔天進(jìn)行。大家在進(jìn)行腰部力氣訓(xùn)練的時(shí)候，最好能夠多選擇幾種運(yùn)動(dòng)，因?yàn)榛@球這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)并不是適用于全部的運(yùn)動(dòng)者，對(duì)于某些人的效果可能會(huì)很好，但是有的人也會(huì)沒有多大的效果，所以大家肯定要找到最適合自己的方法，這樣才可以最好最快的熬煉自己的腰部力氣。訓(xùn)練安排篇3一．指導(dǎo)思想：為了實(shí)行《____中心國-.務(wù).-院關(guān)于加強(qiáng)青少年體育增加青少年體質(zhì)的看法》，大力組織開展青少年體育健身運(yùn)動(dòng)，調(diào)動(dòng)廣闊青少年學(xué)生主動(dòng)參與體育熬煉和競(jìng)賽的主動(dòng)性，提高青少年學(xué)生的身體健康素養(yǎng)和競(jìng)技體育水平，豐富校內(nèi)業(yè)余文化生活。以實(shí)際行動(dòng)迎接建國60周年。全面推動(dòng)國家《全民健身?xiàng)l例》的實(shí)施,促進(jìn)我校體育活動(dòng)的深化開展,依據(jù)學(xué)校體育工作安排和____青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽方案,主動(dòng)開展好訓(xùn)練與競(jìng)賽工作，以抓實(shí)效，促團(tuán)結(jié)為核心，進(jìn)一步提高隊(duì)員的身體素養(yǎng)，運(yùn)動(dòng)水平，逐步形成我們籃球隊(duì)的打法與特色，使球隊(duì)的整體戰(zhàn)斗力得到充分的加強(qiáng)。二．目的任務(wù)：為了備戰(zhàn)20xx年____青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的中學(xué)生籃球賽，活躍我校的文體生活，發(fā)揮學(xué)生的特長(zhǎng)和特性。使隊(duì)員的身體、心理素養(yǎng)以及籃球運(yùn)動(dòng)技術(shù)水平有大幅度提高；養(yǎng)成良好的心理狀態(tài)和較高的籃球技戰(zhàn)術(shù)水平。通過訓(xùn)練張揚(yáng)運(yùn)動(dòng)隊(duì)員特性，培育隊(duì)員的集體意識(shí)和集體榮譽(yù)感，力爭(zhēng)競(jìng)賽取得優(yōu)異成果。三．選拔汲取隊(duì)員，成立初中男子籃球隊(duì)。1、通過各級(jí)體育老師的舉薦選拔隊(duì)員。2、依據(jù)上學(xué)期開展的年級(jí)籃球賽等物色到的隊(duì)員吸入隊(duì)伍中來。3、在新初一通過同學(xué)間的了解選出原來小學(xué)球隊(duì)隊(duì)員。4、通過體育老師在體育課堂上視察到的優(yōu)秀球手。四．開展有安排有步驟的科學(xué)訓(xùn)練。1、加大身體素養(yǎng)的體能訓(xùn)練，包括上下肢、腰腹的力氣，____速度，____耐力，彈跳實(shí)力等的素養(yǎng)。目的是提高各單個(gè)素養(yǎng)水平和在場(chǎng)上綜合素養(yǎng)的整體發(fā)揮，為技術(shù)戰(zhàn)術(shù)的正常運(yùn)用奠定堅(jiān)實(shí)的基礎(chǔ)。2、在加強(qiáng)綜合素養(yǎng)的同時(shí)，注意隊(duì)員個(gè)人的技術(shù)動(dòng)作訓(xùn)練。目的是使技術(shù)動(dòng)作更嫻熟，能在競(jìng)賽中自由敏捷發(fā)揮，達(dá)到嫻熟運(yùn)用，為戰(zhàn)術(shù)默契協(xié)作鋪路。