克服緊張心理的七個(gè)方法

千里之行，始于足下讓知識(shí)帶有溫度。第2頁/共2頁精品文檔推薦克服緊張心理的七個(gè)方法建立自信、充分預(yù)備和適應(yīng)變化是消退緊急心理的主要途徑，但在演講過程中，我們還可以運(yùn)用以下詳細(xì)方法來消退緊急心理。

自信示意法

提綱記憶法

目光訓(xùn)練法

呼吸調(diào)整法

調(diào)整動(dòng)作法

專注所說法

預(yù)講練習(xí)法

自信示意法

演講者不應(yīng)在上臺(tái)演講前多想可能導(dǎo)致演講失敗的因素，如“不要緊急不要可怕”、“我忘了演講詞怎么辦？”、“聽眾稱贊我怎么辦？”等等。這種負(fù)面的自我示意往往會(huì)導(dǎo)致失敗的結(jié)局。在現(xiàn)實(shí)生活中大家也常常會(huì)看到這樣一幕：小寶寶手里端著一個(gè)玻璃杯子，媽媽在一旁就特殊擔(dān)憂小寶寶把杯子給打碎了，所以就對(duì)小寶寶說：“不要打碎、不要打碎、千萬千萬不要打碎！”結(jié)果還是打碎了。更好玩的是到了晚上，媽媽就叮囑小寶寶不要尿床、不要尿床、千萬千萬不要尿床！結(jié)果怎么樣？又尿床了。

為什么是這樣呢？從心理學(xué)角度講，人的潛意識(shí)分不清晰是非對(duì)錯(cuò)，正確與否，它只接受確定的信息。什么不要打碎、不要尿床、不要緊急、不要可怕等否定信息一概排斥，潛意識(shí)只接受打碎、尿床、緊急和可怕的確定信息。

所以演講者對(duì)自己的演講題材和演講效果要布滿自信，更要在精神上鼓舞自己去爭(zhēng)取勝利。演講者可以用以下樂觀正面的文字反復(fù)示意、刺激自己：“我的演講內(nèi)容對(duì)聽眾具有極大的價(jià)值，聽眾一聽肯定會(huì)喜愛”；“我特別熟識(shí)這類演講題材，我肯定會(huì)勝利”；“我已預(yù)備得特別充分了”，等等。每次在演講前示意自己：我會(huì)講得很好，會(huì)講得很勝利，聽眾會(huì)特別喜愛聽我的演講。想象演講結(jié)束，聽眾掌聲雷動(dòng)的情形，熱血沸騰的動(dòng)人場(chǎng)面。這個(gè)方法我屢試不爽。

提綱記憶法

初學(xué)演講者經(jīng)常把能夠背誦演講稿作為預(yù)備充分的標(biāo)志。背誦記憶，對(duì)于初學(xué)演講者可能是一種必要的預(yù)備方式。但是，背誦依靠的是機(jī)械記憶，逐字逐句的記憶不僅耗費(fèi)演講者大量的時(shí)間，而且簡(jiǎn)單造成演講者心理麻痹。實(shí)際的演講過程中，一旦因怯場(chǎng)、聽眾騷動(dòng)，設(shè)備等突然消失故障而打斷了演講者的思路，機(jī)械記憶的鏈條往往就被截?cái)?，演講者腦海中會(huì)一片空白，導(dǎo)致演講停頓。此外，單純的背誦記憶，還極易形成機(jī)械單調(diào)的“背書”節(jié)奏，丟失了演講應(yīng)當(dāng)具備的激情和人情。

聞名政治家、演講家丘吉爾，年輕時(shí)也經(jīng)常背誦演講稿而后發(fā)表演講。在一次國(guó)會(huì)會(huì)議的演講中，丘吉爾突然遺忘了下面的一句話，他不斷重復(fù)最終一句話仍舊無濟(jì)于事，最終只得面紅耳赤地回到座位上。從今，丘吉爾放棄了背誦演講稿的預(yù)備方式。

對(duì)于大多數(shù)的演講來說，我們提倡用提綱要點(diǎn)記憶法。提綱要點(diǎn)記憶的一般程序是：首先，就有關(guān)演講的主題、論點(diǎn)、事例和數(shù)據(jù)等做好演講筆記，最終整理成翻閱便利的卡片。然后，對(duì)筆記或卡片上的材料深思、比較并補(bǔ)充，整理出一份粗略的演講提綱，提綱注明各段的小標(biāo)題。最終，在各段小標(biāo)題下面按序補(bǔ)充那些重要的概念、定義、數(shù)據(jù)、人名、地名和關(guān)鍵性詞句。至此，一份演講提綱基本完成。在整理演講材料和編排綱目的過程中，演講者應(yīng)反復(fù)思索和熟識(shí)了解自己的演講內(nèi)容，而在演講時(shí)僅僅將演講提綱作為提示記憶的依據(jù)。

