第六章 青少年情緒調(diào)節(jié)指導(dǎo)

/第六章青少年情緒調(diào)節(jié)的指導(dǎo)什么是情緒調(diào)節(jié)?青少年情緒發(fā)展有哪些特征？焦慮、抑郁對(duì)青少年的心理發(fā)展有何影響?如何有效調(diào)節(jié)自己的情緒？情緒是人對(duì)客觀現(xiàn)實(shí)是否符合自己的需要所產(chǎn)生的一種態(tài)度體驗(yàn)，它具有獨(dú)特的主觀體驗(yàn)形式、外部表現(xiàn)形式和生理基礎(chǔ)。同時(shí)，情緒與認(rèn)知、意志等心理活動(dòng)又有著密切的聯(lián)系,因此情緒是青少年心理健康和社會(huì)適應(yīng)的重要因素,情緒調(diào)控能力和水平也關(guān)系到青少年的健康成長(zhǎng)。第一節(jié)青少年情緒發(fā)展的特點(diǎn)青少年的情緒是在活動(dòng)和人際關(guān)系交往過(guò)程中形成和發(fā)展起來(lái)的，在教育、機(jī)體發(fā)育及環(huán)境等調(diào)節(jié)的影響下，情緒有了進(jìn)一步的發(fā)展。隨著內(nèi)抑制和自我控制能力的發(fā)展,青少年的情緒反應(yīng)能力也在逐步提高，情緒正日趨豐富而強(qiáng)烈。了解青少年情緒發(fā)展的一般特征和規(guī)律，可以幫助他們正確把握和認(rèn)識(shí)自己的情緒，促進(jìn)情緒的健康發(fā)展?！景咐客鯊?qiáng)，初中二年級(jí)學(xué)生。由于遠(yuǎn)離父母,寄居在他人家里,沒(méi)有父母的照顧,每天還要接送上小學(xué)的弟弟。長(zhǎng)期以來(lái),他便產(chǎn)生了焦慮、易怒、情緒不穩(wěn)等心理特點(diǎn),行為上表現(xiàn)為愛(ài)使用暴力脅迫他人服從并與老師對(duì)抗，破壞力很大，是令班主任相當(dāng)頭疼的一個(gè)學(xué)生。一、情緒活動(dòng)的豐富性人們一般認(rèn)為，人的情緒是從最初的幾種基本情緒，如愉快、憤怒、悲傷、厭惡等逐漸發(fā)展和分化而來(lái)的。青少年的情緒經(jīng)過(guò)不斷的分化，逐步形成了復(fù)雜的情緒,如愛(ài)、恨、羞恥等。隨著認(rèn)識(shí)能力的發(fā)展,能在深刻認(rèn)識(shí)的基礎(chǔ)上把不同的情緒成分聯(lián)結(jié)在一起，形成穩(wěn)定的情緒結(jié)構(gòu).在青少年的學(xué)習(xí)活動(dòng)中，隨著自我意識(shí)的不斷發(fā)展,不斷產(chǎn)生各種新的需要，而且需要的強(qiáng)度也在不斷增加.由于新的需要不斷涌現(xiàn)，青少年在自我認(rèn)識(shí)的態(tài)度體驗(yàn)上，形成了如自尊、自信、自負(fù)，以及友誼等方面的多種情緒體驗(yàn).情緒活動(dòng)的豐富性,也導(dǎo)致青少年情緒更加復(fù)雜化,主要表現(xiàn)為情緒帶上了文飾的、內(nèi)隱的和曲折的性質(zhì)，面部表情不再是內(nèi)心世界的顯示器。譬如，受了委屈明明心里難過(guò)，卻在眾人場(chǎng)合裝得若無(wú)其事;受到表?yè)P(yáng)后明明心里高興、得意，卻故意顯得滿不在乎。青少年男女交往中更是常常會(huì)看到這樣一種微妙的現(xiàn)象：明明對(duì)某異性充滿了愛(ài)慕，非常渴望去接近，但由于自尊或客觀情境的限制，總是有意無(wú)意地表現(xiàn)出無(wú)動(dòng)于衷，或者做出莊重的、回避的姿態(tài)。這就是情緒克制，即情緒表現(xiàn)服從于社會(huì)要求.青少年情緒的文飾性主要在于自我意識(shí)的發(fā)展和意志力的增強(qiáng)，他們已意識(shí)到自己在特定的社會(huì)情境中適當(dāng)表達(dá)情緒的重要性。也就是說(shuō)，青少年開(kāi)始關(guān)注情緒的社會(huì)適應(yīng)性問(wèn)題。比如，他們不會(huì)因?yàn)橐稽c(diǎn)小事而捧腹大笑，也不會(huì)因事與愿違而大發(fā)雷霆。相反，他們更善于用意志控制自己的情緒，使其在更符合社會(huì)期望的前提下滿足自己的需要。二、情緒體驗(yàn)的跌宕性在青少年初期，當(dāng)已經(jīng)意識(shí)到自己“像個(gè)大人"之后，他們的情緒與一種特殊的積極性緊密聯(lián)系在一起。他們要求參加成人的生活，企望獲得成人的能力、權(quán)利和品質(zhì)，因而對(duì)各項(xiàng)活動(dòng)表現(xiàn)出特有的熱情。有時(shí)，當(dāng)他們迷上了某一門(mén)知識(shí)和活動(dòng)后，可以達(dá)到廢寢忘食的地步，但由于他們的思想還不成熟，易犯忽冷忽熱的毛病,熱情不易持久，尤其是碰到困難和挫折后,他們很容易泄氣。青少年的熱情還表現(xiàn)為過(guò)度的興奮、不易自控、不讓步、甚至態(tài)度粗暴，尤其是在別人的評(píng)價(jià)涉及到他們的品性、品質(zhì)和行為，涉及對(duì)他們觀點(diǎn)的肯定或否定時(shí)，最容易沖動(dòng)。青少年情緒激蕩,容易動(dòng)感情，也容易激怒.這種沖動(dòng)性與他們的生理發(fā)育,特別是神經(jīng)活動(dòng)的興奮過(guò)程強(qiáng)、抑制過(guò)程弱有一定的關(guān)系.他們喜歡感情用事，遇事好激動(dòng),對(duì)自己認(rèn)為不良的現(xiàn)象深惡痛絕，對(duì)罹難者多加惻隱之心。他們對(duì)外部刺激反應(yīng)迅速、敏感,高興時(shí)歡呼雀躍，甚至惟我獨(dú)尊；失敗時(shí)則極端苦悶,悲觀失望，有時(shí)為一點(diǎn)小事，或是動(dòng)怒慪氣，與人爭(zhēng)吵,或是轉(zhuǎn)向反面,變得泄氣、絕望。在強(qiáng)烈的感情沖擊下，青少年可能會(huì)遇事武斷，行為固執(zhí),不聽(tīng)勸告,我行我素。正因?yàn)榍嗌倌甑那榫w起伏不定、動(dòng)蕩多變、情景性強(qiáng)、感染性大、來(lái)得急而強(qiáng)烈、去得快而迅速,所以,他們既可以表現(xiàn)出驚人的豪壯行為，也能因?yàn)榭駸釕嵟筒焕潇o而盲目做出一些追悔莫及的事,釀成不可挽回的后果。王強(qiáng)的情緒變化可以說(shuō)是非常的跌宕，對(duì)周?chē)耐瑢W(xué)，尤其是他自己看不慣的同學(xué)會(huì)表現(xiàn)出極端的情緒,甚至是暴力傾向,這就與他的心理上的自我控制和抑制力弱有關(guān)系.而對(duì)于自己的弟弟卻又是時(shí)刻顯出兄長(zhǎng)的溫情。三、情緒活動(dòng)的心境化無(wú)論是外顯的情緒反應(yīng)，還是內(nèi)心的情緒體驗(yàn)，青少年與兒童在情緒的持續(xù)時(shí)間上都有很大的不同。總的來(lái)說(shuō)，隨著年齡的增長(zhǎng)，他們的情緒持續(xù)時(shí)間會(huì)逐漸延長(zhǎng)。在兒童時(shí)期,情緒表現(xiàn)雖然強(qiáng)烈，但持續(xù)時(shí)間卻很短暫，而且是爆發(fā)性的，情緒來(lái)得快、消失得也快，情緒反應(yīng)的頻率往往也比較高。但到了青春期以后，情緒爆發(fā)次數(shù)就減少了，情緒持續(xù)時(shí)間的增加和延長(zhǎng),同時(shí)也就出現(xiàn)了一種新的心理氣候——心境。心境作為一種比較平靜而持久的情緒狀態(tài)，具有彌散性的特點(diǎn)。心境化就是情緒反應(yīng)相對(duì)持久,情緒反應(yīng)時(shí)間明顯延長(zhǎng)的情緒現(xiàn)象。一方面表現(xiàn)為延長(zhǎng)反應(yīng)過(guò)程，如有的青少年在受到批評(píng)之后，事后會(huì)為此而感到悶悶不樂(lè)好幾天。另一方面，表現(xiàn)為延遲做出反應(yīng),如一位學(xué)生在和同學(xué)玩撲克牌時(shí)與人發(fā)生爭(zhēng)執(zhí)并被嘲笑，當(dāng)時(shí)悶聲沒(méi)有發(fā)作，晚上睡在床上,卻越想越生氣，于是半夜里起床與那位同學(xué)理論,最后發(fā)生了嚴(yán)重的事故。青少年的情緒既具有易激動(dòng)、易興奮等特點(diǎn),同時(shí)又具有心境化的特征，這似乎是矛盾的，但也正是其情緒由不成熟向成熟發(fā)展的表現(xiàn)。青少年在擺脫兒童時(shí)期情緒反應(yīng)快、轉(zhuǎn)變快、缺乏心境化狀態(tài)特點(diǎn)的同時(shí)，逐漸發(fā)展了對(duì)情緒的自我控制能力，使強(qiáng)烈的情緒反應(yīng)得到一定的調(diào)節(jié)，轉(zhuǎn)化為心境狀態(tài)。心境是與意識(shí)相聯(lián)系而體驗(yàn)到的情感狀態(tài)，不像情緒那樣激烈，也不易在短時(shí)間內(nèi)消失.兒童幾乎沒(méi)有連續(xù)的心境體驗(yàn)，情緒隨情境的變化而變化，而青少年卻能夠體驗(yàn)到某種心境,并沉浸于其中.但青少年的心境也還不是很穩(wěn)定持久。一般來(lái)說(shuō),女孩的心境體驗(yàn)比男孩多，男孩較多地體驗(yàn)到振奮的心境,女孩這較多體驗(yàn)到傷感的心境。這種心境在青少年時(shí)期是迅速交替的，也是非常常見(jiàn)的;到了青少年后期，心境體驗(yàn)逐漸趨于穩(wěn)定和持久.四、情緒變化的兩極性青少年情緒結(jié)構(gòu)的發(fā)展，還出現(xiàn)了兩極的復(fù)雜化情感。