呼吸法訓(xùn)練的幾種方式介紹（共20篇）

呼吸法訓(xùn)練的幾種方式介紹（共20篇）篇1：呼吸法訓(xùn)練的幾種方式介紹呼吸法訓(xùn)練的方式前面的文章有介紹，要提升右腦的能力可以用呼吸法來(lái)訓(xùn)練。那什么是呼吸法訓(xùn)練?有幾種方式?人依靠呼吸生存，一旦停止呼吸，人就會(huì)死亡，呼吸等于人的生命。但是，一般人大多只用淺呼吸狀態(tài)生活，他們只使用肺的三分之一的容積，余下三分之二的肺都積沉著舊空氣。運(yùn)用呼吸法訓(xùn)練進(jìn)行深呼吸，肺就會(huì)完全被使用，因?yàn)樯詈粑軌虮ＷC體內(nèi)充分取得氣的動(dòng)能，同時(shí)也能夠攝入更充足的氧氣量。這樣更能促進(jìn)細(xì)胞活性化。這也是呼吸法訓(xùn)練的主要作用之一。呼吸法訓(xùn)練主要有以下幾種方式。1、腹部呼吸法訓(xùn)練，腹部呼吸法是指吐氣的時(shí)候自然地壓縮腹部使之凹入，吸氣的時(shí)候自然地讓腹部凸起的呼吸法。腹部深呼吸，不但可以使腦波維持在10HZ以下的α波狀態(tài)，還能增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡肽的分泌。腹部呼吸法有以下幾個(gè)步驟：第一、躺在床上，閉上眼睛，讓心情穩(wěn)定下來(lái)。第二、雙手壓在下腹，自然吐氣時(shí)讓腹部下凹到腹部的皮就要貼到背部的程度，到氣全部吐完為止。這時(shí)候要想像體內(nèi)的邪氣全部排除達(dá)到完全放松的圖像。第三、接著大力吸氣，達(dá)到腹部能夠凸起的極限。這時(shí)候要想像全新的動(dòng)能從頭頂慢慢進(jìn)入、細(xì)胞獲得活性化的圖像。上述步驟一次做3～5分鐘，每天多做幾次。法的功能是：能夠促進(jìn)自律神經(jīng)系統(tǒng)中副交感神經(jīng)活性化的效果，身心能夠獲得松弛，還可以消除緊張等。2、圖像呼吸法訓(xùn)練，圖像呼吸法是一種利用想像中的圖像的狀態(tài)來(lái)引導(dǎo)呼吸、放松身體，達(dá)到開發(fā)右腦潛能的訓(xùn)練方式。進(jìn)行圖像呼吸訓(xùn)練法時(shí)，最好借助音樂(lè)誘導(dǎo)，一邊聽音樂(lè)一邊呼吸，這樣效果會(huì)達(dá)到最佳。具體步驟如下——第一、隨著音樂(lè)的指引，全身注入力氣，想像全身變成一根“硬棍”的圖像，讓全身慢慢變得僵硬。讓雙手緊貼體側(cè)，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提成弓形，讓身體硬直。第二、依指引瞬間把體內(nèi)的力氣放掉，慢慢讓身體松弛下來(lái)。同樣的操作再進(jìn)行一次，第一回放力是為了要疏緩身體的緊張，第二回是以消除心里的緊張為重點(diǎn)。上面要領(lǐng)需重復(fù)做兩次，才能夠放松身心。堅(jiān)持做這種呼吸訓(xùn)練法，能很好地促進(jìn)右腦開發(fā)。3、逆向呼吸法訓(xùn)練，逆向呼吸法，是指吸氣時(shí)收腹、呼氣時(shí)鼓腹的訓(xùn)練方式。逆向呼吸法有增強(qiáng)注意力、凈化血液、強(qiáng)化肺及內(nèi)臟機(jī)能、充實(shí)氣等的效果。有助于開發(fā)右腦的潛能，具體做法如下——第一、背挺直，慢慢放松臂、手的肌肉，松弛下來(lái)。坐、立姿勢(shì)都可以。第二、用鼻孔慢慢吸氣，讓下腹凹下；吸氣完畢后，短暫停止呼吸，再慢慢吐氣，讓下腹凸起。當(dāng)你經(jīng)過(guò)長(zhǎng)時(shí)間的訓(xùn)練，習(xí)慣了這種逆向呼吸法之后，再進(jìn)行訓(xùn)練時(shí)，意識(shí)上要有準(zhǔn)備把自然的“氣”灌入丹田的想法。吐氣和吸氣的時(shí)間大約是2∶1。能達(dá)到1分鐘呼吸3次的程度就相當(dāng)不錯(cuò)，練習(xí)時(shí)間久了，氣自然就能加長(zhǎng)而且能輕松呼吸。千萬(wàn)記住，氣要盡量加長(zhǎng)。每天早、晚各做5分鐘，要持之以恒。4、氣的訓(xùn)練，控制意識(shí)并使之與自然動(dòng)能同頻，才能隨心所欲的發(fā)揮右腦潛能。想達(dá)到這種境界，第一步就是要先感受得到氣。下面介紹的就是氣的感受及提高的方式。1）感受氣——第一，閉上眼睛呼吸10次，讓心平靜下來(lái)。第二，慢慢張開眼睛，左手放在膝蓋上，用右手掌由上向下?lián)崦笫滞?。第三，用左手掌撫摸右手腕。第四，把意識(shí)集中在撫摸的手腕上。第五，把意識(shí)集中在被撫摸的手腕上。你會(huì)感覺到，每一步驟的感覺并不一樣，在意識(shí)集中的地方會(huì)有一股氣流流過(guò)。通過(guò)這種方式集中自己意識(shí)，就能感受到自己的身體。2）氣的增強(qiáng)方式——①入浴的方式。躺入浴缸、閉上眼睛，想像動(dòng)能進(jìn)入身體的圖像。②手印的方式。想像一下大自然在你握緊的手中，大自然與你的波動(dòng)調(diào)和、增強(qiáng)，并且吸收到體內(nèi)的圖像。③就寢的方式。每天晚上上床之后，想像自己的身體充溢著動(dòng)能的圖像，并在心中自我暗示“我從來(lái)沒(méi)有這么健康過(guò)，全身充滿著光”。要增強(qiáng)人體的氣，必須要把自己的頻率調(diào)整到與自然和諧。愿望集中在某單一項(xiàng)目上，持之以恒。值得注意的是：不管處于多么悲觀的情況，都要堅(jiān)信愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)，堅(jiān)持下去。呼吸訓(xùn)練方式1.凝神靜氣，或坐或臥。凝神的意思是思想不散亂，也就是不胡思亂想，一心放在呼吸一件事情上。神凝則氣靜也。2.吸氣有形，呼氣無(wú)形無(wú)息。有形的意思是有聲有質(zhì)和有實(shí)質(zhì)的空氣和真氣吸入肺腔，要吸足，使肺腔擴(kuò)張變大，增加胸腔容量。呼氣無(wú)形無(wú)息的意思是沒(méi)有主動(dòng)呼出和沒(méi)有實(shí)質(zhì)的氣被呼出。就像煙囪的煙氣，自由飄散。吸入后盡可能的將氣留在肺腔內(nèi)，但也不要硬憋氣，順其自然的好。訓(xùn)練時(shí)間長(zhǎng)了，也就能夠掌握了3.目標(biāo)，將吸入的空氣和真氣盡可能的讓肺臟吸收。進(jìn)入肺臟的空氣與肺臟的后天食谷之氣和合，二氧化碳自動(dòng)排出體外。有益物質(zhì)被肺臟吸收。吸入肺腔的真氣，是身體上經(jīng)絡(luò)中的微營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)，不待肺臟吸收就迅速呼出，是常人的習(xí)慣呼吸方式。如果想讓身體強(qiáng)壯，就必須改變呼吸習(xí)慣和學(xué)會(huì)以上的呼吸方式，將吸入的真氣充分的留在了肺腔，重新吸收返回血液和內(nèi)臟，形成身體與內(nèi)臟真氣和能量較好循環(huán)。內(nèi)徑所說(shuō)營(yíng)衛(wèi)者，在內(nèi)為營(yíng)血，在外為衛(wèi)氣。從免疫防衛(wèi)的角度去理解，在內(nèi)是營(yíng)房休息的士兵，在外是邊防御敵的衛(wèi)兵。血行脈內(nèi)氣行脈外。氣與血是一陰一陽(yáng)，陰陽(yáng)者互生互長(zhǎng)，氣旺則血旺，血旺則氣充盈，腎水生也。4.練功環(huán)境，肺主皮毛，開竅于鼻。當(dāng)天氣涼爽或練功環(huán)境溫度過(guò)低時(shí)，皮膚上的水汽凝結(jié)成體液，鼻粘膜濕潤(rùn)流涕，打噴嚏甚至鼻塞，此時(shí)應(yīng)該改變環(huán)境或者添加衣服。標(biāo)準(zhǔn)是鼻粘膜濕潤(rùn)但不流涕為溫度適中。養(yǎng)生五步呼吸法一、仰頭吸氣盤坐、端坐、站立，最好是瑜伽盤坐，收腹吸氣，同時(shí)肩胛骨上提后夾，脊柱后彎，將氣吸足。應(yīng)用鼻吸氣時(shí)量力而行，循序漸進(jìn)。初練期，仰頭不宜太過(guò)，吸氣量不能太多，防止產(chǎn)生頭暈現(xiàn)象。二、屏氣吸氣后暫停動(dòng)作，此為過(guò)度運(yùn)氣狀態(tài)，空氣不再進(jìn)出。屏氣時(shí)間不宜太長(zhǎng)，否則也會(huì)頭暈。三、頭正沉氣在口鼻不漏氣前提下，肩胛骨上提、向前、下放，同時(shí)松肩塌腰（關(guān)鍵訣竅），吸進(jìn)大量之氣即自然下沉丹田。沉氣時(shí)一定要身心放松，才能達(dá)到較好的松肩塌腰，輕松自然地緩慢將氣沉人丹田。四、屏氣氣沉丹田后暫停呼吸狀態(tài)。五、吐氣屏氣至功效恰到好處之時(shí)，緩慢將吸進(jìn)之氣吐出，也可輕發(fā)“啊”音吐出。篇2：呼吸法怎么進(jìn)行右腦訓(xùn)練正確的呼吸方式和技巧對(duì)于右腦的開發(fā)是至關(guān)重要的。人靠呼吸存活，呼吸停止人就馬上死亡，呼吸重要到幾乎等于生命。只有呼吸的人才有生機(jī)。然而一般人大都只用淺呼吸生活。因此只使用到三分之一的肺，另外三分之二的肺隨時(shí)都沉積著舊空氣。如果運(yùn)用腹部呼吸法進(jìn)行深呼吸，肺就能夠完全被使用。腹部呼吸能夠讓體內(nèi)充分取得氣的動(dòng)能，同時(shí)也攝取更足夠的氧氣擻。如此一來(lái)，既可化血液，更能促進(jìn)細(xì)胞活性化。腹部深呼吸可以使腦波維持在十赫以下的a波狀態(tài)，并增進(jìn)腦內(nèi)荷爾蒙內(nèi)啡肽的分泌。所謂腹部呼吸法指的是吐氣的時(shí)候壓縮腹部使之凹入，吸氣的時(shí)候讓腹部凸起的呼吸法。放松呼吸①躺在床上、閉上眼睛、讓心情穩(wěn)定下來(lái)。②雙手壓在下腹，吐氣時(shí)讓腹部下凹到腹部的皮就要貼到背部的程度，到氣全部吐完為止，從一數(shù)到八（大約八秒）。這時(shí)候要想像體內(nèi)的邪氣全部排除達(dá)到完全放松的圖像。③然后大力吸氣，達(dá)到腹部最大上凸的極限（時(shí)間也是八秒）。這時(shí)候要想像新鮮的動(dòng)能從頭頂進(jìn)入、細(xì)胞獲得活性化的圖像。以上述要領(lǐng)一次做3～5分鐘、每天多做幾次，多花一點(diǎn)時(shí)間慢慢做。腹部呼吸法有促進(jìn)自律神經(jīng)系統(tǒng)中副交感神經(jīng)活性化的效果，身心能夠獲得松弛，并可消除緊張，在此情況下，腦波就容易出現(xiàn)Q波。圖像呼吸圖像呼吸法最好使用音樂(lè)誘導(dǎo)，一面聽音樂(lè)一面呼吸效果好。①一開始想像自己變成一枝“硬棍”的圖像。配合錄音帶的引，全身注入力氣，想像全身變成一根硬棍的圖像，讓全身僵硬。雙手緊貼體側(cè)，縮緊脖子，將腰部分三階段往上提，成弓形，身體硬直（八秒鐘）。