心理健康與疏導(dǎo)稅務(wù)

心理健康與疏導(dǎo)稅務(wù)第1頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四從一道智力題開(kāi)始：請(qǐng)挪動(dòng)其中一個(gè)數(shù)字（0、1、或者2），使“101-102=1”這個(gè)等式成立。注意：只是挪動(dòng)其中一個(gè)數(shù)字，只能挪一次，而不是數(shù)字對(duì)調(diào)。第2頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2008年全球排名（2005）國(guó)內(nèi)生產(chǎn)總值（GDP）第3

位（4）國(guó)民幸福指數(shù)（NWA）第54

位

（48）為什么幸福度、滿意度、國(guó)民心態(tài)受到關(guān)注？第3頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四社會(huì)轉(zhuǎn)型期

心理健康教育成為必然（1）上學(xué)校-----上好學(xué)校；（2）過(guò)日子-----過(guò)好日子；（3）有房子-----有好房子；（4）去醫(yī)院-----去好醫(yī)院；……

核心是“好”，涵義是質(zhì)量、公平第4頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四據(jù)WHO統(tǒng)計(jì)：全球有精神心理問(wèn)題的人

5億患抑郁癥的人

2億

自殺已經(jīng)成為全球

十大死因之一WHO專(zhuān)家斷言：21世紀(jì)心理危機(jī)給人們帶來(lái)持續(xù)而深刻的痛苦已遠(yuǎn)遠(yuǎn)超過(guò)任何其它災(zāi)難，因此人類(lèi)已經(jīng)進(jìn)入“心理疾病的時(shí)代”第5頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四“國(guó)人20年健康透支后果初顯”新華社，2007年11月27日廣州：中國(guó)可持續(xù)發(fā)展論壇重癥精神心理疾病患者1600萬(wàn)(1.2%)每年抑郁癥自殺30多萬(wàn)，占全世界38%(80萬(wàn))精神心理疾病在疾病總負(fù)擔(dān)中排名首位

第6頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四萬(wàn)州突發(fā)危機(jī)事件

事件發(fā)生經(jīng)過(guò)2004-10-18下午發(fā)生打人事件2004-10-1813：00警方開(kāi)始維持秩序17：00警方離開(kāi)

2004-10-1819：00市民開(kāi)始焚燒警車(chē)打砸政府辦公樓哄搶物品

第7頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四主觀幸福感社會(huì)信心指數(shù)社會(huì)公平感社會(huì)壓力10月1日10月18日10月30日11月1日12月1日警戒線第8頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四暴力犯罪吸毒、艾滋病群體性事件離婚教育失敗

精神心理問(wèn)題已經(jīng)成為阻礙我們國(guó)家經(jīng)濟(jì)發(fā)展、社會(huì)安定、人民生活幸福的頭號(hào)殺手心理障礙已構(gòu)成嚴(yán)重社會(huì)問(wèn)題主要因素心理因素第9頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

“注重促進(jìn)人的心理和諧，加強(qiáng)人文關(guān)懷和心理疏導(dǎo)，引導(dǎo)人們正確對(duì)待自己、他人和社會(huì)，正確對(duì)待困難、挫折和榮譽(yù)。加強(qiáng)心理健康教育和保健，健全心理咨詢網(wǎng)絡(luò)，塑造自尊自信、理性平和、積極向上的社會(huì)心態(tài)?！?/p>

關(guān)愛(ài)健康關(guān)愛(ài)生命第10頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四如何保持心理健康

認(rèn)識(shí)心理健康建立良好的人際關(guān)系積極心態(tài)塑造

有效調(diào)控自己的情緒樹(shù)立團(tuán)隊(duì)意識(shí)第11頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一、認(rèn)識(shí)心理健康心理健康心理亞健康心理問(wèn)題

心理疾病精神病9.0%6.0%83.8%1.2%心理疏導(dǎo)心理咨詢健康教育藥物治療心理治療第12頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心理健康程度心理健康心理亞健康心理問(wèn)題

心理疾病精神病心理健康的標(biāo)準(zhǔn)（WHO）：（1）悅納自我（2）善與人處（3）接受現(xiàn)實(shí)（4）熱愛(ài)生活（成就）（5）能協(xié)調(diào)與控制情緒（6）人格完整和諧（7）智力正常（8）行為符合年齡特征9.0%6.0%83.8%1.2%第13頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心理健康程度心理亞健康有心理問(wèn)題的“正常人”

