七年級生物健康課件26

120歲！

0-60第一季節(jié)播種耕耘的季節(jié)

61-120第二季節(jié)金色收獲的季節(jié)為什么現(xiàn)實當中人的壽命達不到這么長呢？人的自然壽命有多長?影響人們健康的因素

我們說影響健康的因素很多，諸如遺傳因素、環(huán)境因素（土壤、空氣、水質(zhì)、氣候、居住、戰(zhàn)爭、瘟疫）、意外因素等等，大量研究證實，在危害人類健康的疾病中，內(nèi)因的作用只占15％，而外因作用卻占85％，其中社會因素10％，醫(yī)療因素8％，氣候地理因素7％，而個人生活方式、行為習慣占60％。由此可見，不良生活方式是導致人們壽命和疾病的主要原因。第一頁，共59頁。學習壓力大生活無規(guī)律長期緊張過度疲勞生活中的壞習慣有礙健康的不良生活方式

健康不僅是沒有疾病或不虛弱，而是一種身體上、心理上和社會適應(yīng)方面都處于完好狀態(tài)。

——

世界衛(wèi)生組織WHO健康的三要素包括：

生理健康、心理健康和社會適應(yīng)方面健康。第二頁，共59頁。想一想，議一議8：00起床8：00-8：30鍛煉身體8：30-11：30看電視11：30-12：00午飯12：00-14：00寫作業(yè)14：00-17：30閱讀17：30-18：00晚飯18：00-24：00上網(wǎng)右邊是一位同學制訂的假期計劃。在他的計劃中，哪些是不符合健康要求的呢？第三頁，共59頁。

世界衛(wèi)生組織根據(jù)健康的含義，制定了健康的10條標準：1.充沛的精力，能從容不迫地擔負日常生活和繁重工作而不感到過分緊張與疲勞。2.處事樂觀，態(tài)度積極，樂于承擔責任，事無大小，不挑剔。3.善于休息，睡眠好。4.應(yīng)變能力強，能適應(yīng)外界環(huán)境中的各種變化。5.能夠抵御一般感冒和傳染病。6.體重適當，身體勻稱，站立時，頭、肩位置協(xié)調(diào)。7.眼睛明亮，反應(yīng)敏捷,眼瞼不發(fā)炎。8.牙齒清潔，無齲齒，不疼痛，牙齦顏色正常，無出血現(xiàn)象。9.頭發(fā)有光澤，無頭屑。10.肌肉豐滿，皮膚有彈性。第四頁，共59頁。資料分析:上述疾病，哪些與人們的生活方式相關(guān)？

惡性腫瘤，腦血管疾病，心臟病，內(nèi)分泌營養(yǎng)和代謝疾病等與人們的生活方式相關(guān)？第五頁，共59頁。討論：

3、為什么在醫(yī)療水平提高的情況下，惡性腫瘤,心臟病，腦血管疾病等的死亡率反而上升了呢？這與人們的生活方式有關(guān)嗎？由于呼吸系統(tǒng)疾病、急性傳染病和肺結(jié)核等疾病主要由不良的生活環(huán)境和營養(yǎng)條件造成的，而心、腦血管疾病和惡性腫瘤除了受遺傳因素的影響外，還主要與緊張、焦慮等心理因素，以及不健康的生活方式有關(guān)。既：

死亡原因的變化說明，隨著人民的生活水平提高了，心理因素和行為因素對健康起著至關(guān)重要的作用。生活方式病現(xiàn)代文明病第六頁，共59頁。

目前，在許多發(fā)達國家和部分發(fā)展中國家，影響人們健康的主要疾病已經(jīng)不再是傳染病，而是惡性腫瘤、心腦血管疾病、糖尿病等一些慢性、非傳染性疾病，這些疾病也常被稱為“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”。三、健康的生活方式人們的生活方式與健康有著密切的關(guān)系生活方式不科學會影響健康“生活方式病”或“現(xiàn)代文明病”第七頁，共59頁。探究實驗:

酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響

有辦法證明不健康的的生活方式會影響人們的健康嗎?？抽煙、喝酒？

科學研究表明，除了受遺傳因素和環(huán)境的影響外，患慢性、非傳染性疾病的風險與個人的生活方式有關(guān)，不健康的生活方式會加速這些疾病的發(fā)生和發(fā)展。第八頁，共59頁。制定計劃