②接下來(lái)依指引在一瞬間把體內(nèi)的力氣松馳，讓身體松弛r來(lái)（八秒鐘）。接著仍依指引再放力一次。第一次放力是要疏緩身體的緊張，第二次消除心的緊張為重點(diǎn)。這時(shí)候要想像“自己已經(jīng)完全放松，身體的、心的緊張都已完全放盡，達(dá)到深層的放松狀態(tài)”的圖像。以上述要領(lǐng)重復(fù)做兩次，這樣就能夠放松身心。持續(xù)做這種呼吸法，可以有效地促進(jìn)右腦開發(fā)。當(dāng)然，能夠不靠錄音帶誘導(dǎo)，憑自己積極想像圖像最好。逆向呼吸①挺直背骨（感覺到有什么流過(guò)的心情），放松臂、手的肌肉，松馳下來(lái)。坐立皆可。②慢慢地從鼻孔吸氣，同時(shí)讓下腹凹下。吸氣完畢、短暫停止呼吸，然后再慢慢吐氣，同時(shí)讓下腹凸起。習(xí)慣這種逆向呼吸法之后，在施行之時(shí)，意識(shí)上要有把自然的“氣”灌入丹田（肚臍以下）的打算。吐氣的時(shí)間和吸氣的時(shí)間大約是二比一即可。能夠達(dá)到一分鐘呼吸三次的程度就相當(dāng)不錯(cuò)，練習(xí)了自然氣就能加長(zhǎng)而且能輕松呼吸。記住，氣要盡量加長(zhǎng)。深呼吸有增強(qiáng)注意力、凈化血液、強(qiáng)化肺及內(nèi)臟機(jī)能、充實(shí)氣269等等的效果。每天早晚各做五分鐘，要持之以恒。利用每天上下班搭公共汽車或電車的時(shí)候做也可以。氣的訓(xùn)練控制意識(shí)并與自然動(dòng)能同頻，才能隨心發(fā)揮右腦潛能。要達(dá)到這種境界，第一步就是要先感受得到氣。接下來(lái)要介紹的就是氣的感受及提高的方式。感受氣①首先，閉上眼睛呼吸十次，讓心平靜下來(lái)。②慢慢張開眼睛，左手放在膝蓋上，用右手掌由上向下?lián)崦笫滞?。③接著，用左手掌撫摸右手腕。④把意識(shí)集中在撫摸的手腕上。⑤把意識(shí)集中在被撫摸的手腕上。你會(huì)查覺每一種情形的感覺并不一樣，在意識(shí)集中的地方會(huì)有一股氣流流過(guò)。以這種方式集中意識(shí)，就能感受到自己的身體。氣的各種增強(qiáng)法①入浴法：躺入浴缸、閉上眼睛，合掌感謝天地的恩惠，想像動(dòng)能進(jìn)入身體的圖像。②手印法：想像大自然進(jìn)入握緊的手中，大自然與自己的波動(dòng)調(diào)和、增強(qiáng)，并吸收到體內(nèi)的圖像。將手按在下腹并在心中誦讀“我與天地成為一體”。③就寢法：晚上上床之后，想像自己的身體充溢著動(dòng)能的圖像，并在心中自我暗示“我從來(lái)沒(méi)有這么健康過(guò)，全身充滿著光”。要增強(qiáng)體人的氣，必須把自己的波頻調(diào)整到和自然和諧的頻道。愿望集中在某單一項(xiàng)目，每天持之以恒。重要關(guān)鍵是不管處于多么悲觀的情況，都要堅(jiān)信愿望一定能夠?qū)崿F(xiàn)，持續(xù)祈禱下去。篇3：內(nèi)經(jīng)呼吸法內(nèi)經(jīng)呼吸法怎么通過(guò)呼吸來(lái)養(yǎng)氣?黃帝曾經(jīng)問(wèn)過(guò)岐伯，按照天的運(yùn)行，一個(gè)晝夜運(yùn)行于二十八宿（二十八個(gè)星宿），要“五十營(yíng)”，就是50個(gè)周期。營(yíng)就是周，一營(yíng)就是一周。那在人體內(nèi)氣血是要運(yùn)行多少周呢?岐伯的回答是這樣的：營(yíng)氣和衛(wèi)氣在人體中的運(yùn)行，一個(gè)晝夜也是運(yùn)行“五十營(yíng)”，就是50個(gè)周期。一個(gè)晝夜是十二個(gè)時(shí)辰，也就是24小時(shí)。我們可以計(jì)算一下，呼吸一個(gè)晝夜算下來(lái)是270次呼吸。一呼一吸在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中叫“息”，這個(gè)息就是呼吸。270次呼吸，剛好人營(yíng)氣衛(wèi)氣在人體運(yùn)行50次。我們進(jìn)行一下運(yùn)算，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中描述一次呼吸應(yīng)該是6.4秒。（營(yíng)衛(wèi)之氣，晝夜24小時(shí)運(yùn)行50周。048小時(shí)=288分鐘=1728秒運(yùn)行一周，270次呼吸（270息）運(yùn)行一周，換算成一次呼吸（一息）為6.4秒。）大家自己可以算一下，我們現(xiàn)在每一次呼吸是多少秒?我們自己靜下心來(lái)，對(duì)著手表，測(cè)一測(cè)自己的呼吸，呼一次吸一次為一個(gè)周期，計(jì)算一分鐘有多少次，一個(gè)周期又是多少秒?結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般情況下是3.3秒，也就是說(shuō)我們現(xiàn)在的呼吸，比古人的呼吸要快了將近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。這什么意思呢?岐伯告訴黃帝的，就是我們應(yīng)該要慢呼吸。在人體身上，要使得它運(yùn)轉(zhuǎn)符合營(yíng)氣和衛(wèi)氣的流動(dòng)，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會(huì)放慢，人的生命進(jìn)程也就放慢，生命進(jìn)程越慢壽命就越長(zhǎng)。烏龜?shù)暮粑亲盥?，它的?dòng)作也很慢，因此烏龜?shù)膲勖荛L(zhǎng)。放慢節(jié)奏，對(duì)我們當(dāng)今社會(huì)的人是非常有意義的，因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)都是快節(jié)奏，太快了。我常常跟大家說(shuō)一句話，我說(shuō)為什么要著急?有什么可著急的。雖然我們每一個(gè)人都是形形色色，各不相同的，但有兩樣?xùn)|西是人人都相同的，那就是我們的始點(diǎn)和終點(diǎn)。人生只有一種結(jié)果，每一個(gè)人都是如此，那就是死亡。我們要著什么急呢?著急去干嗎?所以我們要把人生放慢，把呼吸放慢，要把人生的”過(guò)程放慢，要學(xué)會(huì)欣賞、享受人生這個(gè)漂亮的過(guò)程。把呼吸放慢是一種有效的養(yǎng)氣方式，我們要爭(zhēng)取能把它放慢到6.4秒，爭(zhēng)取形成一種習(xí)慣。應(yīng)該怎么來(lái)做?這里介紹一種順呼吸的方式。呼吸分順呼吸和逆呼吸，腹部隨著呼吸自然地隆起和收縮就是一種順呼吸。我們來(lái)體會(huì)一下，呼氣的時(shí)候腹部是隆起還是收縮?是升還是降?吸氣再體會(huì)一下，腹部是隆起還是收縮?大家體會(huì)到了嗎?對(duì)了，吸氣的時(shí)候腹部是隆起的，呼氣的時(shí)候腹部是收縮的，這就叫順呼吸。《老子》曾說(shuō)過(guò)天地就像一個(gè)風(fēng)箱。我們?nèi)艘彩且粋€(gè)風(fēng)箱，我們可以在腹部體會(huì)出來(lái)，人的呼吸實(shí)際上是在拉風(fēng)箱，腹部隆起、收縮就像是在拉風(fēng)箱。慢呼吸的四個(gè)要求慢呼吸有四個(gè)要求，要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，要放慢；勻，要?jiǎng)蚍Q；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。這四個(gè)要求，一開始的時(shí)候是有意識(shí)這么去練，久而久之，就變得自然而然了。還要注意：“吸入一大片，呼出一條線?！蔽M(jìn)去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片；呼出來(lái)的是體內(nèi)的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。當(dāng)然，還有一點(diǎn)很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的時(shí)候你會(huì)體會(huì)到，用鼻子呼吸時(shí)左右兩個(gè)鼻孔所呼吸的力度可能是不一樣的，吸進(jìn)去的氣是不同的；再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)左右兩個(gè)鼻孔之間的氣在那里循環(huán)。這是練呼吸的一種方式。陶弘景提出“六字訣”南北朝時(shí)期梁代陶弘景提出“六字訣”。陶弘景不僅是著名的道家修煉者，也是一位著名的中醫(yī)學(xué)家。他收集和整理了南北朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，匯集成《養(yǎng)性延命錄》。其中就記載了六字訣的呼氣方式。吸氣只有一種，呼氣卻有六種。就是在呼氣的時(shí)候發(fā)出六種不同的聲音：吹、呼、唏、呵、噓、呬。六種不同的聲音可以用來(lái)治病，吹可以去，呼可以去風(fēng)，唏可以去煩，呵可以下氣，噓可以散寒，可以解極。藥王孫思邈曾奉六字訣為長(zhǎng)壽之法，每日練習(xí)。通過(guò)噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6個(gè)字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時(shí)發(fā)音。呼氣要緩慢、深長(zhǎng)、均勻，以加大肺活量。同時(shí)，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個(gè)字念6遍，然后調(diào)息一次。噓字護(hù)肝。讀（xū），兩手緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。治食欲不振、兩目干澀等癥。呵字補(bǔ)心。讀（hē），兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等癥。呼字養(yǎng)脾。讀（hū），兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。治腹脹、腹瀉、食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。呬字益肺。讀（si）兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。