第四章壓力與心理健康

第四章壓力與心理健康第一頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日

自殺---與壓力有關(guān)喬金嶺：前“河南首富”、黃河集團(tuán)董事長(zhǎng)。2003年9月7日，擁有10億元身家的前“河南首富”、河南黃河集團(tuán)董事長(zhǎng)喬金嶺，在他位于河南長(zhǎng)葛市的別墅內(nèi)自縊身亡。喬金嶺絕非等閑之輩，他是上證所上市公司“黃河旋風(fēng)”第一大股東河南黃河實(shí)業(yè)集團(tuán)股份有限公司(下稱“黃河集團(tuán)”)的法定代表人。2002年，喬金嶺曾以1.2億美元的資產(chǎn)排名福布斯內(nèi)地富豪榜第58位，有“河南首富”之稱。據(jù)媒體披露，喬金嶺之死，源于一場(chǎng)離奇的債務(wù)訴訟。有評(píng)論說(shuō)，喬金嶺在貧窮困厄、創(chuàng)業(yè)坎坷之時(shí)尚且熱愛生命，而在他富有、聲譽(yù)日隆、事業(yè)也蒸蒸日上的時(shí)候，卻要突然棄世而去。喬金嶺事件，凸顯了中國(guó)富豪在財(cái)富、意志乃至生命方面的脆弱性。第二頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日魏東

九芝堂集團(tuán)董事、涌金系掌門人。

2008年4月29日，魏東在其位于北京紫竹院附近的居所墜樓身亡，年僅41歲。生于1967年的魏東，生前是中國(guó)商界的一位傳奇人物。魏東祖籍湖南湘西，擁有中央財(cái)經(jīng)大學(xué)碩士研究生學(xué)歷，早期曾任職國(guó)家財(cái)政部，在財(cái)政部下屬的中國(guó)經(jīng)濟(jì)開發(fā)信托投資公司工作。在中經(jīng)開4年之后，27歲的魏東選擇下海創(chuàng)業(yè)，并一發(fā)而不可收拾。1994年，魏東在北京成立北京涌金財(cái)經(jīng)顧問(wèn)公司。次年，北京涌金以2億元注冊(cè)資金在上海青浦縣小蒸鎮(zhèn)成立上海涌金實(shí)業(yè)公司，涌金系的財(cái)富之旅就此起航。魏東為何在涌金系鼎盛時(shí)期突然自殺？外界盛傳多種說(shuō)法：有人表示魏東在自殺前身患嚴(yán)重的抑郁癥，心理壓力巨大；坊間也有傳聞?wù)f魏東生前被卷入“王益案”，并曾被有關(guān)部門“約談”。第三頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日●女大學(xué)生不堪壓力自殺留下10萬(wàn)字日記

覺好累，好累……每天都感覺不到生活的美好，看不到未來(lái)和希望……總是沒有信心，沒有目標(biāo)，過(guò)一天算一天，不知道前方的路如何，就這樣消極地度日……再這樣下去，不知道將是什么樣的惡果。”這是劉偉生前最后一篇日記中記錄的心靈感受。

■臨終前的心靈掙扎■“感覺自己像個(gè)傻子”■滾雪球式的就業(yè)壓力■真不想愧對(duì)父母第四頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日思考題1、你如何看待女大學(xué)生不堪壓力自殺？A同情，大學(xué)生面對(duì)就業(yè)困境，應(yīng)得到更多幫助。B質(zhì)疑，該名大學(xué)生心里素質(zhì)差C不會(huì)適應(yīng)社會(huì)。D不好說(shuō)。2、你認(rèn)為女大學(xué)生不堪壓力自殺的最大原因是什么？A自身心里脆弱。B大學(xué)教育方式。C現(xiàn)今社會(huì)環(huán)境。D不好說(shuō)。第五頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日第一節(jié)壓力從何來(lái)一.生活適應(yīng)問(wèn)題

●高中生活向大學(xué)生活轉(zhuǎn)變的適應(yīng)

●自我管理與自我服務(wù)二.學(xué)習(xí)壓力問(wèn)題

●大學(xué)學(xué)習(xí)方法●英語(yǔ)四六級(jí)●考證熱與考研熱三.專業(yè)發(fā)展與前途問(wèn)題●大學(xué)里兩種人：忙人或閑人●就業(yè)問(wèn)題“找工作簡(jiǎn)直比失戀還痛苦”第六頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日四.情感問(wèn)題

●親情●友情●愛情五.經(jīng)濟(jì)及連帶問(wèn)題●經(jīng)濟(jì)窘迫●文化差異第七頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日第二節(jié)壓力過(guò)度問(wèn)題一.壓力過(guò)度的反應(yīng)

