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文檔簡介
第頁高三調(diào)節(jié)心理
高三是學(xué)習(xí)生涯中非常重要的一年,它決定了你今后四年甚至更久的境況,那么,高三怎么調(diào)節(jié)緊張的心理?下面是我為您整理的關(guān)于高三調(diào)節(jié)心理,希望對你有所幫助。
高三調(diào)節(jié)心理
妙招一、不要怕。
關(guān)于高三生來講,最能鼓舞人心的目標(biāo)應(yīng)該是一個你喜愛住的城市、喜愛去的機構(gòu)、喜愛學(xué)的專業(yè),然后隨時用這個目標(biāo)激勵自己,給自己努力和學(xué)習(xí)下去的動力。
不要把高三視為畏途,患得患失,不要總是擔(dān)心自己不能順利地走下去,或是擔(dān)心自己的高考萬一考不好怎么辦。怕字當(dāng)頭,百事難做,容易做成的事也要做不成了。
推舉方法:羅斯福假設(shè)是沒說過那就是我說的——“世界上唯一讓我們害怕的事就是我們害怕。〞不正說明這個道理嗎?橫下一條心往前闖,抖起你心底的“壯士一去兮不復(fù)還〞的勇氣,才行。
妙招二、不要煩。
高三生為何會焦慮呢?因為許多的考試、挫折與失敗、對自己過去的學(xué)習(xí)不滿意、后悔、迫切地想改變目前的狀態(tài)、不知道從何處做起、覺得付出了努力收效甚微、覺得生活欺騙了你、看到父母臉上的擔(dān)憂與關(guān)注等,這些想法會導(dǎo)致許多同學(xué)整天緊張兮兮、煩惱不安,焦慮,浮躁。
高三作業(yè)量更大,壓力更繁重,休息時間可能會更少,這時候容易產(chǎn)生煩躁。
推舉方法:跟朋友或親近的師長傾訴,打一小會球,在操場或小區(qū)里跑步散布,在陽臺上做做體操,暫時放下難題,換一個學(xué)科,做一點家務(wù),聽一小段舒緩的樂曲……這些方法都可以試一下。當(dāng)然,“煩躁〞“煩惱〞的頻頻來襲,其實也正是我們心靈不夠強大的表現(xiàn),提醒自己:超越和成熟就在此刻此事,跳開一些看待眼前的小小煩惱,“必須跨過這道坎〞,不是嗎?試回憶,你還能清楚的記起上半年甚至上個月上周的“偌大〞煩惱嗎?時間能洗滌一切,而心靈強大的人能撥快時鐘,更干凈利索的把煩惱消化掉?!盁兰雌刑屺?,何不就從這一刻試一試開悟與解脫呢?
妙招三、不要悔。
有的同學(xué)高一高二荒廢時間過多,基礎(chǔ)沒有打牢。高三復(fù)習(xí)時常會感到漏洞百出,因此后悔不迭。人都沒有能力拔著自己的頭發(fā)上天,也沒有能力向身后縱身一躍,躍到過去的某一天。悟已往之不諫,知來者之可追。關(guān)于智者而言,他的“智〞不在于沒有“不諫〞,而在于這“不諫〞是為他的“追〞而存在的,且?guī)缀鮾H僅為此而存在。套用魯迅先生的話來說——真的猛士,敢于直面充滿缺陷的人生。
推舉方法:作為高三生,同學(xué)們適度的壓力是可行的而且是必要的。大家應(yīng)該相信“天生我才必有用〞,成才之路千萬條,必定有一扇成功的大門會對你開放。
心理壓力怎么放松
這里介紹一種呼吸放松法,雖然很簡單,但你保持做了,對緩解你的精神壓力和情緒調(diào)整會有很大幫助。
操作要領(lǐng)(按次序):選擇一個整潔的房間,你在床上躺下,不要受任何打攪。①寧靜,讓心靜下來;②用鼻孔慢慢地吸氣,想像“氣從口腔順著氣管進入到腹部〞,腹部隨著吸入的氣的不斷增加,慢慢地鼓起來;③吸足氣后,略微屏息一下,想像“吸入的氧氣與血管里的濁氣進行交換〞;④用口和鼻同時將氣從腹中慢慢地自然吐出,腹部慢慢地癟下去;⑤睜眼,恢復(fù)原狀。