吹字強(qiáng)腎。讀（chuī），足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。治腰膝酸軟，盜汗遺、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。嘻字理三焦。讀（xī）。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。篇4：《內(nèi)經(jīng)》的呼吸法《內(nèi)經(jīng)》的呼吸法怎么通過(guò)呼吸來(lái)養(yǎng)氣?黃帝曾經(jīng)問(wèn)過(guò)岐伯，按照天的運(yùn)行，一個(gè)晝夜運(yùn)行于二十八宿（二十八個(gè)星宿），要“五十營(yíng)”，就是50個(gè)周期。營(yíng)就是周，一營(yíng)就是一周。那在人體內(nèi)氣血是要運(yùn)行多少周呢?岐伯的回答是這樣的：營(yíng)氣和衛(wèi)氣在人體中的運(yùn)行，一個(gè)晝夜也是運(yùn)行“五十營(yíng)”，就是50個(gè)周期。一個(gè)晝夜是十二個(gè)時(shí)辰，也就是24小時(shí)。我們可以計(jì)算一下，呼吸一個(gè)晝夜算下來(lái)是270次呼吸。一呼一吸在《黃帝內(nèi)經(jīng)》中叫“息”，這個(gè)息就是呼吸。270次呼吸，剛好人營(yíng)氣衛(wèi)氣在人體運(yùn)行50次。我們進(jìn)行一下運(yùn)算，《黃帝內(nèi)經(jīng)》中描述一次呼吸應(yīng)該是6.4秒。（營(yíng)衛(wèi)之氣，晝夜24小時(shí)運(yùn)行50周。048小時(shí)=288分鐘=1728秒運(yùn)行一周，270次呼吸（270息）運(yùn)行一周，換算成一次呼吸（一息）為6.4秒。）大家自己可以算一下，我們現(xiàn)在每一次呼吸是多少秒?我們自己靜下心來(lái)，對(duì)著手表，測(cè)一測(cè)自己的呼吸，呼一次吸一次為一個(gè)周期，計(jì)算一分鐘有多少次，一個(gè)周期又是多少秒?結(jié)果發(fā)現(xiàn)，一般情況下是3.3秒，也就是說(shuō)我們現(xiàn)在的呼吸，比古人的呼吸要快了將近一倍，古代是6.4秒一次呼吸。這什么意思呢?岐伯告訴黃帝的，就是我們應(yīng)該要慢呼吸。在人體身上，要使得它運(yùn)轉(zhuǎn)符合營(yíng)氣和衛(wèi)氣的流動(dòng)，要慢呼吸，一定把呼吸要放慢，6.4秒一次呼吸是最正常的。呼吸放慢，我們脈搏漸漸也會(huì)放慢，人的生命進(jìn)程也就放慢，生命進(jìn)程越慢壽命就越長(zhǎng)。烏龜?shù)暮粑亲盥?，它的?dòng)作也很慢，因此烏龜?shù)膲勖荛L(zhǎng)。放慢節(jié)奏，對(duì)我們當(dāng)今社會(huì)的人是非常有意義的，因?yàn)楝F(xiàn)在的社會(huì)都是快節(jié)奏，太快了。我常常跟大家說(shuō)一句話，我說(shuō)為什么要著急?有什么可著急的。雖然我們每一個(gè)人都是形形色色，各不相同的，但有兩樣?xùn)|西是人人都相同的，那就是我們的始點(diǎn)和終點(diǎn)。人生只有一種結(jié)果，每一個(gè)人都是如此，那就是死亡。我們要著什么急呢?著急去干嗎?所以我們要把人生放慢，把呼吸放慢，要把人生的過(guò)程放慢，要學(xué)會(huì)欣賞、享受人生這個(gè)漂亮的過(guò)程。把呼吸放慢是一種有效的養(yǎng)氣方式，我們要爭(zhēng)取能把它放慢到6.4秒，爭(zhēng)取形成一種習(xí)慣。應(yīng)該怎么來(lái)做?這里介紹一種順呼吸的方式。呼吸分順呼吸和逆呼吸，腹部隨著呼吸自然地隆起和收縮就是一種順呼吸。我們來(lái)體會(huì)一下，呼氣的時(shí)候腹部是隆起還是收縮?是升還是降?吸氣再體會(huì)一下，腹部是隆起還是收縮?大家體會(huì)到了嗎?對(duì)了，吸氣的時(shí)候腹部是隆起的，呼氣的時(shí)候腹部是收縮的，這就叫順呼吸?！独献印吩f(shuō)過(guò)天地就像一個(gè)風(fēng)箱。我們?nèi)艘彩且粋€(gè)風(fēng)箱，我們可以在腹部體會(huì)出來(lái)，人的呼吸實(shí)際上是在拉風(fēng)箱，腹部隆起、收縮就像是在拉風(fēng)箱。慢呼吸的四個(gè)要求慢呼吸有四個(gè)要求，要做到四個(gè)字：深、長(zhǎng)、勻、細(xì)。深，深呼吸，就是一呼一吸都要到頭；長(zhǎng)，時(shí)間要拉長(zhǎng)，要放慢；勻，要?jiǎng)蚍Q；細(xì)，就是要細(xì)微，不能粗猛。這四個(gè)要求，一開始的時(shí)候是有意識(shí)這么去練，久而久之，就變得自然而然了。還要注意：“吸入一大片，呼出一條線?！蔽M(jìn)去的是自然環(huán)境中的清氣，要吸入一大片；呼出來(lái)的是體內(nèi)的濁氣，要慢慢呼出，呼出一條線。當(dāng)然，還有一點(diǎn)很重要，就是要用鼻子呼吸，不要用嘴呼吸。到一定的時(shí)候你會(huì)體會(huì)到，用鼻子呼吸時(shí)左右兩個(gè)鼻孔所呼吸的”力度可能是不一樣的，吸進(jìn)去的氣是不同的；再經(jīng)過(guò)一段時(shí)間的練習(xí)，會(huì)發(fā)現(xiàn)左右兩個(gè)鼻孔之間的氣在那里循環(huán)。這是練呼吸的一種方式。陶弘景提出“六字訣”南北朝時(shí)期梁代陶弘景提出“六字訣”。陶弘景不僅是著名的道家修煉者，也是一位著名的中醫(yī)學(xué)家。他收集和整理了南北朝以前歷代有關(guān)養(yǎng)生的論述，匯集成《養(yǎng)性延命錄》。其中就記載了六字訣的呼氣方式。吸氣只有一種，呼氣卻有六種。就是在呼氣的時(shí)候發(fā)出六種不同的聲音：吹、呼、唏、呵、噓、呬。六種不同的聲音可以用來(lái)治病，吹可以去，呼可以去風(fēng)，唏可以去煩，呵可以下氣，噓可以散寒，可以解極。藥王孫思邈曾奉六字訣為長(zhǎng)壽之法，每日練習(xí)。通過(guò)噓（xu）、呵（he）、呼（hu）、呬（si）、吹（chui）、嘻（xi）6個(gè)字的不同發(fā)音、口型，利用呼吸，充分調(diào)動(dòng)臟腑的潛在能力，以抵抗疾病侵襲，防止衰老。練“六字訣”講究腹式呼吸，先呼后吸，呼氣時(shí)發(fā)音。呼氣要緩慢、深長(zhǎng)、均勻，以加大肺活量。同時(shí)，兩足開立，與肩同寬，頭正頸直，雙膝微屈，全身放松。每個(gè)字念6遍，然后調(diào)息一次。噓字護(hù)肝。讀（xū），兩手緩緩抬起，手背相對(duì)，經(jīng)脅肋至與肩平，兩臂如鳥張翼向上、向左右分開，手心斜向上。吸氣時(shí)，屈臂兩手經(jīng)胸腹前緩緩下落。治食欲不振、兩目干澀等癥。呵字補(bǔ)心。讀（hē），兩手掌心向里由小腹前抬起，經(jīng)體前到至胸部?jī)扇橹虚g位置向外翻掌，上托至眼部。呼氣盡吸氣時(shí)，翻轉(zhuǎn)手心向面，經(jīng)面前、胸腹緩緩下落。治失眠、健忘、盜汗等癥。呼字養(yǎng)脾。讀（hū），兩手自小腹前抬起，手心朝上，至臍部，左手外旋上托至頭頂，同時(shí)右手內(nèi)旋下按至小腹前。呼氣盡吸氣時(shí)，左臂內(nèi)旋變?yōu)檎菩南蚶铮瑥拿媲跋侣?，同時(shí)右臂回旋掌心向里上穿，兩手在胸前交叉，左手在外，右手在里，兩手內(nèi)旋下按至腹前，自然垂于體側(cè)。治腹脹、腹瀉、食欲不振，肌肉萎縮、皮膚水腫等脾經(jīng)疾患。呬字益肺。讀（si）兩手從小腹前抬起，逐漸轉(zhuǎn)掌心向上，至兩乳平，兩臂外旋，翻轉(zhuǎn)手心向外成立掌，指尖對(duì)喉，左右展臂寬胸推掌如鳥張翼。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)兩臂自然下落垂于體側(cè)。慢性支氣管炎等患者，不妨多練練。吹字強(qiáng)腎。讀（chuī），足五趾抓地，足心空起，兩臂自體側(cè)提起，向前劃弧并經(jīng)體前抬至鎖骨平，兩臂撐圓如抱球，兩手指尖相對(duì)。身體下蹲，兩臂隨之下落，呼氣盡時(shí)兩手落于膝蓋上部。呼氣盡，隨吸氣之勢(shì)慢慢站起，兩臂自然下落垂于身體兩側(cè)。治腰膝酸軟，盜汗遺、陽(yáng)痿、早泄、子宮虛寒等腎經(jīng)疾患。嘻字理三焦。讀（xī）。兩手自體側(cè)抬起如捧物狀，過(guò)腹至兩乳平，兩臂外旋翻轉(zhuǎn)手心向外，并向頭部托舉，兩手心轉(zhuǎn)向上，指尖相對(duì)。吸氣時(shí)五指分開，由頭部循身體兩側(cè)緩緩落下。治由三焦不暢而引起的眩暈、耳鳴、喉痛、胸腹脹悶、小便不利等疾患。拓展閱讀：內(nèi)經(jīng)臟腑理論名言人無(wú)胃氣曰逆[1]，逆者死?！端貑?wèn)?平人氣象論》【解釋】[1]逆：反常?！菊撌觥俊端貑?wèn)?平人氣象論》說(shuō)：“平人之常氣稟于胃，胃者平人之常氣也。人無(wú)胃氣曰逆，逆者死?！庇终f(shuō)：“人以水谷為本，故人絕水谷則死，脈無(wú)胃氣亦死。所謂無(wú)胃氣者，但得真臟脈，不得胃氣也?！边@里所說(shuō)的“常氣”指正常的脈氣。健康人的正常脈氣來(lái)源于胃氣，所以，有胃氣的脈象就稱為平脈；若人的脈氣中沒(méi)有了胃氣就是反?，F(xiàn)象，這種沒(méi)有胃氣的脈象稱為“真臟脈”，出現(xiàn)這種真臟脈者預(yù)后不良。張介賓注解說(shuō)：“凡平人之常，受氣于谷，谷入于胃，五臟六腑皆以受氣，故胃為臟腑之本。此胃氣者，實(shí)平人之常氣，有不可以一刻無(wú)者，無(wú)則為逆，逆則死矣?！彼赋觯说纳阅艹掷m(xù)活動(dòng)，主要依賴水谷微的營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)給；水谷微被人體吸收，給五臟六腑注入了營(yíng)養(yǎng)，所以說(shuō)，胃是五臟六腑之根本，因此，胃氣一刻也不能缺少。一個(gè)患病的人，若沒(méi)有了胃氣，其預(yù)后非常險(xiǎn)惡，由此強(qiáng)調(diào)了胃氣對(duì)于人的重要性。由于“脾為胃行其津液”，水谷微的產(chǎn)生和營(yíng)運(yùn)，離不開胃與脾的共同作用，故脾胃統(tǒng)稱為“后天之本”、“氣血生化之源”，可知人體生機(jī)的盛衰，其根本的標(biāo)準(zhǔn)乃是胃氣的有無(wú)，即所謂“有胃為平”，“胃少為病”，“無(wú)胃為死”，“有胃氣則生，無(wú)胃氣則死?！彼晕覀?cè)陴B(yǎng)生和防病治病等方面都必須重視保護(hù)胃氣。