（一）生理反應(yīng)

●緊急反應(yīng)

●一般適應(yīng)癥候群

A警覺反應(yīng)階段B抗拒階段C衰竭階段（二）心理反應(yīng)1、恐懼與焦慮2、倦怠或枯竭3、冷漠與抑郁第八頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日（三）.行為反應(yīng)●工作或?qū)W習(xí)表現(xiàn)失常●工作或?qū)W習(xí)中的拖延行為增多●每天需要服用阿司匹林或其他藥品●為了緩解壓力，比別人喝更多的酒、抽更多的煙●常有自我防衛(wèi)性或自我解釋的行為，如逃避現(xiàn)實(shí)或過(guò)度猜疑●做一件事情時(shí)，不能集中精力去完成●對(duì)時(shí)間控制經(jīng)常出差錯(cuò)●從人際關(guān)系中退縮

●很難放松，坐立不安第九頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日二.壓力與疾病1、肌肉骨骼系統(tǒng)疾?。o(wú)力、脖子酸、緊張性頭痛、耳鳴、視力模糊、風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎）2、腸胃系統(tǒng)疾?。诟?、食欲不振、胃痛、消化性潰瘍）3、循環(huán)系統(tǒng)疾?。ǜ哐獕骸⑿呐K病、偏頭痛）4、呼吸系統(tǒng)疾?。ㄖ夤苎祝┑谑?yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日三、熟悉你的生活信號(hào)模式1、身體影響眼不神經(jīng)抽動(dòng)、潰瘍、暴飲暴食、免疫系統(tǒng)疾病2、精神混亂失眠、思維混亂、語(yǔ)無(wú)倫次3、精神抑郁沮喪、無(wú)助、孤僻、神經(jīng)崩潰、自殺等極端行為第十一頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日非?；?dòng)——壓力自測(cè)1、經(jīng)?；几忻?，且不易治愈2、常有手腳發(fā)冷的情形3、手掌和腋下常出冷汗4、突然出現(xiàn)呼吸困難、憋悶窒息感5、有腹部發(fā)脹、癢痛感覺，而且常下痢、便秘6、肩部經(jīng)常堅(jiān)硬癢痛7、背部和肩部經(jīng)常疼痛第十二頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日8、疲勞感經(jīng)常休息不易解除9、時(shí)有心臟悸動(dòng)現(xiàn)象10、有胸痛的情況發(fā)生11、有頭同感或頭腦不清醒的昏沉感12、眼睛很容易疲勞13、有鼻堵或鼻塞現(xiàn)象14、有耳鳴現(xiàn)象15、經(jīng)常喉痛16、口腔內(nèi)有破裂或潰爛情形發(fā)生17、站立時(shí)有發(fā)昏情形第十三頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日18、有頭昏眼花情形發(fā)生19、睡眠不好20、睡覺時(shí)經(jīng)常做夢(mèng)21、深夜突然醒來(lái)時(shí)不易再容易繼續(xù)入睡22、不能集中精力專心做事23、早上經(jīng)常有起不來(lái)的倦怠感24、稍微做一點(diǎn)事情馬上感到疲勞25、有體重減輕感覺26、常感到吃下的東西像沉積在胃里27、面對(duì)自己喜歡吃的東西，卻毫無(wú)食欲28、與人際應(yīng)酬時(shí)變得很不起勁29、稍有一點(diǎn)不順心就會(huì)生氣，而且時(shí)有煩躁不安的情形發(fā)生30、舌頭上出項(xiàng)白苔第十四頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日一、與壓力相處與壓力相處需要解決生理層面、心理層面和社會(huì)層面的問(wèn)題1、生理層面：放松訓(xùn)練、體育運(yùn)動(dòng)、呼吸調(diào)整2、心理層面：改變認(rèn)知3、社會(huì)層面：處理好各種關(guān)系，如同事、夫妻、朋友的關(guān)系等第三節(jié)應(yīng)對(duì)壓力第十五頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日如果你需要一些放松自己的方法，可以試試：調(diào)整呼吸出去走走聽聽音樂瑜伽大笑冥想針灸和按摩穴位鍛煉自我暗示食療按摩經(jīng)驗(yàn)分享第十六頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日二、學(xué)會(huì)尋找壓力源

