女性和老年人的運動指導(dǎo)

女性和老年人的運動指導(dǎo)第1頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四學(xué)習(xí)目標了解不同階段女性運動的益處熟悉不同階段女性運動的注意事項熟悉老年人身體機能特點掌握老年人運動指導(dǎo)的一般方法第2頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四女子身體發(fā)育及運動能力的特點身體發(fā)育的特點身體各系統(tǒng)的生理解剖特點女子的運動能力第3頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四身體發(fā)育的特點女性比男性更早進入青春發(fā)育階段早1-2年有提前的趨勢第4頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四身體各系統(tǒng)的生理解剖特點1.體型特點骨盆寬、皮下脂肪厚、軀干相對長、下肢相對短、重心相對低。2.運動系統(tǒng)

A.骨骼：短而細、骨密質(zhì)薄、堅固度低、重量輕、抗壓抗彎差；B.肌肉：重量輕、力量輕。有認為慢肌纖維比例高。C.脊柱：椎間盤相對厚。D.關(guān)節(jié)囊、韌帶：較薄、韌性較好。第5頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四3.心血管系統(tǒng)心臟體積、每分輸出量、每博輸出量均小于男子——通過增加心率彌補。心肌收縮力較弱——血壓相對低4.血液總量比例低，紅細胞及血紅蛋白含量低——最大吸氧量低，耐力較差。5.呼吸系統(tǒng)胸廓、胸圍及呼吸差較小，呼吸肌較弱，且以胸式呼吸為主。第6頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四6、生殖系統(tǒng)骨盆底肌若力量不夠，可能造成子宮位置改變，鍛煉盆底肌對于保持腹腔、盆腔內(nèi)一定壓力非常重要，有利于分娩。第7頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四女子運動能力有人認為，有些運動項目女子不宜參加。但實踐證明事實并非如此。研究表明，通過合理的耐力訓(xùn)練，女子可以獲得和男子相同的有氧適應(yīng)能力。女子肌力相比男子較差，但女子單位面積的肌力為男子的96.3%，說明相對肌力并不像絕對肌力那樣有明顯的差異。第8頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四女性體育的一般要求按性別分班或分組教學(xué)運動量、運動強度安排得小一些女性肩帶力量教薄弱，體操動作時需要加強保護注意保持和發(fā)展柔韌性和平衡能力，加強力量訓(xùn)練不宜做對盆腔沖擊過大的運動，如高處跳下加強體育意識的形成第9頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四女運動員/女性月經(jīng)周期的醫(yī)學(xué)問題（一）女運動員的初潮（二）女運動員的經(jīng)血量（三）月經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)（四）女運動員的月經(jīng)失調(diào)（五）人工月經(jīng)周期第10頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四從女運動員笑臉中你能解讀到背后的付出嗎？第11頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四第12頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四艱苦的訓(xùn)練和巨大的忍耐第13頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四月經(jīng)周期

