完整老年人健康知識(shí)講座資料

（完整）老年人健康知識(shí)講座資料老年人的基本健康知識(shí)老年人的生理特點(diǎn)老年人的心理特點(diǎn)老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)老年人的飲食與健康（合理膳食、戒煙限酒）老年人的睡眠與健康（良好睡眠）老年人的運(yùn)動(dòng)與健康（適量運(yùn)動(dòng)）老年人的養(yǎng)生與健康（心理平衡）老年人的基本健康知識(shí).老年人的定義發(fā)展中國家60歲以上者老年期的階段：年輕老人（60--74歲）老老人（75—84歲）高齡老人（〉85歲）.人口老齡化是指在社會(huì)人口的年齡結(jié)構(gòu)中，60歲或65歲以上的老年人口系數(shù)增加的一種發(fā)展趨勢。影響人口老化的因素;出生率和死亡率下降；平均預(yù)期壽命延長；青年人口外遷增多。社會(huì)老齡化老年人口系數(shù)增加導(dǎo)致社會(huì)老齡化。中國老年報(bào)報(bào)道，我國老年人口系數(shù)已于1999年10月1日＞10%,已成為老年型社會(huì)，預(yù)計(jì)到2025年我國老年人口系數(shù)將達(dá)到20%，成為超老年型社會(huì)。什么是健康現(xiàn)代健康的定義：1948年，WHO在其憲章中明確將健康定義為“健康不僅是指沒有疾病或身體虛弱，而且還要有生理、心理和社會(huì)的完全安適狀態(tài)”。糾正對健康的誤區(qū)“40歲前用命換錢,40歲后用錢換命”。致英年早逝.人非機(jī)器，損害難以修復(fù)?！坝辛隋X好醫(yī)好藥可請到買到”.最好的醫(yī)生是自己，最好的藥物是時(shí)間（自我保?。?。“瀟灑活一生，不必講究”。瀟灑一時(shí)，痛苦一生。40歲年齡,60歲心臟！“健康教育是虧本工作”。缺乏近見（經(jīng)濟(jì)效益）和遠(yuǎn)見（社會(huì)效益）“健康教育科學(xué)性不強(qiáng)”。教育學(xué)是一門科學(xué)，健康教育有很多學(xué)問。（完整）老年人健康知識(shí)講座資料“健康教育是少數(shù)專業(yè)人員的事”。全體醫(yī)務(wù)人員都應(yīng)該是健教工作者。老年人的點(diǎn)評：提高全民健康素質(zhì)，須進(jìn)行健康觀，健康價(jià)值觀和健康行為的教育 1生理特點(diǎn).體表外形改變須發(fā)一變白，脫落、稀疏；皮膚一變薄，皮下脂肪減少，出現(xiàn)皺紋牙齒一牙齦組織萎縮、牙齒松動(dòng)脫落骨一骨骼肌萎縮，骨鈣喪失或骨質(zhì)增生；身高、體重—隨增齡而降低耳一耳屏延長，近80歲的老人耳屏平均延長12毫米.器官功能下降視力、聽力一下降（耳蝸與聽神經(jīng)變性T神經(jīng)性耳聾）心臟搏出量一減少40%—50%肺活量一減少50%—60%腎臟-清除功能一減少40%—50%腦-腦組織萎縮、腦溝變寬、神經(jīng)細(xì)胞數(shù)減少（重量減輕、腦血流量減少、大腦耗氧量J、腦血管阻力T）胃一胃酸分泌量下降.機(jī)體調(diào)節(jié)控制作用降低動(dòng)作、學(xué)習(xí)一速度減慢一操作能力1,反應(yīng)速度減慢記憶、認(rèn)知功能一減弱，人格改變T生活自理能力J免疫防御能力一降低一易患各種感染性疾病免疫監(jiān)視功能一降低一易患各種癌癥。老年人的心理特點(diǎn).運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間延長 運(yùn)動(dòng)反應(yīng)包括對剌激的知覺，做出如何反應(yīng)的決定，以及運(yùn)動(dòng)反應(yīng)動(dòng)作三個(gè)部分。