心理學(xué)習(xí)與壓力

心理學(xué)習(xí)與壓力第1頁，共16頁，2023年，2月20日，星期四

懷疑已被殘害的貓咪“小秋天”第2頁，共16頁，2023年，2月20日，星期四懷疑已被殘害的貓咪“小兔子”

第3頁，共16頁，2023年，2月20日，星期四學(xué)習(xí)與壓力制作：張夢琦搜集資料：吳純靚，閆佳佳演講：魏燁，郁晶后勤：于書杰第4頁，共16頁，2023年，2月20日，星期四

一、學(xué)習(xí)焦慮對學(xué)習(xí)的影響

學(xué)習(xí)焦慮是一種一般性的不安、擔(dān)憂和緊張感，其原因在于害怕學(xué)習(xí)失敗，擔(dān)心不能完成學(xué)習(xí)任務(wù)以致隨之而來的自尊的喪失。焦慮對中學(xué)生的學(xué)習(xí)的影響和學(xué)習(xí)活動的性質(zhì)有關(guān)。

1．學(xué)習(xí)焦慮與學(xué)習(xí)效率的關(guān)系

心理學(xué)研究表明，焦慮對學(xué)習(xí)的影響是一個復(fù)雜的問題。一般認(rèn)為，焦慮程度與學(xué)習(xí)效率之間的關(guān)系呈倒“U”曲線，即焦慮程度過強和過弱都會使學(xué)習(xí)效率下降，可望取得最佳學(xué)習(xí)效率的焦慮程度應(yīng)是中等的

但最佳的焦慮程度也因人、因?qū)W習(xí)材料的性質(zhì)不同而變化，在比較容易的材料中，學(xué)習(xí)效率隨焦慮程度的提高而上升；隨學(xué)習(xí)材料難度的增加，焦慮水平有逐漸下降的趨勢。焦慮程度、學(xué)習(xí)材料和學(xué)習(xí)效率的關(guān)系可用上圖來表示。

2．學(xué)習(xí)焦慮的危害

焦慮對學(xué)習(xí)活動產(chǎn)生的危害作用主要有三種：一是產(chǎn)生注意力分散，影響對有關(guān)信息的掌握；二是影響學(xué)習(xí)策略的有效運用；三是妨礙考試策略的運用，對已掌握的內(nèi)容也不能回答。

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二、產(chǎn)生學(xué)習(xí)焦慮的原因

在一般高中學(xué)生中存在的學(xué)習(xí)焦慮，基本上是非病理性的一種狀態(tài)焦慮。高中生中學(xué)習(xí)焦慮常常表現(xiàn)為以下一些方面：一是面對眼前學(xué)習(xí)任務(wù)中的困難，產(chǎn)生了緊張不安、慌亂懼怕的心理；二是面對設(shè)置的學(xué)習(xí)目標(biāo)，對能否達(dá)到目標(biāo)沒有把握，進(jìn)而視目標(biāo)為一種威脅而產(chǎn)生的害怕心理，這往往反映在考試焦慮上；三是面對不理想的學(xué)習(xí)結(jié)果和對自己過分的指責(zé)而產(chǎn)生的失敗感、內(nèi)疚感以至負(fù)罪感。

形成焦慮的原因主要是來自于各種壓力，其來源可以歸納為兩方面：一是外部因素，二是個人因素。

1．外部因素

（1）．來自學(xué)業(yè)的壓力。學(xué)業(yè)壓力無疑是高中學(xué)生心理壓力的主要來源。進(jìn)入高中以后，學(xué)習(xí)負(fù)擔(dān)加重，表現(xiàn)為科目增加，學(xué)習(xí)的難度加大，速度加快，上課跟不上老師的步子，對學(xué)生的自學(xué)能力要求高。一些學(xué)生從一開始就沒有很好地加以調(diào)整以適應(yīng)這一急轉(zhuǎn)彎時期，感到壓力很大。（2）．來自考試的壓力。考試是評定學(xué)生成績的標(biāo)準(zhǔn)，直接關(guān)系到學(xué)生能否升入高一級學(xué)校繼續(xù)學(xué)習(xí)，關(guān)系到終身前途。因此大大小小的考試對學(xué)生產(chǎn)生督促作用的同時，也造成了不小的壓力，考試前和考試中甚至在考試后每個人都感到緊張，個別人出現(xiàn)過度焦慮現(xiàn)象，記憶力下降，學(xué)習(xí)效率差。

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（3）．來自同學(xué)競爭壓力?！坝腥顺^自己怎么辦？”，有些學(xué)生總十分擔(dān)心別的同學(xué)超過他，這種心理突出表現(xiàn)在一些學(xué)習(xí)成績名列前茅的優(yōu)秀學(xué)生身上，這是一種來自同學(xué)的競爭壓力。壓力過大時就產(chǎn)生了嚴(yán)重的緊張情緒，焦慮過度，影響正常的學(xué)習(xí)。在我所調(diào)查的學(xué)生中，有43.1%的同學(xué)在重大考試之前或考試期間常常會想到他人比自己強得多，這就表明了競爭壓力相當(dāng)大。