特別是在用藥上，更要注意峻猛之藥對(duì)脾胃的損害。有胃氣的脈象，表現(xiàn)為從容和緩，流利勻調(diào)，如《素問(wèn)?玉機(jī)真臟論》所說(shuō)：“脈弱以滑，是有胃氣?！焙汀鹅`樞?終始篇》所說(shuō)：“邪氣來(lái)也緊而急，谷氣來(lái)也徐而和?！狈从称⑽腹δ芡?，氣血充盈，全身狀況較好；脈無(wú)胃氣，則觸之全無(wú)從容和緩之象，乃病情嚴(yán)重的表現(xiàn)。故觀察脈象有無(wú)胃氣，對(duì)判斷機(jī)體健康狀況和病情的輕重有重要的意義。篇5：真人呼吸法美文真人呼吸法美文人之呼吸用鼻，氣血順流；真人呼吸用皮膚，氣血逆流。其法陰入陽(yáng)出：吸者隨陰入，呼者隨陽(yáng)出。吸氣從三陰經(jīng)（四肢里表及胸腹）皮膚吸入入五臟，呼氣從五臟至三陽(yáng)經(jīng)（四肢陽(yáng)面及背腰）皮膚呼出。呼松吸收與血液循環(huán)相反，至此順逆分，人仙殊途。初習(xí)以鼻為輔，待閉鼻口而能息仙道成已。陰出陽(yáng)入曰順，內(nèi)經(jīng)指十二經(jīng)脈氣血循環(huán)，三陰經(jīng)由五臟流向軀干四肢，三陽(yáng)經(jīng)由四肢流向六腹五臟。陰入陽(yáng)出曰逆，難經(jīng)指吸者隨陰入呼者隨陽(yáng)出，即真人呼吸法？皮膚呼吸：吸氣從三陰經(jīng)皮膚入達(dá)五臟，呼氣從五臟至三陽(yáng)經(jīng)皮膚而出。真人呼吸氣血逆流，至此順逆分，人仙殊途。真人呼吸法途徑正解：不以鼻吸，全賴陰陽(yáng)三經(jīng)呼吸。吸氣途徑：自四肢軀干（三陰經(jīng)皮膚，即身體陰面）吸入，流向五臟。呼氣途徑：自五臟流向六腹終于四肢（三陽(yáng)經(jīng)皮膚即身體陽(yáng)面）而出。類似逆腹式呼吸，唯不同之處真人呼吸以皮膚為孔，逆腹式呼吸以鼻為孔。真人呼吸法技術(shù)要求：深細(xì)勻透，意達(dá)九霄，與天同齊，與地同根。身若團(tuán)球，吸氣收縮，呼氣膨脹，吸而上舉，呼而下沉。切切。真人呼吸法說(shuō)明：此法跟據(jù)【黃帝內(nèi)經(jīng)】、【難經(jīng)】及武當(dāng)少林呼吸功法所獨(dú)創(chuàng)，乃養(yǎng)生之珍寶。篇6：瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法堅(jiān)信大家對(duì)于瑜伽肯定是不會(huì)陌生的吧，瑜伽是一項(xiàng)非常好的運(yùn)動(dòng)，我們不但可以采用瑜伽來(lái)起到養(yǎng)生保健的功效而且還能用瑜伽來(lái)達(dá)到減肥瘦身和美容養(yǎng)顏等目標(biāo)，所以瑜伽運(yùn)動(dòng)深受人們的喜愛。我們知道練習(xí)瑜伽的時(shí)候必須注意自己的呼吸，下文我們就給大家來(lái)介紹一下瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法。一、腹式呼吸（橫膈膜呼吸）這是一個(gè)簡(jiǎn)單而有效地呼吸練習(xí)，從這個(gè)呼吸開始，我們將慢慢找回與生俱來(lái)的一些較好而正確的生存方式?？梢赃x擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí)。方式：1、請(qǐng)將雙手放在肚臍區(qū)域，不要施加壓力。吸氣時(shí)，感覺氣沉肺底，因?yàn)闄M膈膜下沉，使腹內(nèi)臟器下沉，小腹起漲，雙手被小腹抬起。2、呼氣時(shí)橫膈膜漸漸復(fù)位，小腹回落。當(dāng)氣將呼盡時(shí)雙手微向下施壓，感覺肚臍內(nèi)收并上提，徹底呼盡肺底殘留氣體。3、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次優(yōu)點(diǎn)：這是所有呼吸技巧的基礎(chǔ)，是最安全有效的呼吸練習(xí)，可以調(diào)節(jié)壓力系統(tǒng)從面為身心減壓，還有助于調(diào)節(jié)循環(huán)和呼吸系統(tǒng)的紊亂。所有的腹部器官得以按摩，促使各內(nèi)臟腺體以正常的方式分泌激素。二、胸式呼吸（肋間肌呼吸）可以選擇山立式，任何瑜伽坐姿或仰臥放松功開始這個(gè)練習(xí)。方式：1、請(qǐng)將雙手放在十二肋兩側(cè)，不要施加壓力。保持骨盆中立位（髂前上棘及恥骨在一個(gè)平面上）。2、收縮腹部，吸氣。在保證腹腔壁內(nèi)收的前提下感覺肋骨架下部升高并向兩側(cè)推出。3、腹腔壁持續(xù)內(nèi)收，呼氣。感覺肋骨架回落。4、在吸與呼的過(guò)程中始終收縮腹部，感覺肋骨架象一架手風(fēng)琴那樣向兩側(cè)擴(kuò)張和收縮。5、可保持吸氣四拍，呼氣四拍，早晚各練習(xí)100次。優(yōu)點(diǎn)：加強(qiáng)腹肌肌力，鎮(zhèn)靜心臟，凈化血液，改善循環(huán)。在上面的文章里面我們介紹了一項(xiàng)大家都非常喜歡的運(yùn)動(dòng)，那就是瑜伽了，我們知道瑜伽可以起到保健和減肥等多種功能。上文為我們?cè)敿?xì)介紹了瑜伽鎮(zhèn)靜呼吸法，堅(jiān)信大家都已經(jīng)學(xué)會(huì)了吧。篇7：拉瑪澤呼吸法拉瑪澤分娩法，也被稱為心理預(yù)防式的分娩準(zhǔn)備法。這種分娩方式，從懷孕7個(gè)月開始一直到分娩，通過(guò)對(duì)神經(jīng)肌肉控制、產(chǎn)前體操及呼吸技巧訓(xùn)練的學(xué)習(xí)過(guò)程，有效地讓產(chǎn)婦在分娩時(shí)將注意力集中在對(duì)自己的呼吸控制上，從而轉(zhuǎn)移疼痛，適度放松肌肉，能夠充滿信心在產(chǎn)痛和分娩過(guò)程中保持鎮(zhèn)定，達(dá)到加快產(chǎn)程并讓嬰兒順利出生的目標(biāo)`。基本姿勢(shì)在客廳地板上鋪一條毯子或在床上練習(xí)，室內(nèi)可以播放一些優(yōu)美的胎教音樂(lè)，準(zhǔn)媽媽可以選擇盤腿而坐，在音樂(lè)聲中，準(zhǔn)媽媽首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。廓清式（腹式）呼吸（每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前后均須做此呼吸）步驟：1.坐、躺皆可。2.眼睛注視一個(gè)焦點(diǎn)。3.身體完全放松。4.用鼻子慢慢吸氣至肚子。5.用嘴唇像吹蠟燭一樣慢慢呼氣。注意：吸氣時(shí)腹部鼓起,吐氣時(shí)腹部則恢復(fù)平坦。目標(biāo)：身體真正放松。檢查法：可以檢查孕婦的手臂及雙腿。將檢查的部位慢慢抬起時(shí)會(huì)感覺肢體的重量放開時(shí)，被抬起的部位會(huì)重重地掉下―表示完全松弛。神經(jīng)肌肉控制運(yùn)動(dòng)口令：1.廓清式呼吸2.縮緊XX（指身體的某一部位）3.放松4.廓清式呼吸練習(xí)步驟：1.縮緊右臂2.縮緊左臂3.縮緊右腿4.縮緊左腿第一文庫(kù)網(wǎng)5.縮緊右手右腿6.縮緊左手左腿7.縮緊右手左腿8.縮緊左手右腿胸式呼吸時(shí)間：初步階段,宮口開大2-3公分方式：1.完全放松2.眼睛注視一定點(diǎn)3.由鼻孔吸氣,由口吐氣,腹部保持放松4.每分鐘6-9次吸吐,每次速度平穩(wěn),吸呼氣量均勻口令：1.收縮開始2.廓清式呼吸3.吸二、三、四、吐二、三、四4.廓清式呼吸5.收縮結(jié)束淺而慢加速呼吸時(shí)間：加速階段,宮口開大4-8公分。方式：1.完全放松；2.眼睛注視一定點(diǎn)；3.由鼻孔吸氣,由口吐氣；4.隨子宮收縮增強(qiáng)而加速,隨其減弱而減緩?？诹睿?.收縮開始2.廓清式呼吸3.吸二、三、四吐二、三、四；吸二、三吐二、三吸二吐二；吸、吐、吸、吐吸二吐二；吸二、三吐二、三、吸二、三、四吐二、三、四4.廓清式呼吸5.收縮結(jié)束淺的呼吸時(shí)間：轉(zhuǎn)變階段，收縮強(qiáng)、頻率高。宮口開8-10公分。方式：1.完全放松2.眼睛注視一定點(diǎn)3.微張嘴吸吐（發(fā)出嘻嘻嘻音）4.保持高位呼吸,在喉嚨處發(fā)音5.呼吸速度依子宮強(qiáng)度調(diào)整6.吸及吐的氣一樣量,避免換氣過(guò)度7.連續(xù)4-6個(gè)快速吸吐再大力吐氣,重復(fù)至收縮結(jié)束?？诹睿?.收縮開始2.廓清式呼吸3.嘻嘻嘻嘻吐…4.廓清式呼吸5.收縮結(jié)束閉氣用力運(yùn)動(dòng)時(shí)間：宮口開全方式：1.平躺,兩腳抬高放椅子上,兩膝屈曲分開,兩手握椅子腳；2.大口吸氣后，閉氣往下用力；3.頭略抬起看肚臍,下巴前縮；4.憋氣20-30秒,吐氣后馬上再次吸氣、憋氣、用力直到收縮結(jié)束?？诹睿?.收縮開始2.廓清式呼吸3.吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣吸氣、憋氣、往下用力、用力……吐氣4.廓清式呼吸5.收縮結(jié)束哈氣運(yùn)動(dòng)時(shí)間：不能用力卻又不由自主想要用力時(shí)1.子宮口未完全擴(kuò)張而有強(qiáng)烈便意感時(shí)2.當(dāng)胎頭娩出2/3時(shí)方式：1.嘴巴張開,象喘息式的急促呼吸2.全身放松口令：不要用力―哈氣吹臘燭運(yùn)動(dòng)時(shí)間：同哈氣運(yùn)動(dòng)（可二選一）方式：以吹蠟燭方式快速呼吸口令：不要用力―吹蠟燭呼吸技巧：＆廓清式呼吸：每項(xiàng)運(yùn)動(dòng)前后均須做此呼吸＆胸式呼吸：宮口開大2-3公分＆淺而慢加速呼吸：宮口開大4-8公分＆淺的呼吸：宮口開大8-10公分＆閉氣用力運(yùn)動(dòng)：宮口開全＆哈氣運(yùn)動(dòng)（或吹臘燭運(yùn)動(dòng)）：不能用力卻又不由自主想要用力時(shí)篇8：初學(xué)瑜伽呼吸法怎么鍛煉？瑜伽已經(jīng)是許多人都非常推崇的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，因?yàn)槌３＿M(jìn)行瑜伽鍛煉，可以讓自己的身心都得到放松，讓自己的氣質(zhì)得到提升，還可以起到減肥健體的作用。但是在剛開始練習(xí)瑜伽的時(shí)候，想要讓瑜伽的作用發(fā)揮的更好，首先是進(jìn)行呼吸的練習(xí)，而不是先進(jìn)行體式的練習(xí)。只有正確的呼吸才可以讓身體的放松更好。胸式呼吸法：慢慢吸氣時(shí)，把氣體吸入胸部區(qū)域，胸骨、肋骨向外擴(kuò)張，腹部應(yīng)保持平坦。當(dāng)你吸氣量加深時(shí)，腹部應(yīng)向內(nèi)收緊。