瑜伽的心得體會(huì)

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瑜伽是一種藝術(shù)，一種陶冶身心，悠閑嫻靜的藝術(shù)。瑜伽更是一種美，一種集大成之美。當(dāng)時(shí)選報(bào)瑜伽，除了觀賞它的安靜與怡然，更多的緣由是對(duì)美的憧憬。通過(guò)一個(gè)學(xué)期的學(xué)習(xí)，對(duì)瑜伽也有了自己的熟悉。

瑜伽確實(shí)是一門內(nèi)外兼修的健身項(xiàng)目，每次跟老師練完一套動(dòng)作，不僅我的身體會(huì)得到充分的熬煉和拉伸，本來(lái)緊繃的神經(jīng)也漸漸的放松了。真是極大的享受。尤其在做瑜伽休息術(shù)的時(shí)候，感覺(jué)全身都沉醉在了大自然里，不會(huì)再有雜念，壓力也得到了釋放。它自然舒適的環(huán)境，安靜祥和的音樂(lè)，那種在極限邊緣的伸展、放松給身體帶來(lái)的清爽感覺(jué)，讓我對(duì)瑜伽的奇妙魅力贊嘆不已。

瑜伽以三脈七輪作為原理基礎(chǔ)，以對(duì)三脈七輪的訓(xùn)練來(lái)調(diào)整身體，進(jìn)而影響心情。這種以印度醫(yī)學(xué)為基礎(chǔ)的運(yùn)動(dòng)反映著一個(gè)地域?qū)θ梭w生理的理解。在中國(guó)醫(yī)學(xué)史上，有華佗創(chuàng)“五禽戲”一說(shuō)，這或許是中印文明的相通之處吧。而更高層次的調(diào)息法與冥想，既與禪學(xué)有共同點(diǎn)，而好像與中國(guó)的“天人合一”思想也有相同之處。以道家學(xué)派為理論基礎(chǔ)的太極拳，講究的正是人與自然、宇宙的交融。

瑜伽課上學(xué)到了許多的瑜伽動(dòng)作，其中，犁式是一開頭最難做到的。漸漸的，隨著瑜伽呼吸的運(yùn)用，也變的簡(jiǎn)單了許多，做犁式的時(shí)候，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動(dòng)，有的時(shí)候會(huì)感覺(jué)血液在飛騰。隨著音樂(lè)緩緩的伸展身體，動(dòng)作到位會(huì)讓自己特別舒適，同時(shí)也是一種呈現(xiàn)身體美的過(guò)程。

我想，瑜伽最奇妙的地方在于它的冥想。冥想，是一種釋放思想的過(guò)程，同時(shí)身心得到休息，當(dāng)人專注于冥想時(shí)，就感覺(jué)自己保持一種平和、穩(wěn)健、安靜的心態(tài)，思想分散在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽(yáng)光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠(yuǎn)更清。我想這種專注和平和是我們每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)追求的東西。

若講到這學(xué)期最美妙的經(jīng)受，就是在體育課上進(jìn)行練習(xí)。專心去感受大自然的美，讓身心與大自然交融，這可能是真正修習(xí)時(shí)所要求的吧。我想這學(xué)期的學(xué)習(xí)，雖然是入門和打基礎(chǔ)的作用，但我將從這一點(diǎn)動(dòng)身，以后盡量制造條件更深層次低學(xué)習(xí)。而且瑜伽練習(xí)對(duì)空間、設(shè)備的要求不高，因此特別有利于常常練習(xí)。同時(shí)也感謝老師的仔細(xì)與耐煩，將我們帶入瑜伽的個(gè)奇妙的世界。

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雖然我始終在天瑜珈園的會(huì)員班，也學(xué)過(guò)瑜伽的一些基本學(xué)問(wèn)與體式，但這次參與了瑜伽導(dǎo)師班的學(xué)習(xí)，通過(guò)這個(gè)階段的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，我才知道我過(guò)去對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)是多么的膚淺，對(duì)瑜伽體式的把握并不是非常的標(biāo)準(zhǔn)，而這一次的學(xué)習(xí)，讓我對(duì)瑜伽的理解和體式的把握有了質(zhì)的飛躍。

20xx年的7月對(duì)我來(lái)說(shuō)是特別黑暗的一個(gè)月，由于工作壓力的緣由，讓我患上了特別嚴(yán)峻的胃病，而從那一天開頭，我家姚大大便陪著我踏上了求醫(yī)的道路，而我每天都在病痛的熬煎中度過(guò)，為此，我們家姚大大沒(méi)少為我操勞，想方設(shè)法開導(dǎo)我，帶我出去散心，教我如何學(xué)會(huì)去接納身體的各種不適?？墒?，到最終都沒(méi)有任何效果，后來(lái)，在經(jīng)過(guò)洛溪的時(shí)候，姚大大看到了亞洲瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院的牌子，二話不說(shuō)，堅(jiān)決拉著我走進(jìn)了天瑜珈園，而從那一天開頭，我便與瑜伽結(jié)下了不解之緣。

盡管在報(bào)名參與瑜伽導(dǎo)師班學(xué)習(xí)之前，我對(duì)學(xué)習(xí)的艱苦已經(jīng)做足了思想預(yù)備，可是，開班之后的艱苦程度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我的意料，每天的體能熬煉，瑜伽學(xué)問(wèn)量和體式的運(yùn)動(dòng)量，壓得我喘不過(guò)氣來(lái)，幾乎都超出了我的負(fù)荷。而家庭、學(xué)習(xí)更是讓我猶如機(jī)器人一般在旋轉(zhuǎn)著，每天的睡眠時(shí)間也不到六小時(shí)，每天早上五點(diǎn)鐘就要起床，為女兒做早餐，然后送女兒上學(xué)，接著我再往瑜伽學(xué)院趕，到學(xué)院后經(jīng)過(guò)一成天的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，始終到下午六點(diǎn)多才往家趕，簡(jiǎn)潔的吃完晚飯，還有輔導(dǎo)女兒做作業(yè)，彈琴，有時(shí)還得趕著送女兒去上舞蹈課，畫畫課等，到最終女兒休息了，我才能空出時(shí)間來(lái)整理自己一天的筆記，經(jīng)常要忙到凌晨才可以上床休息，而這種狀態(tài)對(duì)于身體不好的我來(lái)說(shuō)真的是很要命。

然而，經(jīng)過(guò)這一段時(shí)間短暫緊急的學(xué)習(xí)，可以說(shuō)有苦也有淚，但同時(shí)也是豐富開心的，由于自己的付出與努力，也讓我收獲了不少的學(xué)問(wèn)量，在這一期的瑜伽學(xué)習(xí)中，老師們的體式分解、詳情的分析和演示，不僅讓我快速把握了理論學(xué)問(wèn)，記住動(dòng)作的要領(lǐng)，也在較短的時(shí)間內(nèi)，讓我們的體能得到了提高，從而可以在短時(shí)間內(nèi)完成很多難度較大的體式動(dòng)作。

這一次的瑜伽練習(xí)，讓我從身體方面到內(nèi)心都有了很大的轉(zhuǎn)變，漸漸的會(huì)掌握自己的心情與思維，心靈漸漸變得安靜，這也讓我感受到瑜伽的秀麗之所在。

