青少年舉重運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力訓(xùn)練的方法,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文

青少年舉重運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力訓(xùn)練的方法,運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練學(xué)論文幾十年來(lái)，我們國(guó)家舉重界同行在舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)爆發(fā)力訓(xùn)練方面進(jìn)行了深切進(jìn)入的研究、總結(jié)和得出了很多經(jīng)歷體驗(yàn)，訓(xùn)練手段不斷創(chuàng)新，訓(xùn)練理論不斷完善。但必須指出，青少年舉重運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力訓(xùn)練的方式方法，措施有待進(jìn)一步科學(xué)化，因此青少年舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)需要根據(jù)專(zhuān)項(xiàng)特點(diǎn)進(jìn)行科學(xué)訓(xùn)練是舉重教練員不容忽視的基本點(diǎn)。1研究方式方法爆發(fā)力包括速度和氣力，運(yùn)發(fā)動(dòng)在最短的時(shí)間內(nèi)發(fā)出最大的氣力。爆發(fā)力的訓(xùn)練是指速度和氣力的訓(xùn)練。運(yùn)用運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)，運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)理論等方面的實(shí)際研究成果，根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)中爆發(fā)力運(yùn)用的各種特點(diǎn)，從提高青少年爆發(fā)力的實(shí)際訓(xùn)練角度出發(fā)來(lái)闡述青少年爆發(fā)力訓(xùn)練針對(duì)性方式方法的理論根據(jù)。主要研究方式方法：文獻(xiàn)研究、觀察統(tǒng)計(jì)、圖片分析及動(dòng)力性訓(xùn)練的理論與實(shí)踐。2研究結(jié)果與分析通過(guò)單純的氣力訓(xùn)練增加肌肉體積，進(jìn)而產(chǎn)生舉起更重的杠鈴所需要的氣力將會(huì)降低動(dòng)作的速度，導(dǎo)致成績(jī)下降。而且純氣力訓(xùn)練實(shí)際上只能產(chǎn)生較弱的肌肉，容易受傷，因而在爆發(fā)力的訓(xùn)練中必須結(jié)合技術(shù)的氣力訓(xùn)練。同時(shí)較大地增加肌肉的體積，往往會(huì)造成循環(huán)系統(tǒng)的負(fù)擔(dān)過(guò)重，因此不能及時(shí)向肌肉輸送足夠的營(yíng)養(yǎng)，延緩廢物的排泄。肌肉肥大還將減慢肌肉恢復(fù)的速度，降低肌肉活動(dòng)的速度和耐力，增加運(yùn)發(fā)動(dòng)受傷的時(shí)機(jī)，除此之外，由于結(jié)締組織的生長(zhǎng)跟不上肌肉體積的增加速度，韌帶、肌鍵、關(guān)節(jié)囊的負(fù)擔(dān)減少，因而也更容易受傷。因而在青少年舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)爆發(fā)力的訓(xùn)練中主張運(yùn)用更多的時(shí)間發(fā)展速度氣力，而不只是過(guò)分發(fā)展肌肉體積。3爆發(fā)力訓(xùn)練方式方法的針對(duì)性3.1根據(jù)爆發(fā)力是速度+氣力的特點(diǎn)以及舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)力，主要是依靠迅速的蹬腿、伸髖、提肘的運(yùn)動(dòng)來(lái)完成，因而須進(jìn)一步提高伸膝肌、伸髖肌、伸踝肌力。