女性在性成熟后，在卵巢激素周期性分泌的影響下，子宮內(nèi)膜發(fā)生一次脫落、出血、修復(fù)和增生的周期性變化，稱為月經(jīng)周期，又稱女性生理周期。每次月經(jīng)的出血量約為20～100毫升。出血的第1日為月經(jīng)的開始，兩次月經(jīng)第1日的間隔時間為一個月經(jīng)周期，約28天左右。第14頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四月經(jīng)周期圖示第15頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四（一）女運動員的初潮一般女孩：13-15歲女運動員：推遲2-3年體脂占體重17%才可出現(xiàn)初潮，22%的體脂水平對于維持正常月經(jīng)周期是必不可少的，但這種觀點尚有爭議第16頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四（二）女運動員的經(jīng)血量一般婦女：57.6ml女運動員：42.31ml可能與機體對運動的適應(yīng)能力有關(guān)第17頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四（三）月經(jīng)期的癥狀表現(xiàn)下腹墜脹、腰背酸沉、尿頻、乳房脹痛、食欲不振、惡心嘔吐、頭痛以及情緒變化等。1.正常型64%2.抑制型疲乏無力、嗜睡、體力下降、心率慢、血壓下降。23%3.興奮型情緒激動、各項生理指標提高、下腹可出現(xiàn)痙攣性疼痛。10%4.病理型類似中毒癥狀。全身酸痛、頭暈、惡心、口渴。3-5%第18頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四（四）女運動員的月經(jīng)失調(diào)月經(jīng)周期或經(jīng)期持續(xù)時間，或經(jīng)血量超過正常范圍。常見有閉經(jīng)、痛經(jīng)、經(jīng)前期緊張綜合癥等。一般婦女：13.2%女運動員：54.5%第19頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四（五）人工月經(jīng)周期適用對象包括：月經(jīng)期有明顯不適癥狀、影響競技狀態(tài)和運動成績、有某些心理障礙者，但又要參加重大比賽方法：為提前法或推遲法。注意事項包括：在醫(yī)生指導(dǎo)下使用，早作安排、不宜經(jīng)常使用（一年不超過2次）、加強觀察第20頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四月經(jīng)期運動的益處

正常月經(jīng)的女性在月經(jīng)期間，可以參加適當?shù)捏w育活動。通過這些活動可改善盆腔的血液循環(huán)，減輕盆腔的充血現(xiàn)象，有助于經(jīng)血的排出。體育活動還可以調(diào)節(jié)大腦皮層的興奮和抑制過程，改善機體的神經(jīng)體液調(diào)節(jié)，從而減輕全身的不適反應(yīng)第21頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四月經(jīng)期運動處方避免過冷、過熱刺激，特別是下腹部。前兩天不宜進行強度過大、時間過長的訓(xùn)練。不宜進行劇烈運動，尤其是震動強烈、增加腹壓的動作。經(jīng)期一般不宜下水。有月經(jīng)失調(diào)史者，減少運動量或停止運動。第22頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四女運動員三聯(lián)征1992年，美國運動醫(yī)學(xué)會（ACSM）首次提出了女運動員三聯(lián)征（femaleathletetriad，F(xiàn)AT）這一概念。第23頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四ACSM于2007年對FAT的定義做出了全新的概括，女運動員三聯(lián)征是指可利用能量（energyavailability）、月經(jīng)功能（menstrualfunction）和骨骼健康（bonehealth）三方面相互聯(lián)系、相互影響出現(xiàn)的一種病理征象，并表現(xiàn)出不同程度的癥狀，主要臨床癥狀可表現(xiàn)為飲食紊亂、功能性下丘腦性閉經(jīng)和骨質(zhì)疏松第24頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四三聯(lián)征主要由飲食紊亂引發(fā)可利用能量：運動員通過減少能量攝入或者增加能量消耗來減少可利用能量，從而達到減重的目的。但過度限制能量會造成可利用能量過低，使機體由健康狀態(tài)向病理方向發(fā)展，嚴重者可伴有飲食紊亂飲食紊亂是FAT的臨床癥狀之一，主要包括厭食癥和貪食癥第25頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四伊莎貝爾·卡羅伊莎貝爾·卡羅，身高1.65米，體重33公斤。2007年，她因以骨瘦如柴如同干尸的形象現(xiàn)身一系列警惕厭食癥的公益廣告而出名第26頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四她曾經(jīng)說：“用我的痛苦傳遞一個信息：超瘦意味著危險，最終會導(dǎo)致死亡。”據(jù)她自述，她從13歲開始就飽受厭食癥困擾。于2010年11月17日去世，時年28歲第27頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四戴安娜王妃——貪食癥患者戴安娜宮庭生活中，沖突、焦慮、痛苦、憂郁始終伴隨著她。而常常需要吃進大量的食物，甚至要溜進廚房尋找食物來快速地填入腹中，也成為她個人生活的一大特點。心理學(xué)將這種現(xiàn)象解釋為心理沖突軀體化