瑜伽，就是這樣，注入給我們健康與力氣，在這物欲橫流的社會(huì)中，它如同一片凈土，一片清靜的田園，能夠讓我們放慢腳步，熟悉并善待自己，從而去熟悉一個(gè)未知的自己。

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通常的瑜伽課程，都把重點(diǎn)放在瑜伽體位的練習(xí)上，同時(shí)也協(xié)作短時(shí)間的調(diào)息練習(xí)，從而很簡(jiǎn)單使對(duì)瑜伽理解不深的人產(chǎn)生一種熟悉上的偏差，那就是，體位是最重要的瑜伽練習(xí)方法。而在我所見(jiàn)的很多練習(xí)者中，有很多人是抱著特別功利的想法開頭練習(xí)瑜伽的，其中，想通過(guò)瑜伽體位練習(xí)而減肥、美體是最常見(jiàn)的緣由。

我本人通過(guò)近三年的瑜伽練習(xí)，越來(lái)越深地體會(huì)到，瑜伽，并不是簡(jiǎn)潔的體育運(yùn)動(dòng)，而是一套思想深邃的哲學(xué)體系。它通過(guò)體式、呼吸、冥想的長(zhǎng)期修煉，不僅修身，更是修心，從而最終到達(dá)身、心、靈的和諧統(tǒng)一。我想，這正是其他任何運(yùn)動(dòng)所無(wú)法比擬的，也是瑜伽的魅力能夠經(jīng)受五千年滄海桑田而歷久彌新的緣由所在吧。

在印度最經(jīng)典的八支分法瑜伽〔也稱王瑜伽或勝王瑜伽〕中，體位是第三支，呼吸是第四支，而冥想則是第七支。我個(gè)人的理解，這也就是說(shuō)，體位比呼吸冥想簡(jiǎn)單把握，而冥想的境界要比體位和呼吸更高。

因此，課堂上練習(xí)的瑜伽體式，只是瑜伽練習(xí)的一小部分。假如想了解瑜伽的博大精深，只靠課堂上的體位練習(xí)是遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠的。好的瑜伽老師會(huì)在體位練習(xí)中引導(dǎo)學(xué)員體會(huì)動(dòng)作給身體帶來(lái)深層感受，令其慢慢領(lǐng)悟到瑜伽的魅力，進(jìn)而對(duì)瑜伽的更高層面產(chǎn)生求知欲，而不是單純追求體位動(dòng)作的難度和花樣翻新。

以我個(gè)人的體會(huì)，其實(shí)在課下與老師溝通是加深對(duì)瑜伽了解的最好也最便捷的方式。瑜伽館供應(yīng)給大家練習(xí)瑜伽的平臺(tái)，而老師則是瑜伽最直接的傳播者。好的瑜伽老師不僅能很好的引導(dǎo)體位，還需要具備良好的文化素養(yǎng)及對(duì)瑜伽的深刻理解，更重要的是，在生活中踐行瑜伽的理念與生活方式，與其合而為一，這樣，學(xué)員才能從老師身上最真實(shí)地體會(huì)到瑜伽的真諦。身體力行，是最好的教育。

為此，我們?cè)诔Ｒ?guī)的瑜伽課之外，曾不定期的支配了一些其他的瑜伽課程，如呼吸法，潔腸法等，盼望瑜友們對(duì)瑜伽有更多了解和理解，并能從中受益。這次的瑜伽公益講座，也是基于這方面的考慮。

我們打算今后連續(xù)舉辦這樣的活動(dòng)及課程，盼望有更多的伴侶走進(jìn)瑜伽的魅力世界，熟悉瑜伽，了解瑜伽，感受瑜伽給我們的身、心、靈帶來(lái)的可喜改變。

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一個(gè)學(xué)期快過(guò)去了，雖然夏老師給我們的授課時(shí)間有限，但是在她的悉心教育下我們都學(xué)到了許多東西，也讓我們對(duì)瑜伽有了更全面的了解熟悉。夏老師上課生動(dòng)活潑，記憶尤深的是老師教我們的敲腿減肥放松法，堅(jiān)持下來(lái)好多同學(xué)都說(shuō)有效果呢。自己每天也都有依據(jù)老師的指導(dǎo)做瑜伽練習(xí)，所以積累了一些小小的心得體會(huì)，在這里跟大家總結(jié)共享。

首先，說(shuō)一下我自身的狀況，一開頭做的時(shí)候，可能是我的韌帶天生比較緊，自己平常又沒(méi)有怎么熬煉，所以在做瑜伽動(dòng)作的時(shí)候很不標(biāo)準(zhǔn)而且特殊吃力，尤其是彎腰的時(shí)候，嘗試手觸地，或者是更標(biāo)準(zhǔn)的做前胸貼大腿那個(gè)動(dòng)作，就感覺(jué)膝蓋處的韌帶很痛，像是已經(jīng)被拉到極限了，但是反觀自己的動(dòng)作，跟老師要到達(dá)的標(biāo)準(zhǔn)相比，還差了好遠(yuǎn)好遠(yuǎn)。在老師的教育下，自己也沒(méi)有氣餒，協(xié)作呼吸，每天每次都下去一點(diǎn)點(diǎn)，再下去一點(diǎn)點(diǎn)，如今的狀況跟以前相比真的是進(jìn)步已經(jīng)很大了，自己感覺(jué)很快樂(lè)，雖然跟標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作相比還差了一些。由于如今的我明白，其實(shí)瑜伽并不是非要到達(dá)那個(gè)很高的標(biāo)準(zhǔn)，只要做到自己力所能及的程度就好了。所以每次都是盡力做到自己的極限，每次都進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，這樣就足夠了，這就是我體會(huì)的瑜伽。

老師說(shuō)練瑜伽最基本也是最重要的就是呼吸。自己在練習(xí)的過(guò)程中也是深有體會(huì)。在剛開頭學(xué)瑜伽時(shí)，我不怎么注意呼吸，做一些有難度吃力的動(dòng)作時(shí)總是憋著氣，用力往下做到標(biāo)準(zhǔn)，尤其是增添脊椎延長(zhǎng)式和交換腿伸展式，我的頭根本沒(méi)法接觸小腿，胸部也貼不到大腿，身體不能“折疊”，總是特殊疼，特殊吃力。但在后來(lái)經(jīng)過(guò)老師的反復(fù)強(qiáng)調(diào)后，我每次練習(xí)的時(shí)候都不憋氣了，協(xié)作呼吸每次讓動(dòng)作進(jìn)步一點(diǎn)點(diǎn)，到如今，我做的幅度大了很多，越來(lái)越接近標(biāo)準(zhǔn)，并且能在極限處停留很久。

本人覺(jué)得除了呼吸外，瑜伽最重要的還有放松這一程序。每當(dāng)做完一個(gè)動(dòng)作，都會(huì)覺(jué)得肌肉酸疼，這時(shí)老師會(huì)提示讓我們放松剛剛熬煉到的部位，然后酸痛感就會(huì)減弱。前面剛開頭的時(shí)候不怎么理解，覺(jué)得無(wú)所謂，結(jié)果前兩次上完瑜伽課后的幾天里都是腰酸背痛的，感覺(jué)挺累的。后來(lái)聽(tīng)了老師的指導(dǎo)，放松一下身體，不但這種酸痛感消逝了，練習(xí)完瑜伽之后的幾天反而覺(jué)得神清氣爽，感覺(jué)超好。還有就是大家公認(rèn)的也是最難做好的一條——要想練好瑜伽，就必需得堅(jiān)持不懈。每天或隔天練習(xí)一次，這樣才不會(huì)覺(jué)得生疏，韌帶的拉伸是一個(gè)循序漸進(jìn)的過(guò)程，就好像學(xué)習(xí)語(yǔ)言，幾天不碰就生疏了。如今我每天都堅(jiān)持練瑜伽，它就成了我生活的一部分，它帶給我健康，教會(huì)了我在繁忙的一天后放松身心。

