高三體育生訓(xùn)練計(jì)劃

高考體育訓(xùn)練計(jì)劃一、訓(xùn)練指導(dǎo)思想：高考隊(duì)學(xué)生基礎(chǔ)不一,訓(xùn)練水平參差不齊等；主題明確——直奔高考四項(xiàng)考試項(xiàng)目，以高考四項(xiàng)作為素質(zhì)練習(xí)的重點(diǎn),注重小肌肉群和神經(jīng)系統(tǒng)靈活性的練習(xí),提高肌間協(xié)調(diào)性。以速度發(fā)展為突破口,確立以速度發(fā)展為中心的訓(xùn)練體系,一切以“快”為中心,注重速度和力量發(fā)展的均衡性。(在力量跟不上速度發(fā)展需要時(shí)就適當(dāng)加強(qiáng)力量訓(xùn)練,以解決力量和速度發(fā)展的不平衡)。二、時(shí)間安排：高二年級(jí)從2023年十月進(jìn)入冬訓(xùn)期，重要是發(fā)展學(xué)生耐力及意志品質(zhì)；第二階段（3月—7月）重要加強(qiáng)專項(xiàng)訓(xùn)練并適當(dāng)安排模擬考試，讓學(xué)生適應(yīng)比賽氣氛和環(huán)境。

第一階段周訓(xùn)練計(jì)劃

周一：強(qiáng)度：大

運(yùn)動(dòng)量:中

課任務(wù)：發(fā)展速度，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min

2、跑的專門(mén)練習(xí):

3、原地快速高抬腿跑:10秒×3組

周二：強(qiáng)度：中

運(yùn)動(dòng)量：中

課任務(wù)：發(fā)展力量練習(xí)，提高腿部力量素質(zhì)

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min

2、負(fù)重提踵、深蹲

3、欄間墊步走12次，雙腳跳欄10次

4、推鉛球：10—15次

周三：強(qiáng)度：小

運(yùn)動(dòng)量：大

課任務(wù)：發(fā)展速度耐力，提高非乳酸系統(tǒng)功能

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min

2、跑的專門(mén)練習(xí)：

3、50-60m加速跑（6—8）次

4、短助跑水平單足跳：20m×3組

周四：強(qiáng)度：大

運(yùn)動(dòng)量：小

課任務(wù)：發(fā)展速度練習(xí)，提高快速奔跑能力

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min

2、高抬腿走：60m×2

3、后蹬跑：60m×2

4、跨步跳：60m×2

5、行進(jìn)間加速跑：40m×4

60m×3

周五：強(qiáng)度：中

運(yùn)動(dòng)量：中

課任務(wù)：發(fā)展身體素質(zhì)，提高專項(xiàng)技術(shù)素質(zhì)水平

課內(nèi)容：1、慢跑+柔韌性練習(xí)：25min

2、跑的專門(mén)練習(xí)：

3、仰臥起坐

30次×4組

4、收腹跳30次×4組

5、兩頭起30次×3組

周六：強(qiáng)度：小

運(yùn)動(dòng)量：大

課任務(wù)：發(fā)展一般耐力，提高心肺功能

課內(nèi)容：1、越野跑：5000M

2、拉韌帶

周日休息

每次訓(xùn)練結(jié)束都必須進(jìn)行15—20分鐘的肌肉放松和伸展性練習(xí)

