如何讓消除焦慮

如何讓消除焦慮第1頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六

焦慮是高中學生比較常見的心理疾病，它較大程度地影響了學生的學習和生活。高中生活，學習環(huán)境發(fā)生突變。隨著高考腳步的日益臨近，相處了半年的同學又因為分班而“各奔東西”，面對陌生的同學，陌生的老師和難度突然加大的學科，有相當一部分的學生在學習和人際交往中出現(xiàn)各種各樣的焦慮。第2頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六我也不知道為什么，明知道不該這樣，但總是無法控制自己。每次上數(shù)學課和化學課我都特緊張，覺得考試就要到來了，恨不得把老師四十分鐘的講話都刻錄在頭腦里，可一下課使勁想也想不起老師到底講了些什么。有些時候，我遇到一些題目不會做，馬上就想到高考會出這些題目我卻不會做，想得越多我越覺得我高考沒戲了，這么多題不會做。另外，我還喜歡整天去深究一些問題，比如為什么我是人，雖然我知道這個沒有意義，但就是無法控制自己不去想，總感覺自己很焦慮，對什么事情都很敏感，比如和誰說了一段話或者做了一些事，事后老是想做的不滿意，應該怎么做。我也知道沒意義，但就是控制不了，累死我了。―――――――摘自一位學生的隨筆第3頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六

根據(jù)一份權威的心理健康狀況調查顯示，在329名高中學生中，有116人對學習存在明顯的焦慮，占38.7%,有58人有過敏傾向,占19.1%。在對個別焦慮癥狀比較明顯的學生談話中了解到，這些同學大部分平時對自己要求極高也十分苛刻，通常有明確的奮斗目標——考上某所名牌大學。欲望越大，焦慮也相應越大。其實，欲望和焦慮是一對孿生兄弟，有欲望就有焦慮；同理，焦慮的背后就一定隱藏著欲望。這就很容易理解，這些學生正因為有想成功的欲望，才會有對失敗的焦慮和恐懼；因為有想得到別人肯定和好評的欲望，才會對在人前表現(xiàn)不好的焦慮。第4頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六那么，如何消除焦慮呢？唯一的方法就是帶著焦慮去實現(xiàn)欲望。很多學生總想先消除焦慮再實現(xiàn)欲望，這其實是本末倒置了。其實，只要正確去對待焦慮，知道焦慮的原因，了解到實現(xiàn)欲望和產生焦慮之間的關系，將這種焦慮逐步淡化，我們就可以從焦慮癥中慢慢地擺脫出來。之所以會被焦慮癥困擾，不是因為我們意志力不夠強大，也不是我們的斗爭不夠堅強，而是我們努力的方向錯了。方向錯了，無論我們付出再多的努力都無異于南轅北轍，緣木求魚。當焦慮和欲望同時出現(xiàn)時，我們正確的方向應該是帶著焦慮去實現(xiàn)欲望，而不是總想著先消除焦慮再實現(xiàn)欲望。第5頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六

由于增大的學習壓力，愈來愈近的高考，學生期待與恐懼并存而產生一些焦慮甚至強迫意向的行為，都是很正常的心理反應。

學生要正視焦慮，發(fā)揮自己的主觀能動性，克服對其的恐懼和擔心。了解焦慮癥一些典型的癥狀，了解焦慮癥的起因，特別是其在青少年中的普遍性。另外將大目標化成小目標，將遙遠的目標化成近的目標，這樣以來，學生的焦慮也隨之發(fā)生變化，在實現(xiàn)一個個階段性小目標增強自身信心的同時，焦慮也逐漸被成功的喜悅所取代。如何科學地安排自己的學習也是非常重要的的，關注在考試中的進步。鼓勵自己樹立自信心，在看到自己不足的同時看到自己被掩蓋的閃光點。第6頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六

1.沉著應對，克服焦慮。臨近考試，心理緊張，許多學生感覺學習發(fā)展到“欲速不達”的情況，這就是學習上的“高原現(xiàn)象”。出現(xiàn)“高原現(xiàn)象”之后，成績提高不能再靠簡單的機械學習，而是需要沉著應對，克服焦慮心態(tài)，促成對問題的頓悟。

2.考前要注意調節(jié)情緒?？记耙３痔谷坏男膽B(tài)，正確對待各種考試。積極進取，但不要刻意追求。主動配合老師完成教學計劃，不要我行我素，與老師對立。要有一顆“平常心、平靜心”來對待復習應考，。做到了行動上的“不急”，心理才能“不躁”。情緒穩(wěn)定了，學習效率才會高。同學之間不要大事、小事斤斤計較，免得影響學習心境。

3.經常進行積極的“自我暗示”。進行自我暗示，能夠將消極的影響變成積極的作用。如在緊張情緒到來時，提醒自己：“我一定行，沒有不要緊張?！比绻吡耍透嬖V自己：“失眠是不想睡，等困了就是睡著了?！庇龅讲粫膯栴}，告訴自己：“相信我一定能做出，如果我不會別人也不會?！薄偃纾何医裉炀裉貏e好，學習效率一定高；這幾天胃口好，身體一定不會有問題……通過暗示，減輕心理壓力，消除緊張的情緒，達到鼓舞斗志的目的。

4.往最好處做，不要計較最后結果。抓住復習應考的機會，盡自己的最大努力，對考試結果不要過早思考、過分顧慮。在考試前不要談論考試結果的問題，也不要給自己下達“硬性指標”。要因人而異地安排復習時間，不要打疲勞戰(zhàn)術，充足的睡眠、健康的身體、清醒的頭腦是高效率學習的保證。

