中考前心理輔導(dǎo)講座

“保持良好心態(tài)迎接中考挑戰(zhàn)”考前心理輔導(dǎo)第一講29團(tuán)孔雀中學(xué)心理教師何玲中考進(jìn)入了倒計(jì)時(shí)，對(duì)初三學(xué)生而言，平生接受第一次挑戰(zhàn)，感受到是興奮、緊張、期待還是兼而有之？游戲：吸管能否插穿土豆事實(shí)告訴我們，這是可能的：我們應(yīng)該帶有信心的去面對(duì)問題。故事：從前，有兩個(gè)秀才一起進(jìn)京趕考，在路上看到了一口棺材。一個(gè)秀才說：“可真夠倒霉的，趕考的路上竟然會(huì)碰到棺材，看來這次考試我是沒希望了！”另一個(gè)秀才說：“棺材，棺材，是升官發(fā)財(cái)之意?？磥砦业倪\(yùn)氣來了，這次我一定能高中狀元！”他們的心態(tài)不同，所以當(dāng)他們答題的時(shí)候，他們的努力程度也就不一樣。結(jié)果正如他們對(duì)自己的預(yù)測(cè)，第一個(gè)秀才名落孫山，第二個(gè)秀才則高中狀元。之后。他們都對(duì)自己認(rèn)識(shí)的人說：“那口棺材可真是靈驗(yàn)?。　?/p>

這就是所謂的心理暗示，樂觀的心理暗示會(huì)給人帶來一種動(dòng)力，反之，消極的心理暗示則會(huì)影響你的發(fā)揮。因此，對(duì)于考試，心態(tài)很重要。心態(tài)影響人的能力。能力影響人的命運(yùn)。生命的質(zhì)量取決于你每天的心態(tài)，如果你能保證眼下心情好，你就能保證今天一天心情好，如果你能保證每天心情好，你就會(huì)獲得很好的生命質(zhì)量，體驗(yàn)別人體驗(yàn)不到的靚麗生活。1、怎樣應(yīng)對(duì)考前失眠問題緊張地學(xué)習(xí)、復(fù)習(xí)，迎戰(zhàn)中考，是九年來總結(jié)，也是第一次挑戰(zhàn)人生抉擇，正如“養(yǎng)兵千日，用兵一時(shí)”。如果臨考前，突發(fā)疾病或體力不支、頭昏腦漲，將會(huì)造成終生的遺憾。所以，考前要注意“養(yǎng)精蓄銳”。一要注意用腦“衛(wèi)生”，不搞疲勞戰(zhàn)術(shù)，不開夜車，不再演算那些偏、難、怪題，以免搞得筋疲力盡；二要注意飲食起居，預(yù)防感冒、腹瀉等疾病的突發(fā)，多補(bǔ)充一些優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)食品。如雞蛋、瘦肉、肝、牛奶和豆制品等，多吃蔬菜和水果。這些食品富于營(yíng)養(yǎng)，有助于增強(qiáng)體力和記憶力?？荚嚽耙褂械目忌赡軙?huì)因興奮而失眠。在此，必須提醒考生在睡前應(yīng)該不喝咖啡、茶之類的刺激性飲料，也不應(yīng)看緊張、扣人心弦的故事片。到了正常睡覺時(shí)間或是稍早一點(diǎn)（大可不必早早上床等著入睡），躺到床上，全身放松，爭(zhēng)取迅速入睡。若一時(shí)睡不著，千萬不能著急，不要責(zé)備自己或胡思亂想，只管保持平和心情，重復(fù)放松技術(shù)，其實(shí)只要全身非常放松。大腦不興奮，完全可以獲得身心的休息。調(diào)整生物鐘，開始時(shí)怎么也睡不著，不過也沒關(guān)系，睡不著就看書，但第二天早7：00，鈴一響一定起床，起床后頭昏昏沉沉，因?yàn)轭^天晚間沒睡好。這時(shí)一定不可賴在床上，堅(jiān)持起床，到附近公園，街道上跑跑步，邊跑邊背些單詞。幾天過后，就會(huì)慢慢適應(yīng)早睡早起的習(xí)慣了。臨考前一周應(yīng)按考試時(shí)間安排作息，早7點(diǎn)起床、運(yùn)動(dòng)、吃飯，8點(diǎn)種準(zhǔn)時(shí)開始復(fù)習(xí)，上午中間休息20分鐘，最好按考試科目時(shí)間復(fù)習(xí)。