如何緩解緊張的工作壓力

如何緩解緊張的工作壓力職場(chǎng)就像戰(zhàn)場(chǎng)，一點(diǎn)的懈怠就可能被人一擊致命，如此如履薄冰的生活，緊張感時(shí)常有之，那么，我們?cè)撊绾尉徑夤ぷ鲏毫?lái)的緊張呢?下面是小編分享的如何緩解緊張的工作壓力，一起來(lái)看看吧。如何有效消除緊張當(dāng)今世界是一個(gè)競(jìng)爭(zhēng)激烈、快節(jié)奏、高效率的社會(huì)，這就不可避免地給人帶來(lái)許多緊張和壓力。精神緊張一般分為弱的、適度的和加強(qiáng)的三種。人們需要適度的精神緊張，因?yàn)檫@是人們解決問(wèn)題的必要條件。但是，過(guò)度的精神緊張，卻不利于問(wèn)題的解決。從生理心理學(xué)的角度來(lái)看，人若長(zhǎng)期、反復(fù)地處于超生理強(qiáng)度的緊張狀態(tài)中，就容易急躁、激動(dòng)、惱怒，嚴(yán)重者會(huì)導(dǎo)致大腦神經(jīng)功能紊亂，有損于身體健康。因此，要克服緊張的心理，設(shè)法把自己從緊張的情緒中解脫出來(lái)。有效消除緊張心理，從根本上來(lái)說(shuō)一是要降低對(duì)自己的要求。一個(gè)人如果十分爭(zhēng)強(qiáng)好勝，事事都力求完善，事事都要爭(zhēng)先，自然就會(huì)經(jīng)常感覺(jué)到時(shí)間緊迫，匆匆忙忙（心理學(xué)家稱(chēng)之為“A型性格〃）。而如果能夠認(rèn)清自己能力和精力的限制，放低對(duì)于自己的要求，凡事從長(zhǎng)遠(yuǎn)和整體考慮，不過(guò)分在乎一時(shí)一地的得失，不過(guò)分在乎別人對(duì)自己的看法和評(píng)價(jià)，自然就會(huì)使心境松弛一些。二是要學(xué)會(huì)調(diào)整節(jié)奏，有勞有逸。在日常生活中要注意調(diào)整好節(jié)奏。工作學(xué)習(xí)時(shí)要思想集中，玩時(shí)要痛快。要保證充足的睡眠時(shí)間，適當(dāng)安排一些文娛、體育活動(dòng)。做到有張有弛，勞逸結(jié)合。當(dāng)一個(gè)人已經(jīng)出現(xiàn)了緊張的情緒反應(yīng)時(shí)，該怎么調(diào)適呢?對(duì)于這種情況，人們習(xí)慣上常常會(huì)勸慰當(dāng)事人：〃別緊張!〃〃有什么大不了的!〃而當(dāng)事人自己也通常會(huì)這欄告誡自己：〃別緊張!〃〃有什么了不起的!〃然而，十分不幸的是，這種辦法幾乎是行不通的，實(shí)際上這會(huì)使人感到更加不安。因?yàn)檫@是在和自己過(guò)不去，在給你制造更大的緊張。正如有句話所說(shuō)的〃情緒如潮，越堵越高?！ó?dāng)緊張的情緒反應(yīng)已經(jīng)出現(xiàn)時(shí)，有效的調(diào)適方法應(yīng)該是：第一，坦然面對(duì)和接受自己的緊張。你應(yīng)該想到自己的緊張是正常的，很多人在某種情境下可能比你更緊張。不要與這種不安的情緒對(duì)抗，而是體驗(yàn)它、接受它。要訓(xùn)練自己象局外人一樣觀察你害怕的心理，注意不要陷入到里邊去，不要讓這種情緒完全控制住你：〃如果我感到緊張，那我確實(shí)就是緊張，但是我不能因?yàn)榫o張而無(wú)所作為?！ù丝棠闵踔量梢赃x擇和你的緊張心理對(duì)話，問(wèn)自己為什么這樣緊張，自己所擔(dān)心的可能最壞的結(jié)果可能是怎樣的，這樣你就做到了正視并接受這種緊張的情緒，坦然從容地應(yīng)對(duì)，有條不紊地做自己的該做的事情。第二，做一些放松身心的活動(dòng)。