壓力管理培訓(xùn)課件下載

壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第1頁!壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第2頁!章為什么須要壓力管理懇請(qǐng)思索：不管理壓力可以怎樣？壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第3頁!2.同時(shí)實(shí)現(xiàn)壓力與個(gè)人承受力的均衡工作整體表現(xiàn)煩躁枯竭P點(diǎn)崩盤績效高峰壓力水平壓力管理

目標(biāo)壓力與工作績效的關(guān)系壓力就像是一根小提琴的弦，沒壓力，就不能產(chǎn)生音樂。但是，如果琴弦繃得太緊，就可以折斷。由左圖，我們可以得出結(jié)論如下救贖：相同的人存有相同的壓力曲線。壓力存有積極主動(dòng)壓力和消極壓力之分后，壓力管理的目的：并使壓力處在曲線的“最佳區(qū)域”也就是平衡點(diǎn)——績效高峰。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第4頁!4.提高抗壓能力，助力職業(yè)發(fā)展“草莓人”就是用以比喻一些抗壓能力差的職場新人，因?yàn)樗麄兒筒葺粯印瓷先ス怩r亮麗，但卻苦不堪言一甩無論是職場新人還是資深舊員工，都可以通過科學(xué)的壓力管理方法，去提高個(gè)人的抗壓能力，從而同時(shí)實(shí)現(xiàn)職業(yè)發(fā)展的脫胎換骨。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第5頁!2.1如何認(rèn)知壓力壓力來源于物理學(xué)術(shù)語，指負(fù)荷。二十世紀(jì)三、四十年代，美國生理學(xué)家坎農(nóng)最先將壓力這一概念應(yīng)用于社會(huì)領(lǐng)域。當(dāng)提振事件超越了舊有的均衡和負(fù)荷能力，或者少于了個(gè)體的能力所及，就可以體會(huì)至壓力。我們可以從如下兩個(gè)方面回去認(rèn)知壓力：壓力就是一種主觀的體會(huì)，就是指直面某些事件或環(huán)境時(shí)在心理上的緊迫感或緊張感；壓力的大小既依賴于壓力源的大小又依賴于個(gè)人身心忍受壓力的高低程度。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第6頁!2.2為什么可以存有壓力？外部壓力①經(jīng)濟(jì)負(fù)擔(dān)大（房貸等）；②家務(wù)負(fù)擔(dān)大（上有老下有?。?；③家庭矛盾；④人生大事（婚孕、子女求學(xué)等）01家庭壓力02①工作超負(fù)荷；②工作要求高（甚至苛刻、挑剔等）；③職業(yè)發(fā)展不順；④人際關(guān)系緊張等工作壓力03①很難快速適應(yīng)或跟上社會(huì)的變革和發(fā)展，落后于時(shí)代。社會(huì)壓力04①環(huán)境惡劣（噪音、污染）；②過度擁擠；③缺乏安全感的環(huán)境。環(huán)境壓力壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第7頁!2.3影響壓力強(qiáng)度的因素心智評(píng)估：對(duì)事件的觀點(diǎn)，愈是反向與具有挑戰(zhàn)性，則壓力愈小。應(yīng)付能力：應(yīng)付技巧愈盡如人意，壓力愈小，壓力其實(shí)就是源于你沒能力存有效應(yīng)對(duì)的問題?？深A(yù)測性：壓力事件的可預(yù)測性愈小，壓力愈小?？梢钥刂菩裕簤毫κ录目梢钥刂菩杂?，壓力愈小。主觀偏好：事件暢銷或憎惡程度。事件的重要性：相同的事情對(duì)于相同的人會(huì)導(dǎo)致相同的壓力：因?yàn)槭录?duì)于相同的人存有相同的意義。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第8頁!2.4壓力的負(fù)面促進(jìn)作用和負(fù)面影響井無壓力不噴油人并無壓力輕飄飄一點(diǎn)壓力都沒，并不能使我們存有非常美好的感覺。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第9頁!