控制好自己的情緒

本文格式為Word版，下載可任意編輯——控制好自己的情緒

篇一：調(diào)理控制好自己的情緒

篇二：調(diào)理和控制好自己的情緒

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安全小貼士：千忙萬(wàn)忙,安全不忘。12

篇三：調(diào)理和控制好自己的情緒

其次節(jié)調(diào)理和控制好自己的情緒

教師寄語(yǔ)：人的情緒是可以調(diào)控的，讓我們做情緒的主人，不要做情緒的奴隸！

1.3理解情緒的多樣性，學(xué)會(huì)調(diào)理和控制情緒，保持樂(lè)觀心態(tài)。

1.2正確對(duì)待學(xué)習(xí)壓力，戰(zhàn)勝考試焦慮，培養(yǎng)正確的學(xué)習(xí)觀念，做好升學(xué)和職業(yè)選擇的心理準(zhǔn)備。

“調(diào)理和控制好自己的情緒〞是第十三課其次個(gè)項(xiàng)目,本項(xiàng)目由兩個(gè)層次的內(nèi)容構(gòu)成。第一個(gè)層次“情緒是可以調(diào)控的〞。主要說(shuō)明人的消極情緒可以調(diào)理和控制；并介紹了幾種調(diào)理和控制消極情緒的有效方法:一是“理智調(diào)控法〞；二是“注意力轉(zhuǎn)移法〞；三是“幽默化解法〞；四是“積極的自我示意法〞。

其次個(gè)層次“合理宣泄情緒〞，主要有兩方面內(nèi)容：一是合理宣泄情緒的有效方式：“哭泣宣泄〞、“傾訴宣泄〞、“書寫宣泄〞、“運(yùn)動(dòng)宣泄〞。二是宣泄情緒需要注意的問(wèn)題：宣泄要“合理〞二字，找出宣泄時(shí)要注意的問(wèn)題。

初中學(xué)生的心理發(fā)展還很不成熟，他們的情緒簡(jiǎn)單沖動(dòng)、易變、短淺、猛烈、不協(xié)調(diào)，兩極性明顯，情緒表現(xiàn)很不穩(wěn)定、很不成熟，自我控制能力還較差。情緒的沖動(dòng)、不穩(wěn)定、極端化等特點(diǎn)，使得不少初中學(xué)生成為不良情緒的俘虜，使他們不能一心致志、善始善終地做好每一件事，學(xué)習(xí)生活也因此受到干擾，有時(shí)放任的情緒還會(huì)影響精神狀態(tài)，阻礙正常的學(xué)習(xí)生活，影響同學(xué)之間的友愛(ài)和團(tuán)結(jié)，甚至違反校紀(jì)或國(guó)法等。因此，指導(dǎo)學(xué)生根據(jù)個(gè)人的情緒變化的特點(diǎn)，合理宣泄不良情緒，主動(dòng)調(diào)控情緒，保持積極、良好的情緒狀態(tài)，戰(zhàn)勝消極情緒，確是當(dāng)務(wù)之急。

情感、態(tài)度和價(jià)值觀目標(biāo)：體驗(yàn)積極情緒，體驗(yàn)合理控制和調(diào)理情緒帶來(lái)的成就感能力目標(biāo)：學(xué)會(huì)調(diào)理和控制情緒，能夠合理宣泄情緒，加強(qiáng)自我調(diào)適、自我控制的能力知識(shí)目標(biāo)：知道情緒調(diào)理的手段，了解情緒宣泄的方式、方法

調(diào)理和控制好自己的情緒

合理宣泄情緒

學(xué)生通過(guò)查閱資料、上網(wǎng)等各種渠道搜集人們調(diào)控情緒的方法事例，并觀測(cè)周邊的人們是如何調(diào)控情緒的。

教師要學(xué)習(xí)、了解有關(guān)情緒調(diào)控的心理學(xué)知識(shí)，搜集典型案例，了解學(xué)生的情緒表現(xiàn)等。