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這門瑜伽課是我在高校里的最終一次體育課，我從中收獲了許多許多。本是帶著珍惜和享受的心態(tài)，在老師的引導(dǎo)下，我不僅僅通過(guò)瑜伽熬煉到了身體和呼吸，更在精神和靈魂上得到了純潔的洗禮。

首先，我想談?wù)勂匠Ｉ翔べふn的感受。瑜伽確實(shí)是一門內(nèi)外兼修的健身項(xiàng)目，每次跟老師練完一套動(dòng)作，不僅我的身體會(huì)得到充分的熬煉和拉伸，本來(lái)緊繃的神經(jīng)也漸漸的放松了。在繁忙緊急的大三課業(yè)里，能有“一片凈土”讓我這樣放松，是極大的享受。尤其在做瑜伽休息術(shù)的時(shí)候，感覺(jué)全身都沉醉在了大自然里，不會(huì)再有雜念，壓力也得到了釋放。

另外，我也體會(huì)到了瑜伽呼吸對(duì)身體有很大的好處。在1800米長(zhǎng)跑考試中，尤其到了第三圈，根據(jù)以往的閱歷，我確定會(huì)張大嘴呼吸，但是這次考試，我覺(jué)得呼吸變得特別順暢，而且跑完之后，不僅成果比以往要好，身體反應(yīng)也很小。

接下來(lái)，我想談?wù)剬?duì)瑜伽的理解。

這學(xué)期，拜日式這套動(dòng)作是學(xué)的最扎實(shí)的。每次進(jìn)行拜日式的動(dòng)作，我能感受到，古人對(duì)太陽(yáng)的那種仰慕和感謝，感謝太陽(yáng)給了我們生命和陽(yáng)光。而瑜伽的體位法，讓我感受到了身體的伸展和滋養(yǎng)，感受到別樣的感動(dòng)，有的時(shí)候會(huì)感覺(jué)血液在飛騰。隨著音樂(lè)緩緩的伸展身體，動(dòng)作到位會(huì)讓自己特別舒適，同時(shí)也是一種呈現(xiàn)身體美的過(guò)程。還有關(guān)于平衡的練習(xí)，也讓我收獲許多。而呼吸法是瑜伽的靈魂，也是生命的靈魂。通過(guò)瑜伽的學(xué)習(xí)，讓我關(guān)注起自己的呼吸，體會(huì)呼吸，通過(guò)漸漸地加深呼吸，讓自己更加放松，釋放壓力，還可以讓自己糊涂點(diǎn)。在瑜伽學(xué)習(xí)中，我還學(xué)習(xí)到了腹式呼吸的方法，這種呼吸方式讓我的呼吸更加深遠(yuǎn)流暢。一呼一吸之間我似乎把全部的消極全都排出體外，留下的都是新奇和生氣，就這樣，在均衡而悠長(zhǎng)的呼吸中，雜念沉淀了下來(lái)，我也獲得心靈上的愉悅。

老師常常說(shuō)，冥想才是瑜伽的最高境界。冥想，是一種釋放思想的過(guò)程，同時(shí)身心得到休息，當(dāng)人專注于冥想時(shí)，就感覺(jué)自己保持一種平和、穩(wěn)健、安靜的心態(tài)，思想分散在一起，去除多余的雜念。打開自己的心扉，讓陽(yáng)光滋養(yǎng)心靈深處，看得更遠(yuǎn)更清。我想這種專注和平和是我們每個(gè)人都應(yīng)當(dāng)追求的東西。

如今學(xué)了瑜伽，平常在寢室睡前或?qū)W習(xí)累了會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整呼吸，自我放松且讓自己獲得一種內(nèi)心的安靜。我信任我會(huì)堅(jiān)持練下去，并在這種練習(xí)中，不斷升華自己。

最終，真的很感謝王老師這一學(xué)期以來(lái)精彩的瑜伽課程，把我們帶入到了這樣奇妙的瑜伽世界。

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瑜伽課的老師是上了我們一年高校體育的老師，她始終對(duì)我們很好，當(dāng)時(shí)選課就怕遇不到向她一樣好的老師，并且我對(duì)瑜伽這項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)也布滿了奇怪???，所以我選擇了瑜伽。

在我選了這門課之后，我對(duì)瑜伽課有一種期盼，但也有一種的擔(dān)憂，擔(dān)憂我的柔韌性太差，不適合練瑜伽。最終開課了，第一節(jié)課讓我之前的擔(dān)憂都沒(méi)了，老師并沒(méi)有要求我們做到某個(gè)標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，依據(jù)自己的狀況，盡力就好，但感覺(jué)全身酸疼，特別疲乏，但是有一點(diǎn)點(diǎn)的懊悔，可是老師告知我們，只要堅(jiān)持，就能到達(dá)我們想要的效果。

在在瑜伽課上，老師還會(huì)常常帶我們進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)。瑜伽呼吸法，是通過(guò)各種不同的呼吸方法有效地按摩內(nèi)臟，刺激各生理腺體良性的分泌，激活潛在力氣，更好地清理干凈身體，為更高級(jí)的精神修養(yǎng)和靈性的開發(fā)奠定基礎(chǔ)。瑜伽呼吸法能促進(jìn)血液循環(huán)，促使體內(nèi)疲憊物質(zhì)盡快分解，并且通過(guò)橫隔膜的大幅度上下運(yùn)動(dòng)，對(duì)內(nèi)臟進(jìn)行按摩，加快體內(nèi)積存廢物的排出，從內(nèi)到外地凈化體內(nèi)環(huán)境。每次進(jìn)行瑜伽呼吸法的練習(xí)后，我都能感到內(nèi)心的安靜和身體的舒服。伴著音樂(lè)的每次深呼吸，都讓我感到身體的凈化和身心的放松。

學(xué)習(xí)了瑜伽后，平常在宿舍或?qū)W習(xí)累了的時(shí)候一會(huì)自己做些動(dòng)作和調(diào)整下呼吸，讓自己獲得一種內(nèi)心的安靜，每次身體的伸展都能給我?guī)?lái)全身心的放松和舒適。常常練習(xí)后，自己的睡眠質(zhì)量也明顯提高。

一年的時(shí)間即將過(guò)去了，雖然我們的授課時(shí)間都特別有限，但在課堂上卻教給了我們?cè)S多的東西，讓我對(duì)瑜伽有了更深的熟悉，同時(shí)老師的指導(dǎo)也讓我漸漸的在平常的練習(xí)中積累了一些心得體會(huì)。