①恐懼、緊繃、蒙蔽、疲倦、脆弱、喜怒無常；②道德和情感準(zhǔn)則弱化；③感情疏離，興趣和熱情增加，厭煩工作；④意志疲憊，自信心嚴(yán)重不足，發(fā)生悲觀失望和絕望的心理；⑤短期和長期記憶力消退；⑥精神煩躁，錯(cuò)覺和思維混亂減少。壓力過小的心理癥狀2.4壓力的負(fù)面促進(jìn)作用和負(fù)面影響壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第10頁!壓力過小的犯罪行為癥狀①工作松懈、能力減少，錯(cuò)誤率減少；②放蕩自己，自暴自棄；③沒有胃口，喝得太少，體重快速上升；④暴躁、抑郁癥、癡呆、疲倦恐懼；⑤冒險(xiǎn)犯罪行為減少，包含不顧后果的駕車和賭徒；⑥反擊、侵害他人，毀壞公共財(cái)產(chǎn)；⑦與家庭和朋友的關(guān)系惡化；⑧自殺未遂或企圖自殺未遂。2.4壓力的負(fù)面促進(jìn)作用和負(fù)面影響壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第11頁!3.1壓力確診可以把上面所敘述的“壓力過小負(fù)面影響”的各種癥狀當(dāng)作預(yù)警信號(hào)去確診自己是否是壓力過小。同時(shí)，必須根據(jù)內(nèi)外壓力來源的各個(gè)方面，找到：①目前我的壓力存有哪些；②我最小的壓力就是什么。以便于存有針對(duì)性的減輕壓力。清楚地說道，到底就是什么壓死了你？就是工作，就是家庭生活，還是人際關(guān)系？如果重新認(rèn)識(shí)沒問題的根源所在，你就不可能將解決問題。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第12頁!3.1壓力確診→確診壓力狀況0-10分11-15分16分或以上精神壓力程度高，但可能將生活缺少提振，較乏味，處事的動(dòng)力不低。精神壓力程度中等，雖然有些時(shí)候深感壓力很大，仍可以應(yīng)付。精神壓力偏高，應(yīng)當(dāng)反省一下壓力來源和謀求化解方法。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第13頁!3.2壓力減輕01啟動(dòng)“減壓閥”高壓鍋為什么必須存有減壓閥？這個(gè)道理很直觀，壓力鍋也就是存有壓力管制的，壓力小了它就可以炸鍋，而減壓閥的促進(jìn)作用就是將較低的壓力增大至所須要的最合適壓力。同理，當(dāng)我們壓力小時(shí)，首先也必須立即啟動(dòng)我們的“減壓閥”，先釋放出來部分壓力，以防止“炸鍋”。每個(gè)人都存有適宜自己的減壓閥，我們握幾個(gè)例子以作參照：壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第14頁!3.2壓力減輕→①投入使用“減壓閥”歇息片刻，體溫一下新鮮空氣一天中多展開幾次較長時(shí)間的歇息，罷了深呼吸，踏進(jìn)工作場所體溫一下新鮮空氣，可以并使你收緊大腦，避免壓力情緒的構(gòu)成。千萬不要縱容壓力情緒的發(fā)展，無法并使這種情緒在一天工作完結(jié)時(shí)升級(jí)成能夠壓過你的工作壓力。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第15頁!3.2壓力減輕→①投入使用“減壓閥”浸個(gè)澡，然后好好睡一覺歇息就是為了更好地工作?？茖W(xué)家表示，每天日間小睡片刻，不僅可以縮短壽命，也可以提高表現(xiàn)力。研究說明：每天呼吸4個(gè)小時(shí)的人，比每天呼吸8個(gè)小時(shí)的人死亡率低18%；每天呼吸多于8小時(shí)，精神分散程度上升30%。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第16頁!3.2壓力減輕→②情緒應(yīng)付情緒應(yīng)付——由負(fù)向思維轉(zhuǎn)為正向思維02情緒應(yīng)對(duì)學(xué)會(huì)積極主動(dòng)正向的思維方式，培養(yǎng)客觀方劑的思維習(xí)慣；事情原來并沒想象的那么差勁；除了很多可以轉(zhuǎn)盤的余地；即使就是一敗涂地，也除了再次東站出來的機(jī)會(huì)?！鞍⒚⑺比耸可钚?，事情總能朝著所希望的方向發(fā)展。所以，總是以最為悲觀的心情想象最出色的結(jié)果。須要搞的所有事都已經(jīng)在進(jìn)展當(dāng)中，即使碰到麻煩，也一定會(huì)以最快的速度再次調(diào)整狀態(tài)。