呼氣時(shí)，緩慢的把肺內(nèi)濁氣排出體外，肋骨和胸部回復(fù)原位。腹式呼吸法：吸氣時(shí)，用鼻子把新鮮的空氣緩慢深長(zhǎng)的吸入肺的底部，隨著吸氣量的加深，胸部和腹部之間的橫膈膜就向下降，腹內(nèi)臟器官下移，小腹會(huì)像氣球一樣慢慢鼓起。呼氣時(shí)，腹部向內(nèi)、朝脊椎方向收緊，橫膈膜自然而然的升起，把肺內(nèi)的濁氣完全排出體外，內(nèi)臟器官?gòu)?fù)原位。完全呼吸法：是把胸式呼吸和腹式呼吸結(jié)合在一起完成的正確自然的呼吸。輕輕吸氣時(shí)，首先把空氣吸入到肺的底部，腹部區(qū)域起漲，然后是空氣充滿肺的中部、上部，這時(shí)，就是從腹式呼吸過(guò)渡到胸式呼吸。當(dāng)你已經(jīng)吸入到雙肺的最大容量時(shí)，這時(shí)你會(huì)發(fā)覺腹壁和肋骨下部向外推出，胸部只有些微移動(dòng)。呼氣，按相反的順序，首先放松胸部，然后放松腹部，盡量把氣吐盡，然后有意使腹肌向內(nèi)收緊，并溫和地收縮肺部。整個(gè)呼吸是非常順暢的動(dòng)作，就像一個(gè)波浪輕輕從腹部波及胸膛中部再波及胸膛的上半部，然后減弱消失。剛剛開始練習(xí)瑜伽的朋友們，不要急于進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)，應(yīng)該首先是練習(xí)上文中介紹的三種呼吸法，呼吸法掌握后，再進(jìn)行瑜伽體式的練習(xí)，這樣才可以讓運(yùn)動(dòng)起到事半功倍的效果。磨刀不誤砍柴工，想要練習(xí)瑜伽，先從呼吸開始練習(xí)起吧！篇9：教你用呼吸法唱出高音我跟成方圓老師學(xué)聲樂(lè)，喜歡唱歌的朋友不仿學(xué)學(xué)我們的家傳秘訣。她說(shuō)：由呼吸控制的歌聲才是聲樂(lè)，呼吸是歌唱的原動(dòng)力。因此聲樂(lè)界有“誰(shuí)懂得呼吸，誰(shuí)就會(huì)唱歌”之說(shuō)。其實(shí)掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在演唱中大顯身手，更能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部。用呼吸控制歌聲底氣不足，音域不寬，都可以通過(guò)學(xué)習(xí)呼吸技巧來(lái)改善。歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度，而且我們說(shuō)話時(shí)連續(xù)用嗓時(shí)間長(zhǎng)了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說(shuō)話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方式，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。唱歌時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)主要包括三個(gè)步驟。1、吸氣：用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)，腹部方面，橫膈膜逐漸擴(kuò)張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴(kuò)張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的，這時(shí)氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，屏住呼吸然后再緩緩將氣吐出。2、吐氣：唱歌用氣時(shí)，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個(gè)保持呼吸的問(wèn)題，要保持住氣息，就必須在唱的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來(lái)，也就是說(shuō)要把氣息拉住，不能讓它提上來(lái)，這就牽涉到一個(gè)氣息支點(diǎn)的問(wèn)題。3、唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)：支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)，當(dāng)我們咳嗽或笑的時(shí)候，可以直接感覺到它的支持作用。沒(méi)有經(jīng)過(guò)呼吸訓(xùn)練的人，唱歌時(shí)常常臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來(lái)，都是與氣息支持點(diǎn)沒(méi)有保持住有關(guān)。反之，我們掌握了呼吸方式，有了支持點(diǎn)的感覺，那么，歌唱發(fā)聲時(shí)，便會(huì)感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說(shuō)聲音是由呼吸來(lái)支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。清華附學(xué)校生張淑靜〔晨曦淑靜〕北京海淀區(qū)清華附中高一：張淑靜〔晨曦淑靜〕篇10：丹田呼吸法丹田呼吸法有什么好處丹田呼吸方式與作用對(duì)于很多人來(lái)說(shuō)，可能丹田呼吸法是比較陌生的。所以不知道有哪些丹田呼吸法以及其作用。不過(guò)沒(méi)關(guān)系，下面我們就其來(lái)看一下。1、瑜伽功法丹田呼吸能使粗糙的神經(jīng)系統(tǒng)變得更加平和，心靈也因此變得平靜和滿足。2、睡前練習(xí)能夠平靜心情、安撫神經(jīng)，促進(jìn)深度的睡眠；初醒未起身之時(shí)即刻練習(xí)，幫助你平靜振作地開始新的一天；需要平靜和補(bǔ)充力時(shí)，隨時(shí)可以做這個(gè)練習(xí)；可練習(xí)幾分鐘到20分鐘，甚至更長(zhǎng)。做法兩腳分開，稍比肩寬，稍彎兩膝；手貼在肚臍下兩到3寸的部位，做腹式呼吸，肩膀放松，呼吸要輕柔而不費(fèi)力氣；想做多久都可以。功效1、丹田呼吸法具有協(xié)調(diào)人體內(nèi)各個(gè)器官的功能。2、增進(jìn)具有療愈功效的氣在體內(nèi)的流通。3、丹田呼吸法還具有舒緩神經(jīng)的功效。4、放松心靈。丹田呼吸法練習(xí)要領(lǐng)在我們進(jìn)行丹田呼吸法的時(shí)候，則需要掌握其要領(lǐng)，這樣才能讓我們獲得更好的功效。那丹田呼吸法的要領(lǐng)有哪些呢？1、掌握丹田的位置丹田在肚臍下3-4cm處，從前人們認(rèn)為，丹田用力就可以得到健康和勇氣。2、呼氣呼氣時(shí)，感覺肚子就像泄了氣的皮球一樣癟下去，當(dāng)感覺腹部氣體排出得差不多時(shí)，可以借助一個(gè)有意識(shí)的收腹動(dòng)作讓腹部縮緊，以擠壓出剩余氣體。此時(shí)，橫隔膜也隨著收縮動(dòng)作而上提。3、吸氣吸氣時(shí)，與呼氣剛好相反，感覺肚子慢慢被吹脹，橫隔膜下降，腹部得以吸入新鮮空氣。4、意念可將意念集中在丹田處。丹田呼吸法的好處1、在武術(shù)里，使人心氣下層，摒除挺胸扛肩的習(xí)慣，使人重心穩(wěn)固，有利于協(xié)調(diào)全身。2、丹田呼吸屬于深呼吸，有利于調(diào)節(jié)氣息，防止大腦缺氧休g，開發(fā)大腦潛能。3、能使人的意念集中于身體，有利于用意來(lái)支配形體，達(dá)到自己想要的效果。怎么用丹田呼吸法放松身心1、找到自己的下丹田。2、先深吸一口氣，再緩緩?fù)鲁觯胂笸鲁龅氖俏蹪帷?、準(zhǔn)備好后，緩緩地吸一口氣，慢慢壓入下丹田。4、持續(xù)3秒后慢慢吐出。5、這樣反復(fù)的做呼吸運(yùn)動(dòng)。6、慢慢的沉心靜氣。丹田呼吸訓(xùn)練法一、開始速讀訓(xùn)練1、心態(tài)調(diào)整，靜身修心，腹式呼吸，身體放松，心情舒緩，你呼吸自然放慢加深，常常做慢慢體會(huì)！2、注意力和集中力訓(xùn)練，盯著一點(diǎn)看五分鐘，然后回憶一下你看到的所有東西，重復(fù)此步驟N次，注意力集中。3、視覺機(jī)能訓(xùn)練，一天1小時(shí)足以，可以早晚各半小時(shí)。4、圖像和想象力訓(xùn)練，每天走在路上看廣告牌上面圖像，記得了，試想圖像。5、右腦訓(xùn)練，最簡(jiǎn)單的就是用你左半邊身體，雖然別扭，但是很管用，訓(xùn)練的目標(biāo)就是對(duì)這種不適應(yīng)性作出迅速改變的能力，天天用左半邊。6、實(shí)戰(zhàn)訓(xùn)練，即看書，大量的看書，可以看不懂，但是你一定要看到字，而且盡量當(dāng)成圖像看，慢慢的，你會(huì)對(duì)這種方式感興趣的，速讀是一種整體把握的能力，全局掌控！對(duì)不同的材料采取不同的策略。二、丹田呼吸訓(xùn)練法①端坐椅上，背伸直，收顎，閉目。②全身肌肉放松，取安穩(wěn)的姿勢(shì)，坐著有不舒適、失調(diào)的感覺時(shí)，就調(diào)整―下姿勢(shì)。③呼吸用細(xì)、長(zhǎng)、靜的深呼吸，切忌用發(fā)出音響的急促呼吸。嘴自然合攏，兩頰和嘴唇放松，從鼻吸氣吐氣。④呼吸的速度，大人吸氣用6秒鐘左右，吐氣則用其兩倍的時(shí)間12秒。肺活量小的小學(xué)生等，吸氣用4―5秒，吐氣用8―10秒。與平常的呼吸相比，會(huì)感覺相當(dāng)慢，不過(guò)多做幾次，習(xí)慣也就成自然了。普通人―分鐘的呼吸次數(shù)是平均約17次?，F(xiàn)在要比其少到4―5次，這會(huì)使自律神經(jīng)活性化，身心安定。⑤吐氣后須想著下丹田（下丹田在肚臍下約3cm處）尚殘留有所吸空氣的30%左右。重要的是，腦子里要常常想到所吸入的空氣大部分已吐出，而腹中正在吸入新鮮的空氣。還有一點(diǎn)重要的是，―定要學(xué)會(huì)用無(wú)意識(shí)的狀態(tài)做到這些。因?yàn)樵诤粑霞恿松窠?jīng)意識(shí)的話，集中力的門扉就不能開啟。篇11：分娩呼吸法的產(chǎn)房應(yīng)用在分娩的時(shí)候如果遇到一些特殊的情況，導(dǎo)致生產(chǎn)不順，那就得運(yùn)用一些特殊的方式來(lái)促進(jìn)分娩。那就有一個(gè)非常有名的方式叫分娩呼吸法在產(chǎn)房的時(shí)候會(huì)常常的用到。當(dāng)然他被常常用到也是有他自己的原因的，如果不好用的話誰(shuí)去用呢？