這樣經(jīng)過一段適應(yīng)訓(xùn)練，臨場(chǎng)考試就不會(huì)有異常感覺了考試前，很多學(xué)生會(huì)產(chǎn)生焦慮，感覺到記憶力下降，注意力不集中，一些人還沒有到考試，心跳就加速，手心出汗，甚至失眠。特別容易產(chǎn)生的就是失眠，很多考生在考試前幾個(gè)星期就睡不著覺，這是一個(gè)問題。解決失眠有一個(gè)比較簡(jiǎn)單的辦法：躺在床上，最好是平躺，把手放在肚臍下，閉上眼睛深呼吸。呼氣的時(shí)候，好像自己帶聲音，但是不要出聲，吸氣的時(shí)候嘴里哼出來。吸氣、呼氣，自己哼哼時(shí)，排除雜念，簡(jiǎn)單的聲調(diào)會(huì)刺激大腦，大腦會(huì)疲勞。另外，哼的同時(shí)，閉上眼睛，想著在眼前有個(gè)很黑的洞，然后往下沉，這樣十分鐘之后一般就能睡著了。2、考前出現(xiàn)大腦麻木該怎么辦？可能是復(fù)習(xí)的功課太多，什么問題都想不起來了。如果出現(xiàn)這樣的情況，估計(jì)可能是睡眠太少了，大腦疲勞。在這種情況下，一定要注意休息，同時(shí)一定要補(bǔ)充糖分，看看自己是不是低血糖。3、如果考前突然對(duì)自己失去信心該怎么辦?不自信就是懷疑自己的能力。先模擬做一遍所有要考的科目的卷子，看看錯(cuò)多少，錯(cuò)的地方是自己不該錯(cuò)的還是自己根本就不會(huì)的，對(duì)于不該錯(cuò)的要多注意，多做一些這些簡(jiǎn)單而容易粗心的題，直到不再錯(cuò)為止，根本不會(huì)就不管了，沒時(shí)間了。把會(huì)做的全做對(duì)就是勝利。自己做卷子自己判斷自己的實(shí)力，已經(jīng)做對(duì)的就是已經(jīng)掌握的，就不用再看了，裝進(jìn)大腦的東西是不會(huì)沒有的。另外，對(duì)抗、競(jìng)技型的體育鍛煉會(huì)自動(dòng)地使自己體內(nèi)分泌好勝、主動(dòng)、高興的激素，鍛煉一下再學(xué)習(xí)。其實(shí)，任何事情到了最后的關(guān)頭，拼的都是心理戰(zhàn)，考試更是這樣。你要能在最后的幾個(gè)小時(shí)里把自己的精神狀態(tài)調(diào)整到最佳頻率，就能在考試當(dāng)中創(chuàng)造奇跡?？忌诳荚嚽?，還要注意以下兩個(gè)方面的問題：擺脫“萬一”心理：很多同學(xué)在考試前咨詢：“老師，萬一我那天生病了怎么辦？”“老師，萬一我那天失眠了怎么辦？”這許多的“萬一”就是一種消極的心理暗示，會(huì)給自己的心理帶來許多壓力及負(fù)面的影響。要學(xué)會(huì)從正面的角度來理解考試，不要給自己戴這種“萬一”的帽子。積極自我暗示：暗示對(duì)人的心理影響是極大的，我們都能看到人在不良的心理狀態(tài)下發(fā)揮是不正常的。多學(xué)會(huì)給自己一種積極放松的暗示，用一些“我一定可以考得很好”“我一定可以超常發(fā)揮”等肯定自己的短句。在學(xué)習(xí)休息之余多和自己交談，不斷地強(qiáng)化一種必勝的信心與信念。時(shí)間長(zhǎng)了，就會(huì)發(fā)現(xiàn)這種良好的積極的心態(tài)就會(huì)成為自己的一種思維習(xí)慣。4、在復(fù)習(xí)時(shí)，有時(shí)投入很慢或投入不進(jìn)入去應(yīng)如何解決？這可能是因?yàn)榇藭r(shí)的考生處于一種疲倦、勞累、厭倦的不良身心狀態(tài)。消除的方法主要是休息放松、養(yǎng)精蓄銳，如：做幾次深呼吸或放松訓(xùn)練，走出戶外活動(dòng)或體育鍛煉，聽聽輕松的歌曲，唱唱卡拉OK等，都有助于恢復(fù)自己的良好狀態(tài)，這樣才能很快地投入復(fù)習(xí)5、距離中考只有四五天時(shí)間，考生怎樣調(diào)整學(xué)習(xí)生活節(jié)奏？