運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)已經(jīng)證明，臀大肌的活動(dòng)在原動(dòng)或蹬腿提踵時(shí)與軀干前傾度有關(guān)。綜上所述，當(dāng)代舉重運(yùn)動(dòng)的爆發(fā)力迅猛性的特點(diǎn)要求運(yùn)發(fā)動(dòng)上下配合用力的協(xié)調(diào)性又能發(fā)力準(zhǔn)確和迅速。發(fā)力前軀干的前傾度最小，其時(shí)臀大肌的活動(dòng)不是太明顯的。能夠認(rèn)定，在發(fā)展下肢氣力提高爆發(fā)力時(shí)的重點(diǎn)應(yīng)以提高下肢各關(guān)節(jié)伸肌氣力，尤其應(yīng)提高伸髖肌、伸膝機(jī)、伸踝肌肌力。鑒于當(dāng)代舉重運(yùn)動(dòng)的發(fā)展要求運(yùn)發(fā)動(dòng)爆發(fā)力迅猛性這一特點(diǎn)，因此每次發(fā)力其髖，膝角度也就不盡一樣。解剖學(xué)證明，上挺預(yù)蹲要直、平穩(wěn)、適中,下蹲深度適度的預(yù)蹲是上挺爆發(fā)力充分發(fā)揮的關(guān)鍵，是上舉成功率及最大用力的保證。但兩者預(yù)蹲發(fā)力時(shí)間則相反，預(yù)蹲的上挺發(fā)力不充分，杠鈴達(dá)不到一定高度，難以進(jìn)入支撐。很多運(yùn)發(fā)動(dòng)在下蹲翻、高翻、高抓、抓舉的訓(xùn)練中能夠充分的伸膝、伸髖、提肘發(fā)力，但沒(méi)有重視伸踝肌〔提踵動(dòng)作〕，也就倒致運(yùn)發(fā)動(dòng)腿部用不充分。3.2積極發(fā)展股后肌群氣力，提高爆發(fā)力效果運(yùn)動(dòng)解剖學(xué)證明，下蹲翻和抓舉，膝角在135，髖角165以上時(shí)，前者伸膝，伸髖作用明顯減弱，后者作用卻加強(qiáng)。在迅速條件下發(fā)力時(shí)膝角多接近或大于135，這時(shí)股后肌群從提杠到發(fā)力點(diǎn)時(shí)就處于協(xié)同伸膝，伸髖的力學(xué)條件中，成為肌四頭肌功能的協(xié)同肌。如先使踝關(guān)節(jié)足背屈60，拉長(zhǎng)小腿后肌后再屈足，它的收縮力能提高一倍左右，因此，積極發(fā)展后肌群的氣力和伸展性，有助于青少年舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)爆發(fā)力的發(fā)揮，也是符合當(dāng)代舉重運(yùn)動(dòng)爆發(fā)力迅猛性的特點(diǎn)。3.3加強(qiáng)伸髖肌、伸膝肌、伸踝肌離心氣力的發(fā)展，保證其向心收縮氣力的提高，進(jìn)而發(fā)展青少年的爆發(fā)力。我們對(duì)青少年舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)進(jìn)行訓(xùn)練，主要是發(fā)展肌肉向心收縮氣力。然而青少年舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)爆發(fā)力的效果，在某種程度上是遭到了肌肉從離心收縮過(guò)渡到向心收縮工作能力的限制。青少年舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)相當(dāng)一部分在上挺預(yù)蹲中，由于預(yù)蹲節(jié)拍過(guò)快或制動(dòng)突停，下肢關(guān)節(jié)十分是膝關(guān)節(jié)在緩沖時(shí)承受了很大的負(fù)荷。然而，緩沖是上挺預(yù)蹲制動(dòng)用力運(yùn)用時(shí)必然而積極的經(jīng)過(guò)，由于此階段肌肉離心收縮工作能力如不能承受較大負(fù)荷，即很難迅速地過(guò)渡到向心收縮的工作階段。青少年舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)在抓舉及下蹲的第一步提鈴時(shí)，我們發(fā)現(xiàn)當(dāng)提鈴過(guò)快時(shí)，不但杠鈴不能成為加速度上升，甚至發(fā)力不迅速的現(xiàn)象，究其原因在于腿部肌肉及腰部肌肉的離心收縮能力不夠。因而在青少年舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)的爆發(fā)力訓(xùn)練中，在提高肌肉向心收縮氣力的基礎(chǔ)上，須加強(qiáng)其離心收縮氣力的發(fā)展。