《習(xí)慣的力量》的讀書筆記范文_第1頁(yè)
《習(xí)慣的力量》的讀書筆記范文_第2頁(yè)
《習(xí)慣的力量》的讀書筆記范文_第3頁(yè)
全文預(yù)覽已結(jié)束

下載本文檔

版權(quán)說(shuō)明:本文檔由用戶提供并上傳,收益歸屬內(nèi)容提供方,若內(nèi)容存在侵權(quán),請(qǐng)進(jìn)行舉報(bào)或認(rèn)領(lǐng)

文檔簡(jiǎn)介

《習(xí)慣的力量》的讀書筆記范文習(xí)慣,在我們的生活中無(wú)處不在。很多人都能一邊開(kāi)車一邊聊天,絲毫不受影響,就是因?yàn)橐呀?jīng)把開(kāi)車中的種種操作植入了潛意識(shí)之中。但可能正因?yàn)榱?xí)慣是根植于潛意識(shí)之中,所以很多人并沒(méi)有意識(shí)到習(xí)慣的強(qiáng)大,又或者苦惱于改變壞習(xí)慣、養(yǎng)成好習(xí)慣的困難。如今很多講師都在推崇“21天形成一個(gè)習(xí)慣,改變你的一生”等等。實(shí)際上這種“21天”的說(shuō)法純屬謠傳,并沒(méi)有實(shí)際的科學(xué)根據(jù)。21天可能僅僅是一個(gè)起步階段,真正要養(yǎng)成一個(gè)好的習(xí)慣,需要更久更久的時(shí)間才行。所以,為什么大多數(shù)人都很難堅(jiān)持到最后,就是因?yàn)闆](méi)有跨過(guò)這個(gè)坎。何況,舊習(xí)慣是根深蒂固的,會(huì)在不經(jīng)意間就蹦出來(lái),擾亂你的行為,讓你重回舒適區(qū)。在《有效學(xué)習(xí)》里提到一個(gè)理念:學(xué)習(xí)沒(méi)有舒適區(qū)。同樣,在習(xí)慣養(yǎng)成上也一樣。《習(xí)慣的力量》中提到養(yǎng)成習(xí)慣的三個(gè)要素:暗示,行為,獎(jiǎng)勵(lì)。由承受到暗示,到產(chǎn)生行為,然后得到獎(jiǎng)勵(lì)進(jìn)展穩(wěn)固,形成一個(gè)閉環(huán)回路。當(dāng)然,在這個(gè)過(guò)程中,本身我們可能并沒(méi)有意識(shí)到。比方,當(dāng)我們路過(guò)麥當(dāng)勞,飄出來(lái)的香味或者店面的招牌等,都是一種五官上的暗示,促使我們產(chǎn)生“去吃”的行為;當(dāng)我們吃完感覺(jué)到滿足的時(shí)候,就形成了一種生理和心理上的獎(jiǎng)勵(lì)。這種回路給我們帶來(lái)了極好的體驗(yàn),也促使了我們下一次類似的行為。當(dāng)然,在暗示→行為→獎(jiǎng)勵(lì)的回路里,必需要形成一種“渴求”,如上個(gè)例子,一定要我們腦子里對(duì)麥當(dāng)勞有“想吃”的欲望,才能走完這個(gè)回路。假設(shè)麥當(dāng)勞給過(guò)我們體驗(yàn),造成我們本能上就不想去吃,當(dāng)然也就無(wú)法形成正常的回路。但是,這樣的回路仍然存在一個(gè)問(wèn)題--那就是面臨壓力的時(shí)候。比方我們已經(jīng)戒酒很多年了,一旦碰到了諸如失戀、離婚、破產(chǎn)等重大打擊而產(chǎn)生極大的壓力時(shí),“酗酒”的壞習(xí)慣就很容易再冒出來(lái)占據(jù)上風(fēng)。這也從側(cè)面說(shuō)明了,習(xí)慣是很強(qiáng)大,也很難鏟除的。在這樣的情況下,就需要增加一個(gè)“催化劑”--信仰。這種信仰不是要我們?nèi)バ欧鸹蛘咝派系坌乓d,而是自己要有一種“改變自己改變生活”的信仰,或者說(shuō)是信念。不要小看了心理因素,它也是很強(qiáng)大的,而且在關(guān)鍵時(shí)候可以拉自己一把。試想,假設(shè)一個(gè)天天被逼著去減肥,總覺(jué)得自己減不了、減不下去的人,可以一直堅(jiān)持下去嗎?對(duì)他而言,減肥不僅僅是一種生理上的痛苦,還是一種心理上的痛苦。此外,我們還可以通過(guò)參加社群來(lái)強(qiáng)化這種信仰。當(dāng)自己想要偷懶的時(shí)候,與別人多交流交流,或者看看別人是怎么做的,就可以更好地鼓勵(lì)自己。這也是為什么如今很多社群都用類似打卡的程序來(lái)鼓勵(lì)大家的行為,一來(lái)打卡是一種心理上的獎(jiǎng)勵(lì),二來(lái)也是一種社群活動(dòng),有效地增加了堅(jiān)持的耐力和持久力。從習(xí)慣產(chǎn)生的回路來(lái)看,我們應(yīng)該最先瞄準(zhǔn)的是三個(gè)要素,改變其中的要素當(dāng)然能相應(yīng)的改變我們的行為。但是,《習(xí)慣的力量》提到了一個(gè)改變習(xí)慣的黃金法那么:不要去創(chuàng)造新習(xí)慣,而是改造舊習(xí)慣。按照暗示→行為→獎(jiǎng)勵(lì)的回路,在暗示和獎(jiǎng)勵(lì)不變的情況下,改掉舊的行為,交換一個(gè)新的行為。舉個(gè)例子。一個(gè)小孩子,在看到紅燈的時(shí)候過(guò)馬路,結(jié)果受到了父母的夸獎(jiǎng)。假設(shè)要改變這種行為,那么在不改變紅燈(暗示)和獎(jiǎng)勵(lì)(夸獎(jiǎng))的情況下,我們需要插入一個(gè)新的行為--紅燈停、綠燈行,從而改變舊習(xí)慣。1.習(xí)慣是很結(jié)實(shí)的,不會(huì)因?yàn)橐粋€(gè)新的習(xí)慣產(chǎn)生,而完全丟掉過(guò)去的習(xí)慣。2.習(xí)慣有好有壞。這里有兩層意思:既有好習(xí)慣也有壞習(xí)慣,同時(shí),本身一個(gè)習(xí)慣有好處也有害處。比方我們的慣性思維,能幫我們解決生活中大多數(shù)的問(wèn)題,但遇上一些特殊的情況,用慣性思維可能就會(huì)走向錯(cuò)誤的方向。3.習(xí)慣是可以改變的,要理解它本身的回路構(gòu)造,更關(guān)鍵的是,自己需要“渴求”(主