首先，瑜伽并不是為舞蹈家量身定做的，它更多的偏于群眾化，最大的功能在于修身養(yǎng)性，不管男女老少，只要找到適合自己的動(dòng)作，堅(jiān)持做到位就可以起到練習(xí)瑜伽的效果。在老師不厭其煩的指導(dǎo)下，我漸漸明白要把瑜伽練好并不在于動(dòng)作的難度，更重要的是要專注自己的身體，要在簡(jiǎn)潔的瑜伽動(dòng)作中去體會(huì)自己身體的每個(gè)部分，悄悄的感受身體的全部。練習(xí)每一個(gè)動(dòng)作的時(shí)候，都盡可能的根據(jù)老師的提示去做到位。瑜伽是個(gè)漸漸改變的過(guò)程，你只要專心在做每一個(gè)動(dòng)作，過(guò)一段時(shí)間你就會(huì)發(fā)覺(jué)自己有明顯的改變。

其次，心靜很重要。我是個(gè)急性子的人，對(duì)許多事都沒(méi)遇耐煩，包括練習(xí)瑜伽也是一樣，剛開頭時(shí)總認(rèn)為自己沒(méi)有練習(xí)瑜伽的天賦，不管做什么動(dòng)作都覺(jué)得太難，可是時(shí)間長(zhǎng)了，我之前的心里就完全變了，如今不但有耐煩去做好每個(gè)動(dòng)作，而且能過(guò)靜下心來(lái)，在學(xué)習(xí)生活中也是一樣，遇到煩心事時(shí)不會(huì)再那么沖動(dòng)，學(xué)習(xí)時(shí)，也很少會(huì)由于外面的環(huán)境而受到影響。

在瑜伽的練習(xí)中我收獲了許多，這一切都要感謝我們的老師給我們供應(yīng)了這樣一個(gè)機(jī)會(huì)！

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一個(gè)學(xué)期的瑜伽課結(jié)束了，但我的“瑜伽生涯”才剛剛開頭。

接觸瑜伽，始于高中的課堂學(xué)習(xí)。但那時(shí)的課程教學(xué)很零散，缺乏條理，所以，我就只能做些動(dòng)作，還要是跟著老師做。悲傷的是，這節(jié)課結(jié)束了，我所學(xué)無(wú)幾，更談不上課余練習(xí)了。

但大一的一學(xué)期瑜伽課，我學(xué)得更仔細(xì)，愛(ài)好更深厚了。我覺(jué)得最重要的是上課要有打算，有重點(diǎn)，有目標(biāo)。整節(jié)課下來(lái)，你會(huì)覺(jué)得很緊湊，沒(méi)有鋪張時(shí)間。首先做暖身性練習(xí)，然后跟著老師學(xué)新學(xué)問(wèn)，接著自主練習(xí)，相互學(xué)子，穩(wěn)固學(xué)問(wèn)。必要時(shí)，老師會(huì)從旁指正，這個(gè)過(guò)程顯得很充實(shí)。暖身性練習(xí)部分、自主練習(xí)的部分都很好地提高了我們的自覺(jué)性和領(lǐng)悟力量，讓我們更大膽地去做各種不同的動(dòng)作。我提個(gè)建議就是：老師您應(yīng)提點(diǎn)我們每個(gè)動(dòng)作的留意事項(xiàng)、易錯(cuò)事項(xiàng)；當(dāng)然，假如有機(jī)會(huì)，多點(diǎn)選擇戶外練習(xí)。讓同學(xué)們知道，瑜伽的練習(xí)理應(yīng)與大自然相融合，心境應(yīng)保持平和狀態(tài)，意志力應(yīng)集中。在這種環(huán)境下，我們可以放開心扉，放下雜念，享受整個(gè)瑜伽的過(guò)程。

一個(gè)學(xué)期的時(shí)間漸漸培育了我對(duì)瑜伽的愛(ài)好。本以為，練習(xí)瑜伽只是為了讓身材更修長(zhǎng)，提高柔韌性，消耗熱量，跟一般的減肥方法差不多。但當(dāng)我堅(jiān)持每晚都練習(xí)20分鐘以后，我發(fā)覺(jué)，瑜伽帶給我的更多是心境的平和。每次進(jìn)入狀態(tài)，我真的可以把生活中的事情統(tǒng)統(tǒng)放下，腦子里一片空白，感覺(jué)到整個(gè)人都放松下來(lái)，清靜下來(lái)。雖然拉退、壓腿很痛，但是忍過(guò)去了，會(huì)感到全身舒適，似乎把一切苦惱都釋放出來(lái)。當(dāng)然，大部分動(dòng)作都是熬煉我們意志力的，如蹬自行車、90度抬腿、前仰支架式。每次做這些動(dòng)作，我都跟自己說(shuō)：“堅(jiān)持啊，堅(jiān)持?。　眲倮?，很有滿意感。雖然會(huì)大口大口地喘氣，但整個(gè)過(guò)程，我都覺(jué)得很安靜。

瑜伽，可以讓大家更具“曲線美”，但更重要的是，它很好地培育了我們良好的心理狀態(tài)。讓我體會(huì)到堅(jiān)持、集中、平和，這種狀況讓我可以更主動(dòng)地融入生活中。一開頭聽(tīng)到老師的聲音，很平和、舒適，我就想，這就是瑜伽的魅力，它可以更內(nèi)在地塑造一個(gè)人。

所以，我會(huì)連續(xù)堅(jiān)持我的“瑜伽事業(yè)”，更好地調(diào)整自己的生活。

假如要給瑜伽課打分，我會(huì)打90分。90分，是由于有具體的課堂教學(xué)打算，充實(shí)的課堂授課，更重要的是通過(guò)課堂練習(xí)，向同學(xué)傳達(dá)了瑜伽的本質(zhì)，增加了同學(xué)的愛(ài)好。另外，扣掉的10分主要是：同學(xué)難以確定自己的動(dòng)作是否正確；缺少戶外練習(xí)。

好了，感想還有許多，只是很難用語(yǔ)言表達(dá)。我會(huì)始終堅(jiān)持，從簡(jiǎn)潔做起！

瑜伽的心得體會(huì)8

同學(xué)每年11月底回國(guó),途徑成都,總是小聚,今年也不例外,一見(jiàn)面,總是海闊天空侃聊一翻,話題不外是旅行、抗寒、書籍、電影、人情、飲食、養(yǎng)生……等等瑣碎的內(nèi)容。由于彼此都困于肩頸和腰部的勞損痛苦，自然就講到了瑜伽，她問(wèn)了我一句：“那你講講練習(xí)瑜伽以來(lái)，到底有什么樣的心得?”