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第17頁!3.2壓力減輕→②情緒應(yīng)付②早上8：00在高速公路上遭遇擁堵應(yīng)付A先生（緊繃、高效應(yīng)對(duì)）B先生（收緊、存有效應(yīng)對(duì)）見解為什么那輛卡車不駛進(jìn)慢車道？真氣死我了。我才不能為此而恐懼，因?yàn)槲覠o法為此搞些什么。反應(yīng)猛按喇叭，握住方向盤，企圖彎道，然后快速。等候阻塞完結(jié)。等候的同時(shí)，邊收緊邊聽到廣播；然后按正常速度高速行駛。結(jié)果血壓和脈搏增高。抵達(dá)后工作出來心煩意亂。維持安靜與隨心所欲狀態(tài)。抵達(dá)后工作出來神清氣爽。A先生與B先生的一天壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第18頁!3.2壓力減輕→②情緒應(yīng)付④中午午休。A先生與B先生的一天應(yīng)付A先生（緊繃、高效應(yīng)對(duì)）B先生（收緊、存有效應(yīng)對(duì)）見解老頭子啊，什么時(shí)候能夠從這樣擁擠的工作中徹底擺脫出啊。又無法午休了，害怕就是今天晚飯也必須耽誤了！孔子曰：中午不睡覺，下午崩盤。像是往常一樣午休，午休后我就可以恢復(fù)正常了精力。當(dāng)我使自己心態(tài)收緊時(shí)，我會(huì)工作得更好。反應(yīng)邊工作邊在辦公室喝午餐。打聽沒所須要的文件。打電話打聽人，但人又無此。在公園漫步20分鐘。然后在里面剩飯剩菜午餐。結(jié)果由于生氣，在工作中屢犯錯(cuò)誤。恢復(fù)正常至較好狀態(tài)。能夠快速地恢復(fù)正常頭腦清醒，穩(wěn)步工作。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第19頁!整天生活在恐懼之中，不如馬上行動(dòng)；兵來將擋、水來土掩，問題去了莫怕，攻下它就是；骨頭太軟莫怕，拼下它就是；努力爭取以最為有效率的方式處置外界建議，將負(fù)面壓力變?yōu)樨?fù)面動(dòng)力。3.2壓力減輕→③問題應(yīng)付03問題應(yīng)對(duì)問題應(yīng)付——由埋怨害怕轉(zhuǎn)為問題化解壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第20頁!3.2壓力減輕→③問題應(yīng)付對(duì)于無法回避的障礙對(duì)于真的無法達(dá)成一致的目標(biāo)或建議，不要再勉力，使自己活的瀟灑一些，則壓力自然隨風(fēng)而逝。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第21頁!3.2壓力減輕→④發(fā)生改變觀點(diǎn)04改變看法我處事必須盡善盡美（速度，輕松第二）。我必須總睡在這里，因?yàn)檫@些事情距了我沒用。凡事應(yīng)當(dāng)按照我期盼和討厭的方式展開。我就是這樣的人，我就是無法發(fā)生改變了。我們必須發(fā)生改變一些觀點(diǎn)，退出一些不合理的觀點(diǎn)：人往往不是被事情本身所所苦而是被他對(duì)事情的觀點(diǎn)所所苦。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第22頁!不要以被人稱作“工作狂”為榮。長期自我脅迫、超負(fù)荷工作可能會(huì)引致沒了生活情趣，逐漸顯得情急頹廢、性情冷漠、剛愎自用、以自我為中心，忽略家人的體會(huì)，缺少代價(jià)和贏得快樂的能力。3.2壓力減輕→⑤發(fā)生改變活法05改變活法必須經(jīng)常自?。何业降自谧穼ぶ裁矗繅毫芾砼嘤?xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第23頁!3.3壓力防治→①提早規(guī)劃，晚搞準(zhǔn)備工作提早規(guī)劃，晚搞準(zhǔn)備工作許多引發(fā)壓力的事件就是難以預(yù)料的，但對(duì)那些你能夠事先估算至的情況可以及早實(shí)行減輕措施?！耙磺刑煜略谡瓶刂小边@種感覺本身就能夠較好地減輕壓力。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第24頁!3.4抗炎甩能力提高每個(gè)人的抗壓能力都就是相同的。