大學(xué)生健康教育-運(yùn)動(dòng)與健康20080402課件

運(yùn)動(dòng)與健康

發(fā)病期長(zhǎng)，危害巨大，應(yīng)及早預(yù)防！我贊同現(xiàn)代文明病——代謝綜合癥2005年，演員李琦因患代謝綜合癥入院都是“三高”高血糖、高血壓、高血脂——惹的禍

解讀“文明病”——What？Why……Wake！結(jié)構(gòu)病能量過(guò)剩病神經(jīng)和精神疾病吃得多，動(dòng)得少

你也許也有文明病哦！

一、結(jié)構(gòu)?。菏侨说纳眢w結(jié)構(gòu)（骨骼、肌肉、韌帶、關(guān)節(jié)）由于長(zhǎng)期缺乏力刺激或者受到力的刺激不合理所引發(fā)的一類(lèi)疾病。1.人類(lèi)脊柱疾病:主要有頸椎病、腰椎間盤(pán)突出癥；2.人類(lèi)關(guān)節(jié)疾病:主要有髕骨軟化、股骨頭疾病、肩周炎3.人類(lèi)骨骼疾病:主要有骨質(zhì)疏松。

二、能量過(guò)剩?。菏侨梭w長(zhǎng)期攝入相對(duì)過(guò)剩的能量所引發(fā)的一類(lèi)疾病。如：肥胖、脂肪肝及糖尿病等。三、神經(jīng)和精神疾?。菏怯捎诰駢毫^(guò)重、缺乏必要的運(yùn)動(dòng)來(lái)調(diào)節(jié)而引發(fā)的精神或神經(jīng)疾病。復(fù)旦教職工健康狀況1994年和2004年291對(duì)男性教職工健康體檢結(jié)果配對(duì)比較【小資料】成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）：BMI=體重（公斤）÷[身高（米）]2如55÷1.65÷1.65=22.22BMI判斷標(biāo)準(zhǔn)小于18.5體重不足18.5--22.9正常大于或等于23超重大于25肥胖成人體重質(zhì)量指數(shù)（BMI）升高1，冠心病發(fā)病率升高12%腰圍：男<85厘米女<80厘米誘

因：吃得多動(dòng)得少

治本之策：平衡膳食合理運(yùn)動(dòng)現(xiàn)代文明病燕雀科的鳥(niǎo)類(lèi)被捕獲可能活20年，但在野生的情形下能活到2歲已經(jīng)算是很稀罕的了；野生的大型嚙齒類(lèi)動(dòng)物海貍有15年的壽命，為人所飼養(yǎng)者可活30年；獅子在動(dòng)物園的最長(zhǎng)記錄有29歲，而在通常情況下卻只有12-15歲的壽命；被飼養(yǎng)的海豹科動(dòng)物能生存25年，可海豹的平均壽命在野生環(huán)境下卻只有7年。

運(yùn)動(dòng)是健康的奢侈品還是必需品？運(yùn)動(dòng)是有益還是有害?2002年11月7日，我國(guó)湖南南方中學(xué)19歲的劉莊同學(xué)在跑步時(shí)死亡的官司打進(jìn)了中央電視臺(tái)“今日說(shuō)法”；2003年3月10日上海閘北成材中學(xué)17歲的曉瑩在上體育課跑步時(shí)猝死運(yùn)動(dòng)是有益還是有害?迄今被譽(yù)為無(wú)與化比的天才長(zhǎng)跑家，19世紀(jì)前期的挪威人門(mén)森·恩斯特，只活了44歲；曾兩屆榮獲奧運(yùn)會(huì)馬拉松跑冠軍，稱(chēng)為赤腳大仙的埃塞俄比亞運(yùn)動(dòng)員阿貝貝，41歲死于腦溢血；前蘇聯(lián)長(zhǎng)跑世界冠軍庫(kù)茲45歲死于心臟??；肯尼亞前世界萬(wàn)米跑冠軍基普科奇活了32歲在世界對(duì)跑步熱潮起著推波助瀾的美國(guó)跑步專(zhuān)家詹姆斯·菲克斯，50歲在跑步時(shí)因心臟病而死.試驗(yàn)1：

