健康生活從這里開始PPT課件2

健康生從這里開始活2007年第10期1一、封面三、營養(yǎng)運動與健康四、四季提示五、健康與飲食六、營養(yǎng)素的概念十、心理健康與運動二、目錄八、寬恕是健康的一部分七、健康生活從這里開始九、心理健康的“營養(yǎng)素”十一、封底2營養(yǎng)、運動與健康在運動中，我們的肌肉會損失掉部分肌蛋白。因此，運動健身者想要肌肉強健協(xié)調(diào)，除了科學(xué)鍛煉，還需要補充適量的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。事物中的蛋白質(zhì)有動物蛋白和植物蛋白，前者主要來源于禽、魚、肉和奶等，后者則來自大豆和谷類。

維生素E你應(yīng)了解的知識維生素AB胡蘿卜素重視主食的攝入適當(dāng)補充高質(zhì)白食物我們?nèi)粘Ｉ攀持械闹魇橙缑酌妗⒏鞣N雜糧等都富含碳水化合物。運動時，碳水化合物提供的能量最多、最快，充足的碳水化合物能保持肌肉的運動強度，而且能幫助肌肉緩節(jié)疲勞。

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維生素B

——摘自網(wǎng)上新聞

——摘自網(wǎng)上新聞

——摘自網(wǎng)上新聞

身體健康請記?。嚎茖W(xué)鍛煉、合理飲食。心理健康請記?。盒膽B(tài)好，發(fā)揮好。71243568回目錄退出3

春季是萬物生發(fā)的季節(jié)，氣候的變化以風(fēng)為特點。此時天氣由寒轉(zhuǎn)溫，草木生發(fā)萌芽，萬物復(fù)蘇，人類的新陳代謝也開始變的活躍起來。人體內(nèi)以肝、膽經(jīng)脈的經(jīng)氣最為旺盛和活躍。所謂“百草回生，百病易發(fā)”，人在這時候應(yīng)特別關(guān)愛自己的身體防治疾病。摘自--------《健康手冊》夏天艷陽普照，雨水充沛，天地之氣交合，是萬物繁榮，茂盛秀美的季節(jié)。夏季氣候特點簡言之可用一個“熱”字概括，自然界陰陽消長的特征是陽氣日隆，至長夏陽極而陰生摘自--------《健康手冊》秋季是由熱轉(zhuǎn)涼，再由涼轉(zhuǎn)寒兩個階段。氣候與自然界變化的主要特點是秋燥。其次是自然界由“生長”轉(zhuǎn)向“收藏”。此季節(jié)，宜早臥早起，收斂神氣，使志安寧。肺旺肝弱，飲食宜簡辛增酸，頤養(yǎng)肝氣。摘自--------《健康手冊》冬季是一年中氣候最寒冷的季節(jié)?！昂笔嵌練夂蜃兓闹饕攸c，在萬物斂藏的冬季，人們應(yīng)順應(yīng)自然界收藏之勢以收藏陰精，潤陽五臟，抗病延壽。冬季的起居作息要注意不可擾動陽氣，應(yīng)當(dāng)早睡晚起。摘自--------《健康手冊》

適宜運動1.

一腳或前或后，輕輕踮起腳跟，在輕輕放下腳跟著地，一腳做幾次。在換另一腳，做幾分鐘以后，感覺頭目舒適即可。2.

兩腳張開，約與肩同寬，腳趾稍向外張，以感覺身體舒適的角度為原則。右手上舉，位于耳旁，手掌向上，右肩稍向前或向后，感覺右肋部有熱氣沖出來為度，如果沒有這種感覺也一樣可以做此動作，幾秒鐘后，右手放松下垂。如此重復(fù)幾次，然后換左手重復(fù)以上動作。摘自--------《健康手冊》花開是一種喜悅71243568四季提示回目錄退出4