對(duì)于企業(yè)來說，更熱烈歡迎那種抗壓能力弱的員工（許多招錄JD中都存有這樣的建議）。因此，搞好壓力管理，除了預(yù)熱之外，我們還要進(jìn)一步增強(qiáng)自己的抗壓能力。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第25頁!3.4抗炎甩能力提高搞好時(shí)間管理，使生活井井有條如果我們無法同時(shí)直面千頭萬緒的事情，可以在一段時(shí)間內(nèi)只搞一件事。今日事今日畢——很多事情收完未搞，本身就能夠?qū)е路浅４蟮男睦韷毫?。不容無休止地執(zhí)著于某一個(gè)任務(wù)，快速Laroque，換回包袱。焦頭爛額的生活會(huì)增添非常大的壓力，而有條不紊、井然有序的日程安排可以消解緊繃情緒：壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第26頁!3.4抗炎甩能力提高培育意志力，不斷挖掘自身創(chuàng)造力不屈不撓為同時(shí)實(shí)現(xiàn)目的而努力奮斗，在困難面前不退卻，在壓力面前不屈服，在誘使面前不松懈。古之成大事者，不惟有超世之才，亦必存有堅(jiān)毅不拔之志。——蘇軾秉持并使理想顯得非凡?！臼⒑头蛉说目箟盒阅芰Σ皇翘焐?，強(qiáng)化意志品質(zhì)的培育，磨練人的意志力就是進(jìn)一步增強(qiáng)抗壓性的有效率方法，也就是減低心理壓力的關(guān)鍵心理基礎(chǔ)。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第27頁!提升工作精心安排設(shè)計(jì)很多壓力問題表面上看看就是員工深感壓力問題，但實(shí)際上問題可能將就是出來在工作的精心安排、設(shè)計(jì)上。因而，管理者必須盡量提升工作精心安排設(shè)計(jì)，就是工作達(dá)至合理有效率。在英國，從伯明翰至倫敦須要三個(gè)小時(shí)的車程，但是巴士公司往往不是派遣一個(gè)司機(jī)駕車全程，而是在半程的時(shí)候更改一次司機(jī)。這樣既杜絕了煩躁駕車，又減低了司機(jī)的壓力。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第28頁!營造親密的非政府氛圍不定期非政府積極開展文體活動(dòng)，使組工干部在活動(dòng)中交流情感、加深團(tuán)結(jié)一致、提高素質(zhì)，在勞逸結(jié)合中釋放出來情緒、收緊心情、減輕壓力，真正努力做到“歡樂工作，身心健康生活”。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第29頁!資料：員工協(xié)助計(jì)劃（EAP）EAP（EmployeeAssistanceProgram）又稱員工協(xié)助項(xiàng)目或員工援助項(xiàng)目，就是由非政府為員工設(shè)置的一套系統(tǒng)的、長期的福利與積極支持項(xiàng)目。其目的是借由系統(tǒng)的市場需求挖掘渠道，幫助員工化解其生活及工作問題。例如：工作適應(yīng)環(huán)境、感情問題、法律訴訟等，協(xié)助員工排除障礙，提升適應(yīng)力，最終提高企業(yè)生產(chǎn)力。目前世界500弱企業(yè)中，存有80%以上創(chuàng)建了EAP，在美國存有將近四分之一的企業(yè)員工享用EAP。實(shí)行“EAP”，協(xié)助員工排遣壓力壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第30頁!1.同時(shí)實(shí)現(xiàn)工作與生活的均衡生活美好和安寧的人才能夠維持持續(xù)的工作熱情，使事業(yè)有成，進(jìn)而家庭和睦，構(gòu)成良性循環(huán)。工作和生活就是一塊硬幣的兩面互為補(bǔ)充，互為因果壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第31頁!3.