高三調(diào)節(jié)心理

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高三是學(xué)習(xí)生涯中非常重要的一年,它決定了你今后四年甚至更久的境況，那么，高三怎么調(diào)節(jié)緊張的心理?下面是我為您整理的關(guān)于高三調(diào)節(jié)心理，希望對(duì)你有所幫助。

高三調(diào)節(jié)心理

妙招一、不要怕。

關(guān)于高三生來講，最能鼓舞人心的目標(biāo)應(yīng)該是一個(gè)你喜愛住的城市、喜愛去的機(jī)構(gòu)、喜愛學(xué)的專業(yè)，然后隨時(shí)用這個(gè)目標(biāo)激勵(lì)自己，給自己努力和學(xué)習(xí)下去的動(dòng)力。

不要把高三視為畏途，患得患失，不要總是擔(dān)心自己不能順利地走下去，或是擔(dān)心自己的高考萬一考不好怎么辦。怕字當(dāng)頭，百事難做，容易做成的事也要做不成了。

推舉方法：羅斯福假設(shè)是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。〞不正說明這個(gè)道理嗎?橫下一條心往前闖，抖起你心底的“壯士一去兮不復(fù)還〞的勇氣，才行。

妙招二、不要煩。

高三生為何會(huì)焦慮呢?因?yàn)樵S多的考試、挫折與失敗、對(duì)自己過去的學(xué)習(xí)不滿意、后悔、迫切地想改變目前的狀態(tài)、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔(dān)憂與關(guān)注等，這些想法會(huì)導(dǎo)致許多同學(xué)整天緊張兮兮、煩惱不安，焦慮，浮躁。

高三作業(yè)量更大，壓力更繁重，休息時(shí)間可能會(huì)更少，這時(shí)候容易產(chǎn)生煩躁。

推舉方法：跟朋友或親近的師長(zhǎng)傾訴，打一小會(huì)球，在操場(chǎng)或小區(qū)里跑步散布，在陽臺(tái)上做做體操，暫時(shí)放下難題，換一個(gè)學(xué)科，做一點(diǎn)家務(wù)，聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當(dāng)然，“煩躁〞“煩惱〞的頻頻來襲，其實(shí)也正是我們心靈不夠強(qiáng)大的表現(xiàn)，提醒自己：超越和成熟就在此刻此事，跳開一些看待眼前的小小煩惱，“必須跨過這道坎〞，不是嗎?試回憶，你還能清楚的記起上半年甚至上個(gè)月上周的“偌大〞煩惱嗎?時(shí)間能洗滌一切，而心靈強(qiáng)大的人能撥快時(shí)鐘，更干凈利索的把煩惱消化掉?！盁兰雌刑屺?，何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?

妙招三、不要悔。

有的同學(xué)高一高二荒廢時(shí)間過多，基礎(chǔ)沒有打牢。高三復(fù)習(xí)時(shí)常會(huì)感到漏洞百出，因此后悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發(fā)上天，也沒有能力向身后縱身一躍，躍到過去的某一天。悟已往之不諫，知來者之可追。關(guān)于智者而言，他的“智〞不在于沒有“不諫〞，而在于這“不諫〞是為他的“追〞而存在的，且?guī)缀鮾H僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士，敢于直面充滿缺陷的人生。

推舉方法：作為高三生，同學(xué)們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應(yīng)該相信“天生我才必有用〞，成才之路千萬條，必定有一扇成功的大門會(huì)對(duì)你開放。

心理壓力怎么放松

這里介紹一種呼吸放松法，雖然很簡(jiǎn)單，但你保持做了，對(duì)緩解你的精神壓力和情緒調(diào)整會(huì)有很大幫助。

操作要領(lǐng)(按次序)：選擇一個(gè)整潔的房間，你在床上躺下，不要受任何打攪。①寧靜，讓心靜下來;②用鼻孔慢慢地吸氣，想像“氣從口腔順著氣管進(jìn)入到腹部〞，腹部隨著吸入的氣的不斷增加，慢慢地鼓起來;③吸足氣后，略微屏息一下，想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進(jìn)行交換〞;④用口和鼻同時(shí)將氣從腹中慢慢地自然吐出，腹部慢慢地癟下去;⑤睜眼，恢復(fù)原狀。