高二年級(jí)體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃民樂(lè)縣第一中學(xué)高二年級(jí)體育高考生訓(xùn)練計(jì)劃四、學(xué)生情況分析：由于大多數(shù)學(xué)生都是在高二學(xué)年度結(jié)束后才決定自己報(bào)考體育院校，可從整個(gè)訓(xùn)練的時(shí)間上統(tǒng)算局限性八個(gè)月，時(shí)間短、訓(xùn)練任務(wù)重。而大家都是來(lái)自全市各初級(jí)中學(xué)，體育基本知識(shí)和身體素質(zhì)都比較差，沒(méi)有接受過(guò)系統(tǒng)的運(yùn)動(dòng)訓(xùn)練。多數(shù)同學(xué)文化課成績(jī)差，個(gè)人專長(zhǎng)又無(wú)具體項(xiàng)目，純屬個(gè)人欲望的動(dòng)力在支配著，給訓(xùn)練指導(dǎo)帶來(lái)極大的困難和壓力，唯有師生共同建立信心，拼博操場(chǎng)，盡心盡力做好一切訓(xùn)練和學(xué)習(xí)工作，實(shí)現(xiàn)預(yù)期訓(xùn)練目的。五、預(yù)期訓(xùn)練目的：100鉛球立定三級(jí)跳遠(yuǎn)坐位體前屈素質(zhì)分專項(xiàng)總分男11.9-12.19.00—1.008.00-9.00米26厘米60-6515-1775-77女13.5-14.32.40-2.457.00-7.2026厘米60-6515-1774-75六、訓(xùn)練周期劃分：2023年7月—8月報(bào)名組隊(duì)初訓(xùn)階段2023年9月—10月冬訓(xùn)前期階段2023年11月—2023年3月冬訓(xùn)期階段2023年4月考試期階段七、訓(xùn)練規(guī)定：①指導(dǎo)教師全面分析各個(gè)學(xué)生的具體情況，依據(jù)訓(xùn)練計(jì)劃，備好訓(xùn)練課時(shí)計(jì)劃，嚴(yán)格訓(xùn)練，科學(xué)指導(dǎo)。②學(xué)生堅(jiān)持刻苦訓(xùn)練，不斷挑戰(zhàn)自我，服從指導(dǎo)教師的指導(dǎo)和訓(xùn)練內(nèi)容的安排，實(shí)現(xiàn)心中抱負(fù)目的。③加強(qiáng)訓(xùn)練安全管理，切忌盲目性訓(xùn)練和死練，將運(yùn)動(dòng)損傷控制在最低點(diǎn)，保證2023年4月考試順利進(jìn)行。④積極配合班主任和年管會(huì)，做到學(xué)習(xí)、訓(xùn)練兩不誤，文化成績(jī)目的擬定在450分以上。7、籃球以助跑摸高、往返運(yùn)球投籃、投籃、比賽四項(xiàng)為訓(xùn)練內(nèi)容并穿插輔助練習(xí)?？傊?做好高三體育考生的訓(xùn)練工作,不是一件簡(jiǎn)樸的事,在訓(xùn)練、學(xué)習(xí)、生活、心理、體育加試、填報(bào)志愿等一系列過(guò)程中,尚有許多工作要做,需要我們細(xì)心去研究和探討,以不斷提高工作技能水平。第一階段:2023年9月1日-2023年9月7日(一周)組建隊(duì)伍,綜合準(zhǔn)備階段;四、學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃msn完美到!體育考生同其他學(xué)生相比有許多突出特點(diǎn),比較活潑,思想的波動(dòng)性較大,再加上課余訓(xùn)練強(qiáng)度太大容易產(chǎn)生疲勞,有也許出現(xiàn)故意遲到和曠課(指訓(xùn)練課)現(xiàn)象,這就規(guī)定高考訓(xùn)練隊(duì)要有嚴(yán)明的紀(jì)律,決不允許無(wú)端缺席,形成一個(gè)良好的訓(xùn)練作風(fēng)。教師更要以身作則,規(guī)定學(xué)生做到音樂(lè)基礎(chǔ)考級(jí)的自己一方面要做到,萬(wàn)萬(wàn)不可隨便遲到和早退。給學(xué)生做一個(gè)好楷模,在學(xué)生中樹(shù)立良好師德形象。平時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃中規(guī)定完畢的量和強(qiáng)度一定要認(rèn)真執(zhí)行,切不可以由于學(xué)生的討價(jià)還價(jià)或懶惰行為而影響計(jì)劃的完畢。在沒(méi)有傷病情況下絕對(duì)不能心慈手軟,否則就會(huì)前功盡棄。我校的體育考生比較多,起點(diǎn)差異大,這就規(guī)定樹(shù)立每項(xiàng)的帶頭人。我選取語(yǔ)言表達(dá)能力比較強(qiáng),動(dòng)作比較規(guī)范,在同學(xué)中威信較好的學(xué)生作為帶頭人,協(xié)助教師訓(xùn)練。