將兔子和烏鴉很小時(shí)就關(guān)進(jìn)籠子，從外表上看，這些運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)大后似乎發(fā)育正常。然而，當(dāng)將它們放出籠子后：兔子剛跑幾步就倒下死去，烏鴉在天空飛了半圈就一頭栽下。實(shí)驗(yàn)者對(duì)這些運(yùn)動(dòng)死亡原因進(jìn)行了解剖分析，發(fā)現(xiàn)兔子死于心臟破裂，烏鴉則死于動(dòng)脈撕裂。

試驗(yàn)2

國(guó)外對(duì)人亦做過(guò)類(lèi)似實(shí)驗(yàn)：將若干20-30歲的健康男子分成兩組，要求第一組被試者在20天內(nèi)一直躺著，不許他們起坐、站立。第二組被試者也接受同樣的規(guī)定，所不同的是該組成員每天除保持躺姿外，還可以在專(zhuān)門(mén)的器械上鍛煉4次。20天的實(shí)驗(yàn)結(jié)束后，第一組的被試者感到頭昏眼花、四肢無(wú)力、心慌氣短，肌肉酸痛和不想吃飯。第二組被試者仍然有一定的活動(dòng)能力，身體反應(yīng)也沒(méi)有第一組那樣劇烈。結(jié)論:運(yùn)動(dòng)是促進(jìn)身體功能的必要條件!運(yùn)動(dòng)（體育）的功能健身功能：健美功能：保健功能：教育功能：娛樂(lè)功能：政治功能：經(jīng)濟(jì)功能：運(yùn)動(dòng)類(lèi)型本能性運(yùn)動(dòng)：行走、跑跳、取食等勞務(wù)性運(yùn)動(dòng)：耕田、打鐵、操作機(jī)器鍛煉性運(yùn)動(dòng)（體育運(yùn)動(dòng)）競(jìng)技體育：運(yùn)動(dòng)員，挑戰(zhàn)極限，興奮劑保健體育：大眾，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病醫(yī)療體育：傷病員，康復(fù)醫(yī)學(xué)，醫(yī)學(xué)監(jiān)護(hù)提倡體育鍛煉的理論基礎(chǔ)拉馬克定律“用進(jìn)廢退”“用進(jìn)廢退”是一條客觀(guān)存在的規(guī)律，它是生物進(jìn)化的重要?jiǎng)恿?。?jīng)常鍛煉的人與一般人心臟對(duì)比

比較內(nèi)容

經(jīng)常鍛煉者

普通人

心臟重量400～500g300g心臟容量

l015～l027ml765～785ml心臟橫切面13～15cm11～12cm脈搏(安靜)50～60次／min70～80次／min每搏心輸出量(安靜)80～100ml50～70ml每搏輸出量運(yùn)動(dòng)時(shí)最多可增到150～200ml100ml

脈搏最多達(dá)到(運(yùn)動(dòng)時(shí))

180次左右／min180～200次／min以上血壓(安靜)85～105／40～60100～120／60～80經(jīng)常鍛煉者與普通人呼吸機(jī)能的比較

比較內(nèi)容經(jīng)常鍛煉者普通人

呼吸系統(tǒng)

呼吸肌發(fā)達(dá)有力、胸廓范圍大、呼吸機(jī)能好呼吸肌不發(fā)達(dá)、胸廓范圍小、呼吸機(jī)能一般呼吸頻率(次／分)安靜狀態(tài)8～12，呼吸深而慢12～18呼吸淺而快