煮雞蛋的小竅門先把雞蛋放在冷水里浸泡一會兒，然后再放進熱水里煮，這樣煮出的雞蛋殼不會破裂，也容易剝?nèi)　?/p>

——摘自網(wǎng)上新聞健康與飲食healthyandfood

健康飲食蔬菜起步為了維護自己的身體健康，我們往往費盡心思去購買各種補品，可是當(dāng)你認真了解以后，你會發(fā)現(xiàn)在身邊隨處可見的許多蔬菜，就是我們觸手可及的健康食品菜花，有白、綠兩種，綠色的叫西蘭花、西蘭花所含營養(yǎng)成分包括多種維生素和微胡蘿卜素含量高于菜花。花菜是含有類黃酮最多的事物之一。類黃酮除了可以防止感冒，還是最好的血管清理劑，因而減少心臟病與中風(fēng)的危險。因為體內(nèi)缺少維生素K，有些人的皮膚一旦受到小小的碰撞和傷害就會變的青一塊紫一塊的。多吃菜花能及時補充維生素K，使血管壁加強，不容易破裂。豐富的維生素C含量，使菜花可增強肝臟解毒功能，并能夠提高免疫力

—_——摘自網(wǎng)上新聞健康的重要健康——對于每個人都非常重要。我們要像愛護眼睛一樣愛護自己身體的健康。只有健康的身體，才能好好學(xué)習(xí)。如果沒有健康身體，就會導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)下降，易得病。所以，我們每個同學(xué)都要有一個健康的身體，去學(xué)習(xí)，去工作；向著德智體美勞全面發(fā)展。

咖啡伴牛奶有害健康嗎？民以食為天，人活著，就得吃東西。但只有合理科學(xué)的膳食，才能促進健康。反之，則會給身體造成傷害。因此，營養(yǎng)學(xué)家告誡廣大消費者，咖啡加牛奶有害健康。適量飲用咖啡（每天不超過兩杯）對心臟和大腦有好處。富含鈣的牛奶則是令骨骼堅固的上佳飲品，然而把牛奶和咖啡摻在一起長期飲用，則會對肝臟成損害，因為這種混合會產(chǎn)生一種不太穩(wěn)定且難以消化的乳狀液。法國是世界上飲用咖啡加牛奶最多的，不過他們當(dāng)中患肝炎的人們并不比別的國家多，原來這里面有一個小竅門：要把咖啡倒到奶里，而不把奶倒到咖啡里，且最好是脫脂牛奶。這樣就可以防止牛奶在你胃里變質(zhì)。——秋霞薦—陳

適當(dāng)?shù)男菹⑹墙】档闹饕卦E之一，完不可忽略。忽略健康的人，就是等于在與自己的生命開玩笑。

——[中國]陶行知71243568回目錄退出5營養(yǎng)素的概念

缺鈣容易近視現(xiàn)在的中、小學(xué)生普通都近視，成天架著一副眼鏡。究竟是什么原因?qū)е履憬暷?？讓我們來看一看吧。研究表明，缺鈣不影響青少年的骨骼發(fā)育，而且還會促使近視的發(fā)生。因為體內(nèi)的鈣直接影響肌體對眼內(nèi)壓的調(diào)節(jié)。當(dāng)鈣含量不足時，眼球壁就會失去彈性，眼內(nèi)壓隨之減弱，水晶體的屈光度增加，就可能造成近視或加重近視的程度。健康的重要

健康對每個人都非常重要。我們要像愛護眼睛一樣愛護自己身體的健康。只有健康的身體，才能好好學(xué)習(xí)。如果沒有健康身體，就會導(dǎo)致你的學(xué)習(xí)下降，易得病。所以，我們每個同學(xué)都要有一個健康的身體，去學(xué)習(xí)，去工作；向著德智體美勞。全面發(fā)展

兒童時期營養(yǎng)需求的特點兒童時期的營養(yǎng)是否合理，關(guān)系著兒童生長發(fā)育及各種生理機能的完善，如體重、身高、神經(jīng)系統(tǒng)（大腦）的發(fā)育及智商、對疾病的抵抗能力等。所以，合理營養(yǎng)是父母對兒童今后成才所需要關(guān)注的首要問。題兒童發(fā)育階段對各種營養(yǎng)的需求量按摘自〈中國少年文摘〉每千克體重精神5比成年人相對要多，但兒童的消化系統(tǒng)發(fā)育還不十分完全，功能比較脆弱，身體的調(diào)整功能極容易發(fā)生營養(yǎng)不良和消化不良等問題。所以，從小開始合理的營養(yǎng)、養(yǎng)成良好的飲食習(xí)慣，關(guān)系著今后的一生。（本文章只限一至三年級的學(xué)生閱讀)）摘自《合理營養(yǎng)呵護您的健康》71243568回目錄退出6