心理健康是一種處于動(dòng)態(tài)平衡的心理活動(dòng)過(guò)程92.8%9.0%6.0%83.8%1.2%心理健康心理亞健康心理問(wèn)題

心理疾病精神病第14頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四認(rèn)知正常第一階段：基礎(chǔ)第二階段：重點(diǎn)第三階段：深入個(gè)性健全，人格完善情緒穩(wěn)定，行為合理現(xiàn)在與過(guò)去比——-人格的穩(wěn)定性本人與他人比——精神與環(huán)境的統(tǒng)一性

心理活動(dòng)自身——精神活動(dòng)的協(xié)調(diào)性

是否符合當(dāng)時(shí)當(dāng)?shù)亓?xí)俗和規(guī)范—習(xí)慣性

偏離均數(shù)（常模）太遠(yuǎn)——統(tǒng)計(jì)學(xué)概念精神病學(xué)診斷標(biāo)準(zhǔn)心理健康、心理問(wèn)題判斷的基本標(biāo)準(zhǔn)第15頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

人際交往是人與人之間傳遞信息、溝通思想和交流情感的過(guò)程，表現(xiàn)為個(gè)體與個(gè)體之間，個(gè)體與群體之間，群體與群體之間的相互交往。

認(rèn)知（交往前提）

情感（交往調(diào)節(jié)）

行為（交往手段）

二、建立良好的人際關(guān)系第16頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四缺乏交往的猴子第17頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四哈洛的恒河猴實(shí)驗(yàn)個(gè)體對(duì)心理的需要有時(shí)甚至比生理需要更為強(qiáng)烈。第18頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1、學(xué)會(huì)區(qū)分性格類(lèi)型第19頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

氣質(zhì)類(lèi)型粘液質(zhì)多血質(zhì)抑郁質(zhì)膽汁質(zhì)50EN李逵王熙鳳林沖林黛玉第20頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

膽汁質(zhì)直率、熱情、精力旺盛、情緒易沖動(dòng)、心境變換劇烈、脾氣暴躁。第21頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四多血質(zhì)活潑、好動(dòng)、敏感、反應(yīng)迅速、喜歡交際、注意易轉(zhuǎn)移、興趣易變化、缺乏持久力。第22頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四粘液質(zhì)安靜、穩(wěn)重、反應(yīng)緩慢、沉默寡言、情緒不易外露、注意穩(wěn)定難轉(zhuǎn)移、善于忍耐。第23頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四抑郁質(zhì)情緒體驗(yàn)深刻、行動(dòng)緩慢、多愁善感、能察覺(jué)他人不易察覺(jué)的事情、富有幻想、膽小孤僻。第24頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2、發(fā)展人際交往技能第25頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四（1）注意傾聽(tīng)的技巧

第26頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

（2）形成良好的第一印象首因效應(yīng)第27頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四近因效應(yīng)與首因效應(yīng)的關(guān)系

一般來(lái)說(shuō)，在與陌生人交往時(shí)，首因效應(yīng)比較明顯，而與熟悉的人交往時(shí)，近因效應(yīng)更為突出。第28頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四（3）發(fā)展語(yǔ)言技能第29頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

人際交往情景1寒暄下面是甲乙相遇時(shí)的情景。方式1：甲：您好！乙：您好！甲：忙嗎？乙：忙。甲：去哪兒？乙：辦公室甲：再見(jiàn)！乙：再見(jiàn)！

甲表示了積極行為后，乙報(bào)以消極行為，消極被動(dòng)地應(yīng)付談話，使甲感到?jīng)]有得到應(yīng)有的感情補(bǔ)償而不安，雙方的平衡破壞。

