關(guān)注科學(xué)家和白領(lǐng)的健康

關(guān)注科學(xué)家和白領(lǐng)的健康第1頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三引言世間一切事物中，人是最寶貴的，只要有了人,一切人間奇跡都可以創(chuàng)造出來……科學(xué)家,是國家的精英,是國家的脊梁,是國家最寶貴財(cái)富……2第2頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三引言世間一切事物中，人是最寶貴的，只要有了人,一切人間奇跡都可以創(chuàng)造出來……科學(xué)家,是國家的精英,是國家的脊梁,是國家最寶貴財(cái)富……在紀(jì)念華羅庚誕辰96周年的會(huì)議上，石鐘慈院士感嘆：沒有華老，中國的數(shù)學(xué)將會(huì)怎樣？3第3頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三引言世間一切事物中，人是最寶貴的，只要有了人,一切人間奇跡都可以創(chuàng)造出來……科學(xué)家,是國家的精英,是國家的脊梁,是國家最寶貴財(cái)富……在紀(jì)念華羅庚誕辰96周年的會(huì)議上，石鐘慈院士感嘆：沒有華老，中國的數(shù)學(xué)將會(huì)怎樣？如果華老健在，中國的數(shù)學(xué)將會(huì)怎樣？4第4頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三引言世間一切事物中，人是最寶貴的，只要有了人,一切人間奇跡都可以創(chuàng)造出來……科學(xué)家,是國家的精英,是國家的脊梁,是國家最寶貴財(cái)富……在紀(jì)念華羅庚誕辰96周年的會(huì)議上，石鐘慈院士感嘆：沒有華老，中國的數(shù)學(xué)將會(huì)怎樣？如果華老健在，中國的數(shù)學(xué)將會(huì)怎樣？如果馮先生健在，中國的計(jì)算數(shù)學(xué)將會(huì)怎樣？5第5頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三引言名譽(yù)健康地位金錢權(quán)力愛情…..6第6頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三引言nothingnothingnothingnothingnothingnothing名譽(yù)地位金錢權(quán)力愛情…..7第7頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三問題高血壓高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病BMI>24(超重)BMI>28(肥胖)脂肪>%10收縮壓/舒張壓>140/90血清膽固醇>5.52甘油三脂>1.70高密度脂蛋白<0.9低密度脂蛋白>3.64空腹血糖>7.0餐后2h>11.1BMI=W/H^2(kg/m^2)不太精細(xì)8第8頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三問題高血壓高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病冠心病心肌梗死…冠心病腦卒中…肝功能損害肝硬化可引發(fā)80多種并發(fā)癥糖尿病心血管病高血壓中風(fēng)9第9頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三問題高血壓高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病See華先生馮先生冠心病心肌梗死…冠心病腦卒中…肝功能損害肝硬化可引發(fā)80多種并發(fā)癥糖尿病心血管病高血壓中風(fēng)10第10頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三問題高血壓高血脂脂肪肝肥胖征糖尿病1.飲食不當(dāng)2.缺乏運(yùn)動(dòng)3.工作壓力大4.遺傳因素11第11頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三目錄飲食與健康體育鍛煉與健康心理保健12第12頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三飲食與健康－良好的飲食習(xí)慣養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣一定要吃早餐，而且要吃好。三餐定時(shí)定量，少吃零食。

“早飯宜好、午飯宜飽、晚飯宜少。講究飲食衛(wèi)生，不吃腐敗變質(zhì)和霉變食品。少吃油炸食物，不吃過燙食物?！叭僖桓摺?，即少油、少鹽、少糖、高纖維。每天飲用6－8杯水不偏食，不挑食。挑食往往造成營養(yǎng)素吸收不完全。不暴飲暴食，不酗酒。

13第13頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三飲食與健康－食物金字塔主副相輔干稀平衡葷素搭配營養(yǎng)全面均衡飲食