主要是通過對(duì)隊(duì)員的各種運(yùn)球、急停急起、突破、投籃、搶籃板球、傳球等技術(shù)的學(xué)習(xí)，并對(duì)全部技術(shù)的敏捷連貫運(yùn)用。3、戰(zhàn)術(shù)的有針對(duì)性學(xué)習(xí)，加強(qiáng)隊(duì)員的合作精神訓(xùn)練。通過對(duì)戰(zhàn)術(shù)中的徒手____練習(xí)、無對(duì)抗性的協(xié)作練習(xí)，到攻防對(duì)抗或模擬競(jìng)賽條件下的協(xié)作練習(xí)等，使隊(duì)員達(dá)到一個(gè)較高的進(jìn)攻和防守水平。包括個(gè)人防守；進(jìn)攻協(xié)作（傳切協(xié)作、突安排合、策應(yīng)協(xié)作、掩護(hù)協(xié)作）、防守協(xié)作（擠過協(xié)作、穿過協(xié)作、繞過協(xié)作、交換防守協(xié)作、關(guān)門協(xié)作、夾擊協(xié)作、補(bǔ)防協(xié)作）。4、全隊(duì)進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)和全隊(duì)防守戰(zhàn)術(shù)的訓(xùn)練。包括快攻與防守快攻、半場(chǎng)人盯人防守和進(jìn)攻半場(chǎng)人盯人防守、區(qū)域聯(lián)防與進(jìn)攻區(qū)域聯(lián)防、混合防守與進(jìn)攻混合防守以及攻守轉(zhuǎn)換和陣地進(jìn)攻戰(zhàn)術(shù)的設(shè)計(jì)運(yùn)用。5、重視心理、臨場(chǎng)水平發(fā)揮等訓(xùn)練。通過模擬訓(xùn)練、自我示意訓(xùn)練、留意力集中訓(xùn)練和放松訓(xùn)練等，主要解決隊(duì)員的意志品質(zhì)問題和個(gè)人心情問題，包括堅(jiān)決的目的性、堅(jiān)韌性、堅(jiān)決性、主動(dòng)性、自制力和英勇精神。通過以上各方面的嚴(yán)格科學(xué)訓(xùn)練，克服各種外來的困難，以飽滿的熱忱和最高的競(jìng)技狀態(tài)迎接20xx年____青少年陽光體育運(yùn)動(dòng)聯(lián)賽的初中男子籃球競(jìng)賽，正常發(fā)揮，力爭(zhēng)競(jìng)賽取得優(yōu)異成果。五．訓(xùn)練內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練：（1）力氣：四肢力氣與腰部力氣為主。（2）速度耐力：專項(xiàng)素養(yǎng)結(jié)合快速傳接球，球場(chǎng)各種跑與防守訓(xùn)練。2、投籃：（1）6——7米間的中遠(yuǎn)投。（2）鋒，衛(wèi)個(gè)別隊(duì)員要駕馭8米以外遠(yuǎn)投。（3）中鋒要駕馭轉(zhuǎn)身投籃和勾手投籃。（4）個(gè)別隊(duì)員要有單挑的實(shí)力。達(dá)到肯定命中率后，增加投籃強(qiáng)度與對(duì)抗性投籃訓(xùn)練。3、籃板球：（1）強(qiáng)化籃板球意識(shí)，增加搶籃板球的人數(shù)。（2）提高彈跳力，學(xué)會(huì)卡位提高搶籃板球的勝利率。（3）激勵(lì)有彈跳力的隊(duì)員沖搶前場(chǎng)藍(lán)板球。（4）留意拿穩(wěn)球后快速傳出第一傳。六．訓(xùn)練日期與時(shí)間1．訓(xùn)練日期：2．訓(xùn)練時(shí)間：早晨：5：50--：50下午：16：50--7：50七．訓(xùn)練支配：1、第一階段：（1）探討和制定安排。（2）抓一般身體素養(yǎng)訓(xùn)練。（3）個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）駕馭22聯(lián)防與協(xié)防的'站位和____方法。