壓力與情緒暑期中山

壓力與情緒暑期中山第1頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五健康的定義世界衛(wèi)生組織提出：健康是指軀體、心理和社會功能的完好狀態(tài)，而不僅僅是沒有疾病或虛弱的狀態(tài)第2頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五健康的四個基石

心理平衡50%以上合理膳食25%遺傳25%鍛煉25%其中心態(tài)對健康最關鍵第3頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五兩個環(huán)境人生活在一是外部環(huán)境二是心理環(huán)境兩者都會對人形成壓力心理環(huán)境是壓力感受源

第4頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五什么是壓力？心理學定義：對困難的條件或環(huán)境在思想和情感上做出的憂慮不安反應在現(xiàn)實中壓力感受：大部分是不平衡心態(tài)，是由于感知個人能力與期望值就愛你的差異引起?；哟蠹矣心男┚唧w的壓力？第5頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五壓力的來源內源性壓力：由思想和高級動機所致物源性壓力：由生理因素所致外源性壓力：由外部組織環(huán)境因素所致第6頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五

工作壓力與心理壓力的關系

高績效工作要求導致工作群體形成長期的壓迫感。對工作行為反饋的擔心造成持續(xù)的不安全感。對自我發(fā)展、自我價值的設定產生明顯的焦慮感。第7頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五自我檢查下突然增加煙酒色數(shù)量言談條理性差了常出錯做事猶豫不決毫無根據(jù)地懷疑他人不關心家人第8頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五這些你常有嗎？無故發(fā)脾氣常發(fā)呆易激惹做噩夢或多夢手腳冰冷/發(fā)麻易出冷汗性冷淡便秘/腹瀉頭疼頸肩不疼痛腰酸背疼失眠/早醒胸悶/心慌心悸飲食不佳或過多易疲勞記憶力下降第9頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五亞健康狀態(tài)！第10頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五常見身心疾病高血壓冠心病消化道潰瘍偏頭痛禿頂腫瘤…..第11頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五心理障礙心理變態(tài)抑郁癥強迫癥焦慮癥恐懼癥疑病癥第12頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)良好的心態(tài)對人體的保健作用超過其他一切保健作用總和，可以幫助retirement各個系統(tǒng)處于最佳的協(xié)調狀態(tài)同時醫(yī)學專家發(fā)現(xiàn)不良的心態(tài)是很多疾病，尤其是許多慢性身心疾病最重要的治病原因第13頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五亞健康心理水平與心因性疾病長期的焦慮、緊張感是與理健康成反比關系的。壓力越大，焦慮程度越大，心理不健康的可能性就越大,而心理健康容易被忽視，從而逐漸發(fā)展成為心因性疾病。第14頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五心因性疾病心因性疾病是現(xiàn)代社會大都市人最常見的疾病類型。亦稱心理生理反應性疾病，是一種具有心理病因的軀體疾病。這類疾病所包括的范圍極廣，焦慮和緊張情緒是導致心因性器質疾病的直接原因。第15頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五心因性疾病類型（部分）心血管系統(tǒng)：原發(fā)性高血壓、偏頭痛、心絞痛、心動過速。胃腸系統(tǒng)：消化性潰瘍、潰瘍性結炎、神經性厭食癥。泌尿生殖系統(tǒng)：排尿障礙、陽萎、陰冷、月經失調、痛經。第16頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五內分泌系統(tǒng)：甲亢、糖尿病。皮膚：蕁麻疹、神經性皮炎、突然性斑禿。1、心因性疾病范圍很廣。2、心因性疾病很容易得。3、心因性疾病可以預防。第17頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五5、人格障礙與精神疾病知識分子－社會人格偏執(zhí),自戀人格。醫(yī)務人員－強迫癥:觀念強迫,潔癖?，F(xiàn)代都市?。钟舭Y。情緒型精神疾?。穹至寻Y。第18頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五禍源85%的壓力造成的，慢性的突發(fā)的應激第19頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五那怎么辦？減壓第20頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五解離應激源遠離避免處理第21頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五心理技巧：活在當下生活在現(xiàn)在而不擔心未來不為過去的事情后悔，早晨起來的心理暗示：充分抓住今天尋找在“今天”可以得到的益處第22頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五正面積極心態(tài)化危機為轉機化沖突為溝通化磨難為成長化壓力為動力第23頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五預先建立支持系統(tǒng)學會20/80原則家庭人員坦誠交流熟悉公司的潛規(guī)則（同事性格和影響力）和明規(guī)則（公司制度），建立良好的人際關系第24頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五征服憂慮的公式第一步問自己“可能發(fā)生最壞的情況是什么”第二步如果必須接受這種情況，那么就準備接受第三步相信方法比問題多，盡最大努力改善最壞情況男人～三十～而立第25頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五減少A型行為A型行為特征在日常談話中，有加重語氣的習慣經常搶話吃飯走路快經常同時做兩件以上的事情經常跟人談一件事同時考慮另一件事情有緊張動作，磨牙、抖腿、握拳第26頁，共28頁，2023年，2月20日，星期五常見安全有效的發(fā)泄方式體能上：拳擊、打沙袋、打球心理想象：