幸福心理學(xué)幸福的生理基礎(chǔ)

幸福心理學(xué)幸福的生理基礎(chǔ)第1頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四主要內(nèi)容一、幸福感的生理基礎(chǔ)二、增加神經(jīng)遞質(zhì)的自然療法三、反思生理局限

四、超越生理局限

第2頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四一、幸福感的生理基礎(chǔ)（一）多巴胺多巴胺（dopamine）是一種腦內(nèi)分泌的化學(xué)物質(zhì)

，簡稱“DA”。

進入20世紀80年代，科學(xué)家取得重大突破，他們發(fā)現(xiàn)了一種被稱為“快樂物質(zhì)”的多巴胺。為此，2000年諾貝爾生理學(xué)或醫(yī)學(xué)獎就授予了發(fā)現(xiàn)和研究這種“快樂物質(zhì)”的阿爾維德?卡爾森、保羅?格林加德和埃里克?坎德爾等三位科學(xué)家。第3頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四多巴胺多巴胺是一種神經(jīng)傳送素，主要負責(zé)大腦的情欲、感覺，將興奮及開心的信息傳遞。多巴胺能傳遞快感，能影響每一個人對事物的歡愉感受。

相反，一旦多巴胺分泌減少，向下傳遞的信號就無法很正確地傳遞到肢體，這個時候我們執(zhí)行的命令就可能是錯誤的，或者根本沒有受到大腦控制。如帕金森病人的顫拌及僵直等癥狀的神經(jīng)功能障礙疾病，就可從多巴胺入手，給患者腦內(nèi)移植含有多巴胺生成細胞的人胚胎腦組織，可以消除部分患者的癥狀。第4頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四多巴胺導(dǎo)致幸福感

對多巴胺導(dǎo)致幸福感的相關(guān)研究和闡述領(lǐng)域中，最受關(guān)注的莫過于它與愛情的密切關(guān)系。大腦中心——丘腦是人的情愛中心，其間貯藏著丘比特之箭——多種神經(jīng)遞質(zhì)，也稱為戀愛興奮劑，包括多巴胺、腎上腺素等。當一對男女一見鐘情或經(jīng)過多次了解產(chǎn)生愛慕之情時，丘腦中的多巴胺等神經(jīng)遞質(zhì)就源源不斷地分泌，勢不可擋地洶涌而出。于是，我們就有了愛的感覺。第5頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四多巴胺導(dǎo)致幸福感你對愛人的欲望愈是熾烈，腦中的多巴胺濃度愈高。直到某個時刻，多巴胺濃度達到峰值，前額葉皮層再也壓抑不住沖動。（由于人的前額葉皮層被大量多巴胺淹沒，它已經(jīng)很難聽到理智的聲音了。問題是，這時候，你的大腦將面臨多巴胺長期處于高風(fēng)險的狀態(tài)。）一旦愛人不在身邊，就會心神不寧，繼而做出種種瘋狂的舉動。在面對一個不那么愛的人的時候，多巴胺就安靜多了。第6頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四對“移情別戀”的一種解釋：人處于戀愛狀態(tài)時，腦部分泌的多巴胺使人身心舒暢，激情飽滿。但對于同一個人，這種分泌只能持續(xù)半年到一年，之后由于對這個人進入熟悉狀態(tài)，這份感覺會日漸淡化，于是，為繼續(xù)尋求這種美妙的感覺，又要尋找新的獵物來讓自己進入分泌多巴胺的狀態(tài)。第7頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四多巴胺作用人是否有愛情，是否有激情，是否感到一種美妙的幸?！c多巴胺的狀況有關(guān)。我們的情緒，尤其是幸福和快樂的情緒，統(tǒng)統(tǒng)受多巴胺控制。在充足的多巴胺作用下，我們可以感覺到愛和幸福。第8頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四通過技術(shù)手段尋求人的精神幸福的前景如何？