第28頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四月經(jīng)功能（menstrualfunction）閉經(jīng)指月經(jīng)周期的缺失持續(xù)長達6個月FAT引起的閉經(jīng)是功能性下丘腦性閉經(jīng)的一種。一旦功能性下丘腦性閉經(jīng)形成，若想通過藥物治療來恢復(fù)正常的月經(jīng)周期將十分困難第29頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四骨密度（BMD）ACSM將“低骨密度”定義為：有營養(yǎng)不良、雌激素低下、應(yīng)力性骨折的歷史，和/或其他骨折的風險因素，伴隨BMD的Z值在-1.0和-2.0之間將骨質(zhì)疏松定義為：存在骨折的風險因素，同時BMD的Z值≤.-2.0第30頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四女運動員三聯(lián)征的危害持續(xù)的可利用能量低下即使沒有表現(xiàn)出飲食紊亂，也會對運動員的健康產(chǎn)生影響。當可利用能量過低時就會損害生殖系統(tǒng)，抑制骨的形成第31頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四飲食紊亂對運動員運動能力和健康的影響比較嚴重。主要表現(xiàn)為：脫水、肌糖原的儲備損耗、肌無力、易疲勞、運動能力下降、貧血等。臨床癥狀涉及多個系統(tǒng)，包括心血管系統(tǒng)（心動過緩、血壓過低、心電圖異常等）內(nèi)分泌系統(tǒng)（低血糖、性激素水平下降、月經(jīng)紊亂及閉經(jīng)、骨密度下降等）還可造成胃腸功能紊亂（便秘、胃脹等）、體溫調(diào)節(jié)困難及一些皮膚病的癥狀第32頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四女運動員三聯(lián)征的病因和機理飲食紊亂的發(fā)生是多源性的，涉及心理學(xué)、生物學(xué)和社會學(xué)因素，并與運動項目的特點及運動員的心理狀況有關(guān)從事強調(diào)低體重運動項目的女性（如芭蕾舞演員、花樣滑冰、跳水、長距離跑、體操運動員等），更容易發(fā)生飲食紊亂第33頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四月經(jīng)紊亂的病因和機理月經(jīng)紊亂的發(fā)生關(guān)鍵環(huán)節(jié)是下丘腦下丘腦必須生成足夠量的促性腺激素釋放激素（GnRH），當GnRH到達垂體的脈沖頻率或強度低于一定水平或者失常時，就發(fā)生閉經(jīng)運動員能量攝入不足以維持正常的能量消耗，造成可利用能量較低，是導(dǎo)致GnRH分泌受抑制的首要原因，這一假說已得到普遍認同第34頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四低骨密度的病因和機理骨密度的變化與激素水平密切相關(guān)。激素正常狀態(tài)下，骨質(zhì)生成與骨質(zhì)破壞、吸收之間處于動態(tài)平衡，以維持正常骨質(zhì)含量與骨密度雌激素和黃體酮水平低下時，骨質(zhì)破壞、吸收增強，當骨質(zhì)生成不足以補償骨質(zhì)吸收時，就會出現(xiàn)骨質(zhì)丟失。婦女絕經(jīng)后出現(xiàn)骨質(zhì)疏松的主要原因即雌激素下降導(dǎo)致骨質(zhì)破壞、吸收增加。年輕閉經(jīng)女運動員出現(xiàn)長期的雌激素缺乏現(xiàn)象，就與絕經(jīng)后婦女的表現(xiàn)十分相似第35頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四FAT是可利用能量、月經(jīng)功能、骨質(zhì)狀況三方面綜合作用的結(jié)果。FAT初始于可利用能量的變化，后者持續(xù)下降必然引起代謝變化甚至紊亂，這其中也包含機體內(nèi)分泌的改變第36頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四三聯(lián)征模式圖第37頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四女運動員三聯(lián)征的治療若運動員表現(xiàn)出FAT癥狀，必須進行干預(yù)治療?？衫媚芰渴荈AT的核心，可以引起月經(jīng)和骨骼健康的改變。因此，治療過程中，通過改善運動員的可利用能量恢復(fù)正常月經(jīng)和骨密度是首要目標，也是主要手段激素替代療法（hormonereplacementtherapy，HRT）是常用的藥物治療方法第38頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四更年期的健身運動

