養(yǎng)生保健講稿

養(yǎng)生保健講稿第1頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六陰陽平衡論陰陽平衡中國古代樸素的唯物論和自然辯證陰陽之間相互對立、統(tǒng)一、依存、制約，消長與共天地、日月、晝夜、寒暑、男女、上下、氣血、不足有余皆為病第2頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六

養(yǎng)生學(xué)

養(yǎng)生的定義：養(yǎng)：護養(yǎng)、保養(yǎng)、調(diào)養(yǎng)生：生命、生存、生長養(yǎng)生：保養(yǎng)生命第3頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六健康概念健康：精神上、生理上、社會生活上的良好的狀態(tài).結(jié)實的體格，具有完善的功能并充分發(fā)揮作用第4頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六健康概念健康不單是健康，健康是一種文化，是一種高品質(zhì)的生活，是人類有能力的體現(xiàn)。第5頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六健康概念頭腦清晰，辨人、辨時、辨向生活自理行動（步行或乘坐交通工具或利用輪椅）家務(wù)勞動或消遣（如唱歌或踏青等）社交就業(yè)能力，以求經(jīng)濟上自給第6頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六探索生命人體自我修復(fù)第7頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六

探索生命人體構(gòu)造：八大系統(tǒng)★消化系統(tǒng)★呼吸系統(tǒng)★循環(huán)系統(tǒng)★內(nèi)分泌系統(tǒng)★神經(jīng)系統(tǒng)★運動系統(tǒng)★泌尿生殖系統(tǒng)★血液系統(tǒng)第8頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六人體構(gòu)造：消化、呼吸第9頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六人體構(gòu)造：循環(huán)系統(tǒng)第10頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六人體構(gòu)造：內(nèi)分泌系統(tǒng)第11頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六人體構(gòu)造：神經(jīng)系統(tǒng)第12頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六人體構(gòu)造運動系統(tǒng)：肌肉骨骼關(guān)節(jié)第13頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六泌尿生殖系統(tǒng)第14頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六生殖系統(tǒng)第15頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六先秦時期（起源）先秦即秦代以前,指公元前221年秦朝統(tǒng)一天下以前的歷史,

先秦養(yǎng)生思想與實踐：1、提倡講究個人衛(wèi)生2、注意飲食調(diào)養(yǎng)3、導(dǎo)引健身4、敬老養(yǎng)老5、優(yōu)生優(yōu)育與胎教養(yǎng)生學(xué)的起源第16頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六一.中醫(yī)養(yǎng)生法則

節(jié)欲葆精，“小炷留燈”“正氣內(nèi)存，邪不可干”飲食有節(jié)，起居有常動靜結(jié)合，百病不生規(guī)避外邪與流行疫病養(yǎng)生、防病、抗衰老與長壽第17頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六二.精神養(yǎng)生與健康長壽

“靜者壽，躁者夭”“德潤身”、“仁者壽”調(diào)和喜怒，緩解緊張情緒，沉靜滿足，內(nèi)心愉悅林黛玉悲愁導(dǎo)致紅顏薄命第18頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六三.飲食養(yǎng)生調(diào)和四氣、謹和五味、營養(yǎng)均衡忍三分饑，吃七分飽食物的烹調(diào)亦關(guān)乎養(yǎng)粗茶淡飯最健康食品安全衛(wèi)生五谷雜糧調(diào)養(yǎng)身體最益健康應(yīng)時鮮果蔬菜味美健身第19頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六四.生活起居的調(diào)理家庭和睦起居有常，養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣如何提高睡眠質(zhì)量衣著與健康浴身潔體與健康二便暢通與健康第20頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六五.運動最有益體育運動是健康之本勞動使人健康長壽過度安逸損害健康第21頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六六.娛樂是身心調(diào)理最好方式形式多樣的賦閑消遣栽花種草垂線釣魚音樂吟誦詩文書法繪畫棋牌遣閑遠足健身第22頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六常用指標高血壓:>140∕90mmHg血糖：3.9—6mmol/L空腹為正常糖尿?。?gt;7.0mmol/L空腹>11.1mmol/L隨機