肺活量

男子4000～5000女子3500～4000男子3500～4000女子2500～3000攝氧量(L/min)4.5～5.5(比安靜時(shí)大20倍)2.5～3.0(比安靜時(shí)大10倍)肺通氣量(L／min)80～15050～90體育鍛煉與社會(huì)適應(yīng)（社會(huì)健康）社會(huì)健康,亦稱(chēng)社會(huì)適應(yīng),指?jìng)€(gè)體與他人及社會(huì)環(huán)境相互作用,具有良好的人際關(guān)系和實(shí)現(xiàn)社會(huì)角色的能力。體育鍛煉對(duì)促進(jìn)社會(huì)健康的作用體育鍛煉有助于人際交往體育鍛煉有助于培養(yǎng)合作精神體育鍛煉有助于形成競(jìng)爭(zhēng)意識(shí)體育運(yùn)動(dòng)的原則（最合理有效）提高認(rèn)識(shí)，自覺(jué)鍛煉：目的是增強(qiáng)體質(zhì)。循序漸進(jìn)，持之以恒：運(yùn)動(dòng)負(fù)荷，因人而異：“有點(diǎn)累”全面發(fā)展，講求實(shí)效：因地制宜，講究衛(wèi)生：氣候、環(huán)境醫(yī)學(xué)監(jiān)督，避免損傷。運(yùn)動(dòng)的類(lèi)型體育鍛煉的項(xiàng)目很多，按其不同特點(diǎn)可以分為若干類(lèi)型。1、有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)2、等長(zhǎng)運(yùn)動(dòng)和等張運(yùn)動(dòng)3、耐力運(yùn)動(dòng)、速度運(yùn)動(dòng)和靈活性運(yùn)動(dòng)怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量無(wú)論進(jìn)行那種運(yùn)動(dòng)，都必須掌握適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)量。運(yùn)動(dòng)量不足，難以達(dá)到增強(qiáng)體質(zhì)的目的；運(yùn)動(dòng)量過(guò)大，會(huì)對(duì)人體造成傷害。運(yùn)動(dòng)量的大小取決于運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度、運(yùn)動(dòng)時(shí)間和運(yùn)動(dòng)頻度這三個(gè)因素。怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量－運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度相當(dāng)于最大耗氧量的%

不同年齡組的心率（次/分）20－29歲30－39歲40－49歲50－59歲60歲以上最大10019018517516515590175170165155145較大8016516015014513570150145140135125中等6014013513012512050125120115110110較小40歲以下110110105100100表1不同年齡組的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度同耗氧量和心率的關(guān)系怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量－運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)量510153060最大耗氧量的百分比小7065605040中8075706050大9085807060表2運(yùn)動(dòng)量同運(yùn)動(dòng)時(shí)間與耗氧量的關(guān)系怎樣掌握運(yùn)動(dòng)量根據(jù)表1和表2，可以大致判斷運(yùn)動(dòng)量的大小。例如，一位30歲的青年，其耗氧量為最大耗氧量的60%時(shí)，心率應(yīng)為135次/分，這時(shí)的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度為中等，若運(yùn)動(dòng)時(shí)間為15分鐘，屬小運(yùn)動(dòng)量；同樣的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，持續(xù)30分鐘，屬中等運(yùn)動(dòng)量；若持續(xù)60分鐘，則屬大運(yùn)動(dòng)量。有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)有氧代謝運(yùn)動(dòng)也稱(chēng)有氧鍛煉，是指人體在氧氣充分供應(yīng)的情況下進(jìn)行的體育鍛煉。也就是說(shuō)，在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中，人體吸入的氧氣與需求相等，達(dá)到生理上的平衡狀態(tài)。通過(guò)有氧代謝提供能量的低中強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)稱(chēng)為有氧代謝運(yùn)動(dòng)(有氧運(yùn)動(dòng))。特點(diǎn)：強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長(zhǎng)。肌肉收縮能量的產(chǎn)生ATP肌球蛋白ATP酶