健康生活從這里開始

特別健康提示：春季易于發(fā)病的嚴重的致命疾病春季甲型肝炎的好發(fā)季節(jié)。在這段時間里，特別是在接觸甲型肝炎病人半個月至一個月后的時間里，凡出現(xiàn)發(fā)熱，沒有其它原因，如吃得過飽、吃了油膩食品，夜間步樓梯都睡覺不足等可以解釋的吃不下飯，甚至飯后惡心、嘔吐、乏力，連上一感費力、面黃、小便像濃茶等癥狀時，應(yīng)及去醫(yī)院診治。特別健康提示：秋季進補要慎重中醫(yī)建議：很多人愛吃火鍋，但要注意節(jié)制，一兩周吃上一次便可，吃多了容易上火，同時還要注意多吃綠色蔬菜。西醫(yī)建議：秋季進補之前要給脾胃一個調(diào)整適應(yīng)時期，可先補食一些富有營養(yǎng)，又一消化的食物，以調(diào)理脾胃功能。

——摘自網(wǎng)上新聞

特別健康提示：夏季運動的注意合理補水激烈運動后冷飲是首選飲料，但過多的冷飲會使機體突然性的內(nèi)冷外熱而失去平衡，影響健康。在出汗后大量喝水也對身體不利，會突然加重心臟負擔(dān)，胃液稀釋影響消化，并引發(fā)多種疾病。溫的淡鹽水是運動后最好的飲料。

——摘自網(wǎng)上新聞特別健康提示：冬季注意事項人體暴露的部位或末梢部位的皮膚長時間受寒冷和潮濕刺激，就可能在皮膚上出現(xiàn)紅斑并伴有異常感覺，嚴重的可發(fā)展成水皰、潰瘍。如果在寒冷的環(huán)境中逗留時間太長，不僅會發(fā)生皮膚損傷，還有可能引起全身性的疾病。資料表明，氣溫驟降或突然來到寒冷的環(huán)境中，往往會誘發(fā)冠心病、腦卒中等心腦血管病。當(dāng)氣溫從零上降至零下，短期內(nèi)感冒的人數(shù)會驟增，其中不乏青年人。慢性支氣管炎也可能在寒冷干燥的氣候中復(fù)發(fā)。

—摘自網(wǎng)上新聞71243568回目錄退出7人類作為合群的動物，人際之間的交往既是合群本性的需要，又是人類最基本的社會活動。人們只有積極不斷地從事這一活動，才能使自己隨時跟上社會前進的步伐，保持正常而健全的社會生活。這一點，對哪一個年齡段的都是必不可少的，對老年人往往顯得尤為重要。這是因為老年人特定的生活圈子相對狹小，人際交往的機會相對少些，容易與社會疏遠。為克服這種不利的情況，年人需注意老保持積極的人際交往的愿望，交友有益健康不斷擴展人際交往的范圍。如果說您的健康得益于身邊一群快樂的老友，得益于和他們的交往，您一定會在乎他們，樂得和他們共處。您說是嗎？——摘自《心理與健康》欣賞和學(xué)會寬恕寬恕意味著謙和友善、、仁慈、博愛，需要坦蕩的胸襟和勇氣，更需要學(xué)會睿智的換位思考。在彼此相處中，不妨多一點包容，少一點挑剔和指責(zé)；多一份真誠和理解，少一些冷漠的敵意。即便對方一時對不起你的事，或無意傷害了你，也不能窮追不舍、冤冤相報。別忘了，沖動和怨憤、刁蠻和自私，只能使矛盾激化，把小事釀成大事，以至招來無窮后患，帶來無法挽回的后果。

