《瘦下來變女神》讀書筆記思維導(dǎo)圖

思維導(dǎo)圖PPT模板《瘦下來變女神》最新版讀書筆記，下載可以直接修改減肥運(yùn)動時間腿小時消化身體目標(biāo)大姨媽食物體重肌肉脂肪熱量效果克星肥聚餐終身本書關(guān)鍵字分析思維導(dǎo)圖01胖子逆流成河的悲傷，瘦子永遠(yuǎn)不懂減肥進(jìn)行時ing…Chapter1人在胖，天在看曾經(jīng)，一個“胖小鴨”現(xiàn)在，繼續(xù)保持ing…Chapter2狂瘦30斤，變成一道...目錄030502040607Chapter3細(xì)腰長腿D罩杯，既然...Chapter5只要活著，就要動！附錄瘦下來真的好幸福Chapter4能把自己吃肥，就一定...Chapter6那些減肥誤區(qū)，讓我只...目錄0901108010內(nèi)容摘要★不要迷信快速減肥法，我們的目標(biāo)是瘦終身！★節(jié)食才是減肥的克星，跟著作者一起大魚大肉。★不鍛煉肌肉的運(yùn)動才是減肥運(yùn)動，看書做運(yùn)動不怕變身金剛芭比。★豐胸、提臀、瘦腰、細(xì)腿，不要再看體重秤，前凸后翹氣色好才是最終目標(biāo)。想減肥不愛運(yùn)動？想減肥不能少吃？想減肥只會喊口號？想減肥但喝水都胖？看這里！讓肥胖遠(yuǎn)離你的超級勵志漫畫書，在爆笑之中，看我如何上窮碧落下黃泉，找到科學(xué)不受罪的減肥法。寧可少吃也不運(yùn)動？好巧，婷婷也一樣~一起分享如何從“不動懶人族”徐循漸進(jìn)成“運(yùn)動小達(dá)人”的經(jīng)驗(yàn)技巧。頭可斷，血可流，食物一口也不能少？婷婷也是這么想。吃得少不如吃得巧，看她如何巧吃美食不長肉，聚餐過節(jié)也能瘦。減肥N多次，統(tǒng)統(tǒng)失敗了？看婷婷如何調(diào)侃自己減肥失敗經(jīng)歷，分析那些最常見的減肥誤區(qū)?？傊?，你我一樣皆凡人，婷婷都能瘦下來，你我一定也能瘦！胖子逆流成河的悲傷，瘦子永遠(yuǎn)不懂快速瘦肚子的方法就是清除體內(nèi)宿便，可以每天早上醒來的時候，用雙手按摩小腹，左揉30圈，右揉30圈，再喝一杯溫開水，很快就會有便意啦。曾經(jīng)，一個“胖小鴨”鍛煉肌肉練習(xí)的是爆發(fā)力，而減肥需要的是持久力。減肥進(jìn)行時ing…所以例如長跑、快走、跳繩、廣播體操都屬于減肥運(yùn)動，也稱有氧運(yùn)動；短跑、跨欄、仰臥起坐、俯臥撐等屬于鍛煉肌肉運(yùn)動，又叫無氧運(yùn)動?，F(xiàn)在，繼續(xù)保持ing…伸直雙腿反復(fù)捶伸直雙腿坐好，雙手握拳，從兩條大腿外側(cè)開始往下捶打至腳腕，捶打有力、有節(jié)奏。Chapter1人在胖，天在看比較難減肥的肌肉型胖腿，通過這個辦法可變成易瘦型腿。從小就是“吃貨”小伙伴愛到我家“搶”飯吃小學(xué)正是長身體的時候，不能缺營養(yǎng)因?yàn)槟槺容^小，騙過好多人初中長身體，不能少吃因?yàn)橥忍?，校服褲總磨?10302040506Chapter1人在胖，天在看上了高中，要多吃點(diǎn)滋補(bǔ)品高中幸福又尷尬的校服上大學(xué)，睡覺不敢翻身家里人一邊說“看你胖的”，一邊說“少吃對...Chapter1人在胖，天在看Chapter2狂瘦30斤，變成一道...只要確認(rèn)自己的減肥目標(biāo)，比如30天瘦2千克，那么就可以算出每天所需消耗的總熱量：7700（千卡）×重量（千克）÷日期（天）=7700×2÷30≈513（千卡）也就是說每天只要消耗513千卡的熱量（相當(dāng)于跑步1小時），堅持1個月，就能瘦2千克。