ADP+Pi（釋放能量）ADP+CP磷酸肌酸激酶

ATP+肌酸糖元+3ADP2丙酮酸+3ATP2丙酮酸+6O2+36ADP6CO2+6H2O+36ATP棕閭酸（軟脂酸）+23O2+

36ADP

16CO2+16H2O+130ATP丙酮酸在無(wú)氧時(shí)就需要無(wú)氧氧化功能，即乳酸系統(tǒng)的無(wú)氧糖酵解，轉(zhuǎn)化為乳酸，在肝臟進(jìn)行糖異生，補(bǔ)充血糖。有氧（代謝）運(yùn)動(dòng)的好處有氧運(yùn)動(dòng)氧氣能充分酵解體內(nèi)的糖分，并可消耗體內(nèi)脂肪；既能提高機(jī)體的攝氧量，增進(jìn)心肺功能；增強(qiáng)耐力素質(zhì)，預(yù)防骨質(zhì)疏松；調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)；控制合適的體重。是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度必須達(dá)到最大心率的75％以上“自覺(jué)用力平分法”來(lái)控制運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度從“很輕松”、“比較輕松”、“有點(diǎn)累”、“比較累”以至“很累”的感覺(jué)?！罢勗?huà)試驗(yàn)”也是防止運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度過(guò)大的一種方法。具有代表性的有氧運(yùn)動(dòng)：慢跑、游泳、健美操、登山、越野行走、跳繩、各種球類(lèi)運(yùn)動(dòng)以及快步走等。青年人最好進(jìn)行慢跑鍛煉；中老年人最好進(jìn)行“快步走”鍛煉。有氧運(yùn)動(dòng)的最低要求是：每天運(yùn)動(dòng)的累計(jì)時(shí)間不能少于30分鐘，每周運(yùn)動(dòng)次數(shù)不能少于3次。