案例教學(xué)法自主探究法活動(dòng)探究法

一、導(dǎo)入新課

以安徽合肥“中學(xué)生陶某求愛(ài)不成，一氣之下，潑汽油燃燒17歲少女〞的事例導(dǎo)入本課。

通過(guò)事例的展示，意在讓學(xué)生明白，人的需要得不到滿足，會(huì)產(chǎn)生一些不良的情緒，不良情緒會(huì)給人帶來(lái)一些不好的影響，因此，我們要調(diào)理和控制好自己的不良情緒，以此導(dǎo)入本課。

（多媒體展示課題：調(diào)理和控制自己的情緒）

二、自主探究展示反饋精講點(diǎn)撥

以中央電視臺(tái)少兒節(jié)目主持人徐柳姐姐的一連串生活、工作事例為背景材料，采用探究式教學(xué)的方法，引導(dǎo)學(xué)生歸納、總結(jié)調(diào)理和控制情緒、宣泄情緒的方法。

（多媒體展示材料）

情景活動(dòng)（一）

徐柳姐姐的大學(xué)生活緊張而又充實(shí)，一次偶然的機(jī)遇，上大學(xué)的徐柳成了江西經(jīng)濟(jì)廣播電視臺(tái)的音樂(lè)節(jié)目主持人。每天放學(xué)后，她就騎著自行車來(lái)到電臺(tái)做一個(gè)小時(shí)的直播節(jié)目。一次，由于忙著復(fù)習(xí)考試，準(zhǔn)備不充分，直播時(shí)出現(xiàn)了錯(cuò)誤，遭到臺(tái)長(zhǎng)的狠狠批評(píng)。徐柳的心情跌落到極點(diǎn)。但轉(zhuǎn)念一想，臺(tái)長(zhǎng)的批評(píng)是對(duì)自己的愛(ài)護(hù)。自己的失誤就應(yīng)當(dāng)受到批評(píng)，這次教訓(xùn)應(yīng)當(dāng)成為鼓舞自己不斷前進(jìn)的動(dòng)力。想到這里，徐柳的心情即刻輕松起來(lái)。

請(qǐng)你分析，徐柳姐姐是用什么方法調(diào)控了自己的不良情緒的？

（通過(guò)設(shè)臵情境，讓學(xué)生依據(jù)自己已有的生活經(jīng)驗(yàn)，自主探究調(diào)理情緒的方法，教師適當(dāng)點(diǎn)拔、引導(dǎo)。）

你能從自己的學(xué)習(xí)和生活實(shí)際中舉出類似的例子嗎？

學(xué)生在熟練把握上述調(diào)控情緒的方法的基礎(chǔ)上，與自己的日常生活相聯(lián)系，把所學(xué)知識(shí)適當(dāng)拓展應(yīng)用，達(dá)到學(xué)以致用的目的。

（多媒體展示材料）

情景活動(dòng)（二）

北京的秋天是最美麗的，可是從小一帆風(fēng)順的徐柳姐姐，初到北京，在這里卻感到了孤單，沒(méi)有朋友和家人的包圍，不知道該如何實(shí)現(xiàn)自己的夢(mèng)想，她陷入了迷茫和痛楚之中。這時(shí)，她就會(huì)把自己以前表演的節(jié)目錄像帶、錄音帶拿出來(lái)一遍一遍的看、聽(tīng)，迷茫和痛楚也就漸漸消失了。

請(qǐng)你分析，徐柳姐姐又是用什么方法調(diào)控了自己的不良情緒的？

（學(xué)生探討交流，教師點(diǎn)拔總結(jié)。）

在你的日常學(xué)習(xí)和生活中還有類似的例子嗎？

意在培養(yǎng)學(xué)生的拓展應(yīng)用的能力，讓學(xué)生不拘泥于課堂，讓他們的思維插上騰飛的翅膀，走進(jìn)自己的日常生活，以達(dá)到開(kāi)闊學(xué)生眼界的目的。