在學(xué)習(xí)上不贊成完全不學(xué)了，應(yīng)該模擬做卷子，尤其強(qiáng)調(diào)基礎(chǔ)題的準(zhǔn)確率，做的時(shí)候要完全模擬考試狀態(tài)，對(duì)不錯(cuò)的部分不看了，還有錯(cuò)誤的部分是會(huì)做的，要反復(fù)練，對(duì)錯(cuò)的不會(huì)的自己琢磨一下，想不明白先放棄了，目前要抓住已經(jīng)掌握的和會(huì)的要全對(duì)。這時(shí)候的心態(tài)是盡力了，就可以了。2、從生活作息時(shí)間上要模擬考試狀態(tài)，上午、下午考試的時(shí)間模擬作題，緊張的做題，這樣在考試的時(shí)候就不緊張了，適應(yīng)了。在不做題的時(shí)候，不要看電視、小說，報(bào)紙、電腦、音樂、聊天，這些媒介產(chǎn)生的信息會(huì)擠掉原有的信息，做勞動(dòng)和體育鍛煉，鍛煉最好是動(dòng)手的鍛煉，直接會(huì)讓大腦放松，大腦充氧，高興，反應(yīng)快。如打球、跳繩、拖地板。6、考前最后一天應(yīng)該如何安排?最后一天看一些公式還有自己必須背的東西再看一遍，最好多休息，睡好覺?？记暗膸滋炜梢园疽?，但不能把自己熬垮了，考試的前一天一定不要熬夜了，要休息好，保證有充足的精力。7如何在考場(chǎng)上調(diào)整自己，發(fā)揮出正常的水平?先把平時(shí)調(diào)整得像考試一樣，考試就像平時(shí)一樣。平時(shí)做題的時(shí)候要按時(shí)間完成，不要一道題想半天，先把會(huì)做的先做完，基礎(chǔ)題要盡量一分不丟，自己很穩(wěn)定發(fā)揮，把握就來了。不要和別人尤其是好朋友比，和自己以前比，盡力就可以了。平時(shí)學(xué)習(xí)45分鐘，鍛煉15分鐘，有張有弛，你會(huì)發(fā)現(xiàn)精力充沛，注意力集中。考試的時(shí)候，不要提醒自己別緊張，說緊張去吧，愛誰誰了，拿起筆寫字，一會(huì)緊張就沒了。戴個(gè)橡皮筋，胡思亂想的時(shí)候彈自己一下，這叫拉回現(xiàn)實(shí)。影響考試還有其他因素，下一次講座我們?cè)诶^續(xù)探討，還有問題的同學(xué)可以下倆我們一起交流，希望以上的講話能對(duì)同學(xué)們有一定的幫助，謝謝?！氨３至己眯膽B(tài)迎接中考挑戰(zhàn)”考前心理輔導(dǎo)第二講中考一天天臨近，如果我們?cè)诳紙?chǎng)上出現(xiàn)以下問題該怎么辦呢？我們一起來看看一、怎樣克服怯場(chǎng)心理?怯場(chǎng)是指考試中的情境或者考試本身（考題）所引起考生的情緒高度緊張與膽怯，其后果是使正常的心理活動(dòng)暫時(shí)失去平衡或中斷。嚴(yán)重的怯場(chǎng)心理有時(shí)會(huì)導(dǎo)致行為失調(diào)或暈場(chǎng)，一旦暈倒在考場(chǎng)上，不能繼續(xù)考試，對(duì)考生造成的損失是難以估量的。也是令人難以接受的。怯場(chǎng)一般是由于情緒過分緊張所致。在緊張情緒狀態(tài)下，人的大腦皮層中形成了優(yōu)勢(shì)興奮中心，從而使保持記憶中樞的內(nèi)容處于被抑制狀態(tài)，具體表現(xiàn)是回憶不起熟悉的知識(shí)。怯場(chǎng)心理屬于一種情境焦慮。我們可以通過以下心理調(diào)控方法，擺脫焦慮，解除這種被抑制狀態(tài)。調(diào)控方法如下：（1）語言調(diào)節(jié)法即自我暗示法，具體做法是通過一些有激勵(lì)作用的內(nèi)部語言，使積極意識(shí)潛入自我意識(shí)，直接對(duì)自己的思想、情緒產(chǎn)生作用。例如，在怯場(chǎng)心理的征兆剛出現(xiàn)時(shí)，可以通過簡(jiǎn)單、具體，帶有肯定性的言語調(diào)節(jié)自己，比如“我一定能考好!”“我有信心！”提醒自己不必緊張，對(duì)自己要抱有信心。在暗示的同時(shí)，也可在頭腦中聯(lián)想過去成功的情境，以激勵(lì)自己參與考試。