如要連續(xù)做,可以堅持入靜姿態(tài),重復(fù)呼吸。
這種呼吸方式稱為腹式呼吸。呼吸放松的特點是見效快。在緊張時,只要進行深呼吸2次~3次,就可以起到放松的作用。這種簡單的心理健康保健操天天可以保持做半小時,要確保這段時間沒有外界干擾。
隨著年齡的增長,我們都熟悉到了健康的重要,這個健康不但是身體,也包涵心理,二者更是相輔相成的。人生道路上最致命的疾病就是他長期心懷憤恨,很多人的身體不健康主要就是情緒和精神狀況不健康而引起的,憤恨和恐懼可以像任何有毒化學(xué)品一樣毒害我們的身體,壓抑的情緒在所有疾病中都是活躍的催化劑。排除緊張,拋棄所有煩惱和怨恨,就是堅持心理健康最好的方法。心理健康的堅持主要靠自己,心理疾病治療除了必須要心理醫(yī)生指導(dǎo)外,也必須要自己信心和毅力,掌握了心理健康知識,我們可以隨時維護自己心理健康,隨時修正自己行為,從這個意義上講,我們都是自己的心理醫(yī)生。
心理健康的日常排解
第一,如果在日常生活中感碰到了煩心事兒,可以找自己信任的朋友傾訴傾訴,將心中蓄積的愁怨發(fā)泄出來,很多事情都會云淡風(fēng)輕的。如果憂悶不及時發(fā)泄出來的話,可能會引文積壓在內(nèi)心而患上心理方面的疾病。
第二,人生一世,不免會碰到一些刺激、挫折或失敗,很多人因此而自我煩悶、一蹶不振,但這是錯誤的,久而久之會慢慢失去信息,感到絕望。此時最好的方法是走出你目前生活的環(huán)境,去遠方走走,如旅游。暫時回避那些事情可以讓你逐漸恢復(fù)心理上的平靜。
第三,當(dāng)失戀了,或者在友情、親情方面有什么問題,也先不要去管那么多,這時候必須要做的是轉(zhuǎn)移自己的注意力,做做其他的活動,去干一件你喜愛干的事,將你心中的一切負(fù)面情緒替換掉。
第四,在待人接物方面,要懂得謙讓,斤斤計較會使自己遭到排斥,要落落大方,學(xué)會和別人友善相處。能夠多替別人著想,多做好事可以讓自己感到心安理得、心滿意足。
第五,做一件事不要三天打魚兩天曬網(wǎng),要善始善終。面臨很多難題時從最容易解決的問題入手是最好的方式,然后按部就班,這樣才有信心支撐你做到最好。
高考考場心態(tài)調(diào)整實戰(zhàn)對策
1.當(dāng)覺得渾身有焦慮和緊張帶來的“火燒〞般感覺時,馬上停止學(xué)習(xí),將雙手平放在桌面集中精力感受桌面的涼快,向前垂下頭,輕輕轉(zhuǎn)頭并深呼吸。
2.臨考緊張不求人,中醫(yī)按摩舒緩法
速成:雙手捂耳,沿順時針、反時針方向各揉3O次,再用兩拇指用力按揉雙側(cè)太陽穴,會有一種清新感,沉醉其中并逐漸放松。
3.進入考場,不理會別人的表情和反應(yīng),在自己的座位坐好,把視線集中在教室前的某一個點上,凝視1分鐘左右,什么都不要去想,讓情緒穩(wěn)定下來。
4.臨場緊張怎么辦?在深呼吸時努力放松,讓你的胳膊和手自然下垂到身體兩側(cè),你能感覺到流人手內(nèi)的血液的溫暖,嘗試想象緊張感正從手指尖溜走。
5.放松訓(xùn)練:適當(dāng)呼吸,從手臂開始,再按頭部、頸部、胸部、肩部、腹部、臀部、大小腿、腳趾肌肉的順序,交替收縮、放松骨骼肌肉,體驗肌肉松緊程度。
6.考試入場前,如仍處于緊張狀態(tài),可做幾次深呼
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