老年人的反應(yīng)時(shí)間一般比年輕人約慢10%-20%.運(yùn)動(dòng)反應(yīng)時(shí)間的長短是中樞神經(jīng)系統(tǒng)功能狀態(tài)的一種表現(xiàn)（控制體位、姿勢、平衡與移動(dòng)平衡的機(jī)制受損）。.學(xué)習(xí)和記憶能力減退 由于與學(xué)習(xí)和記憶有關(guān)的神經(jīng)遞質(zhì)隨增齡而減少一學(xué)習(xí)新事物困難T記憶力差（顳葉和海馬結(jié)構(gòu)損害）。 40歲以后逐漸減退，50歲到達(dá)頂峰-注意力不集中、注意范圍縮小、聯(lián)想緩慢、記憶一老的忘不掉，新的記不住。（完整）老年人健康知識(shí)講座資料.人格改變孤獨(dú)、多疑、自卑、抑郁及情緒不穩(wěn)、脾氣暴躁等?！捎谏镄岳匣捌湓诩彝?、社會(huì)、經(jīng)濟(jì)環(huán)境中的地位發(fā)生改變，——社會(huì)心理問題：離退休、喪偶、生活貧困、疾病、死亡等問題常常困惑老年人,使他們陷入特殊的心態(tài)。老年人良好健康狀態(tài)的保護(hù)一個(gè)人得病，主要有兩個(gè)原因，一是內(nèi)因即遺傳基因，二是外因，即環(huán)境因素。內(nèi)因在疾病中所占的作用為20%,外因?yàn)?0%，故一個(gè)人的良好健康狀態(tài)的保護(hù)，可基本概括為十六個(gè)字:合理膳食，適量運(yùn)動(dòng)，戒煙限酒，心理平衡這四句話，十六個(gè)字,能使高血壓減少55%;腦卒中、冠心病減少75%;糖尿病減少50%;腫瘤減少1/3,平均壽命延長10年以上，而且不花什么錢，有專家測算，心血管病預(yù)防花1元錢，醫(yī)療費(fèi)省上100元錢。如何做到呢？1.生活要有規(guī)律飲食定時(shí)定量，食勿過飽，腦力勞動(dòng)不宜過久，應(yīng)有足夠的午休,并協(xié)助制訂休息時(shí)間表。2.養(yǎng)成有利于健康的生活習(xí)慣①注意個(gè)人衛(wèi)生；②自己能做的事盡量堅(jiān)持自己做；③保持已有的生活及工作技能，如：書寫、縫紉、繪畫、騎自行車等。3.推廣義務(wù)工作制度有意將自己融入社會(huì)大家庭，目前在美國、日本、泰國、臺(tái)灣、香港等地為數(shù)不少的老年人做義務(wù)工作,如照顧高齡老人，到醫(yī)院供應(yīng)室折紙袋等。義務(wù)工作可以使老人有目的感和社會(huì)責(zé)任感，感到有用、被尊重和自我尊重，還可以滿足老人與他人交流溝通的需要以及服務(wù)他人的滿足感，對提高老人的生存價(jià)值，生存質(zhì)量，做到真正健康長壽有十分重要的作用。.老年人自我保健指導(dǎo)如：呼吸操——鼻吸氣、吐氣、疼痛—-熱敷；睡眠差一睡前泡足、喝熱牛奶、按摩等.正確的服藥方法;①服藥時(shí)站、坐或半臥，以免嗆咳;②吞服藥用溫開水、服藥前先飲一小口水，以濕潤口腔，藥水吞服后還需多飲幾口水，以免藥片粘於食道壁上，使食道粘膜受剌激，并影響藥物吸收；③夜間服用安眠藥時(shí)用熱水吞服，使藥效發(fā)生較快；④取消某些不必要的藥物以減少藥物相互作用導(dǎo)致的不良反應(yīng)，并避免發(fā)生耐藥性。（完整）老年人健康知識(shí)講座資料豐富生活內(nèi)容，保持愉快情緒成立老年協(xié)會(huì)或老年活動(dòng)中心，退休辦等——為老年人休閑活動(dòng)提供場所并給老人交友提供機(jī)會(huì)，提供保健咨詢及體檢等醫(yī)療服務(wù)活動(dòng).合理膳食 ：指熱量和營養(yǎng)素達(dá)到生理需要，推行膳食金字塔，做到粗細(xì)搭配，飲食多樣。