如果多巴胺起著如此重要的作用，那么只要我們在技術(shù)上能夠人工合成多巴胺，將其植入缺少它的那些人的腦內(nèi)，似乎就為我們解決了精神或情緒問題，從而也提高了人的幸福感。在目前人間的物質(zhì)財富急劇增長而幸福感如此匱乏的年代，如果技術(shù)能為我們解決幸福感的問題，無疑是發(fā)揮了最重要的人文功能。傳統(tǒng)的精神幸福是靠人文手段解決的，即使在物質(zhì)生活十分艱苦的條件下，如果具有豐厚的人文追尋，人也是可以獲得幸福感的，所以印度人才能擁有和新加坡人相同的幸福指數(shù)。這表明，至少在目前，人文手段的作用依然是強大的。第9頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四技術(shù)手段將帶來新的人文問題一是這種幸福感的真實性問題。這種幸福感可恰當?shù)乇环Q為“人工幸?！保虼硕嗌賻в小疤摂M幸福”的性質(zhì)，甚至與“虛假的幸?！甭?lián)系在一起。它是不是我們真正追求的幸福？這是我們難免要面臨的疑問。二是這種幸福感的內(nèi)容問題。由技術(shù)手段造成的幸福感似乎是無對象無原因的幸福感，無原因、無對象的喜樂是否還屬于精神正常的范圍？當我們習(xí)慣于人文導(dǎo)向的幸福感時，總難免會對這種無內(nèi)容依托的愉快有所質(zhì)疑。第10頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四技術(shù)手段將帶來新的人文問題三是這種幸福感的持久性問題。多巴胺給人帶來愉悅，其高級階段便是進入激情的狀態(tài)，那也是給人幸福感最強烈的狀態(tài)。但維持這種狀態(tài)通常需要身體付出極大的代價，一個人的身體也不可能長久支撐一種心跳過速的巔峰狀態(tài)，正如不能不停地被注射興奮劑一樣。這樣，依靠多巴胺手段來制造幸福感就必然面臨持久性的問題。所以，關(guān)于哪種手段更能給人以持久的幸福感，也使我們可能對技術(shù)手段有所質(zhì)疑。四是這種幸福感的負面作用問題。首先，依賴性或成癮的問題。其次，總傾向于在技術(shù)手段維持下讓自己總是處于一種幸福感之中，有可能失去喜怒哀樂所帶來的不同情感、情緒、心情的對比，幸福感也就隨之不再有價值。如果我們在多巴胺的控制下，無論面對什么境況都保持幸福感和快樂的心情，不再有不滿和憤怒，從而也就不再有批判的意想和行為，是否真的就成為了馬爾庫塞所定義的“單向度的人”？多巴胺是否就成了一種精神麻醉劑？第11頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四一、幸福感的生理基礎(chǔ)（二）內(nèi)啡肽內(nèi)啡肽是可以與腦內(nèi)的嗎啡受體發(fā)生特異的結(jié)合而起類似嗎啡作用的內(nèi)生肽（嗎啡樣肽）的一種。含于脊椎動物的神經(jīng)細胞中。

“快感荷爾蒙”或者“年輕荷爾蒙”。

已經(jīng)發(fā)現(xiàn)內(nèi)啡肽的有亮氨酸－腦啡肽、甲硫氨酸－腦啡肽、α－內(nèi)啡肽、β－內(nèi)啡肽等多種這些肽類除具有鎮(zhèn)痛、愉悅功能外，尚具有許多其它生理功能，如調(diào)節(jié)體溫、心血管、呼吸功能。在內(nèi)腓肽的激發(fā)下，人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中，免疫系統(tǒng)實力得以強化，并能順利入夢，消除失眠癥。

第12頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四二、增加神經(jīng)遞質(zhì)的自然療法（一）運動（二）音樂（三）使用右腦（四）大笑（五）食物