冷不丁的這個(gè)問(wèn)題，倒是讓我著實(shí)結(jié)舌，雖平常也在練瑜伽，也時(shí)常跟人談到瑜伽，但自己到底有什么樣的心得呢?好象從未認(rèn)真、深化地想過(guò)，一時(shí)間不曉得從何說(shuō)起，只好用文字來(lái)關(guān)心自己，寫下練習(xí)過(guò)程中的一些所感所想所思所疑所惑，只因根本不能算是入門，頂多也就是在瑜伽的門外徘徊，所以這些體會(huì)特別膚淺、外表、凌亂，但終于是真誠(chéng)，也是對(duì)伴侶問(wèn)題的回答。

1、身體與自己

笛卡兒說(shuō)“我思故我在。”，對(duì)于我們的身體來(lái)說(shuō)，應(yīng)當(dāng)是“我病故我在。”這個(gè)陪伴我們最長(zhǎng)期的忠誠(chéng)戰(zhàn)友——身體，除非它病，否則我們是很少能意識(shí)到它的存在的。

練瑜伽，讓我第一次學(xué)會(huì)關(guān)照自己的身體，這種關(guān)照是用自己的意識(shí)、心靈，通過(guò)不同的瑜伽動(dòng)作、體式，真真實(shí)切地感受自己身體每一部分，嘗試了解它們的現(xiàn)狀，傾聽(tīng)它們的訴求。我們時(shí)常聽(tīng)到電影或小說(shuō)里會(huì)有這樣動(dòng)人的表白：“他用靈魂的目光摩挲過(guò)我身體的每一寸皮膚?！保翔べふn，對(duì)自己的身體，常會(huì)產(chǎn)生孩童班的詫異：哦，原來(lái)這就是我的身體。

2、快與慢

我們身處一個(gè)加速進(jìn)展的時(shí)代，所謂日新月異，在當(dāng)今的中國(guó)肯定不是妄言，每個(gè)人都像上緊的發(fā)條，瘋狂旋轉(zhuǎn)的陀螺，不曉得什么時(shí)候才可以停下來(lái)。“時(shí)間就是金錢”成為了一切行業(yè)一切圈子的生存準(zhǔn)則定律，風(fēng)馳電掣的飛車，我們能看到沿途什么樣的風(fēng)景呢?豬八戒般整個(gè)吞下人參果，又能咀嚼出什么樣的天堂美味?

瑜伽的精髓或許許多，但我目前領(lǐng)悟出的一點(diǎn)就是一個(gè)字——慢。由于慢，你才能有所體會(huì)，由于慢，你才可生發(fā)出掌握。無(wú)論是一呼一吸，還是一舉手一抬足，無(wú)論是站，還是坐……，唯有真正專心用身體會(huì)“慢條斯理”，才能祛除由于快所帶來(lái)的浮躁與擔(dān)心。我寵愛(ài)的法國(guó)作家普魯斯特的口頭禪是“友愛(ài)的，慢一點(diǎn)!”，雖然他筆下那種優(yōu)雅緩慢的生活已經(jīng)成為逝去年月的魅影，無(wú)可再追，但人生既苦又短，我們其實(shí)真正需要停下來(lái)，慢下來(lái)，好好關(guān)照體會(huì)人生的各種風(fēng)情。人不是說(shuō)慢想慢就可以慢下來(lái)的，所以需要借助瑜伽，漸漸的，一點(diǎn)一點(diǎn)的去學(xué)會(huì)體會(huì)。

3、體式與心靈

很多人提到瑜伽，就聯(lián)想到那些在一般人看來(lái)是遙不行及、高不行攀的高難度體式動(dòng)作，因此打了退堂鼓，不敢走近。其實(shí)這是一種極端錯(cuò)誤的熟悉，對(duì)于瑜伽來(lái)說(shuō)，體式當(dāng)然很重要，但始終僅僅是手段是工具是過(guò)程，目的應(yīng)當(dāng)是通過(guò)體式學(xué)會(huì)向內(nèi)觀，學(xué)會(huì)閉上塵世的雙眼，睜開或許已沉睡很久的心靈的眼睛，學(xué)會(huì)專心靈之眼檢視、清掃內(nèi)心的每個(gè)角落，這是很漫長(zhǎng)的修行，不行能一蹴而就。每個(gè)人都只能量力而行，不能牽強(qiáng)，不行過(guò)度用力，心靈也是一樣，凡事過(guò)猶不及。

最初接觸到瑜伽，看到老師那些目不暇接的體式動(dòng)作，自己不由心生艷羨，恨不能在最短的時(shí)間把握學(xué)會(huì)，于是，上課時(shí)會(huì)過(guò)度強(qiáng)求，結(jié)果身體和心靈都反而愈來(lái)愈擔(dān)心，由于設(shè)定的目標(biāo)和現(xiàn)實(shí)的差距，讓自己無(wú)端心生苦惱，這樣求成求果的心，原來(lái)就是不正確的，瑜伽本是讓人心安，最終到達(dá)無(wú)所住而安心。

瑜伽的心得體會(huì)9

經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的瑜伽學(xué)習(xí)，我深深地了解了“瑜伽”，它不僅讓我知道了生命的美妙在于健康的身體和歡樂(lè)的心靈。

從來(lái)沒(méi)有真正的接觸過(guò)瑜伽(指理論)，過(guò)去的日子每天只知道上班，下班，接孩子，送孩子。單調(diào)枯燥的生活每天重復(fù)不止，總覺(jué)得身體里有一種能量被壓抑著，沒(méi)有機(jī)會(huì)釋放出來(lái)，所以使自己的性格變得多愁善感，給人感覺(jué)很浮躁，做任何事都很沖動(dòng)，變得很喜愛(ài)哭，動(dòng)不動(dòng)就流眼淚，抑郁癥，失眠每天困擾著我，25歲，一個(gè)女人最有魅力的年齡，被我搞得亂七八糟，我是否該去查找另外一種生活?我常常這樣問(wèn)自己。

經(jīng)過(guò)兩個(gè)多月的學(xué)習(xí)，瑜伽已經(jīng)慢慢的融入了我的生活，使我感受到瑜伽給我?guī)?lái)的歡樂(lè)，瑜伽使我的看法變得平和，消退我長(zhǎng)期處于一種浮燥緊急的心態(tài)，做事也不像以前那樣沖動(dòng)了，性格也變得活潑一點(diǎn)，我感謝瑜伽帶給我這么多的好處，使我從心理上感受到今后的每一步路都會(huì)走得很踏實(shí)，用平和的心態(tài)去應(yīng)會(huì)各種事情，同時(shí)要感謝的是金珠瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)基地給我制造了一個(gè)這么好的機(jī)會(huì)，讓我能夠更專業(yè)更深化的了解瑜伽，學(xué)習(xí)瑜伽。

秀麗的`廣州，秀麗的金珠，秀麗的學(xué)校，秀麗的學(xué)問(wèn)淵博的老師帶給我太多的感受。

總以為一個(gè)人離家很遠(yuǎn)會(huì)不適應(yīng)，但老師們的無(wú)微不至讓我回到了青春無(wú)限的校內(nèi)生活，女生們宿舍，歡聲笑語(yǔ)間讓我們彼此靠得更親，貼得更近，雖然是獨(dú)身前往，但單獨(dú)上路未必孤獨(dú)成行，在這生疏的城市里卻不曾感到孤獨(dú)。老師的穿針引線讓每個(gè)人都能在這里找到了身心的歸屬。以前就有接觸過(guò)艾揚(yáng)格，這次的進(jìn)修感覺(jué)又長(zhǎng)見(jiàn)了不少，感覺(jué)對(duì)瑜伽的理解又深化了一層，很想回去后把這樣的“山式理念”帶入到每一節(jié)課堂中，解決每一位會(huì)員練習(xí)后的腰疼、膝蓋疼、腳背疼等等痛苦。艾揚(yáng)格的課程要求是很精準(zhǔn)的，本以為多年的練習(xí)和授課自認(rèn)為是挺專業(yè)的老師了，但通過(guò)兩天的艾揚(yáng)格課程，感覺(jué)自己還是要不斷的學(xué)習(xí)和充電!李曉鐘師講的特別具體，對(duì)于我們的練習(xí)也很嚴(yán)格，在他的口令下，我半點(diǎn)也不敢放松自己，雖然習(xí)練瑜伽10年了，但還從沒(méi)在三角式和戰(zhàn)士一士等等一些體式上覺(jué)得有難度，這兩天體會(huì)到了大腿肌肉的酸疼以及腿部肌肉旋轉(zhuǎn)的力氣，還練習(xí)了后彎體式用到的胸腔力氣和腰部的放松，這些都是在我們會(huì)員課中特別有用的，明天的課程還要連續(xù)，收獲也肯定多多哪!