（2）轉(zhuǎn)移注意法在考試中遇到較難或沒有見過的問題或題型時(shí)，應(yīng)先采取主動(dòng)的注意遷移，減少焦慮，回避這個(gè)一時(shí)解答不了或暫時(shí)回憶不起來的問題，當(dāng)其他問題解答完之后再回過頭來“重新”思考回避的問題。這種做法可以使優(yōu)勢(shì)興奮中心得以轉(zhuǎn)移。也可以休息片刻或者活動(dòng)一下四肢、頭部，來調(diào)節(jié)中樞神經(jīng)系統(tǒng)，從而使抑制狀態(tài)得到緩解。（3）呼吸調(diào)節(jié)法采用這種方法可以消除雜念和干擾。當(dāng)自我感覺十分緊張時(shí)，有意識(shí)控制自己的情緒。具體做法是，腳撐地，兩臂自然下垂，閉合雙眼，把注意力集中在呼吸上，靜聽空氣流入、流出時(shí)發(fā)出的微弱聲音。然后，以吸氣的方式連續(xù)從1數(shù)到10，每次吸氣時(shí)，注意繃緊身體，在頭腦中反應(yīng)出數(shù)字，在呼氣時(shí)說“放松”，并在頭腦中再現(xiàn)“放松”這個(gè)詞，這樣連續(xù)數(shù)下去。注意節(jié)奏放慢，讓身體盡量松弛，直到感覺到鎮(zhèn)靜為止。同學(xué)們也可以在平時(shí)有意識(shí)地訓(xùn)練自己放松，這樣，在考場(chǎng)上出現(xiàn)怯場(chǎng)心理時(shí)，就更容易調(diào)控。9、怎樣克服“舌尖現(xiàn)象”在考試時(shí)，常常會(huì)出現(xiàn)一種怪現(xiàn)象，平時(shí)記得很熟的算法、公式或答案，竟然怎么也想不起來，步出考場(chǎng)，隨即脫口而出。這種現(xiàn)象俗稱“茶壺里倒餃子”，心理學(xué)家稱之為“舌尖現(xiàn)象”。“舌尖現(xiàn)象”是由于考試時(shí)人的情緒緊張?jiān)斐纱竽X兩半球一些部位的強(qiáng)烈興奮，對(duì)回憶對(duì)象發(fā)生負(fù)誘導(dǎo)作用而引起的，它會(huì)妨礙人的正確回憶。那么，如何克服“舌尖現(xiàn)象”呢？由于舌尖現(xiàn)象是情緒緊張而導(dǎo)致的回憶障礙，因此可利用聯(lián)想、再認(rèn)、推理這三種追憶方法，來克制它。1）利用聯(lián)想。同學(xué)們?cè)趯W(xué)校里所學(xué)的各科目知識(shí)、經(jīng)驗(yàn)并不是零散的、孤立的，而是彼此都有一定的聯(lián)系，所謂聯(lián)想，就是盡可能去尋找這種在頭腦中存在的聯(lián)系。若考生在考前將一些關(guān)鍵內(nèi)容做成復(fù)習(xí)卡片，將各知識(shí)點(diǎn)內(nèi)容串連復(fù)習(xí)，在考試時(shí)聯(lián)想就會(huì)對(duì)回憶發(fā)揮很好的作用。2)利用再認(rèn)。有些考生在填空或問答中，遇到某個(gè)概念或人名一時(shí)回憶不起來時(shí)，他們往往采用直接追憶的方法：“它是什么？”“他是誰？”這種方法效率低，且比較被動(dòng)。主動(dòng)積極的方法是利用再認(rèn)，也就是在短時(shí)間內(nèi)盡可能多的設(shè)想一些類似的概念或人名，只要考題中被涉及的內(nèi)容一出現(xiàn)，就會(huì)恍然大悟。這就是使過去經(jīng)歷過的事物在眼前重現(xiàn)，從而把它再認(rèn)出來的方法。3)選用推理。有些考試內(nèi)容是可以利用已有知識(shí)經(jīng)驗(yàn)推理出來的。遇到此類問題，冷靜地分析，積極的思考，可剝繭抽絲，推理出未知的內(nèi)容。10、怎樣知道自己是否處于考試焦慮中？一般說來，過度焦慮會(huì)表現(xiàn)在心理和軀體兩個(gè)方面。在心理上表現(xiàn)為注意力不集中、記憶力下降、精力不夠用等，在生理上表現(xiàn)為失眠、頭疼、食欲不振、經(jīng)常感冒等。另外,有時(shí)候還會(huì)表現(xiàn)為平時(shí)成績(jī)不錯(cuò)，一到大考就失常。11、如何消除緊張、焦慮？