第13頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四運動與快樂美國心理學(xué)家馬爾曼發(fā)現(xiàn):人在運動后,焦慮、抑郁的水平顯著下降,而愉快程度則會顯著升高，這種現(xiàn)象被稱為體育鍛煉的短期情緒效應(yīng)。相對于這種短期效應(yīng)，長期參加鍛煉的人其快樂程度和不參加或不堅持參加鍛煉的人相比，也有明顯的數(shù)據(jù)差異。運動本身可以促進人體的內(nèi)分泌變化,大腦在運動后會產(chǎn)生一種名為內(nèi)啡肽的物質(zhì),運動可以刺激內(nèi)啡肽的分泌,使內(nèi)啡肽的分泌增多,在內(nèi)腓肽的激發(fā)下,人的身心處于輕松愉悅的狀態(tài)中。第14頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四運動可以抵抗抑郁癥據(jù)統(tǒng)計,全球約有10%的人患有抑郁癥,1/5的人會在一生中的某個階段遭遇抑郁癥。據(jù)世界衛(wèi)生組織不久前公布的年度報告顯示:抑郁癥目前已位居世界十大疾病之第四,預(yù)計到2020年,將躍至第二,排在心肌梗死之后癌癥之前。從醫(yī)學(xué)的角度來說,人體內(nèi)如果內(nèi)啡肽減少,會使人有痛苦體驗、缺少快感、產(chǎn)生抑郁,運動可以促進內(nèi)啡肽的分泌,后者具有鎮(zhèn)痛及松弛神經(jīng)作用;運動也可促進五羥色胺和甲腎上腺素的分泌,可以減輕萎靡不振、思維遲緩,減緩郁悶緊張情緒,因此,針對抑郁癥或伴有焦慮的患者,在給予針對性的藥物和心理治療的同時,醫(yī)生常會建議他們適量運動。第15頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四音樂與快樂音樂是一種語言藝術(shù)，它能夠通過旋律帶給大家喜、怒、哀、樂。哪里有人類的足跡，哪里就有音樂。余音繞梁，三日不絕?？鬃勇勆貥贰叭虏恢馕丁薄稌x書?樂志》說：“是以聞其宮聲、使人溫良而寬大；聞其商聲，使人方廉而好義；聞其角聲，使人傾隱而仁愛；聞其徵聲，使人樂養(yǎng)而好使；聞其羽聲，使人恭儉而好禮?！闭f明音樂中的“五音”可以把握人的性格與行為。第16頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四音樂與快樂我國著名的小提琴協(xié)奏曲《梁山伯與祝英臺》，以“相愛”為內(nèi)容的第一樂章，給人留下了深刻的印象，獨奏的長笛在輕柔的弦樂背景上奏出明亮、秀美的曲調(diào)，雙簧管奏出優(yōu)美迷人旋律。顯示出一派風(fēng)和日麗、鳥語花香、春光明媚的江南景色。這是一個愛情的主題，它美麗動人，表現(xiàn)了梁山伯、祝英臺真摯、純樸的愛情，大提琴與小提琴的真誠對答，描述了草橋結(jié)拜的情景。之后，樂隊和小提琴相互補充，使愛情主題更加熱烈、愉快。這是熱情的、真摯的、誠懇的發(fā)自內(nèi)心的愛情之歌。第17頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四音樂與健康

音樂就是將幾個不同的音符巧妙的連接起來，就組成了不同的燦爛之章。音樂與我們的生活是密切相關(guān)的，它不以地域而存在，也不以時間而消亡，它彌漫于天地間，參透于人群里。聽音樂不僅是一種娛樂活動，更是一種有效的保健養(yǎng)生方法，具有生理作用、心理作用和社會適應(yīng)等多方面的治療效果。在生理作用方面，音樂可以調(diào)整睡眠，緩解疼痛，協(xié)調(diào)神經(jīng)生理功能，提高全身生理運動機能。在心理方面，音樂可以釋放負性情緒，引導(dǎo)身心放松，改善注意力、判斷力和記憶力，振奮精神，尋找自我美好體驗，糾正不良行為，完善健康人格。音樂可以擺脫孤獨，溝通情感，交流思想，增進社會交往能力，適應(yīng)社會，獲得滿足，從而獲得身心健康。不同的音樂能激發(fā)不同的情緒。如雄壯豪放的進行曲能使人志增力勇，催人進??；旋律優(yōu)美的輕音樂能使人心曠神怡、輕松愉快。經(jīng)常聽音樂，還能影響人對客觀事物的態(tài)度和評價，有利于改善和協(xié)調(diào)人與周圍環(huán)境的關(guān)系，豐富和啟發(fā)人的想象力和創(chuàng)造力。

第18頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四音樂與健康音樂治療法已經(jīng)在很多國家盛行，醫(yī)學(xué)界通過臨床實驗認定，音樂對放松身心、振作精神、誘發(fā)睡眠等，都很有實效。在生理上，音樂能引起呼吸、血壓、心臟跳動以及血液流量的變化。有一些類型的音樂還能刺激身體釋放一種內(nèi)啡呔天然鴉片制劑，可達到松馳身心和舒緩疼痛的效果。西方人士認為聽西方音樂，尤其是古典音樂效果最佳。有的專家指出，舒伯特的音樂能助失眠者入睡，巴赫音樂可減輕消化不良，莫扎特音樂能減輕風(fēng)濕性關(guān)節(jié)炎的疼痛感。也有的說，莫扎特的音樂可以起到消除疲勞、重振精神的作用。第19頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四音樂與健康中國醫(yī)學(xué)界對于音樂產(chǎn)生的養(yǎng)生療效，也有廣泛的研究。根據(jù)中醫(yī)的學(xué)說，中國五音（宮、商、角、徵、羽）的特性，正好與五行（金、木、水、火、土）有不謀而合之處。如宮音雄偉、寬宏，具“土”之特性，可入五臟中的“脾”；商音清凈、肅穆，具“金”之特性，可入“肺”；角音屬“木”，可入“肝”；徵音屬“火”，可入“心”；羽音屬“水”可入“腎”。五音和五臟這兩個看似截然不同的概念，經(jīng)由“五行”而彼此產(chǎn)生作用。第20頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四鍛煉右腦的方法（1）刺激指尖法