瑜伽的心得體會(huì)10

這么多年來(lái)，瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡(jiǎn)潔，它不是一種單純的運(yùn)動(dòng)，它更注意內(nèi)在，能觸動(dòng)人的心靈，這是瑜伽賜予我的最大感受。瑜伽，能提升一個(gè)人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，就會(huì)用自己的耳朵，眼睛來(lái)感知世界，攝取著來(lái)自世界的形形色色的信息。沉醉在瑜伽祥和的世界里時(shí)，我才能真正體會(huì)到瑜伽帶給我身心的安靜和與世無(wú)爭(zhēng)，瑜伽是一種人生看法，是一種對(duì)人生的理解，假如一個(gè)人要得到心靈的安靜，那他必需做到有愛(ài)心，無(wú)私、寬容、和大度，當(dāng)人的xx，貪欲虛榮不加以掌握，他是可以無(wú)限膨脹的，那樣你永久得不到滿意，想要的東西越多，人得到的苦痛就會(huì)源源不斷，只有擯棄自己內(nèi)心深處自私狹隘，貪欲和xx，做到寬容、大度、無(wú)私和樂(lè)于助人，與他人共享著自己的歡樂(lè)，為他人分擔(dān)苦痛，那樣才能從根本意義上獲得內(nèi)心的安靜與愉悅，其實(shí)許多時(shí)候人們覺(jué)得太辛苦就是由于想得到東西太多太多了，這就是貪，由于貪而生私心，由于自私而生怨恨，當(dāng)你把這些都能放下時(shí)，你就會(huì)變得輕松無(wú)比。

我寵愛(ài)瑜伽，是由于那種隱藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永久不是在和誰(shuí)爭(zhēng)和誰(shuí)比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺(jué)，瑜伽是一種很藝術(shù)的東西，每次瑜伽課或是自己練習(xí)，都會(huì)帶給我不同的感覺(jué)，我很情愿把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式，信任只要去努力就會(huì)有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我歡樂(lè)的理由。專心去體會(huì)瑜伽所蘊(yùn)含的豐富的人生哲理，將瑜伽融入生命，用瑜伽的方式處世，諾多的難題將會(huì)的迎刃而解。我們的心靈將會(huì)變得晴空萬(wàn)里，陽(yáng)光絢爛，一片光明。

我們?cè)趯Ｗ⒕毩?xí)特定姿態(tài)中，各種心理狀態(tài)與身體動(dòng)作就在自然，和諧的融合態(tài)勢(shì)中;我們的靈動(dòng)意識(shí)到身體的姿態(tài)，我們必需體會(huì)體式的姿態(tài)是身與心的一體相應(yīng)，專心專注時(shí)，留意到那個(gè)姿態(tài)則是一個(gè)心理狀態(tài)，我們體會(huì)到了xx與心理狀態(tài)的和諧。當(dāng)我們正在留意一個(gè)心理狀態(tài)和xx時(shí)，我們也體悟到了心理狀態(tài)和身體態(tài)勢(shì)的本是連接的。借著身體很多不同的姿態(tài)，我們將知道每一體式的覺(jué)悟的不同。當(dāng)我們意識(shí)到有轉(zhuǎn)變的身體的態(tài)勢(shì)，信任有一個(gè)可以轉(zhuǎn)變的“自我”，這種健康的，主動(dòng)的生活意識(shí)觀就會(huì)生起。

因此，當(dāng)練習(xí)瑜伽體式時(shí)，我們可以在任何時(shí)候都去敏銳地感覺(jué)到，我們所練習(xí)時(shí)，是在專心凝視的是什么形態(tài)的體式改變和心理狀態(tài)，這樣，我們能才智思惟任何形態(tài)的存在，我們將慢慢地能夠融合一個(gè)心理狀態(tài)與xx的和諧，連接，到達(dá)我們需要健康的根源。我被全部的人對(duì)瑜伽的喜愛(ài)和執(zhí)著所深深感染，感動(dòng)著大家的執(zhí)著，瑜伽讓我學(xué)會(huì)和體驗(yàn)到了很多以前忽視的東西，我想經(jīng)過(guò)這么多年的熬煉，我會(huì)始終追隨著它，感受著它、感受它帶給我的喜悅和安靜，用這種最傳統(tǒng)也最現(xiàn)代的方式，讓自己的身體和心靈得到最好的干凈。

瑜伽的心得體會(huì)11

在威爾士1600辦的年卡，盡管可以游泳、健身器械等全項(xiàng)目使用，但是考慮本人的身體特質(zhì)全年只參與了瑜伽課程，累計(jì)共180次，合每次不到10元錢。特殊強(qiáng)調(diào)的是課后的洗浴加桑拿我度過(guò)了沒(méi)有常溫供暖的南方陰冷的寒冬(每次出來(lái)都身體都暖乎乎的，感慨啊~)。

會(huì)所的全部瑜伽課基礎(chǔ)瑜伽、哈達(dá)瑜伽、阿斯湯加瑜伽、熱瑜伽、流瑜伽、陰瑜伽、熱流瑜伽、舒緩流暢加普拉提全部參與過(guò)體驗(yàn)過(guò)，各有各的特點(diǎn)，也互相有共通的動(dòng)作，最終選擇了適合自己的瑜伽課，為避開練成肌肉發(fā)達(dá)的強(qiáng)壯體格，就避開阿斯湯加瑜伽，想出汗排毒時(shí)就多項(xiàng)選擇擇熱瑜伽。依據(jù)瑜伽老師的不同每周基本固定上幾節(jié)課外加普拉提。用通俗易懂的話講就是把身體向前彎、向后彎、向左右彎再加上象擰麻花似地向兩側(cè)擰轉(zhuǎn)，起到了按摩內(nèi)臟、拉伸柔韌筋骨活絡(luò)關(guān)節(jié)的作用，并通過(guò)特有的wujjayi(梵語(yǔ))腹式呼吸方式來(lái)調(diào)理氣息使緊急的身體和心情放松下來(lái)，從而到達(dá)身心的凈化。

上課時(shí)老師間或會(huì)說(shuō)明那些動(dòng)作對(duì)身體哪個(gè)部位有何等好處，有這種毛病的人可常常做這個(gè)動(dòng)作等。做瑜伽時(shí)可以不用牽強(qiáng)到達(dá)某種程度，量力而行，做多了自然就會(huì)做到標(biāo)準(zhǔn)或接近標(biāo)準(zhǔn)了，比方劈腿，多做了筋骨就拉伸開了，還有倒立和下腰這些都是目前為止完全沒(méi)做過(guò)的動(dòng)作，看到自己力量上的改變還是很欣喜的。再來(lái)說(shuō)說(shuō)普拉提，普拉提是特地熬煉腰腹臀腿的，呼吸方式也是和瑜伽有區(qū)分的鼻吸口呼，動(dòng)作不能使用爆發(fā)力而是緩慢進(jìn)行的，這樣可以熬煉到深層肌肉，讓肌肉由里向外的牢固起來(lái)。

接下來(lái)說(shuō)說(shuō)一年定期做瑜伽下來(lái)的身體上的改變。手腳尤其是腳掌變寬，由于體重落在手上或單腳上時(shí)，腳掌手掌的接觸面越就越穩(wěn)。肩變寬，以前是肩窄的體型，如今正合適啦?？韫亲冃。L(zhǎng)期坐著不動(dòng)確定是胯骨越來(lái)越寬的，瑜伽可以校正骨盆。身高長(zhǎng)了近2cm，夸張啦!