具體表現(xiàn)為：(一）復(fù)雜與簡(jiǎn)單共存進(jìn)入青少年期候，隨著環(huán)境的改變，視野的擴(kuò)大,知識(shí)的增多,青少年的情緒領(lǐng)域也在不斷拓寬。情緒內(nèi)容日益復(fù)雜，其范圍已經(jīng)發(fā)展為對(duì)學(xué)習(xí)、生活、友誼等的體驗(yàn)，以及對(duì)一切所熱衷的事物的體驗(yàn)。但是,由于諸多因素的影響，青少年所有的情緒體驗(yàn)，尤其是高級(jí)情感體驗(yàn)尚比較簡(jiǎn)單，如有的青少年對(duì)理想的追求僅僅是因?yàn)榕d趣深厚，對(duì)學(xué)習(xí)的熱情僅僅是為了榮譽(yù),把友誼理解為“義氣”等。(二)強(qiáng)與弱共存青少年的情緒十分強(qiáng)烈，為了一件小事或暴跳如雷,或欣喜若狂,或歡呼雀躍，或垂頭喪氣的現(xiàn)象屢見(jiàn)不鮮。與此同時(shí)，他們的情緒還有著溫和細(xì)膩的一面，在與知心朋友、所敬重的師長(zhǎng)交往時(shí),會(huì)表現(xiàn)出溫文爾雅、和顏悅色的形象，即使有令人不快的事情發(fā)生，有時(shí)也會(huì)冷靜理智地處理和對(duì)待。王強(qiáng)的情緒問(wèn)題就是強(qiáng)和弱的極端對(duì)立。他由于缺少關(guān)愛(ài)而變得對(duì)周?chē)耐瑢W(xué)、老師產(chǎn)生強(qiáng)烈的對(duì)立、對(duì)抗,甚至是暴力的情緒行為;而當(dāng)他在面對(duì)自己的弟弟時(shí)，卻又顯現(xiàn)出哥哥特有的關(guān)愛(ài)之情，不再像一個(gè)態(tài)度強(qiáng)硬的“刺頭”。(三）波動(dòng)與穩(wěn)定共存青少年的情緒波動(dòng)性表現(xiàn)為情緒的大起大落,往往從一個(gè)極端走向另一個(gè)極端，順利時(shí)晴空萬(wàn)里，受挫時(shí)愁云滿天，今天對(duì)某人佩服得五體投地，明天又覺(jué)得不屑一顧。與波動(dòng)相對(duì)的是穩(wěn)定性，青少年在形成一種看法以后，有時(shí)也會(huì)表現(xiàn)出一定的堅(jiān)持性,不易改變。整體上來(lái)說(shuō)，青少年的情緒就是波動(dòng)性和穩(wěn)定性的共存。(四）微妙的隱蔽性青少年的情緒不再像兒童那樣天真直露,他們的情緒表現(xiàn)出了文飾、內(nèi)隱的性質(zhì)，有時(shí)會(huì)把自己真實(shí)的內(nèi)心情緒世界封閉起來(lái),對(duì)自己內(nèi)心的真實(shí)想法或真實(shí)情緒，是否予以表現(xiàn)也時(shí)常依時(shí)間、對(duì)象、場(chǎng)合而轉(zhuǎn)移。但青少年畢竟閱歷較淺，涉世未深,內(nèi)心深處存在希望被理解的強(qiáng)烈愿望,依然比較袒露、直率,當(dāng)意志不能完全控制情緒時(shí),也會(huì)鋒芒畢露，遇到知己時(shí),也會(huì)訴真情，所以，情緒的隱蔽性是相對(duì)而言的。第二節(jié)青少年焦慮的調(diào)節(jié)焦慮是一種普遍現(xiàn)象，在神經(jīng)癥、精神病和正常人身上均有焦慮的體驗(yàn)。學(xué)生在考試前、即將登臺(tái)演講、向異性表達(dá)愛(ài)慕時(shí)都可能伴有焦慮體驗(yàn)。對(duì)于青少年來(lái)說(shuō),焦慮與他們息息相關(guān)，焦慮情緒的調(diào)節(jié)在很大程度上影響到他們的學(xué)習(xí)和生活質(zhì)量?！景咐啃】桑?６歲，高中一年級(jí)學(xué)生。自述一年多之前,其父患上肝癌住院治療，在住院期間受到一些醫(yī)護(hù)人員的冷遇,心中不免感到世態(tài)炎涼。不久,其父病逝,由于與父親感情較深，她的許多事情都是由父親代辦或安排好的，養(yǎng)成了對(duì)父親的依賴性.父親的去世使她一下子失去了依靠，再加上因?yàn)榉诌z產(chǎn)的事與親友們發(fā)生了很大的糾紛,就更加覺(jué)得人世間似乎一點(diǎn)兒愛(ài)和人情味都沒(méi)有了,常有一種末日來(lái)臨的感覺(jué)，遇到一點(diǎn)小事就會(huì)控制不住地大發(fā)脾氣，或不由自主地渾身發(fā)抖，甚至當(dāng)著親友們的面隨意砸壞室內(nèi)的家具或其他物品。近來(lái)常做惡夢(mèng)，心煩意亂，有一種強(qiáng)烈的報(bào)復(fù)心理,對(duì)一切都喪失了興趣，千方百計(jì)想逃脫痛苦，有時(shí)真想一死了之。聽(tīng)完她的陳述之后，咨詢?nèi)藛T指出:①這次遇到的這些事件乃是人生所能遇到的最大的打擊之一；②在遭受到這樣大的打擊之后,人們都會(huì)產(chǎn)生較大的心理創(chuàng)傷，并經(jīng)歷一段情緒低落期，但重要的是要盡快地?cái)[脫這些痛苦的情緒，盡早得到恢復(fù)；③可重新布置一下家庭內(nèi)的環(huán)境,如家具的擺設(shè)等,將父親用過(guò)的物品收藏起來(lái)，以免觸景生情；④對(duì)遺產(chǎn)的處理等，只是生氣也解決不了什么問(wèn)題，可以在其他人的幫助下借助法律手段解決;⑤要真正懂得目前的不利狀況都是暫時(shí)的,隨著時(shí)間的推移和自己的主動(dòng)應(yīng)付，一切都會(huì)好起來(lái)的。她聽(tīng)了以后表示理解，一周后前來(lái)告之，情況已大有好轉(zhuǎn)。一、焦慮及其與青少年心理健康的關(guān)系(一）焦慮的概念焦慮(anxiety)是一種情緒狀態(tài)，是由于情境或外界阻礙而威脅到個(gè)人的自我概念，產(chǎn)生沖突、挫折的內(nèi)在感受。焦慮的產(chǎn)生會(huì)使人的失敗感和內(nèi)疚感增加，形成一種緊張不安,帶有恐懼的情緒狀態(tài)。焦慮并非來(lái)自真實(shí)的危險(xiǎn)情境,而是一種心理反應(yīng)。這種反應(yīng)可看作是帶有不愉快情緒色調(diào)的正常適應(yīng)行為,但當(dāng)其程度嚴(yán)重時(shí)，則可能變?yōu)轶@恐。焦慮也是一種內(nèi)心的緊張,預(yù)感到即將發(fā)生的事件時(shí)的心境。一般人產(chǎn)生焦慮情緒后,會(huì)有一些明顯的心理變化。如出現(xiàn)注意困難、記憶不良、對(duì)聲音敏感和易激惹等心理特征,同時(shí)還出現(xiàn)心率加快、皮膚出汗、面色蒼白、呼吸加快等身體的變化。（二）焦慮的分類大多數(shù)學(xué)者認(rèn)為焦慮有兩大類：特質(zhì)焦慮(ｔｒaｉtａnｘieｔｙ）和狀態(tài)焦慮（stａｔeanxiety)。特質(zhì)焦慮是表現(xiàn)在人格中的比較穩(wěn)定的情緒；狀態(tài)焦慮則是在特定條件中產(chǎn)生的焦慮反應(yīng)。這里我們根據(jù)青少年活動(dòng)的實(shí)際情況，將焦慮劃分為以下幾種類型:1.學(xué)習(xí)焦慮學(xué)習(xí)焦慮是指青少年在學(xué)習(xí)活動(dòng)中由于達(dá)不到預(yù)期目標(biāo)或難以克服學(xué)習(xí)障礙,致使自尊心、自信心受到挫折,失敗感、內(nèi)疚感增加而形成的一種緊張不安、帶有恐懼的情緒狀態(tài)。這是青少年群體中最為常見(jiàn)的心理障礙。通常情況下,這類青少年對(duì)自己要求嚴(yán)格，對(duì)自己的學(xué)習(xí)要求也較高。但過(guò)度的焦慮卻影響到了他們的正常學(xué)習(xí)活動(dòng)。2.社交焦慮社交焦慮主要是指青少年害怕與人相處，尤其是與陌生人接觸的情緒狀態(tài)。通常情況下，這類青少年一到社交場(chǎng)合就緊張、恐懼、害羞，害怕自己成為眾人注意的目標(biāo),焦躁不安使他們極力回避現(xiàn)實(shí)，由于在社會(huì)交往中常表現(xiàn)出退縮、依賴性強(qiáng)、做事優(yōu)柔寡斷,因而他們不受同伴歡迎。3.環(huán)境焦慮家庭、學(xué)校、社會(huì)環(huán)境對(duì)青少年的心理有著重要的影響作用。不良的家庭氛圍與子女焦慮的產(chǎn)生有著密切的聯(lián)系，如父母自己焦慮，向孩子訴說(shuō)不滿,會(huì)給孩子“模范性”影響,孩子就易于出現(xiàn)焦慮情緒。家長(zhǎng)、學(xué)校對(duì)青少年的期望值過(guò)高,不斷給他們加壓，他們?cè)趬毫χ?就容易出現(xiàn)焦慮情緒,陷入焦慮困境。４。境遇焦慮一些不可預(yù)見(jiàn)的事情的發(fā)生會(huì)給青少年帶來(lái)焦慮情緒。如親友死亡、父母離異、意外事故等都會(huì)使青少年脆弱的心理難以承受.一般情況下，這類癥狀會(huì)隨著時(shí)間的流逝而自然消失,但也有少數(shù)性格內(nèi)向的青少年難以擺脫焦慮情緒，以至影響自己的一生。（三）焦慮與青少年心理健康的關(guān)系正常的焦慮可以提升青少年的行為效率，過(guò)度的焦慮則對(duì)其心理健康有嚴(yán)重的影響。1.對(duì)青少年學(xué)習(xí)行為的影響考試焦慮是一種情緒反應(yīng),當(dāng)學(xué)生意識(shí)到考試情境對(duì)自己具有某種潛在威脅時(shí)，就會(huì)產(chǎn)生這種緊張的內(nèi)心體驗(yàn)?？荚嚱箲]是青少年身上表現(xiàn)最明顯的一類焦慮行為，它會(huì)引起學(xué)生情緒緊張、心慌意亂、極易卡殼等現(xiàn)象,特別是一些重大的考試更是如此。