3.4在爆發(fā)力訓(xùn)練的氣力練習(xí)中，應(yīng)采用中大負(fù)荷，重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)來(lái)提高肌肉收縮力和改善肌肉的內(nèi)協(xié)調(diào)用力。舉重動(dòng)作是在極短的時(shí)間內(nèi)和在有限的空間內(nèi)完成的，而且訓(xùn)練時(shí)重量不斷變化，比賽時(shí)舉的是極限重量，這些都需要運(yùn)發(fā)動(dòng)具有良好的靈敏素質(zhì)，而舉重運(yùn)發(fā)動(dòng)的靈敏性則著重表現(xiàn)為完成動(dòng)作的協(xié)調(diào)性和準(zhǔn)確性。因此在爆發(fā)力的氣力訓(xùn)練時(shí)，既要能提高肌肉氣力，又不能使肌肉體積過(guò)于增加，這在我們的訓(xùn)練中容易被忽視，運(yùn)動(dòng)生理學(xué)證明用負(fù)重訓(xùn)練發(fā)展肌肉氣力時(shí)，采用較大重量，即極限重量的70~80%左右，可以以穿插90~95%左右的負(fù)荷，重復(fù)次數(shù)少的練習(xí)能有效增加肌肉氣力，而不會(huì)太多增加肌肉體積。它的生理機(jī)制，負(fù)較大重量練習(xí)次數(shù)重復(fù)少，故能量補(bǔ)償均少，神經(jīng)中樞發(fā)放的沖動(dòng)強(qiáng)、頻率高，肌肉間內(nèi)外部都要密切協(xié)調(diào)，能刺激更多的運(yùn)動(dòng)機(jī)能單位參加工作并盡可能地做到同步收縮，故較大負(fù)重量的氣力訓(xùn)練能較好地提高神經(jīng)系統(tǒng)機(jī)能的協(xié)調(diào)性。因此使爆發(fā)力得到很好的發(fā)展。氣力訓(xùn)練中布置一些速度練習(xí)，不但使肌肉向快速收縮的方向發(fā)展，還有助于爆發(fā)力的提高，能改善中樞神經(jīng)興奮與抑制轉(zhuǎn)換的靈敏性，對(duì)股后肌群的氣力和發(fā)展性伸展也有極大的作用。3.5根據(jù)舉重運(yùn)動(dòng)最短時(shí)間最大用力的特點(diǎn)，進(jìn)一步改良發(fā)力技術(shù)，使之更適應(yīng)實(shí)際。我們?cè)诒l(fā)力訓(xùn)練時(shí)應(yīng)和發(fā)力技術(shù)相結(jié)合，從動(dòng)作的速度、肌肉收縮的形式和用力順序著重點(diǎn)，把獲得的氣力轉(zhuǎn)化到發(fā)力技術(shù)上來(lái)。在舉重訓(xùn)練比賽中的抓舉、下蹲反的發(fā)力技術(shù)中，主要技術(shù)環(huán)節(jié)是蹬腿、伸膝、伸髖、提肘，當(dāng)引膝結(jié)束，杠鈴被提至大腿中部后，就轉(zhuǎn)入集中多組肌肉群在極短的時(shí)間內(nèi)先后協(xié)同進(jìn)行爆發(fā)性收縮的發(fā)力階段。下蹲翻的發(fā)力和抓舉發(fā)力相比，也有很多不同之處，首先是發(fā)力點(diǎn)較低，約在大腿中部。由于握距較窄，兩臂是下垂提鈴的，所以，當(dāng)伸膝伸髖肌群在引膝后均處于適宜爆發(fā)式收縮的有利角度時(shí)，杠鈴的位置自然較低。其次是發(fā)力時(shí)膝、髖伸展幅度比擬小，發(fā)力結(jié)束時(shí)膝角為150~160，髖角缺乏180。由于抓舉時(shí)最后杠鈴的位置是被支撐在頭后上方，而下蹲翻是承接在胸前的兩肩和鎖骨上，所以后者發(fā)力時(shí)尤其用不著太多的伸髖展體，而發(fā)力更多以蹬腿為主。由于下蹲翻提鈴的高度比抓舉低得多，僅達(dá)腹股溝處，在蹬腿、伸髖基礎(chǔ)上，只要迅速聳肩即可，而不應(yīng)去強(qiáng)調(diào)拉臂提肘。發(fā)力時(shí)提踵也較小，不太明顯，發(fā)力時(shí)最大速度比抓舉小，約為1.5米/秒至1.8米/秒。但發(fā)力時(shí)間卻比抓舉短，僅為0.08~0.13秒。因而在下蹲翻，抓舉的發(fā)力訓(xùn)練中，必使運(yùn)發(fā)動(dòng)建立正確的技術(shù)動(dòng)作概念，確立運(yùn)發(fā)動(dòng)的發(fā)力點(diǎn)，在發(fā)力訓(xùn)練中強(qiáng)調(diào)發(fā)力準(zhǔn)確，速度迅猛，蹬腿伸髖充分有力。以下為參考文