2、其次階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特殊是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）確定陣容，分組進(jìn)行教學(xué)競(jìng)賽與公開競(jìng)賽。3、第三階段：（1）加大運(yùn)動(dòng)量，特殊是高強(qiáng)度的訓(xùn)練。（2）抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。（3）加強(qiáng)個(gè)人防守與投籃訓(xùn)練。（4）鞏固22聯(lián)防與協(xié)防的站位和____方法。（5）加大力氣練習(xí)。4、第四階段：（1）抓專項(xiàng)身體素養(yǎng)訓(xùn)練。（2）協(xié)作投籃與搶籃板球訓(xùn)練。（3）防守戰(zhàn)術(shù)，重點(diǎn)抓緊逼盯人防守。（4）陣地進(jìn)攻協(xié)作（攻聯(lián)防，攻半場(chǎng)，全場(chǎng)緊逼盯人）。（5）鞏固22聯(lián)防與協(xié)防的站位和____方法。（6）全面進(jìn)行戰(zhàn)術(shù)打算，以迎接競(jìng)賽。（7）訓(xùn)練小結(jié)訓(xùn)練安排篇4一、訓(xùn)練時(shí)間xxx年3月1日～xxx年6月30日。二、周訓(xùn)練次數(shù)剛好間支配每周訓(xùn)練5次，每天下午1小時(shí)三、訓(xùn)練內(nèi)容（一）籃球基本功1、手部基本功：各種限制球、支配球的基本功練習(xí)。2、____基本功：各種攻防____基本功的練習(xí)。3、視察基本功：在基本功和基本技術(shù)練習(xí)中增加視察基本功的內(nèi)容。4、綜合基本功：各種手、腳、眼、腰、身綜合運(yùn)用的基本功練習(xí)。（二）技術(shù)部分內(nèi)容1、攻防____：進(jìn)攻的各種一般性____（加速跑、側(cè)身跑等）和各種擺脫對(duì)手的____（起動(dòng)、急停、變速跑、變向跑等）；防守的搶位、堵截____（滑步、側(cè)身加速跑、攻擊步等等）。2、傳接球：各種一般性的傳接球和攻擊性、隱藏性的傳接球。傳接球練習(xí)要留意解決傳球?qū)嵙?，重點(diǎn)解決傳球時(shí)機(jī)和傳球方式的選擇，盡量削減傳球中的失誤。同時(shí)留意提高接困難球并連接動(dòng)作完成攻擊任務(wù)的實(shí)力。3、投籃：個(gè)人投籃技術(shù)，協(xié)作中的投籃。投籃練習(xí)要留意解決和投籃的精確性的問題，重點(diǎn)解決投籃時(shí)機(jī)的選擇，提高在對(duì)抗條件下的投籃實(shí)力和精確性。4、運(yùn)球：一般性運(yùn)球技術(shù)，護(hù)球性的運(yùn)球技術(shù)和攻擊性的運(yùn)球技術(shù)。提高運(yùn)球?qū)嵙Φ挠?xùn)練重點(diǎn)是要解決在對(duì)手強(qiáng)防守以及夾擊狀況下的運(yùn)球技術(shù)，提高運(yùn)球結(jié)合其它技術(shù)的完成實(shí)力。5、突破：原地持球突破和行進(jìn)間運(yùn)球突破。突破實(shí)力的訓(xùn)練首先要樹立敢于突破的精神，重點(diǎn)解決突破時(shí)機(jī)的選擇，改進(jìn)突破技術(shù)，提高突破后處理球的實(shí)力。6、個(gè)人防守：防持球與防無球技術(shù)的運(yùn)用。個(gè)人防守技術(shù)的訓(xùn)練重點(diǎn)解決防守意識(shí)（快速攻防轉(zhuǎn)換找人，能夠依據(jù)對(duì)手特點(diǎn)合理運(yùn)用防守技術(shù)，協(xié)防），個(gè)人防守的實(shí)力重點(diǎn)解決腳步____實(shí)力，防守位置的選擇，手對(duì)球的干擾、爭(zhēng)奪。