嚴(yán)重的考試焦慮不僅影響學(xué)生的學(xué)習(xí)成績(jī)和學(xué)習(xí)行為,也影響他們的身心健康。研究發(fā)現(xiàn)（梁加義，198７），中小學(xué)考試焦慮障礙的患病率約為3.8％.當(dāng)然,焦慮影響也會(huì)由于情境的不同而發(fā)生變化。薩拉森(Sarason)等人請(qǐng)大學(xué)生做被試，先用一套問(wèn)卷將他們分為高焦慮和低焦慮兩組,再要求他們都做5次迷津?qū)嶒?yàn).對(duì)一半學(xué)生采用“自我卷入”情境，引起情緒緊張的條件是告訴他們這是一次重要的智力測(cè)驗(yàn),是入學(xué)考試的復(fù)查。對(duì)另一半學(xué)生則用“非自我卷入”的情境，并告訴他們不考查其實(shí)驗(yàn)結(jié)果。研究結(jié)果發(fā)現(xiàn)，在中性情境下被試得分一般總是中等的;但在“自我卷入”情境中，緊張刺激對(duì)低焦慮組產(chǎn)生有利的作用，而對(duì)高焦慮者則產(chǎn)生相反的后果。2．對(duì)青少年認(rèn)知過(guò)程和速度的影響人們發(fā)現(xiàn)神經(jīng)質(zhì)或神經(jīng)質(zhì)傾向與認(rèn)知速度有關(guān)系。中等傾向神經(jīng)質(zhì)的被試作業(yè)最快。這里的神經(jīng)質(zhì)傾向指的是神經(jīng)質(zhì)的人格特質(zhì),其特征是情緒性過(guò)高，伴有長(zhǎng)時(shí)間而強(qiáng)烈的自主性反應(yīng)，極易緊張并具有心理、生理機(jī)能的不穩(wěn)定性。一般說(shuō)神經(jīng)癥患者內(nèi)驅(qū)力高于正常人，他們的焦慮也比正常人更顯著。據(jù)沃特豪斯（Waterhouse）等人的研究發(fā)現(xiàn),當(dāng)刺激強(qiáng)度增加時(shí)，焦慮被試的反應(yīng)速度也隨之加快，比非焦慮的被試加快得更加明顯。又如:采用伴隨干擾和無(wú)干擾的兩種情境，讓被試做各種作業(yè)。高焦慮者感到額外刺激打擾了自己,他們的作業(yè)效果很差;低焦慮被試并不覺(jué)得受到了干擾,他們的作業(yè)成績(jī)優(yōu)于前者。后來(lái)人們研究發(fā)現(xiàn),認(rèn)知速度與焦慮呈倒U字形關(guān)系。低焦慮時(shí)認(rèn)知速度居中,輕度焦慮時(shí)認(rèn)知速度最快，高焦慮時(shí)認(rèn)知速度最慢,因此焦慮可以作為內(nèi)驅(qū)力來(lái)理解.3。與抑郁等負(fù)性情緒相聯(lián)系精神分析家認(rèn)為焦慮是個(gè)人心理不平衡的表現(xiàn),大多數(shù)心理學(xué)家在對(duì)焦慮和緊張的處理中，往往把情緒疏泄看作重要的對(duì)付方法.國(guó)外的學(xué)者，如迪利(Dealy，19８１）等報(bào)告認(rèn)為，焦慮患者常伴有抑郁的心境,其人數(shù)達(dá)到焦慮患者的34～6５%.我國(guó)學(xué)者左成業(yè)（１984）認(rèn)為焦慮與抑郁都是負(fù)性情緒，兩者常常同時(shí)出現(xiàn)；江開(kāi)達(dá)（1９8６）也發(fā)現(xiàn)焦慮情緒嚴(yán)重者,抑郁情緒也較明顯,一般而言,約有半數(shù)的焦慮患者，后來(lái)也會(huì)伴隨產(chǎn)生抑郁情緒;王極盛(1998）也發(fā)現(xiàn)，抑郁和焦慮也是相互伴隨發(fā)生。二、青少年焦慮的心理剖析導(dǎo)致青少年焦慮的原因非常多,除了某些遺傳和生理原因之外,心理教育因素是其中最主要的原因.（一)不良的家庭氛圍和不當(dāng)?shù)慕逃绞角嗌倌陚€(gè)人的理想、情操、道德、性格的形成在很大程度上受家庭的影響。因此家庭也是青少年產(chǎn)生焦慮情緒的第一個(gè)源頭。父母的病態(tài)心理常常會(huì)引發(fā)子女心理問(wèn)題，父母不健康也成為家庭不安定的潛在因素。如果夫妻關(guān)系惡劣、親子關(guān)系不融洽、家庭氛圍緊張,都會(huì)使孩子感受不到家庭的溫暖，缺乏安全感，痛苦不堪，這些都會(huì)導(dǎo)致青少年焦慮情緒的產(chǎn)生。另外,不良的家庭教育方式也是導(dǎo)致青少年焦慮的重要因素。隨著教育競(jìng)爭(zhēng)的加劇,家長(zhǎng)“望子成龍，望女成鳳"心切,對(duì)孩子寄予了過(guò)高的期望。父母的一切希望都集中在孩子身上，他們提出過(guò)高的要求，不考慮孩子是否能承受。而孩子攝于家長(zhǎng)的權(quán)威，整天處于緊張的狀態(tài)，久而久之,便導(dǎo)致了焦慮反應(yīng),甚至影響他們智力水平的正常發(fā)揮。家長(zhǎng)教育孩子的焦慮情緒和孩子成長(zhǎng)中的焦慮心理相互作用,以致惡性循環(huán)。（二)傳統(tǒng)學(xué)校教育的缺憾及不良引導(dǎo)我國(guó)傳統(tǒng)教育對(duì)學(xué)生的培養(yǎng)多采用一種標(biāo)準(zhǔn)化模式，青少年進(jìn)入這樣一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)化教育的大工廠不斷進(jìn)行“加工打磨".“聽(tīng)話教育”成為一致的目標(biāo),誰(shuí)聽(tīng)話誰(shuí)就是好學(xué)生，而稍有個(gè)性的孩子就會(huì)受到批評(píng)、打擊.因此，當(dāng)青少年面對(duì)某些問(wèn)題時(shí)，他們最先放棄的是個(gè)性的張揚(yáng),變得墨守成規(guī)。當(dāng)青少年獨(dú)立思考、自主行事的權(quán)利被統(tǒng)一的標(biāo)準(zhǔn)化教育模式剝奪后,他們的創(chuàng)造力被壓抑，只能用刻板的標(biāo)準(zhǔn)來(lái)評(píng)價(jià)自己、評(píng)價(jià)他人,迎合學(xué)校、社會(huì)的要求。現(xiàn)實(shí)生活中，我們發(fā)現(xiàn)許多青少年身上有太多的沉重和世故，他們學(xué)會(huì)了察言觀色、見(jiàn)風(fēng)使舵，他們的一言一行很難讓人感受到青少年應(yīng)有的活潑與純真，失去了“初生牛犢不怕虎”的銳氣.其實(shí),這一切結(jié)果都是青少年在太多的失敗，太多的焦慮困惑中形成的,是心理失衡的一種掩飾,恰恰是傳統(tǒng)教育引導(dǎo)的失誤,或者是教育的悲哀。青少年在這樣的學(xué)校教育環(huán)境中成長(zhǎng)，心理受到的壓抑也自然成為焦慮情緒產(chǎn)生的重要原因。（三）時(shí)代環(huán)境的變化及社會(huì)的劇烈變革青少年所生活的這個(gè)時(shí)代是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)的時(shí)代,無(wú)論是學(xué)校,還是在社會(huì)上,競(jìng)爭(zhēng)無(wú)處不在。激勵(lì)的競(jìng)爭(zhēng)使得青少年對(duì)自己目前的現(xiàn)狀擔(dān)憂：以后如何適應(yīng)社會(huì)的需要。同時(shí)，社會(huì)的劇烈變革、生活節(jié)奏的加快，使得青少年的思想觀念、心理和行為受到巨大的沖擊，加之他們的價(jià)值觀、人生觀、世界觀都尚未形成,心理發(fā)展尚未完全成熟，前途未定,因而更容易產(chǎn)生困惑、迷茫、緊張、焦慮和無(wú)所適從。此外，社會(huì)上的不正之風(fēng)也讓青少年對(duì)這個(gè)社會(huì)產(chǎn)生不信任感，對(duì)自己失望.這些消極影響在一定程度上也促成了青少年焦慮情緒的產(chǎn)生。（四）青少年自我認(rèn)知與思維方式的誤區(qū)由于青少年正處于人生觀、價(jià)值觀形成的時(shí)期，他們?cè)谥R(shí)、經(jīng)驗(yàn)和能力等方面都還不成熟,一旦遇事多采取“聚集式"思維,因而常會(huì)產(chǎn)生認(rèn)識(shí)上的偏頗，導(dǎo)致理想自我與真實(shí)自我的分離,出現(xiàn)焦慮心理。如思維的絕對(duì)化：對(duì)事情的看法只有好與壞兩種，只要有些地方不完美就認(rèn)為自己是失敗者；過(guò)分夸大和貶低：將自己的失誤和缺點(diǎn)加以夸大，貶低自己的優(yōu)點(diǎn)和能力,認(rèn)為自己一無(wú)是處;消極過(guò)濾：喜歡戴“有色眼鏡”看問(wèn)題,把所有美好的東西都過(guò)濾掉，只留下消極的念頭；不當(dāng)推理：總是將自己的消極情緒合理化,以為自己的消極情緒反映了真實(shí)情況；不當(dāng)自責(zé)：對(duì)一些與自己無(wú)關(guān)的事件主動(dòng)承擔(dān)責(zé)任，常因出現(xiàn)問(wèn)題感到內(nèi)疚,就認(rèn)為是自己無(wú)能所致；想當(dāng)然：用“應(yīng)該”、“必然”來(lái)激勵(lì)自己，苛刻地要求自己及別人,這種不顧現(xiàn)實(shí)的想當(dāng)然心理，會(huì)使人產(chǎn)生很多不必要的壞情緒，導(dǎo)致緊張、焦慮的產(chǎn)生.三、青少年焦慮調(diào)節(jié)的方法健康的心理是青少年順利成長(zhǎng)的必要條件，幫助青少年緩解和擺脫焦慮心理是一項(xiàng)十分重要的工作,應(yīng)該采取有效的干預(yù)措施。（一）個(gè)體干預(yù)：引導(dǎo)青少年探索人生的意義和價(jià)值人生意義的建立和人生價(jià)值的確立能夠在一定程度上減輕青少年的焦慮困擾。