保護(hù)身心健康，防止極端情況出現(xiàn)長期承受精神壓力，生病概率可以減少3-5倍過勞死、心臟病發(fā)、抑郁癥、自殺未遂、恐懼等幾乎全都源自于壓力2006,，25歲華為員工胡新宇已連續(xù)上班一月因病不治身傷重2006，36歲中興員工程清上班喪生，疑似“過勞死”2011，普華永道25歲女碩士聘用半年心臟病發(fā)，或因過勞2012.4.10-20，深圳120事發(fā)16基準(zhǔn)中青年心臟病發(fā)的病例2013，奧美公司李盧于道突發(fā)性心臟病心臟病發(fā)，曾已連續(xù)上班一個(gè)月統(tǒng)計(jì)數(shù)據(jù)表示：我國每年心臟病發(fā)人數(shù)超過55萬，76%的白領(lǐng)亞健康壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第32頁!第二章壓力管理科學(xué)知識(shí)詳述壓力源，壓力的負(fù)面促進(jìn)作用和負(fù)面影響壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第33頁!2.2為什么可以存有壓力？生難，活難，生活不難——“壓力山小”普遍存在。1-3——喝奶粉，壓力小，存有木存有？（土奶粉有害，洋奶粉太貴）4-6——嚴(yán)防不幸，壓力小，存有木存有？（既怕無辜被捅，又害怕老師性虐待）7-12——補(bǔ)習(xí)班，壓力小，存有木存有？（周六奧數(shù)英語，周日琴棋書畫）13-18——考大學(xué)，壓力小，存有木存有？（千軍萬馬獨(dú)木橋，狹路相逢）19-22——各種證，壓力小，存有木存有？（考研考據(jù)托福公仆，為了勞動(dòng)力）23-25——打聽工作，壓力小，存有木存有？（必須名牌畢業(yè)，至少兩年經(jīng)驗(yàn)）26-30——干活事業(yè)，壓力小，存有木存有？（上班沒日沒夜，身心健康越來越高）31-50——養(yǎng)育全家，壓力小，存有木存有？（孩子妻子老子，房子車子票子）51-70——被啃老，壓力小，存有木存有？（從前養(yǎng)兒防老，現(xiàn)在養(yǎng)兒至舊）壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第34頁!2.2為什么可以存有壓力？內(nèi)部壓力1）無法自我確實(shí)：自我價(jià)值美感較低、非常在乎別人的觀點(diǎn)、脆弱于別人的評(píng)語、常不討厭自己、常指出自己被危害、常怨天尤人、憤恨自己不如人。2）崇尚輕松：標(biāo)準(zhǔn)的定得很高、常覺時(shí)間比較用、挑選犧牲生命歇息、消閑的時(shí)間，引致長期抑郁、缺少與家人相處的時(shí)間、終年處在緊張狀態(tài)。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第35頁!2.4壓力的負(fù)面促進(jìn)作用和負(fù)面影響感覺剝奪實(shí)驗(yàn)存有一個(gè)知名的“感覺剝奪實(shí)驗(yàn)”就是這樣的：貝克斯頓（Boxton）在美國麥吉利大學(xué)募資了許多大學(xué)生志愿者，使這些志愿者每天躺在床上睡，并存有每天20美元的酬金。他們可以自己同意何時(shí)選擇退出實(shí)驗(yàn)。這種不無壓力的生活認(rèn)為必須就是悠閑的，除了錢可以拎，真不錯(cuò)。而實(shí)際情況怎么樣呢？大多數(shù)志愿者在實(shí)驗(yàn)已經(jīng)開始后24-36小時(shí)內(nèi)建議選擇退出，沒有人秉持72小時(shí)以上。在試驗(yàn)期間，他們由悠閑的呼吸漸漸變成厭煩和恐懼，而后已經(jīng)開始唱歌、吹口哨和自言自語，直到存有幻覺發(fā)生。觀察窗空氣調(diào)節(jié)裝置揚(yáng)聲器記錄生理數(shù)據(jù)的導(dǎo)線護(hù)目鏡耳機(jī)麥克風(fēng)手銬壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第36頁!故事：壓力效應(yīng)存有一位經(jīng)驗(yàn)豐富的老船長，當(dāng)他的貨輪裝運(yùn)后在茫茫的大海上回航時(shí)，忽然遭遇至了可怕的風(fēng)暴。水手們驚慌失措，老船長果斷地命令水手們立刻關(guān)上貨艙，往里面灌水?！按L是不是傻了，往船艙里灌水只可以減少船的壓力，并使船下陷，這不是自尋死路嗎？”一個(gè)年長的水手嘟囔?？粗L嚴(yán)苛的臉色，水手們還是照做了。隨著貨艙里的水位越再升越高，船一寸一寸地下陷，依舊強(qiáng)烈的巨浪對(duì)船的威脅卻一點(diǎn)一點(diǎn)地增加，貨輪漸漸穩(wěn)定了。船長望著吉了一口氣的水手們說道：“百萬噸的巨輪很少存有被潑的，被潑的常常就是根基重的小船。