更年期是指婦女從生育能力與性活動旺盛時期逐漸過渡到老年期，是一個逐漸變化的過程。這個時期，女性卵巢功能逐漸衰退，由于功能衰退引起體內(nèi)內(nèi)分泌物失調(diào)，部分婦女對此變化不適應(yīng)，而出現(xiàn)了一系列的臨床癥狀。第39頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四更年期的臨床表現(xiàn)月經(jīng)失調(diào)植物性神經(jīng)失調(diào)。頭暈，眼前發(fā)黑，心跳加快，胸悶，情緒不穩(wěn)定，憂慮，記憶力減退，注意力不集中，愛發(fā)火、失眠，有時喜怒無常新陳代謝障礙。身體漸漸發(fā)胖，血管硬化，皮膚和皮脂腺萎縮，皮膚干燥，有時瘙癢，骨質(zhì)疏松，腰酸背痛。生殖器官退化第40頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四運動的益處1．抗阻鍛煉對更年期女性的益處下肢力量訓(xùn)練可以改善平衡和步態(tài)，減低摔倒的可能性更年期女性多半發(fā)生骨質(zhì)疏松，抗阻力訓(xùn)練抑制骨質(zhì)流失，減輕骨質(zhì)疏松程度2．有氧鍛煉對更年期女性的益處增強心肺耐力改善精神和心理狀態(tài)增加下肢肌肉力量，保持關(guān)節(jié)的靈活性提高協(xié)調(diào)性和平衡能力第41頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四孕婦運動醫(yī)學(xué)問題孕婦生理特點孕婦運動問題孕婦運動醫(yī)學(xué)第42頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四在懷孕的最初三個月，因為子宮急劇增大，仰臥體位限制了靜脈回流到心臟，造成心輸出量的減少，可同時造成仰臥性低血壓癥狀。因此，在懷孕初期應(yīng)當避免仰臥位運動。第43頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四

在第二個三個月之間的訓(xùn)練計劃重點是背部練習(xí)。這些包括在球上進行腹部彎曲，仰臥練習(xí)以及在地板上進行背部的伸展練習(xí)。第44頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四

懷孕時身體重心的改變對身體平衡、身體控制產(chǎn)生負面影響，相應(yīng)的，在懷孕的第三個三個月內(nèi)，運動的選擇要特別注意平衡的要求。第45頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四懷孕婦女應(yīng)該避免參加諸如滑雪、籃球、騎馬以及激烈的球類活動，這些活動會出現(xiàn)摔倒和腹部外傷的高度風險。孕婦關(guān)節(jié)、韌帶比較松弛，再進一步做反復(fù)拉伸容易導(dǎo)致關(guān)節(jié)不穩(wěn)。第46頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四孕婦尤其需要強調(diào)腹部和骨盆底部的力量，因為這些肌肉可以為孕婦準備分娩提供體位基礎(chǔ)，從而支持腰椎以及為女性生育時的推進階段做準備。Kegel練習(xí)則可以很好地發(fā)展骨盆底部的肌肉收緊放松能力。第47頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四Kegel練習(xí)是由婦產(chǎn)科醫(yī)生Kegel發(fā)明的一種練習(xí)骨盆底部肌肉緊張和放松練習(xí)的體操。第48頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四懷孕期間運動的益處心血管和骨骼肌適應(yīng)能力的提高體力活動和恢復(fù)變得容易快速恢復(fù)到懷孕前的體重、力量和柔韌性減小產(chǎn)后腹圍減少懷孕時期的背部疼痛更少的產(chǎn)科并發(fā)癥更短的生產(chǎn)時間和更小的疼痛第49頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四減少體重增加子宮的生理機能增強可以減少懷孕期間的壓力、焦慮和沮喪增加養(yǎng)成長期健康生活習(xí)慣的可能性早期阻止糖尿病的發(fā)生，減少在孕期發(fā)展為糖尿病的可能性。第50頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四胎兒對運動的反應(yīng)