第7頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六法國大作家大仲馬說過：“人生是一串由無數(shù)的煩惱組成的念珠，達觀的人總是笑著念完這串念珠的。”假如你是一位正處于“考試焦慮”的中學生，你恰恰聽說你的同學通過自我保健，考試焦慮情緒很快消失，你就會想，我也一定會告別“考試焦慮情緒”，做一個真正健康人。第8頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六人生奮斗拼搏第9頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六

人生經典故事有三個人要被關進監(jiān)獄三年，監(jiān)獄長給他們三個一人一個要求。美國人愛抽雪茄，要了三箱雪茄。法國人最浪漫，要一個美麗的女子相伴。而猶太人說，他要一部與外界溝通的電話。

三年過后，第一個沖出來的是美國人，嘴里鼻孔里塞滿了雪茄，大喊道：“給我火，給我火！”原來他忘了要火了。接著出來的是法國人。只見他手里抱著一個小孩子，美麗女子手里牽著一個小孩子，肚子里還懷著第三個。最后出來的是猶太人，他緊緊握住監(jiān)獄長的手說：“這三年來我每天與外界聯(lián)系，我的生意不但沒有停頓，反而增長了200％，為了表示感謝，我送你一輛勞施萊斯！”

這個故事告訴我們，什么樣的選擇決定什么樣的生活。今天的生活是由三年前我們的選擇決定的，而今天我們的抉擇將決定我們三年后的生活。我們要選擇接觸最新的信息，了解最新的趨勢，從而更好的創(chuàng)造自己的將來。

第10頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六

鋼玻璃杯的故事

一個農民，初中只讀了兩年，家里就沒錢繼續(xù)供他上學了。他輟學回家，幫父親耕種三畝薄田。在他19歲時，父親去世了，家庭的重擔全部壓在了他的肩上。他要照顧身體不好的母親，還有一位癱瘓在床的祖母。

八十年代，農田承包到戶。他把一塊水洼挖成池塘，想養(yǎng)魚。但鄉(xiāng)里的干部告訴他，水田不能養(yǎng)魚，只能種莊稼，他只好有把水塘填平。這件事成了一個笑話，在別人的眼里，他是一個想發(fā)財?shù)蟹浅Ｓ薮赖娜恕?/p>

聽說養(yǎng)雞能賺錢，他向親戚借了500元錢，養(yǎng)起了雞。但是一場洪水后，雞得了雞瘟，幾天內全部死光。500元對別人來說可能不算什么，對一個只靠三畝薄田生活的家庭而言，不啻天文數(shù)字。他的母親手不了這個刺激，竟然憂郁而死。

他后來釀過酒，捕過魚，甚至還在石礦的懸崖上幫人打過炮眼……可都沒有賺到錢。

35歲的時候，他還沒有娶到媳婦。即使是離異的有孩子的女人也看不上他。因為他只有一間土屋，隨時有可能在一場大雨后倒塌。娶不上老婆的男人，在農村是沒有人看得起的。

第11頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六但他還想搏一搏，就四處借錢買一輛受扶拖拉機。不料，上路不到半個月，這輛拖拉機就載著他沖入一條河里。他斷了一條腿，成了瘸子。而那拖拉機，被人撈起來，已經支離破碎，他只能拆開它，當作廢鐵賣。幾乎所有的人都說他這輩子完了。但是后來他卻成了我所在的這個城市里的一家公司的老總，手中有兩億元的資產?，F(xiàn)在，許多人都知道他苦難的過去和富有傳奇色彩的創(chuàng)業(yè)經歷。許多媒體采訪過他，許多報告文學描述過他。但我只記得這樣一個情節(jié)--

記者問他："在苦難的日子里，你憑什么一次又一次毫不退縮？"他坐在寬大豪華的老板臺后面，喝完了手里的一杯水。然后，他把玻璃杯子握在手里，反問記者："如果我松手，這只杯子會怎樣？"記者說："摔在地上，碎了。""那我們試試看。"他說。他手一松，杯子掉到地上發(fā)出清脆的聲音，但并沒有破碎，而是完好無損。他說："即使有10個人在場，他們都會認為這只杯子必碎無疑。但是，這只杯子不是普通的玻璃杯，而是用玻璃鋼制作的。"

于是，我記住了這段經典絕妙的對話。這樣的人，即使只有一口氣，他也會努力去拉住成功的手，除非上蒼剝奪了他的生命……

第12頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六惜時一、充分利用課堂四十分鐘，努力提高課堂效率。二、有效利用課余時間，注重知識的反復與鞏固。三、合理安排自習課時間，學會自主學習，養(yǎng)成良好學習習慣，培養(yǎng)學習能力。四、不要忽略周末和假期對知識的溫習，勤于思考，做到“溫故而知新”。back第13頁，共16頁，2023年，2月20日，星期六

三年,辛苦三年.揮灑了汗水,要的是豐碩的果實;三年,奮進三年,撫平了傷痛,要的是美好的明天;三年,精彩三年,經歷了風雨,要的是璀璨的回憶。

可以逃避,卻不可以放棄,時間給了我們考驗,夢想給了我們動力,縱然前方的路依舊凹凸,但只要一顆心不滅,一雙腳不停,我們總會發(fā)現(xiàn),成功就在陰霾之后.走過那一步,你會發(fā)現(xiàn),其實很簡