特別是在體育加試過(guò)程中,在教師不能進(jìn)場(chǎng)的情況下,骨干學(xué)生更要帶領(lǐng)學(xué)生貫徹教師的比賽計(jì)劃,合理運(yùn)用教師布置的技、戰(zhàn)術(shù)規(guī)定,使每位學(xué)生發(fā)揮出應(yīng)有的水平。2、每周周一至周五下午進(jìn)行素質(zhì)訓(xùn)練,周日為休息調(diào)整日。3、二級(jí)蛙跳訓(xùn)練以腰、腹部及下肢力量等為主。五、具體安排訓(xùn)練計(jì)劃是為自主招生學(xué)校報(bào)名時(shí)間了提高考生的全面身體素質(zhì)和專項(xiàng)運(yùn)動(dòng)水平而設(shè)計(jì)的一種方案。訓(xùn)練計(jì)劃不僅要具有科學(xué)性,更重要的是要具有針對(duì)性。要和體育專業(yè)考生的實(shí)際情況緊密地結(jié)合起來(lái)。體育專業(yè)考生的訓(xùn)練,大多是運(yùn)用課余時(shí)間和假期進(jìn)行訓(xùn)練,因而我在訓(xùn)練計(jì)劃的制定,訓(xùn)練內(nèi)容和任務(wù)的安排,訓(xùn)練方法和手段的使用方面,都突出它的可行性和實(shí)用性。并根據(jù)考生的具體情況分別制定學(xué)期訓(xùn)練計(jì)劃、各階段訓(xùn)練計(jì)劃(涉及假期)、周訓(xùn)練計(jì)劃以及課時(shí)訓(xùn)練計(jì)劃。第四階段:2023年9月1日-2023年1月25日(18周)專項(xiàng)訓(xùn)練階段;5、每周根據(jù)上周訓(xùn)練情況,制定下周單元訓(xùn)練計(jì)劃。4、鉛球訓(xùn)練以力量訓(xùn)練為主,涉及上肢臥推杠鈴及腰腹部力量訓(xùn)練為主。第二階段:2023年9月8日-2023年1月25日(18周)基礎(chǔ)訓(xùn)練階段;1、天天上午6:30--7:15進(jìn)行專項(xiàng)訓(xùn)練,特殊情況,具體調(diào)整。8、田徑以爆發(fā)力、速度耐力、耐力、力量為主。第五階段:2023年1月28日-2023年4月形成競(jìng)技狀態(tài),沖刺高考階段。學(xué)期訓(xùn)練階段的劃分:1、身體素質(zhì)100米跑訓(xùn)練以反復(fù)跑、下肢力量訓(xùn)練,上肢通過(guò)橡皮筋輔助擺臂訓(xùn)練及負(fù)重訓(xùn)練等方法為主。利川五中體藝組3、寒假假期根據(jù)情況制定階段訓(xùn)練計(jì)劃。一、現(xiàn)狀分析教練:向信明平時(shí)訓(xùn)練中多與學(xué)生交流,了解他們個(gè)體感受及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法和手段,通過(guò)談心、問(wèn)卷調(diào)查等多種手段,對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理測(cè)定。切中要害,重點(diǎn)培養(yǎng)。針對(duì)學(xué)生的不同個(gè)性,考慮各種影響因素,認(rèn)真分析了學(xué)生的意志特點(diǎn)。三、實(shí)行計(jì)劃2、800米跑訓(xùn)練以變速跑,反復(fù)訓(xùn)練法及耐力訓(xùn)練涉及發(fā)展抬腿肌群、腿部和踝關(guān)節(jié)力量為主,軀干和兩臂力量為輔。二、制定計(jì)劃5、三向折回、三角障礙訓(xùn)練以靈活性、協(xié)調(diào)性,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主4、應(yīng)考前7--10天做適應(yīng)場(chǎng)地的訓(xùn)練。本屆體育專長(zhǎng)生有152名學(xué)生,其中男生104名、女生48名,大部分學(xué)生在班里文化成績(jī)不抱負(fù),因此班主任動(dòng)員其來(lái)參與體育專長(zhǎng)生訓(xùn)練,所以部分同學(xué)的身體條件、身體素質(zhì)就很差,為了能填補(bǔ)這些局限性,我總結(jié)了以往經(jīng)驗(yàn),分析了應(yīng)考時(shí)的考試環(huán)境、過(guò)程,特為他們作了特殊的訓(xùn)練安排,通過(guò)一年的訓(xùn)練,術(shù)科成績(jī)長(zhǎng)幅很大,大大地增強(qiáng)了專長(zhǎng)生的信心。但部分學(xué)生的文化基礎(chǔ)較差,并有少數(shù)同學(xué)已失去信心,所以尚有大量的工作需要去做。6、專項(xiàng)訓(xùn)練足球以顛球、定位球傳準(zhǔn)、20米運(yùn)球過(guò)桿、射門(mén)、30米跑、比賽六項(xiàng)為訓(xùn)練內(nèi)容并穿插輔助練習(xí)。良好的組織紀(jì)律性,是學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的有力保障,我通過(guò)對(duì)以前的體育專長(zhǎng)生容易出現(xiàn)的組織紀(jì)律方面的問(wèn)題的分析,決定一方面加強(qiáng)組織紀(jì)律教育,防止問(wèn)題的發(fā)生。