=飲食中包括不同種類的食物

+份量和比例配搭適宜

+三餐定時(shí)定量14第14頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三飲食與健康－食物的酸堿性1在生命長期的進(jìn)化過程中，人體形成了較為穩(wěn)定的呈微堿性的內(nèi)環(huán)境。正常人血液PH(酸堿度)應(yīng)在7.4左右(7.35-7.45)。這種PH的恒定現(xiàn)象，叫做酸堿平衡。但這部分人只占總?cè)巳旱?0%左右，現(xiàn)代人的飲食習(xí)慣，攝入酸性食物過多，使人體的酸性大大多于堿性。更多人的體液的PH值在7.35以下，身體處于健康和疾病之間的亞健康狀態(tài)。

美國醫(yī)學(xué)家、諾貝爾獎(jiǎng)獲得者雷翁教授認(rèn)為，酸性體質(zhì)是百病之源。日本著名醫(yī)學(xué)博士柳澤文正曾做過一個(gè)實(shí)驗(yàn)：找100個(gè)癌癥患者抽血檢查，結(jié)果100個(gè)癌癥患者的血液，都呈酸性，

15第15頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三飲食與健康－食物的酸堿性2強(qiáng)堿性食品:綠茶、葡萄、海帶中堿性食品:大豆、香蕉、橘子，草梅，紅蘿卜，蕃茄，菠菜,醋等弱堿性食品：紅豆、蘿卜、蘋果、甘藍(lán)、洋蔥、豆腐弱酸性食品：白米，花生，啤酒，白酒，中酸性食品：火腿肉、雞肉、豬肉、鰻魚、牛肉、馬肉、面包，小麥、奶油強(qiáng)酸性食品：蛋黃(含膽固醇300毫克)、奶酪，白糖做的點(diǎn)心，魚籽注意：運(yùn)動(dòng)出汗可排酸16第16頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三飲食與健康－避免肥胖的飲食法則1避免肥胖的十四個(gè)飲食法則一、身邊可準(zhǔn)備一些低熱量而又可滿足咀嚼欲望的食物，像小黃瓜和胡蘿卜。

二、多喝水。水對身體有益，又可充填胃部，使你少吃一點(diǎn)。

三、可用檸檬、萊姆果汁代替醬油、食鹽和會(huì)令人發(fā)胖的豆瓣醬、胡椒等佐料。

四、選擇比較適合你的減肥食譜，否則才開始實(shí)行兩天，就消受不了，半途而廢。

五、要預(yù)先控制好每餐食物的分量，免得為不愿剩下而吃多了。

六、用小的餐盤和碗，會(huì)感覺吃得較滿足。

七、給自己訂一個(gè)減肥獎(jiǎng)勵(lì)辦法，比如說，每減輕2公斤，就要買個(gè)小禮物或看場電影什么的，有了這個(gè)誘因，你會(huì)更愉快地繼續(xù)瘦下去。

八、參加餐會(huì)之前，先多吃點(diǎn)萵苣或其他蔬菜；等大餐端上來的時(shí)候，會(huì)比較不動(dòng)心。17第17頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三飲食與健康－避免肥胖的飲食法則2九、認(rèn)真地把你每天吃下的食物熱量做成統(tǒng)計(jì)表；逐步剔除掉那些

“危險(xiǎn)”的小點(diǎn)心。十、盡量吃雞肉、魚、牛腱肉來代替豬肉，這樣吃既健康又不易發(fā)胖。十一、一日三餐的飲食量要均衡，免得你會(huì)以前一餐吃得少為借口，使這餐又過量了。十二、坐在一張擺設(shè)齊全的餐桌前進(jìn)食。吃的時(shí)候故意起來走動(dòng)幾回，一方面影響食欲，一方面拖延吃飯的時(shí)間。十三、當(dāng)別人想勉強(qiáng)你吃什么的時(shí)候，要練習(xí)斬釘截鐵地說：“我不愛吃”,不要不好意思地說：“我在節(jié)食，最好不要吃這個(gè)?！?/p>