①找到壓力源②某位老師；③自己舍友三、生活壓力的應(yīng)對(duì)方式

1、著重于問(wèn)題的應(yīng)對(duì)2、著重于情緒的應(yīng)對(duì)四、了解自己應(yīng)對(duì)問(wèn)題的方式第十七頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日有一個(gè)古老的故事開頭：在一位農(nóng)夫的果園里，紫紅色的葡萄掛滿了枝頭，令人垂涎欲滴，當(dāng)然，這種美味也逃不過(guò)安營(yíng)扎寨在附近的狐貍們，它們?cè)缇拖胂硎芤幌铝恕５谝恢缓倎?lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)葡萄架要遠(yuǎn)遠(yuǎn)高出它的身高。它站在下面想了想，不愿就此放棄，機(jī)會(huì)難得??！想了一會(huì)兒，它發(fā)現(xiàn)了葡萄架旁邊的梯子，回想農(nóng)夫曾經(jīng)用過(guò)它。因此，它也學(xué)著農(nóng)夫的樣子爬上去，順利地摘到了葡萄。（這只狐貍采用的就是問(wèn)題解決方式，它直接面對(duì)問(wèn)題，沒有逃避，最后解決了問(wèn)題。）第二只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它也發(fā)現(xiàn)以它的個(gè)頭這一輩子是無(wú)法吃到葡萄了。因此，它心里想，這個(gè)葡萄肯定是酸的，吃到了也很難受，還不如不吃。于是，它心情愉快地離開了（這只狐貍運(yùn)用的是心理學(xué)當(dāng)中經(jīng)常提到的"酸葡萄效應(yīng)"。）《十八只狐貍吃葡萄的故事》第十八頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日第三只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它剛剛讀過(guò)《鋼鐵是怎樣煉成的》，深深地被主人公的精神打動(dòng)。它看到高高的葡萄架并沒有氣餒，它想：我可以向上跳，只要我努力，我就一定能夠得到。"有志者事竟成"的信念支撐著它，可是事與愿違，它跳得越來(lái)越低，最后累死在了葡萄架下，獻(xiàn)身做了肥料（這只狐貍的行為，在心理學(xué)上我們稱為"固執(zhí)"，即反復(fù)重復(fù)某種無(wú)效的行為，有時(shí)我們也稱它為強(qiáng)迫癥。它說(shuō)明，不是任何事情的最佳方案都是解決問(wèn)題，要看自己的能力、當(dāng)時(shí)的環(huán)境等多種因素。）第十九頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日第四只狐貍來(lái)到了葡萄架下，一看到葡萄架比自己高，愿望落空了，便破口大罵，撕咬自己能夠得到的藤，正巧被農(nóng)夫發(fā)現(xiàn)，一鐵鍬把它拍死了（這只狐貍的行為我們稱它為"攻擊"，這是一種不可取的應(yīng)對(duì)方式，于人于己都是有害無(wú)利的。）第五只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它一看自己的身高在葡萄架下顯得如此的渺小，便傷心地哭起來(lái)了。它傷心為什么自己如此矮小，如果像大象那樣，不是想吃什么就吃什么嗎？它傷心為什么葡萄架如此高，自己辛辛苦苦等了一年，本以為能吃到，沒想到是這種結(jié)果（這只狐貍的表現(xiàn)我們?cè)谛睦韺W(xué)上稱之為"倒退"，即個(gè)體在遇到挫折時(shí)，從人格發(fā)展的較高階段退到人格發(fā)展的較低階段。）第二十頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日