我說(shuō)的有沒(méi)有道理呀。那我們就來(lái)分析一下他這個(gè)方式有用在哪里？為什么會(huì)有用？到底有怎樣的好處呢？第一階段――胸部呼吸法此方式應(yīng)用在分娩開始的時(shí)候，此時(shí)宮頸開3公分左右，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。準(zhǔn)媽媽可以感覺到子宮每5～20分鐘收縮一次，每次收縮約長(zhǎng)30～60秒。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)由鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。胸部呼吸是一種不費(fèi)力且舒適的減痛呼吸方式，每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。第二階段――嘻嘻輕淺呼吸法嘻嘻輕淺呼吸法應(yīng)用在嬰兒一面轉(zhuǎn)動(dòng)；一面慢慢由產(chǎn)道下來(lái)的時(shí)候z子宮頸開7公分以前{。隨著子宮開始收縮，采用胸式深呼吸，當(dāng)子宮強(qiáng)烈收縮時(shí)，采用淺呼吸法，收縮開始減緩時(shí)恢復(fù)深呼吸。宮頸開至3～7公分，子宮的收縮變得更加頻繁，每2～4分鐘就會(huì)收縮一次，每次持續(xù)約45～60秒。首先讓自己的身體完全放松，眼睛注視著同一點(diǎn)。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。當(dāng)子宮收縮強(qiáng)烈時(shí)，需要加快呼吸，反之就減慢。需注意呼出的量需與吸入的量相同。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。第三階段――喘息呼吸法當(dāng)子宮開至7～10公分時(shí)，準(zhǔn)媽媽感覺到子宮每60～90秒鐘就會(huì)收縮一次，這已經(jīng)到了產(chǎn)程最激烈、最難控制的階段了。胎兒馬上就要臨盆，子宮的每次收縮維持30～90秒。準(zhǔn)媽媽先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，感覺就像在吹氣球，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。第四階段――哈氣運(yùn)動(dòng)進(jìn)入第二產(chǎn)程的最后階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但是此時(shí)醫(yī)師要求不要用力，以免發(fā)生陰道撕裂，等待寶寶自己擠出來(lái)，準(zhǔn)媽媽此時(shí)就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，準(zhǔn)媽媽先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，如淺吐1、2、3、4，接著大大地吐出所有的“氣”，就像在吹一樣很費(fèi)勁的東西。準(zhǔn)媽媽學(xué)習(xí)快速、連續(xù)以喘息方式急速呼吸如同哈氣法，直到不想用力為止，練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。第五階段――用力推此時(shí)宮頸全開了，助產(chǎn)師也要求產(chǎn)婦在即將看到嬰兒頭部時(shí)，用力將嬰兒娩出。準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力。準(zhǔn)媽媽下巴前縮，略抬頭，用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。當(dāng)胎頭已娩出產(chǎn)道時(shí)，準(zhǔn)媽媽可使用短促的呼吸來(lái)減緩疼痛。這個(gè)有名的方式不僅可以促進(jìn)產(chǎn)婦的分娩，而且的話成功的幾率會(huì)很大，看到寶寶順利出生是我們最愿意看到的事情。這個(gè)方面反而在放松準(zhǔn)媽媽們身體的同時(shí)，而且也不會(huì)感到非常的痛苦。篇12：自然分娩呼吸法具體怎么操作自然分娩呼吸法具體怎么操作？自然分娩呼吸法具體操作步驟如下：一、胸部呼吸法：在分娩開始的時(shí)候，所采用的呼吸方式是緩慢的胸式呼吸。鼻子深深吸一口氣，隨著子宮收縮就開始吸氣、吐氣，反復(fù)進(jìn)行，直到陣痛停止才恢復(fù)正常呼吸。每當(dāng)子宮開始或結(jié)束劇烈收縮時(shí)，準(zhǔn)媽媽們可以通過(guò)這種呼吸方式準(zhǔn)確地給家人或醫(yī)生反應(yīng)有關(guān)宮縮的情況。二、嘻嘻輕淺呼吸法：首先讓自己的身體完全放松。準(zhǔn)媽媽用嘴吸入一小口空氣，保持輕淺呼吸，讓吸入及吐出的氣量相等，呼吸完全用嘴呼吸，保持呼吸高位在喉嚨，就像發(fā)出“嘻嘻”的聲音。練習(xí)時(shí)由連續(xù)20秒慢慢加長(zhǎng)，直至一次呼吸練習(xí)能達(dá)到60秒。三、喘息呼吸法：先將空氣排出后，深吸一口氣，接著快速做4～6次的短呼氣，比嘻嘻輕淺式呼吸還要更淺，也可以根據(jù)子宮收縮的程度調(diào)解速度。練習(xí)時(shí)由一次呼吸練習(xí)持續(xù)45秒慢慢加長(zhǎng)至一次呼吸練習(xí)能達(dá)90秒。四、哈氣運(yùn)動(dòng)：第二產(chǎn)程最后階段，準(zhǔn)媽媽想用力將嬰兒從產(chǎn)道送出，但不能用力，以免發(fā)生陰道撕裂，。此時(shí)，準(zhǔn)媽媽就可以用哈氣法呼吸。陣痛開始，先深吸一口氣，接著短而有力地哈氣，直到不想用力為止，練習(xí)時(shí)每次需達(dá)90秒。五、用力推：宮頸全開時(shí)，準(zhǔn)媽媽此時(shí)要長(zhǎng)長(zhǎng)吸一口氣，然后憋氣，馬上用力使肺部的空氣壓向下腹部，完全放松骨盆肌肉。需要換氣時(shí)，保持原有姿勢(shì)，馬上把氣呼出，同時(shí)馬上吸滿一口氣，繼續(xù)憋氣和用力，直到寶寶娩出。每次練習(xí)時(shí)，至少要持續(xù)60秒用力。以上的呼吸法在平常的時(shí)候可以練習(xí)一下。在生產(chǎn)的時(shí)候孕媽咪一定要保持冷靜，最好是爸爸陪產(chǎn)。在平時(shí)練習(xí)的時(shí)候爸爸也跟著一起練習(xí)。以上就是關(guān)于自然分娩呼吸法具體怎么操作的相關(guān)介紹。堅(jiān)信大家看了上面的介紹之后，對(duì)自然分娩呼吸法具體操作步驟已經(jīng)非常清楚了。其實(shí)，這些操作步驟都是挺簡(jiǎn)單的，很容易學(xué)會(huì)的。因此，大家如果想要學(xué)習(xí)自然分娩呼吸法的話，不妨按照上面介紹的相關(guān)操作步驟來(lái)進(jìn)行練習(xí)哦！篇13：腦力開發(fā)方式超腦呼吸法何為腦力開發(fā)腦力開發(fā)是指通過(guò)結(jié)構(gòu)化的方式實(shí)現(xiàn)腦力增強(qiáng)和控制的高級(jí)過(guò)程，助個(gè)人將現(xiàn)有腦力組合而成各體系化和更有社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的成功基因。從而走上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的高峰。迄今為止，人類對(duì)大腦的使用只占到大腦機(jī)能的6%～10%，即便是人類有史以來(lái)最聰明的愛因斯坦，也僅僅使用了大腦機(jī)能的18%!怎么激活沉睡的大腦，激發(fā)人類更大的智力潛能呢?腦力開發(fā)是指通過(guò)結(jié)構(gòu)化的方式實(shí)現(xiàn)腦力增強(qiáng)和控制的高級(jí)過(guò)程。常見的有腦力路徑、腦力聚合、腦力緯度等多種方式。幫助個(gè)人將現(xiàn)有腦力組合而成各體系化和更有社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)力的成功基因。從而走上社會(huì)競(jìng)爭(zhēng)的高峰。與智力開發(fā)區(qū)別：智力開發(fā)是一種培訓(xùn)和強(qiáng)化的過(guò)程，其結(jié)構(gòu)是固定而個(gè)性化弱的。腦力開發(fā)是一種重新組合的過(guò)程，其結(jié)構(gòu)是個(gè)性化的，對(duì)個(gè)人針對(duì)性更強(qiáng)。超腦呼吸法的原理大腦占人體體重的2%但是卻消耗了人體血液中的氧氣約25%大腦是個(gè)高耗能的器官+上環(huán)境的惡劣變化二氧化碳的增多，人類大腦已經(jīng)進(jìn)入負(fù)能量狀態(tài)，我們需要的是更多更新鮮的氧氣來(lái)供給補(bǔ)充給大腦。一通過(guò)腹式呼吸肺就能完全被使用從而攝取足夠的新鮮的氧氣量通過(guò)血液向大腦提供充足的氧此后大腦才能進(jìn)入極佳的工作狀態(tài)開發(fā)無(wú)限的智能潛能所謂腹式呼吸是指吐氣的時(shí)候壓縮腹部使其凹入吸氣的時(shí)候讓腹部凸起的呼吸法。二通過(guò)打哈欠能大量吸氧調(diào)節(jié)供氧不足保護(hù)大腦讓大腦充滿能量腦筋也會(huì)變的清醒起來(lái)當(dāng)打哈欠的時(shí)候就會(huì)造成筋肉暫時(shí)的緊張狀態(tài)這種由松到緊的狀態(tài)是很好的自然運(yùn)動(dòng)生病的人有神疾病的人幾乎從不打哈欠因此打哈欠是神放松身心調(diào)向健康的標(biāo)志三結(jié)合以上一二得知腹式呼吸+打哈欠=超腦呼吸法超腦呼吸法訓(xùn)練步驟首先選擇舒適的環(huán)境采用舒適的自然的姿勢(shì)或坐或臥或站放下過(guò)去現(xiàn)在未來(lái)然后采用腹式呼吸口呼氣的同時(shí)頭緩緩向下低頭腹凹這樣就能最大化的排除廢氣接著鼻吸氣的同時(shí)頭徐徐向上抬頭腹凸嘴巴是自然隨著張開這樣稍能阻止血液向大腦供給刺激出現(xiàn)打哈欠呼吸動(dòng)作狀態(tài)循環(huán)即可此后產(chǎn)生的種種奇異感覺現(xiàn)象都是自動(dòng)產(chǎn)生的非人所控制效果在腹式呼吸+打哈欠雙重效果的作用下你的身心就會(huì)逐漸進(jìn)入極佳狀態(tài)有時(shí)雙眼還會(huì)出現(xiàn)自然的濕潤(rùn)說(shuō)明一切的毒素壓力也在流走擦干即可最終的效果是身心會(huì)出現(xiàn)自然的震顫達(dá)到身心合一的境界此法安全簡(jiǎn)單自然感覺現(xiàn)象當(dāng)呼吸到一定程度后人體會(huì)產(chǎn)生自然的頻率波動(dòng)非常奇妙的感覺過(guò)后下一秒大腦進(jìn)入非?