（4）．來自家長的壓力?！巴映升?，望女成鳳”，這是大多數(shù)家長的心情。家長為孩子創(chuàng)造優(yōu)越的家庭環(huán)境，父母為孩子買來各種參考書，規(guī)定孩子的任務(wù)就是學(xué)習(xí)，家務(wù)事家長包辦，因怕影響孩子的學(xué)習(xí)，父母的行動總是小心翼翼，這反而造成了孩子更大的心理壓力。這類學(xué)生把滿足家長的期望當(dāng)作自己的奮斗目標(biāo)，唯恐辜負(fù)家長的期望，生怕自己成績不好，對不起父母，稍有不順，便憂心忡忡、焦慮不安。調(diào)查中認(rèn)為“學(xué)習(xí)成績差，他們的父母會感到非常失望”的同學(xué)占51.7%。

（5）．來自教師的壓力。教師教學(xué)中讓學(xué)生感到考試的內(nèi)容不明晰不具體，教師的教學(xué)內(nèi)容越含糊，學(xué)生對考試就越緊張。教師平時對學(xué)生的作業(yè)和一般測驗安排得過緊，提出的要求過高，或?qū)W生沒有達(dá)到要求時對學(xué)生有這樣或那樣的附加要求，如嚴(yán)厲批評，狀告父母等，使學(xué)生產(chǎn)生一種對任課教師的恐懼感。調(diào)查中有44.8%的同學(xué)害怕這樣的教師。

（6）．來自社會的壓力。在“應(yīng)試教育”的條件下，容易產(chǎn)生重智輕德、分?jǐn)?shù)至上的消極現(xiàn)象，它往往使學(xué)生產(chǎn)生焦慮情緒、挫折感和人格障礙，甚至于萌發(fā)“輕生”的念頭。

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2．個人因素

學(xué)業(yè)和考試等方面固然造成了很大的壓力，但是同樣的壓力，個人所感受到的壓力程度卻不同，這與個人的個性特質(zhì)有關(guān)。

（1）．個人成就目標(biāo)要求過高。在正常情況下，成就目標(biāo)是配合自己的能力和環(huán)境條件來制訂的，有達(dá)成的機會。但自我成就要求高的人，常常不切實際，而且對事情的得失成敗很在乎，得失心重，因此覺得壓力很大。如調(diào)查中有58.6%的同學(xué)認(rèn)為學(xué)習(xí)成績直接關(guān)系到自己的前途和命運。在心理輔導(dǎo)室接待學(xué)生中我就遇到這樣一位女同學(xué)：她流著淚走進(jìn)輔導(dǎo)室，心情非常焦急，一邊哭一邊對我說，“我的數(shù)學(xué)學(xué)不好了，越考越差，我將來想考外語類的大學(xué)也不可能了，我怎么辦哦？”。原來這位同學(xué)的外語成績在他們年級名列前茅，而最近一次的數(shù)學(xué)考試不及格，想想離自己的目標(biāo)有較大的距離，因而產(chǎn)生了焦慮。

（2）．自我概念差。自我概念差的人，自我肯定不足，因為他的自我全靠別人來肯定，他的喜怒哀樂受制于別人對他的贊賞或貶損，喜歡和別人比，遇到挫折常常自責(zé)，這樣的人生活得非常痛苦，容易產(chǎn)生挫折感。

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考試焦慮自測如果你想了解自己是否有考試焦慮，以及這種焦慮的程度如何，是否嚴(yán)重到了影響自己考試成績和神經(jīng)功能的地步，請你做一做下面這個測驗。測驗時間最好能安排在一次較重要的考試剛結(jié)束之后。說明：下面有33道題，每道題都有四個備選答案，請根據(jù)自己的實際情況，在題目后面圈出相應(yīng)字母，每題只選一個答案。A——很符合自己的情況B——較符合自己的情況C——較不符合自己的情況D——很不符合自己的情況1、在重要的考試前幾天，我就坐立不安了。A