≥6.5%HbA1c糖化血紅蛋白血脂：總膽固醇<5.18mmol/L，甘油三酯<1.7mmol/L肥胖：體重指數(shù)﹝kg/H2﹞>30(19-25)理想：身高-105，

第23頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六心腦血管疾病危險因素：高血壓、高血糖、高血脂、心臟病房顫、吸煙、酗酒、少活動，頸動脈狹窄斑塊發(fā)病率：中國腦卒中200萬/年第24頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六腫瘤高發(fā)原因改革開放鄉(xiāng)鎮(zhèn)企業(yè)發(fā)展，環(huán)境保護意識及措施相對滯后，苯、電離輻射、接觸農(nóng)藥、放射線增加。采取防護措施，購買綠色環(huán)保家裝材料第25頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六心理養(yǎng)生心理健康，宜開懷大度，換位思考，常懷感恩，心態(tài)平和，知足常樂，人生如夢轉(zhuǎn)眼就是百年，自知為滄海一粟。功名利祿，個人得失——看的太重有損健康，忍一分天高云淡，退一步海闊天空。放松全身，遠眺藍天白云大海，成蔭綠樹。第26頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六夏季常見病中暑：高溫，大汗，水鹽丟失，高溫綜合征----熱痙攣、熱衰竭、熱射病胃腸炎：食物易腐敗，嘔吐、腹瀉皮膚?。何孟x叮咬，濕熱細菌真菌滋生第27頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六第28頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六名人養(yǎng)生孔子養(yǎng)生《論語》食不厭精，膾不厭細。食饐而餲，魚餒而肉敗，不食。色惡，不食。臭惡，不食。失飪，不食。不時，不食，割不正，不食。第29頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六名人養(yǎng)生糧食不嫌舂得精，魚和肉不嫌切得細。糧食陳舊和變味了，魚和肉腐爛了，都不吃。食物的顏色變了，不吃。氣味變了，不吃。烹調(diào)不當，不吃。不時新的東西，不吃。肉切得不方正，不吃。第30頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六名人養(yǎng)生孔子養(yǎng)生孝經(jīng)·開宗明義章：身體發(fā)膚，受之父母，不敢毀傷，孝之始也。第31頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六黃煌醫(yī)案溫經(jīng)湯養(yǎng)血、溫經(jīng)、暖宮、美容湯、東方雌激素美稱。對月經(jīng)少、手干燥、口干、閉經(jīng)吳萸、當歸、川芎、芍藥、人參、桂枝、阿膠、丹皮、生姜、甘草、制半夏、麥冬第32頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六黃煌醫(yī)案溫膽湯組成：半夏竹茹枳實桂皮生姜甘草茯苓大棗治療：膽氣不足膽胃不和第33頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六飲食養(yǎng)生平衡膳食、合理營養(yǎng)、促進健康—《中國居民膳食指南（2007）》發(fā)布第34頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六飲食養(yǎng)生《中國居民膳食指南》1.食物多樣，谷類為主，粗細搭配2.多吃蔬菜水果和薯類3.每天吃奶類、大豆或其制品4.常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉5.減少烹調(diào)油用量，吃清淡少鹽膳食第35頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六飲食養(yǎng)生《中國居民膳食指南》6.食不過量，天天運動，保持健康體重7.三餐分配要合理，零食要適當8.每天足量飲水，合理選擇飲料9.如飲酒應(yīng)限量10.吃新鮮衛(wèi)生的食物第36頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六2000年美國居民膳食指南（1）保持健康體重；（2）每日有體力活動；（3）按“金字塔”指南選擇食物；（4）每日選擇多種谷類，尤其是全谷物；（5）每日選擇多種水果與蔬菜；（6）保證食物安全;（7）選擇低飽和脂肪、低膽固醇而總脂肪適度的膳食；（8）選擇飲料與食物使糖攝入量適度；（9）選擇與制備少鹽食物；（10）如飲酒精飲料，宜適量。第37頁，共40頁，2023年，2月20日，星期六2010年美國居民膳食指南（1）平衡能量控制體重（2）需減少的食物和食物成分（3）應(yīng)增加的食物和營養(yǎng)素（4）樹立健康飲食習(xí)慣（5）輔助進行個性化選擇第38頁，共40頁，2023年，2月20日，星