介紹10種緩解壓力的方法

介紹10種緩解壓力的方法1、亮色衣服色彩心理學家發(fā)現，不同色彩會給人的空間感、時間感和情緒帶來巨大影響。比如同一個箱子，刷成黑色會比白色看上去要重1.8倍。同樣的道理，衣服顏色對心理也有產生重要影響。比如，白、黑、灰三個常見的職場色系，雖然穩(wěn)重，但略顯呆板，容易產生沉重、壓抑的心情。穿不同顏色的衣服可以緩解壓力：綠色是舒適之色，能解除眼部和肌肉疲勞，并能從心理上產生一種安全感，使人放松，有利于集中思緒、提高工作效率。藍色是鎮(zhèn)靜之色，能起到穩(wěn)定血壓、消除緊張感的效果。因此工作忙碌、壓力很大的人可以用藍色的衣服幫助緩解壓力、安定情緒。粉色是溫柔之色。實驗表明，發(fā)怒的人看到粉色，情緒會很快冷靜下來。因此，粉色可以安撫浮躁的心情，適合創(chuàng)意類、或與人交流多的工作。三種顏色最好交替著穿，以免產生視覺疲勞。2、大喊大哭在僻靜處大聲喊叫或放聲大哭，哭并不可恥，流淚可使悲哀的感情發(fā)泄，也是減輕體內壓力的一種方法。醫(yī)學心理學家認為，哭能緩解壓力。心理學家曾給一些成年人測驗血壓，然后按正常血壓和高血壓編成二組，分別詢問他們是否哭泣過，結果87%的血壓正常的人都說他們偶爾有過哭泣，而那些高血壓患者卻大多數回答說從不流淚。由此看來，讓人類情感抒發(fā)出來要比深深埋在心里有益得多。3、壓力支解找出壓力的根源能夠促使自己的改變，也確保改變具有針對性，并產生效果。列舉自己現階段具有的壓力，分條羅列，有多少寫多少，寫下壓力的過程也是反省的過程，或許有些壓力根本就是微不足道，自己給自己施壓，然后對壓力進行分析，是怎樣產生的，是何時產生的，是否需要改變。避免口頭上的重復，要從自身尋找原因。請你把生活中的壓力羅列出來，一、二、三、四你一旦寫出來以后，就會驚人地發(fā)現，只要你“個個擊破”，這些所謂的壓力，便可以逐漸化解。有些壓力微不足道，我們不需要做出改變，讓這些壓力激勵我們不斷前進。而有些壓力會給自己造成不良影響，對于自己是否需要改變，是否想要消除這些壓力，要有明確的觀點，在下定決心的基礎上采取措施，才會保證有效。4、閱讀書報讀書可以說是最簡單、消費最低的輕松消遣方式，不僅有助于緩解壓力，還可使人增加知識與樂趣。在書的世界遨游時，一切憂愁悲傷便付諸腦后，煙消云散。讀書可以使一個人在潛移默化中逐漸變得心胸開闊，氣量豁達，不懼壓力。安靜的閱讀能夠獲得知識，同時使自己的頭腦冷靜下來，沉浸在閱讀中能夠讓自己暫時忘卻煩惱，也能夠在書中獲得啟示與靈感，讓自己身心獲得釋然。5、冥想放松冥想的意思就是閉目冥思，通常的方法就是調整自己的坐姿，讓身體舒適，然后慢慢閉上眼睛，想象一種場景，比如在海灘曬陽光，你可以想象一種靜止的場景，場景中的所有的物體都是靜止的，你可以改變觀察的角度來看這個場景的不同的物體;另一種就是活動的場景，你可以在想象的場景里散步，或者做其他的事情。長期堅持冥想可以緩解壓力，放松身心。通過想象，訓練思維“游逛”，如“藍天白云下，我坐在平坦綠茵的草地上”，“我舒適地泡在浴缸里，聽著優(yōu)美的輕音樂”，在短時間內放松、休息，恢復精力，讓自己得到精神小憩，你會覺得安詳、寧靜與平和。6、環(huán)境解壓在澳大利亞的一些公園里，每天早晨都會看到不少人擁抱大樹。這是他們用來減輕心理壓力的一種方法。