目光訓(xùn)練法

初學(xué)演講者往往可怕與聽眾進(jìn)行眼神的溝通，于是消失了低頭、抬頭、側(cè)身等影響演講效果的不正確的姿態(tài)。演講者正視演講對(duì)象，這不僅是出于演講者的禮貌，更重要的是演講者與聽眾全方位互動(dòng)溝通的需要。初學(xué)演講者不妨按以下方法來訓(xùn)練：找人與自己對(duì)視，并且在此過程中不要講話。或者也可以像我在初學(xué)演講時(shí)一樣，我常常在早上漫步的時(shí)候，有意從那些參與晨練扭秧歌的大媽面前走過，我用眼神與她們對(duì)視溝通，想象在對(duì)她們進(jìn)行演講。每次在坐地鐵的時(shí)候，人群往上走我就看著他們的眼睛往下走，想象假如在對(duì)他們發(fā)表演講，我應(yīng)當(dāng)用一種什么樣的眼神與他們溝通。在“中國(guó)公眾演說特訓(xùn)營(yíng)”的培訓(xùn)班上我也都要求學(xué)員做目光對(duì)視訓(xùn)練。平常在底下養(yǎng)成習(xí)慣了，上臺(tái)看聽眾也就特別自然了。

呼吸調(diào)整法

適度的深呼吸有助于緩解緊急、焦躁、郁悶的心情。演講者在臨場(chǎng)發(fā)生怯場(chǎng)時(shí)，可以運(yùn)用深呼吸法進(jìn)行心理和生理調(diào)整：演講者全身呈放松狀態(tài)，目光轉(zhuǎn)移到遠(yuǎn)方景物，做緩慢的腹式深呼吸，依據(jù)狀況做五到十次，甚至更多次。許多運(yùn)動(dòng)員、歌星、主持人，他們?cè)谏蠄?chǎng)時(shí)也做深呼吸來調(diào)整自己的心情。其實(shí)，這在心理學(xué)上叫留意力轉(zhuǎn)移法。原來把留意力放在擔(dān)憂上，現(xiàn)在不過是把留意力轉(zhuǎn)移到深呼吸上，以此來讓自己放松安靜下來。

調(diào)整動(dòng)作法

你在臺(tái)上緊急的時(shí)候，會(huì)發(fā)覺你的渾身肌肉緊縮著，繃得緊緊的，這個(gè)時(shí)候你換個(gè)動(dòng)作，換個(gè)姿態(tài)，會(huì)直接減輕你的緊急程度?；蛘呤俏站o雙拳，握得不能再緊之后放松，這樣反復(fù)練習(xí)，多做幾下身體就會(huì)漸漸放松下來。

還有一種土方法，有些主持人參與我的培訓(xùn)時(shí)告知我，剛開頭也沒有人教他們?cè)趺纯朔o急，每當(dāng)緊急的時(shí)候就用力地掐自己，就能立刻分散或轉(zhuǎn)移留意力。伴侶們的這些方法很簡(jiǎn)潔也很有用，不妨嘗試一下。

專注所說法

專注自己的說話，就是把留意力全部專注在你要演講的內(nèi)容上，而不是放在聽眾怎么評(píng)價(jià)我，對(duì)我形成什么樣的印象上。其實(shí)演講的最高境界就是忘了自己，面對(duì)聽眾，專注所說。

專注自己的說話，其實(shí)也是留意力轉(zhuǎn)移的一種方法。我們經(jīng)常是面對(duì)聽眾會(huì)緊急，但自己說話不會(huì)緊急，所以將留意力全部放在講話本身上，而無暇顧及聽眾的反應(yīng)，無暇關(guān)注聽眾，自然就會(huì)減輕緊急程度。

預(yù)講練習(xí)法

與前面的幾種方法相比，更重要的是多講多練，積累勝利的閱歷。講一次不行，講十次，三十次，五十次，確定會(huì)越來越能夠把握自己。

預(yù)講練習(xí)有兩種方式：

第一種，為了訂正語音，熬煉遣詞造句力量，訓(xùn)練形體語言，演講者可以自撰一個(gè)演講題，或仿照名家的演講，在偏僻處獨(dú)自演練。聞名演講家，US第十六任總統(tǒng)林肯，青年時(shí)代就常常仿照律師、傳教士的演講，獨(dú)自一個(gè)人對(duì)著森林和玉米地反復(fù)練習(xí)。

其次種，為了參與正式的演講競(jìng)賽或在規(guī)格較高的會(huì)議上發(fā)表演講，有必要進(jìn)行試講。這種試講最好邀請(qǐng)一些親朋好友充當(dāng)聽眾，一則可以模擬現(xiàn)場(chǎng)氣氛，二則可以聽取親朋好友的意見和建議。

我本人也常常在早晚漫步的時(shí)候練習(xí)演講，更多的時(shí)候在正式演講之前，我會(huì)在辦公室里對(duì)著一面大鏡子練習(xí)。這樣能夠更好地調(diào)整面部表情、手勢(shì)等肢體語言。

大量的預(yù)講練習(xí)可以關(guān)心演講者建立充分的自信，而且還便于自己更好地去發(fā)揮，避開因預(yù)備不充分或不適應(yīng)演講環(huán)境而引起的慌張失措。中國(guó)有句古語叫熟能生巧，