（學(xué)生自主解決問(wèn)題，師做適當(dāng)總結(jié)、引導(dǎo)。）

（多媒體展示徐柳姐姐的材料）

情景活動(dòng)（三）

一次徐柳姐姐坐公交車回家，一小學(xué)生不防備把自己水瓶里的水倒在她剛穿上的新皮鞋上，小學(xué)生嚇得連聲道歉。徐柳抬起腳來(lái)甩了甩鞋上的水，順口說(shuō)：“洗腳之前應(yīng)當(dāng)是先脫鞋的呀。〞周邊的人都哈哈大笑起來(lái)。

請(qǐng)學(xué)生分析，徐柳姐姐又是用什么方法調(diào)控了自己的不良情緒的？

這個(gè)環(huán)節(jié)是為了讓我們從另一個(gè)側(cè)面觀測(cè)徐柳姐姐的情緒狀態(tài)，以便分析徐柳姐姐的調(diào)控不良情緒的具體方法；從表現(xiàn)形式上來(lái)說(shuō)，它使徐柳姐姐的事跡更加典型，更加貼近現(xiàn)實(shí)的生活，使人物形象更加飽滿，更具有感染力。

學(xué)生回復(fù)：幽默化解法。師做適當(dāng)點(diǎn)撥、總結(jié)。

請(qǐng)列舉出自己生活中，遇到的或用過(guò)的以幽默話語(yǔ)調(diào)控情緒的例子。

問(wèn)題設(shè)計(jì)具有很強(qiáng)的現(xiàn)實(shí)操作性，我們的生活不缺少喜劇的因子，只是缺少發(fā)現(xiàn)的眼睛，學(xué)生的聰慧是無(wú)窮的。

老師要注意：學(xué)生所舉的幽默事例，都凝聚了學(xué)生的聰慧，教師一定要注意適時(shí)的點(diǎn)評(píng)，重在確定與表?yè)P(yáng)！

（多媒體展示徐柳姐姐的材料）

情景活動(dòng)（四）

在《大風(fēng)車》的五年時(shí)光里，徐柳姐姐體會(huì)到了做一個(gè)兒童節(jié)目主持人的酸甜苦辣，每當(dāng)遇到困難，情緒低落時(shí)，她就不止一次的告訴自己：“我行，我一定能行！〞“我一定能戰(zhàn)勝眼前的困難的〞，在這樣的鼓舞話語(yǔ)中，徐柳姐姐戰(zhàn)勝了一個(gè)又一個(gè)的困難。

請(qǐng)學(xué)生分析，徐柳姐姐又是用什么方法調(diào)控了自己的不良情緒的？

本環(huán)節(jié)要讓學(xué)生一方面分析好徐柳姐姐的事例，概括出調(diào)控情緒的方法，更重要的是要讓學(xué)生把握好本方法，然后運(yùn)用到解決自己類似的情緒中去。

學(xué)生分析，師做簡(jiǎn)單總結(jié)。

遇到以下消極情緒時(shí)你會(huì)給自己怎樣的積極示意

沖動(dòng)、憤怒時(shí)這樣提醒自己：

緊張、畏懼時(shí)這樣告訴自己：

孤獨(dú)、痛楚時(shí)這樣鼓舞自己：

惆悵、迷茫時(shí)這樣調(diào)整自己：

這個(gè)環(huán)節(jié)，設(shè)計(jì)一些與學(xué)生自身密切的相關(guān)情景，旨在調(diào)動(dòng)起學(xué)生的興趣，提高學(xué)生的參與意識(shí)，營(yíng)造活躍的課堂氣氛，引導(dǎo)學(xué)生多角度思考問(wèn)題，讓每一個(gè)學(xué)生開(kāi)動(dòng)自己的思維，展示出自己最得意的答案。