第30頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

方式2：甲：您好！好久沒(méi)見(jiàn)了。乙：是啊。忙嗎？甲：是啊，忙??！乙：雜事挺多的。您呢？甲：也是東跑西顛的。去哪兒？乙：去辦公室加班。你出去？甲：不，去會(huì)議室。明天要開(kāi)會(huì)，上午要布置會(huì)場(chǎng)。（雙方點(diǎn)頭微笑）再見(jiàn)！乙：再見(jiàn)！甲乙雙方的寒暄是主動(dòng)式、被動(dòng)式交錯(cuò)進(jìn)行，雙方交往平衡得以保持，結(jié)果給對(duì)方留下良好的感覺(jué)。

第31頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3、人際交往之道自信而不驕傲

謙虛而不自卑知足而不自滿施恩而不圖報(bào)期許而不苛求

沉思而不迷惑勇敢而不魯莽

果斷而不草率執(zhí)著而不拘泥

溫和而不懦弱剛強(qiáng)而不霸道

盛氣而不凌人臨危而不慌亂

審慎而不猶豫傳統(tǒng)而不守舊

知禮而不俗套批評(píng)而不中傷

贊美而不奉承失敗而不灰心

挫折而不氣餒功成而不自居

自保而不欺人休息而不停頓

低潮而不退潮理直而不氣壯

矯揉而不做態(tài)矯枉而不過(guò)正

聽(tīng)從而不盲從節(jié)儉而不吝嗇

慷慨而不揮霍得意而不忘形

失意而不喪志（1）中庸之道第32頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四（2）忠恕之道孔子稱(chēng)“忠”為“盡己為人”，“己欲立而立人，己欲達(dá)而達(dá)人”，換句話說(shuō)，“己之所欲，亦施于人”，這是推己及人的肯定方面；推己及人的否定方面，孔子稱(chēng)之為“恕”，即“己所不欲，勿施于人”。推己及人的這兩個(gè)方面合在一起，就是處理人與人之間關(guān)系的忠恕之道。

第33頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四反思體驗(yàn)

外圓內(nèi)方做人，就應(yīng)當(dāng)象這枚古錢(qián)幣，外沿呈圓形——待人處世圓潤(rùn)、圓通；內(nèi)部方方正正——?dú)夤?jié)、情操和原則深藏于內(nèi)。而且錢(qián)幣的內(nèi)部是空心的——心靈自由而不阻滯。第34頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

魚(yú)快活不快活

？

莊子與惠施在一條河邊散步。莊子說(shuō)：“你看水里的魚(yú)，搖頭擺尾，多么快活呀！”惠施說(shuō)：“你又不是魚(yú)，怎么知道魚(yú)快不快活？”莊子說(shuō)：“你也不是我，怎么知道我不能知道魚(yú)快活不快活呢？”第35頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四英國(guó)臨終關(guān)懷先驅(qū)西斯里·桑德斯說(shuō)：“我曾經(jīng)問(wèn)過(guò)一位知道自己不久于人世的人，他最想從照顧他的人身上得到什么，他說(shuō)：‘希望他們看起來(lái)像想了解我的樣子。’”

問(wèn)題：你怎么理解上面劃了橫線的那句話？

第36頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四三、積極心態(tài)塑造第37頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

1、學(xué)會(huì)解脫第38頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

2、學(xué)會(huì)感知第39頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

（1）感知的特征①感知的多維性同一事物，從不同角度看，結(jié)果不一樣。反映了個(gè)體的感知的局限性和片面性。

盲人摸象

“橫看成嶺側(cè)成峰，遠(yuǎn)近高低各不同”第40頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

第41頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

第42頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

第43頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第44頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第45頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四請(qǐng)從頭到尾耐心地看看這本書(shū)，

然后好好地想一想！

第46頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第47頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第48頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第49頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第50頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第51頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第52頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第53頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第54頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第55頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第56頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第57頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第58頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第59頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第60頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第61頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第62頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第63頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第64頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第65頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第66頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第67頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第68頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第69頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第70頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第71頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第72頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第73頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第74頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第75頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第76頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四怎樣?人夠渺小了吧?還有什么好計(jì)較的,好好地把握眼下的每一分每一秒.....眼界放寬,心放寬,不要理那些煩人的,齷齪的.....珍惜生命,平平安安、快快樂(lè)樂(lè)地迎接每一天升起的太陽(yáng)吧！

第77頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四調(diào)整認(rèn)識(shí)問(wèn)題的視角