；钴S階段腦波進(jìn)入α波狀態(tài)感覺大腦在不斷放大膨脹并形成強(qiáng)烈流動(dòng)的氣場(chǎng)建立連接與宇宙溝通共鳴所謂的天人合一的境界內(nèi)視腦中看到的是紅中并布滿著金黃色的閃電這些都是通過(guò)呼吸后能量充足后的結(jié)果。閱讀：怎樣開發(fā)腦力（）？測(cè)一測(cè)，你是否需要右腦開發(fā)？怎么開發(fā)腦力一、喚醒身體1、閉上眼睛吃飯。2、用手指分辨硬幣。3、戴上耳機(jī)上下樓梯。4、捏住鼻子喝咖啡。5、放開嗓子大聲朗讀。6、聞咖啡看魚的圖片。二、尋求腦刺激7、到餐館點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜。8、把自己的錢花掉。9、專門繞遠(yuǎn)路。10、用左手端茶杯。11、聽不同類型的歌曲。12、每天睡覺6小時(shí)。三、積極鍛煉左右腦13、去陌生的地方散步。14、判斷自己是右腦型還是左腦型。15、用直覺作決斷。四、補(bǔ)充腦營(yíng)養(yǎng)16、甜食讓你變聰明。17、吃早餐能活化大腦。18、多咀嚼可以提高成績(jī)。五、越運(yùn)動(dòng)腦子越好19、每天快走20分鐘。20、多做“手指操”。21、嘗試全新的運(yùn)動(dòng)。六、改善腦活性激發(fā)靈感22、記住每次成功的感覺23、對(duì)自己說(shuō)“肯定能行”24、寫100自己喜歡的東西25、變換視角看問(wèn)題26、一想到就說(shuō)出來(lái)27、讓腦偶爾無(wú)聊一下28、看從來(lái)不看的電視節(jié)目29、親身體驗(yàn)是腦最寶貴的財(cái)富30、做個(gè)傾聽者十分科學(xué)。根據(jù)這本文，總結(jié)了一些可以養(yǎng)成的小習(xí)慣：1、每當(dāng)桌上滿是食物的時(shí)候，就閉著眼睛吃飯。2、常常用手指分辨硬幣（或象棋子也不錯(cuò)）。3、戴上耳機(jī)上下樓梯。4、放開嗓子大聲朗讀。5、到餐館點(diǎn)沒(méi)吃過(guò)的菜。6、左手端茶杯。7、聽不同類型的歌。8、每天23：00前睡覺，5：00起床。（太殘酷了，但可以很好的把早晨的時(shí)間利用起來(lái)）9、在陌生的地方散步。10、每天吃點(diǎn)甜食（這個(gè)最喜歡）。11、吃早餐。12、多咀嚼。13、每天快走20分鐘。14、一天十次“手指操”。15、每季度學(xué)一項(xiàng)新運(yùn)動(dòng)。16、記錄成功的事。17、每天出門前對(duì)著鏡子里的自己微笑并說(shuō)：我肯定能行。18、寫100個(gè)自己喜歡的東西，每天拿出來(lái)看看。19、站在對(duì)方的立場(chǎng)看問(wèn)題。20、每周給自己半小時(shí)的無(wú)聊時(shí)間。21、每周看一到二次自己沒(méi)不看的節(jié)目。22、做個(gè)傾聽者。23、每天找個(gè)時(shí)間專門背一些東西。腦力開發(fā)的11個(gè)方式嬰兒的大腦神經(jīng)比成人更柔軟更脆弱，而且令人驚奇的是，他們的神經(jīng)鍵比成人多兩倍。當(dāng)媽媽用豐富的語(yǔ)言向?qū)殞毐磉_(dá)自己的關(guān)愛時(shí)，會(huì)使寶寶大腦的神經(jīng)鍵得到更多的刺激機(jī)會(huì)和連接，于是，寶寶的學(xué)習(xí)和記憶打下較好的基礎(chǔ)。怎么開發(fā)寶寶智力?寶寶出生時(shí)，大腦就有了上千億個(gè)神經(jīng)細(xì)胞（像銀河系的星星那么多）!在他生命的第一年的里，他的大腦還會(huì)長(zhǎng)出無(wú)數(shù)個(gè)神經(jīng)連接，叫神經(jīng)鍵。開發(fā)寶寶的智力，并不像你想象的那么復(fù)雜，要開發(fā)寶寶智力，你得記住關(guān)鍵的兩點(diǎn)：大腦神經(jīng)發(fā)育的法則：“不用它，就失去它?！睕](méi)有受到刺激的神經(jīng)鍵會(huì)慢慢消退，它們會(huì)在孩子上學(xué)的時(shí)候消失。怎么開發(fā)寶寶的腦子?這里，專家向你提供了一些簡(jiǎn)單易行的方式：寶寶腦力開發(fā)方式1.多讓寶寶動(dòng)手動(dòng)眼多和寶寶玩手的游戲，譬如：用手蒙住眼睛“躲貓貓”。游戲很簡(jiǎn)單，手勢(shì)更簡(jiǎn)單，但是，寶寶卻很有興趣。此外，平時(shí)還要留意寶寶的一舉一動(dòng)。當(dāng)寶寶手指向某一樣?xùn)|西，眼睛也同時(shí)注視的時(shí)候，你應(yīng)該跟隨她的手指和目光，談?wù)撍信d趣的那樣?xùn)|西，譬如：“鳥在飛”“好香的花?！蹦愕膮⑴c和注意，讓寶寶知道她的興趣和觀察對(duì)媽媽是很重要的，這將大大鼓勵(lì)寶寶。寶寶腦力開發(fā)方式2.多撫摸寶寶安全感、愛的撫摸能加快寶寶的生長(zhǎng)。研究發(fā)現(xiàn)，給早產(chǎn)兒每天全身按摩三次，她可以比沒(méi)有按摩的早產(chǎn)兒更早出院。除了洗澡喂奶，換尿布的時(shí)間也是你和寶寶感情交流和撫摸的好機(jī)會(huì)。寶寶非常喜歡媽媽撫摸他的小肚皮、小屁股和腦袋。換尿布時(shí)，你的臉離寶寶的眼睛正好是理想的一尺到一尺半之間，在這個(gè)距離，寶寶最能注意到你的說(shuō)話。寶寶腦力開發(fā)方式3.多和寶寶說(shuō)話嬰兒的大腦神經(jīng)比成人更柔軟更脆弱，而且令人驚奇的是，他們的神經(jīng)鍵比成人多兩倍。當(dāng)媽媽用豐富的語(yǔ)言向?qū)殞毐磉_(dá)自己的關(guān)愛時(shí)，會(huì)使寶寶大腦的神經(jīng)鍵得到更多的刺激機(jī)會(huì)和連接，于是，寶寶的語(yǔ)言能力、邏輯能力和計(jì)劃能力都得到了強(qiáng)化。和寶寶聊天，用愉快的聲音回答嬰兒的咕咕聲。用清晰的聲音慢慢地對(duì)寶寶說(shuō)話，比如：“好-漂-亮-的-寶-寶!”寶寶的大腦中理解話語(yǔ)和產(chǎn)生語(yǔ)言的區(qū)域需要各種豐富而有趣的信息的輸入。寶寶腦力開發(fā)方式4.多回應(yīng)寶寶的呼喚如果寶寶哭了，你該及時(shí)作出反應(yīng)。安慰、料理、懷抱她，使她安心，這樣，你在寶寶的大腦邊緣建造了正向的腦電路，這還是寶寶情感的需要。媽媽溫柔的擁抱，和寶寶常常的親密接觸，給了寶寶大腦情感的安全感。用你的細(xì)心和專注及時(shí)回應(yīng)寶寶，和寶寶建立信任關(guān)系。和媽媽建立情感依戀、從媽媽那兒獲得安全感的寶寶，會(huì)有更大的勇氣去探究周遭環(huán)境。寶寶腦力開發(fā)方式5.多爬建立一個(gè)安全的環(huán)境，鼓勵(lì)寶寶多爬。爬對(duì)寶寶空間概念的學(xué)習(xí)很重要，到處爬動(dòng)的寶寶會(huì)慢慢理解這樣一些空間概念：在下面，在上面，近和遠(yuǎn)。爬和身體的移動(dòng)使她的腦子里開始有了“空間地圖”，也使她和所處的環(huán)境有了友好的關(guān)系。寶寶腦力開發(fā)方式6.多搭積木挑選對(duì)寶寶大腦發(fā)育相適合的玩具，使寶寶充分探究和接觸周圍有趣的世界。搭積木的游戲能幫助寶寶學(xué)習(xí)因果關(guān)系和“如果——那么”的推理關(guān)系。如果寶寶把一個(gè)大的積木放在一個(gè)小的積木上，上面的積木就會(huì)掉下來(lái)；如果她把一塊小的積木放到了大的積木上，她就成功了。大腦會(huì)把這個(gè)信息儲(chǔ)存起來(lái)。寶寶腦力開發(fā)方式7.多看圖大、畫面清晰、色彩鮮艷的書培養(yǎng)寶寶對(duì)書的愛，意義深遠(yuǎn)。盡早讓寶寶接觸圖畫書。應(yīng)該挑選圖畫大，色彩鮮艷的書給寶寶看，邊看邊制造出各種聲音，譬如，書上有動(dòng)物，你就模仿動(dòng)物的叫聲。注意調(diào)節(jié)你講述的聲調(diào)，盡量講得簡(jiǎn)單而生動(dòng)；如果寶寶會(huì)說(shuō)話了，鼓勵(lì)她說(shuō)出書上的故事。在嬰兒期，該讓寶寶多多傾聽大人說(shuō)話，多創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓她理解他人說(shuō)的語(yǔ)詞。簡(jiǎn)而言之，1歲前，聽比寶寶自己說(shuō)更重要。寶寶腦力開發(fā)方式8.多給寶寶唱兒歌唱歌時(shí)，如“搖啊搖，搖到外婆橋”等，你身體的擺動(dòng)和手指的搖晃會(huì)幫助寶寶把聲音和動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，這能幫助她理解。歌曲還能培養(yǎng)寶寶對(duì)節(jié)奏、韻律和語(yǔ)言的理解。寶寶腦力開發(fā)方式9.多和寶寶一起整理玩具這是訓(xùn)練大腦分類的好方式。寶寶慢慢會(huì)知道布做的動(dòng)物玩具晚上應(yīng)該睡在哪里；汽車，卡車和其它汽車應(yīng)該存放在什么地方。作為他們認(rèn)知學(xué)習(xí)的一部分，寶寶應(yīng)該學(xué)習(xí)分類和建立有序的概念。寶寶腦力開發(fā)方式10.多讓寶寶玩“骯臟的游戲”在你的看管下，讓寶寶玩有一些有點(diǎn)骯臟的游戲，譬如：玩水、玩沙子，甚至玩爛泥。這會(huì)使寶寶了解物質(zhì)的形態(tài)和特性，知道液態(tài)和固態(tài)的不同。在玩這類游戲時(shí)，寶寶大腦吸收了有關(guān)流動(dòng)的水，粘乎乎的泥巴、滑溜溜的沙子和其他知識(shí)。感官體驗(yàn)是大腦學(xué)習(xí)的食糧。寶寶腦力開發(fā)方式11.讓寶寶多一點(diǎn)情感體驗(yàn)當(dāng)有人傷心或難過(guò)時(shí)，你應(yīng)該表現(xiàn)出同情，讓寶寶學(xué)習(xí)關(guān)心、分擔(dān)和善意。你同情的表現(xiàn)、對(duì)人的善意和溫爾文雅的禮貌，都會(huì)印入寶寶的大腦，日積月累，日后，寶寶大腦里相應(yīng)的情感細(xì)胞就會(huì)越積越多。這不只有利于寶寶的情感發(fā)育和社會(huì)化，還有益于寶寶的語(yǔ)言和認(rèn)知的發(fā)展。開發(fā)寶寶腦力的10個(gè)簡(jiǎn)單方式一、多和寶寶說(shuō)話嬰兒的大腦神經(jīng)比成人更柔軟更脆弱，而且令人驚奇的是，他們的神經(jīng)鍵比成人多兩倍。