（學(xué)生先自主探究解決，然后讓學(xué)生充分發(fā)言表達(dá)觀點(diǎn)）

同學(xué)們：知識(shí)探究到這里，我們已經(jīng)把握了幾種常用的調(diào)理情緒的方法，其實(shí)當(dāng)我們的消極情緒不能被及時(shí)調(diào)理，這時(shí)就需要把消極情緒釋放出來(lái)，這就需要我們采取另一種調(diào)控情緒的方式，是什么呢？讓我們一起看下邊的材料：

（多媒體展示徐柳姐姐的材料）

情景活動(dòng)（五）

有一次，徐柳姐姐因路上堵車，耽擱了錄制節(jié)目，被扣發(fā)了獎(jiǎng)金，她的內(nèi)心十分苦悶，這時(shí)她的好朋友金龜子姐姐，對(duì)她這樣說(shuō)：

（1）哭吧，哭出來(lái)，心里就好受多了。

（2）我是你的好朋友，把你的不快告訴我，我來(lái)幫你。

（3）走，別悶在家里，我和你打球（爬山、游泳）去。

（4）寫點(diǎn)東西吧，把你的不快發(fā)泄出來(lái)吧！

上面這些話語(yǔ)，是想讓徐柳姐姐分別通過(guò)哪些方式來(lái)宣泄自己的消極情緒？

根據(jù)情景材料及設(shè)臵的問(wèn)題探究宣泄情緒的方式，先自主感悟，再分小組探討，教師巡回指導(dǎo)，然后共同歸納方法。

生回復(fù)，師做簡(jiǎn)單總結(jié)。

師：但是，也有一位徐柳姐姐的朋友給她出了如下的主意：

找到電視臺(tái)的領(lǐng)導(dǎo)，和他們據(jù)理力爭(zhēng)，不許扣我的獎(jiǎng)金，或者，以后消極的工作，不再賣力的做節(jié)目，或者把辦公室的門摔得震天響，發(fā)泄一下。

這位同事的建議徐柳姐姐能聽(tīng)嗎？此建議會(huì)帶來(lái)怎樣的影響？

本環(huán)節(jié)通過(guò)讓學(xué)生辨析材料中別人給徐柳姐姐出的主意，來(lái)充分認(rèn)識(shí)到情緒的宣泄必需要合理，必需在道德和法律允許的范圍內(nèi)，不能損害國(guó)家、集體、他人的利益。

三、走進(jìn)生活，學(xué)以致用——小記者訪談

師：徐柳姐姐的生活煩擾只是我們生活中不良情緒的一個(gè)縮影，不同的人有不同的煩擾，下面讓我們走進(jìn)自己的生活，請(qǐng)你以小記者的身份，采訪一下你周邊的同學(xué)，讓他們談?wù)勆钪杏心男┬氖?，以及由此引發(fā)了哪些不良情緒？又是如何處臵的？（課件展示）

采訪提綱：

1、說(shuō)出一件自己的煩心事以及由此引發(fā)了哪些消極情緒。

2、針對(duì)學(xué)生說(shuō)出的煩擾組織小組進(jìn)行探討，有針對(duì)性地探究可采取哪些方法調(diào)控不良情緒，小記者采訪每個(gè)小組的主要發(fā)言人。

設(shè)計(jì)此環(huán)節(jié)，主要意圖在于導(dǎo)行，通過(guò)理論聯(lián)系實(shí)際，進(jìn)一步讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)，解決生活實(shí)際問(wèn)題，從而達(dá)到學(xué)以致用的目的。

四、知識(shí)小結(jié)

讓學(xué)生依據(jù)知識(shí)框架結(jié)構(gòu)圖，來(lái)回扣本節(jié)課的相關(guān)知識(shí)，重在落實(shí)本課的知識(shí)目標(biāo)。

師：看來(lái)我們同學(xué)的確把握了好多實(shí)用、有效的調(diào)理和控制情緒的方法，對(duì)我們今后再遇到消極情緒時(shí)如何處理，一定會(huì)有很好的幫助。只有調(diào)控好消極情緒，保持樂(lè)觀、向上的心態(tài)，才能創(chuàng)造出精彩的生活。終究知識(shí)把握得怎么樣，讓我們一起走進(jìn)達(dá)標(biāo)演練環(huán)節(jié)。