如要連續(xù)做，可以堅(jiān)持入靜姿態(tài)，重復(fù)呼吸。

這種呼吸方式稱為腹式呼吸。呼吸放松的特點(diǎn)是見效快。在緊張時(shí)，只要進(jìn)行深呼吸2次~3次，就可以起到放松的作用。這種簡(jiǎn)單的心理健康保健操天天可以保持做半小時(shí)，要確保這段時(shí)間沒有外界干擾。

隨著年齡的增長(zhǎng)，我們都熟悉到了健康的重要，這個(gè)健康不但是身體，也包涵心理，二者更是相輔相成的。人生道路上最致命的疾病就是他長(zhǎng)期心懷憤恨，很多人的身體不健康主要就是情緒和精神狀況不健康而引起的，憤恨和恐懼可以像任何有毒化學(xué)品一樣毒害我們的身體，壓抑的情緒在所有疾病中都是活躍的催化劑。排除緊張，拋棄所有煩惱和怨恨，就是堅(jiān)持心理健康最好的方法。心理健康的堅(jiān)持主要靠自己，心理疾病治療除了必須要心理醫(yī)生指導(dǎo)外，也必須要自己信心和毅力，掌握了心理健康知識(shí)，我們可以隨時(shí)維護(hù)自己心理健康，隨時(shí)修正自己行為，從這個(gè)意義上講，我們都是自己的心理醫(yī)生。

心理健康的日常排解

第一，如果在日常生活中感碰到了煩心事兒，可以找自己信任的朋友傾訴傾訴，將心中蓄積的愁怨發(fā)泄出來，很多事情都會(huì)云淡風(fēng)輕的。如果憂悶不及時(shí)發(fā)泄出來的話，可能會(huì)引文積壓在內(nèi)心而患上心理方面的疾病。

第二，人生一世，不免會(huì)碰到一些刺激、挫折或失敗，很多人因此而自我煩悶、一蹶不振，但這是錯(cuò)誤的，久而久之會(huì)慢慢失去信息，感到絕望。此時(shí)最好的方法是走出你目前生活的環(huán)境，去遠(yuǎn)方走走，如旅游。暫時(shí)回避那些事情可以讓你逐漸恢復(fù)心理上的平靜。

第三，當(dāng)失戀了，或者在友情、親情方面有什么問題，也先不要去管那么多，這時(shí)候必須要做的是轉(zhuǎn)移自己的注意力，做做其他的活動(dòng)，去干一件你喜愛干的事，將你心中的一切負(fù)面情緒替換掉。

第四，在待人接物方面，要懂得謙讓，斤斤計(jì)較會(huì)使自己遭到排斥，要落落大方，學(xué)會(huì)和別人友善相處。能夠多替別人著想，多做好事可以讓自己感到心安理得、心滿意足。

第五，做一件事不要三天打魚兩天曬網(wǎng)，要善始善終。面臨很多難題時(shí)從最容易解決的問題入手是最好的方式，然后按部就班，這樣才有信心支撐你做到最好。

高考考場(chǎng)心態(tài)調(diào)整實(shí)戰(zhàn)對(duì)策

1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒〞般感覺時(shí)，馬上停止學(xué)習(xí)，將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼快，向前垂下頭，輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。

2.臨考緊張不求人，中醫(yī)按摩舒緩法

速成：雙手捂耳，沿順時(shí)針、反時(shí)針方向各揉3O次，再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴，會(huì)有一種清新感，沉醉其中并逐漸放松。

3.進(jìn)入考場(chǎng)，不理會(huì)別人的表情和反應(yīng)，在自己的座位坐好，把視線集中在教室前的某一個(gè)點(diǎn)上，凝視1分鐘左右，什么都不要去想，讓情緒穩(wěn)定下來。

4.臨場(chǎng)緊張?jiān)趺崔k?在深呼吸時(shí)努力放松，讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè)，你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖，嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。

5.放松訓(xùn)練：適當(dāng)呼吸，從手臂開始，再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序，交替收縮、放松骨骼肌肉，體驗(yàn)肌肉松緊程度。

6.考試入場(chǎng)前，如仍處于緊張狀態(tài)，可做幾次深呼