溫馨提示

  • 1. 本站所有資源如無(wú)特殊說(shuō)明,都需要本地電腦安裝OFFICE2007和PDF閱讀器。圖紙軟件為CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.壓縮文件請(qǐng)下載最新的WinRAR軟件解壓。
  • 2. 本站的文檔不包含任何第三方提供的附件圖紙等,如果需要附件,請(qǐng)聯(lián)系上傳者。文件的所有權(quán)益歸上傳用戶所有。
  • 3. 本站RAR壓縮包中若帶圖紙,網(wǎng)頁(yè)內(nèi)容里面會(huì)有圖紙預(yù)覽,若沒(méi)有圖紙預(yù)覽就沒(méi)有圖紙。
  • 4. 未經(jīng)權(quán)益所有人同意不得將文件中的內(nèi)容挪作商業(yè)或盈利用途。
  • 5. 人人文庫(kù)網(wǎng)僅提供信息存儲(chǔ)空間,僅對(duì)用戶上傳內(nèi)容的表現(xiàn)方式做保護(hù)處理,對(duì)用戶上傳分享的文檔內(nèi)容本身不做任何修改或編輯,并不能對(duì)任何下載內(nèi)容負(fù)責(zé)。
  • 6. 下載文件中如有侵權(quán)或不適當(dāng)內(nèi)容,請(qǐng)與我們聯(lián)系,我們立即糾正。
  • 7. 本站不保證下載資源的準(zhǔn)確性、安全性和完整性, 同時(shí)也不承擔(dān)用戶因使用這些下載資源對(duì)自己和他人造成任何形式的傷害或損失。

評(píng)論

0/150

提交評(píng)論