以小組為單位進行討論，設(shè)計實驗計劃和步驟。水蚤的正常心率約為

100到350次不等

?！咎骄俊烤凭珜λ樾穆实挠绊懀?/p>

水蚤為甲殼綱動物，水蚤的心率范圍很廣，每分鐘的心臟跳動次數(shù)從100至350次不等。在我國南北的水域中廣泛存在,水蚤主要以單細胞綠藻為食，生活在富含有機物的靜水水域，如水草茂密的湖邊、水庫邊、養(yǎng)魚池和水塘等環(huán)境中。第九頁，共59頁?！咎骄俊烤凭珜λ樾穆实挠绊懀簩嶒灢襟E：1.先把體積分數(shù)為95%的酒精配成濃度分別為5%、10%、15%、20%的酒精溶液。2.實驗共用4只同等大小的成年水蚤，分實驗組和對照組。3.實驗時，先找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同的酒精濃度中心跳的次數(shù)（測三次，取其平均值），提出問題：做出假設(shè)：酒精對水蚤心率有影響.酒精對水蚤心率有沒有影響?材料用具：活水蚤、蒸餾水、體積分數(shù)為95%的酒精、煙草浸出液、顯微鏡、載玻片、吸管、量筒、記時器等。第十頁，共59頁。探究：酒精或煙草浸出液對水蚤心率的影響

1.如何用體積分數(shù)為95%酒精配置不同濃度的酒精溶液？按比例兌水配置x％的酒精溶液取1份95％的酒精,再取95/x-1的純水，混合。如：配置5%酒精溶液，取1毫升95%的酒精，再取18毫升水混合；配置10%酒精溶液，取1毫升95%的酒精，再取8.5毫升水混合；

2.怎樣配置不同濃度的煙草浸出液？提前浸泡香煙煙絲，再加不同比例的水稀釋；或把相同的煙絲放入不同體積的水中浸泡。

3.水蚤需要設(shè)幾組？為什么？

4.怎樣測水蚤的心率？對每組測得的心跳次數(shù)該怎么處理？為什么？第十一頁，共59頁。注意事項：1、如何配制不同酒精濃度和煙草浸出液濃度（要選同一品牌的香煙）。2、水蚤的位置及心率的計數(shù)。3、實驗組和對照組的選擇，表格如何設(shè)計。4、如何更好地減少誤差實驗。第十二頁，共59頁。酒精濃度(%)0135810152010內(nèi)心臟跳動次數(shù)333028242221180實驗結(jié)果：

降低

死亡！1.酒精對水蚤心率有什么影響？哪種體積分數(shù)的酒精對水蚤有致死作用？討論:2.怎么解釋這種現(xiàn)象？實驗結(jié)果表明：水蚤的心率會隨酒精濃度增加而減慢。原因：濃度高時酒精對神經(jīng)起麻醉作用。得出結(jié)論：酒精對水蚤心率有抑制作用。濃度越高，心跳越慢。第十三頁，共59頁。

清水5%10%15%20%第1次332320180第2次322420160第3次342522201平均值332421180水蚤在清水和不同濃度酒精中的心率結(jié)論：酒精對水蚤的心率有抑制作用，當酒精濃度達到20%時，水蚤死亡原因：酒精對神經(jīng)主要起麻醉作用。實驗證明在清水和5%、10%、15%的酒精溶液中，你會看到水蚤心臟每分鐘跳372、336、312、108次左右，所以酒精對水蚤心跳的影響比較明顯，濃度越高，心跳越慢。）

第十四頁，共59頁?！咎骄俊繜煵萁鲆簩λ樾穆实挠绊懀禾岢鰡栴}：做出假設(shè)：實驗步驟：1.先在50mL、30mL、10mL蒸餾水中分別放同種品牌的半支香煙的煙絲，浸泡相同的時間（例如1天）。2.實驗共用3只同等大小的成年水蚤，分為對照組和實驗組。3.實驗時，先在顯微鏡下找到水蚤的心臟，在規(guī)定時間內(nèi)（如10s）測水蚤在不同的煙草浸出液中的心跳次數(shù)，測三次，取平均值。表格設(shè)計如下：煙草浸出液對水蚤心率是否有影響？煙草浸出液對水蚤心率有影響.第十五頁，共59頁。加不同體積蒸餾水的浸出液(ml)0清水5040302010S內(nèi)心臟跳動次數(shù)35363739411.煙草浸出液對水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？討論:實驗結(jié)果表明：煙草浸出液對水蚤心率有促進作用。原因：煙草中的尼古丁等成分，有使神經(jīng)興奮的作用。