船在重物的時(shí)候，就是最安全的；空船時(shí)，則最為危險(xiǎn)?！眽毫芾砼嘤?xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第37頁!①心率大力推進(jìn)、血壓升高；②身體疲勞，肌肉緊繃（尤其就是頭、頸、肩、腰的緊繃）；③汗流量減少，惡心，胸悶，頭痛；④呼吸不好，精神萎靡，注意力很難分散；⑤皮膚干燥、存有斑點(diǎn)和觸動(dòng)（皮膚對(duì)壓力特別脆弱）；⑥消化系統(tǒng)問題，例如胃痛、消化不良或潰瘍蔓延。壓力過小的生理癥狀2.4壓力的負(fù)面促進(jìn)作用和負(fù)面影響壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第38頁!第三章如何展開壓力管理壓力的確診、減輕、防治、抗炎甩能力提高壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第39頁!3.1壓力確診→確診壓力狀況另外，可以通過以下的一個(gè)大測試去確診自我的壓力狀況。過去一個(gè)月內(nèi)有無發(fā)生以下情況？計(jì)分方法：從未出現(xiàn)0分后，間或出現(xiàn)1分后，經(jīng)常出現(xiàn)2分后。1、真的手上工作太多，無法應(yīng)付。2、真的時(shí)間比較，所以必須分秒必爭。比如過馬路時(shí)跳燈，走路和罵人的節(jié)奏很快速。3、真的沒時(shí)間玩樂，終日記掛著工作。4、碰到擊垮時(shí)很極易可以發(fā)牢騷。5、害怕別人對(duì)自己工作整體表現(xiàn)的評(píng)價(jià)。6、真的上司和家人都不觀賞自己。7、害怕自己的經(jīng)濟(jì)狀況。8、存有頭痛/胃痛/背痛的毛病，難于治好。9、必須籌錢煙酒、藥物、零食等遏制恐懼的情緒。10、須要利用安眠藥回去幫助入眠。11、與家人/朋友/同事的相處而令你發(fā)牢騷。12、與人相約時(shí)，嚇到對(duì)方的話題。13、做愛后真的思潮起伏，還很多事情掛念。14、太多工作，無法每件事努力做到盡善盡美。15、當(dāng)空閑時(shí)隨心所欲一下也可以真的內(nèi)咎。16、處事膽怯，任性而事后深感內(nèi)咎。17、真的自己不必須放縱。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第40頁!3.1壓力確診→厘清體會(huì)，界定壓力所在我目前最關(guān)注的憂慮的事就是什么？發(fā)生改變我命運(yùn)的事將可以就是什么？我想要喊停哪些事，不再回去搞？我想要已經(jīng)開始回去搞或研習(xí)著回去搞哪些事？我能夠希望怎樣的理想未來？我希望能夠在此生中達(dá)至的目標(biāo)就是什么？未來幾年我必須必須搞的關(guān)鍵取舍就是什么？壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第41頁!3.2壓力減輕→①投入使用“減壓閥”從整理辦公桌已經(jīng)開始減低壓力任何東西堆上在桌上三個(gè)月不被來來往往，就必須展開清掃——或長期存款文件夾，或扔進(jìn)廢為紙簍。整理辦公桌必須力求最常用的東西最易于取回。提升工作場所環(huán)境：綠色植物、家人照片……壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第42頁!3.2壓力減輕→①投入使用“減壓閥”遷移精力，暫時(shí)躲避壓力源使自己暫時(shí)擋住壓力源，回去搞一下體育運(yùn)動(dòng)或者回去KTV瞪上兩嗓子，這能夠并使你較好地宣泄一下，完了之后你可以深感很隨心所欲，不知不覺間就可以把壓力釋放出來過來?；蛘呓o自己放暑假一天，全盤收緊一下。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第43頁!3.2壓力減輕→①投入使用“減壓閥”打聽可以信賴的朋友聊起聊聊把你的苦惱跟可以信賴的朋友聊起聊聊。一就是你訴說本身就可以使你的心情深感楊開第；二是與朋友們互換一下近況，你可以辨認(rèn)出，自己那點(diǎn)事算是啥，可能將別人的苦惱比你大多了，從而自己也就真的沒什么了。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第44頁!3.2壓力減輕→②情緒應(yīng)付①早上7：00鬧鐘沒響，睡過了頭應(yīng)付A先生（緊繃、高效應(yīng)對(duì)）B先生（收緊、存有效應(yīng)對(duì)）見解我無法耽誤，這將可以把我的一整天都弄得一團(tuán)糟。