不是長(zhǎng)高了而是多年佝僂著的身體變得筆直挺立了，是今夏體檢時(shí)發(fā)覺(jué)的，嘻嘻!還知道自己身體左右的不對(duì)稱，因常年坐著時(shí)有蹺二郎腿的習(xí)慣，導(dǎo)致脊柱一側(cè)傾斜，做瑜伽時(shí)躺在墊子上身體包成團(tuán)前后滾動(dòng)時(shí)發(fā)覺(jué)身體朝向斜了，滾動(dòng)多次就已經(jīng)轉(zhuǎn)了45度了，抓緊留意訂正壞習(xí)慣。腰腹的贅肉沒(méi)有了，都是拜普拉提所賜啊。肺活力變強(qiáng)中氣變足，以前沒(méi)用的連氣球都吹不起來(lái)啊，雖然沒(méi)試過(guò)如今應(yīng)當(dāng)沒(méi)問(wèn)題了?？傊眢w的整體比例比一年前均勻，體重沒(méi)改變，但衣服都寬松出來(lái)了，尤其是褲子的腰臀腿都小了一碼。其他的如提胸提臀的一些詳情就不做細(xì)綴了。

接下來(lái)健身年卡的年費(fèi)上漲了，目前全球金融危機(jī)的狀況下全民都在精減支出，但是為了身體健康此筆費(fèi)用還是不能省的，由于它可以我買來(lái)健康、秀麗和開心心情，我要接著做下去，連續(xù)體驗(yàn)其次年的瑜伽感受。

瑜伽的心得體會(huì)12

經(jīng)過(guò)快一年的瑜伽課程學(xué)習(xí)，不僅有效地讓我熬煉了身體，提高了身體素養(yǎng)，更學(xué)到了特別珍貴的學(xué)問(wèn)，陶冶了自己的情操，讓我更加的懂得了生活。以下是我自己總結(jié)出的關(guān)于瑜伽學(xué)習(xí)的閱歷和留意事項(xiàng)。

第一點(diǎn)，初學(xué)者常常會(huì)肩頸緊急。

不管在做伸展、轉(zhuǎn)腰、平衡或是前彎的動(dòng)作，也許九成以上的人都會(huì)不由自主地把肩聳起來(lái)，造成肩頸四周的肌肉緊急。假如您也有相同的狀況，請(qǐng)您肯定要在心中默念“把肩上的重?fù)?dān)放下來(lái)，一切放松”不但把肩放下，也要把脖子拉長(zhǎng)、胸腔打開來(lái)。由于聳著肩做動(dòng)作，不但對(duì)那個(gè)動(dòng)作沒(méi)有關(guān)心，不會(huì)做得更好，反而適得其反；更慘的是，我們每天有形的、無(wú)形的在肩上負(fù)荷著許多重?fù)?dān)，做瑜伽是要把這些壓力卸下來(lái)，但不是要讓肩頸僵硬惡化的。若是始終緊急地拱著背、聳著肩，一堂瑜伽課下來(lái)，您可能會(huì)覺(jué)得脖子比之前還要更硬。

其次點(diǎn)，請(qǐng)留意腳的重心。

您在看這篇文章的同時(shí)，請(qǐng)您翻起您的兩腳鞋跟，查看一下兩腳鞋跟是否有一只磨損得較嚴(yán)峻，另一只好一點(diǎn)點(diǎn)？是否鞋跟的外側(cè)磨得較多，內(nèi)側(cè)還好？若您不是穿新鞋，這個(gè)小小的檢查動(dòng)作會(huì)讓您了解自己平常站立、走路的重量是否平均？瑜伽和普拉提的區(qū)分之一是：瑜伽站立時(shí)肯定十指朝前，同時(shí)使用大腿內(nèi)側(cè)和外側(cè)的肌肉。也就是說(shuō)，重心是落在身體內(nèi)側(cè)的。還有，在做站立前彎、肩立等動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)盡量讓臀部與腳板呈始終線，不要讓重心移到體外，造成膝蓋過(guò)度使用而受傷。

第三點(diǎn)，脊椎要維持自然直立的，且是向上延長(zhǎng)。

做任何動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)專心留意一下脊椎有沒(méi)有外推造成臀部外翹，或是脊椎拱起像貓背一般？就像之前說(shuō)過(guò)的，做瑜伽的目的之一是盼望透過(guò)動(dòng)作來(lái)矯正平常沒(méi)有留意的結(jié)構(gòu)問(wèn)題，透過(guò)不斷自我檢視和自我對(duì)話，提示自己保持脊椎的正常位置，千萬(wàn)不要貪急，想做更多一點(diǎn)，反而把我們身體最重要的線條破壞了喔～

第四點(diǎn)，請(qǐng)記得呼吸。

初學(xué)者的緊急除了反映在聳肩上，還有就是偶而會(huì)忘了呼吸。有人或許會(huì)覺(jué)得驚異，呼吸是人的本能，怎么可能“遺忘”換氣呢？會(huì)的。當(dāng)人在緊急時(shí)，間或會(huì)不自覺(jué)得的憋氣。請(qǐng)隨時(shí)提示自己要呼吸，在做困難度較高的動(dòng)作時(shí)更要告知自己要換氣。不然憋氣憋得面紅耳赤，動(dòng)作做不好，更有缺氧的可能呢！

最終一點(diǎn)就是收腹夾臀。

在我的記憶中，好象沒(méi)有哪一個(gè)動(dòng)作是松著腹部與臀部做的。換言之，瑜伽全部的體位法都是收腹夾臀的。收腹夾臀的好處許多，首先，可以訓(xùn)練我們的腹肌和臀肌，使這些肌肉更牢固，該平的平，該翹的翹。更重要的是，收腹夾臀可以愛(ài)護(hù)我們的下背部，當(dāng)我們?cè)谧鲆恍﹦?dòng)作〔例如：后仰〕時(shí)不易受傷。還有，像做樹式等平衡動(dòng)作時(shí)，在地面的下腳踩穩(wěn)，收腹夾臀才能保持重心平衡不會(huì)左搖右晃。有的動(dòng)作感覺(jué)不明顯，但有的就能明確感覺(jué)到有沒(méi)有收腹差異很大，在做下犬式、前彎或是扭轉(zhuǎn)等動(dòng)作時(shí)，假如挺著個(gè)肚皮，是很難有深度按摩腹腔的效果的。所以在做這些動(dòng)作時(shí)，請(qǐng)想象“吐氣時(shí)把肚臍塞到脊椎”的畫面喔。以上就是我的所學(xué)所感。不管您的老師有沒(méi)有時(shí)時(shí)耳提面命，您都要一再自我對(duì)話，把“開胸松肩、兩腳重心平衡、背脊自然挺直、換氣、收腹夾臀”這些口訣牢記在心，都可套用在任何體位法來(lái)做。不要急，一次進(jìn)度一點(diǎn)，過(guò)了三個(gè)月就能發(fā)覺(jué)“輕舟已過(guò)萬(wàn)重山”。