煙草對水蚤心率有促進作用。濃度越高，心跳越快。得出結(jié)論：第十六頁，共59頁。水蚤在不同濃度的煙草浸出液中的心率

清水50mL30mL10mL第1次34353841第2次34374042第3次36374040平均值35363941結(jié)論：煙草浸出液對水蚤心率有促進作用，濃度越高，心跳越快。煙草浸出液濃度越大，水蚤心率越快，所以，煙草浸出液會影響人的心臟！第十七頁，共59頁。

１、酒精或煙草浸出液對水蚤心率有什么影響？怎么解釋這種現(xiàn)象？

水蚤心率很容易受到酒精的影響。低濃度的酒精（0.25%以下）對水蚤的心率有促進作用，高濃度的酒精對水蚤的心率有抑制作用。即水蚤心率會隨著酒精濃度的增加而逐漸減少，當酒精的體積分數(shù)達到20%時，水蚤會因為酒精濃度過大而導致死亡。這是因為低濃度的酒精能促進水蚤的新陳代謝，一定程度內(nèi)提高神經(jīng)的興奮性，而濃度高時酒精主要對神經(jīng)起麻醉作用。所以會減緩心臟的跳動。煙草浸出液對水蚤心率有促進作用，因為煙草里含有煙堿（如尼古?。┑瘸煞?，有使神經(jīng)興奮的作用。濃度越高，促進作用越強。討論：第十八頁，共59頁。

２、哪種體積分數(shù)的酒精或煙草浸出液對水蚤有致死作用？

體積分數(shù)大于和等于百分之二十的酒精溶液對水蚤有致死作用。高濃度的煙草浸出液對水蚤也有致死作用。但不同類型的煙草浸出液致死濃度不同，在實驗中可能取得不同的結(jié)果。第十九頁，共59頁。

3.由此推論，酗酒和吸煙對人體的健康可能有哪些危害？酗酒對人體的健康可能造成的危害有：酒精會損害人的心臟和血管，酗酒會使腦處于過度興奮或麻痹狀態(tài)，進而引起神經(jīng)衰弱和智力減退，對學習和工作有很大的影響。長期酗酒，會造成酒精中毒。如果一次飲酒過多，還會導致骨骼異常，增加骨質(zhì)疏松癥，骨折的發(fā)生率增高。甚至導致人的死亡。吸煙對人體的健康可能造成的危害有：煙草燃燒時，煙霧中含有多種對人體有害的物質(zhì)，如尼古丁、焦油等。這些物質(zhì)進入人體后，對人體的神經(jīng)系統(tǒng)會造成損害，使人的記憶力和注意力降低，同時還能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，如慢性支氣管炎等，還有可能會誘發(fā)肺癌。第二十頁，共59頁?！坝腥艘惠呑游鼰煟諛踊畎司攀畾q。說明吸煙對人沒有危害?！蹦隳軐Υ俗龀鲇辛Φ姆瘩g？

“吸煙有害健康”這個結(jié)論是經(jīng)過對大量的調(diào)查數(shù)據(jù)進行統(tǒng)計分析得出的結(jié)論。也就是說，與不吸煙人群相比，吸煙人群中患呼吸系統(tǒng)疾病及相關(guān)疾病的人要明顯增多。如肺癌的發(fā)生，吸煙是不吸煙的220倍?！耙惠呑游鼰?，照樣活八九十歲”的人是極少數(shù)，并不能說明吸煙的危害不嚴重;酗酒對胃、肝臟、胰腺、心血管等有一定的危害。如：引發(fā)胃炎、肝癌、胰腺炎、心血管病、高血壓等。思考？第二十一頁，共59頁。得出結(jié)論：

酒精和煙草對水蚤的心率都有影響。

不健康生活方式對健康有影響。酗酒和吸煙對人體的健康有危害第二十二頁，共59頁。下圖是某地區(qū)男性每天吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率的關(guān)系，請據(jù)圖作答：①吸煙數(shù)量與肺癌發(fā)病率之間的關(guān)系是_____