當(dāng)媽媽用豐富的語(yǔ)言向?qū)殞毐磉_(dá)自己的關(guān)愛時(shí)，會(huì)使寶寶大腦的神經(jīng)鍵得到更多的刺激機(jī)會(huì)和連接，于是，寶寶的語(yǔ)言能力、邏輯能力和計(jì)劃能力都得到了強(qiáng)化。和寶寶聊天，用愉快的聲音回答嬰兒的咕咕聲。用清晰的聲音慢慢地對(duì)寶寶說(shuō)話，比如：“好-漂-亮-的-寶-寶!”寶寶的大腦中理解話語(yǔ)和產(chǎn)生語(yǔ)言的區(qū)域需要各種豐富而有趣的信息的輸入二、多回應(yīng)寶寶的呼喚如果寶寶哭了，你該及時(shí)作出反應(yīng)。安慰、料理、懷抱她，使她安心，這樣，你在寶寶的大腦邊緣建造了正向的腦電路，這還是寶寶情感的需要。媽媽溫柔的擁抱，和寶寶常常的親密接觸，給了寶寶大腦情感的安全感。用你的細(xì)心和專注及時(shí)回應(yīng)寶寶，和寶寶建立信任關(guān)系。和媽媽建立情感依戀、從媽媽那兒獲得安全感的寶寶，會(huì)有更大的勇氣去探究周遭環(huán)境。三、多讓寶寶動(dòng)手動(dòng)眼多和寶寶玩手的游戲，譬如：用手蒙住眼睛“躲貓貓”。游戲很簡(jiǎn)單，手勢(shì)更簡(jiǎn)單，但是，寶寶卻很有興趣。此外，平時(shí)還要留意寶寶的一舉一動(dòng)。當(dāng)寶寶手指向某一樣?xùn)|西，眼睛也同時(shí)注視的時(shí)候，你應(yīng)該跟隨她的手指和目光，談?wù)撍信d趣的那樣?xùn)|西，譬如：“鳥在飛”“好香的花。”你的參與和注意，讓寶寶知道她的興趣和觀察對(duì)媽媽是很重要的，這將大大鼓勵(lì)寶寶四、多爬建立一個(gè)安全的環(huán)境，鼓勵(lì)寶寶多爬。爬對(duì)寶寶空間概念的學(xué)習(xí)很重要，到處爬動(dòng)的寶寶會(huì)慢慢理解這樣一些空間概念：在下面，在上面，近和遠(yuǎn)。爬和身體的移動(dòng)使她的腦子里開始有了“空間地圖”，也使她和所處的環(huán)境有了友好的關(guān)系。五、多搭積木挑選對(duì)寶寶大腦發(fā)育相適合的玩具，使寶寶充分探究和接觸周圍有趣的世界。搭積木的游戲能幫助寶寶學(xué)習(xí)因果關(guān)系和“如果——那么”的推理關(guān)系。如果寶寶把一個(gè)大的積木放在一個(gè)小的積木上，上面的積木就會(huì)掉下來(lái)；如果她把一塊小的積木放到了大的積木上，她就成功了。大腦會(huì)把這個(gè)信息儲(chǔ)存起來(lái)。六、多看圖大、畫面清晰、色彩鮮艷的書培養(yǎng)寶寶對(duì)書的愛，意義深遠(yuǎn)。盡早讓寶寶接觸圖畫書。應(yīng)該挑選圖畫大，色彩鮮艷的書給寶寶看，邊看邊制造出各種聲音，譬如，書上有動(dòng)物，你就模仿動(dòng)物的叫聲。注意調(diào)節(jié)你講述的聲調(diào)，盡量講得簡(jiǎn)單而生動(dòng)；如果寶寶會(huì)說(shuō)話了，鼓勵(lì)她說(shuō)出書上的故事。在嬰兒期，該讓寶寶多多傾聽大人說(shuō)話，多創(chuàng)造機(jī)會(huì)讓她理解他人說(shuō)的語(yǔ)詞。簡(jiǎn)而言之，1歲前，聽比寶寶自己說(shuō)更重要。七、多給寶寶唱兒歌唱歌時(shí)，如“搖啊搖，搖到外婆橋”等，你身體的擺動(dòng)和手指的搖晃會(huì)幫助寶寶把聲音和動(dòng)作結(jié)合起來(lái)，這能幫助她理解。歌曲還能培養(yǎng)寶寶對(duì)節(jié)奏、韻律和語(yǔ)言的理解。八、多和寶寶一起整理玩具這是訓(xùn)練大腦分類的好方式。寶寶慢慢會(huì)知道布做的動(dòng)物玩具晚上應(yīng)該睡在哪里；汽車，卡車和其它汽車應(yīng)該存放在什么地方。作為他們認(rèn)知學(xué)習(xí)的一部分，寶寶應(yīng)該學(xué)習(xí)分類和建立有序的概念。九、多讓寶寶玩“骯臟的游戲”在你的看管下，讓寶寶玩有一些有點(diǎn)骯臟的游戲，譬如：玩水、玩沙子，甚至玩爛泥。這會(huì)使寶寶了解物質(zhì)的形態(tài)和特性，知道液態(tài)和固態(tài)的不同。在玩這類游戲時(shí)，寶寶大腦吸收了有關(guān)流動(dòng)的水，粘乎乎的泥巴、滑溜溜的沙子和其他知識(shí)。感官體驗(yàn)是大腦學(xué)習(xí)的食糧。十、讓寶寶多一點(diǎn)情感體驗(yàn)當(dāng)有人傷心或難過(guò)時(shí)，你應(yīng)該表現(xiàn)出同情，讓寶寶學(xué)習(xí)關(guān)心、分擔(dān)和善意。你同情的表現(xiàn)、對(duì)人的善意和溫爾文雅的禮貌，都會(huì)印入寶寶的大腦，日積月累，日后，寶寶大腦里相應(yīng)的情感細(xì)胞就會(huì)越積越多。這不只有利于寶寶的情感發(fā)育和社會(huì)化，還有益于寶寶的語(yǔ)言和認(rèn)知的發(fā)展。篇14：教你用呼吸法唱出高音高三說(shuō)明文我跟成方圓老師學(xué)聲樂(lè)，喜歡唱歌的朋友不仿學(xué)學(xué)我們的家傳秘訣。她說(shuō)：由呼吸控制的歌聲才是聲樂(lè)，呼吸是歌唱的原動(dòng)力。因此聲樂(lè)界有“誰(shuí)懂得呼吸，誰(shuí)就會(huì)唱歌”之說(shuō)。其實(shí)掌握了正確的呼吸方式不僅能讓你在演唱中大顯身手，更能讓你鍛煉出平坦的腹部，豐滿的胸部。用呼吸控制歌聲底氣不足，音域不寬，都可以通過(guò)學(xué)習(xí)呼吸技巧來(lái)改善。歌唱時(shí)的呼吸與日常生活中說(shuō)話的”呼吸不大一樣。平時(shí)，人們交談時(shí)所需音量較小，氣息淺，不需要很大的力度，而且我們說(shuō)話時(shí)連續(xù)用嗓時(shí)間長(zhǎng)了，嗓音就容易疲勞、嘶啞，這種說(shuō)話的呼吸若用于唱歌就顯得不能勝任了。唱歌是為了抒發(fā)情感，是要唱給別人聽的。因而要求聲音既要有一定的音量，又要有一定的力度變化，并要求根據(jù)歌曲的需要，或長(zhǎng)、或短、或強(qiáng)、或弱、或高、或低地有控制地輸送氣息。因此唱歌時(shí)的呼吸作為一種藝術(shù)手段，有它自身特有的一套規(guī)律和方式，是后天訓(xùn)練出來(lái)的。唱歌時(shí)的呼吸運(yùn)動(dòng)主要包括三個(gè)步驟。1、吸氣：用口、鼻垂直向下吸氣，將氣吸到肺的底部，注意不可抬肩，吸入氣息時(shí)使下肋骨附近擴(kuò)張起來(lái)，腹部方面，橫膈膜逐漸擴(kuò)張，使腹部向前及左右兩側(cè)膨脹，小腹則要用力收縮，不擴(kuò)張。背部要挺立，脊柱幾乎是不動(dòng)的，但它的兩側(cè)卻是可以動(dòng)的，而且也是必須向下和向左右擴(kuò)張的，這時(shí)氣推向兩側(cè)與背后并貯在那里，屏住呼吸然后再緩緩將氣吐出。2、吐氣：唱歌用氣時(shí)，仍要保持吸氣狀態(tài)。這點(diǎn)很重要，就好比給自行車打足了氣，不能一下子放松了，這里還有一個(gè)保持呼吸的問(wèn)題，要保持住氣息，就必須在唱的過(guò)程中永遠(yuǎn)保持吸氣的狀態(tài)，控制住氣息徐徐吐出，要節(jié)省用氣，均勻地吐氣，這就是所謂氣息的對(duì)抗。在呼和吸的過(guò)程中，要注意呼吸僵硬的感覺，整個(gè)身體表情都應(yīng)該是積極放松的，緊張的部位就是橫膈膜、兩肋，兩肋就像是一只充足的氣球一樣，我們要讓聲音坐在上面，往下拉，不能讓氣球往上浮起來(lái)，也就是說(shuō)要把氣息拉住，不能讓它提上來(lái)，這就牽涉到一個(gè)氣息支點(diǎn)的問(wèn)題。3、唱歌時(shí)要有氣息支持點(diǎn)：支持點(diǎn)也就是聲音要有一個(gè)立足的地方，這個(gè)立足點(diǎn)也就是以橫膈膜及下肋兩側(cè)做支持點(diǎn)，當(dāng)我們咳嗽或笑的時(shí)候，可以直接感覺到它的支持作用。沒(méi)有經(jīng)過(guò)呼吸訓(xùn)練的人，唱歌時(shí)常常臉紅脖子粗的，青筋直暴，歌聲僵直，高音上不去，低音下不來(lái)，都是與氣息支持點(diǎn)沒(méi)有保持住有關(guān)。反之，我們掌握了呼吸方式，有了支持點(diǎn)的感覺，那么，歌唱發(fā)聲時(shí)，便會(huì)感到聲音仿佛落在我們所控制的氣息上，也就是說(shuō)聲音是由呼吸來(lái)支持了，這種聲音不但悅耳響亮，而且能強(qiáng)弱自如地做出各種變化來(lái)。篇15：怎么瘦腹腹式呼吸法輕松減掉小肚子腹式呼吸法，經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄，也可加速脂肪的燃燒，有減掉小肚子的功效。下面教大家腹式呼吸法的正確做法。呼吸是人的一種正常的生理現(xiàn)象，同時(shí)又是重要的養(yǎng)生之道。人的一呼一吸承載著生命的能量?？茖W(xué)家們研究發(fā)現(xiàn)：人的肺平均有兩個(gè)足球那么大，但大多數(shù)人在一生中只使用了其中三分之一的能力。美國(guó)健康學(xué)家的一項(xiàng)調(diào)查顯示：不管在發(fā)達(dá)國(guó)家，還是在發(fā)展中國(guó)家，城市人口中至少有一半以上的人呼吸方式不正確。很多人的呼吸太短促，往往在吸入的新鮮空氣尚未深入肺葉下端時(shí)，便匆匆地呼氣了，這樣等于沒(méi)有吸收到新鮮空氣中的有益成分！腹式呼吸法的正確方式1.首先，想象你的丹田（肚臍下三根手指的位置）里，有一個(gè)假想的“小氣囊”。2.接著，用鼻子吸氣，把你吸進(jìn)去的空氣一路從胸部、腹部送下來(lái)，一直送到“小氣囊”里。3.此時(shí)，你的小腹會(huì)微微凸出。然后，再深深地吐氣，把“小氣囊”里的空氣，全部由鼻子呼出。練習(xí)時(shí)，你可以在小腹上放一本文，來(lái)感覺腹部的起V。剛開始時(shí)，每天練習(xí)50次的吸和吐，慢慢地把腹式呼吸法變成你每一天、每一刻的呼吸習(xí)慣。注意1.吸氣時(shí)，讓小腹凸出。2.吐氣時(shí)，讓小腹平縮。腹式呼吸法的功效透過(guò)腹式呼吸，吸氣時(shí)，橫膈膜收縮，肺的下緣往下拉動(dòng)，使腹壓增高，小腹鼓起，壓迫內(nèi)臟的血液向頭頸部與四肢流動(dòng)；而呼氣時(shí)，橫膈膜松弛，同時(shí)肺、胸壁與腹部器官?gòu)椥曰乜s，此時(shí)腹壓降低，小腹變軟，使頭頸部與四肢的血液又流回內(nèi)臟。加長(zhǎng)呼吸時(shí)間反復(fù)進(jìn)行，呼吸經(jīng)由橫膈膜與腹部肌肉的強(qiáng)力擠壓運(yùn)動(dòng)，促進(jìn)胃腸蠕動(dòng)，幫助體內(nèi)有害物質(zhì)的排泄。也可以使身體血液循環(huán)及含氧量增加，加速燃燒體