我信任，只要堅(jiān)持不懈的熬煉下去，瑜伽給我?guī)?lái)的好處將是更加明顯并且有益的。我愛(ài)瑜伽，更愛(ài)生活。

瑜伽的心得體會(huì)13

雖然我始終在天瑜珈園的會(huì)員班，也學(xué)過(guò)瑜伽的一些基本學(xué)問(wèn)與體式，但這次參與了瑜伽導(dǎo)師班的學(xué)習(xí)，通過(guò)這個(gè)階段的系統(tǒng)學(xué)習(xí)，我才知道我過(guò)去對(duì)瑜伽的學(xué)習(xí)是多么的膚淺，對(duì)瑜伽體式的把握并不是非常的標(biāo)準(zhǔn)，而這一次的學(xué)習(xí)，讓我對(duì)瑜伽的理解和體式的把握有了質(zhì)的飛躍。

20xx年的7月對(duì)我來(lái)說(shuō)是特別黑暗的一個(gè)月，由于工作壓力的緣由，讓我患上了特別嚴(yán)峻的胃病，而從那一天開頭，我家姚便陪著我踏上了求醫(yī)的道路，而我每天都在病痛的熬煎中度過(guò)，為此，我們家姚沒(méi)少為我操勞，想方設(shè)法開導(dǎo)我，帶我出去散心，教我如何學(xué)會(huì)去接納身體的各種不適。可是，到最終都沒(méi)有任何效果，后來(lái)，在經(jīng)過(guò)洛溪的時(shí)候，姚看到了亞洲瑜伽導(dǎo)師培訓(xùn)學(xué)院的牌子，二話不說(shuō)，堅(jiān)決拉著我走進(jìn)了天瑜珈園，而從那一天開頭，我便與瑜伽結(jié)下了不解之緣。

盡管在報(bào)名參與瑜伽導(dǎo)師班學(xué)習(xí)之前，我對(duì)學(xué)習(xí)的艱苦已經(jīng)做足了思想預(yù)備，可是，開班之后的艱苦程度還是遠(yuǎn)遠(yuǎn)超出了我的意料，每天的體能熬煉，瑜伽學(xué)問(wèn)量和體式的運(yùn)動(dòng)量，壓得我喘不過(guò)氣來(lái)，幾乎都超出了我的負(fù)荷。而家庭、學(xué)習(xí)更是讓我猶如機(jī)器人一般在旋轉(zhuǎn)著，每天的睡眠時(shí)間也不到六小時(shí)，每天早上五點(diǎn)鐘就要起床，為女兒做早餐，然后送女兒上學(xué)，接著我再往瑜伽學(xué)院趕，到學(xué)院后經(jīng)過(guò)一成天的學(xué)習(xí)與訓(xùn)練，始終到下午六點(diǎn)多才往家趕，簡(jiǎn)潔的吃完晚飯，還有輔導(dǎo)女兒做作業(yè)，彈琴，有時(shí)還得趕著送女兒去上舞蹈課，畫畫課等，到最終女兒休息了，我才能空出時(shí)間來(lái)整理自己一天的筆記，經(jīng)常要忙到凌晨才可以上床休息，而這種狀態(tài)對(duì)于身體不好的我來(lái)說(shuō)真的是很要命。

然而，經(jīng)過(guò)這一段時(shí)間短暫緊急的學(xué)習(xí)，可以說(shuō)有苦也有淚，但同時(shí)也是豐富開心的，由于自己的付出與努力，也讓我收獲了不少的學(xué)問(wèn)量，在這一期的瑜伽學(xué)習(xí)中，老師們的體式分解、詳情的分析和演示，不僅讓我快速把握了理論學(xué)問(wèn)，記住動(dòng)作的要領(lǐng)，也在較短的時(shí)間內(nèi)，讓我們的體能得到了提高，從而可以在短時(shí)間內(nèi)完成很多難度較的體式動(dòng)作。

這一次的瑜伽練習(xí)，讓我從身體方面到內(nèi)心都有了很的轉(zhuǎn)變，漸漸的會(huì)掌握自己的心情與思維，心靈漸漸變得安靜，這也讓我感受到瑜伽的秀麗之所在。

瑜伽，就是這樣，注入給我們健康與力氣，在這物欲橫流的社會(huì)中，它如同一片凈土，一片清靜的田園，能夠讓我們放慢腳步，熟悉并善待自己，從而去熟悉一個(gè)未知的自己。

瑜伽的心得體會(huì)14

這么多年來(lái)，瑜伽帶給我的卻并不是僅僅外在的那么簡(jiǎn)潔，它不是一種單純的運(yùn)動(dòng)，它更注意內(nèi)在，能觸動(dòng)人的心靈，這是瑜伽賜予我的最感受。瑜伽，能提升一個(gè)人的心靈，當(dāng)人們踏上了生命的旅途，就會(huì)用自己的耳朵，眼睛來(lái)感知世界，攝取著來(lái)自世界的形形色色的信息。沉醉在瑜伽祥和的世界里時(shí)，我才能真正體會(huì)到瑜伽帶給我身心的安靜和與世無(wú)爭(zhēng)，瑜伽是一種人生看法，是一種對(duì)人生的理解，假如一個(gè)人要得到心靈的安靜，那他必需做到有愛(ài)心，無(wú)私、寬容、和度，當(dāng)人的xx婪虛榮不加以掌握，他是可以無(wú)限膨脹的，那樣你永久得不到滿意，想要的東西越多，人得到的苦痛就會(huì)源源不斷，只有擯棄自己內(nèi)心深處自私狹隘，婪和xx，做到寬容、度、無(wú)私和樂(lè)于助人，與他人共享著自己的歡樂(lè)，為他人分擔(dān)苦痛，那樣才能從根本意義上獲得內(nèi)心的安靜與愉悅，其實(shí)許多時(shí)候人們覺(jué)得太辛苦就是由于想得到東西太多太多了，這就是，由于而生私心，由于自私而生怨恨，當(dāng)你把這些都能放下時(shí)，你就會(huì)變得輕松無(wú)比。

我寵愛(ài)瑜伽，是由于那種隱藏在瑜伽中的精神，做瑜伽永久不是在和誰(shuí)爭(zhēng)和誰(shuí)比，讓自己在瑜伽中感受著身體和心靈帶給自己的感覺(jué)，瑜伽是一種很藝術(shù)的東西，每次瑜伽課或是自己練習(xí)，都會(huì)帶給我不同的感覺(jué)，我很情愿把它當(dāng)做我以后做人處事的一種方式，信任只要去努力就會(huì)有收獲，人生不強(qiáng)求，順其自然水到渠成，瑜伽使我有了這樣的心境，也是我歡樂(lè)的理由。專心去體會(huì)瑜伽所