十四、盡量細(xì)嚼慢咽，享受食物的美味。18第18頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三我的建議不要怕浪費(fèi)不要光檢便宜的買(食品)19第19頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三目錄飲食與健康體育鍛煉與健康心理保健20第20頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三體育鍛煉與健康－基本原則體育鍛煉的基本原則：安全性原則：目的要明確是健身，不是比賽。不要做危險(xiǎn)動(dòng)作。循序漸進(jìn)原則：體育鍛煉的內(nèi)容要由簡單到復(fù)雜，由易到難，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷安排由小到大逐漸增加。適宜的運(yùn)動(dòng)量原則：一定要根據(jù)自己當(dāng)時(shí)的身體情況掌握運(yùn)動(dòng)量。持之以恒原則：鍛煉要持之以恒，但生病期間不要勉強(qiáng)。21第21頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三體育鍛煉與健康－制訂計(jì)劃如何制訂科學(xué)的鍛煉計(jì)劃？一、明確鍛煉的目的

在準(zhǔn)備鍛煉之前，要有一個(gè)大致的規(guī)劃和設(shè)想，明確鍛煉的目標(biāo)和基本要求。二、掌握自己的基本情況

主要包括身體健康狀況、身體素質(zhì)水平、體型類別、身高和骨骼的粗細(xì)、體重與瘦胖、個(gè)性特點(diǎn)與毅力、工作性質(zhì)與空余時(shí)間、生活水平等。全面分析以下自己參加鍛煉的可行性，使制訂的計(jì)劃更符合個(gè)人的實(shí)際情況。三、落實(shí)鍛煉的場地器械

制訂鍛煉計(jì)劃時(shí)，必須考慮鍛煉的場地和器械條件。是在家里自備器械練，還是到附近的健身房、館練，要做到心中有數(shù)。這樣，根據(jù)條件才能制訂出切實(shí)可行的鍛煉計(jì)劃。四、制訂好課時(shí)鍛煉計(jì)劃

這是實(shí)施鍛煉最基本、最重要的一個(gè)環(huán)節(jié)。

其內(nèi)容包括：每次鍛煉的任務(wù)和要求；每次鍛煉的身體部位及采用的方法、器械及動(dòng)作；每個(gè)部位鍛煉的時(shí)間分配和運(yùn)動(dòng)量安排。

22第22頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式11.走路：盡量每周散步四到五次，每次30到40分鐘，這對身體非常有益，無需花費(fèi)巨資參加健身俱樂部，只要買一雙舒適的鞋穿就行了。2.騎自行車：以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。3.跑步：對心臟和血液循環(huán)系統(tǒng)都有很大的好處，每天保持一定時(shí)間的鍛煉（30分鐘以上），會(huì)有利于減肥，最好的方式是跑走結(jié)合。

4.爬樓梯或爬山：最好少乘電梯，多走樓梯。登高是一種非常好的鍛煉形式，對改善心肺有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會(huì)得到鍛煉。23第23頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三1公斤米=0.0023422千卡75公斤米=0.1756618千卡75公斤*500米=87.83千卡=0.1千瓦時(shí)=100度*1小時(shí)=10克脂肪=一大塊紅燒肉注：每日約需或消耗2000千卡（25-30千卡/每公斤）一克脂肪=9千卡24第24頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三體育鍛煉與健康－適合上班族的鍛煉方式25.健身操：運(yùn)動(dòng)量適中，簡單易學(xué)，對場地要求不高，可以在家里跟著VCD練習(xí)6.跳繩：跳繩能增強(qiáng)人體心血管、呼吸和神經(jīng)系統(tǒng)的功能。從運(yùn)動(dòng)量來說，持續(xù)跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘相差無幾，可謂耗時(shí)少，耗能大的需氧運(yùn)動(dòng)。7.太極拳：和諧高效的身心整體運(yùn)動(dòng)，集拳法、功法、養(yǎng)生法于一身，具有科學(xué)、全面的保健功能。8.游泳：不僅可以幫助您雕塑體形，治療疾病、改良身體的不良習(xí)慣，還可以在練習(xí)中讓您放松神經(jīng)，緩解壓力，達(dá)到心靈和外表的和諧美。非常適合現(xiàn)代人的需要。25第25頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三我的建議1.做有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,爬山,游泳).