我計(jì)劃采用的方法是從小事抓起,設(shè)立特定條件,發(fā)明教育機(jī)會(huì);與班主任、所在年級(jí)、任課教師經(jīng)常取得聯(lián)系,了解學(xué)生的動(dòng)向,全面掌握學(xué)生的基本情況。只有嚴(yán)明紀(jì)律,只有加強(qiáng)防止,才干保障少出問(wèn)題,得以順利開(kāi)展工作。同時(shí),針對(duì)學(xué)生的容易反復(fù)性,采用經(jīng)常的、持之以恒的教育方案,做到了小問(wèn)題放大談,說(shuō)服引導(dǎo),嚴(yán)中有愛(ài),讓學(xué)生真正意義上理解而積極嚴(yán)格規(guī)定自己。隨時(shí)隨處抓住時(shí)機(jī)進(jìn)行教育引導(dǎo)、做到工作的順利展開(kāi),"全面"是有力武器。2023屆高三體育專長(zhǎng)生訓(xùn)練計(jì)劃我校的高三體育專長(zhǎng)生歷年來(lái)在高考中、特別在升學(xué)率方面起著很重要的作用。因此專長(zhǎng)生的訓(xùn)練工作就顯的很重要。如何合理、有效的安排訓(xùn)練是直接影響體育考生升入上一級(jí)學(xué)校的重點(diǎn)因素。高三學(xué)生的學(xué)習(xí)任務(wù)非常重,如何解決好學(xué)習(xí)和訓(xùn)練的時(shí)間,做到兩不誤是非常關(guān)鍵的。為了搞好本屆體育專長(zhǎng)生的訓(xùn)練工作,特制定以下計(jì)劃:主。第五階段:2023年1月28日-2023年4月形成競(jìng)技狀態(tài),沖刺高考階段。學(xué)期訓(xùn)練階段的劃分:1、身體素質(zhì)100米跑訓(xùn)練以反復(fù)跑、下肢力量訓(xùn)練,上肢通過(guò)橡皮筋輔助擺臂訓(xùn)練及負(fù)重訓(xùn)練等方法為主。利川五中體藝組3、寒假假期根據(jù)情況制定階段訓(xùn)練計(jì)劃。一、現(xiàn)狀分析教練:向信明平時(shí)訓(xùn)練中多與學(xué)生交流,了解他們個(gè)體感受及時(shí)調(diào)整訓(xùn)練方法和手段,通過(guò)談心、問(wèn)卷調(diào)查等多種手段,對(duì)學(xué)生進(jìn)行心理測(cè)定。切中要害,重點(diǎn)培養(yǎng)。針對(duì)學(xué)生的不同個(gè)性,考慮各種影響因素,認(rèn)真分析了學(xué)生的意志特點(diǎn)。三、實(shí)行計(jì)劃2、800米跑訓(xùn)練以變速跑,反復(fù)訓(xùn)練法及耐力訓(xùn)練涉及發(fā)展抬腿肌群、腿部和踝關(guān)節(jié)力量為主,軀干和兩臂力量為輔。二、制定計(jì)劃5、三向折回、三角障礙訓(xùn)練以靈活性、協(xié)調(diào)性,專項(xiàng)技術(shù)訓(xùn)練為主4、應(yīng)考前7--10天做適應(yīng)場(chǎng)地的訓(xùn)練。本屆體育專長(zhǎng)生有152名學(xué)生,其中男生104名、女生48名,大部分學(xué)生在班里文化成績(jī)不抱負(fù),因此班主任動(dòng)員其來(lái)參與體育專長(zhǎng)生訓(xùn)練,所以部分同學(xué)的身體條件、身體素質(zhì)就很差,為了能填補(bǔ)這些局限性,我總結(jié)了以往經(jīng)驗(yàn),分析了應(yīng)考時(shí)的考試環(huán)境、過(guò)程,特為他們作了特殊的訓(xùn)練安排,通過(guò)一年的訓(xùn)練,術(shù)科成績(jī)長(zhǎng)幅很大,大大地增強(qiáng)了專長(zhǎng)生的信心。但部分學(xué)生的文化基礎(chǔ)較差,并有少數(shù)同學(xué)已失去信心,所以尚有大量的工作需要去做。6、專項(xiàng)訓(xùn)練足球以顛球、定位球傳準(zhǔn)、20米運(yùn)球過(guò)桿、射門(mén)、30米跑、比賽六項(xiàng)為訓(xùn)練內(nèi)容并穿插輔助練習(xí)。良好的組織紀(jì)律性,是學(xué)習(xí)、訓(xùn)練的有力保障,我通過(guò)對(duì)以前的體育專長(zhǎng)生容易出現(xiàn)的組織紀(jì)律方面的問(wèn)題的分析,決定一方面加強(qiáng)組織紀(jì)律教育,防止問(wèn)題的發(fā)生。我計(jì)劃采用的方法是從小事抓起,設(shè)立特定條件,發(fā)明教育機(jī)會(huì);與班主任、所在年級(jí)、任課教師經(jīng)常取得聯(lián)系,了解學(xué)生的動(dòng)向,全面掌握學(xué)生的基本情況。只有嚴(yán)明紀(jì)律,只有加強(qiáng)防止,才干保障少出問(wèn)題,得以順利開(kāi)展工作。同時(shí),針對(duì)學(xué)生的容易反復(fù)性,采用經(jīng)常的、持之以恒的教育方案,