人體的每一塊肌肉在大腦層中都有著相應(yīng)的神經(jīng)中樞，其中手指運動中樞在大腦皮層中所占的區(qū)域最廣泛，所以手的動作，特別是手指的動作，越復(fù)雜、越精巧、越嫻熟，就越能在大腦皮層建立更多的神經(jīng)聯(lián)系，從而使大腦變得更聰明。因此，訓(xùn)練孩子手的技能，對于開發(fā)智力十分重要。自然而然地，雙手就成了大腦的“老師”。語言學(xué)習(xí)法

科學(xué)家經(jīng)過長期的研究得出了一個驚人的結(jié)論，學(xué)會兩三種語言跟學(xué)會一種語言一樣容易，因為只學(xué)會一種語言，僅需大腦左半球，如果培養(yǎng)同時學(xué)習(xí)幾種語言，右腦就會參與其中。爬爬爬

要刺激右腦，最好的方式就是從小就訓(xùn)練爬行，對平衡感及運動細胞都有幫助。第21頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四鍛煉右腦的方法（2）

借助音樂的力量

大腦的右半球負責(zé)完成音樂、情感等工作，被稱為“音樂腦”。如果能夠經(jīng)常學(xué)音樂、聽音樂、就可以大大地開發(fā)“音樂腦”。運動鍛煉法

右腦在運動中隨之而來的鮮明形象和細胞激發(fā)比靜止時來得快，在運動時有意識地讓左手、右手多重復(fù)幾個動作，可以刺激右腦，激發(fā)靈感。右腦開發(fā)：

現(xiàn)在右腦開發(fā)的方式越來越多，在中國主要是學(xué)習(xí)超腦力，這樣的記憶法能夠開發(fā)右腦，提高記憶力3--50倍，節(jié)省70%的學(xué)習(xí)時間。正在被越來越多的人應(yīng)用到生活和學(xué)習(xí)中去。第22頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四

大笑的好處……1、特效止痛劑。研究結(jié)果證明：笑是最自然最沒有副作用的止痛劑。當你笑時，快樂激素便會釋放出來，它是最有效的化學(xué)止物質(zhì)。

2、增強免疫力。為什么喜歡笑的人身體較健康？研究證實：笑可以使白細胞增加，促進體內(nèi)抗體循環(huán)，這可以增強免疫力，對抗病菌，也有助于血液循環(huán)，加速新陳代謝，給人有活力的感覺。

3、放松肌肉。笑的時侯肌肉緊繃，停止笑時肌肉放松，一松一緊肌肉張力得到舒解，有助于神經(jīng)松弛。

第23頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四大笑的好處……4、呼吸順暢。有機會笑就不妨大笑狂笑，笑可以使呼吸系統(tǒng)更順暢，可以治療老慢支，肺氣腫。

5、強化心臟。為人幽默，談笑風(fēng)聲的人患心血管疾病的機會就低。笑可以促進血液循環(huán)，避免膽固醇淤積。美國的魯賓斯坦醫(yī)師說：

1分鐘開懷大笑的好處=45分鐘放松運動

同學(xué)們，盡情的笑吧。使身體受益，還能忘卻煩惱。笑使你變的樂觀豁達，漂亮永遠，青春長在。高興也是一天，不高興也是一天！第24頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四食物與幸福食物是很霸道的東西。落入身體。便融入骨髓。食物是最幸福的東西。沒有疆界。只有純粹的享有。熱騰騰的芝士培根烤飯，紅火熱鬧的韓式煎肉片，圓潤可愛的蛋卷包菜，著實讓人幸?；匚逗芫谩朗车纳钫軐W(xué)——認真傾聽身體對事物的需要，適時適量而懷著幸福感面對每一份飽含營養(yǎng)與快樂元素的食物，帶著感激，細細品嘗，慢慢回味。食物并不是包含卡路里的魔鬼，她是與健康息息相關(guān)的生活之源。早晨用一杯熱開水叫醒沉睡的身體；早餐一碗熱熱的稠豆?jié){，一根香蕉便可滿足一早的熱量需要；午餐可以補充許多的蔬菜和紅肉；晚餐則先以一碗湯打底，食得8分飽即可；入睡前若能保持空腹的狀態(tài)則會讓人獲得更充分的休息。面對飲食起居，多一點品味的恬淡心情，少一點急躁的應(yīng)付與暴飲暴食，生活會變得相當平衡，身體上的舒適也會帶給人坦然的心境與良好的狀態(tài)。第25頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四三、反思生理局限（一）多多益善VS穩(wěn)定適量既然多巴胺的有助于欣快和幸福感的產(chǎn)生，是否其含量越多，我們就越幸福呢？事實并非如此。同一個人，這種分泌只能持續(xù)半年到一年，之后這份感覺會日漸淡化，于是，為繼續(xù)尋求這種美妙的感覺，又要尋找新的獵物來讓自己進入分泌多巴胺的狀態(tài)。