___；②吸過濾嘴香煙較非過濾嘴香煙的肺癌發(fā)病率_____。③長期大量吸煙還會引發(fā)__

_________等呼吸系統(tǒng)疾病，孕婦如果直接吸煙或長期被動吸煙，還會誘發(fā)____

___。④世界衛(wèi)生組織將每年的5月31日確定為_______。吸煙越多，發(fā)病率越高低慢性支氣管炎流產(chǎn)或胎兒畸形世界無煙日第二十三頁，共59頁。酗酒的人，初始①心跳加快，面頰紅脹，②進而走路不穩(wěn)，再而③說話不清，接著④出現(xiàn)幻覺，最后⑤思維混亂，失去知覺。1、①現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精可使____神經(jīng)產(chǎn)生興奮。2．②現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使______中毒。3．③現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的____

中毒。4．④現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使大腦的_____

中毒。5．⑤現(xiàn)象出現(xiàn)，說明酒精已使整個______

中毒。中樞小腦語言中樞視覺中樞神經(jīng)中樞第二十四頁，共59頁。三、健康的生活方式

健康的生活方式不僅有利于預(yù)防各種疾病，特別是一些慢性、非傳染性疾病，而且有利于提高人們的健康水平，提高生活質(zhì)量。盡管大多數(shù)慢性疾病是在成年期發(fā)生的，但是，許多與之有關(guān)的不良生活方式，卻是在兒童和青少年時期形成的。

選擇健康生活方式是獲得健康、減少疾病的最簡便易行、最經(jīng)濟有效的途徑。第二十五頁，共59頁。智能手機、平板電腦、筆記本是現(xiàn)在許多人每天都離不開的東西，無論是工作還是業(yè)余生活。久而久之，各種病癥就積攢下來了。教師介紹“九大現(xiàn)代病”，學生自查。第二十六頁，共59頁。第二十七頁，共59頁。第二十八頁，共59頁。第二十九頁，共59頁。第三十頁，共59頁。第三十一頁，共59頁。想一想：什么樣的生活方式才是健康的呢？健康的生活方式健康生活方式包括的內(nèi)容很多，主要有以下6個方面：1、合理營養(yǎng)、平衡膳食

2、堅持體育鍛煉

3、按時作息4、不吸煙、不喝酒、拒絕毒品5、合理安排上網(wǎng)、看電視時間6、積極參加集體活動第三十二頁，共59頁。

改變不良行為

●吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。

●長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。●毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，所有的人都應(yīng)該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。

●保持忠貞的愛情，遵守性道德。賣淫、嫖娼是傳播性病、艾滋病、肝炎的高危險行為。第三十三頁，共59頁?！駸o規(guī)律的生活習慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。

●工作有張有弛，不過度緊張和長期勞累。

●娛樂有度，不放縱，如不看通宵電影，不打通宵麻將，聽音樂音量不過大。

●不喝生水或不清潔的水；不吃不潔或腐敗變質(zhì)的食物。

●不隨地吐痰，不亂扔垃圾，不踐踏草坪，不毀壞樹木，不浪費資源等等。

●接觸有毒有害物質(zhì)和在危險環(huán)境工作時，嚴格遵守操作規(guī)章并采取自我保護措施。第三十四頁，共59頁。

《中華人民共和國刑法》第357條規(guī)定：毒品是指鴉片、海洛因、甲基苯丙胺（冰毒）、嗎啡、大麻、可卡因以及國家規(guī)定管制的其他能夠使人形成癖癮的麻醉藥品和精神藥品。

1989年我國登記在冊的吸毒人口還只有7萬，到2000年國家禁毒委公布的吸毒人員已經(jīng)達到86萬，增長了10多倍。這些吸毒人員里面85％左右都是青少年時期開始吸毒。第三十五頁，共59頁。選擇健康的生活方式從兒童和青少年開始做起第三十六頁，共59頁。1.合理營養(yǎng)，平衡膳食健康的生活方式是什么？