老年人飲食“十要”飯菜要香質(zhì)量要好 數(shù)量要少蔬菜要多 食物要雜菜肴要淡 飯菜要爛水果要吃 飲食要熱 進(jìn)食要慢一、二、三、四、五“一”：一袋牛奶，增加蛋白又補(bǔ)鈣。“二”：補(bǔ)充碳水化合物:250—450克；喝湯：飯前喝湯苗條健康，飯后喝湯，越喝越胖?！叭保喝莞叩鞍祝阂粋€(gè)雞蛋，一兩瘦肉，二兩豆腐“四”：四句話：有粗有細(xì)，不甜不咸，三四五頓，七八分飽。“五”：500克蔬菜和水果。睡前杯水防梗塞，半夜飲水少中風(fēng).清晨2杯溫開水，洗滌腸胃又防病.總量（如無特殊）： 2500ml?3000mI;8杯水。合理飲食，健體防病早起早睡別早吃,休息胃腸好進(jìn)食人在睡眠時(shí)，絕大部分器官都得到了充分休息，而消化器官卻仍在消化吸收前一天存留在胃腸道中的食物，到早晨才漸漸進(jìn)入休息狀態(tài)。如果早餐過早，就必然會(huì)干擾，使消化系統(tǒng)長期處于疲勞應(yīng)戰(zhàn)的狀態(tài)。所以，老年人最好在早上8點(diǎn)以后吃早餐。合理飲食，健體防病合理補(bǔ)鈣太陽曬，筋骨強(qiáng)健步四海老年人缺鈣會(huì)造成很多疾病，最常見的是骨質(zhì)疏松癥和骨折。1.補(bǔ)鈣的最好辦法是從食物中攝取。含鈣較多的食物有牛奶、雞蛋、豬骨頭湯、魚蝦、黃豆、蘿卜纓、芹菜、韭菜等,其中水產(chǎn)品的鈣和磷的比例在1：1—1：2,最適合鈣的吸收，應(yīng)多吃些水產(chǎn)品為好。補(bǔ)鈣時(shí)莫忘吃醋，醋與食物中的鈣能產(chǎn)生化學(xué)反應(yīng)，生成既（完整）老年人健康知識(shí)講座資料溶于水又容易被人體吸收的醋酸鈣.2.經(jīng)常曬太陽也是很好的補(bǔ)鈣辦法。冬季陽光溫暖柔和，適合在戶外曬太陽.特別是每天上午9時(shí)至下午4時(shí)，陽光以溫暖柔和的紅外線為主，是一天中曬太陽的黃金時(shí)段。戒煙限酒★戒煙的好處專家指出：停止吸煙90%的肺癌可以預(yù)防。專家提示:任何年齡階段戒煙對健康都有益。,戒煙可以改善心肺功能，促進(jìn)血液循環(huán)，增強(qiáng)活力。.戒煙可以減少呼吸道疾病，不易患?xì)夤苎住?肺炎和感冒。.戒煙可以降低胃潰瘍的發(fā)作機(jī)會(huì)。.戒煙三個(gè)月后可使肺功能逐漸恢復(fù)。.戒煙可以使牙齒更潔白，皮膚有彈性。老年人的睡眠與健康人到老年，由于大腦皮層的功能不如青年人活躍，新陳代謝減慢及體力活動(dòng)大量減少，所需的睡眠時(shí)間也隨之減少，一般一個(gè)晚上能睡5小時(shí)左右就夠了。老年人半夜易醒，睡眠時(shí)間短，可通過白天休息或瞌睡來補(bǔ)足。老年人的睡眠與健康1、“早飯吃飽，午飯吃好，晚飯吃少”。晚飯吃飽要影響睡眠，睡前盡量少喝水，否則小便多會(huì)影響睡眠。茶、咖啡是興奮劑和利尿劑，睡前不宜飲用，熱水泡腳有利于睡眠。2、“定時(shí)睡覺”十分重要。科學(xué)家認(rèn)為生物體內(nèi)有時(shí)鐘，稱生物鐘，這是生物為了生存而產(chǎn)生的進(jìn)化適應(yīng)，是生物節(jié)奏現(xiàn)象。如果長期不按時(shí)作息，就干擾了睡眠生物鐘，這時(shí)常常會(huì)引起失眠，容易導(dǎo)致神經(jīng)衰弱.（完整）老年人健康知識(shí)講座資料3、睡眠的姿勢“立如松、坐如鐘、臥如弓”。就是說睡眠以略為彎曲的側(cè)睡比仰臥和俯臥好。仰臥時(shí)，兩手放在胸前,容易引起惡夢，舌根下墜易造成打鼾、嗆咳;俯睡時(shí)會(huì)影響心肺功能。4、枕頭的高低，以不超過肩到同側(cè)頸的距離為宜。不用枕頭，流入頭部血流偏多，次晨會(huì)頭脹、頸酸、眼腫。多數(shù)老人患有頸椎病，如頸的姿勢不好，會(huì)加重頸椎病，造成頭痛、上肢疼痛等。5、失眠怎么辦？