太極拳該練“低架”還是“高架”

太極拳該練“低架”還是“高架”？看完后不再糾結(jié)練習(xí)太極拳時(shí)架勢有高有低，練拳時(shí)應(yīng)該選取什么功架？這是一個(gè)值得認(rèn)真思考的問題。初學(xué)太極拳的人往往認(rèn)為低架子就是功夫好，高架子就是沒什么功夫，是在站著打拳。其實(shí)功夫的高低和練拳時(shí)功架的高低是不能簡單以正比或反比而論。以老輩人的說法，練拳的功架分低、中、高架，各有所長，各有所取。每一個(gè)練拳階段的目標(biāo)不同，所取功架的高低也就不同。尤其是練習(xí)傳統(tǒng)太極拳，對(duì)此要有明明白白的認(rèn)識(shí)，以便明明白白的練拳。低功架練形低功架練拳，練習(xí)強(qiáng)度大，體能消耗大，是對(duì)下盤功夫的強(qiáng)化訓(xùn)練。如髖關(guān)節(jié)活動(dòng)范圍加大；下肢的支撐力加強(qiáng)；有利于鍛煉腰胯的柔韌性。練拳時(shí)架式較低，有利于重心下移和穩(wěn)固下盤。在低功架練習(xí)下盤的同時(shí)還要注意拳式套路的規(guī)格標(biāo)準(zhǔn)、行拳的方向變化，在身型身法、步型步法、手型手法上打下扎實(shí)的基礎(chǔ)。這是學(xué)規(guī)矩練功夫的階段。取低功架練習(xí)太極拳，練的是抻筋拔骨，練的是肌肉、骨骼和外形上的東西。低功架練習(xí)時(shí)，忌諱拳架高低起伏，除下勢和獨(dú)立的動(dòng)作，要求盡量在一個(gè)水平高度上完成。低功架由于步子偏大，此時(shí)的行拳走架，多以本力支撐自己的身體。前后步距和左右步寬拉開后，尾閭與腳跟前后不能中正，兩胯根合不住，不易發(fā)出渾身的整勁。由于用本力控制自己身體的移動(dòng)，虛實(shí)的變化難以圓活處理，常帶重心移動(dòng)不流暢，很難達(dá)到行拳時(shí)的綿綿不斷。低功架練拳腿部負(fù)擔(dān)太重，尤其是對(duì)膝關(guān)節(jié)容易造成傷害，還會(huì)由于胯關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)不易松開而內(nèi)氣不易下沉。低功架練太極拳，在做馬步和弓步時(shí)大腿和小腿之間的夾角較小，但最小不能小于90度，以免形成M襠。此時(shí)要注意弓步時(shí)前膝不可弓過腳尖，后腳外緣不可向上掀起；后坐時(shí)，臀部不可向外凸出，上身不可前傾。有人認(rèn)為練低功架“人體重心降低了，穩(wěn)定性就強(qiáng)?！逼鋵?shí)這是片面的認(rèn)識(shí)，在增強(qiáng)穩(wěn)定性的同時(shí)必然丟失了靈活性。由于低功架練拳“出功夫”，不少行內(nèi)人士仍然采用低功架練習(xí)太極拳。中功架練氣中功架練拳是練習(xí)太極拳中普遍采用的練法。中架行拳架勢高低適中，對(duì)練習(xí)松身沉氣及輕靈的虛實(shí)轉(zhuǎn)換大有益處，可以在練習(xí)松沉中自然而然的養(yǎng)成腹式逆呼吸的習(xí)慣，達(dá)到氣沉丹田的目的。中功架練拳的注意力在于周身一家，求內(nèi)外三合，心意的開合帶動(dòng)肢體的運(yùn)動(dòng)。虛實(shí)的變化已不再是本力下的支配，而是由松沉而輕靈中產(chǎn)生的虛實(shí)變化。此時(shí)行拳處處體會(huì)松活，松腰胯、松膝踝、松腳松手、松肩肘、松頭頸、松胸背。前進(jìn)后退中虛實(shí)變化要在完成力松沉下去又重返上來的交換過程，重心的移動(dòng)要力求輕靈自然，此實(shí)一分彼虛一分，不多不少恰到好處。綿綿不斷油然而生。中功架練拳更注重拳勢的飽滿和圓活，肢體舒展，意氣放得遠(yuǎn)，注重拳勢的立體運(yùn)轉(zhuǎn)，擺脫了在一個(gè)水平高度上練拳的束縛，以手眼身法步處處合度為要。氣沉丹田是中功架練拳必須達(dá)到的目標(biāo)，但這只是第一步，還要逐步完成勁力松落腳底，植根入地，渾身彈性，掤捋擠按採挒肘靠，融會(huì)貫通。這是守規(guī)矩、合規(guī)矩階段。高功架練虛無取高架練習(xí)練的是輕靈圓活，老話講叫安輪，身上各個(gè)大小關(guān)節(jié)都似有萬向節(jié)類的軸承，運(yùn)轉(zhuǎn)起來圓活自如，身上的每一個(gè)關(guān)節(jié)、每一塊肌肉都能受自己支配，此時(shí)練的是內(nèi)里的東西，練的是中定的功夫，練的是虛無的功夫。即所謂“大動(dòng)不如小動(dòng)，小動(dòng)不如不動(dòng)，不動(dòng)之動(dòng)才是生生不已之動(dòng)”?？粗黄鹧?，摸哪哪沒有，同時(shí)渾身都是手，打人沒商量。高