五、達(dá)標(biāo)演練

1.當(dāng)遇到不順心的事情情緒低落、惆悵時(shí)，小剛經(jīng)常告訴自己：“憂愁于事無(wú)補(bǔ)，還是面對(duì)現(xiàn)實(shí)吧。〞從調(diào)理和控制情緒的方法來(lái)看，這屬于是（）

A．積極的自我示意法B．注意力轉(zhuǎn)移法C．理智調(diào)控法D．幽默化解法

2.以下屬于合理宣泄不良情緒方法的是（）

A、轉(zhuǎn)移注意力B、進(jìn)行跑步、打球等運(yùn)動(dòng)C、在教室把椅子摔壞D、自我示意

3.“一份開(kāi)心，兩個(gè)人共享，就變成了兩份開(kāi)心；一份痛楚，兩個(gè)人承受，就變成了一半痛楚。〞這告訴我們，當(dāng)我們有了不良情緒時(shí)（）

A、可以向他人傾訴B、可以把痛楚轉(zhuǎn)嫁給別人C、進(jìn)行自我鼓舞D、進(jìn)行自我示意

4.假使說(shuō)人的情緒是奔騰的“洪水〞，那么，理智就是一道穩(wěn)固的“閘門〞。這句話說(shuō)明（）

A.情緒是不可以控制的B.應(yīng)隨其自然讓情緒自由發(fā)展

C.要理智就不應(yīng)當(dāng)要情緒D.應(yīng)當(dāng)用理智來(lái)調(diào)控情緒

六、拓展提升

請(qǐng)給下面的同學(xué)出主意、開(kāi)處方，幫助他們調(diào)控情緒：

1、小樂(lè)這樣描述自己：“我火氣大，平日遇上點(diǎn)兒小事就會(huì)與同學(xué)爭(zhēng)得面紅耳赤，甚至動(dòng)起手來(lái)，為此經(jīng)常受到老師和父母的批評(píng)。事后我也很悔恨，但就是改不掉這個(gè)壞毛病，我該怎么辦呢?〞

2、小潔是初一年級(jí)的學(xué)生。有幾次，她回復(fù)問(wèn)題時(shí)都答錯(cuò)了，同桌悄悄地說(shuō)她是個(gè)笨學(xué)生。小潔聽(tīng)后十分凄愴，她擔(dān)憂別的同學(xué)也這樣看自己，心情惆悵，吃不下飯，睡不著覺(jué)，還經(jīng)常頭痛、胸悶。

3、小強(qiáng)最愛(ài)好的復(fù)讀機(jī)被同學(xué)弄壞，很惱火。

4、小倩在考數(shù)學(xué)時(shí)因緊張而導(dǎo)致大量原本會(huì)做的題目做不出來(lái)，大腦一片空白。

以學(xué)生身邊常見(jiàn)的例子為背景材料，讓學(xué)生運(yùn)用所學(xué)知識(shí)來(lái)解決。教師再引導(dǎo)學(xué)生從一個(gè)高度，擴(kuò)展到更多的方面，一步步滲透本課所學(xué)的調(diào)控情緒的各種方法。既做到了知識(shí)的回扣，也自然的穿插了對(duì)各種調(diào)控情緒方法的直接應(yīng)用，講練結(jié)合，貼合實(shí)際，層層深入。

師：同學(xué)們，方才在分析徐柳姐姐調(diào)控情緒的過(guò)程中，我們已較好的把握了各種調(diào)控情緒的方法，人的生活經(jīng)歷不同，調(diào)控情緒的方法也不盡一致，除了以上方法外，在生活中確定還有好多調(diào)控情緒的小妙招，下面讓我們一起交流，相互家借鑒一下。

學(xué)生隨便談自己調(diào)控情緒的妙招，老師簡(jiǎn)單板書。

師：其實(shí)，老師在生活中也有自己調(diào)控情