哲人培叢山荒蕪?！闭\然，“相逢一笑泯恩仇”，生活中才能充滿陽光和歡笑；“不計前嫌”、“得饒人處且饒人”，此乃中華民族的傳統(tǒng)美德。從，某種意義上說，這種寬恕和忍讓即使修身養(yǎng)性、健康長壽的基石，又展示了人生內(nèi)在的從容與光輝，它使人生步履邁得更加輕松，朋友們，何樂而不為之？根說過：“欣賞者心中有朝霞、露珠和常年盛開的花朵；漠視者冰結(jié)心城、四?？萁摺捤∈墙】档囊徊糠帧浴缎睦砼c健康》——摘自《心理與健康》體育之效，至于強筋骨，因而增知識，因而增感情，因而強意志。筋骨者吾人之身；知識、感情、意志者，吾人之心。身心皆適，是謂懼泰。故夫體育非他，養(yǎng)乎吾生，樂乎吾心而已。

——[中國]毛澤東回目錄退出8心理健康的“營養(yǎng)素”情和愛-----心理健康的雨露和陽光

情和愛心理健康的雨露和陽光情和愛伴隨人的一生。童年在父母的呵護下成長，犢知情對童年的心理健康至關(guān)重要，再這個階段里若的不到充足和正確的父母之愛，就將影響其一生的心理健康發(fā)育。少年時代的情和愛則增加了伙伴師生之愛，這也是人心理社會化的開始，為今后良好的人際關(guān)系尊定基礎(chǔ)；青年時代，情侶和夫妻之愛更為重要，它是一種生命相托，精神支柱，并由此構(gòu)成了家庭；中年除了夫妻之愛以外，還有同事、親朋和子女之愛；至于老年人更離不開老伴和子女的關(guān)愛。

信念與樂觀對于心理作用尤為重要。信念是成功的秘籍，許多偉大的發(fā)明無不源于堅強的信念，如愛迪生發(fā)明白燈泡時，失敗了1000多次，但他堅信一定能找到一種適合的材料，正是這種信念最終使他獲得成功。樂觀是人生的一種態(tài)度，也是信念的表象。與其悲悲戚戚地活著，不如快快樂樂的尋找生活的真諦。所以，信念和樂觀都是心靈的平衡器，它能幫助保持平衡的心態(tài)，度過坎坷與挫折，防止偏離人生軌道，進入心理誤區(qū)。信念和樂觀更是一種心理免疫劑，許多臨床實踐證明，許多癌癥病人并不是死于功能衰竭，而是對生活失去了信念。信念與樂觀，成功的希望和生命的潛能

回目錄退出善意和寬容，心理健康的沃土

只有與人為善.才能心態(tài)坦然，體健而壽長。那種損人利已，貪贓枉法者，必然心里局促不寧，又談何心理健康？寬容則是一種包涵和容忍，是對他人錯誤的一種諒解，也是善意具體體現(xiàn)。詼諧和幽默，心理平衡的自我調(diào)節(jié)劑

人的一生少不了一些無奈和無助。詼諧和幽默是一種自我解嘲的好辦法，可避免許多糾紛和尷尬。據(jù)說，偉大的哲學(xué)家希波拉底一次下同學(xué)生們交談，不料，他的妻子一盆冷水劈頭蓋臉潑了下來，偉大的哲學(xué)家非但沒有發(fā)火，反而幽默的說：“我早知道，雷電以后必有一場暴雨。”一句畫緩解了當(dāng)時的緊張氣氛。9

每天最少要睡8小時雖然人們都認為，每天要睡足8小時才能保證身體健康，但美國加州大學(xué)醫(yī)院的研究表明，每天平均睡6到7小時的人壽命比睡眠在8小時以上或4小時以后的人壽命長。研究人員無法證明睡眠時間不足8小時不會有害健康。然而，芝加哥大學(xué)的一項研究顯示，平均睡眠時間少于6個半小時，患糖尿病、肥胖癥和心臟病的危險就會增加。心理健請控制住你的火氣1、心里有不愉快的事，不要獨自去琢磨，可找一個你信任的、明整理的人，把自己的心事向他傾訴，以減輕自己的痛苦。對方的勸說可能不會多大的實際意義，可貴的是他的傾聽和真誠的接納。如果說您的健康利益于身邊一群快樂的老友，利益于和他們的交往，您一定會在乎他們，樂得和他們共處。您說是嗎？有的同學(xué)運動前先喝很多水，害怕運動中口渴，這是不好的。水喝的太多，肚子里就像掛上了一個大水袋，運動起來會感覺沉重和憋悶，很不舒服。如果確實需要，可以少量和水，最好喝點糖水。