第一，不要思想負(fù)擔(dān)過重，不要焦燥不安，必須有治愈的信心；第二，找出失眠的原因，去除原因；第三，在醫(yī)生的指導(dǎo)下用藥。藥物劑量宜小不宜大，療程宜短不宜長，安眠藥不宜固定一種，應(yīng)交替或間斷使用，以免產(chǎn)生耐藥性或中毒。在睡前半小時(shí)用溫水送藥，服藥后即上床。晚飯后不要喝茶、咖啡，不要吸煙，不要與酒類或興奮藥一起服。停藥要逐漸減量。適量運(yùn)動(dòng)走路是最好的運(yùn)動(dòng)三個(gè)字：三、五、七“三”：最好一次三公里三十分鐘以上?！拔澹?，：一個(gè)禮拜最少運(yùn)動(dòng)5次以上.“七”：是運(yùn)動(dòng)的適量。運(yùn)動(dòng)到你的年齡加心跳等于170.三個(gè)“三十秒”、三個(gè)“三十分鐘,，夜間白天起床，堅(jiān)持三個(gè)先后“三十秒”，以防摔倒發(fā)生意外1.睜開眼睛清醒三十秒；2,坐起三十秒；3,扶著床邊站上三十秒，再行走。心理平衡老人應(yīng)學(xué)會(huì)三忘忘老忘病忘憂忘掉昨天，享受今天，展望明天。（完整）老年人健康知識(shí)講座資料心理平衡。下面重點(diǎn)講述心理平衡的維護(hù)：（1）心理平衡是我們保持良好健康狀態(tài)的最主要，也是最重要的保障。俗話說“快活似貼藥，憂愁是場病”。保持心理平衡，就是掌握了開啟健康之門的金鑰匙。一個(gè)人能否健康長壽，很大程度上取決于其心理是否真正能得到平衡。據(jù)調(diào)查我國百歲以上健康老人，他（她）們生活習(xí)性五花八門，但相同的一面是:心胸開闊，樂觀大方，性格隨和，心地善良，勤快，愛運(yùn)動(dòng)，情緒穩(wěn)定。一個(gè)心理素質(zhì)差的人，不僅處事為人難于令人滿意，更難于想象他能健康長壽（諸葛亮三氣周俞，祁山陣前氣死王司徒）?，F(xiàn)實(shí)生活中，吵架氣死人（我院原中醫(yī)科病人），有的人因事一時(shí)想不開致瘋的，自殺的事例等等不勝枚舉。世界上雖滄桑變化，我心事安定，無論你怎么變化，我心里有數(shù)，心里各種煩惱的事啊，做一個(gè)夢，睡個(gè)覺就也飛散去了，這就是心態(tài)好.張學(xué)良將軍，1932年就是國民黨革命軍副總司令，僅次于蔣介石，1936年卻成為階下囚，如果心理不平衡，度量小，整日郁郁寡歡，那十個(gè)張學(xué)良都死了，而他無論受多大的挫折，都能保持一顆平靜的心。（4）記得人們七十年代流行送禮送點(diǎn)心，八十年代送保健品，九十年代送鮮花，二十一世紀(jì)送健康.健康怎么送?首先要有病早治，無病早防，有條件的應(yīng)定期到條件好一點(diǎn)的大醫(yī)院進(jìn)行健康體檢（內(nèi)容擴(kuò)展）；再是修心養(yǎng)性。應(yīng)有（a）慈愛之心——對世界充滿愛；（㈠好肚腸一心地善良；6）一股正氣——敢說敢做；（d）善于寬容——能容忍他人善意的不足；（e）孝順常想—-有吃有用有穿也比不上子女的孝順（歌曲?；丶铱纯矗?；（f）老實(shí)適量——不做太油腔滑調(diào)之人；（且）奉獻(xiàn)不拘——為社會(huì)為他人多奉獻(xiàn)；（h）回報(bào)不求——不要期望別人的回報(bào).心理平衡—保持穩(wěn)定的心態(tài)?正確對待自己?正確對待他人?正確對待社會(huì)生活像鏡子，你笑他也笑，你哭他也哭。心理平衡一三個(gè)快樂（完整）老年人健康知識(shí)講座資料知足長樂助人為樂 自得其樂心理平衡-心理保健w適度腦體運(yùn)動(dòng)跑步、打球、爬山、太極拳等是體力運(yùn)動(dòng)，下棋、打牌等則是腦力運(yùn)動(dòng)，適當(dāng)進(jìn)行腦力運(yùn)動(dòng)能延緩大腦功能的衰退，能有