具體做法是：①選擇一個(gè)空氣清新，四周安靜，光線柔和，不受打擾，可活動(dòng)自如的地方，取一個(gè)自我感覺(jué)比較舒適的姿勢(shì)，站、坐或躺下。②活動(dòng)一下身體的一些大關(guān)節(jié)和肌肉，做的時(shí)候速度要均勻緩慢，動(dòng)作不需要有一定的格式，只要感到關(guān)節(jié)放開(kāi)，肌肉松弛就行了。③作深呼吸，慢慢吸氣然后慢慢呼出，每當(dāng)呼出的時(shí)候在心中默念〃放松〃。④將注意力集中到一些日常物品上。比如，看著一朵花、一點(diǎn)燭光或任何一件柔和美好的東西，細(xì)心觀察它的細(xì)微之處。點(diǎn)燃一些香料，微微吸它散發(fā)的芳香。⑤閉上眼睛，著意去想象一些恬靜美好的景物，如藍(lán)色的海水、金黃色的沙灘、朵朵白云、高山流水等。⑥做一些與當(dāng)前具體事項(xiàng)無(wú)關(guān)的自己比較喜愛(ài)的活動(dòng)。比如游泳、洗熱水澡、逛街購(gòu)物、聽(tīng)音樂(lè)、看電視等。如何緩解心理壓力以下這些方法可以有效緩解心理壓力，不妨一試。準(zhǔn)備一條冷毛巾，隨時(shí)擦臉，以助清醒。脫掉鞋襪，用腳尖走路，走上幾分鐘，心中的煩惱便會(huì)跟著走掉了。找一位樂(lè)觀的朋友或同事傾訴，發(fā)泄一下情緒。?喝一杯酸梅湯或果汁醋，疏通肝氣。閉上眼睛，盡力想身體后面的景物，平衡前后腦的壓力。讀你最崇拜人的格言，并認(rèn)真思考，有鎮(zhèn)定的作用。多贊美及鼓勵(lì)自己，不要遇到挫折就苛責(zé)自己。做到晚上十點(diǎn)前睡覺(jué)，早上六點(diǎn)起床。多看喜劇片，開(kāi)懷大笑一番。簡(jiǎn)化自己生活及欲望，因?yàn)樯钤綇?fù)雜，壓力就越大。自己動(dòng)手做東西，會(huì)使你更滿足，更快樂(lè)，如可以烹飪或做自己最喜歡的事。不要總是抱怨麻煩事情落在自己頭上，而是要想老天讓我與日俱增經(jīng)驗(yàn)和智慧，生活因此更豐富。經(jīng)常到書(shū)店走走，讀一些勵(lì)志的書(shū)籍、漫畫(huà)及幽默文選。不斷告訴自己，要能容納別人不同的觀念或行為。其他方法：緩解心理壓力的辦法社會(huì)的發(fā)展與變革，會(huì)使人們的觀點(diǎn)、態(tài)度、希望也隨之變化，在這個(gè)快節(jié)奏、高效率、充滿競(jìng)爭(zhēng)與挑戰(zhàn)的社會(huì)中，人們常常會(huì)受到內(nèi)外環(huán)境的強(qiáng)烈影響，出現(xiàn)情緒上波動(dòng)和生理上變化，從而產(chǎn)生心理壓力。要想知道自己是否承受壓力，不防問(wèn)問(wèn)下面這幾個(gè)問(wèn)題：經(jīng)常顯得不耐煩、暴躁、焦慮、易怒。睡眠品質(zhì)較差、失眠，經(jīng)常打哈欠、發(fā)困。健康指數(shù)明顯下滑，經(jīng)常感到不舒服，容易生病，感冒、頭痛、胃痛、消化不良、潰瘍、記憶力下降等。經(jīng)常體驗(yàn)到神經(jīng)性抽搐或肌肉痙攣，很難放松，腰酸背痛。情緒容易沮喪、低落，波動(dòng)大、情感倒錯(cuò)，對(duì)現(xiàn)狀與未來(lái)常感到無(wú)能為力，有挫折、空虛的感受。人際關(guān)系變得不和諧，容易與人發(fā)生沖突、不快。說(shuō)話冷言冷語(yǔ)，感情遲鈍，對(duì)自己或他人的評(píng)價(jià)、談話都傾向負(fù)面的描述。一個(gè)人不可能沒(méi)有壓力，如果以上判斷持肯定的占多數(shù)時(shí)，那就是一個(gè)警鐘，是在壓力下心理不健康的表現(xiàn)。要想改變這種情況，可采取下列的方法舒緩情緒，排解積累的壓力。⑴面對(duì)現(xiàn)實(shí)，現(xiàn)實(shí)生活是極其復(fù)雜的，每個(gè)人都有自己的理想