人們受到挫折的大小，不在于挫折事件的大小，而在于人們對(duì)他的期望值第78頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四不妨這樣去想第79頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四有每夜和我搶棉被的伴侶，那表示他/她不是和別人在一起。第80頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四有只會(huì)看電視而不洗碗的青少年，那表示他/她乖乖在家而不是留連在外。第81頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四衣服越來(lái)越緊，那表示我吃的很好。第82頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四有陰影陪伴我的勞動(dòng)，那表示我在明亮的陽(yáng)光下。第83頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四那表示我有個(gè)家。有待清理的地面，待清理的窗戶，待清洗的碗和待修理的燈管，第84頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四能聽(tīng)到各樣不滿的抱怨，那表示我們有言論自由。第85頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四公園合唱時(shí)我發(fā)現(xiàn)身后站著五音不全的女士，那表示我聽(tīng)力正常。第86頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四 有一堆衣服要洗燙，那表示我有衣服穿。第87頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四我天天加班，那表示我有工作。第88頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一天結(jié)束時(shí)的疲勞和肌肉酸痛，那表示我有拼命工作的能力。第89頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一年到頭沒(méi)機(jī)會(huì)休假，那表示工作離不開(kāi)我。第90頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四一大早被響起的鬧鐘吵醒，那表示我還活著。第91頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四我感恩……第92頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四每個(gè)事件都有多種解釋……第93頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四每個(gè)事件都有多種解釋……人人應(yīng)當(dāng)學(xué)會(huì)——換個(gè)角度看問(wèn)題第94頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

合理的叫訓(xùn)練，不合理的叫磨練，對(duì)軍人來(lái)說(shuō)，它們都是很好的鍛煉。

——一戰(zhàn)士第95頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四故天將降大任于斯人也，必先苦其心志，勞其筋骨，餓其體膚，空乏其身，行拂亂其所為，所以動(dòng)心忍性，曾益其所不能。……生于憂患而死于安樂(lè)也

——孟子·告子下第96頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四要讓我們的官兵將自己的內(nèi)心對(duì)話調(diào)整為積極對(duì)話。第97頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四1.用“我希望……”取代“我必須……”我希望自己職務(wù)獲得提升，但我知道位置有限，競(jìng)爭(zhēng)激烈，自己不是必然能如愿。第98頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2.不驚呼用“是糟糕，但是沒(méi)那么糟糕?！贝妗巴炅耍⊥炅?！糟糕透了！”第99頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3.用“問(wèn)題解決”取代“問(wèn)題剖析”問(wèn)題剖析問(wèn)題解決問(wèn)題拖這么久了，我怎么沒(méi)早發(fā)現(xiàn)？命運(yùn)為什么對(duì)我如此不公平？我有什么彌補(bǔ)損失的方案？什么人可以幫我走出困境？特點(diǎn)：向后看特點(diǎn)：向前看第100頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四4.用靈活的取代死板的因果關(guān)系死板的因果關(guān)系靈活的因果關(guān)系領(lǐng)導(dǎo)偏心，所以我工作干得很窩火。因?yàn)樗麄冋f(shuō)我壞話，所以我想報(bào)復(fù)他們。領(lǐng)導(dǎo)不夠了解我，所以我要更加努力，用自己的表現(xiàn)改變領(lǐng)導(dǎo)印象。

他們說(shuō)我壞話，我反倒要快樂(lè)和自信，不讓他們達(dá)到貶低我的目的。第101頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四5.將“困境”標(biāo)上時(shí)間消極的說(shuō)法積極的說(shuō)法我不具備這個(gè)能力。我辦不成這件事情。到目前為止，我還不具備這個(gè)能力。通過(guò)學(xué)習(xí)實(shí)踐，我總能具備這個(gè)能力。到目前為止，我還沒(méi)把這件事情辦好。找找原因，想想辦法，爭(zhēng)取把事情辦成。第102頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四6.將“不足”盡量說(shuō)具體消極的說(shuō)法積極的說(shuō)法一遇到重要的事情，我總是緊張，總是砸鍋。我動(dòng)手能力差，所有動(dòng)手的事情別來(lái)找我。前天大會(huì)發(fā)言，我表現(xiàn)緊張了。我畫(huà)畫(huà)兒畫(huà)不來(lái)。請(qǐng)記住：永遠(yuǎn)不要籠統(tǒng)地否定自己。第103頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四7、要求我們一分為二看問(wèn)題全面地看：“這方面不好，那方面好?！毕鄬?duì)地看：“不好中有好；好中有不好?！卑l(fā)展地看：“現(xiàn)在不好，將來(lái)會(huì)好。”第104頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四8、處理好三件事