據稱：擁抱大樹可以釋放體內的快樂激素，令人精神爽朗。而與之對立的腎上腺素，即壓抑激素則消失。煩惱時給植物澆點水，研究發(fā)現，置身于植物世界10秒鐘，可釋放很多負面情緒，讓心情放松。換個環(huán)境適當的改變環(huán)境可以減輕心理壓力，這并非是消極的回避，有益的“跳槽”可另謀新的崗位，再自我反省，吸取教訓。思想壓力過大，不妨在家屬、朋友的陪同下，做短期外出旅游。一旦煩躁不安時，請睜大眼睛眺望遠方，看看天邊會有什么奇特的景象。既然昨天和以前的日子都過得去，那么今天和往后的日子也一定會安然度過。7、飲食睡眠飲食是減緩壓力很重要的一步，合理的飲食能夠很好的緩解壓力，也就為什么遇到壓力很多人會選擇去吃好吃的，效果必然是有的，但是也要注意合理飲食，別吃撐了一個胖子，產生了另一種壓力。健康的飲食才是緩解壓力的正確做法，適當的零食，減少不健康食品的'攝入。別讓自己太累，疲憊的身體只會不斷促使壓力的產生，在家里休息，練練瑜伽，讓自己心靜下來，也讓壓力遠離自己。睡個好覺能夠改善壓力，人們在放松中獲得身心的解放，同時合理的作息也能減少壓力的產生，試想每天睡5個小時，昏昏欲睡，有何精力去面對生活的挑戰(zhàn)。8、呼吸鍛煉選擇自己喜歡的運動，每天鍛煉30-40分鐘，能夠讓自己充滿活力，身體的強大能夠帶動心理的強大，喜歡運動也將提高自己的心理承受能力，變得更加外向樂觀，減緩壓力。每天高強度鍛煉有助于減壓，快跑、使勁蹬自行車和猛擊沙袋等，都是不錯的選擇。能夠緩解壓力的呼吸方法是使用腹部肌肉呼吸。也就是說，在呼吸的時候保持胸腔肋骨不動，通過腹部的肌肉運動來呼吸。通常所說的深呼吸其實是胸腔和腹腔同時擴張，也能起到快速緩解壓力的作用。肌肉放松是主要的一種放松方法。讓自己靜臥在椅子上或者床上，然后從頭到腳放松每一塊肌肉：比如先放松額頭，使額頭舒展，肌肉都不緊張了，然后放松頸部肌肉，讓頭完全靠椅子或者枕頭支撐，脖子不能用一點力。這樣連續(xù)的放松身體的大部分肌肉，最后就能達到減壓的作用。9、朋友傾訴假如你正為某事所困擾，千萬不要悶在心里，把苦惱講給你可信的、頭腦冷靜的人聽，以取得解脫、支持和指正。獨自抗擊壓力無疑是困難的，多和朋友在一起，不僅是讓他們給你幫助或監(jiān)督，在與朋友一起的時光中，所看到的將不會是壓力，而是更多開心的有趣的事，在與朋友的交談中獲得同感，自己的壓力自然會得到緩解。正所謂“旁觀者清”，讓自己的朋友家人充當自己消除壓力的助手，能夠聆聽你的煩惱，及時的給出建議。況且自己獨自承受壓力，面對壓力而卻想著要消除它，這本身就是一種強大的壓力。與他人分享壓力，讓對方幫助監(jiān)督自己能夠更快的緩解壓力。10、其他方法聽輕松的音樂有助于緩解壓力。遇事千萬別懷恨在心。不要挑剔，不要對他人期望過高。不要企圖處處爭先，強求自己時刻都以一個完美形象出現。學會從一些不必要的、紛繁復雜的活動，一些人為制造的雜亂和疲勞中擺脫出來。在沒有必要說話時最好保持沉默，聽別人說話同樣可以減輕心理壓力。不要總認為什么事都應做得很出色，應明白哪些事你可穩(wěn)操勝券，然后集中精力干這些事。淡泊為懷，知足常樂，不但可減輕心理壓力，還可避免者，而老板永遠是離自己最近的成功者。所以不少女性會崇敬老板，甚至愛上老板。但問題就在于此。老板與你之間本是雇傭關系，可有了愛意之后，這種單純關系就變的復雜。女孩子往往會失去自我，變成為老板而