同時(shí)解決搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。7、搶籃板球：搶攻防籃板球。提高搶籃板球的意識(shí)和技術(shù)。8、搶斷球：提高搶斷球的意識(shí)（合理搶斷）和實(shí)力。9、位置技術(shù)：依據(jù)各自的攻防位置，練習(xí)和提高各自位置所須要的各種攻防技術(shù)。10、協(xié)作技術(shù)：內(nèi)容包括傳切協(xié)作、掩護(hù)協(xié)作、突安排合、策應(yīng)協(xié)作的攻防等技術(shù)。（三）教學(xué)競(jìng)賽依據(jù)訓(xùn)練的不同階段支配有針對(duì)性的內(nèi)部和對(duì)外教學(xué)競(jìng)賽及觀摩學(xué)習(xí)等。（四）身體素養(yǎng)訓(xùn)練：1、跑的練習(xí)：各種快速跑、耐力跑，提高速度耐力的中長(zhǎng)距離跑和各種改變跑。2、力氣練習(xí)：由輕、小負(fù)荷漸漸過渡到大負(fù)荷練習(xí)。3、彈跳練習(xí)：①特地性彈跳練習(xí)；②結(jié)合技術(shù)進(jìn)行的彈跳練習(xí)。4、靈敏練習(xí)：結(jié)合跑和技術(shù)進(jìn)行練習(xí)。5、心理訓(xùn)練。訓(xùn)練安排篇5我校管樂隊(duì)在學(xué)校領(lǐng)導(dǎo)的大力支持下，規(guī)模日趨壯大，小學(xué)管樂隊(duì)訓(xùn)練安排。有銅管組20名，木管組24名，打擊樂3名。這支隊(duì)伍將在20xx年上半年接著追求創(chuàng)建，探究實(shí)踐，特制定如下安排：（1）管理改樂隊(duì)規(guī)模日趨壯大，從本學(xué)期起先，我們想借助班主任、家長(zhǎng)和學(xué)生的力氣來組織好樂隊(duì)。學(xué)生參加為了激發(fā)學(xué)生練習(xí)樂器的愛好，激發(fā)學(xué)生的競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)本學(xué)期起先，將選出樂隊(duì)表現(xiàn)好的學(xué)生擔(dān)當(dāng)樂隊(duì)隊(duì)長(zhǎng)、組長(zhǎng)、首席、各聲部聲部長(zhǎng)，極大地培育他們的管理才能。以上樂隊(duì)中屬干部負(fù)責(zé)幫助老師通知學(xué)生緊急事情、譜子發(fā)放紀(jì)律管理等管理工作。家長(zhǎng)參加我們學(xué)校各樂器老師就是兩個(gè)，學(xué)生每次訓(xùn)練，都很忙，每次學(xué)習(xí)、示范、檢查與監(jiān)督，難免不能起到很好的效果。為了保證教學(xué)質(zhì)量，選部分家長(zhǎng)代表來幫助樂隊(duì)老師管理樂隊(duì)。假如有的家長(zhǎng)有時(shí)間，不妨借此機(jī)會(huì)來幫忙，不僅能了解了你小孩的學(xué)習(xí)狀況，能回家給您的小孩予以科學(xué)的指導(dǎo)，而且能對(duì)我起到了一個(gè)很好的監(jiān)督作用。班主任支持這支隊(duì)伍能順當(dāng)有序地開展，離不開各班班主任老師的支持，為了保證樂隊(duì)的正常進(jìn)行，我希望學(xué)校對(duì)各班主任作一些規(guī)定。詳細(xì)規(guī)定如下：1.每次上專業(yè)課、樂理課、臨時(shí)會(huì)議、樂隊(duì)排練都將會(huì)有家長(zhǎng)和樂隊(duì)干部記錄遲到、缺課的學(xué)生及班級(jí).如因班主任扣留的，不僅對(duì)班級(jí)扣分，還將影響到班級(jí)的年終考核。2.