健身房器材功能介紹

1/1健身房器材功能介紹健身房器材功能介紹

近年來，熱愛健身的人也越來越多，人們接觸的健身器材也越來越多，諸如跑步機、動感單車、橢圓機等健身器材已經走進了千家萬戶。那么，健身房的常用器材有哪些使用方法呢?下面是幫大家整理的健身房器材功能介紹，歡迎閱讀與收藏。

踏步機(臺階器、登山機)

踏步機(stairsteppers，通常也被稱為stairclimbers)，是一種健身器材。這種產品正逐漸被橢圓機(ellipticalmachine)取代。踏步機仍然是最具挑戰(zhàn)性的健身器材。踏步機能夠使健身者不斷重復攀爬樓梯的動作，既能增強心血管系統(tǒng)的功能，又能充分鍛煉大腿和小腿肌肉。除了具有燃燒熱量、提高心率和有氧呼吸能力以外，踏步機還能夠幫助健身者對小腿、腿腱、股四頭肌和臀部肌肉進行塑型。

多功能訓練器

蝴蝶機(蝴蝶式胸肌及三角肌訓練機)

蝴蝶機全稱蝴蝶式胸肌及三角肌訓練機，又稱夾胸器，主要鍛煉胸大肌和胸部中縫為主的胸部諸肌，初級使用者多會背部緊貼座椅，以便用力，較有經驗的用者則會背部離椅，同時鍛煉腹部肌肉。

推肩機(推肩訓練器)

坐式推肩訓練器主要訓練的肌肉為三角肌，適用于健身達人和專業(yè)健身房使用。使用進，調整好配重后，雙手握把，向上推起，再慢慢放下，啞鈴片不要完全落下。女生每組練習15-20次，男生每組練習20-25次，每組間隔一分鐘，連續(xù)練習4-5組。

多功能訓練機、蝴蝶機、坐式推肩機都屬于專業(yè)的肌肉訓練器械，諸如此類專用于肌肉訓練的器材還有很多，如腰背訓練機、腹部訓練機、史密斯機、奧林匹克上下推舉椅等，在此我們不一一敘述了。

擴展資料：

平板臥推

目標肌肉：胸大肌中束(參與肌肉肱三頭肌、三角肌前束)

使用方法：在平板上平躺，后背要緊貼平板，眼睛應該在桿的正下方。自然打開雙臂，肘彎曲成90°之后垂直往上升起握住桿，這時是正確的握桿寬度。

溫馨提醒：在運動的過程中你的手腕要一直保持中立位，下降的時候肘關節(jié)稍微比胸低一點就可以了，上升的時候后背要緊貼平板，不可以后仰。上升呼氣下降吸氣。在練習的時候務必要有保護人員陪同練習!

雙杠臂屈伸

目標肌肉：肱三頭肌、三角肌后束、胸大肌上、中束。

練習方法還有使用：雙手將雙杠握住，手腕成中立，彎曲膝關節(jié)成90°，相互疊加兩小腿。往下運動的時候保持身體穩(wěn)定不亂晃，下降到肘關節(jié)成90°就可以了。

下斜卷腹訓練器

目標肌肉：上部腹肌

使用方法：設置可調式下斜板變成一個中等坡度的斜度，并在它上面端坐，把你的雙腳在踝墊下安全靠著。將你的雙手放到自己的頭后，并往后將你的身體傾斜。你的腹肌收縮，往上將你的上半身彎舉，一直到你的軀干垂直在地面的位置前停止動作。

溫馨提醒：在向上彎舉的時候努力防止通過你的髖曲肌進行身體的提拉。當你將身體上舉的時候，你的背部要彎曲，來讓擠壓強度增加，接著有控制地將身體降低，這樣效果更好。

組合訓練器

訓練項目包括：

1、頸前下拉，目標肌肉是背闊肌

2、坐姿推胸，目標肌肉是胸大肌

3、扭腰機，目標肌肉是腹內外斜肌

4.、雙杠(雙杠臂屈伸)目標肌肉是胸大肌還有肱三頭肌

5、蝴蝶機夾胸，目標肌肉是胸大肌

6、伸腿訓練器，目標肌肉是股四頭肌

7、懸垂舉腿、目標肌肉是腹肌下部

溫馨提醒：在使用組合訓練器的過程中兩個人不可以同時使用同一配重的訓練器，選擇重量應該依據(jù)個人能力，不然會對人體還有器械導致?lián)p傷。

單車

按照自己的喜好不妨加減阻力還有調整騎車的姿態(tài)。關鍵是用于有氧運動!