長(zhǎng)期以來(lái)這個(gè)問(wèn)題往往被人們所忽略，在青少年出現(xiàn)越來(lái)越多心理問(wèn)題的今天,重視人生意義和價(jià)值的獲得、反省教育中的得失都是非常重要的。奧地利精神病學(xué)家弗蘭克（Frａnk)認(rèn)為,“一個(gè)人不能去尋找抽象的生命意義……每個(gè)人都是特殊的,也只有他有特殊的機(jī)遇去完成其獨(dú)特的天賦使命?！边@句話說(shuō)明了獨(dú)一無(wú)二的特性使得每個(gè)人都與眾不同,也使得每個(gè)人的存在具有其自身的意義。然而,當(dāng)成人有意無(wú)意剝奪了青少年為自己生存所具有的獨(dú)特性時(shí)，他們也就失去了其“責(zé)任感”和“使命感"，失去了“存在"的意義，原本一切美好的“靈氣"被扼殺了。因此，應(yīng)該鼓勵(lì)青少年去建立自己的人生信念，追求自己的夢(mèng)想,發(fā)掘生命的意義，為自己的人生進(jìn)行設(shè)計(jì)，努力成為自己的主人.要幫助青少年真實(shí)、正確地認(rèn)識(shí)自我，探求自身心理的需要,建立起對(duì)適應(yīng)生活、發(fā)展自我和自我成長(zhǎng)有用的價(jià)值觀念.并根據(jù)實(shí)際情況制定符合自身發(fā)展的計(jì)劃，腳踏實(shí)地，樹(shù)立信心,克服各種困難和干擾因素，真正尋找人生的坐標(biāo)和定位。（二）家庭干預(yù)：營(yíng)造良好的家庭環(huán)境,修正不良的教育方式溫暖、民主、平等的家庭氛圍，非常有利于青少年的健康成長(zhǎng)，也是防止焦慮心理形成的重要因素。首先，要從根本上提高父母的文化素養(yǎng),增強(qiáng)父母的心理健康意識(shí).作為家長(zhǎng)應(yīng)懂得自我批評(píng)，檢討自己的行為是不是有問(wèn)題，反思自己是否常常焦慮，并把這種情緒傳遞給孩子。如果有的話,就應(yīng)該努力改變自己，調(diào)整好自己的心態(tài)，帶給孩子愉快的感受.其次，要提倡科學(xué)的教育方式，應(yīng)避免過(guò)分嚴(yán)厲管教、摒棄太多的批評(píng)自責(zé)和不切實(shí)際的過(guò)高期望，要實(shí)事求是地尊重孩子自身發(fā)展的情況。當(dāng)孩子達(dá)不到目標(biāo)時(shí)，也不應(yīng)該諷刺挖苦、抱怨責(zé)怪，否則會(huì)使孩子感到壓抑，增加心理負(fù)擔(dān)。再次,父母要多給孩子一點(diǎn)關(guān)愛(ài)、理解、支持和鼓勵(lì)；多與孩子交流、溝通，給孩子提供一個(gè)及時(shí)釋放心理壓力的渠道，幫助孩子解除困惑和疑慮,減少焦慮情緒。（三）學(xué)校干預(yù):大力倡導(dǎo)“賞識(shí)教育"，摒棄“單一教育”模式學(xué)校教育應(yīng)強(qiáng)調(diào)以青少年發(fā)展為本,尊重和熱愛(ài)學(xué)生，采用以激勵(lì)、表?yè)P(yáng)、欣賞為主的鼓勵(lì)性評(píng)價(jià)。在平等的基礎(chǔ)上,為青少年創(chuàng)設(shè)寬松、愉快的成長(zhǎng)環(huán)境.通過(guò)賞識(shí)，使學(xué)生敢于嘗試成功，并逐步達(dá)到自己爭(zhēng)取成功的目標(biāo).這是一種追求學(xué)生個(gè)性潛能被發(fā)現(xiàn)和最大限度開(kāi)發(fā)的教育,是追求學(xué)生自我教育，多方面發(fā)展的素質(zhì)教育。它可以不斷提高學(xué)生的自信心和學(xué)習(xí)的積極性，使學(xué)生對(duì)學(xué)習(xí)變被動(dòng)為主動(dòng),變苦學(xué)為樂(lè)學(xué)。在愉快的情境中，學(xué)生的創(chuàng)造性就容易被激發(fā)出來(lái)，個(gè)性才得以張揚(yáng)。摒棄單一、標(biāo)準(zhǔn)化的教育模式,是給學(xué)生的心理“松綁”,在“賞識(shí)教育”的作用下，可以有效地消除和緩解學(xué)生的焦慮壓力,使得各類人才脫穎而出。學(xué)校作為一種教育場(chǎng)所,同時(shí)也應(yīng)該開(kāi)展心理輔導(dǎo)活動(dòng)。心理教育工作應(yīng)該面向青少年,大力開(kāi)展心理健康宣傳與咨詢輔導(dǎo).可以通過(guò)觀看心理影片,設(shè)立“心理驛站"專欄,開(kāi)設(shè)專題講座，舉辦現(xiàn)場(chǎng)咨詢會(huì),組織團(tuán)體訓(xùn)練，建立學(xué)生心理健康協(xié)會(huì)等方式,幫助學(xué)生克服生活、學(xué)習(xí)中的焦慮情緒，保持樂(lè)觀平和的心態(tài)，幫助學(xué)學(xué)生學(xué)會(huì)合理認(rèn)知，了解自己的真實(shí)情況和潛能，學(xué)會(huì)學(xué)習(xí)，學(xué)會(huì)做人,學(xué)會(huì)做事，學(xué)會(huì)生存。通過(guò)心理輔導(dǎo),幫助學(xué)生樹(shù)立自信心,練就堅(jiān)強(qiáng)的毅力、培養(yǎng)抵抗挫折的能力,促進(jìn)自我完善，使學(xué)生在潛移默化中形成良好的心理品質(zhì)和健全的人格。【參與】考試焦慮的消除活動(dòng)目的：運(yùn)用自信心訓(xùn)練，緩解考試焦慮?；顒?dòng)情境:教師突然宣布明天舉行一次非常重要的單元測(cè)驗(yàn)(引起學(xué)生的焦慮情緒)。產(chǎn)生焦慮的一個(gè)重要原因是自信心不足，對(duì)自己的評(píng)價(jià)過(guò)于消極。通過(guò)自信心訓(xùn)練可以扭轉(zhuǎn)消極自我意識(shí),削弱考試焦慮。第一步，覺(jué)察消極的自我意識(shí)。把消極意識(shí)的擔(dān)憂寫(xiě)在紙上，清楚地了解自己有哪些消極的自我評(píng)價(jià).例如：①馬上就要測(cè)驗(yàn)了，我沒(méi)有能力考好;②明天就考試了，我沒(méi)有準(zhǔn)備好；③考不好會(huì)被老師批評(píng)的……第二步,分析消極意識(shí)有無(wú)道理。①平時(shí)我的成績(jī)都不錯(cuò)，說(shuō)明我的能力也不差,這次也差不了;②明天考試，所有的同學(xué)都沒(méi)有準(zhǔn)備，大家都在同一水平上，也不是問(wèn)題；③這次僅僅是一個(gè)測(cè)試，老師只是想了解我們平時(shí)的學(xué)習(xí)掌握情況……第三步，進(jìn)行積極的自我暗示。相信自己能考好,自己有這個(gè)能力和信心;同時(shí)，手握拳頭，深呼吸，默念“我能行，我有信心，我是很棒的……"體會(huì)一下，自己現(xiàn)在的情緒，(四）社會(huì)干預(yù)：建立完善的社會(huì)支持系統(tǒng)，保障青少年心理健康作為青少年所生活的社會(huì)環(huán)境，當(dāng)青少年陷入焦慮情緒時(shí)，有必要和責(zé)任向他們提供支持，幫助他們排解情緒困擾，保障其心理健康。尤其是作為青少年所生活的社區(qū)環(huán)境,更應(yīng)該建立起能夠給青少年心理支持、幫助和干預(yù)的社會(huì)網(wǎng)絡(luò)，如親人、朋友、鄰居，或者是專業(yè)的社會(huì)工作者、心理醫(yī)生。社會(huì)支持系統(tǒng)的存在有多方面的意義：一是可以獲得傾訴的對(duì)象,苦惱、焦慮的人將心理問(wèn)題向他人傾訴之后，會(huì)有輕松解脫的感覺(jué),可以成為青少年舒緩緊張、壓抑、焦慮的重要途徑;二是別人可以提供新的視角和思路,幫助青少年走出個(gè)人習(xí)慣的思維模式，重新評(píng)價(jià)周?chē)h(huán)境和事件，尋找新的出路；三是社會(huì)工作者和心理醫(yī)生可以提供專業(yè)性的意見(jiàn)和建議，運(yùn)用心理學(xué)手段和方法幫助青少年處理焦慮情緒?！緶y(cè)一測(cè)】Zung焦慮自評(píng)量表（SＡS）評(píng)定項(xiàng)目很少有有時(shí)有大部分時(shí)間有絕大多數(shù)時(shí)間有１。我感到比往常更加神經(jīng)過(guò)敏和焦慮２。我無(wú)緣無(wú)故感到擔(dān)心3.我容易心煩意亂或感到恐慌4．我感到身體好像被分成幾塊、支離破碎5．我感到事事都很順利,不會(huì)有倒霉6。我的四肢抖動(dòng)和震顫7．我因頭痛、頸痛和背痛而煩惱8.我感到無(wú)力而且容易疲勞9．我感到很平靜，能安靜坐下來(lái)10.我感到心跳較快11。我因陣陣的眩暈而不舒服12。我有陣陣要昏倒的感覺(jué)13。我呼吸時(shí)進(jìn)氣和出氣都不費(fèi)力14．我的手指和腳趾感到麻木和刺痛15。我因胃痛和消化不良而苦惱16．我必須時(shí)常排尿17．我的手總是溫暖而干燥18．我覺(jué)得臉紅發(fā)燒1９.我容易入睡,晚上睡得很好20。我做惡夢(mèng)11111１11411１41１1４11122222222３222３2２23222３333333323332３3323３34４44444４１4４４１444144４評(píng)定標(biāo)準(zhǔn):評(píng)定采用1~4分制記分，評(píng)定時(shí)間為過(guò)去一周內(nèi)。把各題的得分相加為粗分,粗分乘以１.25,然后四舍五入取整數(shù)即得標(biāo)準(zhǔn)分。焦慮評(píng)定的臨界值為Ｔ分50。分值越高,焦慮越明顯。