再難也要堅持，沒有借口！迷信快速減肥？我的目標(biāo)是瘦終身“要么瘦，要么死”的魄力體重超標(biāo)？立刻！馬上！現(xiàn)在！開始減肥家里每一面墻都貼了一張狠話表給自己樹立一個目標(biāo)010302040506Chapter2狂瘦30斤，變成一道...胖人基礎(chǔ)代謝熱量大，減肥效果更明顯每減1千克脂肪，需要消耗7700千卡的熱...不鍛煉肌肉的減肥運(yùn)動約朋友一起運(yùn)動，可以堅持更久減肥容易上癮，瘦到標(biāo)準(zhǔn)體重就行啦12345Chapter2狂瘦30斤，變成一道...Chapter3細(xì)腰長腿D罩杯，既然...每減1千克脂肪，需要消耗7700千卡的熱量。腰粗毀一生，左右扭扭腰腿粗要人命，晚上捶捶腿臉大不是病，沒事做怪樣女金剛胳膊，十點(diǎn)十五操平胸毀三代，豐胸按摩術(shù)臀扁非女人，躺著就能翹010302040506Chapter3細(xì)腰長腿D罩杯，既然...Chapter4能把自己吃肥，就一定...8：00吃早餐，湯、粥或簡單主食推薦搭配：小米冬瓜粥12：00吃午餐，肉類搭配蔬菜推薦搭配：相對吃得比較隨便，食堂有什么吃什么，不吃主食、土豆等食物，吃到八分飽就好。節(jié)食才是減肥的克星吃飯在胃鼓出來之前停止不吃面食，容易變易胖體質(zhì)吃水煮菜，減肥效果最佳不明白消化原理的人，會無止境地胖下去醫(yī)生說：早餐一定要好好吃010302040506Chapter4能把自己吃肥，就一定...早餐后半小時，最適合吃水果午餐適當(dāng)吃些牛羊肉晚上八點(diǎn)后，不能吃東西?。?！飯后2小時，喝口酸奶也減肥Chapter4能把自己吃肥，就一定...管不住嘴吃多了，喝茶喝茶再喝茶忍不住想解饞，喝減肥五谷果蔬汁不要怕朋友聚餐，少吃也有高招“大姨媽”專屬的飲食原則Chapter4能把自己吃肥，就一定...Chapter5只要活著，就要動！18：00晚餐，水果、蔬菜搭配牛奶推薦搭配：蘋果/香蕉+牛奶一般上午和下午可以吃一點(diǎn)蔬果作為加餐，記得要早睡，防止21：00時感到饑餓，忍不住加餐。運(yùn)動要循序漸進(jìn)，移動電話移動打剛剛開始減肥，不要光想著減局部有氧運(yùn)動才是減肥運(yùn)動私人教練才不會告訴你：下午2～3點(diǎn)是運(yùn)動...跑步聽音樂，就不會那么痛苦運(yùn)動20分鐘后，才開始減肥010302040506Chapter5只要活著，就要動！沒時間運(yùn)動，提前2站下車辦公室動一動扭一扭，坐著也能減肥和好友一起唱KTV，比聚餐什么減肥多了逛街淘衣服，也是體力活“大姨媽”駕到，休養(yǎng)生息是關(guān)鍵12345Chapter5只要活著，就要動！Chapter6那些減肥誤區(qū)，讓我只...下午2～3點(diǎn)，人體運(yùn)動能力達(dá)到高峰，是最佳的運(yùn)動時間。參考網(wǎng)上減肥餐，結(jié)果越減越肥在學(xué)校里減的肥，一放假都被我媽補(bǔ)回來終于餓瘦了10來斤，結(jié)果沒多久就大病一場不是“大姨媽”不來了，就是“痛經(jīng)君”找上...吃減肥的營養(yǎng)品，3個月都沒瘦吃苦瓜素減肥，一旦不吃就反彈010302040506Chapter6那些減肥誤區(qū)，讓我只...熬夜減肥，結(jié)果喝水都長肉