“考試緊張?jiān)趺崔k？”不要去想著考試的結(jié)果，試著做深呼吸，考完一門就拋開一門，完全進(jìn)入到下一門的考試中去。這些方法的確可以在考試中嘗試，會(huì)對(duì)自己的真實(shí)發(fā)揮有很大的影響。適度的緊張和焦慮會(huì)調(diào)動(dòng)考生的積極性，提高考生的復(fù)習(xí)效率。而過分的緊張和焦慮則會(huì)影響考生的復(fù)習(xí)和考試，需要有效消除。消除的方法主要有三類：一、用放松克服焦慮（系統(tǒng)脫敏法、漸進(jìn)性肌肉放松法、想象法等）；二、提高自己的自信心（多想一些自己成功的經(jīng)歷、鼓勵(lì)自己、不說喪氣的話等）；三、創(chuàng)造寬松的家庭氣氛（這需要其他家庭成員的配合）12、如何進(jìn)行放松訓(xùn)練？在進(jìn)行放松訓(xùn)練時(shí)，首先要找一個(gè)比較安靜而安全，確認(rèn)不被人打擾的地方，找一張椅子和床，坐著或躺著，調(diào)整好身體的位置，讓自己感覺到很舒適、很舒服，慢慢、輕輕、自然地張開一點(diǎn)嘴，放松。從上到下、從內(nèi)到外漸進(jìn)性肌肉放松、額頭、臉部、頸部、肩部、腰部、雙臂、雙掌、腿部、腳趾，一點(diǎn)一點(diǎn)地放松這些部位的肌肉，也可以反過來，即從下往上、從外往內(nèi)進(jìn)行放松。當(dāng)徹底放松時(shí)，就會(huì)感到有一股暖流自內(nèi)向外、自上而下流遍全身，感覺舒服極了，腦海平靜如鏡、清清楚楚。放松一次一般需要半個(gè)小時(shí)。另外，游泳、打羽毛球、拋接球、拖地、跳繩、拍球、爬山、刷廁所都是勞動(dòng)和鍛煉，尤其是動(dòng)手的全身鍛煉最好。13、怎樣通過想象法、或者系統(tǒng)脫敏法進(jìn)行自我調(diào)節(jié)放松?當(dāng)你覺得緊張時(shí)，想象美好的最開心的事物和情景，把當(dāng)時(shí)的情景想象得栩栩如生，把自己最快樂的感覺找到，并陶醉在想象情景之中?？梢允撬{(lán)天白云，自己在云上飄或是想象在一望無垠的海邊，海浪輕輕拍打你的感覺。系統(tǒng)脫敏消除焦慮。在平時(shí)的考試中，有的考生怕難題、怕考試氣氛、怕自己不如別人得的分高……考生把自己在高考上怕的情形全都列出來，然后從最輕的開始打分，按著各項(xiàng)依次往下排至最怕的情形0、2、4、6、8……從最輕的開始想象當(dāng)時(shí)的情形，再按上面的方法自己放松，再放松，這樣結(jié)合多次，一直做到最后最害怕的情形，這樣害怕的事物通過放松就會(huì)慢慢地消失。這樣的放松每天可做1—2次?？荚嚱箲]系統(tǒng)脫敏的假定等級(jí)程序：

1、聽說我不認(rèn)識(shí)的某些人必須參加一次考試

2、有位熟人告訴我他的參加一次正規(guī)考試

3、班主任宣布，三天內(nèi)進(jìn)行一次小測(cè)試

4、班主任宣布，兩周內(nèi)將進(jìn)行期中考試5、我是臨考前的大約第10天，開始為應(yīng)試而做準(zhǔn)備的。6、現(xiàn)在距離考試還有一個(gè)星期，我復(fù)習(xí)得還很不夠。7、明天就要考試了，今晚我覺得還準(zhǔn)備不充分。8、我走在去考場(chǎng)的路上。9、我看見其他應(yīng)試者陸續(xù)來到。10、我看見一個(gè)人憂心忡忡，正在匆匆背誦。11、監(jiān)考教師到了，我等得發(fā)急，腦子也好像失去了知覺。12、我收到了考卷，開始做題之前，我把卷子仔細(xì)的看了一遍。13、我中斷考試，考慮自己怎樣才能比其他人做的更好。14、我從眼角看見監(jiān)考教師，他就在我的附近走動(dòng)。15、我被一道題難住了。16、我看見有人在我之前答題，交了卷子。

17、時(shí)間幾乎快到了，我根本做不完了。18、考試后我在跟別人交談，發(fā)現(xiàn)自己的某些答案同他們的不一樣?！八季S定勢(shì)”一系列數(shù)學(xué)的均分圖形