肌肉酸痛原因：肌肉活動(dòng)量大，局部肌纖維及結(jié)締組織損傷，以及部分肌纖維痙攣。癥狀：局部肌肉痛、發(fā)脹、發(fā)硬處理：熱敷、按摩、口服維生素C預(yù)防：科學(xué)安排運(yùn)動(dòng)量，避免肌肉負(fù)擔(dān)過(guò)重，注意對(duì)即將練習(xí)時(shí)負(fù)荷重的局部肌肉活動(dòng)。肌肉痙攣原因：準(zhǔn)備不充分，肌肉收縮失調(diào)，寒冷刺激，疲勞過(guò)度。癥狀：肌肉突然堅(jiān)硬、疼痛難忍。處理：牽拉屈曲的趾或肌肉使其伸展，熱敷，離開(kāi)冷環(huán)境，喝鹽開(kāi)水。預(yù)防：準(zhǔn)備活動(dòng)充分，冬季注意保暖，夏天喝些鹽開(kāi)水，疲勞時(shí)不宜劇烈運(yùn)動(dòng)。運(yùn)動(dòng)中腹痛原因：準(zhǔn)備活動(dòng)不充分，開(kāi)始運(yùn)動(dòng)劇烈，內(nèi)臟功能尚未達(dá)到適應(yīng)狀態(tài)，使臟腑失調(diào)，引起腹痛或腸胃痙攣。處理：彎腰跑、減速、深呼吸或暫停運(yùn)動(dòng)，對(duì)脹痛的腹部揉按，十滴水可解胃腸痙攣。預(yù)防：合理安排運(yùn)動(dòng)時(shí)間，注意運(yùn)動(dòng)節(jié)奏，充分做好準(zhǔn)備活動(dòng)。低血糖癥定義：正常人血糖為Glu:3.8-6.1mmol/L（80-120mg/ml），低于正常值50-60%，會(huì)出現(xiàn)一系列癥狀。原因：肌餓狀態(tài)運(yùn)動(dòng)，過(guò)分緊張，長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)，血糖消耗太大。表現(xiàn)：饑餓、疲力、頭暈、面色蒼白、出冷汗，重者出現(xiàn)低血糖性休克。處理：輕者喝糖水，平臥保暖休息，重者掐人中，注射葡萄糖。預(yù)防：不要在肌餓狀態(tài)下劇烈運(yùn)動(dòng)，有癥狀時(shí)停止運(yùn)動(dòng)，飲些糖水。運(yùn)動(dòng)性血尿劇烈運(yùn)動(dòng)后，尿中發(fā)現(xiàn)肉眼或鏡下可見(jiàn)紅血球，稱(chēng)運(yùn)動(dòng)性血尿。原因：腎小球一時(shí)性機(jī)能障礙，外傷、泌尿系統(tǒng)有器質(zhì)性疾患。表現(xiàn)：尿色清紅，嚴(yán)重蛋白尿者有貧血或浮腫表現(xiàn)。調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，加強(qiáng)自我監(jiān)督和醫(yī)務(wù)監(jiān)督。運(yùn)動(dòng)損傷是指在運(yùn)動(dòng)過(guò)程中所發(fā)生的各種損傷。它是運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)的重要組成部分。運(yùn)動(dòng)損傷的基本原因思想上重視不夠；準(zhǔn)備活動(dòng)不充分；整理運(yùn)動(dòng)不到位；訓(xùn)練水平不足；身體素質(zhì)、專(zhuān)項(xiàng)技術(shù)、戰(zhàn)略戰(zhàn)術(shù)及心理品質(zhì)培養(yǎng)訓(xùn)練違背訓(xùn)練原則：個(gè)別對(duì)待和鞏固性、系統(tǒng)性和循序漸進(jìn)、自覺(jué)性、直觀(guān)性、節(jié)奏合理等基本原則訓(xùn)練和競(jìng)賽組織不當(dāng)：無(wú)醫(yī)務(wù)監(jiān)督、保護(hù)不夠、場(chǎng)地或器械、服裝運(yùn)動(dòng)競(jìng)技狀態(tài)不良：疲勞或過(guò)度疲勞，情緒低下、恐懼及緊張；氣候因素不佳：光線(xiàn)、氣溫、雨雪常見(jiàn)的運(yùn)動(dòng)損傷開(kāi)放性軟組織損傷閉合性軟組織損傷骨折（四項(xiàng)技術(shù)）關(guān)節(jié)脫位重力性休克北京時(shí)間3月19日9時(shí)30分，NBA常規(guī)賽上姚明扭傷膝蓋IntruductionIntruduction1月26日，在澳大利亞墨爾本舉行的2006澳網(wǎng)公開(kāi)賽女單半決賽中，比利時(shí)選手克里斯特爾斯在比賽中摔倒扭傷右腳踝?，F(xiàn)場(chǎng)應(yīng)如何處理?之后該如何安排訓(xùn)練?開(kāi)放性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜破裂，傷口與外界相通，常有血液自創(chuàng)口流出。如：擦傷、切刺傷、撕裂傷、開(kāi)放性骨折等。共同特點(diǎn)：有傷口和出血。處理：止血、包扎傷口。必要時(shí)注射破傷風(fēng)抗毒素。閉合性軟組織損傷定義：局部皮膚或粘膜完整，無(wú)裂口與外界相通，損傷處的出血積聚在組織內(nèi)。如：扭傷、拉傷、挫傷、擠壓傷等。處理：止血防血腫（24小時(shí)前冷敷、抬高患肢、加壓包扎）活血祛淤消腫止痛（24-48h后熱敷、按摩、理療）1.早期(EarlyPhase)病理特征：組織出血和急性炎癥反應(yīng)。通常在傷后24或48小時(shí)內(nèi)，表現(xiàn)為紅、腫、熱、痛、功能障礙。處理原則

防止進(jìn)一步損傷止血、止痛、防腫、制動(dòng)和減輕炎癥反應(yīng)。處理方法

ＰＲＩＣＥＰ－Protection

保護(hù)防止進(jìn)一步損傷R-rest適當(dāng)制動(dòng)休息I-ice冷凍療法冷凍時(shí)間C-compression

固定加壓包扎

固定時(shí)關(guān)節(jié)位置E-elevation患肢抬高

2.中期(RecoveryPhase)病理特征：出血已停止急性炎癥漸退，但仍有瘀血和腫脹，主要表現(xiàn)腫脹、功能障礙。通常指?jìng)蟮?4或48小時(shí)以后至2～6周。處理原則改善血液淋巴循環(huán)，促進(jìn)組織代謝，促進(jìn)淤血和滲出吸收，加速再生修復(fù)。

處理方法理療：熱療、理療、按摩、針灸等中西藥物：活血生新藥康復(fù)鍛煉

3.后期(FunctionalPhase)病理特征：損傷基本修復(fù)、痛腫基本消失，但功能尚未完全恢復(fù)。通常在傷后2～3周或1