第六只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它仰望著葡萄架，心想，既然我吃不到葡萄，別的狐貍肯定也吃不到，如果這樣的話，我也沒什么好遺憾的了，反正大家都一樣（這只狐貍的行為在心理學(xué)中稱之為"投射"，即把自己的愿望與動(dòng)機(jī)歸于他人，斷言他人有此動(dòng)機(jī)和愿望，這些東西往往都是超越自己能力范圍的。）第七只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它站在高高的葡萄架下，心情非常不好，它在想為什么我吃不到呢，我的命運(yùn)怎么這么悲慘啊，想吃個(gè)葡萄的愿望都滿足不了，我的運(yùn)氣怎么這么差??？越想它越郁悶，最后郁郁而終（這只狐貍的情況是"抑郁癥"的表現(xiàn)，即持久的心境低落狀態(tài)為特征的神經(jīng)性障礙。）第二十一頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日第八只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它嘗試著跳起來(lái)去夠葡萄沒有成功，它試圖讓自己不再去想葡萄，可是它抵抗不了，它還試了一些其他的辦法也沒有見效。它聽說(shuō)有別的狐貍吃到了葡萄，心情更加不好，最后它一頭撞死在葡萄架下（這只狐貍的下場(chǎng)是由于它心理不平衡造成的，在現(xiàn)實(shí)生活中我們經(jīng)常會(huì)遇到類似的"不患無(wú)，患不均"的現(xiàn)象。很多人在與別人比較的時(shí)候，因?yàn)樾睦聿黄胶膺x擇了不適當(dāng)?shù)膽?yīng)對(duì)方式。）第九只狐貍來(lái)到了葡萄架下，同樣是夠不到葡萄。它心想，聽別的狐貍說(shuō)，檸檬的味道似乎和葡萄差不多，既然我吃不到葡萄，何不嘗一嘗檸檬呢，總不能在一棵樹上吊死吧！因此，它心滿意足地離開去尋找檸檬了（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為"替代"，即以一種自己可以達(dá)到的方式來(lái)代替自己不能滿足的愿望。）第二十二頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日第十只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它看到自己的能力與高高的葡萄架之間的差距，認(rèn)識(shí)到以現(xiàn)在的水平和能力想吃到葡萄是不可能的了，因此它決定利用時(shí)間給自己充下電，報(bào)了一個(gè)研究生課程進(jìn)修班，學(xué)習(xí)采摘葡萄的技術(shù)，最后當(dāng)然是如愿以償（這只狐貍采用的是問(wèn)題指向應(yīng)對(duì)策略，它能夠正確分析自己和問(wèn)題的關(guān)系和性質(zhì)，找到最佳的解決方案，是一種比較好的應(yīng)對(duì)方式。）第十一只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它同樣也面臨著相同的問(wèn)題。它轉(zhuǎn)了一下眼睛，把幾個(gè)同伴騙了來(lái)，然后趁它們不注意，用鐵鍬將它們拍昏，將同伴摞起來(lái)，踩著同伴的身體，如愿以償?shù)爻缘搅似咸眩ㄟ@只狐貍雖然最后也解決了問(wèn)題，但它是在損害他人利益的基礎(chǔ)上來(lái)解決的，這種應(yīng)對(duì)方式不可取。）第二十三頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日第十二只狐貍來(lái)到了葡萄架下，這是一只漂亮的狐貍小姐。它想我一個(gè)弱女子無(wú)論如何也夠不到葡萄了，我何不利用別人的力量呢？因此，它找了一個(gè)男朋友，這只狐貍先生借助梯子給了狐貍小姐最好的禮物（這在心理學(xué)上稱為"補(bǔ)償原則"，即利用自己另一方面的優(yōu)勢(shì)或是別人的優(yōu)勢(shì)來(lái)彌補(bǔ)自己的不足，這種方式在一些情境下也不失為一種好方法。）第十三只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它對(duì)葡萄架的高度非常不滿，這導(dǎo)致了它不能嘗到甜美的葡萄，于是它就怪罪起葡萄藤來(lái)。說(shuō)因?yàn)槠咸烟偬酶唑\遠(yuǎn)，爬那么高，說(shuō)葡萄的內(nèi)心其實(shí)并沒有表面看上去那么漂亮。發(fā)泄完后，它平靜地離開了（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們可以稱之為"抵消作用"，即以從事某種象征性的活動(dòng)來(lái)抵消、抵制一個(gè)人的真實(shí)感情。）第二十四頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日第十四只狐貍來(lái)到了葡萄架下，發(fā)現(xiàn)自己無(wú)法吃到自己向往已久的葡萄，看到地上落下來(lái)已經(jīng)腐爛的葡萄和其他狐貍吃剩下的葡萄皮，它輕蔑地看著這些，作嘔吐狀，嘴上說(shuō)："真讓人惡心，誰(shuí)能吃這些東西?。ㄟ@只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為"反向作用"，即行為與動(dòng)機(jī)完全相反的一種心理防御機(jī)制。）第十五只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它既沒有破口大罵，也沒有堅(jiān)持不懈地往上跳，而是發(fā)出了感嘆，美好的事物有時(shí)候總是離我們那么遠(yuǎn)，這樣有一段距離，讓自己留有一點(diǎn)幻想又有什么不好的呢？于是它詩(shī)性大發(fā)，一本詩(shī)集從此誕生。（這只狐貍的行為在心理學(xué)上我們稱之為"置換作用"，即用一種精神宣泄去代替另一種精神宣泄。）第二十五頁(yè)，共二十八頁(yè)，2022年，8月28日第十六只狐貍來(lái)到了葡萄架下，它發(fā)現(xiàn)想吃葡萄的愿望不能實(shí)現(xiàn)后，不久便產(chǎn)生了胃痛、消化不良的情況。這