第三節(jié)青少年抑郁的調(diào)節(jié)抑郁(dｅpressｉon）通常被用來(lái)描述一種普遍的悲傷、隱晦、痛苦或者失望的情緒狀態(tài).大部分人都會(huì)在生命中的不同時(shí)期經(jīng)歷短暫的抑郁,研究發(fā)現(xiàn),人的一生中至少一次患抑郁癥的比例為10％。在青春期，由于心理壓力的增大，抑郁情緒、抑郁癥狀和抑郁性失調(diào)的青少年普遍增多。根據(jù)一項(xiàng)大規(guī)模的研究表明，1/2以上的青少年感到悲傷和失望，１／３以上的青少年“對(duì)未來(lái)感到?jīng)]有任何希望”,大約1/4的青少年經(jīng)常感到抑郁?！景咐治觥磕衬校?歲，高中三年級(jí)學(xué)生。自述“心情由于、乏力，對(duì)學(xué)習(xí)反感，精力難以集中,做事無(wú)興趣,感到生活沒(méi)有意義”。其在高一時(shí)，常胃痛、腹瀉，當(dāng)時(shí)醫(yī)生診斷為“胃腸炎”。經(jīng)治療后好轉(zhuǎn)，但進(jìn)入高三以后，隨著學(xué)習(xí)壓力的增加，其腹瀉、腹痛的癥狀進(jìn)一步加大，經(jīng)胃鏡檢查診斷為“淺表性胃炎、十二指腸球炎”.服藥治療后效果不佳，因此感到焦慮不安，進(jìn)而影響學(xué)習(xí)。到高三下期時(shí)，學(xué)習(xí)興趣下降，進(jìn)而討厭學(xué)習(xí)，不愿看書(shū),上課聽(tīng)不進(jìn)去.無(wú)任何業(yè)余愛(ài)好，從不參加課外活動(dòng)，業(yè)余時(shí)間?？匆恍┽t(yī)學(xué)書(shū)籍。最近學(xué)習(xí)成績(jī)也直線下降，有些科目考試不及格。以后，也認(rèn)識(shí)到即將到來(lái)的高考的重要性，想認(rèn)真學(xué)習(xí),但因頭暈、胃部不適而未能堅(jiān)持。學(xué)習(xí)之余,也很少與他人交往，養(yǎng)成了孤僻的性格，常常獨(dú)坐一處,感到孤獨(dú)、憂郁.在與心理咨詢?nèi)藛T的交流過(guò)程中,總是一問(wèn)一答，回答問(wèn)題時(shí)語(yǔ)調(diào)很低，有氣無(wú)力，行動(dòng)遲緩,反應(yīng)較慢，始終低垂著頭。為其測(cè)查“SDS”后，咨詢?nèi)藛T建議:①胃病是否真的那么嚴(yán)重、不要總是抱著醫(yī)學(xué)書(shū)籍不放.所謂“醫(yī)學(xué)生病”就是因?yàn)獒t(yī)學(xué)書(shū)籍看的多了，又不能科學(xué)理解，總是和自身相聯(lián)系,結(jié)果本來(lái)沒(méi)有病也看出病來(lái)了;②適當(dāng)從事一些戶外活動(dòng)，如散步，慢跑等；③有時(shí)間可以多與其他同學(xué)、朋友多交流.經(jīng)過(guò)對(duì)其情況進(jìn)行分析,并聯(lián)系測(cè)查結(jié)果，初步考慮其可能為“抑郁癥”。其第二次來(lái)時(shí),除繼續(xù)進(jìn)行心理治療外，又為其增加了抗抑郁藥。一周后，自覺(jué)情緒好轉(zhuǎn)，癥狀明顯減輕，從外觀上看行動(dòng)已不那么遲緩,談話中已可見(jiàn)到笑容，睡眠也比較好,對(duì)學(xué)習(xí)也有興趣了.除繼續(xù)用藥外，仍建議多做戶外活動(dòng),多與其他同學(xué)、朋友多交流。兩周后,癥狀明顯好轉(zhuǎn)，學(xué)習(xí)及生活基本恢復(fù)正常，每周到戶外活動(dòng)２～3次，還堅(jiān)持練習(xí)舉啞鈴,自己反映同學(xué)對(duì)他的印象和態(tài)度也開(kāi)始改變,自我感覺(jué)比較良好。一、青少年抑郁的主要表現(xiàn)抑郁癥狀不僅指各種感覺(jué)，而且還包括情緒、認(rèn)知和行為特征。青少年抑郁最明顯的情緒上的癥狀就是壓抑、沮喪，對(duì)熱鬧活動(dòng)不感興趣,憤怒或負(fù)罪感。具體來(lái)看,主要表現(xiàn)為以下幾個(gè)方面：(一）興趣衰退抑郁的青少年對(duì)生活的興趣明顯減退,甚至對(duì)自己以前感興趣的東西也變得興味索然,活動(dòng)水平大大下降;在校期間對(duì)學(xué)習(xí)失去興趣，學(xué)習(xí)成績(jī)也發(fā)生較大的起伏和變化，有的甚至拒絕上學(xué)。(二)精力減退青少年自覺(jué)活力降低,懶散乏力，不能進(jìn)行復(fù)雜的思考和較強(qiáng)的運(yùn)動(dòng)；他們精神不振、腦力遲鈍、反應(yīng)緩慢,對(duì)工作學(xué)習(xí)缺乏信心。(三）封閉退縮抑郁的青少年社交活動(dòng)減少，不愿主動(dòng)與他人交往，情緒苦悶而且封閉,不訴說(shuō)也不發(fā)泄.他們雖能維持和同伴、老師的一般性交往，但有點(diǎn)被動(dòng)和勉強(qiáng)，流于形式。他們與父母關(guān)系也出現(xiàn)了問(wèn)題，一般不愿過(guò)多與父母交流,有時(shí)還會(huì)變得比較煩躁,甚至對(duì)抗。（四）悲觀失望青少年表現(xiàn)出強(qiáng)烈而持久的悲傷，覺(jué)得心情壓抑和苦悶，并伴有焦慮、煩躁及易激惹等情緒反應(yīng)；他們易產(chǎn)生負(fù)性的自我評(píng)價(jià)，貶低自己、抱怨自己、依賴性增強(qiáng)，感到自己沒(méi)有價(jià)值,生活沒(méi)有意義,對(duì)未來(lái)充滿悲觀失望情緒；他們常常沉思不愉快的往事,或遇事老往壞處想；他們經(jīng)常談?wù)撍劳?專門(mén)聽(tīng)?wèi)n傷的音樂(lè)，有的將為宗教而獻(xiàn)生的人物當(dāng)偶像狂熱崇拜。青少年甚至?xí)a(chǎn)生輕生的想法，有的還有自殺的詳細(xì)計(jì)劃等。（五)軀體不適在軀體方面,青少年抑郁表現(xiàn)為面容憂慮、冷漠，伴有嘆息、呻吟或哭泣的表情,他們常報(bào)告有頭痛、背痛、肢體酸痛、食欲不振、失眠等不適，而這些軀體癥狀在臨床醫(yī)學(xué)上并無(wú)任何器質(zhì)性問(wèn)題。另外,青少年的飲食規(guī)律也開(kāi)始變得難以掌握，尤其對(duì)少女來(lái)說(shuō),他們當(dāng)中普遍存在節(jié)食瘦身和飲食障礙的情況?！痉窒怼靠鞓?lè)的學(xué)問(wèn)你改變不了環(huán)境,但你可以改變自己；你改變不了事實(shí),但你可以改變態(tài)度;你改變不了過(guò)去，但你可以改變現(xiàn)在；你不能控制他人，但你可以掌握自己；你不能選擇容貌，但年可以展現(xiàn)笑容；你不能預(yù)知明天，但你可以把握今天；你不會(huì)樣樣順利，但你可以事事盡興；你不能延伸生命的長(zhǎng)度,你可以決定生命的寬度;你不能左右天氣，但你可以改變心情。……二、青少年抑郁的原因分析關(guān)于抑郁的發(fā)生問(wèn)題,心理學(xué)家進(jìn)行了大量的研究,提出了不同的理論觀點(diǎn)來(lái)解釋抑郁的形成.綜合這些看法，我們認(rèn)為影響青少年抑郁的因素主要有如下幾方面。（一）生物因素一般認(rèn)為，至少某些抑郁癥是生理功能失調(diào)的結(jié)果.研究者特別注意視丘下部——垂體軸強(qiáng)烈激活的先天傾向性。傾向于強(qiáng)烈的HAP激活的個(gè)體對(duì)于壓力更易產(chǎn)生一種生物上的反應(yīng)，更易于導(dǎo)致抑郁和其他內(nèi)部失調(diào)。最近有關(guān)研究表明，青少年抑郁的產(chǎn)生可能與青春期荷爾蒙的分泌有關(guān)。抑郁癥還表現(xiàn)出家庭傾向性，遺傳在抑郁中起著重要作用，雙極性抑郁癥比單極性抑郁癥更易受遺傳影響;如果父母中的一方患過(guò)抑郁疾病，由于承受壓力的基礎(chǔ)能力比正常人低，其后代有15～25%的幾率會(huì)患此病，但這并不意味著抑郁癥可以遺傳給家庭的所有成員。(二）人格缺陷那些從小在家庭中受到歧視或虐待,在學(xué)校受到不公正待遇而嚴(yán)重挫傷了自尊心，學(xué)習(xí)困難或失敗,生活過(guò)于單調(diào)、思想閉塞、缺乏與人交往的機(jī)會(huì)，情緒長(zhǎng)期受到壓抑,身體狀況不佳,有負(fù)性生活事件刺激，缺乏自信、消極悲觀,過(guò)分內(nèi)向、多思多慮、易于傷感、孤僻退縮等缺陷的青少年都容易產(chǎn)生抑郁。尤其是早年的心理創(chuàng)傷更可能在未來(lái)的生活中導(dǎo)致抑郁。人們研究還發(fā)現(xiàn)，不同的人格類型也會(huì)導(dǎo)致抑郁情感的差異。情感依附型抑郁和攝取型抑郁分別與依賴型自我評(píng)價(jià)人格相關(guān)。而且社會(huì)獎(jiǎng)賞型人格和自主型人格也與抑郁相關(guān).研究還發(fā)現(xiàn)，抑郁與焦慮的聯(lián)系也越來(lái)越密切.某些具有極易焦慮的人，當(dāng)他們持續(xù)不斷地焦慮下去時(shí)，一旦遇到壓力，就會(huì)變得更加焦慮,他們也就更加容易患上抑郁癥。（三)生活環(huán)境生活環(huán)境對(duì)青少年抑郁情緒的影響在家庭氛圍、同伴關(guān)系和學(xué)業(yè)壓力方面體現(xiàn)最明顯。家庭中的矛盾和沖突多,青少年不斷地目擊攻擊行為或者成為父母相互攻擊的受害者,遭受拒絕或懲罰，生活在這種家庭中的青少年更易于產(chǎn)生抑郁，而離異家庭的青少年抑郁的發(fā)生率更高.在同伴關(guān)系方面,青少年對(duì)同伴的關(guān)注勝過(guò)父母和老師，同伴的接納程度成為他們生活的重要方面,尤其是自我評(píng)價(jià)的重要依據(jù)。