怎么能提高青自己的記憶力

第頁怎么能提高青自己的記憶力〔記憶力〕在一個人生當(dāng)中起著很重要的作用。它一項很好的技能，能幫助你完成很多事情，但是隨著年紀的增長，會出現(xiàn)一些衰退，這個時候要如何改善?怎么能提升青自己的記憶力？下面就來了解一下。

如何改善記憶力

多吃健腦的食物，因為年紀增長，腦部會有一定程度的衰退，保養(yǎng)下會好很多

多做些益智的腦力勞作，如下象棋、老井急轉(zhuǎn)彎等等

確保充足的睡眠，睡眠質(zhì)量有助于延緩記憶衰退的哦

專門的記憶訓(xùn)練，找些你喜愛的東西，然后進行記憶訓(xùn)練，強化腦部運動

注意方法，找到合適自己的方式。形象生動的右腦記憶法值得推舉。當(dāng)然還有很多方法，可以找些這方面的書，試一下就知道的了

堅持積極的心態(tài)，充滿正能量的去面對去和這個社會交流。

怎樣強化記憶力

1.常開懷大笑，笑能堅持大腦的活力，讓思維更敏捷。

2.多與他人交流，與朋友的交往，彼此分享經(jīng)歷。〔溝通〕情感，增進信任，新想法也會更多，這些都是大腦的潤滑劑。

3.睡足覺，給大腦洗澡。睡覺時，腦脊液在腦細胞間的循環(huán)比清醒時快很多，幫助大腦排除"垃圾'。睡滿8小時，讓大腦充分的休息。

4.給大腦出難題，"用進廢退'是大腦的使用原理，無妨試著記憶路線，背一些號碼，碰到問題先思索，讓大腦堅持緊張的狀態(tài)。

5.鍛煉觀察力，這是防止健忘的最好方式之一。每次去一個新地方時，在心中記下房間內(nèi)10件擺放的東西。等你離開的時候，在仔細互相剛剛東西防止的位置。用左手端茶杯，大多數(shù)人常用右手。但為了刺激腦神經(jīng)細胞，有時使用不常用的那只手。

7.有時讓大腦無聊下。讓大腦放空一下思維，什么都不去想。給大腦一個休息的時間。

如何增加記憶力

天天打坐

天天冥想至少15到30分鐘，身體會改變你的大腦，使你不那么焦慮，更加理智和同情。

另外，研究說明，冥想可以提升注意力，改善睡眠。

一天中的四個最正確時間打坐是早上的第一件事，每當(dāng)你有壓力時，午餐時間或工作日結(jié)束時。

不建議在睡前進行冥想，因為你更有可能放松入睡。隨著冥想，你想保證你堅持完全清醒。

做瑜伽

除了增加體力和靈活性之外，瑜伽還會改變你的大腦。研究說明，除了減輕壓力，焦慮和抑郁之外，瑜伽還可以防止大腦隨著年齡的增長而縮小。

有趣的是，瑜伽可以防止主要在大腦左半球收縮，這與積極的情緒如喜悅和快樂有關(guān)。

除了冥想之外，瑜伽還將幫助你在日常生活中更具現(xiàn)狀

定期鍛煉

研究說明，鍛煉可以幫助抵消老齡化和日益久坐的生活方式帶來的認知衰退。

它也是一種有效的減壓劑，有助于改善情緒，加強自信心。

研究建議每周至少進行150分鐘的中度有氧運動，如快步行走，或每周75分鐘的劇烈運動，如慢跑。

選擇你喜愛的東西-如果你討厭跑步，不要強迫自己每周跑三次;相反，游泳或加入鍛煉班或體育俱樂部。

關(guān)于你多久進行一次鍛煉應(yīng)該切實可行。如果你知道每周5天，天天不能做30分鐘的步行，那么在這里和那里分成10分鐘的小幅增加。

獲得足夠的睡眠

平均而言，成人每晚必須要7.5至9小時的睡眠時間;兒童和青少年必須要更多(8.5至18小時，取決于他們的年齡)。

當(dāng)我們一直睡眠不佳時，我們更可能遭受壓力，焦慮，記憶力差以及許多其他不良狀況。

如果你天天都在打坐，做瑜伽，并且常常鍛煉，你會發(fā)現(xiàn)在夜間睡覺更加困難。

在一天結(jié)束時給自己至少30分鐘，以便在睡覺前放松。躺在床上，花20分鐘進行漸進式肌肉放松，或讀一本書。

避免在睡覺前看屏幕(〔電腦〕，電視，手機，平板電腦)。

當(dāng)你入睡時，你的大腦將信息整合到你的長期記憶庫中。當(dāng)你沒有得到足夠的睡眠時，它會影響你的大腦做到這一點的能力，并且你的記憶會受到影響。

組織起來

當(dāng)你找不到你的鑰匙或一些重要的文書工作，或者當(dāng)你走進你的家時感覺你好像淹沒在地上時，很容易感到緊張。為一切選擇特定的地方，然后始終如一地放棄它們將有助于減輕你生活中的壓力，并且會讓你的注意力集中于其他事情上(如增加你的記憶力!)。

你不必一次做所有事情。從小的事情開始，比如把鑰匙放在托盤上或掛在門上，或者承諾在你回家的那一刻時總是把你的外套，鞋子和包包收起來。

如果你有很多事情要做，做一個待辦事項列表將有助于寧靜下來，讓你走上正軌。

應(yīng)酬

把時間花在那些你喜愛的公司上，以及讓你覺得自己是最棒的版本。交際可以減少焦慮，加強自信，并分散我們的注意力。

如果你沒有任何朋友/家人，或者離你的朋友/家人很遠，可以合計加入俱樂部或在線社區(qū)，或者使用在線視頻聊天程序給你的朋友/家人打。

笑

研究說明，笑聲可以改善老年人的短期記憶。

它也增加內(nèi)啡肽，促進免疫系統(tǒng)，降低壓力，提升所有年齡組的記憶力。

觀看喜劇電影或視頻，與朋友分享笑話，參加獨立喜劇表演-做一些讓你定期發(fā)笑的事情。

泡溫泉

去水療中心，或者如果你有預(yù)算，可以在家里給自己一個水療中心。洗個澡或者洗個澡，用一個美麗的面膜，夾住你的指甲和腳趾甲，擦洗你的腳，在浴缸/淋浴后把自己涂在一個很好的保濕霜里?；c時間專注于讓自己感覺優(yōu)良;為自己照顧自己感到自豪。

如果您無力支付按摩費用，請讓朋友或伴侶與您交換按摩服務(wù)。

出現(xiàn)心理性記憶衰退的原因

1、高考考完了，正處于大量高中知識的遺忘過程，這腦子里的記憶神經(jīng)元有點雜亂。

2、進入大學(xué)后，大學(xué)課程的知識量大幅提升，我還要刷果殼知乎微博，知識結(jié)構(gòu)或知識面的迅速擴展和知識總量的增多影響了了短期記憶的存儲空間和存儲效率,(比如短期記憶的腦區(qū)細胞慢慢發(fā)展到偏向長期記憶了?)另外，我確實是抱著"先記著有這回事，等要用或者跟人聊起來的時候再說'的心態(tài)，這剛好跟"忘掉一件事，碰到啥相關(guān)的才回想起來'的狀