一件是自己的事：

考不考學(xué)；結(jié)不結(jié)婚；要不要幫助人……

一件是別人的事：

小張行為懶散；老陳對(duì)我不滿；小王對(duì)我提供的幫助并不表示感激……

一件是老天爺?shù)氖拢?/p>

會(huì)不會(huì)下雨、刮風(fēng)、地震、鬧災(zāi)……第105頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四人的煩惱就是來(lái)自于：

忘了自己的事，愛(ài)管別人的事，擔(dān)心老天爺?shù)氖隆?/p>

要輕松自在其實(shí)很簡(jiǎn)單：

處理好自己的事，少管別人的事，不操心老天爺?shù)氖隆?/p>

下次心情不好時(shí)，趕快問(wèn)自己：

這件讓人心煩的事到底是誰(shuí)的事？第106頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四去掉認(rèn)知盲點(diǎn)找到生活支點(diǎn)展示自身亮點(diǎn)

采用“認(rèn)知三點(diǎn)法”第107頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第108頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第109頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第110頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第111頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第112頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四

四、有效調(diào)控自己的情緒第113頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四當(dāng)我們遇到不高興、不愉快、不順心的事時(shí)，怎樣才能使自己有個(gè)

好心情？請(qǐng)按動(dòng)快樂(lè)按鈕……第114頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四心情一亮的

個(gè)10按鈕3助人6不苛求完美7有氧運(yùn)動(dòng)深呼吸12笑一笑4想象放松9聽(tīng)音樂(lè)10曬太陽(yáng)、理發(fā)5宣泄8玩喜歡的項(xiàng)目第115頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四深呼吸1第116頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四深呼吸放松法

第一步：先吸氣，記住不是用胸腔吸氣，那樣是比較表淺、急促，應(yīng)該用腹部吸氣，才能深沉、飽滿。體會(huì)腹部的感覺(jué)。

第二步：憋氣，自己心里數(shù)1、2、3。

第三步：呼氣。在呼氣的時(shí)候要注意體會(huì)腹部的感覺(jué)。第117頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四深呼吸五步法第三步，停頓5-8秒鐘

第四步，慢呼氣

第五步，積極的自我暗示第一步，想象優(yōu)美環(huán)境第二步，慢吸氣第118頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2笑一笑第119頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四3助人第120頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四4宣泄

以不影響他人、不傷害自己為原則說(shuō)出來(lái)(電話、聊天等)寫(xiě)出來(lái)（紙上，寫(xiě)完撕碎扔掉）哭出來(lái)（男兒有淚也要彈）喊出來(lái)（注意環(huán)境、場(chǎng)合）唱出來(lái)（大聲唱歌）第121頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四5想象性放松第122頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四想象性放松通過(guò)慢慢想象寧?kù)o的情景來(lái)達(dá)到平靜和松弛。首先要找一個(gè)比較安靜的地方。放松，閉上雙眼。在腦海中慢慢地想象一副很美、很安靜的畫(huà)面，感受它，漸漸地把思想從壓力和煩惱中解放出來(lái)。讓思想與畫(huà)面融匯一體，使精神與畫(huà)面的安寧變得一致，這樣就感覺(jué)輕松多了。第123頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四第124頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四6不苛求完美6第125頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四7有氧運(yùn)動(dòng)7第126頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四8玩喜歡的項(xiàng)目第127頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四9聽(tīng)音樂(lè)，看漫畫(huà)聽(tīng)相聲，看小品第128頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四10曬太陽(yáng)，理發(fā)，洗澡第129頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四五、樹(shù)立團(tuán)隊(duì)意識(shí)

第130頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星期四2008年3-5月全國(guó)青歌大獎(jiǎng)賽總政合唱隊(duì)獲得全國(guó)第一第131頁(yè)，共148頁(yè)，2023年，2月20日，星