那些受同伴忽略或不受同伴歡迎的青少年更易于產(chǎn)生抑郁情緒.在學(xué)業(yè)方面，研究發(fā)現(xiàn)抑郁的青少年比不抑郁的青少年報(bào)告更多的一貫和強(qiáng)烈的壓力。我國(guó)學(xué)者劉振興(１992）研究表明，與抑郁極度相關(guān)的因素對(duì)中學(xué)生的影響呈現(xiàn)層次性,依次是：自感學(xué)習(xí)壓力大、自感自己性格的某些弱點(diǎn)、與同學(xué)或好友發(fā)生矛盾、自感升學(xué)或選擇職業(yè)失望、家庭親人關(guān)系不好、與老師產(chǎn)生了矛盾、與異性同學(xué)交往思想波動(dòng)大?！举Y料卡】心理壓力的應(yīng)付技巧在我們生活的環(huán)境中，壓力是無(wú)所不在的。小到面臨考試測(cè)驗(yàn)，大到自己生病、親友有難，甚至遭遇戰(zhàn)爭(zhēng)、地震這樣的天災(zāi)人禍,所有這一切事情都會(huì)給人的心理帶來(lái)消極的情緒體驗(yàn),從而在心理上產(chǎn)生壓力感。無(wú)論是壓力還是由此產(chǎn)生的壓力感,都統(tǒng)稱為心理壓力。心理壓力是造成我們身心疾病的主要原因之一，是影響人們心理健康的主要因素.在日常生活中，每個(gè)人都會(huì)在不同程度上感受到心理壓力的存在.過(guò)度的心理壓力會(huì)影響一個(gè)人的精神面貌，使人看上去無(wú)精打采；也會(huì)破壞一個(gè)人的生活情趣,使人覺(jué)得周?chē)氖挛锒紱](méi)有什么意思;它還會(huì)傷害一個(gè)人的心理健康，影響一個(gè)人生活的意義及生活的質(zhì)量。因此，青少年掌握一些心理壓力及其應(yīng)付技能的知識(shí)對(duì)身心健康發(fā)展是有益的。心理壓力的來(lái)源是多方面的,它因每個(gè)人的遭遇、經(jīng)歷不同而有幸與不幸。有的人因?qū)W習(xí)不上進(jìn)而有心理壓力，有的人因健康不佳、疾病纏身而有壓力，還有人因與他人的關(guān)系不和、不討人喜歡而有心理壓力。心理學(xué)研究發(fā)現(xiàn),心理壓力主要來(lái)自以下三個(gè)方面：一是生活條件或環(huán)境的改變。俗話說(shuō)：“天有不測(cè)風(fēng)云,人有旦夕禍福。”生活事件所形成的心理壓力都會(huì)給人以緊張的甚至是痛苦的情緒體驗(yàn)。二是生活瑣事。西方有句諺語(yǔ)說(shuō)：“最后一棵草會(huì)壓垮駱駝背."同理，煩心的生活瑣事，日積月累也會(huì)給人造成心理壓力。如家用支出方面，生活環(huán)境生活保障方面，人際交往方面等等，都可能給人帶來(lái)不同程度的壓力感.三是心理因素.個(gè)人內(nèi)在心理上的困難是形成心理壓力的重要原因。挫折與沖突是產(chǎn)生心理壓力的重要原因。挫折是一種情境，以及與此情境相應(yīng)的心理與情緒狀態(tài)，同時(shí)包括我們對(duì)此所做出的相應(yīng)的行為表現(xiàn).挫折總是與困難、失敗及愿望不能得到滿足有關(guān)，帶有明顯的消極氣氛和色彩。例如與同學(xué)關(guān)系不和，缺少可信任的人，學(xué)業(yè)不佳，高考落榜等都會(huì)給人挫折體驗(yàn)。挫折的產(chǎn)生包括客觀因素和主觀因素，前者如親人好友的聚散離別，后者包括生理?xiàng)l件、心理素質(zhì)以及動(dòng)機(jī)沖突等方面.如生理缺陷而影響個(gè)人目標(biāo)的實(shí)現(xiàn)，會(huì)使人產(chǎn)生挫折感。但挫折產(chǎn)生最重要的原因還是個(gè)體內(nèi)部欲求水準(zhǔn),即一個(gè)人對(duì)成功與失敗的體驗(yàn)，不僅依賴于某種客觀標(biāo)準(zhǔn)，而且跟多地依賴于個(gè)體內(nèi)在的欲求目標(biāo)。比如,8０分成績(jī)對(duì)于那些以60分為目標(biāo)的同學(xué)來(lái)說(shuō),已經(jīng)是很大的成功了,但對(duì)于那些平時(shí)都以90分為目標(biāo)的同學(xué)來(lái)說(shuō)就屬于失敗，會(huì)產(chǎn)生挫折感.心理壓力是客觀存在的。任何逃避、退縮等消極的應(yīng)付方式都是不可取的.我們只有在理解的基礎(chǔ)上才能選擇更多的方式來(lái)應(yīng)付各種心理壓力。首先，當(dāng)面對(duì)壓力的時(shí)候,我們不應(yīng)怨天尤人，而應(yīng)該勇于面對(duì)。大海有潮起潮落，人生也有幸與不幸的交叉起伏。把挫折和不幸當(dāng)作生活的一部分，遇到壓力和挫折時(shí)坦然面對(duì)，那么就能夠幫助我們正確地對(duì)待壓力和挫折。有句俗話說(shuō)得好：“甘蔗沒(méi)有兩頭甜。"意思是說(shuō)任何人都是不可能只要求幸福而完全回避不幸，這樣的認(rèn)識(shí)和態(tài)度能夠幫助我們以一種安然自得的、較好的準(zhǔn)備來(lái)應(yīng)付壓力。其次，就我們自己的體驗(yàn)和理解而言,壓力挫折與不幸本身只是生活的組成部分,也是一種值得體驗(yàn)和珍惜的生活經(jīng)歷。只有“天將降大任”的人,才有資格來(lái)經(jīng)歷和體驗(yàn)生活的考驗(yàn)。再有,還有這樣一句諺語(yǔ)：“口嚼黃連不皺眉?！彼o人的啟示是：我們應(yīng)該大智大勇來(lái)接受生活中的挫折、失敗和不幸。最后,提出幾條應(yīng)付心理壓力的原則:一是沖淡壓力,泰然處之。運(yùn)用積極的心理應(yīng)付技能,包括合理化、轉(zhuǎn)移和升華等,降低突如其來(lái)的壓力對(duì)自己所產(chǎn)生的強(qiáng)烈影響.二是放松情緒,調(diào)節(jié)心理。包括與值得信賴的人談心和交流,控制自己的情緒，盡量使自己的心理恢復(fù)平衡。三是解決問(wèn)題，保持希望。采用問(wèn)題解決的應(yīng)付技巧面對(duì)和解決壓力情境本身,消除引起壓力和緊張的根源.總之，持有積極的面對(duì)壓力的態(tài)度,應(yīng)用適當(dāng)?shù)膽?yīng)付壓力的技巧,保持堅(jiān)強(qiáng)的信心和持久的希望。我們可以把壓力與危機(jī)轉(zhuǎn)化為成長(zhǎng)的契機(jī)，將壓力變成動(dòng)力，愈挫愈勇,真切地體驗(yàn)和擁抱生活.（摘自：鄭雪.中學(xué)生心理手冊(cè).暨南大學(xué)出版社1999年）三、青少年抑郁調(diào)節(jié)的方法在抑郁狀態(tài)下青少年的情緒非常低落,往往導(dǎo)致自我貶抑，自責(zé)自罪，消極厭世等,由抑郁情緒而發(fā)生的自殺行為也相當(dāng)常見(jiàn),因此教給青少年調(diào)節(jié)抑郁的方法就顯得特別重要。(一)學(xué)會(huì)達(dá)觀許多事情只要能用發(fā)展的眼光來(lái)看,達(dá)觀一點(diǎn)，抑郁憂愁就會(huì)煙消云散.“塞翁失馬,焉知非福"，不盡如人意的事未必就一定是壞事，“車(chē)到山前必有路”，即使遇到再大的困難，也不必泄氣,不必把一時(shí)的困難看成是永久的困難，把局部的困難看成是整體的困難，“山窮水盡”時(shí)也可能“柳暗花明”。同時(shí)，青少年還要學(xué)會(huì)正確地進(jìn)行自我評(píng)價(jià)自己并悅納自己，因?yàn)橹挥锌隙ê拖矚g自己的人，才會(huì)充滿熱情地?fù)肀?【參與】做一個(gè)快樂(lè)者活動(dòng)目的：引導(dǎo)青少年學(xué)會(huì)尋找自己的快樂(lè)?；顒?dòng)過(guò)程：首先是劇情表演：老師把數(shù)學(xué)試卷發(fā)下來(lái)了,小童和小珍（同桌)都做錯(cuò)了一道題。小童拿到試卷后看了看便說(shuō):“太好了，我可以比別人多練習(xí)一次了。"說(shuō)完，邊打開(kāi)課本邊思考，很快就找到原因并改正了.回到家父母知道后不但未責(zé)備她，反而表?yè)P(yáng)了她。可是小珍一看試卷上有一個(gè)紅x,就自言自語(yǔ)地說(shuō)：“真倒霉，怎么又錯(cuò)了呢？我真笨!今晚回家又要被爸爸罵了?！彼龑?duì)著試卷發(fā)呆，晚上回到家，果然被爸爸罵了一頓.同學(xué)表演完后,請(qǐng)同學(xué)們對(duì)這一件事情中的兩人不同的情緒反映發(fā)表自己的看法。思考并同桌討論:為什么對(duì)待同一件事情會(huì)有不同的態(tài)度和結(jié)果呢？老師小結(jié)：生活中懷著快樂(lè)的心情去對(duì)待每一件事情,你會(huì)獲得更多的快樂(lè)，每天把快樂(lè)的心情帶給情人和同學(xué)，你將是一個(gè)最受歡迎的人，你也是一個(gè)快樂(lè)的人。(二)加強(qiáng)交往良好的人際交往、和諧的人際關(guān)系是青少年消除抑郁感的重要途徑。越是抑郁,就越不能封閉自己,越要加強(qiáng)交往。抑郁的青少年容易拘泥于個(gè)人的小天地,患得患失,作為教師和家長(zhǎng)要為他們創(chuàng)設(shè)一個(gè)愉快的生活環(huán)境,鼓勵(lì)他們?nèi)谌氲郊w的愉快氣氛中,鼓勵(lì)他們向同伴傾吐自己的抑郁，發(fā)泄、宣泄自己的情緒，使他們感受到群體的溫暖。（三）心理防御人本身就有心理防衛(wèi)機(jī)制，正確地使用某些心理防衛(wèi)機(jī)制，有助于消除抑郁。