26第26頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三我的建議1.做有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,爬山,游泳).2.游泳.

青年公寓優(yōu)惠卡30次/200元.到六月一日.每次時(shí)間長短不限.每年約700元.27第27頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三我的建議1.做有氧運(yùn)動(dòng)(跑步,爬山,游泳).2.游泳.

青年公寓優(yōu)惠卡30次/200元.到六月一日.每次時(shí)間長短不限.每年約700元.3.參加支部組織的活動(dòng)（羽毛球，保玲球，游泳）.28第28頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三目錄飲食與健康體育鍛煉與健康心理保健29第29頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三心理保?。睦斫】档臉?biāo)準(zhǔn)心理健康的標(biāo)準(zhǔn)1.對現(xiàn)實(shí)的正確認(rèn)識(shí)?？磫栴}能持客觀的態(tài)度。2.自知、自尊與自我接納。能現(xiàn)實(shí)地評價(jià)自己，不過分地顯示自己也不刻意地取悅別人。既接納自己的優(yōu)點(diǎn)也接納自己的缺點(diǎn)。一個(gè)人如果連自己都不喜歡，又怎么談得上喜歡別人。3.自我調(diào)控的能力。能調(diào)節(jié)自己的行為，既能克制自己的沖動(dòng)，又能調(diào)動(dòng)自己的身心力量，在實(shí)踐中實(shí)現(xiàn)自己的更高級目標(biāo)。4.與人建立親密關(guān)系的能力。關(guān)心他人，善于合作，不為了滿足自己的需要而苛求于人。這種人有知心的朋友，有親密的家人。而不健康的人，人際關(guān)系緊張，處處利用他人，以達(dá)到自己的目的。5.人格結(jié)構(gòu)的穩(wěn)定與協(xié)調(diào)。這種穩(wěn)定與協(xié)調(diào)包括理想與現(xiàn)實(shí)差距的調(diào)適，包括認(rèn)知與情感的協(xié)調(diào)。6.生活熱情與工作效率。人人都會(huì)有苦惱，但心理健康的人能從生活與工作中尋得快樂。30第30頁，共34頁，2023年，2月20日，星期三心理保?。己眯膽B(tài)如何保持良好心態(tài)？1.將不快以適當(dāng)方式發(fā)泄出來，以減輕心理壓力。要敢于把自己不愉快的事向知心朋友或親人訴說。當(dāng)極其憂傷時(shí)哭泣、讀詩詞、寫日記、看電影、聽音樂都是常見的宣泄方式。節(jié)奏歡快的音樂能振奮人的情緒。2.多與人交往，擺脫孤獨(dú)。每個(gè)人都有一種歸屬的需要，會(huì)習(xí)慣的把自己視為社會(huì)的一員，并希望從團(tuán)體中得到愛。研究發(fā)現(xiàn)人際交往有助于身心健康。當(dāng)你真誠的關(guān)心別人幫助別人，無私奉獻(xiàn)自己的一片愛心時(shí)，你會(huì)欣喜地發(fā)現(xiàn)，你獲得的比你給予的更多。千萬不要因?yàn)榕聞e人不高興而把自己同他人隔絕開來。孤獨(dú)只會(huì)使抑郁狀態(tài)更加嚴(yán)重。3.增強(qiáng)自信心，做情緒的主人。人在正常狀態(tài)下是可以通過意志努力來消除不愉快情緒，并保持樂觀心情的。一是有意識(shí)地獲取成功的體驗(yàn)；二是不在乎別人對自己如何評價(jià)；三是善于發(fā)現(xiàn)自己的長處。知識(shí)是自信的源泉。要學(xué)會(huì)容忍，培養(yǎng)堅(jiān)忍的毅力。用積極進(jìn)取精神取代消極思想意識(shí)。把事情看透，心胸開闊，情緒就能保持穩(wěn)定。31第31頁，共34頁，2023年，2