使用方法：首先在單車座旁，接著調整座椅高度讓其和胯骨平行，手把高度比座椅高一拳的距離，手把和座椅的距離和小臂長度差不多。使用的時候臀部可以離開座椅。

溫馨提醒：在開始的時候務必要將腳套套緊，避免速度快的時候腳的脫落!

坐姿推胸肌

這個器械主要是我們坐著來進行鍛煉的。它主要是用來鍛煉我們的胸大肌、肱三頭肌也就是手臂的后側以及三角肌前束就是我們的肩部的.前側。這個器械男女都可以使用。男性主要是用它來過度杠鈴臥推的。女生則可以利用它來煉手臂的力量。為俯臥撐等運動打基礎。

使用方法

在做運動之前首先將座椅的高度調節(jié)到兩側的把手與你的胸部齊平即可。然后坐下吸氣收腹，后背緊貼椅背然后兩手握住手把，呼氣時將其推出即可。

坐姿下拉器械

這個器械我們在健身房里面難受經?？梢钥匆姷模饕怯脕砻辣车呐?。經常練著個器械可以鍛煉我們風背闊肌、大圓肌以及供二頭肌?？梢詫⑽覀兊谋巢壳€變得很有線條感。女生也可以利用它來鍛煉背部的贅肉。

使用方法

首先是坐下，讓自己位于握把的正下方，將座椅前的擋板高度調節(jié)到可以固定你的雙腿的位置。然后雙手握緊握把挺胸，呼氣拉下握把。吸氣時還原。

坐姿劃船機

這個器械是健身房里面用來鍛煉我們背部的肌肉的工具，主要煉的就是斜方肌中部以及肱二頭肌還有菱形肌。雖然與坐姿下拉器械同樣是鍛煉背部肌肉的，但是它更能煉到我們背部中間的肌肉。讓你的被更加的立體性感。

使用方法

用我們的胸部首先頂住前面的擋板，呼氣拉起握把，在拉動的幅度比較大時候就稍微的停留幾秒鐘。

腿彎舉器械

這個器械主要是有男士來使用的。用來鍛煉男性退步線條和肌肉的絕佳好工具。主要鍛煉的是我們的大腿前側記憶大腿后側。經常鍛煉可以改善我們的腿部線條，讓你大長腿更加的迷人和勻稱。

使用方法

首先坐下，調整好你的坐姿，讓你的膝蓋可以對準器械的轉動軸，雙手拉緊握把勾起腳尖用力的伸直你的大腿，然后慢慢的復原。

坐姿直握拉力器劃船

益處：采用直握手柄的方式更便于發(fā)力，可以使用更大的重量訓練，從而刺激更深層的肌肉纖維。

預備姿勢

坐在拉力器劃船機的坐墊上，雙腳抵在蹬腳板上。膝關節(jié)稍稍彎曲，上半身與地面垂直。收緊腹部肌肉，以便保護下背部。雙手握住手柄，手臂充分伸直，掌心相對，充分伸展背闊肌。

動作過程

使用背部肌肉的力量，把手柄向腹部的方向后拉。肘關節(jié)全程盡可能貼近身體兩側。當手柄觸及腹部時，把兩塊肩胛骨靠攏，充分收緊背部肌肉。然后，保持對重量的控制，緩慢返回起始位置。

健身房健身器材的使用

PART1抱腿熱身

Step1膝蓋微彎，雙腳約與肩同寬，半蹲站姿預備。

Step2右腳尖踮地，左腳彎膝往上提至約腰部高度，雙手抱膝停3至5秒后回動作1;再換左腳重復動作。左右腳上提為一組，重復10至12回。

PART2躺姿推蹬

Step1躺姿，雙手握肩上把手，雙腳比肩膀略寬，腳尖微朝外踩穩(wěn)踏板，背部平貼靠墊，下背不騰空。

Step2收腹，雙腳緩緩用力踩踏墊，推蹬至膝蓋不完全打直的最大程度，需約2秒內到位。

Step3雙腳往回至臀部與膝蓋平行，膝蓋略呈直角，需2秒到位。重復動作2至3約15至20下，操作3至4回