例如尋找引起憂愁、郁悶事情發(fā)生的“合理”原因,通過(guò)文飾作用,彌補(bǔ)心理上的創(chuàng)傷；又如一個(gè)人躲進(jìn)偏僻的角落放聲大哭，或在一個(gè)空曠的地方大聲喊叫，或者提筆寫(xiě)信給要好的親友,或者寫(xiě)日記，把憂愁和郁悶甩到空氣里、灑在信紙上、記到日記中，宣泄后自然會(huì)感到如釋重負(fù),輕松許多。(四)心理咨詢與治療對(duì)于某些患有比較嚴(yán)重的抑郁癥的青少年來(lái)說(shuō)，難以通過(guò)自我調(diào)節(jié)擺脫抑郁的影響,也難以通過(guò)簡(jiǎn)單的指導(dǎo)緩解抑郁帶來(lái)的情緒困擾，這時(shí)就需要尋求專業(yè)的心理咨詢與治療人員的幫助.主要是采用心理咨詢與治療解決自己的抑郁癥。其中主要采用的方法有：認(rèn)知心理療法:改變患者對(duì)現(xiàn)實(shí)、對(duì)自己的不正確的認(rèn)知，建立個(gè)人與社會(huì)適當(dāng)?shù)?、合理的關(guān)系，進(jìn)而使負(fù)性情緒好轉(zhuǎn).如合理情緒療法、認(rèn)知領(lǐng)悟療法、患者中心療法等。社交適應(yīng)訓(xùn)練:針對(duì)患者人際交往功能的缺陷及應(yīng)對(duì)功能的不足，制定有關(guān)對(duì)策的程序,使患者通過(guò)模擬適應(yīng)性訓(xùn)練,增進(jìn)人際交往的信心，減輕悲傷、抑郁的情緒。另外放松療法、催眠治療療法，以及藥物輔助治療等方法對(duì)抑郁的治療都有一定的效果?！緶y(cè)一測(cè)】Zuｎg抑郁自評(píng)量表（ＳDS）評(píng)定項(xiàng)目很少有有時(shí)有大部分時(shí)間有絕大多數(shù)時(shí)間有1。我覺(jué)得悶悶不樂(lè)，情緒低沉2。我覺(jué)得一天字中早晨最好3.我一陣陣哭出來(lái)或覺(jué)得想哭4.我晚上睡眠不好5．我吃的跟平常一樣多6．我與異性親密接觸時(shí)和以往一樣感到愉快7．我發(fā)覺(jué)我的體重在下降８．我有便秘的苦惱9.我心跳比平時(shí)快10.我無(wú)緣無(wú)故感到疲乏11。我的頭腦跟平常一樣清楚1２．我覺(jué)得經(jīng)常做的事并沒(méi)有困難13.我覺(jué)得不安而平靜不下來(lái)14。我對(duì)將來(lái)抱有希望15。我比平常容易激動(dòng)１6.我覺(jué)得做出決定是容易的17．我覺(jué)得自己是個(gè)有用的人，有人需要我18.我的生活過(guò)得很有意思19．我認(rèn)為如果我死了別人會(huì)生活得好些20。平常感興趣的事我仍然照樣感興趣1411441１114414144414２３２23322２23323233３233２３3２23333２23２322２32414４１1４4441141４11141評(píng)定標(biāo)準(zhǔn):評(píng)定采用1~4分制記分，評(píng)定時(shí)間為過(guò)去一周內(nèi)。把各題的得分相加為粗分，粗分乘以１。25，然后四舍五入取整數(shù)即得標(biāo)準(zhǔn)分。抑郁評(píng)定的臨界值為Ｔ分５0。分值越高,抑郁傾向越明顯。第四節(jié)青少年情緒調(diào)節(jié)能力的培養(yǎng)情緒調(diào)節(jié)(emotｉoｎreｇulation)是個(gè)體管理和改變自己或他人情緒的過(guò)程，在這個(gè)過(guò)程中,通過(guò)一定的策略和機(jī)制,使情緒在生理活動(dòng)、主觀體驗(yàn)、表情行為等方面發(fā)生一定的變化。情緒調(diào)節(jié)對(duì)個(gè)體的身心健康有極大的影響作用.情緒調(diào)節(jié)也可以發(fā)展成為一種能力，被稱為情緒智力(ｅｍotｉonalintｅlligeｎce)。一、情緒調(diào)節(jié)與青少年心理健康(一)對(duì)青少年身體健康的影響人的情緒狀態(tài)與人的健康有密切的關(guān)系。俗話說(shuō)“笑一笑十年少，愁一愁白了頭"，形象地說(shuō)明了情緒與健康的關(guān)系。研究表明,良好的情緒有益于人的健康。笑能促進(jìn)血液循環(huán)、消除疲勞,能驅(qū)散心中的積郁，去除對(duì)健康有害的精神緊張，使人心情暢快、生機(jī)萌發(fā)。笑被稱為“絕妙的健身操"，當(dāng)人哈哈大笑時(shí)，人渾身的肌肉得到了鍛煉的機(jī)會(huì)，大笑一場(chǎng)如同一次周身的體育運(yùn)動(dòng).醫(yī)學(xué)心理學(xué)認(rèn)為，在學(xué)校教育中，批評(píng)過(guò)多,學(xué)習(xí)任務(wù)過(guò)重，適合青少年年齡特點(diǎn)的課外活動(dòng)太少，都會(huì)引起青少年強(qiáng)烈的焦慮和恐懼，致使他們出現(xiàn)某種軀體癥狀，如嘔吐、腹痛或頭痛等；而愉快、平穩(wěn)的情緒能增強(qiáng)青少年學(xué)生對(duì)疾病的抵抗能力。（二）對(duì)青少年認(rèn)知發(fā)展的影響心理學(xué)的調(diào)查顯示：一個(gè)人經(jīng)常保持樂(lè)觀、愉快、輕松的心情,能使記憶力增強(qiáng),啟迪和活躍個(gè)人思維,激發(fā)想象活動(dòng)，充分發(fā)揮心理潛能,使自身的學(xué)習(xí)、工作收到事半功倍的效果，從而使自身身心獲得健康發(fā)展。以“樂(lè)觀與識(shí)記”的實(shí)驗(yàn)為例，研究者將學(xué)生的心理分為8個(gè)等級(jí)：從最高級(jí)的“很樂(lè)觀、很愉快”到最低級(jí)的“很低落、很沮喪”,通過(guò)這8個(gè)等級(jí)的學(xué)生對(duì)原始材料的記憶，得出結(jié)果：那些情緒最低落的學(xué)生，幾乎忘掉了知識(shí)的25％;而心情最好的學(xué)生,只忘掉了其中的5%，從而說(shuō)明情緒樂(lè)觀的學(xué)生顯然比低落的學(xué)生記住了更多的知識(shí)。（三）對(duì)青少年個(gè)性的影響人的全部活動(dòng)和行為方式都要受到情緒狀態(tài)的影響。當(dāng)情緒對(duì)人的活動(dòng)的影響，或人對(duì)情緒的控制具有某種穩(wěn)定的、經(jīng)常表現(xiàn)的特點(diǎn)時(shí)，這些特點(diǎn)就構(gòu)成了性格的情緒特征.良好的情緒狀態(tài)和穩(wěn)定、持久、愉快等會(huì)對(duì)性格的形成起到積極的作用；反之,對(duì)性格的影響是不利的.青少年學(xué)生正處在情緒變化最激烈的時(shí)期,不良的情緒影響著他們行為方式及優(yōu)良性格的形成。為此,青少年應(yīng)該注意培養(yǎng)自己良好的情緒體驗(yàn)，建立良好的情緒系統(tǒng)。（四)對(duì)青少年人際關(guān)系的影響社會(huì)交往是青少年的基本需要。我著名醫(yī)學(xué)心理學(xué)家丁瓚教授曾指出：“人類的心理適應(yīng),主要就是人際關(guān)系的適應(yīng)。在人際交往中，人不但依靠語(yǔ)言傳遞信息,情緒的外部表現(xiàn)也是很重要的通道?！蓖ㄟ^(guò)積極的表情，如真誠(chéng)的微笑、欣賞的點(diǎn)頭等,往往能讓人們建立起和諧而友好的人際關(guān)系.樂(lè)觀、快樂(lè)等情緒能使人積極地面對(duì)生活。當(dāng)青少年心情愉快時(shí),上課就能專心聽(tīng)講、積極思考,課后也愿意與人談笑。當(dāng)心情煩惱時(shí),則心不在焉、郁郁寡歡,降低學(xué)習(xí)和生活效率。美國(guó)心理學(xué)家詹姆斯（Jaｍｅs)指出：通過(guò)控制情緒可以改變生活。情緒滲透在我們時(shí)時(shí)處處的生活之中，影響著我們行為的效果。另有研究表明，個(gè)人取得成就的原因中8５%是因?yàn)橛辛朔e極健康的情緒，而只有１5%是因?yàn)閭€(gè)人具備了專門(mén)技術(shù)。二、青少年情緒調(diào)節(jié)的類型對(duì)于情緒的調(diào)節(jié),可以從不同的角度進(jìn)行分類：(一）根據(jù)情緒調(diào)節(jié)過(guò)程的來(lái)源，可分為內(nèi)部調(diào)節(jié)和外部調(diào)節(jié)內(nèi)部調(diào)節(jié)是指青少年通過(guò)個(gè)體的生理、心理和行為等調(diào)節(jié)自己情緒的一類方式。由于認(rèn)知與情緒體驗(yàn)存在密切的關(guān)系,因此通過(guò)某種情緒體驗(yàn)引起認(rèn)知，或通過(guò)某種認(rèn)知激活情緒體驗(yàn)，就可以對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。如考試讓青少年產(chǎn)生情緒負(fù)擔(dān)，但只要讓他們確信考試只不過(guò)是一種檢測(cè)方式，是促進(jìn)學(xué)習(xí)的手段，而且一次考不好并不意味著自己就不行，這樣就可以幫助青少年克服焦慮的情緒。外部調(diào)節(jié)是指青少年通過(guò)各種外部環(huán)境,如人際的、社會(huì)的、文化的以及自然因素影響情緒的一類方式.外部環(huán)境對(duì)個(gè)體情緒的調(diào)節(jié)有支持和破壞兩種可能性。有的環(huán)境因素有利于情緒調(diào)節(jié)，而有的環(huán)境因素不利于情緒的調(diào)節(jié),如在課堂教學(xué)中,教師如果能滿足和支持學(xué)生的動(dòng)機(jī)行為，將使學(xué)生產(chǎn)生良好的情緒，反之會(huì)引起不良的情緒.