美國婦產(chǎn)科協(xié)會指出，絕大多數(shù)健康的懷孕婦女沒有早產(chǎn)危險，運動不會增加胎兒在母體活動的頻率，也不會增加早產(chǎn)和分娩時的危險。第51頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四運動處方孕期4個月內(nèi)可多做有氧運動懷孕早期的婦女可以首選游泳作為自己的運動項目，孕期游泳可以增加心肺功能，而且水里浮力大，可以減輕關(guān)節(jié)的負荷，消除淤血、浮腫和靜脈曲張等問題。在懷孕的最初幾個月，應(yīng)當避免仰臥位運動。第52頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四孕期4-7個月可以加大運動量

孕中期，隨著胎盤的形成，流產(chǎn)可能性降低，可以適當增加一些運動量。對于孕婦來說，散步是一種很好的運動方式。另外，潛伏著出現(xiàn)輕微腹部外傷的運動必須要禁止，并且可能失去平衡或是跌倒這樣的高危風險的活動要在懷孕的第三個三個月之前就要禁止第53頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四孕期8-10個月運動以“慢”為主

對于孕后期的女性，因為體重增加，身體負擔重，運動時一定要特別得注意安全，不能過于疲勞。運動時間也要酌情控制。孕婦還要加上靜態(tài)的骨盆底肌肉和腹背肌的鍛煉第54頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四運動注意事項務(wù)必做好熱身運動穿著運動專用的服裝運動強度要適當每次不應(yīng)超過15分鐘運動前中后都要盡量補充水分避免跳躍和震蕩性的運動避免在天氣炎熱和悶熱時做運動第55頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四運動的禁忌癥妊娠性高血壓胎膜破裂孕期出現(xiàn)早產(chǎn)12周以后持續(xù)出血子宮頸功能不全（子宮頸早于預(yù)產(chǎn)期擴大）嚴重的呼吸和心臟疾病第56頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四產(chǎn)后恢復(fù)期運動

多數(shù)人可能以為產(chǎn)后恢復(fù)就是在產(chǎn)后減輕體重，其實產(chǎn)后恢復(fù)的意義還包括恢復(fù)肌肉的質(zhì)量和正常的體態(tài)，加強腹部和盆底肌肉的張力，減少背痛和壓力性尿失禁的風險，以及預(yù)防各種相關(guān)的綜合癥

