2023霜降養(yǎng)生小知識

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運動調神

霜降節(jié)氣天氣比較寒冷，此時人們的心情會低落。比較好的改善〔方法〕，就是大家應當要依據自身健康狀況，選擇適合自己的運動，常見的就是慢跑、打球等這種強度不等的體育活動，這些運動都是能夠關心人們消退郁悶、調養(yǎng)精神的良藥。

養(yǎng)陽早睡

霜降的時候，晝短夜長，這個時候人們應當要早一點睡覺，早睡以養(yǎng)陽氣，遲起以固陰精。所以想要護理好自己的身體，做好養(yǎng)生，首先應當要保證充分的睡眠，有益于陽氣潛藏，陰津蓄積;平常也要削減熬夜的狀況，這樣身體會更好。

進補

人們在平常應當要將古方紫葡茶作為日常的補給茶飲，這種茶類能夠起到改善內環(huán)境，旺盛器官功能的效果，這樣能夠讓身體有個全新的感覺，常常為身體進補能夠為身體補充精力，讓人們的體力充足，還有助于提高思維靈敏，不易疲憊。

多水

雖然排汗排尿削減，但維持大腦與身體各器官的細胞正常運作依舊需要水分滋養(yǎng)。冬季一般每日補水應許多于2000～3000毫升。

出汗

養(yǎng)生要適當動筋骨，出點汗，這樣才能強身體。熬煉身體要動靜結合，跑步做操只宜微微似汗出為度，汗多泄氣，有悖于冬季陽氣伏藏之道。

防病

此時氣候寒冷，簡單誘使慢性病復發(fā)或加重，應留意防寒保暖，尤其是預防大風降溫天氣對機體的不良刺激，備好急救藥品。同時還應重視耐寒熬煉，提高御寒及抗病力量，預防呼吸道疾病發(fā)生。

霜降的養(yǎng)生小竅門

御寒保暖，以護腸胃

霜降之時，氣溫漸低，人體的植物神經易受到寒冷刺激，致使胃腸蠕動的正常規(guī)律受到影響，引發(fā)功能紊亂;而在寒涼的氣候狀況下，人體新陳代謝增添，熱量消耗增多，胃液及各種消化液分泌增多，食欲改善，食量增加。因此，要特殊留意防寒保暖，愛護腸胃。日常起居要做到早睡早起，夜里入睡時蓋好被子，尤其要留意腹部保暖。外出時，要依據天氣改變，合理穿衣，以免身體被寒氣所傷，也要避開熱傷風。保證充分的睡眠，不要操勞過度，順應“春困秋乏”的生理特點。

精神飽滿，勿要悲秋

霜降季節(jié)，秋風秋雨，花木凋零，自然界一片蕭條之景，在人的心中簡單產生悲秋、凄涼之感，很多負面心情就會接踵而來。因此，霜降季節(jié)仍需注意調養(yǎng)好精神。人們常說“心無其心，百病不生”，在日常生活中應培育不以物喜、不以己悲、樂觀向上、開朗豁達的心態(tài)。保養(yǎng)好肺氣，調整好精神，盡量減緩秋季肅殺之氣對精神的影響，遠離悲秋心態(tài)。

動靜適宜，增添體質

深秋之時，天氣比較寒涼，適當的運動熬煉對身體是特別有好處的。運動中，人的體溫調整機制處于緊急狀態(tài)，有助于提高肌體對外部環(huán)境的適應力量，提高心血管系統(tǒng)功能，為入冬做好預備。秋季氣候比較枯燥，應選擇舒緩、運動量不大的熬煉項目，如慢跑、漫步?????、登山等，在早晨或黃昏適時有度地進行。需要留意的是，每次運動前都要做好預備活動，運動時間不行過長，以微出汗為宜。熬煉結束后應休息好，留意動與靜的合理支配，到達運動強身的目的。

霜降保暖的部位

1、暖腳

腳是人體的其次心臟，人體很多經絡的路線都起源于腳，尤其是腳腕以下部分，人體的五臟六腑、四肢百骸，在腳部都有對應的反射區(qū)，刺激或熬煉腳，就能通過經絡給全身器官以主動有益的影響。每日熱水泡腳20分鐘可以有效疏通足部筋脈。

霜降之后，天氣明顯轉涼，女性尤其要留意腳部保暖，不要再穿船形鞋和薄襪，改穿能遮蓋腳面的鞋或靴子，以使腳部保暖，才會對風邪有肯定反抗力。過度秋凍簡單引起感冒等疾病。

2、暖肩

肩膀是簡單被忽視的受涼部位。秋冬縮在暖和的被窩里，但是只要露著肩膀，就會覺得很冷，假如不理睬它的話，其次天起來肩膀立馬就會變得又疼又酸，這其實就是肩膀受涼受寒引起的。霜降季節(jié)要留意保持肩部溫和，不要穿露肩衣服。

3、暖腹

上腹受涼簡單引起胃部不適，甚至痛苦;下腹受涼對女性損害大，簡單誘發(fā)痛經和月經不調等。露臍服裝不要再穿了，無論室內溫度多高，晚上睡覺也要蓋好被子，不要露出腹部，否則受涼輕則腹瀉腹痛，重則引起腸炎。

4、暖頸

脖子是寒氣入侵的主要位置。許多人一換季就會咳嗽，嗓子發(fā)炎，其實主要根結在脖子。這個部位受涼，向下簡單引起肺部癥狀的感冒，向上則會導致頸部血管收縮，不利于腦部供血。所以，霜降季節(jié)，一條暖和的圍巾可以說是老少皆宜，人人適用。

5、暖膝

許多女孩子在秋冬季節(jié)仍舊短裙露膝，其實這是對膝關節(jié)的一種損害。由于關節(jié)四周的末梢神經對