班主任應(yīng)當(dāng)明確自己班級(jí)中哪些學(xué)生參與管樂團(tuán)，明確每位學(xué)生的訓(xùn)練時(shí)間，應(yīng)常常督促，激勵(lì)學(xué)生堅(jiān)持訓(xùn)練。這方面做得好的，給該班班主任予以嘉獎(jiǎng)。訓(xùn)練時(shí)辰表：（2）加強(qiáng)基本功訓(xùn)練訓(xùn)練實(shí)行集體訓(xùn)練和個(gè)別____相結(jié)合的方法，細(xì)心打算每一次的訓(xùn)練安排，在探討溝通中不斷找尋新路子，找到最適合學(xué)生的方法，力求學(xué)生學(xué)有所成，學(xué)有所得。重點(diǎn)從以下幾方面加強(qiáng)：①降B音階練習(xí)，進(jìn)行持續(xù)性的調(diào)性練習(xí)階段。②要求吐音的音頭、音尾、換氣、節(jié)奏等。③速度要求（變速練習(xí)）。在音符、節(jié)奏正確的基礎(chǔ)上漸漸提速。④強(qiáng)音、弱音練習(xí)。⑤練習(xí)樂曲《歡迎進(jìn)行曲》、《迎賓曲》《兒童團(tuán)歌》、《當(dāng)兵的人》等。（3）接著重視齊奏、合奏，培育合作實(shí)力從本學(xué)期起先樂隊(duì)排練課，我們將從易到難，逐步進(jìn)行。這樣能很好的激發(fā)學(xué)生學(xué)習(xí)樂器的主動(dòng)性。（4）進(jìn)一步完善編制本學(xué)期假如有可能，需加4支降B薩克斯管等樂器。訓(xùn)練安排篇6指導(dǎo)思想：學(xué)校體育工作是全面“”教化方針的一個(gè)重要方面，也是精神文明的重要內(nèi)容。參與各部門組織的體育競(jìng)賽是學(xué)校體育工作的一個(gè)組成部分。隨著學(xué)校各項(xiàng)工作正常有序的開展，校運(yùn)動(dòng)隊(duì)在校領(lǐng)導(dǎo)、全體老師及各家長(zhǎng)的關(guān)切和支持下正式成立。目的、任務(wù)：為豐富校內(nèi)文化生活，提高學(xué)生體育運(yùn)動(dòng)水平，提高我校體育競(jìng)賽水平，迎接各個(gè)級(jí)別的競(jìng)賽活動(dòng)，特制定本安排?；緺顩r：學(xué)校田徑運(yùn)動(dòng)隊(duì)處于初創(chuàng)階段，學(xué)生來自不同地區(qū)，競(jìng)技水平、基本功不相同，而且身體素養(yǎng)并不突出，理論學(xué)問缺乏，訓(xùn)練時(shí)間少，因而面臨重重困難。其優(yōu)點(diǎn)是學(xué)生主動(dòng)性高，具有吃苦耐勞、敢打敢拼的精神。在校領(lǐng)導(dǎo)的重視與關(guān)懷下，上下同心協(xié)力，培育一支具有較強(qiáng)實(shí)力的隊(duì)伍。詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容：見下訓(xùn)練安排表詳細(xì)訓(xùn)練安排：將全年分為三個(gè)階段打算期：（一周）1、召開動(dòng)員會(huì)、招運(yùn)動(dòng)員。2、召開全隊(duì)隊(duì)員會(huì)議，制度訓(xùn)練紀(jì)律。3、打算訓(xùn)練所需器材。第一階段：（20xx年11月0xx年1月）：身體素養(yǎng)訓(xùn)練階段，以身體訓(xùn)練為主。20xx年11月：以力氣訓(xùn)練為主，輔以基本技術(shù)。20xx年12月：以柔韌性訓(xùn)練為主，輔以力氣和耐力。20xx年1月：以靈敏性訓(xùn)練為主，輔以力氣和耐力。其次階段：（20xx年2月0xx年4月）：基本技術(shù)訓(xùn)練，鞏固及提高階段20xx年2月：以基本技術(shù)為主，輔以力氣訓(xùn)練。20xx年3月：以基本技術(shù)為主，輔以柔韌性、靈敏性和耐力訓(xùn)練。