這不是個(gè)小問題，我存有辦法補(bǔ)齊這耽誤的30分鐘。反應(yīng)急忙刮胡子，穿好衣服。沒有吃早飯就返回家。打電話說同事他臨時(shí)告假30分鐘。搞好下班的準(zhǔn)備工作，并像是平時(shí)一樣剩飯剩菜早餐。結(jié)果急急忙忙返回家。輕輕松松返回家。A先生與B先生的一天壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第45頁!3.2壓力減輕→②情緒應(yīng)付③上午10：00生氣的同事對(duì)我的工作錯(cuò)誤大發(fā)雷霆A先生與B先生的一天應(yīng)付A先生（緊繃、高效應(yīng)對(duì)）B先生（收緊、存有效應(yīng)對(duì)）見解我不能容忍這個(gè)傲慢無禮的家伙。這樣活下去他并使我大為惱怒，我還怎么順利完成工作？他生氣也存有道理。在這個(gè)問題顯得更輕微之前應(yīng)當(dāng)深入細(xì)致處置不好這個(gè)問題。反應(yīng)表面上存有禮貌，但言語犯罪行為表明出來沒冷靜和反感。收緊而又深入細(xì)致地聆聽，同時(shí)考量如何處置這類問題。維持淡定與風(fēng)度。結(jié)果同事仍怒氣容易消。A先生被激怒了而未能處置不好日程上關(guān)鍵的事情。同事怒氣已窶。他非常感謝B先生聽到他聽完。B先生也很高興地成功處置問題。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第46頁!3.2壓力減輕→②情緒應(yīng)付晚上11：00睡時(shí)間A先生與B先生的一天應(yīng)付A先生（緊繃、高效應(yīng)對(duì)）B先生（收緊、存有效應(yīng)對(duì)）見解為什么我無法搞得更多呢？我使自己和家人深感沮喪。這真是開心的一天。很高興我避免了一些潛在問題的出現(xiàn)。反應(yīng)難以入睡，抑郁兩小時(shí)?？焖偃胨?。結(jié)果早晨睡著后精疲力竭而又難過。早上：神清氣爽而又開心。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第47頁!3.2壓力減輕→③問題應(yīng)付對(duì)于可以消除的困難對(duì)于可以消除的困難，我們必須認(rèn)清心態(tài)，鼓足勇氣回去直面。我們對(duì)克服困難的步驟所推薦如下：形成積極樂觀的態(tài)度和一往直前的勇氣分析壓力事件，制定解決方案按計(jì)劃實(shí)施方案并講究策略和技巧根據(jù)實(shí)施結(jié)果，隨時(shí)調(diào)整計(jì)劃若已全然盡力，短時(shí)間內(nèi)問題仍并無消除，則則表示問題本身處置的難度甚低，有可能須要長期奮戰(zhàn)不懈，除了所需培育堅(jiān)忍不拔的斗志之外，可能將還須要其他的精神力量積極支持，或者挑選退出。壓力管理培訓(xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第48頁!3.2壓力減輕→③問題應(yīng)付對(duì)于無法控制的事情只要就是自己無法掌控的事情，就由它回去，不要過多的考量，給自己平添不必要的壓力。人的苦惱就是源自于：忘了自己的事，愛管別人的事，害怕老天爺?shù)氖隆Ｕ湛床缓米约旱氖?，不回去管別人的事，別發(fā)愁老天爺?shù)氖?。壓力管理培?xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第49頁!3.2壓力減輕→④發(fā)生改變觀點(diǎn)寫作材料：大鬧鐘的恐懼一只嶄新裝配不好的小鐘放到了兩只舊有鐘當(dāng)中。兩只舊有鐘“滴答”、“滴答”一分一秒地跑著。其中一只舊有鐘對(duì)大鐘說道：“去吧，你也該工作了。可是我有點(diǎn)害怕，你步上三千二百萬次以后，恐怕便吃不消了?！薄疤炷模∪Ф偃f次。”大鐘驚訝不已。“必須我搞這么小的事？胡扯，胡扯?！绷硪恢慌f有鐘說道：“別聽到他胡說八道。不必懼怕，你只要每秒滴答掛一下就行了?！薄疤煜履拇嬗羞@樣直觀的事情?！贝箸妼⑿艑⒁??！叭绻@樣，我就試試吧?！眽毫芾砼嘤?xùn)課件瀏覽共58頁，您現(xiàn)在下載的就是第50頁!3.2壓力減輕→⑤發(fā)生改變活法瓦努阿圖，全球美好指數(shù)的國度美好就是每一個(gè)人追趕的東西，美好的內(nèi)容卻很不一