第57頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四運動處方1、前六周的鍛煉此階段鍛煉的目標應(yīng)是幫助減壓，放松和改善情緒。鍛煉不應(yīng)造成相關(guān)疼痛和產(chǎn)后出血的增加。在此過程的第一步是盡快恢復(fù)kegel練習(xí)第58頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四2、六周后的鍛煉回到懷孕前的身體成分在多數(shù)情況下需要9個月到1年的時間。需要幫助產(chǎn)婦糾正把減重作為唯一鍛煉理由的想法。鍛煉的重點應(yīng)該放在那些因為懷孕和分娩而變得脆弱的地方，包括盆底肌、背部以及腹部第59頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四哺乳期的鍛煉研究表明規(guī)律的，中到高強度的練習(xí)不會損壞母乳的質(zhì)量或數(shù)量。有氧形式的鍛煉沒有顯示會影響嬰兒吮吸的行為。為避免乳酸堆積，可在練后30～60分鐘，待任何聚集在母乳內(nèi)的乳酸排出后再喂食嬰兒。需要十分注意的是補水，從而避免哺乳媽媽出現(xiàn)脫水的情況，因為這會減少母乳產(chǎn)出的量。第60頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四產(chǎn)后鍛煉過程中的注意事項產(chǎn)后恢復(fù)的最佳時間是產(chǎn)后的即刻就可以進行，42天到產(chǎn)后6個月均會出現(xiàn)明顯效果。產(chǎn)后運動遵循一個原則就是從輕到重，從放松運動到主動運動，從全身運動和局部運動相結(jié)合，慢慢開始和逐步穩(wěn)定增加鍛煉量，鍛煉強度不應(yīng)該激烈到引起額外的疲勞。同時對局部癥狀或有需要特殊恢復(fù)的部位進行針對性康復(fù)，如腹部，骨盆底，腰部等。第61頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四運動后的30分鐘以內(nèi)不要哺乳。在哺乳期不要做激烈的胸部運動和跳躍運動，帶舒適的胸罩或托。剖腹產(chǎn)的最佳康復(fù)時間與正常分娩康復(fù)時間沒有明顯差異，如果出現(xiàn)任何疼痛或出血量增加，馬上停止鍛煉。產(chǎn)后恢復(fù)中的飲食原則是高蛋白，高水分，高維生素，低脂肪.所以要以高營養(yǎng)性食物為主。同時要注意多餐，一日要5～6餐，特別是在產(chǎn)后2～3周內(nèi)，因為這個時期的消化功能只有正常人1/2的能力。且一些會影響嬰兒的食物，如特別刺激性的食物，有特殊味道的食物等也不要吃。保持較高的液體攝入。第62頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四老年人沒有任何一個年齡段的人群可以比超過50歲以上的老年人從運動中獲得更多的健康收益。第63頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四老年人生理特點（一）心血管系統(tǒng)的變化最大攝氧量、最大心率水平和心臟收縮力的降低主要血管彈性降低心肌纖維化導(dǎo)致硬度增加，功能下降（二）呼吸系統(tǒng)的變化肺泡的結(jié)構(gòu)完整性的降低，減少了氣體交換的空間肺部組織的彈性，呼吸肌肉的力量會減低（三）骨骼肌系統(tǒng)的變化肌肉圍度和力量的逐步降低（特別是下肢）骨密度的減低關(guān)節(jié)軟骨退化，產(chǎn)生骨性關(guān)節(jié)炎，引起關(guān)節(jié)疼痛機能減低在很大程度上是因為機體缺乏運動，而非機能的自然衰退第64頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四運動對于心血管疾病運動可以降低安靜時的血壓。一些研究顯示抗阻訓(xùn)練對于降低血壓和有氧運動一樣有效運動可以改善血脂老年人中冠心病發(fā)病率很高，有很多研究支持冠心病病人進行抗阻訓(xùn)練第65頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四運動對于結(jié)腸癌

緩慢的胃腸道運輸速度和結(jié)腸癌發(fā)生有關(guān)，研究顯示跑步和抗阻訓(xùn)練都可以加快胃腸道運輸?shù)乃俣?。運動是一種改善老年人胃腸紊亂的有效方法，并且可以減少結(jié)腸癌發(fā)生的風險。第66頁，共74頁，2023年，2月20日，星期四運動對于2型糖尿病

運動增加了葡萄糖的利用，并且有氧運動是被視為加強葡萄糖吸收的手段，抗阻訓(xùn)練對于加強葡萄糖的利用同樣有效?？棺栌?xùn)練可以提高老年人對胰島素的敏感性，改善肝糖原的調(diào)節(jié)，增加葡萄糖的利用，另外為了刺激更多肌糖原的吸收，抗阻訓(xùn)練對于保持瘦體重有益，從