因此環(huán)境刺激特征與個(gè)體內(nèi)部狀況的關(guān)系，是影響外部調(diào)節(jié)的重要因素.（二)根據(jù)情緒的不同特點(diǎn)，可分為修正調(diào)節(jié)、維持調(diào)節(jié)和增強(qiáng)調(diào)節(jié)修正調(diào)節(jié)主要是針對(duì)負(fù)性情緒所引起的情緒而進(jìn)行的調(diào)整和修正,如降低狂怒的強(qiáng)度使之恢復(fù)平靜。維持調(diào)節(jié)主要指人們主動(dòng)地維持對(duì)自己有益的正情緒，如興趣、快樂(lè)等。增強(qiáng)調(diào)節(jié)指對(duì)情緒進(jìn)行積極的干預(yù)，在臨床上常被采用，如對(duì)抑郁或冷漠進(jìn)行增強(qiáng)調(diào)節(jié)，使其調(diào)整到積極的情緒狀態(tài)。（三)根據(jù)情緒調(diào)節(jié)的指向，可分為原因調(diào)節(jié)和反應(yīng)調(diào)節(jié)原因調(diào)節(jié)是針對(duì)引起情緒的原因進(jìn)行調(diào)整,包括對(duì)情境的選擇、修改,注意調(diào)整以及認(rèn)知策略的改變等，通過(guò)改變自己的注意來(lái)改變情緒，對(duì)誘發(fā)情緒的情境進(jìn)行重新認(rèn)知和評(píng)價(jià)等。反應(yīng)調(diào)節(jié)發(fā)生在情緒激活或誘發(fā)之后,是指通過(guò)增強(qiáng)或減少、延長(zhǎng)或縮短反應(yīng)等策略對(duì)情緒進(jìn)行調(diào)節(jié)。三、青少年情緒調(diào)節(jié)的方法掌握如何調(diào)適與消除不良情緒的方式,可以盡量減少或避免其對(duì)青少年身心發(fā)展帶來(lái)的消極影響，保持愉快的心境,促進(jìn)情緒的成熟、穩(wěn)定，從而形成良好的情緒和情感?！景咐啃≈?，女，初一學(xué)生。聰明活潑，口齒伶俐,個(gè)性好強(qiáng).父母對(duì)她非常寵愛(ài),所以較為任性，在同學(xué)面前有一種優(yōu)越感。由于升上初中后,對(duì)新老師的新的學(xué)習(xí)要求不適應(yīng)，教師批評(píng)教育她,便賭氣和哭鬧。經(jīng)常與同學(xué)產(chǎn)生矛盾,常因一些小事向老師哭訴，同學(xué)們都不愿理睬她。她的情緒也逐漸由活潑開(kāi)朗變得常常郁郁不樂(lè),上課時(shí)不愿發(fā)言,作業(yè)馬虎,學(xué)習(xí)成績(jī)直線下降。小舟到底應(yīng)該怎么辦呢？（一)生理調(diào)節(jié)法從情緒理論我們知道,情緒的改變總是要伴隨生理狀態(tài)的變化。由此反過(guò)來(lái)，我們主動(dòng)地改變生理狀態(tài)，必然也可以間接地改善情緒。1.藥物調(diào)節(jié)目前能夠改善情緒的藥物很多，例如,服用苯二氮啅類藥物,可以緩解焦慮；服用三環(huán)或四環(huán)類抗抑郁劑，可以減輕抑郁的情緒。在國(guó)外,這類抗精神藥物的自發(fā)使用十分普遍，已成為嚴(yán)重的社會(huì)問(wèn)題，不少人因此而成為了藥物依賴者。在我國(guó)也有抗精神藥物濫用的傾向。因此對(duì)這類藥物的服用一定要遵醫(yī)囑。2。放松訓(xùn)練心理生理學(xué)的研究表明,當(dāng)個(gè)體處于緊張焦慮狀態(tài)時(shí)，總是伴有不同程度的肌肉緊張,所以人們假設(shè),可以通過(guò)放松肌肉的方法，間接地緩解緊張和焦慮，而臨床實(shí)踐也證明的確有這種效果。放松訓(xùn)練就是通過(guò)循序交替收縮或放松自己的骨骼肌肉,細(xì)心體驗(yàn)個(gè)人肌肉的松弛程度，最終達(dá)到緩解個(gè)體緊張和焦慮狀態(tài)的一種自我情緒治療技術(shù)。放松訓(xùn)練之前需要做好準(zhǔn)備工作，如尋找一個(gè)安靜的場(chǎng)所、一個(gè)舒適的姿勢(shì)（站、坐、臥),讓個(gè)人全身處于放松的狀態(tài)。之后就可以進(jìn)入正式的肌肉放松訓(xùn)練程序.先讓自己體驗(yàn)全身緊張的感覺(jué)，然后是從頭到腳或從腳到頭依次放松，這樣就很容易使人全身松弛、輕松舒適、內(nèi)心寧?kù)o。(二)認(rèn)知調(diào)節(jié)法青少年的情緒和情感是通過(guò)認(rèn)知的折射而產(chǎn)生的。認(rèn)知是產(chǎn)生情緒和情感的基礎(chǔ)。正確的認(rèn)知產(chǎn)生積極的情緒和情感，錯(cuò)誤的認(rèn)知?jiǎng)t產(chǎn)生消極的情緒和情感。如果青少年能把錯(cuò)誤的認(rèn)知改變?yōu)檎_的認(rèn)知，他們的消極情緒和情感就會(huì)被積極的情緒和情感所代替。１.不過(guò)分注意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)每一個(gè)人都會(huì)在意外人對(duì)自己的評(píng)價(jià),正是在別人的評(píng)價(jià)聲中，人才逐漸形成了自我意識(shí),也正是通過(guò)他人的評(píng)價(jià),個(gè)體才實(shí)現(xiàn)了自己存在的價(jià)值。所以，青少年注意他人對(duì)自己的評(píng)價(jià),有助于心理的發(fā)展，有利于良好人際關(guān)系的建立。但是這種需求走向極端時(shí)，就會(huì)使人喪失獨(dú)立的人格，陷入為別人而活著的心理誤區(qū)。陷入這種誤區(qū)的青少年,其每次行動(dòng)都要看別人的臉色，乞求別人的微笑，每一建議都要求得所有人的滿意,所以他們往往生活得很累，精神上的痛苦也就在所難免了。因此,青少年不要過(guò)分注意別人對(duì)自己的評(píng)價(jià)。2。調(diào)整理想自我與現(xiàn)實(shí)自我的差距理想的我是自己追求的一種境界，現(xiàn)實(shí)的我是自己發(fā)展的實(shí)際水平。當(dāng)青少年在學(xué)習(xí)、生活中一再受挫，就應(yīng)重新檢查一下，理想的我和現(xiàn)實(shí)的我之間的差距是否太大，個(gè)人發(fā)展目標(biāo)是否定得太高。目標(biāo)太低不能帶來(lái)真正的愉快和滿足;目標(biāo)過(guò)高超過(guò)自我能力所及的范圍只能受挫痛苦。青少年在目標(biāo)的確立上應(yīng)以“跳一跳就能摘到果子吃”為原則。3。消除不合理信念艾里斯（Elｌis)認(rèn)為,一個(gè)人的消極情緒源自不合理的信念。不合理信念有兩大特征：其一是絕對(duì)化的要求。青少年對(duì)某些事物懷有其必定發(fā)生或不會(huì)發(fā)生的信念，常與“必須"、“應(yīng)該”、“都要”、“無(wú)論如何”等字眼聯(lián)系在一起。懷有這種信念的青少年極易陷入情緒的困擾,因?yàn)榭陀^事物的發(fā)生發(fā)展都有其自身的規(guī)律和條件,不會(huì)以哪一個(gè)人的意志為轉(zhuǎn)移,從而使青少年陷入情緒的困頓之中.其二是過(guò)分概括化，青少年以一種以偏概全的不合理方式來(lái)思考事物，表現(xiàn)為對(duì)自己和他人的不合理評(píng)價(jià)。如有些青少年遭遇失敗時(shí),馬上認(rèn)為自己一無(wú)是處,這就容易導(dǎo)致他們過(guò)分地自責(zé)和抑郁；因?yàn)閯e人的一個(gè)過(guò)錯(cuò)而否定其整個(gè)人的價(jià)值,其結(jié)果必然是自己氣惱,對(duì)方也會(huì)覺(jué)得難以與其共事。因此，當(dāng)青少年陷入情緒困擾時(shí),應(yīng)該反省一下自己在處理問(wèn)題時(shí)是否受到不合理信念的支配，如果是,就應(yīng)該主動(dòng)放棄或改變它。對(duì)小舟來(lái)說(shuō)，由于潛意識(shí)里的優(yōu)越感使得她以自我為中心，總要?jiǎng)e人謙讓自己,顯得蠻橫無(wú)理，因而引起同學(xué)的反感和疏遠(yuǎn)，消除她情緒障礙的關(guān)鍵在于消除她對(duì)同學(xué)的優(yōu)越感.她的思維方式和信念是不合理的,因?yàn)槔蠋煂?duì)班里的每一個(gè)同學(xué)都是公平對(duì)待的。對(duì)小舟應(yīng)該用信念辯論的方法幫助其認(rèn)清信念的不合理，進(jìn)而放棄這不合理的信念，但同時(shí)需要結(jié)合典型事例對(duì)其不合理的信念進(jìn)行質(zhì)疑。(三)行為調(diào)節(jié)方法行為調(diào)節(jié)法是在分析產(chǎn)生不良情緒行為的情境條件的基礎(chǔ)上，通過(guò)改變其刺激物或強(qiáng)化物來(lái)達(dá)到情緒的調(diào)節(jié)，其理論基礎(chǔ)是行為的操作條件反射理論和觀察學(xué)習(xí)理論.這類方法有著簡(jiǎn)便、易于操作等特點(diǎn),其具體的技術(shù)有：1。正強(qiáng)化正強(qiáng)化是利用各種形式的獎(jiǎng)勵(lì)或表?yè)P(yáng)改變青少年行為的一類技術(shù)。通過(guò)正強(qiáng)化，可以增加或減少特定情緒行為出現(xiàn)的次數(shù)或頻率，提高或降低特定行為發(fā)生的可能性。比如對(duì)于那些情緒控制差的青少年，只要他一有情緒控制的表現(xiàn),哪怕是很微不足道的表現(xiàn)，都給予熱烈的表?yè)P(yáng)