膳食的８條指南：食物多樣，谷類為主。鮮菜果薯，三餐相輔。多吃豆奶，勝過藥補。魚禽蛋肉，常吃適度。運動進食，出入相符。清淡少油，低脂食物。限量飲酒，學會說不。飲食清潔，把好門戶。健康生活的8要素:營養(yǎng),鍛煉,飲水,陽光,節(jié)制,空氣,休息,信念第一步：確定標準體重第二步：確定每日所需總熱量第三步:確定每日熱卡分配第四步合理飲食結(jié)構(gòu)餐次安排要合理:我們提倡：“早吃好、午吃飽、晚吃少”保證一日三餐，定時定量主食分配可以早、中、晚各1/3，或早1/5，中、晚各2/5第三十七頁，共59頁。合理膳食

合理安排膳食包括健康的飲食和良好的飲食習慣兩大方面。健康的飲食是指膳食中應(yīng)該富有人體必需的營養(yǎng)，同時還要避免或減少攝入不利于健康的成分。良好的飲食習慣包括按時進餐、堅持吃早餐、睡前不飽食、咀嚼充分、吃飯不分心、保持良好的進食心情和氣氛等。第三十八頁，共59頁。主食要做到雜與精、干與稀的平衡副食調(diào)配要做到生熟菜搭配、葷素搭配平衡。在葷菜方面，既要有四條腿的豬、牛、羊（任選其一種），又要有兩條腿的雞、鴨、鵝，還要有一條腿的魚和菌類。因此，通過科學搭配，就能保證每道菜所含的營養(yǎng)更全面、合理膳食搭配要注意酸堿平衡合理膳食的必要性飲食與高血壓

、鈣與結(jié)腸癌

飲食與心臟病

、粗纖維與心臟病

水果與心臟

、快餐與糖尿病

肥胖與心臟病

、超重與心臟病

體重增加與中風

第三十九頁，共59頁。飲食衛(wèi)生要注意哪些呢？

1、防止病從口入2、不暴飲暴食3、不挑食偏食4、吃飯時不要看書5、不吸煙不酗酒6、避免進食過多冷飲7、不吃三無食品第四十頁，共59頁。2.堅持體育鍛煉健康的生活方式

生命需要運動，過少和過量運動都不利于健康。個人可根據(jù)自己的年齡、身體狀況和環(huán)境選擇適當?shù)倪\動種類。

運動形式并不重要，重要的是量力而行，循序漸進，持之以恒。最簡單的運動是快步走，每天快步走路3公里，或做其他運動30分鐘以上（如爬樓梯）。每周至少運動5次。運動的強度以運動時的心率達到170減去年齡這個數(shù)為宜。例如一個50歲的人運動時能夠使心率達到120次就比較合適。最好能夠保持心率加快、身體發(fā)熱這種狀態(tài)15分鐘以上。第四十一頁，共59頁。

一、以運動時心率作為標準的話，可用以下公式計算：60歲以下的人運動時心率=180-年齡（±10）；60歲以上的人：運動時心率=170-年齡（±10）。如果在運動后感覺不適、疲倦或運動后15分鐘心率仍未恢復(fù)到安靜狀態(tài)，即為運動量偏大，應(yīng)及時加以調(diào)整。二、體重指數(shù)（BMI）：BMI通?？梢苑从衬惝斍暗捏w重是否適合你的身高，來確定你是否需要加大運動量。對于一般人而言，通常情況下：BMI指數(shù)維持在18.5~24.9之間是一個比較理想的范圍。BMI的計算方式（BMI指數(shù)）=體重（kg）/身高（m)/身高（m)。三、肌耐力、肌力、柔韌性：肌耐力就是肌肉能夠保證有效地收縮舒張的持久力，肌力就是肌肉在一次收縮過程中所能克服的最大外力，柔韌性是指人體一個關(guān)節(jié)或者是一系列關(guān)節(jié)所能產(chǎn)生的動作幅度。這三項指數(shù)通過適量運動應(yīng)能達標。四、血壓：健康的血壓指數(shù)，應(yīng)是合適運動的結(jié)果。既不偏高，也不偏低。在運動后感覺舒服，不疲勞，不會造成過度疲勞或者氣喘。第四十二頁，共59頁。健康的生活方式堅持體育鍛煉生命在于運動適量的運動

人體各器官系統(tǒng)“動則興，不動則退”，體育鍛煉能使個體的運動器官及輔助運動器官以及其它器官得到發(fā)展。體育鍛煉能增強免疫，能延長壽命，能促進健康；也能促進人體的進化。第四十三頁，共59頁。3.按時作息（不熬夜）健康的生活方式