這種情形背后的機制類似于吸毒。

第26頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四三、反思生理局限（二）外在的技術(shù)手段VS內(nèi)在的心靈修煉

依賴外物和技術(shù)的幸福永遠是不長久的，收回自己向外尋找的視線，轉(zhuǎn)而向自己的內(nèi)心搜尋，才能找到真正的幸福。第27頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四三、反思生理局限（三）欲望VS幸福我們品嘗了美味之后，久而不覺其鮮；欣賞了美景之后，久而不覺其美；擁有了舒適的生活環(huán)境之后，久而不覺其樂……

于是，為了激活麻木的神經(jīng)系統(tǒng)，我們就要不斷追求更美好的體驗，我們永不滿足，幸福了還要更幸福，否則，就沒有感覺了。擺脫這種惡性循環(huán)，享受安穩(wěn)、踏實的幸福感，從平靜中體會安寧的愉悅，可以避免因激情造成的情緒上的大起大落，以及不斷提高的“幸福閾限”。第28頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四四、超越生理局限（一）活在當下

活在當下，每一刻的每一種體驗都是唯一的，如此才能體驗到多巴胺穩(wěn)定的維持在一個較高水平的狀態(tài)。由美國精神病學(xué)弗雷德里克。S.珀爾斯創(chuàng)立的格式塔療法就非常強調(diào)“此時此刻”。共有10項原則。第29頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四活在當下1、生活在現(xiàn)在只有現(xiàn)在的時間是你真正可以把握的。

人可能具有的兩種不健全性格：

一是追溯性性格；一是預(yù)期性性格。第30頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四活在當下1、生活在現(xiàn)在具有追溯性性格的人生活在過去，他們總是對過去生活中的某個事件耿耿于懷。如對自己或者某人以往的某一次過失一直悔恨或者記恨在心。預(yù)期性性格，同樣有損于人格的健康成長。對未來的預(yù)期和對有關(guān)過去的回憶一樣，都是缺乏現(xiàn)實意義的。但是，在生活節(jié)奏不斷加快的當今社會中，人們常常惦念著明天的事。吃飯的時候，惦記著學(xué)習(xí)；上課的時候，計劃著娛樂；走路的時候，想著約會，從而失去了對此刻所發(fā)生的一切事物的深刻感受。第31頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四活在當下2、生活在這里結(jié)廬在人境，而無車馬喧。問君何能爾，心遠地自偏。

采菊東籬下，悠然見南山。山氣日夕佳，飛鳥相與還。此中有真意，欲辯已忘言。

——陶淵明《飲酒》賞析凡人轉(zhuǎn)境不轉(zhuǎn)心，圣人轉(zhuǎn)心不轉(zhuǎn)境。第32頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四活在當下3、停止猜想面向?qū)嶋H

很多心理上的困擾，往往是沒有實際根據(jù)的“想當然”造成的。第33頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四活在當下4、暫停思考，多去感受思維是生活的奢侈品，體驗是生活的本質(zhì)格式塔療法的一個特點就是強調(diào)在思考基礎(chǔ)上的“感受”，感受是思考的基礎(chǔ)，感受將調(diào)整、豐富你的思考。第34頁，共42頁，2023年，2月20日，星期四活在當下5、接受不愉快的情感俗話說：人生不如意事十之八九。但是，人最大的煩惱就根本不想要煩惱。既然沒有煩惱的生活是根本不存在的，那么排斥、拒絕、對立種種不愉快的情感就是在排斥、拒絕生活。這種對立的狀態(tài)只會讓自己消耗更多的能量，而無助于得到真正的幸?？鞓?。第35頁，共42頁，2023年，2月20日，星