20xx年4月：基本技術(shù)綜合練習(xí)。第三階段：（20xx年5月0xx年6月）：專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)養(yǎng)成階段。20xx年5月：以專項(xiàng)技術(shù)為主，輔以綜合身體素養(yǎng)練習(xí)。20xx年6月：以專項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)術(shù)為主，輔以模擬競(jìng)賽練習(xí)。訓(xùn)練安排篇7一、基本技術(shù)學(xué)習(xí)：運(yùn)球、傳接球、持球、突破、投籃、共同戰(zhàn)術(shù)二、基礎(chǔ)訓(xùn)練內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練2、球性練習(xí)3、腳步____4、接傳球技術(shù)5、運(yùn)球技術(shù)6、投籃技術(shù)7、突破技術(shù)8、防守技術(shù)9、搶斷技術(shù)10、戰(zhàn)術(shù)演練11、協(xié)助體能三、詳細(xì)訓(xùn)練內(nèi)容：1、身體訓(xùn)練1）力氣練習(xí)①相宜重量的小杠鈴、啞鈴、實(shí)心球練習(xí)。②肯定力氣、爆發(fā)力為主的各種杠鈴負(fù)重練習(xí)。（杠鈴?fù)?、抓、挺舉；負(fù)重半、深蹲）③服自身重量的力氣練習(xí)。（俯臥撐、指臥撐、引體向上、仰臥起坐、元寶收腹等）2）速度耐力練習(xí)①長(zhǎng)跑（20~30分鐘，心率限制在150~180次/分）②中長(zhǎng)距離的中速跑、變速跑（800m、1500m、3000m）③越野跑④結(jié)合籃球技戰(zhàn)術(shù)及競(jìng)賽狀況的多次數(shù)高強(qiáng)度練習(xí)（心率限制在180~220次/分）。3）彈跳練習(xí)①各種負(fù)重跳動(dòng)練習(xí)②蛙跳、多級(jí)跳、跳深、連續(xù)跳上跳下、連續(xù)跳欄架、跳臺(tái)階、跳繩等練習(xí)。4）速度練習(xí)①短距離的全速跑及間歇跑（30~100m）②各種跑的基本練習(xí)。5）柔韌練習(xí)柔韌體操、對(duì)抗體操、墊上運(yùn)動(dòng)、手倒立、頭手倒立、腰髖伸展練習(xí)，肌肉伸展練習(xí)。2、球性練習(xí)a．分腿交接球繞8字b．分腿拍球繞8字c．背后左右手交換拍球d．跪地穿胯拍球e．跪地交替手拍球穿胯f．舉雙臂下拉球g．拋球擊掌接球h．擊掌接背滾球i．身前后拋接球j．抬腿繞8字3、腳步____（1）交叉步：左右腳前后交叉，用于攻擊接應(yīng)或是防守之用。(2)滑輪步：以左腳或是右腳帶動(dòng)另一腳作滑行地板之____，是防守步伐基礎(chǔ)訓(xùn)練。（3）前進(jìn)后退步伐：向前快速?zèng)_刺，在中場(chǎng)時(shí)變更步伐向后退前進(jìn)，留意要求球員必需提起后腳根，避開向后摔倒。（4）前后____步伐：在低位與45度之間作前后來回____防守，必需趨前舉手，3趟之后，由低位沿低線向另一邊45度作趨前____防守，再沿三分線下端線。（5）后退防守步：以后退步伐做出「之」字型防守動(dòng)作。（6）擺脫向前接應(yīng)步伐：以「之」字型向前擺脫伸手做出接應(yīng)動(dòng)作。（7）后轉(zhuǎn)身步伐：以「之」字型前進(jìn)作轉(zhuǎn)身伸手要球接應(yīng)動(dòng)作。（8）切斷步伐：兩人一組，一人切入、一人做出「撞墻」接觸防守，這種切斷以雙手護(hù)胸阻斷對(duì)手順當(dāng)____接應(yīng)。4、傳接球及持球訓(xùn)練（1）面對(duì)面200對(duì)傳：4人一組作胸前、彈地