B

C

D2、臨近考試時，我就瀉肚子。A

B

C

D3、一想到考試即將來臨，身體就會發(fā)僵。A

B

C

D4、在考試前，我總感到苦惱。A

B

C

D5、在考試前，我感到煩惱，脾氣變壞。A

B

C

D6、在緊張的溫課期間，常會想到：“這次考試要是得到個壞分?jǐn)?shù)怎么辦？”A

B

C

D7、越臨近考試，我的注意力越難集中。A

B

C

D8、一想到馬上就要考試了，參加任何文娛活動都感到?jīng)]勁。A

B

C

D9、在考試前，我總預(yù)感到這次考試將要考壞。A

B

C

D10、在考試前，我常做關(guān)于考試的夢。A

B

C

D11、到了考試那天，我就不安起來。A

B

C

D12、當(dāng)聽到開始考試的鈴響了，我的心馬上緊張地急跳起來。A

B

C

D13、遇到重要的考試，我的腦子就變得比平時遲鈍。A

B

C

D第9頁，共16頁，2023年，2月20日，星期四14、看到考試題目越多、越難，我越感到不安。A

B

C

D15、在考試中，我的手會變得冰涼。A

B

C

D16、在考試時，我感到十分緊張。A

B

C

D17、一遇到很難的考試我就擔(dān)心自己會不及格。A

B

C

D18、在緊張的考試中，我卻會想些與考試無關(guān)的事情，注意力集中不起來ABCD19、在考試時，我會緊張得連平時記得滾瓜爛熟的知識一點也回憶不起來。ABCD20、在考試中，我會沉浸在空想之中，一時忘了自己是在考試。A

B

C

D21、在考試中，我想上廁所的次數(shù)比平時多些。A

B

C

D22、考試中，即使不熱，我也會渾身出汗。A

B

C

D23、在考試時，我緊張得手發(fā)僵，寫字不流暢。A

B

C

D24、考試時，我經(jīng)常會看錯題目。A

B

C

D25、在進(jìn)行重要的考試時，我的頭就會痛起來。A

B

C

D26、發(fā)現(xiàn)剩下的時間來不及做完全部考題，我就急得手足無措，渾身大汗。ABCD27、如果我考了個壞分?jǐn)?shù)，家長或教師會嚴(yán)厲地指責(zé)我。A

B

C

D28、在考試后，發(fā)現(xiàn)自己懂得的題沒有答對時，就十分生自己的氣。A

B

C

D29、有幾次在重要的考試之后，我腹瀉了。A

B

C

D30、我對考試十分厭煩。A

B

C

D31、只要考試不記成績，我就會喜歡進(jìn)行考試。A

B

C

D32、考試不應(yīng)當(dāng)像現(xiàn)在這樣的緊張狀態(tài)下進(jìn)行。A

B

C

D33、不進(jìn)行考試，我能學(xué)到更多的知識。A

B

C

D第10頁，共16頁，2023年，2月20日，星期四計分與評價：統(tǒng)計你所圈各個字母的次數(shù)，每圈一個A得3分，B得2分，C得1分，D得0分。然后用下列公式計算出你的總得分：總得分=3×圈A的次數(shù)+2×圈B的次數(shù)+圈C的次數(shù)概括你的總分查下面評價表，就可知你的考試焦慮水平。

評價表：總分焦慮水平0—24分鎮(zhèn)

定25—49分輕度焦慮50—74分中度焦慮75—99分重度焦慮第11頁，共16頁，2023年，2月20日，星期四考試焦慮的表現(xiàn)（一）生理上的表現(xiàn)輕度反應(yīng)：心跳加快、呼吸急促、手腳發(fā)冷、顫抖等。中等反應(yīng)：發(fā)燒頭痛、腹?jié)q痛、尿頻、痙攣等。重度反應(yīng)：胃潰瘍、心血管疾病、暈厥等。（二）心理上的表現(xiàn)認(rèn)知能力下降；注意力分散，不易集中持久；記憶力下降、再認(rèn)困難、聯(lián)想中斷、思維混亂、辨認(rèn)能力下降；情緒不安、多變、低落、失望、抑郁、急躁、發(fā)怒。（三）行為上的表現(xiàn)行為協(xié)調(diào)性下降，易失控而產(chǎn)生不良行為。如胡亂答卷、匆匆交卷、厭學(xué)、逃學(xué)等。第12頁，共16頁，2023年，2月20日，星期四

緩解壓力的方法1、運用語言和想象放松。學(xué)會幽默：幽默是精神健康的調(diào)節(jié)劑，學(xué)會幽默，以良好的心境應(yīng)付周圍的一切。通過想象，訓(xùn)練思維“游逛”，如“藍(lán)天白云下，我坐在平坦的綠茵草地上”、“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內(nèi)放松、休息，恢復(fù)精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。2、分解法。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四……，你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現(xiàn)，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。3、盡情發(fā)泄：心中的煩惱、憂慮不要積在心中，應(yīng)設(shè)法及時宣泄，想哭就哭。醫(yī)學(xué)心理專家認(rèn)為，哭能緩解壓力，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。4、一讀解千愁。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達(dá)，不懼壓力。5、晚餐時以清淡食物為主。避免吃辛辣、油炸食物，或是停留在胃中時間較長的高蛋白高熱量食物，以免增加胃腸的負(fù)擔(dān)。6、盡量在晚間11前上床入睡。因為11時到2時這個時間是人體經(jīng)脈運行至肝、膽，若這個時間沒有得到適當(dāng)?shù)男菹?，時間久了這兩個器官的不健康就會表現(xiàn)在皮膚上，如粗糙、黑斑、青春痘、黑眼圈的問題。而且睡眠不足會影響第二天的聽課效率。

第13頁，共16頁，2023年，2月20日，星期四7、積極學(xué)習(xí)