無規(guī)律的生活習慣會擾亂人體的生命節(jié)律，降低人體的免疫力，使疾病發(fā)生率增高，對健康極為不利。因此應(yīng)該起居定時、按時作息、保證充足的睡眠。睡前不喝茶或咖啡，進食不過飽。心情平靜，避免焦慮或激動，不做劇烈運動。第四十四頁，共59頁。4.不抽煙、不喝酒，拒絕毒品。健康的生活方式第四十五頁，共59頁。不吸煙、不喝酒、拒絕毒品

煙草燃燒時，煙霧中的尼古丁、焦油等有害物質(zhì)，進入人體，能誘發(fā)多種呼吸系統(tǒng)疾病，甚至是肺癌。吸煙不僅浪費金錢，影響環(huán)境，危害安全，而且與高血壓、慢性支氣管炎、冠心病、癌癥等多種疾病有直接關(guān)系，嚴重危害健康。吸煙是人類嚴重的不健康行為。21世紀將是一個以不吸煙、不敬煙為時尚的時代。

長期大量飲酒會損害人體的肝臟、腎臟、神經(jīng)和心血管系統(tǒng)，酒后駕駛是對自己和他人的生命不負責任的行為。第四十六頁，共59頁。不吸煙、不喝酒、拒絕毒品

毒品（海洛因、大麻、冰毒、搖頭丸等）麻醉人的神經(jīng)，危害極大，吸毒會損害人的神經(jīng)系統(tǒng)，降低人體的免疫功能，并使心肺受損，呼吸麻痹，甚至導致死亡。所有的人都應(yīng)該遠離毒品。切不可與別人共用針頭注射毒品，否則極易傳染艾滋病和肝炎等疾病。第四十七頁，共59頁。5.合理安排上網(wǎng)（玩手機），看電視時間健康的生活方式有的少年迷戀網(wǎng)絡(luò)，通宵上網(wǎng)第四十八頁，共59頁。6.積極參加集體活動健康的生活方式多參加一些有意義的集體活動，對我們的身心發(fā)展都十分有幫助。第四十九頁，共59頁。

方法之一:改變思維當代最偉大的一項發(fā)現(xiàn)就是，人們可以通過改變自己的心態(tài)，從而改變?nèi)松?。威?詹姆斯如何進行心理調(diào)節(jié)？第五十頁，共59頁。方法之二:調(diào)節(jié)情緒生氣，是拿別人的錯誤折磨自己。

憤怒，是拿別人的錯誤懲罰自己。記住：當你生氣久久無法平復(fù)時，你已經(jīng)變成一個陳舊而又愚蠢的橡皮筋了。調(diào)節(jié)情緒的四種方法宣泄法角色互換法自我激勵法轉(zhuǎn)移目標法第五十一頁，共59頁。方法之三:

培養(yǎng)良好的性格

①少嫉妒、少猜疑、少好勝②多信任、多理解、多關(guān)心③謙虛謹慎、開朗大方④尋求學校、老師、父母、社會的支持⑤待人誠懇、友好和寬容

行動改變性格，每天改變一點

當然，誰都不可能在短期內(nèi)徹底改變。如果每次作出一些小小的調(diào)整，而不是一次就作大幅度的改變，那么事情就容易得多。第五十二頁，共59頁。何謂亞健康狀態(tài)？多指無臨床癥狀和體征有病癥感覺而無臨床檢查證據(jù)已有潛在發(fā)病傾向的信息處于一種機體結(jié)構(gòu)退化和生理功能減退的低質(zhì)與心理失衡狀態(tài)世界衛(wèi)生組織指出:許多人不是死于疾病而是死于無知科學的生活方式1992年世界衛(wèi)生組織發(fā)表了著名的“維多利亞宣言”:人類生命和健康的基本要素是:合理膳食,適量運動,戒煙限酒,心理平衡.第五十三頁，共59頁。不健康的生活方式:吸煙、酗酒、暴飲暴食、偏食熏、烤腌、炸、高脂、高糖食品、晚上不睡、早晨不起、長期上網(wǎng)、晝夜圍城（打牌）、缺乏運動、勞逸失調(diào)等。

什么是不健康的生活方式呢？例如：